Упражнения при варикозном расширении вен. Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикозное расширение вен - большая неприятность для любой женщины. Эта проблема не только ухудшает качество жизни, но и выглядит не эстетично. А быть красивой и стройной хочется всегда.

Считается, что факторами, провоцирующие начало заболевания являются: наследственность, лишний вес и сидячий образ жизни.

Вы решили заняться спортом. Но варикоз может в этом сильно мешать. Ноги не могут вынести такую нагрузку и начинают болеть. Как решить эту проблему? Или о полноценном образе жизни придется забыть? Не стоит отчаиваться.

Лечебная физкультура очень полезна, ведь именно плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение венозного кровотока. Посоветовавшись с доктором, можно подобрать тот комплекс упражнений, который эффективным образом избавить от существующих проблем, а также станет отличной профилактикой при заболевании ног.

1. В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
2. При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
3. Важно следить за своим пульсом.
4. Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
5. Пить достаточное количество жидкости.

Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.

Эффективные упражнения при варикозе ног

Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.

Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения

Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.

Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:

1. Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
2. Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
3. Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.

Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей

Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:

• Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
• Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
• Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
• Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
• Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.

Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.

1. На первом месте стоят - плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
2. Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
3. Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
4. Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
5. Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.

Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей

Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.

Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.

Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине

• Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
• Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
• Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
• Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность - 8 минут.
• Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.

Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?

В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:

1. Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа», «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
2. При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
3. После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.

Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.

1. Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
2. В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.

Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:

1. Массаж. Массаж ног при варикозе улучшает кровоток и снимает усталость. Но будет лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Если вы все-таки самостоятельно решили делать массаж, ни в коем случае не массируйте выступающие вены - таким образом, вы только усугубите проблему. Движения должны быть плавными, очень нежными.
2. Правильное питание. Соблюдайте диету, нормализующую работу кишечника. Это особенно важно при варикозном расширении вен. Кроме этого, обогатите свой рацион витамином С. Благоприятно на стенки сосудов влияют морепродукты.
3. Полноценный сон и отдых. Чтобы болезнь не распространилась, следует не только телу, но и ногам давать отдых. Бешеный ритм жизни, ношение каблуков ухудшают их состояние.
4. Часто для этой цели используются нестероидные гормоны. Физиотерапевтические процедуры помогают снять воспаление и насытить поврежденный сустав кислородом.
5. Санаторно-курортные условия лечения играют немалую роль в процессе выздоровления.
6. Питание пациента тоже имеет значение. Лишние программы могут значительно увеличить нагрузку на суставы. Однако нельзя и морить своё тело голодом.
7. Скорость выздоровления напрямую зависит от количества питательных веществ, ежедневно поступающих в организм с пищей. Например, при варикозе очень полезны горох и фасоль, так как они содержат много тиамина.
8. Также при варикозе весьма полезным продуктом становится холодец. Содержащийся в нем коллаген является универсальным материалом для строительства всех клеток организма.

Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.

Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!

Видео с комплексом упражнений для лечения варикоза

Выполнение гимнастических упражнений является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. При этой патологии вены расширяются и удлиняются, происходит истончение стенок сосудов и образуются узлы.

Пассивный образ жизни считается главной причиной заболевания.

Польза

Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений при варикозе позволяет значительно улучшить состояние сосудов. Направления действия гимнастики:

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

• повышение тонуса сосудов;
• нормализация периферического кровообращения;
• повышение физической выносливости;
• нормализация артериального притока;
• налаживание венозного и лимфатического оттока.

При недостаточной активности возникают застойные явления в сосудах, повышается давление внутри них. Это вызывает отечность конечностей и развитие болезненных ощущений.

Особенности

Людям, которые не занимаются спортом и вынуждены вести сидячий образ жизни, в обязательном порядке необходимо делать гимнастику.

Наиболее легким вариантом является прогулка пешком. Такие прогулки должны быть включены в ежедневный график. Хорошие результаты в борьбе с варикозом показывают занятия в бассейне и езда на велосипеде или велотренажере.

Есть несколько правил, которые относятся к профилактическим мерам при варикозном расширении вен, а также помогут не усугубить развитие болезни при уже существующих признаках:

• при постоянной сидячей работе необходимо каждый час делать перерыв для выполнения небольшой зарядки;
• наиболее эффективно повторять упражнения 2-3 раза в течение дня;
• необходимо контролировать положение спины, а также положение нижних конечностей – ногу на ногу класть нельзя;
• лечебная гимнастика должна занимать около получаса в день.

Комплекс упражнений при варикозе

Задача комплекса – поддержание и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с чрезмерным рвением подходить к его выполнению не следует, избыточные физические нагрузки могут принести вред. Необходимо делать перерывы, если появилось чувство усталости.

Основные	Для лечения варикоза подойдет следующий комплекс: Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Ногу сгибают в колене и прижимают к груди, поднимают вверх и удерживают положение пару секунд. Повторяют со второй ногой. Аналогичное упражнение, только выполняется двумя ногами. Лягте на живот и прижмите руки к туловищу. Выполнять поднимание одной и второй ноги, задерживаясь на пару секунд в максимально высокой точке. Выполнить 10 повторов. Лягте и расположите ноги вертикально, стопами выполняйте вращения внутрь и наружу. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения пальцами и подошвами стоп. Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Выполнять в разных направлениях движения носками – 15-20 раз. Стоя ровно, руки по швам: одновременно со вдохом потянуться руками к потолку и встать на цыпочки. Выдыхая, занять исходную позицию. Повторить 20 раз. Выполнить 20 перекатов с пятки на носок. Высоко поднимая колени, передвигаться на пятках и носках на протяжении 15 минут.
Для ног	Для того чтобы снять нагрузку с вен необходимо лечь, расслабиться. Делайте глубокие ровные вдохи. Ноги помещают на подушки, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов. Лежа на полу, сгибают ноги. Подошвы стоят на полу, руки расположены на бедрах. Медленно сделать вдох, приподнять голову и корпус. При этом руки перемещаются к коленям. На выдохе занять начальную позицию. Лежа на спине расположить руки вдоль корпуса. Ноги приподняты на 15-20 градусов, между ними следует держать подушку. На выдохе выполнять прогиб поясницы, чтобы таз приподнимался над полом. На выдохе – занять исходную позицию. Лечь, руки расположить вдоль корпуса. Согнуть ноги, выдохнуть и втянуть живот. На выдохе наполнить живот воздухом. Встать, поставив ноги вместе. Вдыхая, подняться на носки, на выдохе занять начальную позицию. При ежедневном выполнении комплекса наблюдается уменьшение признаков варикоза, болезнь притормаживает развитие, предупреждаются осложнения.
Для рук	Лечь на спину, положить под голову подушку. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов к телу, стопы смотрят на себя. Выполнять медленные и ровные вдохи-выдохи, 3 минуты встряхивать конечности. Положить руки на затылок, выполнять повороты корпуса 20 раз в каждую сторону. Руки со сжатыми кулаками вытянуть вперед. Ладони раскрыть, пальцы широко развести. Выполнить 20 повторов. Положить ладонь одной руки на запястье другой. Стараться поднять руку, которая расположена ниже, максимально вверх, оказывая при этом второй рукой сопротивление. Сделать 20 раз. Повторить со второй рукой. Затем поднять обе руки вверх и задержаться в этом положении на 20 секунд. Поднятыми вверх руками сжимать и разжимать ладони.
Таз	При варикозе малого таза подходит следующий комплекс: Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, выполнять скрещивания ногами, направляя носки вверх, затем вперед. Упражнение “велосипед” из положения лежа на спине. “Березка”. Из положения на спине поднять ноги максимально высоко, обеспечив опору на лопатках. Можно выполнять сгибание и разгибание коленей. Полуприседания. Ноги расположены на ширине 30-40 см друг от друга. Приседания выполняются медленно, таз не опускается ниже уровня коленей. Не спеша занять исходную позицию. Выполнить 10-15 приседаний. Сидя на полу опереться сзади на руки. Одну ногу согнуть, расположить рядом с коленом другой. Поднимать и опускать вторую ногу 10-15 раз.
Дополнительные	Простые упражнения для выполнения в течения дня: Стоя прямо, расположить стопы параллельно. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь 20 раз. Свести пятки, носки расставить в разные стороны. Выполнять 20 подъемов. Повторить, соединив носки и разведя пятки. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. Ноги вместе, руки вдоль тела. Не спеша выдохнуть и отвести плечи назад. На выдохе голову наклонять вперед. Одновременно с вдохом поднимать руки вверх и встать на цыпочки. Занять исходную позицию. Сжимания ягодиц.
Микулина	Во время гимнастики необходимо следить за самочувствием и придерживаться следующих правил: Исходными положениями для занятий является положение сидя или лежа. В начале и в конце занятий необходимо полежать в течение 5 минут, положив ноги на валики. Это поможет снизить давление в сосудах. Пульс не должен быть чаще 120 ударов в минуту. Через каждые 5 минут необходимо делать небольшой перерыв (2-3 минуты). Все упражнения выполняются в медленном темпе. При возникновении первых симптомов усталости следует прерваться. Нагрузка увеличивается постепенно, на первых занятиях упражнения выполняются по 4-7 повторов. Упражнение Микулина способствует прочистке сосудов и носит название “виброгимнастика”. Необходимо встать и приподнять над полом пятки. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, со скоростью примерно 1 раз в секунду. После 20-40 раз необходимо сделать перерыв. В день нельзя делать более 60 повторов.

Для профилактики

• В положении лежа с расположенными вдоль тела руками положить вытянутые ноги на стул. Выполнять сгибания ступней по 5 раз для каждой.
• Исходное положение то же. Ноги поднять и развести в стороны. Выполнять оттягивание носков и вращения в голеностопе. Повторить 5-7 раз.
• Из той же исходной позиции делайте вращения коленями. Повторить около 5 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
• Исходное положение “березка”. Разводите ноги и выполняйте махи ногами 5-8 раз.
• Прыжки на цыпочках 10 раз. Отдохнуть, постоять на полной стопе, повторить.

Противопоказания

При выполнении любого из приведенных комплексов нельзя давать чрезмерную нагрузку на конечности.

Физические упражнения при варикозе ног исключают занятия профессиональным спортом, а также нельзя использовать комплексы, подразумевающие высокие силовые нагрузки. Подъем вверх большого веса запрещается.

Допускается выполнение только легких упражнений, но делать их необходимо ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего от варикоза страдают люди, которым по работе необходимо постоянно находиться в положении сидя или стоя:

Если работа сидячая

Мышцы ног в течение дня нагружаются мало, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому рекомендуется следовать следующим советам, чтобы облегчить состояние: во время работы за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, это обеспечит нормальную циркуляцию крови в венах; ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его необходимо поменять или использовать специальную подставку для ног; чаще вставайте из-за стола, чтобы хотя бы немного размяться. ходите по лестнице, откажитесь от пользования лифтом; прогуляйтесь во время обеденного перерыва; не кладите ногу на ногу; если есть возможность, периодически поднимайте ноги, помещая их на стул; носите свободную одежду, которая не будет передавливать сосуды.

Если вы постоянно “на ногах”

При продолжительном нахождении в положении стоя ноги получают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается отечностью, болями, мышечными уплотнениями. Также большая нагрузка приходится на позвоночник. Необходимо обязательно заниматься спортом. Наиболее эффективным считается плавание. Как можно чаще меняйте положение тела во время работы. Во время движения старайтесь пройтись на носочках. По возможности, старайтесь поднимать ноги в положении сидя. Следите за осанкой. Ноги располагайте на ширине плеч. Необходимо подобрать правильную обувь – каблук не выше 4 см, стелька должна быть мягкая, обувь не должна передавливать ноги. При необходимости, носите компрессионное белье.

Все эти советы помогут снизить вред от стоячей или сидячей работы.

Варикозное расширение вен – патология, сказывающаяся на качестве жизни человека в любом возрасте. Она приносит массу дискомфорта и не всегда вылечивается. Но существует много консервативных и нетрадиционных методов для облегчения этого состояния. Одним из них является гимнастика при варикозе, помогающая снять болезненность и усталость, повысить эффективность медикаментозного лечения. Несложный комплекс упражнений подойдет абсолютно всем.

Польза гимнастики для ног при варикозе

При варикозе вены расширяются и от этого их стенки со временем истончаются, образуются узлы. Болезнь затрагивает преимущественно вены нижних конечностей в области голени и стопы. При постоянном прогрессировании она вызывает проблемы с кровообращением и сопутствующие болезненные симптомы. Появляется тяжесть и боль в ногах, отечность после длительного стояния или ходьбы. Облегчить состояние, особенно на начальной стадии болезни, можно при помощи специальной лечебной гимнастики.

Гимнастика от варикоза представляет собой целый комплекс простых упражнений, подходящих каждому человеку.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика

Она помогает не только улучшить самочувствие, но и решить ряд важных задач для устранения болезни и профилактики осложнений:

• улучшить отток крови;
• тонизировать сосуды;
• нормализовать периферическое кровообращение;
• повысить физическую выносливость;
• стимулировать артериальный кровоток;
• предупредить дистрофические процессы в сосудах и тканях;
• улучшить внешний вид ног (актуально для женщин).

Физическая активность при варикозе должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью, а поправить его. Перед началом лечебных тренировок рекомендуется проконсультироваться с флебологом и подобрать оптимальный комплекс.

Гимнастика при варикозном расширении вен: чем можно и нельзя заниматься

Причиной варикоза зачастую выступает малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается в сосудах, от этого теряется их эластичность и упругость. Если вовремя не предпринять никаких мер, быстро появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Предупредить неприятные симптомы можно с помощью физических упражнений. Но далеко не все виды нагрузок подойдут при этом заболевании.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику

• профессиональным спортом с большими нагрузками;
• тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
• глубокими приседаниями;
• выпадами;
• подъемом гирь и штанги в положении стоя;
• длительным бегом;
• спортом, где есть прыжки (степ-аэробика, волейбол, баскетбол).

Читайте также:

Симптомы и причины тромбоза сердца

С большими ограничениями и только по разрешению врача можно выполнять упражнения на тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ограничения отсутствуют для тренировок верхней части тела при условии полной разгрузки ног.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей должна включать:

• пешие прогулки (спортивная ходьба);
• езду на велосипеде;
• плавание;
• умеренные кардионагрузки на горизонтальных велотренажерах;
• акваэробику;
• упражнения в положении лежа.

В любом случае лечебная гимнастика должна приносить приятные ощущения и облегчение. Поэтому комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально на основании самочувствия.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания

Простые упражнения против варикоза ног

Начинать тренировки необходимо с базового комплекса упражнений. Несколько несложных движений помогут разогреть мышцы и подготовить организм к постоянным занятиям. Особенно актуален этот комплекс для тех, кто никогда не занимался спортом и ведет малоактивный образ жизни.

1. Начните с самого простого упражнения, его можно выполнять, не вставая с кровати. В положении лежа потяните носки обеих ног к себе и от себя. Повторите несколько раз в замедленном темпе. Сразу почувствуете приятное тепло и растяжку в ногах.
2. Оставаясь в том же положении, сделайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону. При этом можно вытягивать и направлять к себе носки.
3. В положении стоя переступайте с пятки на носок, медленно и аккуратно изменяя положение. Десяти повторений достаточно, чтобы разогнать кровь по венам и размять голень.
4. Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте пятки. За один подход нужно выполнить не менее 20 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать еще раз. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа – его можно делать, не вставая из-за рабочего стола.
5. Занимаясь домашними делами, можно параллельно лечить варикоз. Вместо обычного шага, походите по квартире сначала на носках, а потом на пятках. Так восстановится кровообращение и уйдет тяжесть.

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием

Комплекс доступен каждому человеку в любом возрасте. Для него не нужно специально выделять времени и места. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно несколько раз в день выполнять эти упражнения, не отрываясь от дел.

Гимнастика для ног при варикозе: основной комплекс упражнений

Лечебную гимнастику необходимо включать в ежедневный график каждому человеку, страдающему варикозными патологиями. Достаточно 15–30 минут в день для восстановления кровообращения и хорошего самочувствия. Желательно выполнять упражнения дважды в день, утром после пробуждения и вечером после работы.

В программу постоянных тренировок специалисты рекомендуют включать такие упражнения:

• Лечь на твердую поверхность, согнуть левую ногу и притянуть ее к животу. Медленно выпрямить ее вверх, задержавшись в воздухе на пару секунд, и вернуть в исходную позицию. Такое же движение повторить правой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
• Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно приподнимать ноги и медленно возвращаться в начальную позицию. Восьми повторений достаточно.
• Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом. Вращать стопами в одну и в другую сторону по очереди. После 10 оборотов опустить ноги и отдохнуть. Затем повторить упражнение.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни

• Стать прямо на носочки, руки поднять. Из такого положения медленно отвести ногу назад в позу «ласточки», задержаться в верхней точке, вернуться в начальную позицию. Аналогично повторить для другой ноги. Достаточно до десяти повторений на каждую ногу.
• В положении стоя опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в сторону и сделать по 5 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
• Упражнение «Ножницы» из школьных уроков физкультуры также поможет при варикозе. Нужно лечь на ровную и твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и делать перекрестные движения, заводя левую и правую ноги поочередно одну за другую.
• «Велосипед» отлично справляется с венозными проблемами конечностей. С предыдущей позиции нужно выполнять ногами движения, как на педалях велосипеда.
• Если в доме есть фитбол или большой мяч, можно выполнять упражнение с ним. Необходимо лечь на спину, под колени положить мяч и перекатывать его в разные стороны с помощью ног. Таким методом хорошо разгоняется кровь и тонизируются стенки сосудов.

Из предложенных вариантов нужно выбрать подходящий комплекс индивидуально. Важно выполнять его регулярно, не забывая о ритме дыхания и употреблении достаточного количества простой воды. Лечебная гимнастика при варикозе ног рассчитана на облегчение симптоматики, поэтому должна приносить только положительные ощущения и эмоции.

При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта

Профилактические упражнения для разгрузки ног

Варикоз не возникает из ниоткуда, он развивается на фоне неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Чтобы минимизировать риски появления болезни и ее осложнений, особенно при неправильном образе жизни и низкой физической активности, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и в профилактических целях.

Не нужны дорогостоящие тренировки и большие нагрузки, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:

• ходить по утрам спортивным шагом на протяжении 20–30 минут, включая периодически ходьбу на носках и пятках;
• лежать со слегка приподнятыми ногами по вечерам, одновременно включая повороты ступнями, чтобы улучшить отток крови;
• в положении лежа согнуть ноги, упереться пятками в пол, наклонять ноги то влево, то вправо;
• сидя на полу, опереться на руки за спиной, одну ногу согнуть, а другую поднимать 5–10 раз, затем поменять ноги;
• лечь, вытянутые руки прижаты ладонями к полу, на ноги положить легкую подушку, поднимать ее вверх, немного отрывая ягодицы от пола;
• в положении стоя с прямой спиной перекатываться медленно с пятки на носок, не делая резких движений.

Профилактический комплекс подойдет всем желающим, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Варикоз может возникнуть у каждого человека, поэтому даже минимальная активность поможет предотвратить болезнь и тонизировать сердечно-сосудистую систему.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз

Правила выполнения гимнастики при варикозе вен на ногах

Лечебная гимнастика предполагает соблюдение некоторых правил, необходимых для достижения положительного эффекта:

• занятия проводить регулярно, даже при большой загруженности выполнение простых упражнений без отрыва от дел должно быть обязательным;
• повышенные нагрузки противопоказаны, боль в ногах во время тренировок является сигналом о перегрузке;
• не стоит забывать о достаточном количестве воды, которая препятствует сгущению крови;
• домашние занятия полезно дополнять пешими и велопрогулками, плаванием;
• важно следить за самочувствием и не заниматься через боль и усталость;
• физнагрузки подбираются индивидуально, не будет лишней консультация флеболога.

Лечебная физкультура при варикозе в комплексе с адекватной медикаментозной терапией и специальной диетой способна быстро избавить от проблем, а главное, предотвратить серьезные последствия болезни.

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

• увеличивается тонус стенок сосудов;
• движения провоцируют активный кровоток;
• проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
• артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
• останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
• снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

• статические занятия с большим весом;
• присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
• велосипед при данной патологии опасен;
• прыжки на степе с весом и без;
• физическая активность без предварительной разминки;
• любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

1. Практически все задания выполняются лежа.
2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Йога

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
3. Перекаты лодочка.
4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

1. Имитация лыжного бега с палками.
2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
4. Выполняем лежачий велосипедист.
5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Успешность лечения варикозной болезни зависит, прежде всего, от дисциплинированности пациента. Мало просто принимать таблетки, прописанные врачом, придется изменить свои привычки, пересмотреть пищевые приоритеты и обязательно включить в свою жизнь спорт. Для таких больных специально разработана гимнастика при варикозе вен на ногах, которая способна затормозить негативные процессы, и способствует скорейшему выздоровлению.

Благодаря распространенности варикозной болезни, в традиционной терапевтической практике и народной медицине существует множество способов ее лечения . Но стоит помнить, что одна из причин болезни - это отсутствие адекватной двигательной активности. Поэтому медики и народные целители рекомендуют регулярно делать специальные упражнения для ног. Когда поставлен диагноз варикоз, гимнастика для ног должна стать ежедневной привычкой.

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Облегченный комплекс

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья - гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.

Дыхательное упражнение

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательное упражнение

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

Попеременно каждой конечностью:

• на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;

• на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;

• затем насчёт 3 - 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

Разгибание пальцев

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Движение в голеностопе

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

• на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;

• на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;

• на счёт 3 - 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

Вернуться в исходное положение - расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Подъем на носочки

Теперь будем попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 - 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Вытягивание ног

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер , голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз -носок на себя, вверх - вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Упражнение вибрация

Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.

Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.