Влияние на леките упражнения от аеробна и смесена природа върху физическото развитие на старши ученици

ВЪВЕДЕНИЕ………………………….……………………………………………………..3

ГЛАВА I. Теоретико-методологични основи за изследване на влиянието на анаеробния и смесения характер върху физическото развитие на гимназистите, занимаващи се с лека атлетика…………………………………………………………. ....6

1.1. Характеристики на аеробни и смесени упражнения по лека атлетика…………………………………………………………………………………….6

1.2. Психофизически особености на развитието на по-големите ученици…….………...14

1.3. Обща характеристика на лекоатлетическите упражнения от аеробно и смесено естество ………….…………………………………………………………..…28

Заключения по първа глава…………………………………………………………………3?

ГЛАВА II

2.1. Цели на изследването……………………………………………………………...32

2.2. Методи на изследване ……………………………………………………………....32

2.3. Организация на изследването………………………………………………………....37

ГЛАВА 3. РЕЗУЛТАТИ ОТ ЕКСПЕРИМЕНТАЛНОТО ИЗСЛЕДВАНЕ И ТЯХНОТО ОБСЪЖДАНЕ ....................................... ........................ ........................ ....................... 39

Заключения по трета глава……………………………………………………………...51

Заключение………………………………………………………………………………….52

Библиографски списък……………………………………………………………...54

Приложение……………………………………………………………………………….....56

Съответствие на темата на изследването. Актуалността на тази тема се крие във факта, че в момента процентът на децата, завършили училище здрави, намалява. Често привидно здрави деца имат няколко хронични заболявания. Един от факторите, които влияят негативно на здравето на децата, е заседналият начин на живот.

В трудовете на Б. А. Ашмарин (1979), В. М. Коган (1967) и други изучават въпросите на хигиената на умствения труд. Авторите посочват недостатъчното внимание към развитието на този проблем и единодушно подчертават важността на физическите упражнения за умствените работници.

Оказа се, че много малко деца се занимават с организирани форми на физическо възпитание (секции, здравни групи и др.). Малко време се отделя за самостоятелни физически упражнения. Причините за това се крият както в недостатъчното развитие на спортната база и липсата на квалифицирани специалисти по масова физическа култура, така и в известна инертност на възгледите на самите хора, ниска осведоменост за значението на физическите упражнения за здравето. и ограничен брой научно обосновани препоръки.

Леката атлетика от своя страна има предимството да е достъпна. Тъй като те не изискват много униформи, инвентар и оборудване. Можете да бягате и да се разхождате в двора, в парка, на стадиона. Леката атлетика може да се практикува от хора от всякаква възраст и физическа подготовка, като индивидуално е избрано нивото на натоварване и вида на физическите упражнения.

При продължителна интелектуална дейност умственото представяне намалява, стабилността на вниманието намалява. Много изследователи са показали, че при умствена умора намаляват силата и подвижността на нервните процеси, нарушава се връзката между подкоровите образувания на мозъка и мозъчната кора.

Умората по време на умствена работа субективно се проявява в главоболие, летаргия, някои нарушения на координацията на движенията, влошаване на запаметяването.

В допълнение, поради професионалната поза на седене, кръвта се преразпределя в тялото. Натрупва се в съдовете, разположени под сърцето. Обемът на циркулиращата кръв намалява. При дълга поза на седене екскурзията на гръдния кош намалява (разликата в обема между вдишване и издишване), обемът на вдишания въздух намалява, белите дробове се компресират. Всичко това води до влошаване на общото кръвообращение и намаляване на умствената дейност.

В момента дългосрочното бягане със спокойно темпо, използвано за целите на възстановяването и наречено "бягане от инфаркт", "джогинг", "бягане за цял живот", стана много популярно. Здравословното бягане е използвано за първи път през 60-те години. 20-ти век в Нова Зеландия. Благодарение на системата, разработена от известния треньор А. Лидиард, и книгата на Г. Гилмор „Бягане за живот“ (1969), в която тази система е очертана, бягането за здраве скоро получи разрешение за пребиваване в САЩ, ГДР , Швеция, Полша и други страни. Уелнес джогингът е популярен и у нас. В десетки градове са създадени клубове по бягане. Има много здравни групи, в които бягането е основно средство за укрепване на тялото. Виждаме все повече джогери по улиците и стадионите. В Русия се провеждат широко научни изследвания, които изучават влиянието на бягането върху тялото на хора от различни възрасти и здравословни състояния. Основната цел на тези изследвания е да се разработят ефективни техники за бягане.

Уелнес джогингът, с правилната дозировка, има разнообразен и ефективен ефект върху човешкото тяло.

обектизследване е физическото развитие на гимназистите.

Предметна нашето изследване е влиянието на упражненията по лека атлетика от аеробен и смесен характер върху физическото развитие на децата в старша училищна възраст.

Цел на изследването: разкриване на същността и степента на влияние на аеробните и смесените лекоатлетически упражнения върху физическото развитие на по-големите ученици.

Цели на изследването:

Анализирайте литературни източници по темата на изследването;

Да се ​​идентифицират психофизическите механизми на развитие на учениците от гимназията, като се вземат предвид техните възрастови характеристики;

Провеждане на експериментално изследване на влиянието на упражненията по лека атлетика от аеробен и смесен характер върху физическото развитие на по-големите ученици.

Хипотеза: упражненията по лека атлетика от аеробен и смесен характер имат положителен ефект върху физическото развитие на децата в старша училищна възраст.

Теоретично значение: състои се в идентифициране на най-подходящите аеробни и смесени упражнения за физическото развитие и здравето на по-големите ученици.

Практическо значение: се състои в способността да се използват резултатите от изследването в процеса на обучение.

Изследователски методи:Теоретичен анализ на литературата за наблюдение, разговор, тестване, педагогически експеримент и математическа обработка на данни.

ГЛАВА I

1.1. Характеристики на аеробни и смесени упражнения по лека атлетика

При извършване на упражнения с преобладаващо аеробно естество скоростта на консумация на кислород (O 2 l, / min) е толкова по-висока, колкото по-голяма е мощността на натоварването (скоростта на движение). Следователно, в спортове, които изискват голяма издръжливост, спортистите трябва да имат голям аеробен капацитет:

1) Висока максимална скорост на консумация на кислород, т.е. голяма аеробна "сила";

2) Способността да се поддържа висока скорост на консумация на кислород за дълго време, т.е. голям аеробен "капацитет".

Спортните упражнения, които изискват проява на издръжливост, включват всички аеробни упражнения от цикличен характер, по-специално лекоатлетическо бягане на разстояния от 1500 м, ходене, шосейно колоездене, ски бягане на всички разстояния, кънки на разстояния от 3000 м, плуване на разстояния от 400 м и др.

Бягане на средни разстояния.Бягането на средни разстояния (400, 800 и 1500 метра) се характеризира с работа на субмаксимална мощност и по въздействието си върху тялото рязко се различава от бягането на къси разстояния. Потребността от кислород и абсолютната стойност на кислородния дълг, поради по-голямата величина и продължителност на работа (в сравнение с къси разстояния), се увеличават значително (2-3 пъти). Относителната стойност на кислородния дълг намалява и варира от 90 (400 m) до 50% (1500 m) от потребността от кислород. Въпреки това, анаеробните реакции все още са от решаващо значение, особено при бягане на 400 и 800 метра, където повече от половината от работата се осигурява енергийно поради тези реакции. За разлика от късите разстояния, когато трансестерификацията с креатин фосфат играе важна роля в ресинтеза на АТФ, гликолизата играе основна роля при бягане на средни разстояния. Ето защо увеличаването на съдържанието на млечна киселина в кръвта по време на бягане на средни разстояния достига най-високите стойности (от 150 до 250 mg%) и причинява най-големите промени във вътрешната среда към киселинната страна. В съответствие с това намаляването на алкалните кръвни резерви при бягане на средни разстояния е и най-голямо. Така че при бягане на 400 метра те могат да намалеят с 60%. Рязкото повишаване на съдържанието на млечна киселина в кръвта води до значително отделяне на нея с урина и пот. Поради несъответствието между разхода и ресинтеза на АТФ в мускулите, съдържанието му значително намалява при бягане на 400 m с рекордна скорост, а при юношите това се случва и при бягане на 800 m.

Под влияние на тренировката, с увеличаване на дела на аеробните окислителни процеси, промените в съдържанието на млечна киселина и алкални кръвни резерви по време на бягане на средни разстояния стават малко по-малки. Относителната стойност на кислородния дълг също намалява. Тези обстоятелства показват фундаменталната разлика между бягане на средни (и, както ще видим по-късно, на дълги) разстояния от бягане на къси разстояния, където под влияние на тренировките работата с рекордна скорост за даден човек става още по-голяма. анаеробни”.

Поради резки промени в реакцията на вътрешната среда към киселинната страна (до pH 7,0 и дори 6,9), както и промени в протеиновия състав на кръвната плазма по време на бягане на средни разстояния, протеинът от 0,1 до 1,2%. Трябва да се отбележи, че появата дори на 4% протеин в урината по време на спортни дейности не е признак на бъбречна патология и преминава без следа за тялото.

Заедно с увеличаването на отделянето на млечна киселина, загубата на фосфати от организма може леко да се увеличи, чието съдържание в кръвта става по-голямо. Поради високата интензивност на метаболизма и, очевидно, частичното отделяне на дишането от фосфорилирането по време на бягане на средни разстояния, повишеното производство на топлина не се балансира от увеличаване на топлообмена. В резултат телесната температура на бегачите се повишава с 1 - 1,5°.

Трябва също да се отбележи, че ако по време на бягане на къси разстояния енергията на мускулите се осигурява главно от интрамускулни източници на енергия, тогава при бягане на средни разстояния започват да се използват и извънмускулни източници (чернодробен гликоген). Ето защо нивото на захарта в кръвта се повишава значително (до 150 - 240 mg%). В същото време при лошо обучени спортисти на финалната линия понякога се наблюдава спад на кръвната захар в резултат на преждевременно развитие на инхибиторни процеси в централната нервна система поради „страх от разстояние“. Между другото, на по-субективно трудни разстояния от 400 и 800 м това се случва по-често, отколкото на разстояния от 1000 и 1500 м.

Характерна особеност на бягането на средни разстояния е "мъртвата точка" - внезапно рязко намаляване на ефективността, преодоляно от силата на волята ("втори вятър"). При бягане на 800 м се задава на 60 - 80 секунди, а при бягане на 1500 м - на 2-3 минути.

Опитите да се разкрие биохимичната същност на "мъртвата точка" и прехода към "втория вятър" все още не са успешни. Най-често срещаното мнение, че състоянието на "мъртвата точка" е свързано с инхибирането на аеробните окислителни процеси, а преходът към "втори вятър" - с мобилизирането на механизми, които подобряват хода на окислителните процеси, не е получило експериментално потвърждение . Любопитно е, че в експеримента върху животни също е възможно да се открие състояние, което донякъде напомня на „мъртва точка“. Изследването на гликолизата и аеробното окисление все още не е позволило да се забележи при животните някаква повратна точка в хода на тези процеси по време на прехода от "мъртвата точка" към по-нататъшното продължаване на работата.

Най-вероятното предположение трябва да се счита, че причината за "мъртвата точка" е нарушение на химията на централната нервна система, но не от дифузен характер, а локализирано в някои ограничени области на кората на главния мозък. Кортикалния произход на „мъртвата точка” е толкова по-вероятно, че това състояние може да бъде преодоляно с усилие на волята.

Трябва обаче да се има предвид, че "мъртвата точка" не е задължителен атрибут на бягането на средни разстояния. При правилно обучение и оптимално разпределение на усилията може да няма „мъртва точка“ на разстояние. От друга страна, преходът към "втори вятър" не е задължителен. Изразеното състояние на "мъртва точка" може да принуди спортиста да намали драстично интензивността на бягане и дори да напусне състезанието, след което нормалното състояние на тялото бързо се възстановява. Периодът на възстановяване след бягане на средни разстояния продължава от 1 до 2 часа.

Що се отнася до обучението по бягане на средни разстояния, тук, както и при обучението на спринтьори, трябва да се обърне голямо внимание на развитието и подобряването на анаеробните механизми за ресинтез на АТФ и адаптирането на тялото към значителни промени в реакцията на вътрешната среда към киселинната страна. В същото време, за разлика от спринта, при бягане на средни разстояния е необходимо да се развие способността на тялото да премине от анаеробна към респираторна ресинтеза на АТФ, за което е необходимо да се развият способностите на аеробните окислителни процеси не по-малко от анаеробните механизми .

Бягане и ходене на дълги разстояния.Бягането на дълги разстояния (3000-10 000 m) се характеризира със стабилно състояние, чието ниво може да бъде различно, и преобладаване на дихателния ресинтез на АТФ над анаеробния. Кислородният дълг е само 15 до 30% от нуждата от кислород, въпреки че в абсолютно изражение е много по-висок, отколкото при бягане на средни разстояния.

Анаеробният ресинтез на АТФ се случва в началото на бягането, като постепенно отстъпва място на дихателния. Като субстрати за окисляване се използват главно захар, получена от кръвта от мускулите, както и кетонови тела и свободни мастни киселини. Използването на последното е най-значимо при бягане на 10 000 метра.

Съдържанието на млечна киселина в кръвта при бягане на дълги разстояния се повишава по-малко, отколкото при бягане на средни разстояния (до 80-120 mg%), а в началото на бягането е повече, отколкото на финалната линия. Колкото по-високо е нивото на фитнес на един спортист, толкова по-значително нивото на млечната киселина в кръвта намалява към финалната линия. Хвърлянията и ускоренията на дистанцията или по време на финала могат много да променят картината: в резултат на ускорението нивото на млечната киселина, което започна да намалява, може да се повиши отново. Повтарящите се ускорения са придружени от по-малко повишаване на нивото на млечна киселина.

По този начин промяната в съдържанието на млечна киселина в кръвта по време на бягане на дълги разстояния зависи и от тактиката на бягане.

В съответствие с повишаването на нивото на млечната киселина се наблюдава и намаляване на алкалните резерви на кръвта, и то много по-малко, отколкото след бягане на средни разстояния. И така, на финала на бягане от 10 000 м резервната алкалност се намалява само с 10-12%.

Отделянето на млечна киселина с урината и потта също е по-малко, отколкото при бягане на средни разстояния; но загубата на фосфати от тялото е малко по-голяма. Белтъкът в урината след бягане на дълги разстояния се появява по-рядко и количеството му е средно наполовина по-малко, отколкото след бягане на средни разстояния.

Промените в кръвната захар не са регулярни; може да има както увеличение, така и намаляване, като намаляването обикновено се наблюдава при лесно инхибирани спортисти и е резултат от намаляване на мобилизацията на захарта, а не на въглехидратните резерви на тялото. В допълнение към промените във въглехидратния метаболизъм, при бягане на дълги разстояния се откриват отчетливи промени и в липидния метаболизъм. Съдържанието на неутрални мазнини и свободни мастни киселини в кръвта се увеличава поради мобилизирането им от мастните депа. Увеличава се и съдържанието на кетонни тела в кръвта, които се образуват в резултат на окисляването на мастни киселини в черния дроб и се използват от мускулите като окислен субстрат. В същото време повишаването на нивото на мастни киселини и кетонни тела в кръвта е толкова по-голямо, колкото по-ниско е нивото на млечната киселина в нея. Съдържанието на фосфатиди по време на по-късите от дългите дистанции не се променя или леко се повишава, а по време на състезанието на 10 000 м на финалната линия, като правило, се намалява.

Бягането на дълги разстояния се характеризира с големи загуби на вода (с потта и с издишания въздух), което води до значителна загуба на тегло по време на дистанцията (до 1 - 1,5 и дори 2 кг). Размерът на загубата на тегло зависи от подготовката на спортистите; С увеличаването на тренировката загубата на тегло намалява.

Възстановяването на промените, настъпили в тялото на спортиста под въздействието на бягане на дълги разстояния, продължава 6-12 часа, а в някои случаи почти ден. В същото време центърът на тежестта в процесите на възстановяване не е върху елиминирането на кислородния дълг и елиминирането на излишната млечна киселина от кръвта, а върху възстановяването на енергийния потенциал на тялото, което се осигурява от храненето.

Според характера на биохимичните промени, настъпващи в организма, ходенето е в съседство с бягането на дълги разстояния. Сравнението на бягане на 10 000 м и спортно ходене показва, че промените в нивото на млечната киселина в кръвта са приблизително еднакви и в двата случая, като по-често се наблюдава намаляване на кръвната захар във втория случай, повишаване на съдържанието на мастни киселини и кетонни тела в кръвта е по-голямо, намаляването на съдържанието на фосфатиди е по-високо. Освен това има повече загуба на тегло при ходене, отколкото при бягане.

При обучението на стайери и пешеходци основното внимание трябва да се обърне на увеличаване на възможностите за аеробни окислителни процеси, тъй като те са от решаващо значение. Бегачите с висок капацитет за аеробни окислителни процеси могат да пробягат 3000 м със скорост, характерна за дистанция от 1500 м. Не бива обаче да се пренебрегва развитието на анаеробни биохимични механизми, тъй като те се използват широко при ускорение по време на бягане.

Бягане на дълги разстояния.Бягането на много дълги разстояния (15, 20, 30 км и 42 км 195 м) се характеризира преди всичко с голям разход на енергия. Нуждата от кислород по време на маратонско бягане достига 450 литра. С изключение на кратък период на „стартиране“, енергията за цялото бягане се осигурява от аеробни окислителни процеси, като се използват първо въглехидрати, а след това (все повече) липиди. Следователно, кислородният дълг е само 2-10% от кислородната нужда. Увеличаването на нивото на млечна киселина в кръвта е сравнително малко, но може да варира в доста широки граници в зависимост от тактиката на бягане и степента на подготовка на спортиста. И така, на финалната линия след маратонски дистанции нивото на млечна киселина е от 17 до 70 mg%. В началото на бягането тя винаги е по-голяма, отколкото в края. Ускоренията по време на маратонско бягане са по-малко мощни, отколкото при бягане на дълги разстояния и следователно са придружени от по-малко увеличение на съдържанието на млечна киселина в кръвта. Отделянето на млечна киселина с потта и урината е относително малко. Почти всички бегачи на свръхдълги разстояния имат протеин в урината си на финалната линия, което очевидно е свързано с промени в протеиновия състав на кръвта.

Съдържанието на захар в кръвта, като правило, намалява и нивото му може да падне до 38 mg /%. С правилната организация на храненето (закуска 2,5-3 часа преди старта и хранене на разстояние) може дори да се увеличи на финалната линия. С увеличаване на фитнеса степента на намаляване на нивата на кръвната захар намалява. Същото се наблюдава и при повишаване на емоционалния фон. Намаляването на нивата на кръвната захар по време на всички бягания на дълги разстояния, въпреки високата консумация на въглехидрати, не се обяснява с изчерпването на въглехидратните резерви на тялото, а с рязкото отслабване на мобилизацията на захарта поради развитието на защитно инхибиране в Централна нервна система. Фармакологичните вещества, които забавят началото на тази защитна реакция, предотвратяват намаляването на нивата на кръвната захар. Освен това, намалена под въздействието на бягане, тя може да бъде повишена до нормална чрез прилагане на адреналин, без да се приемат никакви хранителни вещества.

При бягане на дълги разстояния се наблюдават същите промени в съдържанието на липиди и техните метаболити (свободни мастни киселини и кетонови тела) в кръвта, както при бягане на дълги разстояния, но намаляването на съдържанието на фосфатиди в кръвта е по-значително.

Такова дългосрочно извършване на интензивна работа, като бягане на ултра дълги разстояния, дълбоко засяга не само въглехидратния и мастния, но и протеиновия метаболизъм, което се отразява в увеличаване на съдържанието на урея в кръвта и отделянето на азот в урината. Така например освобождаването на пикочна киселина се увеличава 8-10 пъти, което показва увеличаване на разграждането на нуклеиновите киселини в резултат на значително „износване“ на тъканите. Значително се увеличава и отделянето на урея, която е крайният продукт на азотната обмяна.

Трябва също да се отбележи, че има голяма загуба на фосфати (отделянето им се увеличава 2-4 пъти) и аскорбинова киселина. Поради високата интензивност на метаболизма и частичното отделяне на дишането с фосфорилирането, което се случва с умора, телесната температура по време на маратонско бягане може да се повиши до 39,5 °. В резултат на това, когато преносът на топлина е затруднен (висока температура и висока влажност на въздуха), стават възможни явления термичен шок.

Маратонецът има висока загуба на вода от тялото, което води до известно сгъстяване на кръвта и загуба на телесно тегло от 2 до 4 кг.

Периодът на възстановяване след маратонско бягане продължава 2-3 дни. Това се обяснява не само с бавния процес на елиминиране на кислородния дълг, но и с необходимостта от възстановяване на нарушените по време на работа протеинови структури, ензими и др.

Любопитно е, че в началото на възстановителния период след бягане на ултра дълги разстояния в някои случаи се наблюдава допълнително понижаване на кръвната захар. Това се обяснява с факта, че по време на почивка, първо, се извършва преразпределение на въглехидратните резерви вътре в тялото (попълване на резервните въглехидрати на мозъка и сърдечните мускули) и, второ, настъпва повишено окисление на глюкозата за енергийно снабдяване на възстановителните процеси. Въпреки това, енергията, необходима за извършване на тези процеси, се извлича главно от окисляването на мастни киселини, както се вижда от продължаващото мобилизиране на мазнини и увеличаването на кетонните тела в кръвта по време на периода на почивка. Пълното възстановяване на енергийния потенциал на тялото след маратонско бягане се постига с помощта на засилено хранене за 2-3 дни.

1.2. Характеристики на физическото развитие на по-големите ученици

В старша училищна възраст растежът и развитието все още продължават, като се различават от предишните периоди с нови характеристики. Докато при юношите растежът на тялото по дължина преобладава над височината в ширина, при по-големите ученици растежът на тялото по дължина се забавя и се наблюдава ясна трансформация на височината в ширина. За мнозина растежът на тялото по дължина обикновено завършва. Така, според G.P. Salnikova (1968), растежът на тялото по дължина спира при 25% от 16-годишните момчета, при 46% от 17-годишните и 78% от 18-годишните, при 67% от 16 -годишни момичета и 82% - 17 - летни. Въпреки това, ако растежът на тялото по дължина е почти завършен, тогава растежът му в ширина става най-интензивен. Костите стават по-дебели и по-здрави, но процесът на тяхното осифициране все още не е напълно спрял. Гръбначният стълб става по-силен, а гръдният кош продължава да се развива интензивно; през тези години те вече са по-малко податливи на деформация и са в състояние да издържат дори на значителни натоварвания.

Половите разлики в размерите, пропорциите на тялото, функционалните параметри и цялостното представяне на момчетата и момичетата стават по-ясни. Тези разлики постепенно нарастват и достигат своя максимум в края на училищния престой. Момичета чл. от възрастовата група изостават от младите мъже по ръст с 10-12 см, а по телесно тегло с 5-8 кг. Забелязва се голяма разлика в развитието на мускулите. Масата на мускулите по отношение на телесното тегло при момичетата е с около 13% по-малка, отколкото при момчетата, а масата на мастната тъкан по отношение на общото телесно тегло при момичетата е приблизително с 10% повече. Тялото на момичетата е относително по-дълго, а краката са по-къси; гърдите също са по-къси.

В юношеството развитието на централната нервна система е завършено, анализаторно-синтетичната активност на мозъчната кора е значително подобрена. Нервните процеси са силно подвижни, въпреки че възбуждането все още продължава да донякъде преобладава над инхибирането. Развитието на втората сигнална система достига високо ниво. Значителни промени се отбелязват и в психическата сфера. Характерно за тази възраст е жажда за творчество, състезание, подвизи. Формират се основните черти на личността, формира се характерът, самооценката става по-обективна, мотивацията за определени действия се променя.

Сърдечният мускул продължава да се развива до 18-20-годишна възраст. Обемът на сърцето продължава да се увеличава. При 16-17-годишните момчета обемът на сърцето е средно 720 ml, а при 18-годишните достига размерите на сърцето на възрастен.

Половите разлики в размера на сърцето стават още по-изразени.

До 16-18-годишна възраст при младите мъже кривата на растеж на миокардните влакна и ядра достига най-голямата си стойност. При момичетата повишената диференциация на сърдечния мускул настъпва около две години по-рано.

След завършване на пубертета аортата става по-широка от белодробната артерия. Обиколката на аортата до края на този период се увеличава 3 пъти по отношение на нейната обиколка при новороденото. До 18-годишна възраст площта на лумена на възходящата аорта се увеличава повече от 7 пъти, а площта на лумена на гръдната аорта - с 4 пъти. По-изразеното разширение на възходящата аорта е следствие от увеличаване на обема на сърцето и е пряко свързано с увеличаване на количеството кръв, изхвърлена от лявата камера. Абсолютната и относителната стойност на минутния обем на кръвта, както и систоличният обем на кръвта се доближава до стойностите, характерни за възрастните. Така при 17-годишните минутният обем на кръвта вече е 4000 ml / min., А систолното - 60 ml.

Поради продължаващото повишаване на вагусния тонус, сърдечната честота в покой достига тази на възрастните. Трябва да се подчертае, че във всички възрастови групи и особено в по-възрастната група сърдечната честота при момичетата е значително по-честа, отколкото при момчетата.

Кръвното налягане се повишава. Повишаването на систоличното и диастоличното налягане обаче се случва по различен начин при момчетата и момичетата. При момчетата, както и при юношите, повишаването на кръвното налягане става постепенно, докато при момичетата протича спазматично с най-голямо увеличение на 15-годишна възраст. Следователно на 15-годишна възраст както систолното, така и диастолното налягане са по-високи при момичетата, а на 16-17 години тези разлики се изглаждат. На 18-годишна възраст нивото на диастолното налягане става по-високо при младите мъже, кръвното налягане зависи от телосложението - то е по-високо при хиперстениците. Освен това, колкото по-високо е нивото на физическо развитие и степента на пубертета, толкова по-високо е кръвното налягане. В същото време редица ученици имат повишаване на систолното налягане над 140 mm Hg. Изкуство. (наречена ювенилна хипертония) . Както при юношите, това повишаване на налягането се дължи предимно на повишаване на съдовия тонус поради хормонална хиперфункция в комбинация с други неблагоприятни фактори. В повечето случаи ювенилната хипертония е преходна.

Максималните стойности на сърдечната честота при младите мъже се постигат с по-голяма мощност на работа, отколкото при юношите, което показва разширяване на обхвата на адаптивните възможности на кръвоносната система.

Фазовата структура на сърдечната контракция след 15 години придобива характер, характерен за възрастен. При редица млади мъже се регистрира дори фазов синдром на контролирана хиподинамия, характеризиращ се с увеличаване на дела на хемодинамично пасивната честота на систолите, т.е. икономични и енергийно по-благоприятни съотношения на фазите на сърдечно свиване, главно поради преобладаване на вагусови влияния. При юноши и млади мъже с хипоеволюционно сърце се наблюдават значителни промени във фазовата структура на сърдечния цикъл. Те намаляват продължителността на сърдечния цикъл и отделните фази на систола, както и систолния кръвен обем. Това говори за неикономична сърдечна дейност при тях.

Количеството на хемоглобина и еритроцитите на тази възраст практически не се променя, а кислородният капацитет на кръвта и съдържанието на кислород в артериалната кръв не достигат нивото на възрастните.

Дихателната честота при по-възрастните ученици е не по-малка, отколкото при децата от средната възрастова група, а дълбочината на дишането продължава да се увеличава, достигайки 420 ml при 17-годишните. По това време MOD се повишава до 6200 ml, доближавайки се до стойностите на здрави възрастни. Разликата в размера му при момчетата и момичетата става още по-изразена, отколкото в средната училищна възраст. Относителната стойност на MOD при младите мъже продължава да намалява, доближавайки се до показателите на възрастните.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

GBOU SPO Пермски педагогически колеж №1

абстрактно

Нафизическикултура

положителен влияние класове спорт на здраве човек .

лесно Атлетика .

Изпълнено:

Ученик ЗО група № 34 ТО

Дърводелец Олга Александровна

Съдържание

• Въведение
• 1. Бягане
• 2. Ходене
• Заключение

Въведение

Леката атлетика е царицата на спортовете, обединяваща пет дисциплини - бягане, ходене, скокове (дълъг, висок, троен скок, прът), хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле, лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове.

В наше време леката атлетика може да действа като спасителен пояс. Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човека, а от друга го отчуждават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които са имали по-възрастните хора, стават по-млади и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.

Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, бързина, издръжливост и други човешки качества, необходими в ежедневието.

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Бягане

Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но, както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, старци с кучетата си.

Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане.

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се млада, здрава кръв.

2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава ефективността (психическа и физическа) и стимулира всички функции и системи на човека.

3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.

4. По време на бягане се активира разграждането на клетките в тялото, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади клетки след тренировка за бягане. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.

5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начин на живот цялата тази течност се застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.

6. Снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород. По време и след бягане всички тези процеси протичат с ускорена скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването.

7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Бавното бягане е най-доброто за това. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се разнасят в тялото чрез кръвния поток, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.

8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.

Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Бягането се счита за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

1. По време на бягане има меко, естествено натоварване на мускулите на краката (периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката), което е много важно за сърдечно-съдовата система.

2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу, което има много положителен ефект върху цялата телесна течност, предизвиквайки колебателни движения в най-малките съдове.

3. По време на бягане дишането става дълбоко и учестено, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички коремни органи, активизирайки кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.

Стабилното, дълго бягане, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.

2. Ходене

Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия за това, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.

На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, за да поддържат тялото в добра форма. Бързо - ще даде натоварване на мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие.

Този вид физическа активност може да се счита за най-безопасната физическа активност. Това е по силите на почти всеки, от тийнейджър до възрастен човек.

Бързото ходене също е добро при намален емоционален фон, потиснато, депресивно настроение. В процеса на ходене, както и при други натоварвания, в тялото се произвеждат ендорфини-хормони, които имат положителен ефект върху психиката.

Няма противопоказания за ходене, дори хипертоник може да го направи. Ходенето има укрепващ ефект върху цялото тяло.

3. Ефектът на упражненията върху умственото развитие

Понастоящем не е напълно разбрано как и защо физическата активност подобрява психичното здраве. Някои теории, например, разглеждат ефектите от упражненията върху различни хормони и други химикали в нашето тяло.

Физическата активност може също да активира действието на специални мозъчни химикали, наречени невротрансмитери.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва редовни упражнения за 30-60 минути на ден, няколко пъти седмично, като важен фактор за насърчаване на здравето, умствената бдителност и цялостното благосъстояние.

Намаляването на нивото на умствена възбудимост и депресия и подобряването на общото състояние в резултат на физически активен живот със сигурност ще се отрази положително върху изпълнението на професионалните задължения от тези, чиято работа е свързана предимно с умствена дейност . За много студенти и работници на знанието това означава преди всичко, че времето, прекарано във физическо възпитание, никога няма да бъде загубено. Напротив, дори една тридесетминутна тренировка ще помогне за повишаване на умствените способности и по-ефективно използване на времето.

Заключение

В резюмето бяха разгледани няколко примера за влиянието на лекоатлетическите упражнения върху човешкото тяло. Според посочените данни е достатъчно човек да извършва елементарна физическа активност, за да укрепи здравето си и винаги да бъде във форма. Физическата активност може да играе ролята на своеобразен защитен буфер, който намалява напрежението и стреса от ежедневието, както и влияе положително върху подобряването на настроението и общото физическо и психологическо състояние на човека.

30-60 минути леко бягане или ходене със средно темпо са достатъчни, за да може човек да подобри здравето си. В наше време физическото, психологическото състояние на всеки от нас може да се превърне в положителен факт за страната като цяло. Този показател е отличителен белег на държавата. От здравето на всеки жител на страната се формира здравето на нацията. За съжаление, сега не може да се каже, че Русия е държава, състояща се от физически здрави и психологически балансирани хора. Сега в Русия бягането и ходенето набират голяма популярност, тъй като те са най-достъпните физически дейности, а ползите от тях са не по-малко, отколкото от упражненията във фитнеса. Бих искал да вярвам, че след няколко години ще можем с гордост да кажем, че Русия е страна със здрави граждани, а целият свят се състои от физически силни хора, които не познават никакви болести. Леката атлетика може да бъде основният помощник за постигането на тази цел.

упражнения по лека атлетика

Библиография

1. Жилкин А.И. Лека атлетика - учебник - М.: ACADEMA, 2003. - 461 с.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Историята на появата на леката атлетика, спортовете, включени в нейния състав. Изисквания за безопасност по време на лека атлетика, основните видове наранявания и наранявания. Техника на бягане на къси разстояния. Набор от физически упражнения за загряване.

резюме, добавено на 18.12.2010 г


Цялостно физическо развитие и укрепване на здравето на хората. Популярността и масовостта на леката атлетика. Специални упражнения за развиване на издръжливост при кръгови тренировки с деца, юноши и младежи. Упражнения за развитие на гъвкавост и сила.

резюме, добавено на 02.03.2009 г


Съвместимост на физическите упражнения с лошите навици. Избор на посока на самообучение, системи от физически упражнения и спорт. Интензивността на физическата активност. Развитие на обща издръжливост.

резюме, добавено на 31.03.2007 г


Сърдечно-съдовата система, работата на кръвоносната система. Методи за развитие на силата, спортове, които развиват силата. Методи за развиване на издръжливост, спортове, които я развиват. Ролята на протеините, мазнините, въглехидратите в организма. Класификация на физическите упражнения.

тест, добавен на 10.11.2010 г


Ролята на здравето в човешкия живот, неговите физиологични критерии. Положителният ефект на физическата активност върху тялото. Историята на появата на сноуборда, развитието на двигателните умения и повишената производителност в резултат на практикуването на този спорт.

дисертация, добавена на 14.06.2011 г


Скоростта като физическо качество на човек, форми на неговото проявление. Целенасочено въздействие и практикуване на различни спортове, които имат положително въздействие върху развитието на скоростните способности на човека. Набор от упражнения за развитие на скоростта.

курсова работа, добавена на 21.07.2015 г


Историята на възникването и развитието на бодибилдинга (културизъм). Въздействието на физическите упражнения (ФУ) върху човешкото тяло. Характеристики на упражненията в системата за бодибилдинг. Спазване на правилната дозировка и методологична последователност на FU.

резюме, добавено на 12/07/2009


Физиологични характеристики на юноши на възраст 13-15 години. Теоретични основи на влиянието на леката атлетика върху тялото на тийнейджър. Психологически характеристики на издръжливостта. Емоционално-волевата подготовка на спортистите като фактор за развитието на издръжливостта.

курсова работа, добавена на 27.07.2010 г


Леката атлетика като един от най-популярните спортове, съчетаващ ходене и бягане на различни разстояния, скокове на дължина и височина. Развитието на съвременната лека атлетика. Джеси Оуенс, който стана най-великият спортист на всички времена през 30-те години.

контролна работа, добавена на 15.02.2011 г


История на леката атлетика. Спортни състезания: бягане на различни разстояния, високи скокове, дълги скокове и дори с прът, хвърляне на различни тежести. Богинята на победата Нино върху герба на леката атлетика. Атлетиката управлява света на спорта.

Упражненията по лека атлетика имат многостранен ефект върху човешкото тяло: развиват сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, ловкост и ви позволяват да придобиете много полезни двигателни умения. Леката атлетика допринася за хармоничното развитие на мускулите, тренира и укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система, опорно-двигателния апарат, подобрява обмяната на веществата и допринася за втвърдяването на тялото.

Поради факта, че основните леки упражнения, препоръчани за подобряване на здравето, са ходенето и бягането, нека се спрем по-подробно на тяхното въздействие върху човешкото тяло.

В човешкото тяло едновременно протичат голям брой процеси, които се различават един от друг и взаимодействат помежду си, чиято координация се осъществява от централната нервна система с участието на хуморални връзки. При ходене и бягане най-интересно е функционалното взаимодействие на двете основни системи на тялото - двигателния апарат и вътрешните органи, които осигуряват основните жизнени нужди на организма. Освен това резултатите от научни изследвания показват, че функцията на двигателния апарат до голяма степен зависи от състоянието на вътрешните органи. Има обаче и обратна връзка. Дейността на всички вътрешни системи на организма е във взаимодействие и зависимост от функционалното състояние на двигателния апарат.

Понастоящем, въз основа на обобщаването на научните данни за движенията, трябва да се говори за абсолютно необходима човешка потребност. Систематичното активно функциониране на двигателния апарат е необходимо условие за нормалното функциониране на тялото.

При бягане и ходене настъпва значително функционално преструктуриране на работата на всички органи и системи. Това ни позволява да разглеждаме ходенето и бягането като биологични средства за подобряване на тялото и отваря широка перспектива за тяхното използване за подобряване на здравето и лечебно-профилактични цели. В същото време трябва да се помни, че ефективността на дозираното ходене и джогинг ще зависи от степента на адекватност на методологията към функционалните възможности на всеки отделен човек.

В зависимост от скоростта ходенето се разделя на следните видове:

• много бавно - от 60 до 70 стъпки / мин (2,5-3 км / ч);
• бавно - от 70 до 90 стъпки / мин (3-4 км / ч);
• средна - от 90 до 120 стъпки / мин (4-5 км / ч);
• бързо - от 120 до 140 стъпки / мин (5,5-6,5 км / ч);
• много бързо - повече от 140 стъпки / мин (над 6,5 км / ч).

Бягането без стрес със скорост 5-10 мин / км може да се счита за развлекателно бягане. За начинаещи скоростта на бягане не трябва да надвишава 9–10 мин/км, а за по-напреднали – 6–8 мин/км. Скорост на бягане от 5 мин/км е достъпна за добре обучени хора и не може да се препоръчва за здрави бегачи.

Основното, което отличава здравословното бягане от спорта, е неговата цел. Основната цел на развлекателното бягане е здравето, а не рекордите на пистата.

Научните изследвания показват, че ходенето и бягането имат положителен ефект върху здравето:

• при участващите намаляват случаите на настинка,
• намаляват проявите на заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото, свързани с възрастните хора.

Резултатите от обективните изследвания се потвърждават от данните за субективните усещания:

• настроението се подобрява,
• повишена производителност,
• намаляване и изчезване на главоболието,
• дискомфортът в областта на сърцето намалява и изчезва,
• подобрява функциите на стомашно-чревния тракт,
• твърдостта на тялото се увеличава.

Ефективно се тренират и капилярите (най-тънките разклонения на кръвоносните съдове), които в тялото са до 160 милиарда Броят на капилярите се увеличава, те стават по-гъвкави и обемни, т.е. позволяват повече кислород и хранителни вещества да бъдат доставени до различни части на тялото и повече отпадъчни продукти да бъдат отстранени. В допълнение към увеличаването на броя на капилярите по време на тренировка се увеличава и броят на връзките между тях. Резултатите от изследването показват, че броят на капилярите в един трениран мускул се удвоява, а броят на връзките между отделните капиляри - 3,5 пъти. Дължината на човешките капиляри достига 100 000 км, т.е. 2,5 пъти обиколката на земята.

Ходенето и бягането са много полезни от гледна точка на теорията за "периферните сърца", разработена от професор Н. И. Аринчин, който убедително показа, че скелетните мускули са не само механични двигатели, генератори на топлина и т.н., но и "периферни сърца" , тези. мощни помпи, които изпомпват кръв. Човек има повече от 600 такива „периферни сърца“ Следователно бягането не само натоварва и по този начин тренира сърцето, но в същото време значително улеснява работата му, тъй като голям брой мускули, работещи по време на бягане, значително подобряват кръвообращението.

Ходенето и бягането укрепват и двигателния апарат - увеличава се подвижността на гръдния кош и диафрагмата, повишава се жизненият капацитет на белите дробове. Дишането в покой става по-рядко и по-дълбоко, газообменът се увеличава, тялото се снабдява по-добре с кислород. По време на бягане обменът на кислород се увеличава пропорционално на квадрата или дори на куба на скоростта на бягане.

Редовното ходене и джогинг имат положителен ефект върху функцията на храносмилателния апарат, ендокринните жлези и дейността на централната нервна система. Обучението по ходене и бягане допринася за развитието на мускулите на краката, корема и гърба, укрепване на костите. Сухожилията и връзките стават по-здрави и еластични, подобрява се подвижността на ставите.

Тези, които постоянно се занимават с ходене и бягане, подобряват стойката си, развиват правилна походка, което създава добри условия за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Човешкото тяло в процеса на живот, в резултат на непрекъснато протичащи биохимични реакции, натрупва голямо количество продукти на разпадане на така наречените шлаки. Ако токсините не бъдат отстранени навреме, настъпва самоотравяне на тялото, дисфункция на различни органи и субективно това се възприема като нарушение на благосъстоянието, настроението и външния вид. В някои случаи, особено при системно самоотравяне, възникват различни заболявания.

Шлаките се отделят от тялото по различни начини, включително чрез потната система. За да запазим здравето на всеки човек, независимо от възрастта, е желателно поне веднъж на ден да се поти обилно. А какво може да ни накара да се изпотим по-добре от бягането? Между другото, трябва да се отбележи, че изпотяването в парната баня също е полезно, но неговата почистваща и лечебна ефективност е по-ниска от изпотяването по време на бягане.

Уелнес бягането и ходенето също са полезни, защото не само имат благоприятен ефект върху нашите мускули и вътрешни органи, но и в не по-малка степен върху нервната система. Но е добре известно, че човешкото здраве зависи преди всичко от състоянието на нервната система, от правилното съотношение на процесите на възбуждане и инхибиране, които контролират работата на нашето тяло.

Въведение……………………………………………………………………………. 3

1. Въздействието на бягането върху човешкото тяло……………………………………………... 4

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло………………………………………….. 6

3. Влияние на физическите упражнения върху умственото развитие…………………. 7

Заключение……………………………………………………………………………. 9

Списък на използваната литература………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Въведение

Леката атлетика е „кралицата на спортовете“, обединяваща пет дисциплини – бягане; спортно ходене; скокове (дълъг, висок, троен, скок с прът); хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле; лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове. Лекоатлетическите състезания произхождат от Англия, където започват да се развиват през 17-ти и 18-ти век, главно под формата на бягане и ходене. Оттогава той измина дълъг път, превръщайки се в един от най-популярните спортове.

В наше време леката атлетика може да действа като "спасителен пояс". Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човечеството, а от друга го отдалечават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които преди са били болни предимно от възрастни хора, са станали „по-млади“ и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.

Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост и други качества, необходими на човек в ежедневието.

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Ефектът от бягането върху човешкото тяло

Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, старци с кучетата си...

Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Всеки човек, ако желае, ще намери отговора на своя въпрос с помощта на бягане. Но има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане - както начинаещ, така и опитен спортист трябва да знаят за това.

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се „млада“, здрава кръв.

2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Този процес се случва в белите дробове поради активирането на газообмена и през кожата. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава работоспособността (физическа и психическа) и стимулира всички функции и системи на човека.

3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.

4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в тялото се активира разграждането на клетките, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади и здрави клетки след бягаща тренировка. На първо място, старите болни клетки се унищожават и на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.

5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начин на живот цялата тази течност се застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.

6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става по тази схема. На първия етап необходимите вещества с помощта на дифузия през стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчната течност. На втория етап кислородът и хранителните вещества се пренасят от междуклетъчната течност през мембраната в клетката. На третия етап се извършва разпределението на хранителни вещества и кислород вътре в клетката. По същия начин, но в обратен ред, отпадъчните продукти се извеждат от клетките. По време и след бягане всички тези процеси протичат с висока скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването. По време на бягане клетките на тялото се освобождават от продуктите на собствената си жизнена дейност, което изключва възможността за самоотравяне.

7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Бавното бягане е най-доброто за това. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се разнасят в тялото с кръвния поток, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.

8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.

Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Според специалистите сърцето и кръвоносните съдове реагират много положително именно на спокойни натоварвания със средна (30-60 минути) продължителност. Класовете на симулатори за сила или с щанга (гири) развиват добре скелетните мускули, като същевременно абсолютно не стимулират развитието на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. За разлика от това, бягането се счита за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

1. Периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката. За сърдечно-съдовата система е много важно по време на тренировка редуването на напрежението и почивката на мускулите на краката. Например, когато се упражнява с щанга (клякове, напади), човек не получава дори една десета от лечебния ефект за кръвоносните съдове, който може да се получи при джогинг. Това е така, защото по време на нормална тренировка мускулите първо изпитват силно напрежение (извършва се клек с щанга), а след това почиват. Такъв тренировъчен режим често води до застойни процеси в краката с възможност за разширени вени. За разлика от това, по време на бягане има леко, естествено натоварване на мускулите на краката.

2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу. При движение нагоре се преодолява гравитацията и така много стотици пъти по време на тренировка. Такова осцилаторно движение има много положителен ефект върху цялата течност (лимфа, кръв, вътреклетъчна течност) на тялото, причинявайки колебателни движения в най-малките съдове.

3. По време на бягане дишането става дълбоко и учестено, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички коремни органи. Такъв масаж активира кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.

Стабилно, дълго бягане, което е само малко по-бързо от скоростта на ходене, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.

За мнозина това занимание изглежда много монотонно и скучно упражнение. Всъщност това не е така. Докато бягате, можете да „изпръскате“ темперамента си в спринта и да изпитате пълната степен на търпението си, измервайки километър след километър в маратон. Можете да тренирате за амбицията да станете световен рекордьор или олимпийски шампион или просто да ви липсва желание да поддържате здраве, представяне и нормална психология. И накрая, не можете да се разделите с бягането до старост и през всичките години бягането ще задоволи напълно моралните и физически изисквания за спорт.

Това упражнение има и лечебен ефект върху имунната система. С редовен джогинг човек става активен, събран, целенасочен, което му позволява да повиши самочувствието си.

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло

Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.

На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Лекарите са доказали, че ако човек се разхожда всеки ден, поне за един час, рискът от този вид заболяване намалява със 70%. Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система. Освен това с него млечната киселина не се натрупва в тялото.

Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, той просто поддържа тялото в добра форма. Освен това можете да увеличите времето на часовете до два часа. Бързото ходене ще натовари мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие. Всъщност, на първо място, е необходимо да се повиши тонусът, да се ободри и да се подобри здравето.

Ходенето може да бъде както самостоятелен спорт, така и общо развиващо, подготвително упражнение преди други спортове. В този случай трябва да отделите по-малко време за това.

В Русия има класификация, според която всички спортове, свързани с проявата на двигателна активност, се разделят на пет основни групи: скоростно-силови, циклични, със сложна координация, спортни игри и бойни изкуства. Такова разделение се основава на общността на естеството на дейността и следователно на общността на изискванията за спортове, които са част от определена група.

Циклични спортове - това са спортове с преобладаваща проява на издръжливост (лека атлетика, плуване, ски бягане, бързо пързаляне с кънки, всички видове гребане, колоездене и други), характеризиращи се с повторение на фазите на движенията, лежащи в основата на всеки цикъл, и тясната връзка на всеки цикъл със следващия и предишния . Цикличните упражнения се основават на ритмичен двигателен рефлекс, който се проявява автоматично. Цикличното повторение на движенията за преместване на собственото ви тяло в пространството е същността на цикличните спортове. По този начин общите признаци на цикличните упражнения са:

1. Многократно повторение на един и същ цикъл, състоящ се от няколко фази;

2, Всички фази на движението на един цикъл се повтарят последователно в друг цикъл;

3. Последната фаза на един цикъл е началото на първата фаза от движението на следващия цикъл;

По време на цикличните спортове се изразходва голямо количество енергия, а самата работа се извършва с висока интензивност. Тези спортове изискват метаболитна подкрепа, специализирано хранене, особено по време на маратонски дистанции, когато източниците на енергия се превключват от въглехидрати (макроергични фосфати, гликоген, глюкоза) към мазнини. Контролът на хормоналната система на тези видове метаболизъм е от съществено значение както за прогнозиране, така и за корекция на работоспособността с фармакологични препарати. Високият резултат в тези спортове зависи преди всичко от функционалните възможности на сърдечно-съдовата и дихателната система, устойчивостта на тялото към хипоксични промени и волевата способност на спортиста да устои на умората.

Атлетика - цикличен спорт, който съчетава упражнения за ходене, бягане, скачане, хвърляне и многоборство, съставени от тези видове.

Древногръцката дума "атлетика" в превод на руски означава борба, упражнения. В древна Гърция атлетите са били тези, които са се състезавали в сила и ловкост. В момента физически добре развитите, силни хора се наричат ​​спортисти.

Заниманията с циклични спортове имат много разнообразен ефект върху човешкото тяло. Те допринасят за равномерното развитие на мускулите, тренират и укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, опорно-двигателния апарат, повишават метаболизма. Също така упражненията по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост, подобряват подвижността на ставите и допринасят за втвърдяването на тялото. В основата на леката атлетика са естествените движения на човек. Популярността и масовият характер на леката атлетика се обясняват с общата достъпност и голямото разнообразие от лекоатлетически упражнения, простотата на техниката на изпълнение, възможността за промяна на натоварването и провеждане на класове по всяко време на годината, не само на спортни площадки, но и в естествени условия. Лечебната стойност на леката атлетика се засилва от факта, че те се провеждат предимно на открито.

Обективен: Да разкрие основните физиологични характеристики на цикличните спортове на примера на леката атлетика. Покажете ефекта на цикличните спортове върху човешкото тяло.

В действителност по време на мускулна работа се наблюдават и двата варианта на разграждане на веществата, но единият от тях като правило преобладава.

Характерна особеност на динамичната работа на умерена мощност е настъпването на истинско стабилно състояние. Разбира се като равно съотношение между потреблението на кислород и потреблението на кислород. Следователно освобождаването на енергия тук се случва главно поради окисляването на гликогена в мускулите. Освен това само в тази зона на работна сила, поради продължителността си, липидите са източник на енергия. Не е изключено и окисляването на протеините при енергийното осигуряване на мускулната дейност. Следователно дихателният коефициент за маратонци непосредствено след финала (или в края на дистанцията) обикновено е по-малък от единица.

Стойностите на консумацията на кислород на ултра дълги разстояния винаги се задават под максималната им стойност (на ниво 70-80%). Функционалните промени в кардиореспираторната система са забележимо по-малки от тези, наблюдавани по време на работа с висока мощност. Сърдечната честота обикновено не надвишава 150-170 удара в минута, минутният обем на кръвта е 15-20 литра, белодробната вентилация е 50-60 l / минута. Съдържанието на млечна киселина в кръвта в началото на работата се увеличава значително, достигайки 80-100 mg%, а след това се доближава до нормата. Характерно за тази зона на мощност е появата на хипогликемия, която обикновено се развива след 30-40 минути от началото на работа, при която съдържанието на кръвна захар до края на дистанцията може да намалее до 50-60 mg%. Има и изразена левкоцитоза с поява на незрели форми на левкоцити в 1 куб.м. mm може да достигне до 25-30 хиляди.

Функцията на кортикалния слой на надбъбречните жлези е от съществено значение за високото представяне на спортистите. Краткосрочната интензивна физическа активност предизвиква повишено производство на глюкокортикоиди. При работа с умерена мощност, очевидно поради дългата си продължителност, след първоначалното увеличение производството на тези хормони се инхибира (A. Viru). Освен това при по-слабо тренирани спортисти тази реакция е особено изразена.

Трябва да се отбележи, че в случай на нарушение на еднаквостта на маратонските дистанции или по време на работа по катерене, потреблението на кислород изостава до известна степен от повишената нужда от кислород и възниква малък кислороден дълг, който се изплаща при преминаване към постоянна мощност на работа. Кислородният дълг при маратонците също обикновено се появява в края на дистанцията, поради ускорението на финала. При работа с умерена мощност, поради обилно изпотяване, тялото губи много вода и соли, което може да доведе до нарушаване на водно-солевия баланс и намаляване на ефективността. Повишен газообмен след тази работа се наблюдава в продължение на много часове. Възстановяването на нормалната левкоцитна формула и работоспособността продължава няколко дни.

2. Физиологични промени в организма под влияние на цикличните спортове

2.1. Физиологични промени в сърдечно-съдовата системасистема

Сърцето е основният център на кръвоносната система. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул.

С редовни упражнения или спорт:

увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта;

повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите;

процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.

Друг информативен показател за работоспособността на сърцето е сърдечен ритъм(HR) (артериален пулс).

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

Сърцето на необучен човек да осигури необходимото минутен обем кръв(количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута) е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-малък систолен обем.

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, в такова сърце храненето на мускулната тъкан се извършва по-добре и работоспособността на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл. Схематично сърдечният цикъл може да бъде разделен на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и пълна пауза (0,4 s). Дори ако условно приемем, че тези части са равни по време, тогава паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара в минута ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран човек при сърдечна честота 60 удара в минута почивката паузата се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек във всеки цикъл от своята работа има повече време за почивка и възстановяване.

Кръвно налягане- налягането на кръвта вътре в кръвоносните съдове върху стените им. Те измерват кръвното налягане в брахиалната артерия, така че се нарича кръвно налягане (АН), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Разграничете максимално (систолично) кръвно налягане,което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето и минимален (диастоличен)Кръвно налягане, което се отбелязва по време на неговата диастола (релаксация). Пулсово налягане (пулсова амплитуда)- разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за студентска възраст в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Изкуство.

Пулсовото налягане по време на физическа работа се увеличава, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да се дължи на отслабване на сърдечната дейност или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Пълната циркулация на кръвта през съдовата система в покой се извършва за 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на снабдяването на телесните тъкани с хранителни вещества и кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. По време на работата на мускулите около съдовете стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират благодарение на хидродинамичната вълна от ускорения пулс и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за запазването на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове се осигурява от циклични видове упражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

2.2. Физиологични промени в дихателната система

По време на тренировка консумацията на O2 и производството на CO2 се увеличават средно 15-20 пъти. В същото време вентилацията се увеличава и тъканите получават необходимото количество O2, а CO2 се отстранява от тях.

Индикатори за здравето на дихателната система са дихателен обем, дихателна честота, витален капацитет, белодробна вентилация, потребност от кислород, консумация на кислород, кислороден дълг и др.

Дихателен обем- количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). Стойността на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на годност за физическа активност и варира в покой от 350 до 800 ml. В покой, при нетренирани хора, дихателният обем е на ниво 350-500 ml, при тренирани хора - 800 ml или повече. При интензивна физическа работа дихателният обем може да се увеличи до 2500 ml.

Скорост на дишане- броят на дихателните цикли за 1 мин. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла на 1 минута; при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла на 1 минута. При жените дихателната честота е с 1-2 цикъла по-висока. По време на спортни дейности дихателната честота при скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла за 1 минута, при плувци - 36-45; има случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 цикъла за 1 минута.

Жизнен капацитет на белите дробове- максималното количество въздух, което човек може да издиша след пълно вдишване (измерено чрез спирометрия). Средните стойности на жизнения капацитет на белите дробове: за нетренирани мъже - 3500 ml, за жени - 3000; при тренирани мъже - 4700 ml, при жени - 3500. При практикуване на циклични спортове за издръжливост (гребане, плуване, ски и др.) жизненият капацитет на белите дробове може да достигне 7000 ml или повече при мъжете, при жените - 5000 ml или повече .

Белодробна вентилация- обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Белодробната вентилация се определя чрез умножаване на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е на ниво 5000-9000 ml (5-9 l). При физическа работа този обем достига 50 литра. Максималната честота може да достигне 187,5 литра с дихателен обем от 2,5 литра и дихателна честота от 75 дихателни цикъла за 1 минута.

Общо или общо търсене на кислород- това е количеството кислород, необходимо за извършване на цялата работа.В покой човек консумира 250-300 ml кислород на минута. При мускулна работа тази стойност се увеличава.

Най-голямото количество кислород, което тялото може да консумира за минута при определена интензивна мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород(IPC). BMD зависи от състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, кислородния капацитет на кръвта, активността на метаболитните процеси и други фактори.

За всеки човек има индивидуална граница на MIC, над която не е възможна консумация на кислород. При хора, които не се занимават със спорт, IPC е 2,0-3,5 l / min, при мъже спортисти може да достигне 6 l / min или повече, при жени - 4 l / min или повече. Стойността на IPC характеризира функционалното състояние на дихателната и сърдечно-съдовата система, степента на годност на тялото за продължително физическо натоварване. Абсолютната стойност на IPC също зависи от размера на тялото, следователно, за да се определи по-точно, се изчислява относителният IPC на 1 kg телесно тегло.За оптимално ниво на здраве е необходимо да имате способността да консумират кислород на 1 kg телесно тегло: за жени най-малко 42, за мъже най-малко 50 ml.

кислороден дълг- разликата между нуждата от кислород и количеството кислород, изразходван по време на работа за 1 минута. Например, при бягане на 5000 m за 14 минути, потребността от кислород е 7 l / min, а границата (таван) на MPC за този спортист е 5,3 l / min; следователно всяка минута в тялото възниква кислороден дълг, равен на 1,7 литра кислород, т.е. количеството кислород, което е необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани по време на физическа работа.

При продължителна интензивна работа има общ кислороден дълг, която се ликвидира след приключване на работа. Размерът на максимално възможния общ дълг има ограничение (таван). При нетренирани хора той е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

Физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

Дихателната система е единствената вътрешна система, която човек може да контролира доброволно. Следователно могат да се направят следните препоръки:

а) дишането трябва да се извършва през носа и само в случаите на интензивна физическа работа е разрешено дишането едновременно през носа и тясната цепка на устата, образувана от езика и небцето. При такова дишане въздухът се почиства от прах, овлажнява и затопля преди да влезе в белодробната кухина, което спомага за повишаване на ефективността на дишането и поддържане на дихателните пътища здрави;

б) при извършване на физически упражнения е необходимо да се регулира дишането:

Във всички случаи на изправяне на тялото, поемете въздух;

издишайте, докато огъвате тялото;

По време на цикличните движения ритъмът на дишане трябва да се адаптира към ритъма на движение с акцент върху издишването. Например, когато бягате, вдишайте за 4 стъпки, издишайте за 5-6 стъпки или вдишайте за 3 стъпки и издишайте за 4-5 стъпки и т.н.

Избягвайте често задържане на дъха и напрежение, което води до стагнация на венозна кръв в периферните съдове.

Най-ефективно дихателната функция се развива чрез физически циклични упражнения с включване на голям брой мускулни групи в условия на чист въздух (плуване, гребане, ски, бягане и др.).

2.3. Физиологични промени в опорно-двигателния апарат

Скелетните мускули са основният апарат, чрез който се извършват физическите упражнения. Добре развитите мускули са надеждна опора за скелета. Например, при патологично изкривяване на гръбначния стълб, деформации на гръдния кош (а причината за това е слабостта на мускулите на гърба и раменния пояс), работата на белите дробове и сърцето се затруднява, кръвоснабдяването на мозъка се влошава. , и др. Обучените мускули на гърба укрепват гръбначния стълб, разтоварват го, поемат част от товара върху себе си, предотвратяват "изпадането" на междупрешленните дискове, изплъзването на прешлените.

Упражненията в цикличните спортове действат върху тялото комплексно. Така че под тяхно влияние настъпват значителни промени в мускулите.

Ако мускулите са обречени на дълга почивка, те започват да отслабват, стават отпуснати, намаляват обема си. За укрепването им допринася системната лека атлетика. В същото време растежът на мускулите не се дължи на увеличаване на дължината им, а поради удебеляване на мускулните влакна. Силата на мускулите зависи не само от техния обем, но и от силата на нервните импулси, постъпващи в мускулите от централната нервна система. При трениран, постоянно трениращ човек, тези импулси карат мускулите да се свиват с по-голяма сила, отколкото при нетрениран човек.

Под влияние на физическата активност мускулите не само се разтягат по-добре, но и стават по-твърди. Мускулната твърдост се обяснява, от една страна, с растежа на протоплазмата на мускулните клетки и междуклетъчната съединителна тъкан, а от друга страна, със състоянието на мускулния тонус.

Леката атлетика допринася за по-доброто хранене и кръвоснабдяване на мускулите. Известно е, че при физическо натоварване не само се разширява луменът на безбройните най-малки съдове (капиляри), проникващи в мускулите, но и техният брой се увеличава. И така, в мускулите на хората, занимаващи се с лека атлетика, броят на капилярите

значително повече от нетренираните и следователно имат по-добро кръвообращение в тъканите и мозъка. Дори И. М. Сеченов, известен руски физиолог, посочи значението на мускулните движения за развитието на мозъчната дейност.

Както бе споменато по-горе, под влияние на физическата активност се развиват такива качества като сила, скорост, издръжливост.

Силата расте по-добре и по-бързо от другите качества. В същото време мускулните влакна се увеличават в диаметър, в тях се натрупват големи количества енергийни вещества и протеини и мускулната маса нараства.

Редовните физически упражнения с тежести (класове с дъмбели, щанги, физически труд, свързан с вдигане на тежести) бързо увеличават динамичната сила. Освен това силата се развива добре не само в млада възраст, а по-възрастните хора имат по-голяма способност да я развият.

Цикличните тренировки също допринасят за развитието и укрепването на костите, сухожилията и връзките. Костите стават по-здрави и по-масивни, сухожилията и връзките са здрави и еластични. Дебелината на тръбните кости се увеличава поради нови слоеве костна тъкан, произведени от периоста, продукти

което се увеличава с увеличаване на физическата активност. В костите се натрупват повече калций, фосфор и хранителни вещества. Но колкото по-силен е скелетът, толкова по-надеждно са защитени вътрешните органи от външни повреди.

Увеличаването на способността на мускулите да се разтягат и повишената еластичност на връзките подобряват движенията, увеличават тяхната амплитуда и разширяват възможностите за адаптиране на човека към различни видове физическа работа.

2.4. Физиологични промени в нервната система.

При системно практикуване на циклични спортове се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, общото състояние на нервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Най-полезните спортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.
При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или отговорни жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намаляват. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

Основното свойство на нервната система, което може да се вземе предвид при избора на циклични спортове, е балансът. Смята се, че колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-малко са изискванията за силата на нервните процеси и толкова повече - за баланса.

Основните процеси, протичащи в нервната система при интензивно физическо натоварване

Формиране в мозъка на модел на финала

резултатът от дейността.
Формиране в мозъка на програма

предстоящо поведение.
генериране на нервни импулси в мозъка

задействане на мускулна контракция и предаването им

мускули.
Управление на промените в системите,

осигуряване на мускулна активност и не

участващи в работата на мускулите.

Възприемане на информация за това как

настъпва мускулна контракция, работата на др

органи, тъй като околната среда се променя.
Анализ на информация, идваща от структури

организъм и среда.
Нанасяне на корекции в програмата при необходимост

поведение, генериране и изпращане на нови изпълнителни команди към мускулите.

2.5. Физиологични промени в метаболизма на тялото и в ендокринните жлези

Умерената физическа активност влияе благоприятно на метаболитните процеси в организма.

Метаболизъм на протеинипри спортисти се характеризира с положителен азотен баланс, т.е. количеството консумиран азот (главно азотът се намира в протеините) надвишава количеството на екскретирания азот. Отрицателен азотен баланс се наблюдава по време на заболяване, загуба на тегло, метаболитни нарушения. При хората, занимаващи се със спорт, протеините се използват главно за развитието на мускулите и костите. Докато при нетренирани хора – за енергия (в този случай се отделят редица вредни за организма вещества).

Метаболизъм на мазнинитеспортистите се ускоряват. Много повече мазнини се използват по време на физическа активност, следователно по-малко мазнини се съхраняват под кожата. Редовните занимания с лека атлетика намаляват количеството на така наречените атерогенни липиди, които водят до развитие на тежко заболяване на кръвоносните съдове.

Въглехидратен метаболизъмускорява по време на циклични спортове. В същото време (глюкоза, фруктоза) се използват за енергия, а не се съхраняват под формата на мазнини. Умерената мускулна активност възстановява чувствителността на тъканите към глюкозата и предотвратява развитието на диабет тип 2. За извършване на бързи силови движения (вдигане на тежести) се изразходват предимно въглехидрати, но при продължителни леки натоварвания (например ходене или бавно бягане), -.

Ендокринни жлези

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на циклични спортове зависят от естеството на извършената работа, нейната продължителност и интензивност. Във всеки случай тези промени са насочени към осигуряване на максимална производителност на тялото.

Дори ако тялото все още не е започнало да извършва мускулна работа, но се подготвя за нейното изпълнение (състоянието на спортиста преди старта), в тялото се наблюдават промени в дейността на ендокринните жлези, характерни за началото на работата.

Промени със значителни мускулни натоварвания

Промяна в хормоналната секреция	Физиологичен ефект
Хормони, които са повишени
Повишена секреция на адреналин и норепинефрин от надбъбречната медула.	Повишава се възбудимостта на нервната система, увеличава се честотата и силата на сърдечните контракции, увеличава се дихателната честота, разширяват се бронхите, разширяват се кръвоносните съдове на мускулите, мозъка, сърцето, стесняват се кръвоносните съдове на неработещите органи (кожа, бъбреците, храносмилателния тракт и др.), скоростта на разграждане на веществата се увеличава, освобождавайки енергия за мускулна контракция.
Повишена секреция на растежен хормон (соматотропен хормон) от хипофизната жлеза	Разграждането на мазнините в мастната тъкан се засилва и се улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция. Улеснява усвояването на хранителни вещества от клетките.
Повишава се секрецията на хормона на хипофизата, който стимулира дейността на надбъбречната кора (адренокортикотропен хормон).	Повишава се секрецията на хормони от надбъбречната кора.
Повишена секреция на глюкокортикоиди и минералкортикоиди от надбъбречната кора.	Под въздействието на глюкокортикоидите се увеличава скоростта на образуване на въглехидрати в черния дроб и освобождаването на въглехидрати от черния дроб в кръвта. От кръвта въглехидратите могат да навлязат в работещите мускули, осигурявайки им енергия. Под въздействието на минералкортикоидите се задържат вода и натрий в организма и се увеличава отделянето на калий от организма, което предпазва организма от дехидратация и поддържа йонния баланс на вътрешната среда.
Повишена секреция на вазопресин от задната хипофизна жлеза.	Кръвоносните съдове (неработещите органи) се свиват, осигурявайки допълнителен резерв от кръв за работещите мускули. Намалява отделянето на вода от бъбреците, което предпазва организма от дехидратация.
Повишена секреция на глюкагон от интрасекреторните клетки на панкреаса.	Улеснява разграждането на въглехидратите и мазнините в клетките, освобождаването на въглехидратите и мазнините от местата им за съхранение в кръвта, откъдето те могат да бъдат използвани от мускулните клетки като източник на енергия.
Хормони, чието съдържание е намалено
Намалява се секрецията на гонадотропния хормон на хипофизната жлеза (хормонът, който регулира дейността на половите жлези).	Активността на половите жлези намалява.
Освобождаването на аналози на половите хормони от надбъбречната кора намалява.	Специфичното действие на половите хормони намалява.
Секрецията на инсулин от интрасекреторните клетки на панкреаса намалява.	Отлагането на въглехидрати в резерва е блокирано, което улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция.

Промените в дейността на други ендокринни жлези са незначителни или недостатъчно проучени.

3. Характеристика на процесите на умора и възстановяване при циклични спортове

3.1. Физиологични и биохимични основи на умората по време на лека атлетика

Проблемът с умората се счита за действителен общобиологичен проблем, представлява голям теоретичен интерес и има голямо практическо значение за дейността на човек, занимаващ се с лека атлетика. Въпросът за правилното тълкуване на процеса на умора отдавна е дискусионен. Сега се счита за състояние на тялото, което възниква в резултат на извършване на физическа работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността, влошаване на двигателните и вегетативните функции, тяхната дискоординация и появата на чувство на умора.

Както показват проучванията от последните десетилетия, структурата на конкретен мускул се състои от двигателни единици (MU), които се различават по функционални характеристики и организация на дейността, които, подобно на мускулните влакна, имат свои собствени функционални различия. P. E. Burke (1975) предлага да се раздели DU въз основа на комбинация от две свойства - скорост на свиване и устойчивост на умора. Той предложи четири вида DU (Таблица 1).

Таблица 1. Видове моторни единици

Има мнение (Гидиков А.А., 1975; Козаров Д., Шапков Ю.Т., 1983), че при хората най-надеждно се разграничават само МУ, които принадлежат към два екстремни типа - бавни, устойчиви на умора (S) и бързи, уморен (FF).

Видове умора . При развитието на умората има латентна (преодолима) умора, при които се поддържа висока работоспособност, подкрепена от волеви усилия. Ефективността на двигателната активност в този случай пада, работата се извършва с високи енергийни разходи. Това е компенсирана форма на умора. С напредването на работата тя се развива некомпенсирана (пълна) умора. Основният симптом на това състояние е намаляване на ефективността. При некомпенсирана умора функциите на надбъбречните жлези се инхибират, активността на дихателните ензими намалява и настъпва вторично повишаване на процесите на анаеробна гликолиза.

Разграничете 3 етапа на умора. По-специално, когато извършвате физическа активност в първистадий на умора, в сравнение с прилагането на такова "устойчиво" състояние, има по-дълбоки промени в показателите на сърдечно-съдовата и дихателната система. в второНа етапа на умора се наблюдава по-нататъшно намаляване на биоелектричната активност на кората на главния мозък и по-интензивна дейност на сърдечно-съдовата и дихателната система. третоетапът на умора се характеризира с намаляване на биоелектричната активност на мозъчната кора (до 22% в сравнение с предходните два етапа на умора) и влошаване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система.

В работещите мускули, по време на умора, резервите от енергийни субстрати (АТФ, CF, гликоген) се изчерпват, продуктите на разпадане (млечна киселина, кетонови тела) се натрупват и се отбелязват резки промени във вътрешната среда на тялото. В същото време се нарушава регулирането на процесите, свързани с енергийното снабдяване на мускулната контракция, появяват се изразени промени в активността на белодробното дишане и кръвообращението.

Както знаете, запасите от АТФ в мускулите са незначителни, те едва стигат за 1 s усилена мускулна работа. Резервите от креатин фосфат (CP), използвани за ресинтеза на АТФ по време на работа с максимална интензивност, са достатъчни само за 6-8 s. Намаляването на скоростта на ресинтеза на АТФ може да причини умора.

В човешкия скелетен мускул, след максимална краткотрайна работа до отказ, концентрацията на CF пада почти до нула, а концентрацията на АТФ - до около 60-70% от стойността в покой.

В състояние на умора концентрацията на АТФ в нервните клетки намалява и синтезът на ацетилхолин в синаптичните образувания се нарушава, в резултат на което активността на централната нервна система при образуването на двигателни импулси и предаването им на работещите мускули е нарушена. нарушено; скоростта на обработка на сигналите от проприо- и хеморецепторите се забавя; в двигателните центрове се развива защитно инхибиране, свързано с образуването на гама-аминомаслена киселина.

При умора по време на тренировка дейността на ендокринните жлези се инхибира, което води до намаляване на производството на хормони и намаляване на активността на редица ензими. На първо място, това засяга миофибриларната АТФ-аза, която контролира превръщането на химическата енергия в механична работа. С намаляване на скоростта на разделяне на АТФ в миофибрилите, мощността на извършената работа автоматично намалява. В състояние на умора активността на аеробните окислителни ензими намалява и свързването на окислителните реакции с ресинтеза на АТФ се нарушава. За да се поддържа необходимото ниво на АТФ, възниква вторично повишаване на гликолизата, придружено от подкиселяване на вътрешната среда и нарушение на хомеостазата. Нарастващият катаболизъм на протеиновите съединения е придружен от повишаване на съдържанието на урея в кръвта.

Максималната физическа активност с голяма продължителност води тялото на спортиста до увеличаване на производството на млечна киселина в мускулните клетки, която след това дифундира в кръвта и причинява промени в киселинно-алкалния баланс. Намаляването на pH на вътрешната среда влияе върху активността на редица ензими, която е най-висока в слабо алкална среда (pH = 7,35 - 7,40). Намаляването на рН по време на физическа активност с максимална и субмаксимална интензивност води до намаляване на активността на много ензими, по-специално фосфофруктокиназа, АТФаза. При спортисти стойността на pH може да бъде 6,9 или по-ниска (след натоварване с висока интензивност за 40-60 s) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997).

Научните изследвания показват, че показателите за активността на симпатико-надбъбречната система (SAS) играят важна роля при определяне на функционалното състояние на спортистите. Като интегрален неврохормонален индикатор, който характеризира стреса и емоционалната реакция на спортистите в отговор на тренировъчни и състезателни натоварвания, тази система играе най-важната хомеостатична и адаптивно-трофична роля в организма. Може да се използва за оценка на текущото състояние, емоционален стрес, в предстартов период и на състезания, развитие на умора и адаптивни процеси в организма.

В изследването на V. V. Mekhrikadze (1985) е показано, че по време на краткосрочно интензивно натоварване (обучение, насочено към увеличаване на скоростта на бягане), в сравнение с фона преди тренировка, се наблюдава значително активиране на хормоналните и медиаторни връзки на CAS. . Отбелязва се повишено освобождаване на адреналин (3 пъти), норепинефрин (1,5 пъти), но резервният капацитет на системата не се променя значително.

При спринтьорите, с натоварване на скоростната ориентация, CAS реагира главно с надбъбречна реакция. Това е в добро съответствие с известните представи, че адреналинът, "хормонът на тревожността", е отговорен за бързата мобилизация на енергийните ресурси, бързия преход на тялото от състояние на покой към състояние на повишена активност.

Таблица 4. Характеристики на силовите зони в процеса на изпълнение на физически упражнения

Характеристики на физиологичните показатели	Видове упражнения
Максимално анаеробен (анаеробен) Умората е свързана предимно със системата за транспортиране на кислород, което ограничава производителността. Енергийното снабдяване се осъществява за сметка на фосфогенната енергийна система (ATP + CP) с известно участие на системата на млечната киселина (гликолитичната). "Средната" белодробна вентилация не надвишава 20-30% от максималната. Пулсът се повишава още преди старта - 140-150, а след финала - 160-180 удара в минута. Концентрацията на лактат в кръвта след работа е 5-8 mmol / l. Преди тренировка концентрацията на глюкоза в кръвта леко се повишава. Преди и по време на тренировка концентрацията на катехоламини и растежен хормон в кръвта се повишава, а концентрацията на инсулин намалява. Потребността от кислород може да бъде 7-14 литра, а кислородният дълг е 6-12 литра, тоест 90-95% от кислородния дълг	100 м бягане, спринт колоездене на писта, плуване и гмуркане до 50 м. Продължителност - до 30 с
Почти максимален анаеробен (смесен) Умората е свързана предимно със системата за транспортиране на кислород, което ограничава производителността. Увеличение на сърдечната честота преди старта - до 150-160, след финала пулсът достига 180-190 удара / мин. В процеса на изпълнение на упражненията белодробната вентилация се увеличава и към края достига 50-60% от максималната работна вентилация за този спортист (60-80 l/min.). Степента на потребление на O2 нараства и достига 70-80% от индивидуалната MIC. Концентрацията на лактат в кръвта след физическо натоварване е висока - до 15 mmol/l. То е толкова по-високо, колкото по-голямо е разстоянието и колкото по-висока е квалификацията на спортиста. Концентрацията на глюкоза е повишена - до 100-120 mg%	Бягане 200-400 м, плуване на дистанции до 100 м, кънки 500 м. Продължителност от -20 до 50 s
Субмаксимален анаеробен. При развитието на умората определящ фактор е недостатъчното снабдяване на мускулите с кислород (снабдяването с енергия идва от анаеробната гликолиза). Потребността от кислород може да достигне 20-40 литра, а нивото на енергийните разходи е 4-5 пъти по-високо от максималното производство на аеробна енергия. Сърдечната честота, сърдечният дебит, белодробната вентилация могат да бъдат близки до максималните стойности за конкретен спортист. Концентрацията на лактат в работещите мускули и кръвта е до 20-25 mmol / l. Съответно pH на кръвта пада до 7,0. Повишава кръвната глюкоза - до 150 mg%. Съдържанието на катехоламини и растежен хормон в кръвната плазма е високо. Под въздействието на анаеробни продукти на разпадане, пропускливостта на клетъчните мембрани за протеини се променя, съдържанието им в кръвта се увеличава, те могат да преминат в урината, където концентрацията им достига 1,5%.	800 м бягане, 200 м плуване, 1000 м и 1500 м кънки, 1 км колоездене (писта). Продължителност – от 1 до 2 минути 2. Връзката на изтощение и възстановяване се определя от интензивността на работата; по време на интензивна работа процесът на възстановяване не е в състояние напълно да компенсира потреблението, следователно пълното компенсиране на загубите се случва по-късно, по време на почивка. 3. Възстановяването на изразходваните ресурси не се извършва до първоначалното ниво, а с известен излишък (феноменът на излишната компенсация). Възгледи на I.P. Павлов е разработен от неговия ученик Ю. В. Фолборт (1951), който заключава, че повтарящата се физическа активност може да доведе до развитие на две противоположни състояния: ако всяко следващо натоварване попада във фазата на възстановяване, в която тялото е достигнало първоначалното си състояние, тогава се развива състоянието на годност, функционалните възможности на тялото се увеличават; ако производителността все още не се е върнала в първоначалното си състояние, тогава новото натоварване причинява обратния процес - хронично изтощение. Постепенното изчезване на явленията на умора, връщането на функционалното състояние на тялото и неговата работоспособност до предработното ниво или излишъкът от последното съответства на периода на възстановяване. Продължителността на този период зависи от естеството и степента на умората, състоянието на организма, характеристиките на неговата нервна система и условията на околната среда. В зависимост от комбинацията от тези фактори, възстановяването настъпва по различно време - от минути до няколко часа или дни с най-интензивна и продължителна работа. В зависимост от общата посока на промените в организма и времето, необходимо за връщането им към нормалното, два вида процеси на възстановяване - спешни и забавени. Спешновъзстановяването се простира до първите 0,5-1,5 часа почивка след работа; се свежда до елиминиране на натрупаните по време на тренировка анаеробни разпадни продукти и изплащане на произтичащия дълг; заделенивъзстановяването се простира до много часове почивка след работа. Състои се в засилване на процесите на пластичен метаболизъм и възстановяване на йонния и ендокринния баланс, нарушен по време на тренировка в тялото. В периода на забавено възстановяване енергийните резерви на организма се нормализират и се засилва синтезът на унищожените по време на работа структурни и ензимни протеини. За рационално редуване на натоварванията е необходимо да се вземе предвид скоростта на възстановителните процеси в тялото на спортистите след индивидуални упражнения, техните комплекси, класове, микроцикли. Известно е, че процесите на възстановяване след всяко натоварване протичат по различно време, като най-висок интензитет на възстановяване се наблюдава непосредствено след натоварването. Според V. M. Zatsiorsky (1990), при натоварвания с различни посоки, величини и продължителност, около 60% от възстановителните реакции възникват през първата третина от периода на възстановяване, 30% през втората и 10% през третата. Възстановяването на функциите след работа се характеризира с редица важни характеристики, които определят не само процеса на възстановяване, но и последователната връзка с предишната и последващата работа, степента на готовност за повторна работа. Тези характеристики включват: неравномерен ход на възстановителните процеси; фазово възстановяване на мускулната производителност; хетерохронност (неедновременност) на възстановяване на различни вегетативни функции; неравномерно възстановяване на вегетативните функции, от една страна, и мускулната работа, от друга. Таблица 5. Време, необходимо за пълно възстановяване на различни биохимични процеси през периода на почивка след усилена мускулна работа Интензивността на хода на възстановителните процеси и времето за попълване на енергийните резерви на тялото зависи от интензивността на тяхното изразходване по време на упражнението (правилото на V.A. Engelgart). Интензификацията на възстановителните процеси води до факта, че в определен момент на почивка след работа запасите от енергийни вещества надвишават предработното ниво. Това явление е наименувано суперкомпенсация или супер възстановяване. Продължителността на фазата на суперкомпенсация във времето зависи от общата продължителност на работата и дълбочината на биохимичните промени, които причинява в тялото. Практиката е доказала, че само комбинираното използване на педагогически, биомедицински, психологически средства и методи може да състави най-ефективната система за възстановяване. Заключение И така, в хода на тази работа целите, поставени във въведението, считам за изпълнени. В първата част на работата описах подробно работата на мускулната система, разкрих класификациите на мускулната активност и основните силови зони. Втората част на работата е посветена на описанието на влиянието на цикличните спортове върху човешкото тяло. В последната глава от моята курсова работа анализирах процесите на умора и възстановяване, които винаги съпътстват тренировките по лека атлетика. Въз основа на проучването на литературни източници можем да заключим, че леката атлетика има многостранен ефект върху човешкото тяло. Те допринасят за равномерното развитие на мускулите, тренират и укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, опорно-двигателния апарат, повишават метаболизма. За съжаление, цикличните спортове имат не само положителен ефект върху човешкото тяло. Спортистите и спортистите са придружени от заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, миокардна дистрофия поради физическо пренапрежение).Според литературата при спортистите от циклични спортове често се наблюдават промени в състоянието на червената кръв, свързани с намаляване на броя на червените кръвни клетки, нива на хемоглобин и желязо в кръвния серум, ставни заболявания, всички видове луксации и измествания на прешлените. Това включва и преумора, хронично пренапрежение на водещите органи. Всички тези нарушения показват неуспех в адаптацията и изискват комплекс от възстановителни и терапевтични мерки. Много важен фактор в този случай е доброто хранене с включването в храната на достатъчно количество витамини, микроелементи и минерални соли. Използването на знанията по физиология и медицина при решаването на множество проблеми, пред които са изправени спортните учители, физиолози, лекари, може да направи възможно управлението на тренировъчния процес, възстановителните процеси след тренировъчни и състезателни натоварвания, да повиши спортните постижения, което в крайна сметка неизбежно ще доведе до постигане на спортист високи спортни резултати.. Библиография 1. Анохин П.К. Есета по физиология на функционалните системи. - М.: Медицина, 1975.- 477 с. 2. Анохин П.К. Ключови въпроси на теорията на функционалната система. - М.: Наука, 1980. - 197 с. 3. Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурна "цена" на адаптация към физическа активност в условия на голяма надморска височина // Човекът в света на спорта: нови идеи, технологии, перспективи / Тез. отчет Международен конгр. М., 24-28 май 1998 г., том 1, стр. 170-171. 4. Верхошански Ю.В. Хоризонти на научната теория и методика на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ." 1998, № 7, стр. 41-54. 5. Viru A.A., P.K.Kyrge Хормони и спортни постижения. - М.: FiS, 1983. - 159 с. 6. Волков Н.И. Модели на биохимична адаптация в процеса на спортно обучение: Учебн. селище за слушане. По-висок училище Тренажори GTSOLIFK. М., 1986. - 63 с. 7. Волков Н.И. Биология на спорта на прага на XXI век: Юбилеен сборник с трудове на учени от RGAFK, т.1. - М.: ФОН, 1998. - с. 55-60. 8. Воробьов А.Н. Спорт по вдигане на тежести. Есета по физиология и спортна тренировка. Изд. 2-ро. - М.: FiS, 1977. - 255 с. 9. Воронцов А.Р. Теоретични основи на обучението на специалната издръжливост на плувеца // Лекции за студенти. IFK. - М.: GTSOLIFK, 1981. - 47 с. 10. Гъркави Л.Х., Е.Б. Квакина, М. А. Уколова. Реакции на адаптация и устойчивост на тялото. - Ростов на Дон: Ростовски университет, 1977. - 109 с. 11. Гъркави Л.Х., Е.Б. Квакина, М.А. Уколова. Реакции на адаптация и устойчивост на тялото. 2-ро изд., доп. - Ростов на Дон: Ростовски университет, 1979. - 128 с. 12. Horizons P.D., T.N. Протасов. Ролята на ACTH и кортикостероидите в патологията. - М.: Медицина, 1968. - 335 с. 13. Джордан Ф.А. За нормата и патологията при водещи спортисти / Пренозологични състояния при спортисти и слаби звена в адаптацията към мускулна активност. - М., 1982. - с.10-18. 14. Коновалов В. Изследване на адаптивните реакции на тялото на спортисти, специализирани в лека атлетика за издръжливост // Човекът в света на спорта: нови идеи, технологии, перспективи / Резюмета. отчет Международен конгр. Москва, 24-28 май 1998 г. Т. 1, стр. 84-85. 15. Кузнецова T.N. Контрол върху толерантността към физическо натоварване при спортно плуване според показателите на бялата кръвна система: Автореферат на дисертацията. канд. дис. М., 1989. - 17 с. 16. Матвеев Л.П. По проблемите на теорията и методиката на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ.1964, бр.4. 17. Матвеев Л.П. Основи на спортното обучение. - М.: FiS, 1977. - 248 с. 18. Майерсън Ф.З., М.Г. Пшенников. Адаптиране към стресови ситуации и физическа активност. - М.: Медицина, 1988. - 256 с. 19. Павлов С.Е., В.В. Асеев и др. Използването на нискоенергийни инфрачервени лазери в спортната медицина като средство за подобряване на спортните постижения // Текущо състояние на проблема с използването на лазерно медицинско оборудване в клиничната практика. Част 1. М., 1992, стр.95. 20. Павлов С.Е., Т.Н. Кузнецова. Методика за използване на физиотерапевтични средства (нискоенергийни IR лазери) в тренировъчния процес на плувци. Метод. разработка за учители, докторанти и студенти от RGAFK. - М.: RGAFK, 1997. - 52 с. У дома Артроза