Struktura bicepsa ramienia. Główne grupy mięśni, widok z przodu. Boczna głowa tricepsa

Mięśnie lub mięśnie (z lat. musculus - mysz, mała mysz) - narządy ciała zwierząt i ludzi, składające się z elastycznej, elastycznej tkanki mięśniowej, która może kurczyć się pod wpływem impulsów nerwowych. Zaprojektowany do wykonywania różnych czynności: ruch ciała, skurcze strun głosowych, oddychanie. Mięśnie stanowią 86,3% wody.

Mięśnie pozwalają poruszać częściami ciała i wyrażać myśli i uczucia w działaniu. Osoba wykonuje każdy ruch - od tak prostych, jak mruganie lub uśmiechanie się, po subtelne i energiczne, które obserwujemy u jubilerów lub sportowców - ze względu na zdolność kurczenia się tkanki mięśniowej. Nie tylko ruchliwość ciała, ale także funkcjonowanie wszystkich procesów fizjologicznych zależy od prawidłowego funkcjonowania mięśni składających się z trzech głównych grup. A praca wszystkich tkanek mięśniowych jest kontrolowana przez układ nerwowy, który zapewnia ich połączenie z mózgiem i rdzeniem kręgowym oraz reguluje przekształcanie energii chemicznej w energię mechaniczną.

W ludzkim ciele jest 640 mięśni (w zależności od metody obliczania zróżnicowanych grup mięśniowych ich całkowita liczba jest określana od 639 do 850). Najmniejsze są przymocowane do najmniejszych kości znajdujących się w uchu. Największe są duże mięśnie pośladkowe, poruszają nogami. Najsilniejsze mięśnie to mięśnie do żucia.

Mięśnie i szkielet określają kształt ludzkiego ciała. Aktywny tryb życia, zrównoważona dieta i ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju mięśni i zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej.

Materiał z Wikipedii

Mięśnie są złożone dwóch typów włókna mięśniowe: „czerwony” i „biały”. „Czerwoni” nazywani są „maratończykami”, ponieważ mają bardzo wysoką wytrzymałość siłową. „Biali” są natomiast „sprinterami”. Są w stanie rozwinąć wyjątkowo silny wysiłek, ale szybko się wyczerpują. Średnio w mięśniu jest więcej „białych” włókien niż „czerwonych” o 20–22%. Oczywiste jest, że przewaga „czerwonych” włókien sprawia, że \u200b\u200bosoba jest fizycznie odporna, ale jeśli jest więcej „białych” włókien, woli krótkie obciążenia sportowe.

Trening powoduje, że kulturysta pogrubia oba rodzaje włókien. Nawiasem mówiąc, ich liczba nie rośnie, jak wielu myśli. Pozostaje stały przez całe życie. Wzrost „masy” wynika wyłącznie ze wzrostu średnicy poprzecznej pojedynczego włókna mięśniowego. Sam w sobie jest pomijalny, ale pomnożony przez liczbę włókien w mięśniu, daje ogromny wzrost objętości mięśni.

Oczywiste jest, że kulturysta, który ma więcej „wytrzymałych” włókien, zyska nieco więcej „masy”. W końcu to właśnie ze względu na zwiększoną wytrzymałość jego mięśnie będą dłużej odporne na stres obciążeń treningowych. Jednak tempo wzrostu „masy” mięśni zależy nie tylko od tego wszystkiego. Naukowcy twierdzą, że ważnym czynnikiem anabolizmu jest struktura komórek mięśniowych, które tworzą oba rodzaje włókien. W komórkach liczba mitochondriów jest różna, rodzaj baterii energii - ktoś ma więcej, ktoś ma mniej. Tam może gromadzić się mniej lub więcej glikogenu. Ponadto komórki różnych ludzi mają różną zdolność do asymilacji głównego składnika komórkowego - wody (ludzkie mięśnie składają się w 75% z wody).

Struktura ludzkich mięśni na zdjęciach

Każdy szanujący się kulturysta musi znać budowę swojego ciała.

Główne grupy mięśni, widok z przodu

Główne grupy mięśni, widok z tyłu

Struktura mięśniowawidok z przodu i widok z tyłu.

Widok z przodu:

Proces styloidalny promienia.
Więzadło triceps.
Przegroda domięśniowa.
Główny mięsień piersiowy.
Część obojczykowa.
Część mostkowa.
Duży okrągły mięsień.
Mięsień grzbietowy.
Przedni mięsień zębaty.
Skośny mięsień zewnętrzny brzucha.
Mięsień prosty brzucha.
Rozcięgno
Mięsień naciągający szeroką fikcję uda.
Mięsień prosty kości udowej.
Boczny mięsień uda.
Mięsień środkowego uda.
Długi mięsień włóknisty.
Mięsień łydki.
Długi prostownik palców.
Mięsień Soleusa.
Element ustalający ścięgno prostownika przedniego.
Boczna kostka.
Środkowa kostka.
Ścięgno Achillesa.
Tibia
Mięśnie półbłoniaste.
Rozciąganie ścięgien.
Rzepka
Więzadło kolana.
Delikatny mięsień
Długi mięsień uda przywodziciela.
Dostosuj mięśnie.
Mięsień przegrzebka.
Iliac mięsień piersiowy.
Więzadło pachwinowe.
Przedni kręgosłup biodrowy.
Biała linia brzucha.
Granica żeber.
Linia mostkowa.
Mięsień ramienia dzioba.
Długa głowa
Mięsień trójgłowy ramienia.
Mięsień barkowy.
Okrągły pronator.
Proces łokciowy.
Promieniowy zginacz kości.
Zginacz łokciowy kości.
Długi prostownik palców.
Krótka głowa

Widok z tyłu:

Górny mięsień trapezowy.
Środkowy mięsień trapezowy.
Mięsień naramienny.
Niższy mięsień trapezowy.
Długa głowa tricepsa.
Środkowa głowa tricepsa.
Mięśnie bicepsa barku.
Mięsień barkowy.
Okrągły pronator.
Promieniowy zginacz kości.
Długi mięsień dłoniowy.
Mięsień ramienny.
Duży mięsień przywodziciela uda.
Długa głowa kości udowej bicepsa.
Krótka głowa kości udowej bicepsa.
Delikatny mięsień
Mięśnie pół ścięgien.
Mięśnie półbłoniaste.
Dostosuj mięśnie.
Środkowa głowa mięśnia łydki.
Więzadło kolana.
Tibia
Mięsień Soleusa.
Długi prostownik palców.
Mięsień Soleusa.
Krótki mięsień włóknisty.
Długi mięsień włóknisty.
Długi zginacz palców.
Przedni mięsień piszczelowy.
Boczna głowa mięśnia łydki.
Głowa kości strzałkowej.
Więzadło kolana.
Biceps femoris.
Boczny szeroki mięsień uda.
Mięsień prosty kości udowej.
Mięsień obciążający szeroką powięź uda.
Mięsień pośladkowy maksymalny.
Skośny mięsień zewnętrzny brzucha.
Przedni mięsień zębaty.
Mięsień nadkręgowy.
Mięsień grzbietowy.
Duży okrągły mięsień.
Mały okrągły mięsień.
Triceps z boczną głową.
Mięsień barkowy.
Mięśnie bicepsa barku.
Szczotka prostująca łokieć.
Krótka szczotka prostownika.
Ogólny prostownik palców.
Długi mięsień odwodzący kciuka.
Długi prostownik kości.
Mięsień ramienny.

Jest uznawany za dominującą tkankę ludzkiego ciała, której ciężar właściwy w całkowitej masie osoby wynosi do 45% u mężczyzn i do 30% u płci pięknej. Mięśnie obejmują różne mięśnie. Rodzaje mięśni obejmują ponad sześćset pozycji.

Znaczenie mięśni w ciele

Mięśnie odgrywają kluczową rolę w każdym żywym organizmie. Z ich pomocą układ mięśniowo-szkieletowy wprawia w ruch. Dzięki pracy mięśni osoba, podobnie jak inne żywe organizmy, może nie tylko chodzić, stać, biegać, wykonywać dowolny ruch, ale także oddychać, żuć i przetwarzać pokarm, a nawet najważniejszy narząd - serce - również składa się z tkanki mięśniowej.

Jak działają mięśnie?

Funkcjonowanie mięśni występuje z powodu ich następujących właściwości:

Pobudliwość to proces aktywacji, przejawiający się w postaci odpowiedzi na bodziec (z reguły jest to czynnik zewnętrzny). Właściwość przejawia się w postaci zmian metabolicznych w mięśniu i jego błonie.
Przewodność - właściwość, która oznacza zdolność tkanki mięśniowej do przekazywania impulsu nerwowego powstałego w wyniku ekspozycji bodźca z narządu mięśniowego na rdzeń kręgowy i mózg, a także w przeciwnym kierunku.
Kurczliwość - końcowy efekt mięśni w odpowiedzi na czynnik stymulujący, przejawia się w postaci skracania włókien mięśniowych, zmienia się również napięcie mięśniowe, czyli stopień napięcia. W takim przypadku szybkość skurczu i maksymalne napięcie mięśni mogą być różne w wyniku różnych wpływów bodźca.

Należy zauważyć, że praca mięśni jest możliwa ze względu na przemianę powyższych właściwości, najczęściej w następującej kolejności: pobudliwość-przewodnictwo-kurczliwość. Jeśli mówimy o dobrowolnej pracy mięśni, a impuls pochodzi z ośrodkowego układu nerwowego, wówczas algorytm przybierze postać przewodności-pobudliwości-kurczliwości.

Struktura mięśniowa

Każdy mięsień ludzki składa się z zestawu podłużnych komórek działających w tym samym kierunku, zwanych wiązką mięśni. Wiązki z kolei zawierają komórki mięśniowe o długości do 20 cm, zwane również włóknami. Kształt prążkowanych komórek mięśniowych jest podłużny, gładki - w kształcie wrzeciona.

Włókno mięśniowe to podłużna komórka ograniczona zewnętrzną osłonką. Włókna białkowe zdolne do kurczenia się znajdują się pod skorupą równolegle do siebie: aktyna (jasna i cienka) i miozyna (ciemna, gruba). W obwodowej części komórki (w mięśniach prążkowanych) znajduje się kilka jąder. W mięśniach gładkich rdzeń jest tylko jeden; ma położenie w środku komórki.

Klasyfikacja mięśni według różnych kryteriów

Obecność różnych cech, które są różne w niektórych mięśniach, pozwala je warunkowo pogrupować zgodnie z cechą jednoczącą. Dziś anatomia nie ma jednej klasyfikacji, według której można by było grupować ludzkie mięśnie. Rodzaje mięśni można jednak klasyfikować według różnych znaków, a mianowicie:

W kształcie i długości.
Zgodnie z pełnionymi funkcjami.
W stosunku do stawów.
Przez lokalizację w ciele.
Przynależność do niektórych części ciała.
Według lokalizacji wiązek mięśni.

Oprócz rodzajów mięśni wyróżnia się trzy główne grupy mięśni, w zależności od fizjologicznych cech struktury:

Prążkowany mięsień szkieletowy.
Gładkie mięśnie, które tworzą strukturę narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych.
Włókna serca

Ten sam mięsień może należeć jednocześnie do kilku wymienionych powyżej grup i typów, ponieważ może zawierać jednocześnie kilka znaków krzyżowych: kształt, funkcje, stosunek do części ciała itp.

Kształt i rozmiar wiązek mięśni

Pomimo względnie identycznej struktury wszystkich włókien mięśniowych mogą one mieć różne rozmiary i kształty. Dlatego klasyfikacja mięśni na tej podstawie rozróżnia:

Krótkie mięśnie poruszają się po małych obszarach układ mięśniowo-szkieletowy człowiek i z reguły znajdują się w głębokich warstwach mięśni. Przykładem są międzykręgowe mięśnie kręgosłupa.
Przeciwnie, długie są zlokalizowane na tych częściach ciała, które wykonują duże amplitudy ruchów, takich jak kończyny (ręce, nogi).
Szeroka pokrywa głównie tułowia (na brzuchu, plecach, mostku). Mogą mieć inną orientację włókien mięśniowych, zapewniając w ten sposób różnorodne ruchy kurczliwe.

W ludzkim ciele występują różne formy mięśni: okrągłe (zwieracze), proste, kwadratowe, romboidalne, wrzecionowate, trapezowe, naramienne, postrzępione, jedno i dwu-pierzaste oraz włókna mięśniowe innych form.

Rodzaje mięśni według funkcji

Ludzkie mięśnie szkieletowe mogą pełnić różne funkcje: zgięcie, wyprost, przywodzenie, uprowadzenie, obrót. Na podstawie tego objawu mięśnie można warunkowo pogrupować w następujący sposób:

Prostowniki
Zginacze
Wiodący
Absolutorium
Obrotowe.

Pierwsze dwie grupy są zawsze w tej samej części ciała, ale po przeciwnych stronach w taki sposób, że gdy pierwsze się kurczą, drugie się rozluźniają i odwrotnie. Mięśnie zginaczy i prostowników poruszają kończynami i są mięśniami antagonistycznymi. Na przykład biceps mięśnia ramienia zgina ramię, a triceps się rozciąga. Jeśli w wyniku pracy mięśni część ciała lub narządu wykonuje ruch w kierunku ciała, mięśnie te prowadzą, jeśli w przeciwnym kierunku uprowadzają. Rotatory zapewniają okrężne ruchy szyi, dolnej części pleców i głowy, podczas gdy rotatory są podzielone na dwa podgatunki: pronatory, które poruszają się do wewnątrz, i podbicia, które zapewniają ruch w kierunku na zewnątrz.

W stosunku do stawów

Mięśnie są przymocowane za pomocą ścięgien do stawów, powodując ich ruch. W zależności od rodzaju przywiązania i liczby stawów dotkniętych przez mięśnie, są to: jedno stawowe i wielostawowe. Tak więc, jeśli mięśnie są przymocowane tylko do jednego stawu, to jest to mięsień jednego stawu, jeśli do dwóch stawów jest to staw podwójny, a jeśli jest więcej stawów, jest to staw wielostawowy (zginacze / prostowniki palców).

Z reguły wiązki mięśni jednostawowe są dłuższe niż stawy wielostawowe. Zapewniają pełniejszą amplitudę ruchu stawu w stosunku do jego osi, ponieważ kurczliwość spędzają tylko na jednym stawie, podczas gdy mięśnie wielostawowe rozkładają swoją kurczliwość na dwa stawy. Rodzaje mięśni są krótsze i mogą zapewnić znacznie mniejszą mobilność podczas przesuwania stawów, do których są przyczepione. Inną właściwością mięśni wielostawowych jest pasywna niewydolność. Można to zaobserwować, gdy pod wpływem czynników zewnętrznych mięsień jest całkowicie rozciągnięty, po czym nie porusza się, ale wręcz przeciwnie, zwalnia.

Lokalizacja mięśni

Wiązki mięśniowe mogą znajdować się w warstwie podskórnej, tworząc powierzchowne grupy mięśni, a może w głębszych warstwach - są to włókna głębokich mięśni. Na przykład mięśnie szyi składają się z powierzchownych i głębokich włókien, z których niektóre są odpowiedzialne za ruch kręgosłupa szyjnego, podczas gdy inne odciągają skórę szyi, sąsiedni obszar skóry klatki piersiowej, a także uczestniczą w zwojach i wywracaniu głowy. W zależności od położenia w stosunku do konkretnego narządu mogą występować mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne (mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne szyi, brzucha).

Rodzaje mięśni w częściach ciała

W odniesieniu do części ciała mięśnie dzielą się na następujące typy:

Mięśnie głowy są podzielone na dwie grupy: żucie, odpowiedzialne za mechaniczne mielenie żywności oraz mięśnie twarzy - rodzaje mięśni, dzięki którym osoba wyraża swoje emocje, nastrój.
Mięśnie tułowia są podzielone na odcinki anatomiczne: szyjny, piersiowy (duży mostek, trapezoid, mostkowo-piersiowy), grzbietowy (romboidalny, grzbietowy wzdłużny, duży okrągły), brzuszny (wewnętrzny i zewnętrzny brzuch, w tym prasa i przepona).
Mięśnie górnej i kończyny dolne: ramienny (naramienny, trójgłowy, dwugłowy ramienny), zginacze i prostowniki łokciowe, łydki (soleus), piszczel, mięśnie stopy.

Rodzaje mięśni według lokalizacji wiązek mięśni

Anatomia mięśni u różnych gatunków może różnić się układem wiązek mięśni. W związku z tym takie włókna mięśniowe są izolowane jako:

Pióra Cirrus przypominają strukturę ptasiego pióra, w której wiązki mięśni są przymocowane do ścięgien tylko z jednej strony, a druga rozchodzą się. Cirrus kształt wiązek mięśni jest charakterystyczny dla tak zwanych silnych mięśni. Miejsce ich przywiązania do okostnej jest dość rozległe. Z reguły są krótkie i mogą rozwinąć wielką siłę i wytrzymałość, a napięcie mięśniowe nie będzie się różnić dużym rozmiarem.
Mięśnie z równoległymi wiązkami są również nazywane zręcznymi. W porównaniu z cirrusami mają dłuższą długość, choć są mniej odporne, ale mogą wykonywać drobniejszą pracę. Poprzez zmniejszenie napięcia w nich znacznie wzrasta, co znacznie zmniejsza ich wytrzymałość.

Grupy mięśni według cech strukturalnych

Nagromadzenie włókien mięśniowych tworzy całe tkanki, których cechy strukturalne determinują ich warunkowy podział na trzy grupy:

Znając podstawy anatomii, struktura własnego ciała, wraz ze zrozumieniem znaczenia i struktury treningu, pozwala wielokrotnie zwiększać efektywność sportu - w końcu każdy ruch, każdy wysiłek sportowy wykonywany jest za pomocą mięśni. Ponadto tkanka mięśniowa stanowi znaczną część masy ciała - u mężczyzn stanowi 42-47% suchej masy ciała, u kobiet - 30-35%, podczas gdy aktywność fizyczna, zwłaszcza planowany trening siłowy, zwiększają ciężar właściwy tkanki mięśniowej, i brak aktywności fizycznej - wręcz przeciwnie, zmniejsza go.

Rodzaje mięśni

W ludzkim ciele istnieją trzy rodzaje mięśni:

szkieletowy (nazywane są również prążkowanymi);
gładka;
i mięsień sercowy lub mięsień sercowy.

Gładkie mięśnie tworzą ściany narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych. Ich charakterystyczną cechą jest to, że działają niezależnie od ludzkiej świadomości: niemożliwe jest na przykład powstrzymanie ruchliwości jelit (skurczów rymów) wysiłkiem woli. Ruchy takich mięśni są powolne i monotonne, ale nieprzerwanie, bez odpoczynku, pracują przez całe życie.

Mięsień szkieletowy odpowiedzialny za utrzymanie ciała w równowadze i wykonywanie różnych ruchów. Czy uważasz, że „po prostu” siedzisz na krześle i odpoczywasz? W rzeczywistości działa obecnie kilkadziesiąt mięśni szkieletowych. Praca mięsień szkieletowy można kontrolować wysiłek woli. Mięśnie prążkowane są w stanie szybko kurczyć się i równie szybko się rozluźniać, ale intensywna aktywność prowadzi do zmęczenia stosunkowo szybko.

Mięsień sercowy wyjątkowo łączy właściwości mięśni szkieletowych i gładkich. Podobnie jak mięsień szkieletowy, mięsień sercowy jest w stanie intensywnie pracować i szybko się kurczyć. Jak również gładkie mięśnie, jest praktycznie niestrudzony i nie zależy od woli człowieka.

Nawiasem mówiąc, trening siłowy nie tylko „rzeźbi ulgę” i zwiększa siłę naszych mięśni szkieletowych - pośrednio poprawia także jakość pracy mięśni gładkich i mięśnia sercowego. Nawiasem mówiąc, doprowadzi to również do efektu „sprzężenia zwrotnego” - wzmocnionego, opracowanego za pomocą treningu wytrzymałościowego, mięsień sercowy działa intensywniej i wydajniej, co znajduje odzwierciedlenie w poprawie ukrwienia całego organizmu, w tym mięśni szkieletowych, które mogą tolerować jeszcze większe obciążenia. Wyćwiczone, rozwinięte mięśnie szkieletowe tworzą potężny „gorset” wspierający narządy wewnętrzne, który odgrywa ważną rolę w normalizacji procesów trawienia. Z kolei normalne trawienie oznacza prawidłowe odżywianie wszystkich narządów ciała, aw szczególności mięśni.

Różne typy mięśni różnią się budową, ale przyjrzymy się bardziej szczegółowo strukturze mięśni szkieletowych, bezpośrednio związanej z procesem treningu siłowego.

Skoncentruj się na mięśniach szkieletowych

Głównym składnikiem strukturalnym tkanki mięśniowej jest miocyt - komórka mięśniowa. Jedną z cech wyróżniających miocyt jest to, że jego długość jest setki razy większa niż jego przekrój, dlatego miocyt jest również nazywany włóknem mięśniowym. Od 10 do 50 miocytów jest połączonych w wiązkę, a sam mięsień powstaje z wiązek - na przykład w bicepsie, do miliona włókien mięśniowych.

Pomiędzy wiązkami komórek mięśniowych przechodzą najmniejsze naczynia krwionośne - naczynia włosowate i włókna nerwowe. Wiązki włókien mięśniowych i same mięśnie pokryte są gęstymi skorupami tkanki łącznej, które na ich końcach przechodzą w ścięgna przyczepione do kości.

Główną substancją komórki mięśniowej jest sarkoplazma. Subtelne nici mięśniowe - miofibryle, które są kurczliwymi elementami komórki mięśniowej, są w niej zanurzone. Każdy miofibryl składa się z tysięcy cząstek elementarnych - sarcomeres, których główną cechą jest zdolność do kurczenia się pod wpływem impulsu nerwowego.

Podczas ukierunkowanego treningu siłowego rośnie zarówno liczba miofibryli z włókien mięśniowych, jak i ich przekrój. Po pierwsze proces ten prowadzi do wzrostu siły mięśni, a następnie do wzrostu ich grubości. Jednak sama liczba włókien mięśniowych pozostaje taka sama - wynika to z cech genetycznych rozwoju organizmu i nie zmienia się przez całe życie. Z tego możemy wywnioskować o różnych fizycznych perspektywach sportowców - ci, których mięśnie składają się z większej liczby włókien, częściej zwiększają grubość mięśni z powodu treningu siłowego niż ci sportowcy, których mięśnie zawierają mniej włókien.

Siła mięśnia szkieletowego zależy więc od jego przekroju - to znaczy od grubości i liczby miofibryli tworzących włókno mięśniowe. Jednak wskaźniki siły i masy mięśniowej rosną nie w ten sam sposób: przy podwójnym wzroście masy mięśniowej siła mięśni staje się trzykrotnie większa, a naukowcy nie mają jednego wyjaśnienia tego zjawiska.

Rodzaje włókien mięśni szkieletowych

Włókna tworzące mięsień szkieletowy są podzielone na dwie grupy: włókna „wolne” lub ST (włókna powolne drgania) i „włókna szybkie” FT (włókna szybkokurczliwe). Włókna ST zawierają dużą ilość czerwonego białka mioglobiny, dlatego nazywane są również włóknami czerwonymi. Są to wytrzymałe włókna, ale działają pod obciążeniem w granicach 20-25% maksymalnej siły mięśni. Z kolei włókna FT zawierają mało mioglobiny, dlatego nazywane są również włóknami „białymi”. Kurczą się dwa razy szybciej niż włókna „czerwone” i są w stanie wytworzyć 10 razy więcej mocy.

Przy obciążeniach mniejszych niż 25% maksymalnej siły mięśni, włókna ST najpierw działają, a następnie, kiedy się wyczerpią, włókna FT są włączane do pracy. Kiedy zużyją swoje zasoby energii, nastąpi ich wyczerpanie i mięsień będzie potrzebował odpoczynku. Jeśli obciążenie jest początkowo wysokie, oba rodzaje włókien działają jednocześnie.

Nie powinieneś jednak błędnie kojarzyć typów włókien z prędkością ruchu wykonywaną przez daną osobę. Jaki rodzaj włókien jest obecnie w głównej mierze zaangażowany w pracę, nie zależy od prędkości ruchu, ale od wysiłku, który należy włożyć w to działanie. Związane jest to z faktem, że różne typy mięśni, które pełnią różne funkcje, mają stosunek rowków włókien ST i FT. W szczególności biceps - mięsień, który wykonuje przede wszystkim pracę dynamiczną, zawiera więcej włókien FT niż ST. Natomiast mięsień podeszwy, który doświadcza głównie obciążeń statycznych, składa się głównie z włókien ST.

Nawiasem mówiąc, podobnie jak całkowita liczba włókien mięśniowych, stosunek włókien ST / FT w mięśniach konkretnej osoby jest genetycznie określony i pozostaje stały przez całe życie. Wyjaśnia to także wrodzone zdolności niektórych dyscyplin sportowych: najbardziej „utalentowani”, wybitni biegacze sprinterscy mają 90% mięśni łydek zbudowanych z „szybkich” włókien, a dla biegaczy maratonów wręcz przeciwnie, aż 90% tych włókien jest wolne.

Jednak pomimo faktu, że nie można zmienić naturalnej ilości włókien mięśniowych, a także stosunku ich szybkich i wolnych odmian, dobrze zaplanowany i wytrwały trening sprawi, że mięśnie dostosują się do stresu i na pewno przyniosą efekty.

Witajcie, czytelnicy mojego bloga i wielbiciele zdrowego stylu życia! Dzisiaj szczegółowo zbadamy mięśnie ramienia. Interesuje nas sposób ich rozmieszczenia, jaki rodzaj obciążenia biceps, triceps i ramię.

Dlaczego powinny być pompowane i jak prawidłowo trenować ramiona i przedramiona. Dam najskuteczniejsze ćwiczenia, rekomendacje doświadczonych trenerów.

Jeszcze trochę, ale bardzo ciekawe:

Pod wieloma względami podstawa sukcesu

Znajomość anatomii człowieka z pewnością pomoże sportowcowi świadomie osiągnąć planowane wyniki. I skup się na konfiguracji mięśni. Należy tutaj pamiętać, że architekturą ciała należy się zajmować w kompleksie, równomiernie zwracając uwagę na wszystkie mięśnie. Dzięki temu uzyskasz harmonijną teksturę.

Dlatego kulturyści mają nie tylko cel swojej pracy na siłowni, ale także spójny wzór ćwiczeń, które mięśnie i jak budować, i za pomocą jakich narzędzi. W dni treningowe maluje się kompleksy mięśniowe do poszczególnych ćwiczeń, ponieważ wszyscy różnią się budową.

Jeśli spojrzysz na mięśnie prawej i lewej ręki, że tak powiem, w sekcji, zobaczymy włókna w kształcie wiązki, które są podzielone na:

przód, powierzchnia i
z powrotem, głęboko.

Mięśnie ramion są zginaczem i prostownikiem oraz przedramieniem. Każdy ma swoją nazwę. Odpowiedzialne za ruchy zginające nazywane są:

humeral;
dwugłowy;
coraco-humeral.

I drugi rząd odpowiedzialności za prostownik -

łokieć;
triceps.

Przede wszystkim mówimy o bicepsie, tricepsie, delcie. Jest powierzchowne mięśnie ręce człowieka.

Biceps to mięsień bicepsa, jedna głowa jest długa, a druga krótka. Dzięki mu górna część ramiona są zgięte, dłoń jest obrócona, ramię.

Mięsień trójgłowy, zwany tricepsem, zaczyna się od pleców, a raczej od łopatki i rozciąga się na łokieć. Za pomocą tego mięśnia ramię wygina się i rozciąga staw łokciowy i w ramię.

Przedramię reprezentowane jest przez takie mięśnie:

brachialis;
krukoid;
zginacz promieniowy nadgarstka;
brachiradialis.

Dotyczą one również łokcia, obrotu przedramienia, przedłużenia palców, przyciągania ramion do klatki piersiowej. Wyobrażając sobie, jak działają te mięśnie, lepiej rozumiesz, jakie ćwiczenia i ćwiczenia powinieneś wzmocnić.

Jakie ćwiczenia ćwiczysz ręce

Biceps jest jedną z najbardziej atrakcyjnych części napompowanego sportowego męskiego ciała. Pięknie ukształtowany mięsień jest godny podziwu. Wydajnie pompuj biceps za pomocą sztangi i hantli.

Wzrost poziomu żelaza.
Pull-upy.
Podnoszenie hantli siedzi na zboczu.

Prasa stołowa z wąskim uchwytem.
Pompki z ławki są odwrócone.
Pompki na nierównych prętach.

Jeśli chodzi o przedramię, te ćwiczenia będą najlepsze:

Podnoszenie sztangi z chwytem wstecznym.
Hantle młotek do podnoszenia.
Unosząc poprzeczkę na kolanach z ławki.

Zdarza się, że nie masz czasu na wizytę na siłowni: jest daleko od domu, tryb działania hali nie pokrywa się z trybem pracy lub z innych powodów. Nie rozpaczaj, buduj rzeźbiarskie ciało, pompuj piękne dłonie i monitoruj wzrost mięśni rąk i nóg w domu.

Dobrze jest mieć w domu hantle i sztangę. Zacznij od lekkiej wagi, zwiększaj ją wraz ze wzrostem masy mięśniowej. Nie zapomnij o wstępnym treningu. Wtedy nie będziesz rozpraszany postępującym rozwojem ani przez zmęczenie, ani przez kontuzję.

Oczywiście możesz sobie poradzić z samymi hantlami, a nawet bez nich. Ćwiczenie zginania i prostowania ramion za pomocą hantli.

W przypadku ich braku zostaną zastąpione pompkami:

Pompki z wąskim uchwytem.
Pompki z szerokim uchwytem.
Pompki z bawełny z przodu lub z tyłu.

Lub podciągnięcia na poziomym pasku. Wystarczą dwa treningi tygodniowo. Podciągnij się do dziesięciu razy na zestaw, zrób trzy lub cztery zestawy. Lub możesz po prostu zawiesić się na barze. Zrób tabelę dodatków każdego dnia z liczbą powtórzeń. Pomoże to śledzić dynamikę rozwoju mięśni ręki.

To prawda, że \u200b\u200btrening w domu ma swoje własne ryzyko. Wymagają wewnętrznej dyscypliny, a nawet perfekcjonizmu. Niektórzy muszą pokonać elementarne lenistwo.

Jeśli nie masz domowej sali treningowej, będzie niewielka przestrzeń do wiązania zajęć, potrzeba dużej ilości świeżego powietrza. Jeśli jesteś introwertykiem, nieobecność współpracowników nie wpłynie na twój harmonogram. Trudniejsze do ekstrawertyczności - ujednolicenie sytuacji wymaga czasu, aby dostroić się do zajęć.

Czasami w wyniku intensywnego treningu sportowcy odczuwają dyskomfort w mięśniach. Ręce bolą w ramionach, ręce. Może to być skręcenie, ból może spowodować pęknięcie ścięgna, przeciążenie mięśni.

W takich przypadkach warto zrobić przerwę w treningu, umieścić balsam przeciwbólowy, balsam, maść na bolące miejsce. Jeśli ból utrzymuje się w ciągu tygodnia, skonsultuj się z traumatologiem, który zaleci intensywne leczenie.

Pamiętaj, że mięśnie rosną w ciągu minut głębokiego odpoczynku. Oczekuje się niezawodności co najmniej osiem godzin dziennie. Jednak każdy kulturysta ma swój własny wskaźnik snu, ktoś musi się zregenerować i więcej godzin.

Nie na ostatnim miejscu, gdy pompujesz mięśnie rąk, jest odżywianie. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, 85% sukcesu jest już gwarantowane. Ogólna zasada brzmi: białka (1,5 g na kilogram masy), mniej węglowodanów (szybko - cukier, oczywiście, chleb, ciastka), tylko w celu wytworzenia energii (płatki, makaron) i tylko rano.

Przed pójściem spać - jedzenie białkowe. Możliwe jest warzywa i owoce w małych ilościach. Od żywienia sportowego - koktajle białkowe są przydatne i wygodne, szczególnie w minutach treningu.

Teraz kilka słów o otoczeniu psychologicznym. Wizualizuj swoje treningi, nawet gdy nie jesteś na siłowni. Ćwicz psychicznie wszystkie ruchy w najdrobniejszych szczegółach. Wyobraź sobie, że to działa.

Ewoluuj! Subskrybuj aktualizacje na moim blogu, wyrażaj opinie, udostępniaj znajomym w sieciach społecznościowych. Wiesz więcej - wiesz jak więcej! Zdrowie dla wszystkich!

Jestem pewien, że temat, który dziś poruszymy, nie pozostawi nikogo obojętnym dosłownie. Dlaczego tak pytasz? Wszystko jest bardzo proste, ponieważ ten temat jest podstawą kulturystyki, na której opiera się cały proces budowy pięknego i muskularnego ciała. Bez znajomości nawet podstawowych fundamentów z tego kierunku nie można mówić o znaczących skutkach poprawy proporcji ciała.

Myślę, że już zgadłeś, że dzisiejsza rozmowa zostanie poświęcona temu tematowi - ludzkim mięśniom.

Zatem program obejmuje rozważenie takich zagadnień, jak: anatomia ludzkich mięśni (struktura, funkcje i klasyfikacja), rodzaje włókien mięśniowych i ich rola w budowie poprawnej estetycznie kompozycji ciała. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co musisz wiedzieć (o mięśniach) na wstępnym etapie dla początkującego w kulturystyce, postaramy się dziś zrozumieć.

Chodźmy ...

Atlas anatomiczny człowieka: budowa, klasyfikacja i funkcja mięśni

Od dawna chciałem podkreślić ten problem, ponieważ Uważam to za najważniejszy techniczny i teoretyczny moment kulturystyki, ponieważ sam to rozumiesz - próbując zbudować ciało ulgi, nie wiedząc o tym wcale (lub mając niejasny pomysł) o tym, z czym musisz pracować, to tylko szczyt nieprzyzwoitości :).

Jednak celowo odłożyłem rozpatrywanie tej kwestii do chwili obecnej, ponieważ bardzo trudno jest od razu przejść do części teoretycznej - anatomii i fizjologii mięśni, szczególnie gdy nie znasz nawet podstawowych podstaw, takich jak :, i droga do sukcesu w kulturystyce . Jednak teraz to ci nie grozi, jesteś już przygotowany i znasz te powszechne prawdy, co oznacza, że \u200b\u200bnadszedł czas, aby pogłębić i znaleźć inny ważny temat.

Więc każdy nowicjusz (i nie tylko on) w kulturystyce musi po prostu wiedzieć jak najwięcej o mięśniach, ich funkcjach i strukturze, ponieważ w ten sposób osiągnie znacznie bardziej imponujące wyniki niż jego żelazni bracia. Zgadzam się, chcąc napompować mięśnie i nie znając podstawowych zasad ich fizjologii, czuję szaleństwo. Chociaż powiem ci sekret, kiedy zaczniesz pytać stałych bywalców siłowni, jakie mięśnie huśtają się lub gdzie znajduje się mięsień ramienny, robią takie oczy, jakby nie rozumieli, o czym mówią. No dobrze, bliżej ciała.

Zatem mięsień ludzki jest narządem ciała (tkanka miękka), składającym się z włókien mięśniowych, które mogą kurczyć się pod wpływem impulsów nerwowych i zapewniają podstawowe funkcje ludzkiego ciała: ruch, oddychanie, odżywianie, odporność na stres itp.

Z tej definicji możemy natychmiast wyciągnąć bardzo oczywisty wniosek, że mózg i mięśnie są ze sobą powiązane (to, co zamawia, zostanie spełnione)dlatego z więzadła „mięsień mózgowy” (a raczej na szybkość reakcji nerwowo-mięśniowej) wydajność pompowania mięśni zależy. I jeszcze jeden wniosek, który wynika z poprzedniego stwierdzenia - musimy pracować nie tylko nad pompowaniem mięśni, ale także nad zmniejszeniem czasu reakcji nerwowo-mięśniowej, tj. zaprzyjaźnij się z głową.

Mięsień składa się z prążkowanych, prążkowanych wiązek włókien mięśniowych biegnących równolegle do siebie, które są połączone tkanką łączną w wiązki pierwszego rzędu. Kilka z tych pakietów jest połączonych i tworzy pakiety drugiego rzędu itp. Wszystkie te wiązki mięśni są połączone ze specjalną membraną, która tworzy brzuch mięśnia. (patrz zdjęcie).

Kiedy mięsień się kurczy (pod wpływem impulsów nerwowych), rozróżnia część „aktywnie kurczącą się” - brzuch i część pasywną, z którą przyczepia się do kości - ścięgno. Jeśli weźmiemy ogólnie pod uwagę, to mięsień szkieletowy - Jest to złożona struktura składająca się z różnych typów prążkowanej tkanki mięśniowej: tkanki łącznej (ścięgien) i nerwowej (nerwów mięśniowych), śródbłonka i włókien mięśni gładkich (naczyń).

Jak imponujące?

Z tego wszystkiego warto pamiętać, że prążkowana tkanka mięśniowa, której właściwość (kurczliwość) i determinuje funkcję mięśnia jako narządu skurczu, dominuje w strukturze mięśni. Ciało ludzkie składa się z różnych grup mięśni - kompleksu kilku mięśni, które spełniają tę samą funkcję motoryczną. Podczas wykonywania podobnych ćwiczeń w tym samym ruchu, prawie wszystkie mięśnie z tej samej grupy mięśni są zwykle włączane do pracy.

Przechodzimy do klasyfikacji i najłatwiej jest ją przedstawić w formie poniższej tabeli podsumowującej (patrz tabela).

Przeanalizujemy i przeanalizujemy niektóre klasyfikatory.

Nr 1 W kształcie

Rozróżnij krótkie, długie i szerokie mięśnie. Siedliskiem długich mięśni (głównie) są kończyny, z ich pomocą ćwiczenia wykonywane są z pełnym zakresem ruchu. Na przykład podnoszenie sztangi na biceps jest jednym z takich ćwiczeń, w których działa ten rodzaj mięśni.

Długie są mięśnie „kijanki”, ponieważ składają się z trzech części: początek mięśnia to głowa, środkowa część to brzuch mięśnia, koniec mięśnia to ogon. Mają kształt podobny do wrzeciona; ścięgna mają wygląd wąskiej wstążki. Jasnymi przedstawicielami rodziny mięśni długich są te, które kończą się na „-ceps”: biceps (biceps), triceps (triceps), mięśnie ramion, mięsień czworogłowy (patrz zdjęcie).

Również długie są te, które powstają w wyniku połączenia mięśni różnego pochodzenia, zwykle są to mięśnie brzucha mające 2 lub więcej brzucha. Wybitnym przedstawicielem jest brzuch i inne mięśnie prasy.

Szerokie mięśnie znajdują się głównie na tułowiu i mają przedłużone ścięgno. Jasnymi przedstawicielami rodziny szerokich mięśni są na przykład: powierzchowne mięśnie pleców i klatki piersiowej. Krótkie mięśnie mają podobny kształt do długich lub szerokich mięśni, ale są znacznie mniejsze w porównaniu do swoich odpowiedników.

Istnieją również inne formy mięśni: okrągłe, naramienne, podeszwy, łydki itp.

Nr 2 W kierunku włókien

Rozróżnij:

Bezpośrednie równoległe;
Skośny;
Poprzeczna;
Okrągły

Bezpośrednio-równoległe pozwala mięśniowi znacznie skrócić się podczas skurczu, co zapewnia dużą amplitudę i zwiększoną trajektorię ruchu. Mięśnie skośne mają gorszą zdolność do skracania, ale ze względu na ich większą liczbę są w stanie rozwinąć większą siłę.

I na poparcie tych słów - przykład z siłowni.

Często, z powodu nieznajomości anatomicznych cech mięśni, ludzie starają się nadać temu mięśniowi obciążenie, które w zasadzie nie jest zaprojektowane przez naturę. Na przykład ze względu na fakt, że biceps odnosi się do rodzaju mięśnia prostego / równoległego / długiego (według klasyfikacji), a priori nie będzie w stanie unieść ciężaru, który pociągnie mięsień skośny, ale ten drugi, dzięki wielu włóknom, z łatwością wytworzy większą siłę (siłę pociągową). Aby to zrozumieć, musisz znać podstawy fizjologii, anatomii mięśni i zrozumieć zasady ich pracy (porozmawiamy o tym później).

Oto następujące mięśnie poprzeczne i kołowe. Poprzeczne są podobne do ukośnych i wykonują wiele podobnych rodzajów pracy, ale okrągłe różnią się od nich tym, że znajdują się wokół otworów ciała (np. mięsień ustny) i ograniczać je przez ich skurcz. Drugie imię tych mięśni to kompresory lub zwieracze, najpopularniejszy z nich to zwieracz „piątego punktu”.

Numer 3. Wzorce lokalizacji mięśni

Naiwnością byłoby wierzyć, że w rozkładzie mięśni w całym ciele nie ma żadnych wzorów, oczywiście, i brzmią one tak:

Zgodnie ze strukturą ciała i biorąc pod uwagę zasadę dwustronnej symetrii, mięśnie są sparowane lub składają się z dwóch symetrycznych połówek.
I dzięki Bogu, że są symetryczne, w przeciwnym razie wyobraź sobie twarz z dwóch różnych połówek, która wciąż jest obrazem. Chociaż po serii wakacji niektórzy widzą wyraźne przekrzywienie, na przykład przednich połówek :);
Ciało ludzkie, a zwłaszcza jego ciało, składa się głównie z segmentów (oddzielne niezależne elementy) mięśnie. Tj. to nie jest jakaś ciągła wspólna warstwa (chociaż szerokie mięśnie brzucha są tego typu), ale jest jasne (czasami warunkowe) podział na działy, na przykład mięsień prosty brzucha można podzielić na górną i dolną część;
Mięśnie znajdują się w najkrótszej odległości między punktami mocowania. Ruch wytwarzany przez mięsień odbywa się w linii prostej, dlatego znając punkty przywiązania mięśnia i fakt, że ruchoma część jest przyciągana do nieruchomego, możesz z góry określić kierunek ruchu i funkcję mięśnia;
Mięśnie, obracając się, przecinają pod kątem prostym oś w stawie, wokół której wykonują ruch.

Tak więc uporządkowaliśmy klasyfikatory mięśni i geografię ich położenia, teraz rozważymy kilka technicznych kwestii w pompowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej, na które niewiele osób zwraca uwagę lub wcale ich nie bierze pod uwagę.

Ludzkie mięśnie: wprowadzenie do mechaniki. Jak to działa i działa

Struktura komórkowa i skurcz mięśni

Wszyscy wiemy, że każdy żywy organizm składa się z komórek - najmniejszej jednostki strukturalnej. Tak więc jednostką strukturalną mięśni jest miofibryl - najcieńsze włókna biegnące od jednego końca włókna mięśniowego do drugiego.

Ponieważ mięśnie (w przeważającej części) Ponieważ pełnią funkcję skurczową, w celu zapewnienia tej aktywności stosowane są elementy aktywne - protofibryle w postaci białek aktyny (długie i cienkie włókna) i miozyna (krótszy i dwa razy grubszy niż włókna aktynowe). W różnych typach mięśni, na przykład w gładkich i szkieletowych, protofibryle są rozmieszczone inaczej. Tak więc, gładko, te ostatnie znajdują się nieuporządkowane, a przede wszystkim na obrzeżach wewnętrznej powierzchni miofibryli. W mięśniach szkieletowych aktyna i miozyna są ściśle uporządkowane i zajmują całą wewnętrzną jamę.

Można zaobserwować taki obraz - miejsca, w których włókna aktyny częściowo wchodzą między włókna miozyny, wyglądają jak ciemne paski, a inne cząstki są jasne, więc te miofibryle nazywane są pasmami krzyżowymi.

Ogólnie w widok ogólny, mechanizm skurczu mięśni jest następujący: podczas kurczenia włókien mięśniowych miozyny przy użyciu energii ATP (kwas adenozynotrifosforowy) poruszają się wzdłuż włókien aktyny, zapewniając tym samym główną funkcję mięśni (patrz zdjęcie).

Miozyna w tym procesie odgrywa rolę enzymu trifosfatazy adenozynowej i sprzyja rozszczepianiu ATPi uwalnianie energii.

Podsumowując wszystkie powyższe, należy pamiętać, że mięśnie gładkie (ze względu na jego strukturę) kurczą się stosunkowo wolno (od kilku sekund do 1-4 minut)podczas gdy mięśnie prążkowane mogą się bardzo szybko kurczyć (w ułamku sekundy). Pamiętaj o tym podczas pracy z określonym rodzajem mięśni.

Zasada pracy mięśni: elementy biomechaniki

W niniejszym podrozdziale należy przypomnieć powiedzenie: „Który kierowca nie lubi szybkiej jazdy?”. W odniesieniu do kulturystyki można powiedzieć: „który nowicjusz nie chce pompować dużego, jednolitego nadwozia?”. Ale znajomość zasad biomechaniki pracy mięśni, tj. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie procesy i, co najważniejsze, jak przebiegają podczas pracy z żelazem.

Musisz przyznać, że coś jest, kiedy biorąc hantle w dłonie, nie tylko wykonujesz wyuczone ćwiczenie na autopilocie, ale rozumiesz, co dzieje się w twoich mięśniach w tym momencie. Zrozumienie tych kwestii poprowadzi cię w kierunku jakości i ilości mięśni na ciele.

Tak więc główna właściwość tkanki mięśniowej (jak wielokrotnie powtarzaliśmy) - kurczliwość. Proces ten polega na skróceniu mięśnia i zbieżności dwóch punktów, do których jest on przymocowany, a punkt ruchomy przyciągany jest do nieruchomego.

Działając w ten sposób, mięsień nie tylko wytwarza przyczepność (przesuwa ładunek), ale wykonuje również prace mechaniczne. A teraz uwaga! Siła mięśnia zależy od liczby włókien mięśniowych, które składają się na jego skład, i jest określona przez obszar średnicy fizjologicznej, tj. Obszar nacięcia w punkcie, przez który przechodzą wszystkie włókna mięśnia. Tak więc długość mięśnia wpływa na wielkość jego skurczu.

W pewnym sensie można porównać kości poruszające się w stawach pod wpływem mięśni z mechanicznymi dźwigniami do poruszania obiektów o różnym nasileniu.

Okazuje się zatem, że im dalej mięśnie będą mocowane od punktu podparcia, tym bardziej jest ono skuteczne, ponieważ ze względu na wzrost ramienia dźwigni można lepiej wykorzystać ich siłę - mechanikę teoretyczną, 3 Kurs Instytutu, drodzy towarzysze.

W oparciu o „koncepcję dźwigni” rozróżnia się silne mięśnie - te, które są przyczepione daleko od punktu podparcia i zwinne - które są przyczepione w pobliżu. Po pierwsze (np. płastuga), wykonuj lepszą pracę o charakterze statycznym. Charakteryzują się dużą powierzchnią pochodzenia, a miejsce ich zamocowania jest bliskie punktu przyłożenia grawitacji. Silne mięśnie są również bogatsze w naczynia krwionośne i pigment mięśniowy (mioglobina), ich kolor jest ciemniejszy, dzięki czemu nazywane są czerwonymi.

Mięśnie te nie męczą się długo, a podczas pracy wykazują dużą siłę przy niewielkim stresie. Jednak dobre wskaźniki mocy wpływają na szybkość i zasięg ich ruchu podczas skurczu, które są niewielkie. Można powiedzieć, że silne mięśnie to niektóre punkty wspierające całą muskulaturę człowieka.

W przypadku zręcznych mięśni sytuacja wygląda inaczej. Oni są (np. biceps biodra)charakteryzują się długim, zwykle równoległym do włókien, niewielkim obszarem początku i przywiązania, a także mniejszą liczbą naczyń krwionośnych, dlatego nazywane są białymi mięśniami.

Mięśnie te wyróżniają się szybkością skurczu i pracując z dużym napięciem dość szybko się męczą. Chociaż białe mięśnie mają mniejszą siłę niż czerwone, są w stanie wykonywać różne ruchy szybko i wybuchowo. Częściej można znaleźć taką nazwę dla tych włókien: wolny (czerwony) i szybki (biały) lub włókna pierwszego ( Ja) i drugi ( II) typy (patrz zdjęcie).

W ludzkim ciele mięśnie zawierają zarówno czerwone włókna - typu statycznego, jak i białe - typu dynamicznego. W zasadzie 3/4 ludzie na naszej planecie mają procent czerwonych i białych włókien, takich jak: 60/40 , tj. pierwsi przeważają, ale zawodowi sportowcy są poza tymi parametrami. Sprinterzy zazwyczaj tak robią 90% mięśnie nóg gwałtownie się kurczą, ale myślałem, co drapią, od samego początku :).

Oczywiście z wiekiem (a także wielkość obciążenia) stosunek włókien białych i czerwonych jest różny.

A jednak, jeśli w ciągu życia nie podnosisz niczego cięższego niż łyżka stołowa lub pilot z telewizora, komórki mięśni są aktualizowane co 7 - 15 dni. Jeśli ćwiczysz na siłowni, pracujesz z żelazem, wówczas proces aktualizacji jest przyspieszony, ponieważ każde ćwiczenie (a zwłaszcza z ciężarkami) wywoływać zerwanie włókien mięśniowych, stymulując w ten sposób wzrost nowych komórek.

Uwaga:
Poza tym, że każdy mięsień ma „początek” (co zwykle pokrywa się z punktem podparcia) i mocowanie, jego ruchome i stałe części mogą być wymieniane.

Ogólnie rzecz biorąc, duża liczba ćwiczeń w kulturystyce, w których ruchy wykonywane są w przeciwnych kierunkach (zgięcie / wyprost - prasowanie, redukcja / uprowadzenie - praca z hantlami itp.) wymaga udziału co najmniej dwóch wzajemnie rozmieszczonych mięśni. Takie ludzkie mięśnie, działające we wzajemnie przeciwnych kierunkach, nazywane są antagonistami. To dzięki nim zapewnione są płynne ruchy. Tak więc, jeśli są antagoniści, to są też mięśnie naprzeciw nich, których wypadkowa przebiega w jednym kierunku i nazywani są agonistami lub synergistami. Należy rozumieć, że te same mięśnie mogą działać jako synergetyki i antagoniści.

Teraz rozważ kwestie związane z zaangażowaniem mięśni w pracę i procesami ich ukrwienia.

Funkcja mięśni: aktywność nerwowo-mięśniowa

Mięsień to miękkie i elastyczne ciało, które może być rozciągane przez siły zewnętrzne. Dlatego, gdy tylko rozpocznie się proces rozciągania, w jego receptorach dochodzi do wzbudzenia, sięgającego wzdłuż włókien nerwowych CNSktóry następnie wraca do mięśnia, powodując jego napięcie (anty-stretch).

Każda praca charakteryzuje ją Wydajność. Wydajność pracy mięśni to rozwinięta przyczepność „siły mięśni” i amplituda (zakres) ruchu tej ostatniej. Przez siłę ciągnącą rozumiemy wielkość stresu, który rozwija się w mięśniu, gdy jest on podekscytowany. Przyczepność zależy bezpośrednio od ilości i kierunku włókien. Mięsień jest silniejszy, im więcej włókien mięśniowych zawiera. Jednak prawie niemożliwe jest policzenie tych ostatnich. Dlatego istnieje coś takiego jak średnica fizjologiczna mięśnia, i na tej podstawie określają siłę tego ostatniego.

Uwaga:
Średnica fizjologiczna to pole przekroju mięśnia w płaszczyźnie prostopadłej do długości wszystkich jego włókien. Każdy centymetr kwadratowy fizjologicznej średnicy mięśnia wytrzymuje średnio 10 kg ładunku.

Ponadto parametrem charakteryzującym pracę mięśnia jest zakres ruchu, który zależy od charakteru szkieletu kości, długości brzucha i „barku dźwigni”, a także od samego mięśnia.

Warto wspomnieć o innym ważnym punkcie związanym z siłą wytwarzaną przez mięsień. Ogromne znaczenie dla przyczepności ma stopień stymulacji mięśni. Im silniejszy efekt stymulujący układu nerwowego, tym więcej włókien mięśniowych przechwytuje podniecenie, tym większa przyczepność. Wpływ układu nerwowego, a także układu krążenia, zależy od ogólnego stanu organizmu, takiego jak wyższa aktywność nerwowa itp.

Trofeum i unerwienie mięśni

Oprócz faktu, że praca mięśni, podobnie jak innych narządów, jest regulowana przez układ nerwowy, układ krążenia również przyczynia się do kontroli.

Jak zrozumieliśmy (zrozumieliśmy, prawda? :)), mięśnie wykonują ogromną ilość pracy, a procesy metaboliczne w nich są bardzo aktywne, dlatego nic dziwnego, że mają rozległą sieć naczyń krwionośnych, przez które krew dostarcza im składników odżywczych i tlenu, i wyświetla produkty metaboliczne.

Warto zauważyć, że oczywiście nie wszystkie mięśnie są jednakowo wyposażone w naczynia krwionośne. Na przykład te, które działają prawie „w dzień iw nocy” (przepona, serce itp.)mieć rozgałęzioną sieć krążenia. Ci, którzy są zaangażowani w pracę z przerwami, przez krótki okres czasu, nie mają takiej sieci (np. biceps, odbytnica brzucha itp.). Zakończenia nerwowe dowolnego mięśnia to receptory lub efektory, które są zlokalizowane tam, gdzie to możliwe: w tkance mięśniowej, ścięgnach itp.

Z ust wielu odnoszących sukcesy kulturystów można usłyszeć następujące słowa: „musisz poczuć mięsień w ćwiczeniach”, uczucie to osiągają receptory odczuwające pewien stopień skurczu / rozciągania mięśni. Tak więc sygnały z mózgu do mięśni i odwrotnie są przekazywane wzdłuż włókien nerwowych, takich jak przewody elektryczne. (patrz zdjęcie).

Efektory są również zakończeniami nerwowymi, które przenoszą emocje. (pochodzący z centrum nerwowego w odpowiedzi na zmianę stanu postrzeganą przez receptory) mięsień Czy zrozumiałeś co powiedziałeś? :)

Ogólnie myślę, że rozumiesz, że mechanizm neuro-sympatyczny odgrywa znaczącą rolę w pompowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej.

Kilka słów o rozwoju mięśni, a nie o rozwoju

Z natury jest tak pomyślany, że ciało ludzkie jest tworzone do różnego rodzaju aktywności poprzez pracę mięśni.

Współczesna rzeczywistość dowodzi, że coraz częściej zapominamy korzystać z tego drugiego w naszym codziennym życiu i staramy się nie brać nic cięższego niż pilot do telewizora. Wszystko to ostatecznie prowadzi do zaniku mięśni i utraty ich wydajności. Tylko ciągłe obciążenia siłowe, trening na siłowni, zajęcia fitness pozwolą Ci włączyć przeznaczone do tego mięśnie do swojej bezpośredniej aktywności. W rezultacie wszystko to doprowadzi do zwiększenia objętości, wzrostu siły mięśni, do ogólnego rozwoju fizycznego całego organizmu.

Wygląda na to, że Uff-f zapalił wszystko, czego chciał. Jesteś zmęczony Fakt, ale jak bardzo przydatne i ważne nauczyli się o tych samych mięśniach.

Wszystko, co musisz wiedzieć o mięśniach

Chciałbym skończyć raport z przestępstwa tabela podsumowująca, że \u200b\u200btak powiem, podsumowująca ogólne wyniki wszystkiego, co zostało tutaj powiedziane (i wiele tu powiedziano, uwierz mi)dzięki czemu masz wszystko na półkach.

Podam więc główne kwestie, których należy się nauczyć:

Dokładniej przestudiuj informacje o wszystkich grupach mięśniowych ludzkiego ciała, aby zrozumieć, jak efektywniej z nimi pracować;
Poczuj pracę całego mięśnia podczas ćwiczeń;
Zapamiętaj rodzaje włókien mięśniowych: biały i czerwony i włącz oba rodzaje włókien do swojej pracy, aby osiągnąć pożądaną objętość mięśni;
Pamiętaj, że siła mięśni zależy od liczby włókien mięśniowych, które składają się na jej skład i budują je;
Działa jak antagoniści mięśni (działając we wzajemnie przeciwnych kierunkach),i synergetyki (działając w jednym kierunku);
Stymuluj układ nerwowy w podejściach podczas pracy z ciężarami, aby zaangażować nie iluzorycznie dużą liczbę włókien mięśniowych;
Pamiętaj, że rozgałęziony układ krążenia jest ważny dla pełnego trofizmu (odżywiania) mięśni, więc jeśli nie odmawiasz sobie przyjemności „modlenia się”, zastanów się, czy warto?
Nie uruchamiaj mięśni, powinny one działać, gdy tylko jest to możliwe.

Teraz na pewno.

Cóż, moi drodzy czytelnicy, w ten sposób my (ty i ja) wykonaliśmy tak dużą pracę, mianowicie, opracowaliśmy kwestie anatomii ludzkich mięśni, zbadaliśmy ich klasyfikację, dowiedzieliśmy się czegoś o strukturze komórkowej i skurczu mięśni i wiele więcej. Chciałbym dodać, że wkrótce rozważymy atlas mięśniowy danej osoby w kontekście, na konkretnych przykładach grup mięśniowych, również szczegółowo i szczegółowo. Jest to jednak zupełnie inna historia.

To tyle, zostań przy projekcie „”, zapisz się na aktualizacje i niech siła przyjdzie z tobą!

PS. Jak zawsze będę zadowolony z waszych komentarzy, pytań, pozdrowień i innych. Podziel się tym artykułem z innymi, a co najważniejsze, przyjdź ponownie, ponieważ tutaj zawsze jesteś mile widziany!