na podstawie książki Fadimana J. i Fragera R.
„Wilhelm Reich i psychologia ciała.” „Każdy poważny konflikt pozostawia ślad na ciele w postaci sztywności”.
Wypuszczając Umięśnioną Rzekę Karapaksów uważali, że:
- umysł i ciało stanowią jedną całość, każda cecha charakteru osoby ma odpowiadającą jej pozycję fizyczną;
- charakter wyraża się w ciele w postaci sztywności mięśni (nadmierne napięcie mięśni, od łac. rigidus - twardy) lub pancerza mięśniowego;
- chroniczny stres blokuje przepływy energii leżące u podstaw silnych emocji;
- zablokowane emocje nie mogą być wyrażone i tworzą tak zwane odchylenia standardowe (systemy skondensowanego doświadczenia);
- eliminacja zacisku mięśniowego uwalnia znaczną energię, która objawia się uczuciem ciepła lub zimna, mrowienia, swędzenia lub regeneracji emocjonalnej.
Reich przeanalizował postawę pacjenta i jego fizyczne nawyki, aby uświadomić mu, w jaki sposób uczucia życiowe są tłumione w różnych częściach ciała.
Wszyscy pacjenci mówili, że podczas terapii przechodzili przez okres dzieciństwa, kiedy nauczyli się tłumić swoją nienawiść, lęk lub miłość poprzez pewne działania, które wpływały na funkcje autonomiczne (wstrzymywanie oddechu, napięcie mięśni brzucha itp.).
Przyczyną zwiększonego napięcia mięśni u dorosłych jest ciągły stres psychiczny i emocjonalny.
Celowość jest stanem współczesnego człowieka.
Narzucone ideały materialnego dobrobytu i komfortu, warunki do ich osiągnięcia, koncentrują się na ostatecznym wyniku, a nie na obecnym życiu - utrzymują ludzi w stałym napięciu.
Stąd zaciski mięśniowe → skurcz naczyń krwionośnych → nadciśnienie, osteochondroza, wrzód trawienny itp. itd.
Wszystko inne jest drugorzędne.
Funkcją pancerza jest ochrona przed niezadowoleniem. Jednak ciało płaci za tę ochronę, zmniejszając swoją zdolność do przyjemności.
Skorupa mięśniowa Jest on podzielony na siedem głównych segmentów składających się z mięśni i narządów. Segmenty te znajdują się w oczach, ustach, szyi, klatce piersiowej, przeponie, brzuchu i miednicy.
Terapia Reikhian polega na rozpuszczeniu pancerza w każdym segmencie, od oczu do miednicy.
Eliminację zaciskania mięśni osiąga się poprzez:
- akumulacja energii w ciele;
- bezpośredni wpływ na przewlekłe bloki mięśniowe (masaż);
- ekspresja uwolnionych emocji, które ujawniają się w tym przypadku;
- spontaniczne ruchy, terapia taneczna, ćwiczenia relaksacyjne, joga, qigong, oddychanie holotropowe itp.
1. Oczy Ochronny pancerz objawia się w bezruchu czoła i „pustym” wyrazie oczu, które zdają się patrzeć zza nieruchomej maski. Kwitnienie odbywa się poprzez otwarcie oczu tak szeroko, jak to możliwe, aby wejść w powieki i czoło; gimnastyka dla oczu.
2. Usta Ten segment obejmuje grupy mięśni podbródka, gardła i szyi. Szczęka może być zbyt napięta lub nienaturalnie rozluźniona. Segment ma wyraz płaczu, krzyku, gniewu. Możesz złagodzić napięcie mięśni, symulując płacz, ruchy warg, gryzienie, skrzywienie i masowanie mięśni czoła i twarzy.
3. Szyja Obejmuje głębokie mięśnie szyi i język. Blok mięśni głównie powstrzymuje gniew, krzyki i płacz. Bezpośredni wpływ na mięśnie głęboko w szyi nie jest możliwy, dlatego krzyczenie, śpiewanie, kneblowanie, wystawanie języka, przechylanie i obracanie głowy itp. Może wyeliminować zaciskanie mięśni.
4. Segment klatki piersiowej: szerokie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, łopatki, skrzynia i ręce. Ogranicza śmiech, smutek, pasję. Wstrzymanie oddechu jest sposobem na stłumienie wszelkich emocji. Skorupa rozpuszcza się podczas pracy przy oddychaniu, szczególnie przy pełnym wydechu.
5. Przysłona Ten segment obejmuje przeponę, splot słoneczny, narządy wewnętrznemięśnie kręgów tego poziomu. Skorupa jest wyrażona krzywizną kręgosłupa do przodu. Wydychanie jest trudniejsze niż wdychanie (jak w przypadku astmy oskrzelowej). Blok mięśni ma silny gniew. Musisz najpierw rozpuścić cztery pierwsze segmenty, zanim przejdziesz do ich rozwiązania.
6. Brzuch Mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Napięcie mięśni lędźwiowych wiąże się ze strachem przed atakiem. Zaciski mięśni po bokach wiążą się z tłumieniem gniewu, wrogością. Rozpuszczenie powłoki w tym segmencie jest stosunkowo łatwe, jeśli górne segmenty są już otwarte.
7. Taz Ostatni segment obejmuje wszystkie mięśnie miednicy i kończyny dolne. Im silniejszy skurcz mięśni, tym bardziej miednica jest cofana. Mięśnie pośladkowe są napięte i bolesne. Pancerz miednicy służy do tłumienia podniecenia, gniewu, przyjemności.
Pozycja lwa pomoże wyeliminować blokadę mięśni w obszarze pierwszych czterech segmentów Simhasana - pozycja lwa 
Siedząc na piętach, wdychaj i wstrzymuj oddech tak dużo, jak to możliwe, ale nie dłużej niż 1 minutę.
Przy otwartych ustach wystaw język jak najdalej i pociągnij go w dół. Szeroko otwieramy oczy, patrząc wprost przed siebie lub w kierunku grzbietu nosa.
Palce są rozłożone i napięte. Ręce spoczywają na kolanach. Schylamy głowy, zginając plecy w górnej części klatki piersiowej. Rozluźnione ramiona.
Wszystkie mięśnie ciała są napięte. Skoncentruj się na języku i szyi.
Przy wydechu całkowicie rozluźnij ciało, utrzymując proste plecy, ale bez napięcia.
W razie potrzeby możesz powtórzyć 2-3 razy. Przerwa między powtórzeniami co najmniej 1 min.
W ciągu dnia pełną wersję można wykonać kilka razy, przestrzegając ogólnych zasad szkolenia.
Skrócona wersja wystaje i napina język i szyję. Stosowany w dławicy piersiowej i innych ostrych chorobach gardła. Nie ma dla niego ścisłych ograniczeń.
Simhasana wykonywane przy stale rosnącym napięciu mięśniowym do maksimum.
Uwaga: na początku rozwoju ćwiczenia nie musisz obciążać się do maksimum. Postępuj zgodnie z zasadą treningu progresywnego.
Najważniejsze, aby nie przesadzić.
Działanie:
- poza lwem leczy choroby gardła
- promuje zwiększenie energii
- ogólna promocja zdrowia.
Przeciwwskazania: wysokie ciśnienie krwi.
W zależności od tradycji szkoły mogą istnieć różne wersje asan.
To ćwiczenie pomoże złagodzić napięcie mięśni w regionie. miednica, brzuch i przepona.
Shavasana - poszukiwanie zacisków mięśniowych i całkowity relaks Shavasana - relaks w pozie martwego ciała. Technika wykonania. Połóż się na plecach na podłodze, nogi są wyciągnięte, ręce leżą wzdłuż ciała.
Weź głęboki oddech i napnij mięśnie całego ciała. Wydech
Bez relaksu wykonaj kilka pełnych oddechów.
Zamknij oczy i zrelaksuj się, pozwalając dłoniom swobodnie leżeć dłońmi do góry w pewnej odległości od bioder i rozkładając nogi na szerokość półtora barku.
Uważnie monitoruj stan mięśni wszystkich części ciała w następującej kolejności:
stopy od palców po stawy biodrowe
ręce od czubków palców po stawy barkowe,
tułów od krocza do szyi,
szyja do podstawy czaszki
głowy. Oglądanie głowy w następującej kolejności: kark - korona - powierzchnie boczne i uszy - policzki - usta, język - nos - czoło - oczy.
Rozluźnienie czoła i oczu jest koniecznym warunkiem, bez tego nie będzie możliwe rozluźnienie ciała i „zatrzymanie” umysłu.
Podczas oglądania musisz spróbować usunąć (rozpuścić) napięcie tam, gdzie jest ono odczuwalne.
Dość skuteczną metodą jest obejrzenie głównych stawów i złagodzenie w nich napięcia. Jeśli uda ci się usunąć uczucie napięcia w stawie, wówczas wszystkie mięśnie związane z tym stawem rozluźnią się same.
Po pierwsze, oddech powinien być dość głęboki, powolny i rytmiczny, następnie powinien być naturalny, a na koniec powinien zostać „uwolniony”, umożliwiając mu przepływ w taki sposób jak chce. Pożądane jest po prostu o tym zapomnieć.
Istnieje ogromna liczba technik i technik medytacyjnych, które promują relaksację, ale doświadczenie sugeruje, że dla każdej osoby najlepiej jest znaleźć własną metodę doprowadzenia ciała i umysłu do stanu pełnego odpoczynku.
Główną trudnością Shavasany jest rozluźnienie umysłu.
Powinien stać się absolutnie spokojny, nieruchomy, wolny od wszelkich myśli i pomysłów, jak w głębokim śnie bez snów, ale - obudzić się. Osiągnięcie tego stanu zwykle zajmuje lata, aby zbadać zachowanie ciała i umysłu podczas relaksu. Jednoznacznie możemy jedynie powiedzieć, że próba rozwiązania problemu „zatrzymania się” bezpośrednio „na czole”. silny wysiłek - w większości przypadków sprawa jest beznadziejna. Tutaj zasada może się przydać wcześniej: silniejsze napięcie - głębszy relaks.
Zwykle Shavasana okazuje się być naprawdę głęboka i pełna po intensywnych asanach. W takich przypadkach nawet pierwsza faza nie jest potrzebna - stres całego ciała, a także specjalne sztuczki zaprojektowane w celu usunięcia bloków napięcia w ciele i zatrzymania „wewnętrznego dialogu”.
W każdym razie zazwyczaj niemożliwe jest usunięcie wewnętrznego dialogu, możesz wykonać tylko „podstępny” ruch, w wyniku którego sam się zatrzyma.
Na przykład jednym ze sposobów zatrzymania wewnętrznego dialogu w Shavasanie jest skupienie się na odczuciach w nozdrzach: chłodzie wdychanego powietrza i cieple wydychanego powietrza, co pomaga bardziej rozluźnienie mięśni, który odbywa się poprzez sekwencyjne rozluźnienie mięśni do uczucia ciężkości.
At terapeutyczne Ćwiczenia jogi w głębokim Shavasanie przez ponad piętnaście minut są niepożądane *.
Wyjście z krótkiej Shavasany powinno być bardzo delikatne i ostrożne: najpierw poruszaj lekko palcami u rąk i stóp, a następnie delikatnie, delikatnie rozciągaj, głęboko wdychaj i dopiero wtedy otwórz oczy; wtedy powinieneś przewrócić się na bok i trochę położyć, a dopiero potem - powoli podnieść się do pozycji siedzącej i, jeśli to konieczne, stanąć na nogach.
Jako relaks prawdziwie osiągnięty Shavasana znacznie przewyższa głęboki sen, chociaż detoksykacja ciała zachodząca we śnie nie występuje, dlatego w pewnych ilościach sen jest nadal konieczny.
Aby zintensyfikować proces gromadzenia dodatkowej energii w subtelnym ciele, możesz leżeć, łącząc pięty prostych nóg razem. Jednak z braku doświadczenia, to nieco zmniejsza skuteczność relaksacji, a zbyt długo udany Shavasana może spowodować „wewnętrzną eksplozję” w umyśle, której konsekwencje mogą okazać się nieprzewidywalne. Dlatego najlepszą pozą, jeśli w pomieszczeniu nie jest zbyt zimno, są stopy o szerokości półtora barku.
Akcja Praktyka Shavasana uwalnia ciało od wszelkich napięć i przygotowuje je na nowe obciążenia. Jeśli postawa jest dobrze opanowana, może stać się częściowym zamiennikiem snu. Kilka minut ćwiczeń Shavasany doprowadza zmęczone ciało do stanu równowagi, a osoba zyskuje zdolność do normalnej pracy. Ta metoda relaksu jest szczególnie przydatna dla osób, które ze względu na charakter swojej pracy są pozbawione możliwości regularnego spania.
Shavasana jest głównym ćwiczeniem terapeutycznym dla osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie.
Za pomocą tej asany jogini osiągają stan Jogi Nidry - przebudzonego snu jogicznego bez snów - i wkraczają w świat Uniwersalnego Umysłu.
* Istnieje prosty sposób „pompowania energii” poprzez praktykę Shavasany. W tym samym czasie shavasana jest wykonywana, dopóki się nie wyczerpie. Osoba znajdująca się w głębokim Shavasanie nagle zauważa, że \u200b\u200brelaksacja natychmiast rozpłynęła się w potężnym przypływie siły i całkowitej gotowości ciała do aktywnego działania i natychmiastowego pokonania wszelkich przeszkód. Z reguły dzieje się to nie wcześniej niż czterdzieści minut po wejściu do Shavasany, podczas której w ciele obserwuje się różne zjawiska psychoenergetyczne.
Delikatne, ostrożne wyjście z Shavasany na wypadek, gdyby ta faza została osiągnięta, nie jest potrzebne. Musisz tylko rozciągnąć, otworzyć oczy, wstać - i działać, starając się jak najlepiej, aby rozsądnie pozbyć się mocy zdobytej w Shavasanie.
Jeśli podczas praktyki Shavasany występują bolesne odczucia w szyi lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej, drętwienie kończyn (co wskazuje na problem w kręgosłupie) - najpierw opanuj metodę Aleksandra.
Dla początkujących! W przypadku osteochondrozy szyjki macicy lub trwałego napięcia mięśni szyi (na przykład podczas codziennej pracy przy komputerze) zalecam rozpoczęcie relaksacji od głowy. Kiedy wstaniesz, sprawdź ponownie pełnię rozluźnienia mięśni szyi i twarzy.
Ćwiczenie świadomości: Leżąc w Shavasan, zrelaksuj się, poczuj podłogę, która naciska na część twojego ciała, wolność w niektórych obszarach i zaciska się w innych. Ktoś poczuje się lekki, ktoś - ciężki. Jeden jest odświeżony, drugi jest zmęczony.
Otrzymuj i akceptuj wszystko, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz bez oceny i etykiet.
Nie trzeba myśleć, że źle jest poczuć zaciski lub być odpowiednio wolnym. Tutaj te kategorie są nieodpowiednie. Ponieważ jest to doświadczenie.
Gdy oczekiwanie czegoś maleje, odczucia stają się bogatsze i pełniejsze. Możesz zacząć być świadomy zmian, które zachodzą same. Naprężenia osłabną, podłoga stanie się wygodniejsza. Możesz zacząć być świadomy swojego oddychania i zmian w nim.
Reich odkrył, że kiedy ludzie uwalniają się od zaciskania mięśni, stają się bardziej elastyczni, a ich istota i styl życia zasadniczo się zmieniają.
Na podstawie książki Fadimana J. i Fragera R.
„Wilhelm Reich i psychologia ciała”.
„Każdy poważny konflikt pozostawia swoje ślady w ciele w postaci sztywności.”
Uwolnienie skorupy mięśniowej
Reich uważał, że:
- umysł i ciało stanowią jedną całość, każda cecha charakteru osoby ma odpowiadającą jej pozycję fizyczną;
- charakter wyraża się w ciele w postaci sztywności mięśni (nadmierne napięcie mięśni, od łac. rigidus - twardy) lub pancerza mięśniowego;
- chroniczny stres blokuje przepływy energii leżące u podstaw silnych emocji;
- zablokowane emocje nie mogą być wyrażone i tworzą tak zwane odchylenie standardowe ();
- usunięcie zacisku mięśniowego uwalnia znaczną energię, która objawia się uczuciem ciepła lub zimna, mrowienia, swędzenia lub regeneracji emocjonalnej.
Reich przeanalizował postawę pacjenta i jego fizyczne nawyki, aby uświadomić mu, w jaki sposób uczucia życiowe są tłumione w różnych częściach ciała.
Wszyscy pacjenci mówili, że podczas terapii przechodzili przez okres dzieciństwa, kiedy nauczyli się tłumić swoją nienawiść, lęk lub miłość poprzez pewne działania, które wpływały na funkcje autonomiczne (wstrzymywanie oddechu, napięcie mięśni brzucha itp.).
Przyczyną zwiększonego napięcia mięśni u dorosłych jest ciągły stres psychiczny i emocjonalny.
Celowość jest stanem współczesnego człowieka.
Narzucone ideały materialnego dobrobytu i komfortu, warunki do ich osiągnięcia, koncentrują się na ostatecznym wyniku, a nie na obecnym życiu - utrzymują ludzi w ciągłym napięciu.
Stąd zaciski mięśni → skurcz naczyń krwionośnych → nadciśnienie, osteochondroza, choroba wrzodowa itp. itd.
Wszystko inne jest drugorzędne.
Funkcją pancerza jest ochrona przed niezadowoleniem. Jednak ciało płaci za tę ochronę, zmniejszając swoją zdolność do przyjemności.
Skorupa mięśniowa Jest on podzielony na siedem głównych segmentów składających się z mięśni i narządów. Segmenty te znajdują się w oczach, ustach, szyi, klatce piersiowej, przeponie, brzuchu i miednicy.
Terapia Reikhian polega na rozpuszczeniu pancerza w każdym segmencie, od oczu do miednicy.
Usunięcie zacisku mięśniowego
osiągnięty poprzez:
- akumulacja energii w ciele;
- bezpośredni wpływ na przewlekłe bloki mięśniowe (masaż);
- ekspresja uwolnionych emocji, które ujawniają się w tym przypadku;
- , joga, qigong, oddychanie holotropowe itp.
- ; jego dźwięk łagodzi stres wewnętrzny.
1. Oczy Ochronna skorupa przejawia się w bezruchu czoła i „pustym” wyrazie oczu, które zdają się patrzeć zza nieruchomej maski. Kwitnienie odbywa się poprzez otwarcie oczu tak szeroko, jak to możliwe, aby wejść w powieki i czoło; gimnastyka dla oczu.
2. Usta Ten segment obejmuje grupy mięśni podbródka, gardła i szyi. Szczęka może być zbyt napięta lub nienaturalnie rozluźniona. Segment ma wyraz płaczu, krzyku, gniewu. Możesz złagodzić napięcie mięśni, symulując płacz, ruchy warg, gryzienie, skrzywienie i masowanie mięśni czoła i twarzy.
3. Szyja Obejmuje głębokie mięśnie szyi i język. Blok mięśni głównie powstrzymuje gniew, krzyki i płacz. Bezpośredni wpływ na mięśnie głęboko w szyi nie jest możliwy, dlatego krzyczenie, śpiewanie, kneblowanie, wystawanie języka, przechylanie i obracanie głowy itp. Może wyeliminować zaciskanie mięśni.
4. Segment klatki piersiowej: szerokie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, łopatki, klatka piersiowa i ramiona. Ogranicza śmiech, smutek, pasję. Wstrzymanie oddechu jest sposobem na stłumienie wszelkich emocji. Skorupa rozpuszcza się podczas pracy przy oddychaniu, szczególnie przy pełnym wydechu.
5. Przysłona Ten segment obejmuje przeponę, splot słoneczny, narządy wewnętrzne i mięśnie kręgowe tego poziomu. Skorupa jest wyrażona krzywizną kręgosłupa do przodu. Wydychanie jest trudniejsze niż wdychanie (jak w przypadku astmy oskrzelowej). Blok mięśni ma silny gniew. Musisz najpierw rozpuścić cztery pierwsze segmenty, zanim przejdziesz do ich rozwiązania.
6. Brzuch Mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Napięcie mięśni lędźwiowych wiąże się ze strachem przed atakiem. Zaciski mięśni po bokach wiążą się z tłumieniem gniewu, wrogością. Rozpuszczenie powłoki w tym segmencie jest stosunkowo łatwe, jeśli górne segmenty są już otwarte.
7. Taz Ostatni segment obejmuje wszystkie mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Im silniejszy skurcz mięśni, tym bardziej miednica jest cofana. Mięśnie pośladkowe są napięte i bolesne. Pancerz miednicy służy do tłumienia podniecenia, gniewu, przyjemności.
Reich odkrył, że kiedy ludzie uwalniają się od zaciskania mięśni, stają się bardziej elastyczni, cała ich istota i styl życia zasadniczo się zmieniają.
Wiele osób cierpiących na nerwice interesuje się zagadnieniem relaksacji nerwowo-mięśniowej, metodami Lone, Reich, terapii zorientowanej na ciało. Pytają, czy ćwiczenia, które pomagają strzelać, pomagają w zaburzeniach lękowych i fobicznych, w nerwicach, w atakach paniki. Dlatego warto przeanalizować ten temat bardziej szczegółowo.
Zaciski mięśniowe, napięcie mięśniowe w nerwicy
Wyjaśnimy od razu, że ludzie nie doświadczają złudzeń: to właśnie w momencie ataku paniki napięcie mięśni nie pomaga Inną rzeczą, gdy osoba stosuje relaksację nerwowo-mięśniową jako środek do zmniejszenia ogólnego poziomu lęku, ogólnego poziomu napięcia, to naprawdę pomaga. W końcu, jeśli mówimy o nerwicy, to zaburzenie nerwicowe w rzeczywistości jest już konsekwencją stresu wewnętrznego, który z kolei jest wynikiem myślenia, ludzkich przekonań, konsekwencją nieprzystosowujących strategii życiowych.
Co dzieje się z nerwicą
Kiedy dana osoba wpada w sytuacje, w których doświadczasz stresu, niepokoju, napięcia wewnętrznego, jego ciało zaczyna reagować z manifestacją jakichkolwiek objawów. Oznacza to, że stresowi emocjonalnemu zawsze towarzyszą przejawy cielesne. Na przykład, jeśli ktoś jest zdenerwowany, jego serce bije szybciej, jeśli doświadcza strachu, powstaje. Osoba znajdująca się w napięciu emocjonalnym z początku go nie zauważa, ale jednocześnie gromadzi się w całym ciele. Jeśli spojrzysz na wielu niespokojnych ludzi, zauważysz, że podnieśli ramiona, spięte górna część ciało. Bardzo często ich twarz jest napięta, do tego stopnia, że \u200b\u200bpraktycznie nie ma na niej wyrazu twarzy.
Tutaj można prześledzić następujący łańcuch: stres emocjonalny, dyskomfort emocjonalny powoduje wewnętrzny dyskomfort fizyczny, a dopiero potem wspiera emocje. Oznacza to, że istnieje zarówno bezpośredni, jak i sprzężenie zwrotne: jeśli mięśnie są napięte, doświadczamy lęku, jeśli doświadczamy lęku, mięśnie stają się napięte. Dlatego w kompleksie pracy nad sobą, w celu pozbycia się nerwicy należy pamiętać, że niektóre techniki relaksacyjne naprawdę pomagają. Pomagają zmniejszyć ogólny niepokój, pomagają usunąć jako całość, a wraz ze spadkiem napięcia ciała lęk również się zmniejszy. Przydadzą się tutaj różne metody i techniki relaksacji: możesz użyć relaksacji nerwowo-mięśniowej, rozluźnić twarz, ręce, nogi, możesz skorzystać z masaży lub jogi.
Ale musisz zrozumieć
Tylko jedna wypłata napięcie mięśni pozbycie się nerwicy jest niemożliwe. Za pomocą relaksu człowiek może zmniejszyć nasilenie stresu emocjonalnego, ale jeśli nie będzie pracował nad myśleniem i postrzeganiem świata, nie odniesie żadnych rezultatów. Można to porównać ze stosowaniem leków przeciwdepresyjnych: jeśli ktoś je wypije, może poprawić swój stan, ale jeśli nie będzie pracował nad myśleniem, a następnie usunie leki przeciwdepresyjne, ponownie powróci do swojego problemu.
Podsumowując istotę tego artykułu. Relaks, joga, masaże - wszystko to jest dobre, przydatne jako element pracy nad zaburzeniami lękowymi, nerwicami, w celu złagodzenia ogólnego stresu. Odrzuć pierwszy napięcie mięśnii wtedy emocje pomogą zmniejszyć objawy autonomiczne, a ciało poczuje się lepiej. Ale aby pozbyć się nerwicy, samo rozluźnienie nerwowo-mięśniowe nie wystarczy.