fadiman J. és Frager R könyve alapján
„Wilhelm Reich és a test pszichológiája.” „Minden súlyos konfliktus a testén merevség formájában hagyja nyomot.”
Az izmos köpenyt elengedve Reich úgy gondolta, hogy:
- az elme és a test egyetlen egész, az ember minden jellemvonása megfelelő fizikai pózokkal rendelkezik;
- a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, lat. rigidus - kemény) vagy izmos hüvely formájában fejeződik ki;
- a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek mögötti energiaáramlásokat;
- a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és képezik az úgynevezett standard eltéréseket (kondenzált tapasztalati rendszerek);
- az izombilincs eltávolítása jelentős energiát bocsát ki, amely melegség vagy hideg érzésének, bizsergés, viszketés vagy érzelmi gyógyulás formájában nyilvánul meg.
Reich elemezte a beteg testtartásait és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa őt arról, hogy az élet érzéseit hogyan lehet elnyomni a test különböző részein.
Minden beteg elmondta, hogy a terápia során gyermekkorukon esett át, amikor megtanultak gyűlöletüket, szorongásukat és szeretetüket elnyomni bizonyos autonóm funkciókat befolyásoló tevékenységek révén (lélegzet visszatartása, hasi izmok feszültsége stb.).
A felnőttek fokozott izomfeszültsége az állandó mentális és érzelmi stressz.
A céltudatosság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és a kényelem kivetett eszményei, megvalósításuk feltételei a végső eredményre összpontosítanak, és nem a jelenlegi életre - tartják az embereket állandó feszültségben.
Innen izombilincsek → érrendszeri görcsök → magas vérnyomás, oszteokondrozis, gyomorfekély stb. stb
Minden más másodlagos.
A lóhere funkciója az ellenszenv elleni védelem. A test azonban fizeti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti örömteli képességét.
Izomhéj Ez hét fő szegmensben van felépítve, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reikhian terápia a mellhártya feloldását jelenti az egyes szegmensekben, a szemtől a medenceig.
Az izomszorítás kiküszöbölése az alábbiak révén valósul meg:
- energia felhalmozódása a testben;
- közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
- a felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek ebben az esetben felfedhetők;
- spontán mozgások, táncterápia, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotropikus légzés stb.
1. A szemek. A védő carapace a homlok mozdulatlanságában és a szem "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyek látszólag a mozdulatlan maszk mögül néznek. A virágzás úgy történik, hogy a szemét a lehető legszélesebbre nyissa ki, hogy a szemhéjak és a homlok kapcsolódjon; torna a szem számára.
2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a nyak izomcsoportjait. Az állkapocs lehet túl feszes vagy természetellenesen pihentett. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartja fenn. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás, az ajkak mozgása, a harapás, grimaszolás és a homlok és az arc izmainak szimulációja révén.
3. Neck. Ide tartozik a mély nyakizmok és a nyelv. Izomblokk elsősorban tartja a haragot, sikoltozva és sírva. A nyak mélyén az izmokra gyakorolt \u200b\u200bközvetlen hatás nem lehetséges, ezért a sikoltozás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiálló része, a fej megdöntése és forgatása stb. Kiküszöböli az izmok szorítását.
4. Mellkasi szakasz: a mellkas széles izmai, a vállak izmai, a lapocka, mellkas és a kezek. Ez visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A lélegzet visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héj feloldódik a légzés során, különösen a teljes kilégzésnél.
5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a membránt, a napelemet, belső szervekaz ilyen szintű csigolyák izmai. A héj a gerinc előrehaladtában van kifejezve. A kilégzés nehezebb, mint a belélegzés (mint a hörgőasztma esetében). Az izomtömb erős haraggal rendelkezik. Az első négy szegmenst nagymértékben fel kell oldani, mielőtt tovább folytatná ezt.
6. Gyomor. A has és a hát izmai. Az ágyéki izmok feszültsége a roham félelmével jár. Az oldalsó izombilincsek a harag elnyomására, az ellenségre vonatkoznak. A héj feloldása ebben a szegmensben viszonylag könnyű, ha a felső szegmensek már nyitottak.
7. Taz. Az utolsó szegmens magában foglalja a medence és az összes izomt alsó végtagok. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A fenék és izom feszült és fájdalmas. A medencecsontok az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgálnak.
Az oroszlán jelentése segít kiküszöbölni az első négy szegmens területén az izomtömböt. 
A sarkán ülve lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 percig.
Nyitott szájával csavarja ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Széles körben kinyitjuk a szemünket, közvetlenül szembenünk vagy az orr hídja felé nézzünk.
Az ujjak egymástól feszültek. A kezek térdre nyugszanak. Hajlítjuk a fejünket, miközben hátrahajlítjuk a mellkas felső részén. A vállak lefeküdtek.
A test minden izma feszült. A hangsúly a nyelvre és a nyakra.
Kilégzéssel teljesen relaxálja a testet, a hátát egyenesen tartva, de feszültség nélkül.
Ha szükséges, megismételheti 2-3-szor. Legalább 1 perc szünet az ismétlések között.
A nap folyamán a teljes verzió többször is végrehajtható, figyelemmel az edzés általános alapelveire.
A rövidített változat kiálló és feszítő nyelv és nyak. Angina és a garat egyéb akut betegségei esetén alkalmazzák. Nincs szigorú korlátozás neki.
Simhasana folyamatosan növekvő izomfeszültséggel, a lehető legnagyobb mértékben.
Megjegyzés: a gyakorlat fejlesztésének kezdetén nem kell maximálisan megterhelnie. Kövesse a progresszív képzés elvét.
A lényeg nem túlzásba kerülni.
intézkedés:
- oroszlán jelent gyógyítja a torokbetegségeket
- elősegíti az energia fokozását
- általános egészségfejlesztés.
Ellenjavallatok: magas vérnyomás.
Az isanának hagyományától függően az ászanák különböző változatai lehetnek.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és membrán.
Shavasana - izombilincsek keresése és teljes relaxáció Shavasana - relaxáció egy holttest jelenlétében.
Lélegezzen mély lélegzetet, és húzza meg az egész test izmait. Kilégzés.
Pihenés nélkül végezzen néhány teljes lélegzetet.
Csukja be a szemét és pihenjen, engedve a kezét, hogy tenyerével szabadon feküdjön egy bizonyos távolságra a csípőtől, és másfél vállszélességre terítse el a lábait.
Gondosan ellenőrizze a test minden részének izmait az alábbiak szerint:
lábak ujjhegyedtől a csípőízületig
kezek az ujjak hegyétől a vállízületekig,
törzs a lábtól a nyakig,
nyak a koponya aljára
fej. A fej megtekintése a következő sorrendben: köldök - korona - oldalsó felületek és fülek - arcok - ajkak, nyelv - orr - homlok - szem.
A homlok és a szem pihentetése szükséges feltétel, ennek nélkül nem lesz lehetséges a test pihentetésére és az elme „leállítására”.
Nézés közben meg kell próbálnia eltávolítani (feloldani) a feszültséget ott, ahol érzi.
Meglehetősen hatékony módszer a fő ízületek áttekintése és a feszültség érzésének enyhítése. Ha sikerül eltávolítania az ízület feszültség érzetét, akkor az ehhez a izomhoz kapcsolódó összes izom önmagában lazul.
Először a levegőnek elég mélynek, lassúnak és ritmikusnak kell lennie, aztán természetesnek kell lennie, és végül „elengedni” kell, engedve, hogy így folyjon ahogy kívánja. Kívánatos egyszerűen elfelejteni.
Számos olyan technika és meditációs technika létezik, amelyek elősegítik a relaxációt, ám a tapasztalatok azt sugallják, hogy mindenkinek a legjobb, ha megtalálja saját módszerét a test és az elme teljes pihenés állapotába állítására.
Shavasana fő nehézsége az elme pihenése.
Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, minden gondolattól és ötlettől mentesnek kell lennie, mint egy álom nélküli mély álomban, de - ébren. Ennek az állapotnak a eléréséhez általában évekbe telik a test és az elme viselkedésének tanulmányozása pihenés közben. Egyértelmûen csak azt mondhatjuk, hogy egy „a homlokon való közvetlen megállás” problémájának megoldására tett kísérlet. erős akaratú erőfeszítés - a legtöbb esetben az eset reménytelen. Itt az elv hamarosan hasznos lehet: erősebb feszültség - mélyebb pihenés.
Általában Shavasana igazán mélynek és tele van intenzív ászanák után. Ilyen esetekben még az első szakaszára sem szükség van - az egész test stresszére, valamint olyan speciális trükkökre, amelyek célja a test feszültségeinek eltávolítása és a "belső párbeszéd" megállítása.
Mindenesetre a belső párbeszédet általában lehetetlen eltörölni, csak „trükkös” lépést tehet, amelynek eredményeként önmagában megáll.
Például a Shavasanban folytatott belső párbeszéd megállításának egyik módja az orrlyukakban tapasztalható érzésekre való összpontosítás: a belélegzett hűtés és a kilégzett levegő melege, amely többet segít izomlazítás, amelyet az izmok egymást követő relaxációjával, nehézségi érzésig hajtanak végre.
a gyógyászati A jóga gyakorlás a mély Shavasanban több mint tizenöt percig nem kívánatos *.
A rövid Shavasana kijáratának nagyon szelíd és óvatosnak kell lennie: először mozgassa kissé az ujjait és a lábujjait, majd óvatosan, finoman feszítse ki, mélyen lélegezzen be, majd csak nyissa ki a szemét; akkor forduljon meg oldalán, és feküdjön egy kicsit, és csak ezt követően - emelkedjen lassan ülő helyzetbe, és ha szükséges, álljon a lábán.
Kikapcsolódásként az igazán megvalósult Shavasana messze felülmúlja a mély alvást, bár az álomban a test méregtelenítése nem fordul elő, ezért bizonyos mennyiségekben még mindig szükség van alvásra.
Annak érdekében, hogy fokozza a kiegészítő energia felhalmozódását a finom testben, feküdjön, ha összekapcsolja az egyenes lábak sarkait. A tapasztalat hiányában azonban ez némileg csökkenti a kikapcsolódás hatékonyságát, és túl hosszú sikeres Shavasana „belső robbanást” okozhat a fejében, amelynek következményei kiszámíthatatlannak válhatnak. Ezért a legjobb póz, ha a helyiség nem túl hideg, a másfél láb szélességű lábakkal jár.
Action. Shavasana gyakorlata megszabadítja a testet az összes feszültségtől, és felkészíti az új terhelésekre. Ha a testtartást jól elsajátítják, az alvás részleges pótlássá válhat. Néhány perces gyakorlása során a fáradt test egyensúlyi állapotba hozza a fáradt testet, és az ember megszerezheti a képességét a normál működésre. Ez a relaxációs módszer különösen hasznos azok számára, akik munkájuk jellegéből fakadóan megfosztják a rendszeres alvás lehetőségétől.
A shavasana a fő terápiás gyakorlat a szívbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ezen ászana segítségével a jógák eljutnak a jóga Nidra állapotához - az ébrenlétes álom nélküli jógás álomhoz -, és belépnek az Univerzális Elme birodalmába.
* Az energiaszivattyúzás egyszerű módja Shavasana gyakorlatán keresztül. Ugyanakkor a shavasanát addig folytatják, amíg el nem merül. A mély Shavasanban fekvő személy hirtelen észreveszi, hogy a relaxáció úgy tűnik, hogy azonnal feloldódik egy hatalmas erőnövekedés és a test teljes készenléte mellett, hogy aktívan cselekedjen és akadályokat azonnal leküzdjön. Általános szabály, hogy ez legkorábban negyven perccel a Shavasana-ba való belépés után történik, amelynek során a testben különféle pszicho-energetikai jelenségeket figyelnek meg.
A fázis elérése esetén nem szükséges enyhe, óvatos kijárat Shavasanától. Csak nyújtani kell, nyitnia kell a szemét, fel kell állnia - és cselekednie kell, és mindent meg kell próbálnia, hogy ésszerűen rendelkezzen a Shavasanban megszerzett hatalommal.
Ha Shavasana gyakorlása során fájdalmas érzések vannak a nyakban vagy a lumbosacrális régióban, végtagok zsibbadása (ami a gerinc problémájára utal) - először tanulmányozza az Alexander módszert.
Kezdőknek! Méhnyakos osteochondrosis vagy a nyaki izmok tartós feszültsége esetén (például a számítógépes napi munka során) ajánlom, hogy kezdje el a pihenést a fejről. Mikor felállsz a lábadra, ellenőrizd újra a nyak és az arc izmainak pihenését.
Tudatosság-gyakorlat: Shavasanban fekve lazítson, érezzük a padlót, amely a test egy részét megnyomja, bizonyos területeken a szabadságot, a másikon pedig a szorítót. Valaki könnyűnek, másnak nehéznek fogja érezni magát. Az egyik felfrissül, a másik fáradt.
Fogadjon és fogadjon el mindent, ami belülről és kívül történik, osztályozás és címkék nélkül.
Nem kell azt gondolni, hogy rossz érzés a bilincsekben vagy a megfelelő szabadon maradás. Itt ezek a kategóriák nem megfelelőek. Mert ez egy tapasztalat gyakorlása.
Ahogy valami elvárás csökken, az érzések gazdagabbá és teljesebbé válnak. Megkezdheti tudatában a változásoknak, amelyek önmagukban zajlanak. A feszültségek gyengülnek, a padló kényelmesebbé válik. Elkezdheti tudatosítani a légzését és annak változásait.
Reich rájött, hogy amikor az emberek megszabadulnak az izmok befogásától, az emberek rugalmasabbak lesznek, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.
Fadiman J. és Frager R könyve alapján
"Wilhelm Reich és a test pszichológiája."
„Minden súlyos konfliktus a testben a merevség formájában hagyja nyomát.”
Izomhéj elengedése
Reich úgy gondolta, hogy:
- az elme és a test egyetlen egész, az ember minden jellemvonása megfelelő fizikai pózokkal rendelkezik;
- a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, lat. rigidus - kemény) vagy izmos hüvely formájában fejeződik ki;
- a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek mögötti energiaáramlásokat;
- a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és képezik az úgynevezett szórást ();
- az izombilincs eltávolítása jelentős energiát bocsát ki, amely melegség vagy hideg érzésének, bizsergés, viszketés vagy érzelmi gyógyulás formájában nyilvánul meg.
Reich elemezte a beteg testtartásait és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa őt arról, hogy az élet érzéseit hogyan lehet elnyomni a test különböző részein.
Minden beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkori időszakokon ment keresztül, amikor megtanultak gyűlöletüket, szorongásukat és szeretetüket elnyomni bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló tevékenységek révén (lélegzet visszatartása, a hasi izmok feszültsége stb.).
A felnőttek fokozott izomfeszültsége az állandó mentális és érzelmi stressz.
A céltudatosság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és a kényelem kivetett eszményei, megvalósításuk feltételei a végső eredményre összpontosítanak, és nem a jelenlegi életre - tartják az embereket állandó feszültségben.
Így izombilincsek → erek görcsei → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekélybetegség stb. stb
Minden más másodlagos.
A lóhere funkciója az ellenszenv elleni védelem. A test azonban fizeti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti örömteli képességét.
Izomhéj Ez hét fő szegmensben van felépítve, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reikhian terápia a mellhártya feloldását jelenti az egyes szegmensekben, a szemtől a medenceig.
Izombilincs eltávolítása
az alábbiak révén érhető el:
- energia felhalmozódása a testben;
- közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
- a felszabadult érzelmek kifejezése, amelyek ebben az esetben felfedhetők;
- , jóga, qigong, holotropikus légzés stb.
- ; hangja enyhíti a belső stresszt.
1. A szemek. A védőhéj a homlok mozdulatlanságában és a szem „üres” kifejezésében nyilvánul meg, amelyek látszólag a mozdulatlan maszk mögül néznek. A virágzás úgy történik, hogy a szemét a lehető legszélesebbre nyissa ki, hogy a szemhéjak és a homlok kapcsolódjon; torna a szem számára.
2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a nyak izomcsoportjait. Az állkapocs lehet túl feszes vagy természetellenesen pihentett. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartja fenn. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás, az ajkak mozgása, a harapás, grimaszolás és a homlok és az arc izmainak szimulációja révén.
3. Neck. Ide tartozik a mély nyakizmok és a nyelv. Az izomtömb elsősorban haragot tart, sikoltozik és sír. A nyak mélyén az izmokra gyakorolt \u200b\u200bközvetlen hatás nem lehetséges, ezért a sikoltozás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiálló része, a fej megdöntése és forgatása stb. Kiküszöböli az izmok szorítását.
4. Mellkasi szakasz: a mellkas széles izmait, a vállak, a lapocka, a mellkas és a kar izmait. Ez visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A lélegzet visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héj feloldódik a légzés során, különösen a teljes kilégzésnél.
5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a membrán, a nappali plexus, a belső szervek és a csigolyák izmait. A héj a gerinc előrehaladtában van kifejezve. A kilégzés nehezebb, mint a belélegzés (mint a hörgőasztma esetében). Az izomtömb erős haraggal rendelkezik. Az első négy szegmenst nagymértékben fel kell oldani, mielőtt tovább folytatná ezt.
6. Gyomor. A has és a hát izmai. Az ágyéki izmok feszültsége a roham félelmével jár. Az oldalsó izombilincsek a harag elnyomására, az ellenségre vonatkoznak. A héj feloldása ebben a szegmensben viszonylag könnyű, ha a felső szegmensek már nyitottak.
7. Taz. Az utolsó szegmens magába foglalja a medence és az alsó végtagok összes izomját. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A fenék és izom feszült és fájdalmas. A medencecsontok az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgálnak.
Reich rájött, hogy amikor az emberek megszabadulnak az izmok befogásától, az emberek rugalmasabbak lesznek, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.
Sok neurózisban szenvedő ember érdekli a neuromusculáris relaxáció kérdését, a Lone, Reich módszereit, a testorientált terápiát. Megkérdezik, hogy ezek a lövöldözős gyakorlatok segítenek-e szorongás-fóbás rendellenességek, neurózis, pánikrohamok esetén. Ezért érdemes ezt a témát részletesebben elemezni.
Izombilincsek, izomfeszültség neurózisban
Azonnal megmagyarázjuk, hogy az emberek nem tapasztalják meg az illúziókat: éppen a pánikroham idején izomfeszültség nem segít. Egy másik dolog, ha egy személy a neuromusculáris relaxációt használja a szorongás általános szintjének, az általános feszültség szintjének csökkentésére, ez valóban segít. Végül is, ha a neurózisról beszélünk, akkor a neurotikus rendellenesség valójában már a belső stressz következménye, amely viszont a gondolkodás, az emberi meggyőződés eredménye, a nem adaptív életstratégiák következménye.
Mi történik a neurózissal?
Amikor egy személy olyan helyzetekbe kerül, amelyekben stresszt, szorongást, belső feszültséget tapasztal, teste reagál a tünetek megnyilvánulására. Vagyis az érzelmi stresszt mindig testi megnyilvánulások kísérik. Például, ha egy személy ideges, a szíve gyorsabban dobog, ha félelmet tapasztal, akkor felmerül. Az a személy, aki érzelmi feszültségben van, először nem veszi észre, de ugyanakkor az egész testében felhalmozódik. Ha sok aggódó emberre néz, akkor észreveszi, hogy feszült válluk van felső rész testet. Arcuk nagyon gyakran feszült, olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincs arckifejezés.
Itt a következő láncot lehet követni: az érzelmi stressz, az érzelmi kellemetlenség belső testi kellemetlenséget okoz, és csak akkor támogatja az érzelmet. Vagyis van közvetlen és visszajelzés is: ha az izmok feszültek, szorongást tapasztalunk, ha szorongást tapasztalunk, az izmok feszültek lesznek. Ezért a saját magának, a neurózistól való megszabadulásnak az összetett munkája során ne feledje, hogy egyes relaxációs technikák valóban segítenek. Segítik az általános szorongás csökkentését, az egész eltávolítását, és a testi feszültség csökkenésével a szorongás is csökkenni fog. Itt a relaxáció különféle módszerei és technikái lesznek hasznosak: használhatja a neuromusculáris relaxációt, pihenheti az arcát, a karjait, a lábait, masszázst vagy jógát használhat.
De meg kell értened
Csak egy visszavonással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A pihenés segítségével az ember csökkentheti érzelmi stresszének súlyosságát, de ha nem gondolkodásán és a világ felfogásán dolgozik, akkor nincs eredménye. Ezt össze lehet hasonlítani az antidepresszánsok használatával: ha valaki iszik, javíthatja az állapotát, de ha nem gondolkodik, akkor eltávolítja az antidepresszánsokat, ismét visszatér a problémájához.
Összefoglalva a cikk lényegét. Relaxáció, jóga, masszázsok - mindez jó, jó szerepet játszik a szorongásos rendellenességekkel, a neurózissal és az általános stressz enyhítésével kapcsolatos munkában. Először utasítsa el izomfeszültségmajd az érzelmi képesség csökkenteni fogja az autonóm tüneteket, és a test jobban fogja érezni magát. De a neurózis megszabadulásához önmagában a neuromuscularis relaxáció nem elegendő.