Упражнения за стимулиране на раждането. Как да улесним раждането с упражнения

Процесът на раждане на бебе може да бъде улеснен, ако се подготвите правилно за него. Гимнастиката ще помогне!

Ess има много упражнения. Вие също трябва да разберете важността на подготовката, да помагате на детето и себе си, защото за бебето раждането е не по -малко предизвикателство, отколкото за майка му.

Дори и бъдещата майка да не се е занимавала с физическо възпитание преди това, можете да вземете прости, подходящи гимнастически упражнения за бременни жени, гарантиращи лесно раждане.

Но преди една жена да се спре на определен набор от упражнения за бързо раждане, първо трябва да се консултирате с лекуващия гинеколог. Съществува обаче определено:

Бавно приклекнете от изправено положение. В този случай краката трябва да са здраво на пода. Първо задръжте това за 15-20 секунди. С течение на времето е необходимо престоят в това положение да се докара до минута. Такава гимнастика за бременни жени за лесно раждане ще укрепи коремна кухина, корема и тазовата област.
Седнете на пода. Единият крак трябва да бъде удължен, а другият огънат в коляното. Вземете дълга кърпа. Наклонете тялото си напред, останете в това положение за 20 секунди. Изправете се, повторете това упражнение 5 пъти.
Поставете ръцете си зад главата с кърпа. Лактите трябва да са под нивото на раменете. Задръжте по този начин за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
Необходимо е да легнете по гръб с дупето към стената, с крака, за да стъпите нагоре по стената. След това краката трябва да бъдат широко разтворени отстрани. Останете в това положение за 30 секунди.
Поемете дълбоко въздух, докато седите на стол, коленичите или стоите. Поемете дълбоко въздух през носа си и поемете дълбоко въздух през устата си. Направете го за 8-10 минути.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите си бавно в следния ред: ханша, краката, задните части, корема. Дишайте спокойно и мислете само за приятни неща. Пуснете релаксираща музика.

Упражнения за стимулиране на раждането

Много бременни жени използват упражнения за стимулиране на раждането. Упражненията ще позволят на детето ви да потъне и да подобри напредъка си. Има поне 5 стимулиращи труда упражнения, които всяка бъдеща майка може да изпълнява. Упражненията за разширяване на шийката на матката преди раждането могат да ускорят естествения процес.

Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
Изкачването на стълбите също ще послужи като начало за раждане;
Плуване;
Клякане;
Размърдайте.

Гимнастика със седалищно представяне

Комплект упражнения за преобръщане на бебето трябва да се изпълняват от 32 -та седмица на бременността.

Легнете на страната, където е изместена главата на бебето, и лежете в това положение за 3-10 минути. Легнете от другата страна за същото време. Упражнението трябва да се прави 2-3 пъти на ден. Също така е по -добре да спите от страната, където главата на бебето е изместена.
За да може плодът в крайна сметка да се обърне, трябва да легнете по гръб, като поставите нещо под долната част на гърба, така че тазът да е на около 20-30 см над главата. В това положение трябва да легнете 5-15 минути. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден.
Плуване в басейна. Плуването в басейна може да бъде много полезно при седалищно представяне.

Фитбол упражнения

Фитболът за бъдещи майки няма противопоказания и можете да работите с него на всеки етап от бременността.

Фитнес упражненията преди раждането са измислени в Швейцария. Благодарение на фитболната топка много жени при раждане започнаха да се чувстват чудесно по време на деликатната си позиция, както и след раждането.

Бъдещата майка може да практикува да лежи на топка, което ще укрепи мускулите на гърба и корема, да седи за укрепване на таза или да лежи на фитбол и да стои на четири крака, което ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще премахне болките в гърба.

Упражнения:

седнете на топката, отпуснете ръцете си върху нея, поддържайки равновесие. По -късно това може да стане без ръце. Започнете да се въртите и да размахвате таза напред -назад;
седнете на пода, разтворете краката си по -широко и хванете топката, след което започнете да я стискате възможно най -плътно. Правете това, докато не се почувствате уморени;
седнете на фитбола, разперете коленете си и протегнете ръцете си към всеки крак на свой ред;
също докато сте в седнало положение, завъртете тялото наляво, а след това надясно.

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел преди раждането са начин за привеждане на мускулите на тазовото дъно в добро състояние, които са подложени на огромен стрес, докато носят бебе.

Отпуснете и напрегнете мускулите на перинеума за 10 секунди. След това направете почивка за 15-20 секунди и повторете подхода отново. Трябва да направите 4 подхода.
Стиснете и се отпуснете за 5 секунди, направете почивка за 5 секунди и повторете отново. Необходимо е да се изпълнят 8-10 подхода.
Стиснете мускулите за 20 секунди, след това се отпуснете и повторете след 20-30 секунди.

Дихателни упражнения

Легнете по гръб с възглавници под коленете и под главата. Издишайте. Бавно вдишвайте въздуха през носа си, напълвайки стомаха си с него. Сега задръжте дъха си за няколко секунди и много бавно освободете въздуха през устата си, като същевременно отпуснете всички мускули.

Когато периодът на бременност наближи крайния етап, майките вече са изтощени и искат да раждат възможно най -скоро. Страхът, че лекарят ще предпише изкуствено стимулиране на работна сила жените да вземат мерки сами. Има физически упражнения за ускоряване на раждането, които са доказани от много майки през годините.

Най -простите видове физическа активност

Физическото възпитание е полезно не само по време на бременност, но и за предизвикване на раждане. Има редица упражнения, които помагат директно по време на процеса на раждане на бебе, премахват болката по време на контракциите и помагат на плода да премине правилно през родовия канал.

Най-популярните упражнения, предизвикващи свиване, са изкачване на стълби преди раждането и избърсване. Понякога дори лекарите дават такива препоръки. Разбира се, ревността в ущърб на себе си или на детето е забранена. При наличие на отклонения или противопоказания е опасно да се занимавате с физическо възпитание и самолечение.

Помага ли ви ходенето по стълбите по -бързо раждане?Да, всяка физическа активност подобрява притока на кръв. По -конкретно, ходенето по стълбите помага за отваряне на таза с всяко повдигане на крака, люлеещите се ритмични движения изтласкват плода надолу към врата. Детето постепенно заема правилната позиция в матката, започва да оказва натиск върху нея. Това предизвиква производството на окситоцин и в резултат на това започват контракции.

Изкачването по стълбите е чудесно за стимулиране на раждането, което вече е започнало, но е леко. Не са редки случаите, когато бременните жени се намират в родилни домове, които вървят нагоре и надолу по стълбите.

Как да мием подове, за да ускорим раждането?С ръце методът се състои в това, че една жена, пълзяща на четири крака, леко разклаща стомаха си, огъва се отстрани, произволно премества плода по -близо до изхода от матката. Ако размерът на корема позволява, можете да миете подовете "на наклон".

По -близо до раждането жените имат остро желание да „гнездят“ - започва пролетно почистване, миене на прозорци, пренареждане на мебели. Умереният стрес за бременни жени влияе благоприятно върху началото на раждането, но е важно да се следи вашето благосъстояние.

Ползите от клекове

Кляканията преди раждането са популярен метод за полезна физическа активност.

Можете ли да предизвикате раждане с клекове?Да, клякането при раждане работи по същия начин като другите упражнения. Основната задача е плавно да придвижите бебето по -близо до изхода и да подготвите шийката на матката. Кляканията за стимулиране на раждането са включени в програмата за обучение.

На първо място, най -важното е да оцените адекватно силата си. Записите не са необходими на никого, това се отнася за онези жени, които са решили да клякат, след като отсъстват в продължение на 9 месеца активна физическа активност. По -добре е да правите упражнения с опора, например стол.

Как да клякате правилно, за да предизвикате раждане:

краката трябва да бъдат разтворени на нивото на раменете или по -широко;
прави се бавен дълбок клек;
коленете са максимално раздалечени, няма нужда да бързате;
гърбът е прав;
при достигане на най -ниската позиция плавно се връщаме в изходна позиция.

Клякане.Този вид клекове ускоряват раждането, което е леко. От изправено положение трябва бавно да клякате, краката ви трябва да са здраво на пода. За 10-15 секунди трябва да се задържите отдолу, след което също толкова бавно да се издигнете. Клякането постепенно се увеличава до минута.

Преди да продължите с физическа дейностза да ускорите раждането, трябва да знаете възможни рискове... Прекомерната активност е изпълнена с преждевременно отлепване на плацентата. Това може да причини нежелани последици за плода и жената. Следователно изводът е следният - клековете предизвикват раждане, но е по -добре да ги правите съзнателно.

Други методи

Сексът и вземането на разпръснати кибрити от пода е едно и също ефективно упражнениестимулиране на раждането. Събирането на кибрит е забавен метод, но работи на принципа на изтриване.

Мъжката терапия, както се нарича още секс преди раждането, има голям ефект върху процеса на раждане. Спермата съдържа вещества, които помагат на шийката на матката да се отвори. Движението по време на полов акт ускорява кръвта.

Може ли горещата вана да провокира раждането?Ефективността не е доказана, но жените често прибягват до този метод. Ефективността е съмнителна, тъй като релаксацията, получена по време на къпане, може да стимулира раждането, но рискът от хипертонична криза е по -висок. Ето защо, ако имате някакви проблеми с кръвното налягане, сърцето или чести световъртежи, горещата вана за стимулиране на раждането е противопоказана.

Жените през цялата история на човечеството са опитвали много начини, които могат да причинят контракции. Масаж на зърната, предизвикващ прилив на окситоцин, No-shpa няколко дни преди раждането, почистване на червата с рициново масло или клизма, убеждаване на бебето, използване на продукти, които стимулират контракциите (ананаси, шоколад, малини, люти подправки), масаж на долната част на гърба и краката - списъкът продължава и продължава. Основното нещо е да се намери подходящ методза теб.

Преди да започнете упражнения за стимулиране на раждането, трябва да сте 100% сигурни, че те са необходими. Често бъдещата майка неразумно иска раждането да започне по -бързо. Има сериозни индикации за допълнителна стимулация: удължаване (говорим за 42+), голям плод, липса на вода и други. Патологията може да бъде установена само от лекар след диагностициране.

За да раждате по -бързо, е забранено да прибягвате самостоятелно народни начини... Случва се така, че датата на раждане е банално неправилно зададена и преждевременното раждане е изпълнено с увреждане на бебето. Важно е да слушате тялото си и инструкциите на лекаря, да правите това, което е най -добре за детето, преди всичко.

Почти всички жени в положение имат основателен страх от раждане. В края на краищата те разбират, че предстои доста трудна работа. Резултатът от раждането ще зависи от това как жената е прекарала отпуска по майчинство, дали е била ангажирана със специални упражнения, дали е водила активен начин на живот. Самостоятелна доставкаболката е невъзможна, но определено можете да я намалите, като правите определени упражнения и дейности. Днес ще говорим за това как да облекчим и намалим болката и болките.

Фактори, влияещи върху тежестта на болката по време на раждането

1. Напрежение и сила на контракциите, опити. По време на раждането те постепенно се увеличават, удължават и жената всеки път страда още повече.

1 упражнение. Седнете удобно на топката с крака на ширината на раменете. Преминаване от крак на крак. След това бавно наклонете торса си напред и отстрани. Можете да подскачате леко. Това упражнение облекчава мускулното напрежение и увеличава притока на кръв към органите.

2 упражнение. Поставете килим или одеяло на пода. Легнете по гръб, огънете десния крак в коляното и след това го поставете върху топката. Направете велосипед с лявата си страна. Разменете крайниците за минута. Подобна дейност перфектно облекчава болката и напрежението в краката.

3 упражнение. Седнете на удобен стол с облегалка. Поставете топката между краката си. Внимателно, бавно съберете коленете си, докато стискате топката. Такова упражнение забележително укрепва и разтяга мускулите на перинеума.

4 упражнение. Коленичете пред топката и просто я прегърнете. Уверете се, че стомахът ви не е притиснат и се чувствате комфортно в това положение. Тази дейност просто ще ви даде време да седнете и да се отпуснете.

Всичко това са упражнения за лесно раждане. Не забравяйте да ги запомните и да ги изпълнявате в родилната зала.

Релаксиращи упражнения за подготовка за раждане

1 задача. Поставете краката си на ширината на раменете. Хванете стомаха си с ръце или ги поставете на бедрата. И сега най -важният момент: опитайте се да се отпуснете възможно най -добре и започнете да размахвате таза наляво и надясно, а след това напред -назад. Трябва да си представите, че легенът е купа, напълнена до ръба с вода и съдържанието не трябва да се разлива.

2 задача. Поставете меко одеяло на пода, седнете върху него, съберете петите си. Дръжте коленете си с ръце. Сега внимателно се люшкайте напред -назад. Гледайте дишането си: когато се наведете напред, след това вдишайте, ако назад, след това издишайте.

3 задача. За това упражнение ще ви трябва съпруг или друг член на семейството. Седнете на мека постелка на пода срещу партньора си. Съберете краката си така, че краката да се допират един до друг. Вземете ръцете и започнете да изпълнявате завои напред и назад. Първо дърпаш съпруга си, а след това той те дърпа. Това упражнение е чудесно за отпускане, а също така тренира вътрешната част на бедрата, което ще ви бъде много полезно в бъдеще.

След изпълнение на такива упражнения, раждането без болка, въпреки че няма да бъде гарантирано, но дискомфортвероятно вече ще намалее.

Упражнение за издръжливост, издръжливост на бременна жена

За да научите как да прехвърлите натоварването върху тялото за дълъг период (това е много важно по време на раждането), трябва да тренирате предварително. За това има специално упражнение за издръжливост.

Поставете мек килим на пода близо до стената. Легнете върху него и започнете бавно да движите краката си по стената, сякаш да я изкачите. Повдигайки краката си, разперете ги до максималната ширина и задръжте в това положение колкото можете. Всеки път времето трябва да се увеличава.

Сега знаете това най -доброто лекарствосрещу и за облекчаване на болката по време на раждането е тренирането на тялото ви, както и емоционалното състояние на родилката. В допълнение, адекватното поведение се счита за важен момент, което предполага стриктно спазване на съветите на акушер-гинеколог. Следвайки всички препоръки и упражнения в тази статия, ще можете да раждате безопасно и лесно.

По време на процеса на раждане се създават условия за дразнене на нервните окончания, влакната и сплитките, които се намират в матката.

Източникът на болка също е притискането на кръвоносните съдове по време на контракциите и изхвърлянето на плода, тъй като стените им са оборудвани с високо чувствителни нервни елементи. Отразената болка най-често се появява в долната част на корема, сакро-лумбалната област, слабините и горната част на бедрото.

Противопоказания за гимнастика

Понякога такива упражнения могат да бъдат противопоказани. В първия етап на раждането гимнастиката може да бъде противопоказана в такива ситуации.:

Ограничения по време на бременност

Преди да започнете подготовката за раждане с помощта на обучение и различни упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Когато започвате гимнастика, измервайте пулса и кръвното си налягане. Всичко трябва да е наред.

Ако една жена почувства дори леко неразположение, тогава е по -добре да отмените тренировката.

В такива ситуации може да бъде предписано временно ограничение на физическата активност:

Наличието на неразбираемо вагинално течение.
Болка в която и да е област на тялото.
Замайване.
Дискомфорт в областта на сърцето.
Повишено кръвно налягане.

Винаги следете чувствата си. Също така си струва да бъдете нащрек след тренировка, ако плодът се успокои в утробата или, напротив, стане прекалено активен.

В гимнастиката преди раждането се укрепва преди всичко мускулният корсет... Тялото ще бъде постоянно в добра форма, метаболизмът ще се подобри, тъканите ще бъдат наситени с кислород. Всичко това е необходимо не само за лесно раждане, но и за развитието на детето.

Комплекс за стимулиране на раждането

Следните упражнения ще ви помогнат да се подготвите и стимулирате раждането.:

Комплекс за подготовка и разширяване на шийката на матката

При първородните жени шийката на матката се отваря бавно по време на раждането.... Следователно именно те трябва да се подготвят за този процес със специални грижи. Но тези упражнения са подходящи и за многородени жени.

Упражненията за разширяване на шийката на матката преди раждането са както физически, така и психологически.

Така, физическа тренировкапредвижда следните упражнения:

Много е важно да дишате правилно по време на раждането.... Това трябва да се научи по време на бременност. Ето някои лесни насоки за това как да възстановите дишането си в правилната посока:

Поемете дълбоко въздух и започнете постепенно да издухвате въздух, сякаш се опитвате да загасите свещ.
Вдишайте дълбоко и бавно през носа и издишайте през устата.
Дишайте като куче - поемете кратки вдишвания и издишвания един след друг с бързо темпо за 1 минута, след което отново успокойте дълбоко дишане.

Гимнастиката на фитбол ще бъде много полезна както за подготовка за раждане, така и по време на раждане:

Първоначално трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, спокойна музика, приглушени светлини и т.н. ще помогнат за това.
Използвайте максимално отпускане възможно най -често и тогава тялото ви ще го запомни и по време на раждането мускулите няма да бъдат толкова напрегнати.
Завъртете таза си, докато седите на фитбол.
Използвайте фитбола като стол, седнете на него, люлеете се малко.
Завъртете топката под долната част на гърба, докато лежите.

Механични ефекти за предотвратяване на разкъсвания

Една жена може да се подготви за раждане и да намали вероятността от скъсване, тъй като никой няма да даде точна гаранция, че те няма да се случат.

Разкъсвания в перинеалната област могат да се появят с намалена еластичност на мускулната тъкан. Това важи особено за жените на възраст 35-40 години, които раждат първото си дете.

Подготвителният период включва следните стъпки:

Правилното хранене. Ще трябва да се ограничите в някои продукти, така че плодовете да не са твърде големи.
Изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на перинеума (Кегел).
Научете техниките за правилно дишане.
В последните етапи на бременността можете да масажирате перинеума и вагината, като използвате ръцете си или ръцете на съпруга си и масажно масло. За да направите това, трябва да вземете душ, да обработите пръстите си с масажно масло и да масажирате перинеума и вагината отвътре, сякаш леко го разтягате.

Също правилното натискане е много важно... За това има следните препоръки.

За да протече бременността успешно и раждането да е лесно, трябва да се извърши набор от специални упражнения. В тази статия ще говорим за характеристиките на упражненията и целите на определени комплекси.

Гимнастика преди раждане

Упражненията преди раждането ще ускорят метаболизма и ще засилят кръвообращението, ще укрепят мускулите, които ще участват в раждането. Също така гимнастиката в късна бременност ще подготви тялото на бъдещата майка за предстоящото раждане, като ги направи възможно най -лесни. Болката може да бъде значително намалена чрез извършване на различни гимнастически упражнения за бременни жени през третия триместър.

Упражнения за лесен труд

Сега има много упражнения за лесен труд. Вие също трябва да разберете важността на подготовката, да помагате на детето и себе си, защото за бебето раждането е не по -малко предизвикателство, отколкото за майка му.

Дори и бъдещата майка да не се е занимавала с физическо възпитание преди това, можете да вземете прости, подходящи гимнастически упражнения за бременни жени, гарантиращи лесно раждане.

Но преди една жена да се спре на определен набор от упражнения за бързо раждане, първо трябва да се консултирате с лекуващия гинеколог. Съществува обаче специфичен набор от традиционни упражнения за безболезнено раждане:

Бавно приклекнете от изправено положение. В този случай краката трябва да са здраво на пода. Първо задръжте това за 15-20 секунди. С течение на времето е необходимо престоят в това положение да се докара до минута. Такава гимнастика за бременни жени за лесно раждане ще укрепи коремната кухина, корема и тазовата област.
Седнете на пода. Единият крак трябва да бъде удължен, а другият огънат в коляното. Вземете дълга кърпа. Наклонете тялото си напред, останете в това положение за 20 секунди. Изправете се, повторете това упражнение 5 пъти.
Поставете ръцете си зад главата с кърпа. Лактите трябва да са под нивото на раменете. Задръжте по този начин за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
Необходимо е да легнете по гръб с дупето към стената, с крака, за да стъпите нагоре по стената. След това краката трябва да бъдат широко разтворени отстрани. Останете в това положение за 30 секунди.
Поемете дълбоко въздух, докато седите на стол, коленичите или стоите. Поемете дълбоко въздух през носа си и поемете дълбоко въздух през устата си. Направете го за 8-10 минути.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите си бавно в следния ред: ханша, краката, задните части, корема. Дишайте спокойно и мислете само за приятни неща. Пуснете релаксираща музика.

Упражнения за стимулиране на раждането

Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
Изкачването на стълбите също ще послужи като начало за раждане;
Плуване;
Клякане;
Размърдайте.

Гимнастика със седалищно представяне

Комплект упражнения за преобръщане на бебето трябва да се изпълняват от 32 -та седмица на бременността.

Легнете на страната, където е изместена главата на бебето, и лежете в това положение за 3-10 минути. Легнете от другата страна за същото време. Упражнението трябва да се прави 2-3 пъти на ден. Също така е по -добре да спите от страната, където главата на бебето е изместена.
За да може плодът в крайна сметка да се обърне, трябва да легнете по гръб, като поставите нещо под долната част на гърба, така че тазът да е на около 20-30 см над главата. В това положение трябва да легнете 5-15 минути. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден.
Плуване в басейна. Плуването в басейна може да бъде много полезно при седалищно представяне.

Фитбол упражнения

Фитболът за бъдещи майки няма противопоказания и можете да работите с него на всеки етап от бременността.

Фитнес упражненията преди раждането са измислени в Швейцария. Благодарение на фитболната топка много жени при раждане започнаха да се чувстват чудесно по време на деликатната си позиция, както и след раждането.

Упражнения:

седнете на топката, отпуснете ръцете си върху нея, поддържайки равновесие. По -късно това може да стане без ръце. Започнете да се въртите и да размахвате таза напред -назад;
седнете на пода, разтворете краката си по -широко и хванете топката, след което започнете да я стискате възможно най -плътно. Правете това, докато не се почувствате уморени;
седнете на фитбола, разперете коленете си и протегнете ръцете си към всеки крак на свой ред;
също докато сте в седнало положение, завъртете тялото наляво, а след това надясно.

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел преди раждането са друг начин да запазите женското си здраве, а именно да приведете в добро състояние мускулите на тазовото дъно, които изпитват огромен стрес по време на бременността.

Отпуснете и напрегнете мускулите на перинеума за 10 секунди. След това направете почивка за 15-20 секунди и повторете подхода отново. Трябва да направите 4 подхода.
Стиснете и се отпуснете за 5 секунди, направете почивка за 5 секунди и повторете отново. Необходимо е да се изпълнят 8-10 подхода.
Стиснете мускулите за 20 секунди, след това се отпуснете и повторете след 20-30 секунди.

Необходимо е да се отнасяме с голямо внимание към гимнастиката на Кегел, за да се подготвим за раждането и да го правим постоянно.