A természetes én mélyen a testünkben nyugszik, a sokféle feszültség alá eltemetve, amely elnyomott érzéseink reprezentációjaként szolgál. Ahhoz, hogy elérje ezt a mély ént, a betegnek nagyon korai gyermekkorában vissza kell térnie a távoli múltba. Ez az utazás elkerülhetetlenül fájdalmat okoz, mivel kellemetlen és félelmetes emlékeket ébreszt, és számos fájdalmas érzést okoz a felszínen. Ahogy a feszültség megszűnik és a depresszió érzései enyhülnek, a test lassan és fokozatosan teljesen életre kel.
Krónikus stressz vagy merevség, a test különböző részeinek izmai valódi börtönből állnak, amely megakadályozza az embert, hogy szabadon kifejezze lelkét. Ez a fajta feszültség észlelhető az állkapocsban, a nyakban, a vállakban, a mellkasban, a felső és alsó részben, a lábakban.
Azok számára, akik a gyermekkorban elszenvedett pszichológiai trauma miatt a terapeutához fordulnak, jelentősen csökkent a teljes életképesség és az életképesség képessége. Ez a személyiségük fő rendellenessége vagy megsértése, amely az összes megfigyelt tünetet kiváltja.
A gyermek öröme mindenki belsejében.
Valahol nagyon mélyen mindannyiunkban egy olyan gyermek van, aki egy időben ártatlan és szabad volt, és tudta, hogy a neki adott élet ugyanakkor az ő öröme is.
A kisgyermekek általában teljesen nyitottak az örömérzetre. Közismert, hogy örömmel ugrálnak és ugrálnak - ezeknek a szavaknak a szó szerint. Hasonlóképpen viselkednek a legkülönfélébb állatok fiataljai, akik mind a négy végtaggal zümmögnek, és oda-vissza rohannak az élet örömteli és laza elfogadásával. Nagyon ritka az érett vagy idős korú személy, aki hasonló módon érez és viselkedik. Nyilvánvaló, hogy a felnőttek a tánc pillanatában vannak a megadott állapothoz legközelebb, és éppen ezért oktatják a táncot az ősidők óta mindenféle örömteli esemény legtermészetesebb tevékenységévé. A gyerekeknek azonban nincs szükségük különleges alkalomra, hogy nyíltan megmutassák örömüket. Hagyja szabadon cselekedni társaik társaságában - és hamarosan egy ilyen társaság meg fogja tapasztalni az öröm különféle külső megnyilvánulásait. * A gyermekkort - feltételezve, hogy egészséges, normális gyermekkori - két különleges tulajdonság jellemzi, amelyek örömhöz vezetnek: a szabadság és ártatlanságát. Kultúránkban a szabadság azt a jogot jelenti, hogy saját boldogságunkat vagy örömünket keressük és megtaláljuk. Sajnos a külső szabadság önmagában nem elég ehhez. Az embernek belső szabadsággal kell rendelkeznie, nevezetesen: szabadságát az érzéseinek nyílt kifejezésére.
Csak egy szabad ember tartja tiszteletben mások jogait és szabadságait.
* Ennek ellenére el kell ismernünk, hogy a társadalom életében bizonyos korlátozásokra van szükség az egyéni viselkedésünkhöz, amelyek a kollektív harmónia fenntartása érdekében szükségesek. Minden emberi közösség úgy vagy úgy szabályozza tagjai társadalmi magatartását, de a vonatkozó normák és szabályok általában a cselekvésre és nem az érzelmekre vonatkoznak. Az egyén bűnösnek tekinthető, ha megsérti az általánosan elismert társadalmi magatartási szabályokat, ám csak konkrét cselekedetekért és kötelességszegésért ítélik el, és nem érzelmek vagy vágyak miatt. A hatalmon alapuló civilizált társadalmak azonban gyakran kiterjesztik a bűntudat fogalmát oly módon, hogy a cselekedetekkel együtt és azokon túl a szándékokat és érzéseket is magáévá tegyék.
* Mi kiképezzük kutyáinkat, hogy tartsanak be bizonyos, helyesnek vagy jónak tartott viselkedési mintákat, és büntessük őket, vagy más módon engedelmességet kérjünk tőlük, ha nem engedelmesek. Egy olyan kutyát, amely nem akar engedelmeskedni, gyakran „rossz kutyának” hívják, és ezen állatok többségének meg kell tanulnia viselkedését úgy viselkedni, hogy a tulajdonosok számára tetszett. A kutya vagy a gyermek civilizált viselkedésének megtanítása a társadalom életében szükséges, és mind a kutya, mind a gyermek természetesen megpróbálja egyeztetni azt, amit elvárnak tőlük, ha az ilyen várható viselkedés nem sérti integritásuk integritását.
A pszichés trauma eredményeként megrontott szellem.
A valóságban azonban az ilyen integritást túlságosan gyakran megsértik, és ez az állat vagy a gyermek ellenállást és erőszakos konfrontációt indít el, amelyből sem egyik, sem a másik nem győzhet ki.
Végül mindez az integritás vagy integritás olyan súlyos megsértéséhez vezet, hogy szellemük megsérül.
Egy ilyen törött állapot könnyen és egyértelműen látható egy kutyán, amely egy szigorú tulajdonos előtt meghúzza a farkát és elrejti a mancsai között. De nem nehezebb látni egy törött gyermeket, akinek a szeme elhomályosul, a test megcsíp és megfeszül, és a viselkedés egész módja alázatot és alázatot jelez. Az ilyen felnőtt gyermekek felnőttkori neurotikusokká válnak, akiket tudományokba lehet képezni, hogy nyerjenek, de egyáltalán nem tudják, hogyan lehet vidám és örömteli.
* Az izmok krónikus feszültsége vagy merevsége a test különböző részein valódi börtönből áll, amely akadályozza az embert a szellem szabad kifejezésében. Ez megtalálható az állkapocsban, a nyakban, a vállakban, a mellkasban, a felső és alsó részben, a lábakban. Ez a feszültség megnyilvánul, vagy más szavakkal „megnyilvánul”: olyan impulzusok átadásának tilalma, amelyeket ez az egyén inkább elnyom, mint a szóbeli vagy fizikai büntetés félelme. A szülők általi elutasítás vagy a szülői szerelem elvesztésének veszélye egy kisgyermek számára szó szerint egész életére nézve veszélyes, és gyakran a pusztán szóbeli figyelmeztetés több félelmet okoz neki, mint egy közelgő fizikai büntetés. A félelemben élő gyerek feszült, szorongó és szűk. Ez a helyzet fájdalmas számukra, és a gyermek annak érdekében, hogy ne érezze át a fájdalmat vagy a félelmet, érzéketlen lesz.
Sérülések védelme - test nekrózis
* Az izomfeszültséggel a test "elhaltítása" kiküszöböli a fájdalmat és a félelmet, mivel a "veszélyes" impulzusok börtönben vannak. Így a túlélés garantáltnak tűnik, de egy ilyen ember számára az érzések elnyomása valódi életmódvá válik. Az öröm alárendelt a túléléshez, és az ego, amely eredetileg az öröm vágyában szolgálta a testet, most a biztonság érdekében irányítja a testet. Az egó és a test között rés alakul ki, amelyet egy koponya alján lévő izomfeszültség vezérlése irányít, megszakítva a fej és a test közötti energiakapcsolatot, vagyis a gondolkodás és az érzések között.
* A túlélés biztosítása, az önmegőrzés ösztönének ábrázolása, az ego egyik elsődleges funkciója. Ezt a túlélést annak köszönheti, hogy képes megkötni a test pillanatnyi reakcióját a külső környező valósághoz. Az önkéntesen összehúzódó izmok feletti ellenőrzési lehetőségek segítségével az ego kezeli azokat a testi funkciókat, amelyek befolyásolhatják a túlélést. De mint egy tábornok, aki, ha megkóstolta a parancsnok által biztosított hatalmat, diktátorré válik, az ego makacsul nem akarja elbúcsúzni hegemóniájáról.
* Annak ellenére, hogy a veszély továbbra is a távoli múltban maradt - a rémült gyermek most önálló felnőttvé vált - az ego nem engedheti meg magának, hogy elfogadja az új valóságot, és részese annak a kontrollnak, amelyben volt. Most egy szuper-egóvá válik, amely ragaszkodik ahhoz, hogy a teljes ellenőrzés fenntartása érdekében feleljen a közvetlen felelősségre; ugyanakkor azzal fenyeget, hogy ilyen státus megadásának megtagadása esetén az eredmény a testben és a személyiségben általános anarchia lesz.
Az ego és a szuper-ego befolyása
* Az ego és a szuper-ego között az a különbség, hogy az első képes feladni az irányítást és az irányítást, amikor a helyzet ezt lehetővé teszi. A szuper-ego tekintetében a helyzet teljesen más. Nagyon kevés ember, szinte senki sem tudja, hogyan kell tudatosan pihentetni az állkapocs-meghúzott állkapcsot, a megfeszített nyaki izmokat, a visszahúzott izmokat, vagy a zsibbadást és a merev lábaikat. A legtöbb esetben még csak nem is veszik észre egy ilyen stresszállapot és annak a tudattalan ellenőrzésnek a tényét, amelynek képviselője és szóvivője. Sok ember feszültséget érez a testében a fájdalmas érzések miatt, amelyeket ez okoz, de nincs semmiféle elképzelésük, hogy mind a jelzett feszültség, mind az általa okozott fájdalom a működésük vagy viselkedésük eredménye. Néhányan a test ilyen merevségét vagy merevségét az erő jeleinek tekintik annak bizonyítására, hogy képesek lesznek ellenállni a sors esetleges hibáinak, hogy nem törnek el és nem adják meg annak, hogy bármilyen kellemetlenséget vagy stresszt elviselhetnek.
Meggyőződésem, hogy a túlélési harcosok népessé válunk, akik annyira félnek a betegségtől és a haláltól, hogy egyszerűen nem tudnak élni, mint szabad emberek.
* A fajta félelem az egó által az ellenőrzés és a menedzsment teljes elutasítása iránt a fő sokakkal való elégedetlenség és a széles körben elterjedt érzés, miszerint „nincs életben boldogság”. A legtöbb ember azonban nem veszi észre, milyen mértékben tele vannak félelmekkel.
A test minden krónikusan feszült izma megijedt; egyébként nem ellenállt volna ilyen izgalomnak és kitartásnak a testben áthaladó érzelmek és létfontosságú erők áramlása ellen.
Földelés és a valóság.
A testből származó fájdalmas érzések és fenyegetések elkerülése érdekében, amelyek a félelem érzésével járnak, sok ember nagyrészt fejével és fejével él, és nem a testében. Néhányan szorosabban érintkeznek a valósággal, mint mások, akik jobban elszakadnak attól. Mivel a valósággal való kapcsolat megléte a mentális egészség szükséges feltétele, ugyanakkor feltétele az érzelmi és a fizikai egészségnek is. Sokan azonban inkább összekeverték a valóságról alkotott elképzeléseket, mert identitást helyeznek a környező valóság és az elfogadott kulturális norma között, és nem azt, amit testükkel közvetlenül érzékelnek és érzékelnek.
* Az a mérték, ameddig az ember elvesztette a kapcsolatot valamilyen testrészével, azt jelzi, hogy elvesztette egy bizonyos érzést vagy érzést, amely ehhez a testrészhez kapcsolódik. Az összeszorított állkapocs és a feszült gég elfojtja a szomorúság érzését, mivel egy ilyen ember nem sírhat.
Ha az egész test merev lesz, akkor az ilyen személynek soha nem lesz érzése a gyengédséggel kapcsolatban. Ha mélyebb szintekre megy, akkor sok embernek hiányzik a szeretet érzése, mert a szívük kemény helyzetbe van zárva mellkas, amely blokkolja mind a szív jelenlétének tudatosítását, mind a szívérzés kifejezését, amely magában foglalja a szeretet.
* A terápia célja, hogy az ember felfedezzék önmagát, és ez magában foglalja lelke helyreállítását és szellemének felszabadítását. Három lépés vezet e cél eléréséhez.
Az első ezek közül, és ez azt jelenti, hogy képesek érezni a test minden részét és az benne felmerülő érzéseket. Meglepő számomra, hogy hány ember nem veszi észre az arcát és a szemét, bár minden nap a tükörbe néz. Természetesen az az oka, hogy nem látják saját fiziognómiájának kifejezését, a vonakodás látni.
* A második lépés az ön felfedezéséhez az önkifejezés. Ha az érzéseket nem fejezik ki, akkor depresszióvá válnak, és az ember elveszíti a kapcsolatot magával. Amikor a gyermekeket tiltják bizonyos érzések, például harag kifejezésének, vagy büntetik azok kifejezéséért, ezeket az érzéseket el kell rejteni, és végül átjuthatatlan börtön részévé válnak ennek a személynek a mélyén. Az emberek tömegét rémül meg az érzéseik, amelyeket veszélyesnek, fenyegetőnek vagy őrültnek tartanak.
* Az önfelszabadulás felé tett harmadik lépés az önkontroll elérése. Ez az állapot azt jelenti, hogy az ember tudja, mit érez pontosan abban a pillanatban; kapcsolatba lép önmagával. Arra is képes, hogy a legjobban megfelelõ módon megfelelõen kifejezze magát. Egy ilyen személy teljesen uralja magát. Sikerült megszabadulni mindenféle tudattalan támasztéktól, pedálról és vezérlőkarról, amelyek az önmagaktól való félelemben származtak. Sikerült megszabadulni a bűntudattól és a szégyenlettől arról, hogy ki ő és mit érez. Sikerült megszabadulnia a test különböző izomfeszültségeitől, amelyek korábban blokkolták az önkifejezést és korlátozták öntudatát. Helyüket most az önmaguk elfogadása és a szabad létezés szabadsága vette át.
* A terápia egy olyan országba tett utazás, ahol az embernek nagyon fontos felfedezést kell tennie. Ez, mint fontos elem, magában foglalja az adott egyén teljes múltjának analitikai tanulmányozását, hogy ő maga megértse, miért és hogyan veszített el vagy sértette meg az ő természete, az én. Csak így lehet elérni az elme és a test integrációját oly módon, hogy az ember valami egészgé váljon.
* Ezt nem lehet gyorsan elérni, egyáltalán nem könnyű, és félelmek és veszélyek nélkül sem. Egyes esetekben egy ilyen utazás élettartamot vehet igénybe, de a jutalom az az érzés, hogy az életed nem hiába élt. Az ember az öröm mély tapasztalatában megtalálja az élet valódi jelentését.
Az érzelmek nem csupán élmények, hanem izmaink munkája is. A tapasztalat természete haszontalan, itt mindennek megvan a maga jelentése. Akkor miért jöttek a természet érzelmekkel? Az izomkomponens miatt. Ha egy állat stressz alatt áll, akkor vagy el kell menekülnie a veszélytől, vagy meg kell támadnia az ellenséget. Ezért van az izomfeszültség az érzelmi reakció legfontosabb, evolúciós szempontból ősi komponense. Az állatainktól való különbség csak az, hogy nem tudunk elkerülni a veszélyeinket, és fizikailag nem tudjuk kiküszöbölni ellenségeinket, mivel a fő veszélyek és ellenségeink nem a külvilágban, hanem a fej belsejében vannak.
Az érzelmek izmos alkotóelemeit gyermekkorunk óta elfojtják bennünk. Otthon, az óvodában és az iskolában állandóan hallottuk: „Ne forgasd!”, „Ülj le!”, „Ne mászj!”. Fokozatosan kialakult a krónikus izomtömbökhogy nem érezzük, mert ismerik őket. Ez a krónikus izomfeszültség az agyi kóros izgalom állandó és tartós fókuszának kialakulásához vezet. Egyszerűen fogalmazva: a feszült izmok információt küldnek az agynak, hogy feszültek, és az agy számára ez szó szerint azt jelenti: ha az izmok feszültek, akkor valahol veszély áll fenn.
A tudatosság indokokat keres arra, hogy ezt a krónikus izomfeszültséget bizonyos veszélyekkel, fenyegetésekkel stb. Igazolja. A tudatosság képességei ebben a kérdésben szinte korlátlanok, ezért nagyon sok okot találunk arra, hogy még jobban megrémítsük vagy feldühítsük magunkat. Elkezdünk attól tartani, hogy egymástól kezdve - rokonok és alkalmazottak agressziója, társadalmi és pénzügyi összeomlás, betegségek; bosszantanak minket apróságok, mindenkire és mindenre mérgesek vagyunk. És egy ilyen alkalom minden alkalommal számunkra elegendőnek és komolynak tűnik!
Az eredmény egyfajta ördögi kör. Az érzelmek izomkomponensének folyamatos elnyomása miatt krónikus izomfeszültség lép fel. Annak érdekében, hogy igazolja ezt a feszültséget, a tudatosságnak a veszélyben kell keresnie a fejét. Lehet, hogy valaki valamit mondott valakinek rólunk, talán rosszul tettünk, talán más veszély vár ránk. Minden apróságra rögzítünk, és éjjel-nappal kezdjük el görgetni azt a fejben. Ettől kezdve a stressz intenzitása csak növekszik, ami az izomfeszültség további növekedéséhez vezet. A kör bezárul, és neurotikusokká válunk, akik képesek aggódni és bosszantani a kék égből.
A test a boldogság tározója, a test a boldogtalanság tározója. Mindent, amit a test tett, a test is megérzi a megtorlást.
Ősi indiai aforizmus
Itt még hozzá kell tennie, hogy minden menekülési kísérlettel járó félelem elkerülhetetlenül növeli az izomfeszültséget, de milyen gyakran döntünk úgy, hogy valójában elmenekülünk attól, ami megijesztett? Igen, ha számunkra úgy tűnik, hogy egy gyilkos mániákus követ minket egy sötét utcán, akkor valószínűleg felgyorsítjuk a lépést. De még ebben az esetben sem valószínű, hogy futni fog, mert valahogy kínos (vagyis megint ijesztő!). Mit mondhatunk olyan félelmeinkről, amelyektől egyáltalán nem tudunk elmenekülni ?! Végül is nem tudsz menekülni például a szívroham vagy a saját impotencia félelme alól! És a testünk számára a félelem egy csapat, amely megfeszíti. Szorítunk, ez a feszültség nem tűnik el, és olyan krónikus izomtömbök vannak, amelyek még aggódóbbá és félelmesebbé tesznek minket.
Lehetséges és szükséges megbirkózni a krónikus izomfeszültséggel. Általában masszázst, fürdést vagy testmozgást használunk. De ez általában nem elég. A masszázs és a fürdő csak ideiglenes hatást gyakorol, bár természetesen hasznos. Az edzőteremben tartott órák sajnos gyakran nem a pihenéshez, hanem az izmok túlterheléséhez vezetnek. Ez utóbbi természetesen ellazul, és a pszichés stressz szintje csökken, de a túlmunkának van egy másik oldala is, ami depresszió, apátia és közömbösség érzetét okozhatja.
Természetesen integrált megközelítésre van szükség. Elfogadható testmozgás, masszázs és önmasszázs, valamint egy fürdő - mindez az egészséges életmód szükséges elemei. De ha valóban úgy gondolja, hogy megszabadul a krónikus izomfeszültségtől, amely jelentős mentális stressz forrása és a félelmeink alapja, akkor speciális gyakorlatokat kell végeznie. Összességében két módszer létezik a túlzott izomfeszültség hatékony leküzdésére: az első a „feszültség általi relaxáció”, a második a „nyújtás általi relaxáció”.
Az a tény, hogy izmaink nem képesek ellenállni két dolognak - a túlzott, szuper-erős feszültségnek és a túlzott, szuper-erős nyújtásnak. Ha ilyen helyzet alakul ki, akkor egy speciális védőmechanizmust tartalmaznak bennük, melynek célja az izom megrepedésének megakadályozása. Ez a mechanizmus spontán és teljes izomlazítás. Valójában ezt kell tennünk - izmaink spontán és teljes ellazításához
A test nagy lelki áruló.
Victor Canning
a testének. Ha sikerül ezt megtennünk, akkor a félelemnek egyszerűen nincs fiziológiai alapja, és ennek valószínűsége ezért minimális (a félelem teljes megelőzése csak az itt ismertetett technikák következetes alkalmazásával lehetséges).
A felsorolt \u200b\u200bkettő közötti leghatékonyabb és leggyorsabb fizikai relaxáció a „stressz általi relaxáció”, tehát most elsajátítjuk azt. Valójában ez a gyakorlat az "ék által ékkel" elv szerint működik. Rövid ideig intenzív túlfeszültséget generálunk a krónikus izomtömbök megszabadulásához.
Gyakorlat:
“Feszültségkibocsátás”
Félelmetes helyzetben az izmok feszültsége automatikusan felmerül bennünk: a vállak emelkednek, a nyak belehúzza a fejét, a karok és a lábak meghúzódnak (néha még remegni is kezdenek). És amíg feszültek vagyunk, függetlenül attól, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy ez a veszély csak nekünk tűnik ki, továbbra is félni fogunk. Sőt, már vannak krónikus izomtömbök, vagyis már hozzászoktunk ehhez a feszültséghez, és megszokjuk azt.
Most a feladatunk az, hogy megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni az izomfeszültséggel; ráadásul az agyunkban izommemóriát kell kialakítanunk a kikapcsolódáshoz. Mi az izommemória? Emlékezz arra, hogyan életében először nyomtatott egy „A” betűt egy iskolai jegyzetfüzetbe. Milyen hihetetlen munka került nekünk! Mennyire nehéz volt eljutni oda, ahol tollal kellett menni, egy vonalat húzni, és semmiképpen nem ugrani, majd hajlítani, egy másik vonalat készíteni, stb. Elképzelhetetlen munka volt, mert akkor volt izommemória az „A” betű számára (tehát de egyébként más levelekhez) még nem voltunk. De kiképeztünk, több százszor írtunk az „A” betűt, és végül izmos memóriánk volt az „A” betű írásához. Most felébreszteni minket éjszaka közepén, adjon nekünk egy tollat \u200b\u200bés mondja: “Írja be az“ A ”betűt, és automatikusan írunk, még gondolkodás nélkül!
Több ezer és ezerszer helyreállítottam a betegek egészségét testmozgás révén.
Galen
Most az a feladatunk, hogy izommemóriát alakítsunk ki a kikapcsolódáshoz. Mert ha ez az emlék nincs a félelem leküzdésére szolgáló eszköz arzenáljában, akkor rendkívül nehéz lesz megbirkózni a félelmünkkel. Ezért most egy olyan gyakorlatot vizsgálunk, amely lehetővé teszi a pihenés állapotának elérését. Miután elérte a pihenés állapotát, időt - 1-3 percet - kell töltenie ahhoz, hogy érezze a kikapcsolódás állapotát. Ez az érzés kellemes, ezért az agyunk gyorsan emlékezni fog rá, mert minden kellemes pozitív megerősítésként szolgál.
Mi maga a technika felé fordulunk. Először meg kell tanulnunk a test helyzetét, amelyben az izmainak feszültsége elérhető. Ezért először mindegyik feladatot külön kell elvégezni, majd megtanulják, hogyan lehet őket összekapcsolni.
A kéz izomfeszültsége - ökölbe szorítja az ujjait.
Alkar izomfeszültsége - hajlítsa meg a kefét a csuklóízületben.
A váll és a váll izomfeszültsége - Terjessze a karját oldalra vállszinten és hajlítsa le a könyöknél (a két könyöknek és a vállaknak ugyanabban a szinten kell lenniük, és egyfajta tét, kemény botot kell képezniük).
A lapocka izmai - hozza össze a válllapátokat, és ebből a helyzetből húzza le, alsó részén lehajolva.
Arcizom-feszültség - összevonja a homlokát, csukja be a szemét (mintha szappan esne bele), és engedje le az orrhídig, ráncold meg az orrát (mintha rossz szaga lenne), szorítsd meg az állkapcsot, és szájuk sarkait oldalt szélezd.
Nyak izomfeszültsége - Képzelje el, hogy előrehajolja a fejét, de nem tudja megtenni, mert egy képzeletbeli, leküzdhetetlen akadályba ütközik: a nyak feszült, a fej nincs sem előre, sem hátra.
Hasi izomfeszültség - szorítsa meg a gyomrot, amennyire csak lehetséges, lapossá tegye.
Csikk izomfeszültség - Üljön egy kemény felületre, és érezze, hogy a fenékén ül (az biztos, hogy egymás felé fordítsa).
Perineális izomfeszültség - a hasi izmok és a fenék feszültségével egyidejűleg húzza magába a lábat.
A combizom feszültsége - Ülő helyzetből nyújtsa előre a lábát derékszögben.
Sípcsont izomfeszültsége - Lépjen magadra, és kissé a középpontba (ábrázolja a lábát).
A láb izomfeszültsége - hajlítsa meg a lábujját.
Miután megtanulta ezeket a gyakorlatokat külön-külön elvégezni, valamint egyszerre kombinálni, maximális feszültséget hozhat létre az összes megadott izomban. Mentálisan számítson tízre, és nem a pontszámra, hanem a stresszre koncentrál.
Az emberi test a legjobb kép az emberi lélekről.
Ludwig Wittgenstein
A tíz számnál élesen pihenjen, hátradőlt és mély, nyugodt kilégzést végezzen. Szükség esetén (függetlenül meghatározva) további 2-3 mély lélegzetet lehet venni. Pihenjen egy percig, koncentrálva a testben felmerülő relaxációs érzésre. Ne felejtse el, hogy ezt a gyakorlatot nem a feszültség kedvéért, hanem a pihenés és a megfelelő izommemória kialakítása érdekében végezte.
A gyakorlatot legalább napi 7-10 alkalommal kell megismételni, amíg meg nem tanulja önkényesen, gyorsan és teljes mértékben pihenni, előzetes stressz nélkül. Általában 5-10 napig tart az osztály.
Figyelmeztetés.
A testmozgás ellenjavallt fertőzéseknél, terhességnél, valamint azokban az esetekben, amikor az orvos korlátozza a testmozgást (például érrendszeri vagy idegrendszeri betegségek esetén).
60 éves kor után a vérnyomás ellenőrzése szükséges.
Ha izomfájdalma van, amely nem jár bizonyos krónikus betegségekkel, akkor masszázsoljon magát és folytassa a gyakorlatokat, mint korábban.
Ne felejtsük el lélegezni!
A félelem fiziológiája azonban nem korlátozódik azokra izomfeszültség. A második hegedűt itt tudományos szempontból a légzőfunkciók állapota játszik, vagy egyszerűbben: a légzés működése. Az állat, félelemben, általában elrejtőzik, megpróbálja eltemetni magát, ezért automatikusan visszatartja a lélegzetét, amely lehetővé teszi a helyének elrejtését. A levegő visszatartása viszont éppen ellenkezőleg, fokozza a félelem érzelmét, amely a testre emlékezteti: „Ne lélegezzen be - rossz, rosszul vége is lehet!”
Más szavakkal: a félelem reflexióan arra készteti bennünket, hogy visszatartsa a levegőt, és a lélegzet visszatartása viszont fokozza a félelemünket. Van egy ördögi kör: "félelem - lélegzet visszatartása - félelem - lélegzet visszatartása - félelem". Állatokban ez a lélegzet-visszatartás azonban gyorsan intenzív légzéssé alakul (repülés közben), amely után elkapja a lélegzetét, de egy embernél ez valószínűleg nem sikerül.
Az nevelés során a gyermek többek között megtanulja elnyomni számos olyan reakcióját, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a légzéshez - sikoltozás, sírás, sértett sóhaj, köhögés, tüsszentés, ásítás, szippantás, stb. "Mesterséges", és ez a testünk, természetesen, nem szereti. Kényelmet érez a saját számára egy nagyon fontos kérdésben, ezért kész aggódni, ahol szükséges és nem szükséges.
Ostobaság dicsérni a bátorságot vagy a gyávaság szégyenét: elvégre minden emberben gyáva és bátor ember él.
William Faulkner
A stressz és a fóbia hátterében levő légzésünk folyamatosan elromlik, és hamarosan depresszióssá, természetellenessé és hatástalanná válik, ami végül számos pszichés kudarcot jelent. És ha nem tudjuk, hogyan tudjuk időben megjavítani a levegőt, akkor az ügy súlyos problémává válik - elveszítjük a félelmekkel való megbirkózás képességét, mivel élettani szempontból termékeny talajt készítünk számukra.
A „Boldog akarat” című könyvben részletesebb történetet találhat a légzésről és annak szerepéről az érzelmi állapotokban, valamint megismerheti, hogyan érhető el maximális hatás ebben a legfontosabb kérdésben. Itt csak arra összpontosítunk, hogy miként érhetjük el a nyugtató idegeket egyetlen légzésgyakorlattal. Fenntartást fogok tenni, ez a légzéstechnika fontos azokban az esetekben is, amikor meg kell békülnünk a „tomboló” autonóm idegrendszerünket, és anélkül nehéz megbirkózni a félelemmel.
Gyakorlat:
"LENGÉS LÉGZÉS"
Az idegek nyugtatását segítő légzési gyakorlat egy nagyon egyszerű pszichés mechanizmuson alapul. A tény az, hogy az inspiráció során aktiválódik a személy mentális állapota, és a kilégzés során az egész szervezet lenyugszik és ellazul. Ezért, ha a lélegzetet a kilégzés kárára akarja hangsúlyozni, akkor újratöltheti magát, emeli a hangját. Ha éppen ellenkezőleg, a kilégzésre helyezik a hangsúlyt, akkor a helyzet fordított: nyugodtnak és pihentetőnek érzi magát. Valójában erre van szükség, és ezért továbbmegyünk a gyakorlathoz.
A feltüntetett mechanizmus használatához a következő eljárás megfelelő. Ez a légzési ciklus harmadik szakaszára fordított idő növeléséből és a szünetre fordított idő csökkentéséből áll (a szünet késlelteti a légzést, és a félelemre jellemző). A fázisok nem új és mindenki számára jól ismertek: belélegzés - szünet - kilégzés.
A legborzalmasabb dolog az, hogy tagadja meg gyávaságát.
John Steinbeck
El kell kezdenie 5 másodperccel, amelyet mindhárom fázison töltöttél. Lassan lélegezzen be 5 másodpercig, tartson szünetet 5 másodpercig, és lélegezzen 5 másodpercig. Ezután továbblépünk a ritmusváltozáshoz: 5 másodpercig inhalálunk, 4 másodpercig tartunk szünetet, és kilégzünk 6. A következő ciklusokhoz egy másodpercig veszünk részt, majd hozzáadunk egyet a kilégzéshez. Tehát további négy ciklus után 5 másodperc van a belélegzésre és 10 másodperc a kilégzésre. Tehát lélegezz be két vagy három perc alatt, és egészségi állapota teljesen normalizálódik - a feszültség eltűnik, és ennek megfelelően a félelem eltűnik. Lélegezz, tedd magadnak szívességet!
TIPP
Levegőnk egyfajta mini erőmű. Ha intenzívebbé tesszük a légzést (például gyakran és felületesen lélegezünk, vagy levegőt kényszerítünk), akkor a test energiájának látszik, feszültség állapotba kerül. De ha a lélegeztetést mért és viszonylag mélyre állítjuk, és a belégzés helyett inkább a kilégzést hangsúlyozzuk, és éppen ellenkezőleg, a testünket kellemes kikapcsolódásba helyezzük.
Ugrás a könyv oldalra
Heed figyelmet!
Gyerekekként a fejünkben még mindig kevés volt a saját képe, amelyet ő készített, ezért közvetlen kapcsolatban álltunk a külvilággal és mindenféle módon használtuk az érzékszerveinket. De érették, és a természetes észlelést a belső érzékelés váltotta fel. Arra gondolkodtunk, hogy különböző fantáziákat, megfontolásokat és ötleteket görgessünk a fejünkben. Nézz egy felnőttre - ez egy lény, "befelé fordult", és elismerhető, "megfordult"! Mi elfoglalva vagyunk a tudatunk tartalmának tanulmányozásával, és egyáltalán nem mi történik körülöttünk.
Mi folyik a fejünkben? Mit gondol egy átlagos felnőtt? Álmodik a boldogságról, élvezi belső világának gazdagságát? Igen, nem számít! Fél! Pontosan! Ragyogó honfitársunk - Lev Semenovich Vygotsky pszichológus - egyszer mondta egy meglepően mély és tömör kifejezést: "Egy gondolat merül fel, amikor nehézségekbe ütközünk." És valójában mit gondolsz a boldogság pillanataiban? Igen, semmi! Egy gondolat csak akkor kezd rekedni és rekedni a fejünkben, miután megijedtünk. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos fokú konvencionalitás mellett egyfajta egyenlőségjel helyezhető a gondolkodás és a félelem között (természetesen neurotikus).
Az ember önmegőrző ösztöne figyelmen kívül hagyja az agyba jutó információt a külvilágtól - unalmas neki, nem mozog benne, nincs esemény, nincs dráma. De a fejében ez a jó tele van! A fejemben természetesen vannak pozitív képek, csodálatos gondolatok és így tovább, de éppen pozitivitásuk miatt legkevésbé foglalkoznak önmegtartó ösztönünkkel. Miért követi nyomon a mi jót, jobb, ha megvéd minket a veszélyektől!
Ezért vagyunk szó szerint egész napok (és egyébként éjszakák) elárasztására, hogy különféle katasztrófákról gondolkozzunk: tüzek, rablások, balesetek, árulások, árulások, harcok, verekedések, sértések, megaláztatások, csődök, betegségek, szenvedések, halálesetek ... És mindez - a félelmeink tartalma! Eközben a fű körülöttünk zöld lesz, süt a nap és megjelenik a fecske. És mindez elmúlt nekünk, nem ránk, és nem nekünk ...
Tehát nem jó! És ezért, ha van legalább a legcsekélyebb alkalom arra, hogy saját fejünk belső részéből - félelmekkel és bánattal tele - kijussunk a külvilágba, ami nagyon együttérző velünk, ezt meg kell tenni. Ellenkező esetben a félelem soha nem szűnik meg, mert bennünk van, és nem kívül. De ha magát hagyjuk ezt a „belsejét”, és úgy gondoljuk, hogy a félelem eltűnt! Ezen túlmenően, amikor a fejünkben "belül" vagyunk, folyamatosan megismételjük, átgördítjük a saját félelmeinket. Tehát ki kell lépnünk a külvilágba!
Gyakorlat:
“KAPCSOLAT KÜLSŐ”
Ennek a technikának a neve félelmetesnek hangzik, de benne semmi szörnyű vagy bonyolult. Emlékeznünk kell, és részben újra meg kell tanulnunk arra a boldogság állapotra, amely nálunk három éves korában teljesen természetes volt számunkra, amikor a neurotikus félelmek egyszerűen nem létezhetnek. Bővítjük, amint mondják, a szemét, a fülünket és az egyéb érzékeny szerveket annak érdekében, hogy olyan világban találjuk meg magunkat, amelyben egyszer elgondolkodva és bevallás nélkül következmények nélkül maradtunk.
A helyzet röviden a következő: figyelmünk legfeljebb három dinamikus objektumot képes felfogni észlelésünk területén. Egyszerűen fogalmazva, ha egy festett akváriumot néz, akkor egyszerre akár kilenc halat is láthat; Ha örül, hogy nem rajzolt, hanem valódi akváriumot lát, ahol a halak folyamatosan mozognak, akkor egy külön elkészített pillanatban csak három halat láthat. A negyedik megjelenítéséhez ideiglenesen el kell vonni a figyelmet a másiktól.
A pesszimista minden lehetőségben nehézségeket lát, az optimista minden nehézségben lát nehézségeket.
Winston Churchill
Más szavakkal, csak három érzékelési csatornánk van, egyszerre csak három változó dolgot érzékelhetünk. Ez az oka annak, hogy például a tűz megfigyelése lenyűgöz minket - a tűz lángjainak lejátszása teljesen elfoglalja észlelésünk lehetőségeit, és valójában abbahagyjuk a gondolkodást. És gondolkodás nélkül sokkal jobban érezzük magunkat, mint a gondolkodás - azaz a saját félelmeink eredménytelen megfordítása a fejünkben.
Most az a feladatunk, hogy ezt a természetes biológiai mechanizmust mentális egészségünk szolgálatába állítsuk. Ha fel tudjuk venni a figyelmünket az információkkal, amelyek a külső valóságtól való három érzékelési csatornán keresztül érkeznek hozzánk, akkor egyszerűen elveszítjük a képességünket a fejünk tartalmának (vagyis „belső”) érzékelésére. Mivel ez a félelmeink fogadója, csak erre van szükségünk.
Maga a technika egyszerű, először három lépésben, majd kettőben, majd egyben hajtják végre.
1. Hallás. Ülj kényelmesen, csukja be a szemét és hallgassa meg hallottait. Általános szabály, hogy hatalmas mennyiségű hang jön a füledbe - az óra ketyeg, héliumlámpa zümmöghet, zaj hallható az ablakon kívül (autók haladnak el, emberek beszélnek stb.), A hang akkor is hallható, ha megfordítja a könyv oldalát, vagy dörzsölje egyik kezét a másikkal. Általában figyelmen kívül hagyjuk ezeket a környezeti jeleket mint jelentékteleneket, de éppen ellenkezőleg, megpróbáljuk hallani őket.
Ennek a technikának csak egy nehézsége van. Általában nézegetve tárgyakat nézzünk, és ezért figyelmünk gyorsan elvonja a figyelmét, és gondolkodni kezdünk - miért van itt, mit kell csinálni vele. Ugyanez van a hallásunkkal - elkülönítjük a környező hangokat a teljes tömegtől, rögzítjük rájuk, és a hanggal kapcsolatban felmerült gondolat visszahúzza a fejünkbe. Ezért kell itt egy trükköt alkalmaznunk.
A hangok mellett minden bizonnyal hallgat csendet (ésszerű ezt most ellenőrizni), csak általában a háttérben van, és a hangok, éppen ellenkezőleg, az elsők. Most mindent meg kell cserélni - hallgatni kell a csendet, mégis hangot ad a háttérben. Hagyja, hogy a hangok böngészjék a csendet, anélkül, hogy egyikükre rögzítenék volna. Gratulálunk, kezdődik az igazi meditáció!
2. Testérzetek. Azonnal figyelmeztelek, hogy nem kell hallgatnod a testedet - ez egy nagy csaló. Összpontosítson a testének a környező tárgyakkal való érintkezési pontjaira. Az a szék, amelyen ülsz, a testével szomszédos (a kanapé, amelyen feküdsz), ráadásul nyomást gyakorol rád, csakúgy, mint a padlóra, amelyen a lábad pihennek; valamint a ruháit, cipőit, szemüvegét, gyűrűit, óráit, stb. Mindegyik megérinti Önt, és az Ön feladata, hogy egyszerűen csak engedje, hogy mindenki érezze magát. Kezdje a fej koronájával (ha valamivel érintkezik), és fejezze be ezt a „túrát” a lábával, majd érezze mindent együtt - fejtől talpig.
3. Látás. Most dolgozzunk a szemmel. Ne próbálkozzon megtekinteni azokat a tárgyakat, amelyek körülötte vannak, próbáljon arra összpontosítani, hogy elgondolkodjon abban a térben, amelyben vannak. Magukat nem tárgyak veszik körül, hanem a tér, ennek a térnek egy részét a testünk foglalja el, más részein más tárgyak foglalnak el, de a legtöbb része ingyenes, és most csak látnia kell. Próbáld ki, sikerrel fogsz járni.
Miután külön megtanulta a hallást, a testi érzéseket és a látást, próbálja meg kombinálni a hallás és a testi érzéseket, a testi érzéseket és a látást, látást és hallást. Amikor képes lesz egyszerre hallani és érezni, érezni és látni, látni és hallani, próbálja összekapcsolni ezt a három komponenst - hallgatni, látni és érezni.
Abban a pillanatban, amikor sikerrel jár, úgy fogja érezni magát, mintha kudarcot vallott volna a saját érzései miatt. Ez a feltétel felejthetetlen és rendkívül kellemes, így nem szabad összekeverni semmivel. És a legfontosabb dolog az, hogy ebben a pillanatban abbahagyja a gondolkodást, és amint abbahagyja a gondolkodást, minden szorongása azonnal eltűnik. Ennek a technikának a végrehajtásával valójában kihúzza a talajt félelméből, amely csak a gondolataiban létezhet, és most egyszerűen nincs helye a felfogásodban, mivel mindhárom csatornáját érzések fogják el.
GYAKORLATI TEVÉKENYSÉG
Úgy gondolom, hogy sok olvasóm azonnal vágyakozik a csatára, de ne siessünk. Nincs szükség sietésre. Szánjon időt (legalább három-négy nap) az ebben a fejezetben ismertetett pszichoterápiás technikák elsajátítására. Ne felejtse el, hogy az eredményen dolgozunk, magunknak dolgozunk, tehát meg kell próbálnod. Amikor megérti, hogy izommemóriát alakított ki a kikapcsolódáshoz, és lélegeztetési gyakorlatot használhat az érzelmi állapot normalizálására, valamint a „kívülre” váltáshoz (ábrázolva, érzékenységgé válhat), támadást indíthat a félelem ellen.
Összességében háromféle lehetőséget fogunk használni egy ilyen támadáshoz: valódi félelem elleni védekezés (ez a fejezet), félelem elleni pszichés támadás (negyedik fejezet) és engedetlenség ünnepe (ötödik fejezet). Végrehajthatja őket együtt és külön-külön, de először külön próbálunk.
Olyan sok folyamatosan vagy krónikusan feszült izom van az emberi testben, hogy általában nem az egyes izombilincsekről, hanem a krónikus izomfeszültség teljes blokkairól van szó. Az ülő életmód, a különféle fizikai munka hiánya, a stressz és más tapasztalatok, sőt a divat is hozzájárulnak az ilyen blokkok kialakulásához. Ennek eredményeként a test krónikusan feszült izmainak tömbjei vannak vállöva kéz mozgásának korlátozása. A hát és a has izmainak tömörítése lerövidíti a testet, és a gerinc betegségeihez vezet. A kemény cipő és sarok csökkenti a lábak és a térd mozgását, ahol a mozgást korlátozó izombilincsek is előfordulnak. A szokásos módon fordított has növeli a hasi izmok feszültségét, és az interkostális izmok - szokások és stresszek által összenyomva - korlátozzák a légzést. Az a szokásos feszültség, amelyet nem észlelünk, gyakran megmarad az arc izmain, amelynek eredményeként korai ráncok jelentkeznek az arcon.
A krónikus izomfeszültség területei szélesek lehetnek, és az izmok feszültség alatt tartása folyamatos és jelentős energiafogyasztást igényel, és anyagcserékből származó termékeket állítanak elő folyamatosan. Ennek eredményeként csökken a munkaképesség és nő a fáradtság. De ez még nem minden: a test feszült izmai megcsípik az idegrostokat és az ereket. Ennek eredményeként a táplálkozás és az anyagcserét megzavarják, mind az izmok szöveteiben, mind pedig az izmokban belső szervek, amelynek táplálkozását és beidegzését szűkített erek és idegek végzik. Így a stressz blokkok a betegség forrássá válnak, és a mentális problémák, például a különféle fóbiák kialakulása. Ezért létfontosságú lehet a szokások megváltoztatása, az ésszerű testnevelés és a krónikus izomfeszültség blokkjainak célzott csökkentése.
Az izmok ellazításának különféle módjai külön cikk a forrásunkban. A mélyen gyökerező viselkedési sztereotípiákból vagy pszichológiai tapasztalatokból eredő krónikus stressz kiküszöbölése azonban nagyon nehéz lehet. Különösen ez vonatkozik a mélyen fekvő izmok krónikus törzseire. A mentális rend problémáinak megoldásában és az erre a testre vagy a pszichére való cselekedetekről a pszichoterapeuták és a pszichoanalitikusok részt vesznek a krónikus izomfeszültség csökkentésében. Sőt, néha az izombilincsek egyetlen problémájának megoldása sok hónapig tarthat folyamatos munkájukból. Ebben az esetben a pszichés problémák megoldásával az ember javítja testének fizikai állapotát.
Van egy másik megközelítés a krónikus stressz csökkentésére és kiküszöbölésére. A krónikus izomfeszültséget következetesen megtalálhatja és eltávolíthatja úgy, hogy szokásos testtartásait és cselekedeteit megváltoztatja mentális irányelvekkel, amint azt F. Alexander tette, vagy olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek ötleteit M. Feldenkrais fejlesztette ki. A test feszült izmainak pihentetésére, a stressz blokkolására és kiküszöbölésére szolgáló ezt a módszert a "Gyógyszertár a saját maguknak" kurzusok legtöbb gyakorlatában és edzésénél alkalmazzák. Ezenkívül a krónikus izomfeszültség kiküszöbölésével foglalkozhatunk speciális biológiailag aktív szövegek olvasásával vagy az erre a célra szolgáló hangfelvételek hallgatásával.