въз основа на книгата на Фадиман Дж. и Фрейгер Р
"Вилхелм Райх и психологията на тялото." "Всеки сериозен конфликт оставя своя отпечатък върху тялото под формата на твърдост."
Освобождавайки мускулния карапуз Райхът вярва, че:
- умът и тялото са едно цяло, всяка черта на характера на човек има съответна физическа поза;
- характер се изразява в тялото под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от лат. rigidus - твърд) или мускулна карапас;
- хроничният стрес блокира енергийните потоци в основата на силните емоции;
- блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така наречените стандартни отклонения (системи от кондензиран опит);
- елиминирането на мускулната скоба освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционално възстановяване.
Райх анализира позата на пациента и неговите физически навици, за да го направи наясно как жизнените чувства се потискат в различни части на тялото.
Всички пациенти казват, че по време на терапията са преминали през периодите на своето детство, когато са се научили да потискат омразата си, тревожността или любовта си чрез определени действия, които влияят на вегетативните функции (задържане на дъха, напрежение на коремните мускули и др.).
Причината за повишено мускулно напрежение при възрастни е постоянен умствен и емоционален стрес.
Целенасочеността е състояние на съвременния човек.
Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за тяхното постигане, фокусират върху крайния резултат, а не върху живота в момента - държат хората в постоянно напрежение.
Оттук мускулни щипки → спазъм на кръвоносните съдове → хипертония, остеохондроза, пептична язва и др. и т.н.
Всичко останало е второстепенно.
Функцията на карапуза е защита срещу недоволство. Въпреки това, тялото плаща за тази защита, като намалява капацитета си за удоволствие.
Мускулна черупка Тя е организирана в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.
Терапията на Рейхиан се състои в разтваряне на карапуза във всеки сегмент, от очите до таза.
Елиминирането на мускулното стягане се постига чрез:
- натрупване на енергия в тялото;
- директен ефект върху хроничните мускулни блокове (масаж);
- изразяване на освободени емоции, които се разкриват в този случай;
- спонтанни движения, танцова терапия, упражнения за релаксация, йога, чигонг, холотропно дишане и др.
1. Очите. Защитният карапуз се проявява в неподвижността на челото и в "празното" изражение на очите, които сякаш гледат отзад неподвижната маска. Цъфтежът се извършва чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се ангажират клепачите и челото; гимнастика за очите.
2. Устата. Този сегмент включва мускулните групи на брадичката, гърлото и шията. Челюстта може да бъде или твърде стегната, или неестествено отпусната. Сегментът притежава израза на плач, писък, гняв. Можете да облекчите мускулното напрежение, като симулирате плач, движения на устните, хапане, гримаса и масажиране на мускулите на челото и лицето.
3. Neck. Включва дълбоки мускули на шията и езика. Мускулен блок основно поддържа гняв, крещи и плаче. Директен ефект върху мускулите дълбоко в шията не е възможен, поради което крещенето, пеенето, гаденето, изпъкването на езика, накланянето и завъртането на главата и т.н. може да елиминира мускулното стягане.
4. Торакален сегмент: широки мускули на гърдите, мускули на раменете, раменете, гръден кош и ръце. Той сдържа смеха, тъгата, страстта. Задържането на дъха ви е средство за потискане на всяка емоция. Черупката се разтваря при работата по дишането, особено при пълното издишване.
5. Aperture. Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешни органимускули на прешлените от това ниво. Черупката се изразява в кривината на гръбначния стълб напред. Издишването е по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок задържа силен гняв. Трябва да разтворите първите четири сегмента до голяма степен, преди да преминете към разтварянето на този.
6. Стомаха. Мускулите на корема и мускулите на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страх от атака. Мускулните щипки отстрани са свързани с потискане на гняв, враждебност. Разтварянето на черупката в този сегмент е сравнително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.
7. Таз. Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници, Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се дърпа назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовият карапуз служи за потискане на вълнението, гнева, удоволствието.
Позата на лъв ще помогне да се елиминира мускулният блок в областта на първите четири сегмента. Simhasana - поза на лъв 
Седейки на петите, вдишайте и задръжте дъха си колкото е възможно, но не повече от 1 минута.
С отворена уста стигнете езика си колкото е възможно повече и го издърпайте надолу. Отваряме очи широко, гледайки директно пред нас или към моста на носа.
Пръстите са раздалечени и напрегнати. Ръцете опират в коленете. Извиваме глави, докато огъваме гърба в горната част на гръдния кош. Раменете легнали назад.
Всички мускули на тялото са напрегнати. Съсредоточете се върху езика и шията.
С издишване напълно отпуснете тялото, поддържайки гърба изправен, но без напрежение.
По желание можете да повторите 2-3 пъти. Пауза между повторения от поне 1 минута.
През деня пълната версия може да се изпълнява няколко пъти, като се спазват общите принципи на обучение.
Съкратената версия е стърчаща и напряга езика и шията. Използва се при ангина и други остри заболявания на фаринкса. Няма строги ограничения за него.
Simhasana изпълнява се с постоянно нарастващо мускулно напрежение до максимално възможното.
Забележка: в началото на развитието на упражнението не е необходимо да се напрягате максимално. Следвайте принципа на прогресивното обучение.
Основното нещо е да не прекалявате.
действие:
- лъвска поза лекува заболявания на гърлото
- насърчава енергийния тласък
- обща промоция на здравето.
Противопоказания: високо кръвно налягане.
Възможно е да има различни версии на асани, в зависимост от традицията на училището.
Това упражнение ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение в региона. таза, корема и диафрагмата.
Шавасана - търсенето на мускулни щипки и пълно отпускане. Шавасана - релакс в поза на мъртво тяло. Техника на изпълнение. Легнете по гръб на пода, краката са изпънати, ръцете лежат по протежение на тялото.
Поемете дълбоко въздух и стегнете мускулите на цялото тяло. Издишайте.
Без да се отпускате, направете няколко пълни вдишвания.
Затворете очи и се отпуснете, позволявайки на ръцете да лежат свободно с длани нагоре на определено разстояние от бедрата и разперете краката си на разстояние от ширина на раменете и половина.
Внимателно следете състоянието на мускулите на всички части на тялото в следния ред:
крака от върховете на пръстите ви до тазобедрените стави
ръце от върховете на пръстите до раменните стави,
багажник от чатала до шията,
врат до основата на черепа
глава, Преглед на главата в следния ред: тил - корона - странични повърхности и уши - бузи - устни, език - нос - чело - очи.
Отпускането на челото и очите е необходимо условие, без това няма да е възможно да отпуснете тялото и да „спрете” ума.
Докато гледате, трябва да опитате да премахнете (разтворите) напрежението там, където се усеща.
Доста ефективен метод е да видите главните стави и да облекчите усещането за напрежение в тях. Ако успеете да премахнете усещането за напрежение в ставата, тогава всички мускули, свързани с тази става, се отпускат сами.
Първо, дъхът трябва да бъде доста дълбок, бавен и ритмичен, след това да е естествен и в крайна сметка трябва да бъде „освободен”, което му позволява да тече по такъв начин както пожелае, Желателно е просто да забравите за това.
Има огромен брой техники и медитативни техники, които насърчават релаксацията, но опитът подсказва, че е най-добре всеки човек да намери свой собствен метод за привеждане на тялото и ума в състояние на пълна почивка.
Основната трудност на Шавасана е да отпусне ума.
Той трябва да стане абсолютно спокоен, неподвижен, свободен от всякакви мисли и идеи, както в дълбок сън без мечти, но - буден, За да постигнете това състояние обикновено са необходими години, за да изучите поведението на тялото и ума си, когато се отпускате. Недвусмислено можем да кажем само, че опит за решаване на проблема с „спирането“ директно „на челото“. усилена воля - в повечето случаи случаят е безнадежден. Тук принципът може да е полезен по-скоро: по-силно напрежение - по-дълбоко отпускане.
Обикновено Шавасана се оказва наистина дълбок и пълен след интензивни асани. В такива случаи дори първата му фаза не е необходима - стресът на цялото тяло, както и специални трикове, предназначени да премахнат блоковете на напрежение в тялото и да спрат „вътрешния диалог“.
Във всеки случай обикновено е невъзможно вътрешният диалог да изчезне, можете да предприемете само „труден“ ход, в резултат на което той сам ще спре.
Един от начините да спрете вътрешния диалог в Шавасан, например, е да се съсредоточите върху усещанията в ноздрите: прохладата на вдишания и топлината на издишания въздух, което помага повече мускулна релаксация, което се осъществява чрез последователно отпускане на мускулите до усещане за тежест.
при терапевтичен Йога практикуването в дълбок Шавасан за повече от петнадесет минути е нежелателно *.
Изходът от късата Шавасана трябва да бъде много нежен и внимателен: първо, раздвижете малко пръстите и пръстите на краката, след това леко, леко разтегнете, вдишайте дълбоко и едва след това отворете очите си; след това трябва да се преобърнете отстрани и да легнете малко, и едва след това - бавно да се издигнете в седнало положение и, ако е необходимо, да се изправите на краката си.
Като релакс истински осъществената Шавасана далеч надминава дълбокия сън, въпреки че детоксикацията на тялото, която се извършва насън, не се случва, следователно, в определени количества, сънят все още е необходим.
За да засилите процеса на натрупване на допълнителна енергия в финото тяло, можете да лежите, като свържете петите на прави крака заедно. Въпреки това, с липса на опит, това донякъде намалява ефективността на релаксацията и с прекалено дългия успешен Шавасана може да предизвика „вътрешен взрив” в ума, последствията от които могат да бъдат непредсказуеми. Следователно, най-добрата поза, ако стаята не е прекалено студена, е с разтворени крака на ширина на раменете и половина.
Действие. Практиката на Шавасана освобождава тялото от всякакви напрежения и го подготвя за нови натоварвания. Ако стойката се овладее добре, тя може да се превърне в частична заместител на съня. Няколко минути практика на Шавасана привеждат уморено тяло до състояние на равновесие и човек придобива способността да работи нормално. Този метод на релаксация е особено полезен за тези, които поради естеството на работата си са лишени от възможността да спят редовно.
Шавасана е основното терапевтично упражнение за страдащите от сърдечни заболявания и хипертония.
С помощта на тази асана йогите постигат състоянието на Йога Нидра - будната йогическа мечта без мечти - и влизат в царството на Вселенския ум.
* Има лесен начин за „изпомпване на енергия” чрез практикуването на Шавасана. В същото време шавасана се извършва, докато не се изчерпи. Човек, разположен в дълбок Шавасан, изведнъж забелязва, че отпускането сякаш незабавно се разтваря в мощен прилив на сила и пълна готовност на тялото да действа активно и да преодолява всички препятствия незабавно. По правило това се случва не по-рано от четиридесет минути след влизането в Шавасана, по време на които в тялото се наблюдават различни психо-енергийни явления.
Лек и предпазлив изход от Шавасана в случай, че е достигната тази фаза, не е необходим. Просто трябва да се протегнете, да отворите очи, да станете - и да действате, опитвайки се колкото е възможно по-разумно да се разпореждате със силата, придобита в Шавасан.
Ако по време на практиката на Шавасана има болезнени усещания в областта на шията или лумбосакрала, изтръпване на крайниците (което показва проблем в гръбначния стълб) - първо овладейте метода на Александър.
За начинаещи! В случаи на цервикална остеохондроза или постоянно напрежение в мускулите на шията (например при ежедневна работа пред компютъра), препоръчвам да започнете релаксация от главата. Когато станете на крака, проверете отново пълнотата на отпускане на мускулите на шията и лицето.
Упражнение за повишаване на осведомеността: Докато лежите в Шавасан, отпуснете се, почувствайте пода, който притиска към някоя част от тялото ви, свободата в някои области и стяга в други. Някой ще почувства лекота, някой - тежък. Единият е освежен, другият е уморен.
Получавайте и приемайте всичко, което се случва отвътре и отвън, без оценка и етикети.
Няма нужда да мислите, че е лошо да усетите скобите или да сте свободни правилно. Тук тези категории са неподходящи. Защото това е упражнение на опит.
Тъй като очакването за нещо намалява, усещанията стават по-богати и пълни. Можете да започнете да осъзнавате промените, които се случват сами. Стресовете ще отслабят, подът ще стане по-удобен. Можете да започнете да осъзнавате дишането си и промените в него.
Райхът откри, че докато хората се освобождават от мускулни стягания, хората стават по-гъвкави, цялото им същество и начин на живот се променят коренно.
Въз основа на книгата на Fadiman J. и Frager R
"Вилхелм Райх и психологията на тялото."
„Всеки сериозен конфликт оставя своите следи в тялото под формата на твърдост.“
Освобождаване на мускулна черупка
Райх вярва, че:
- умът и тялото са едно цяло, всяка черта на характера на човек има съответна физическа поза;
- характер се изразява в тялото под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от лат. rigidus - твърд) или мускулна карапуза;
- хроничният стрес блокира енергийните потоци в основата на силните емоции;
- блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така нареченото стандартно отклонение ();
- премахването на мускулната скоба освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционално възстановяване.
Райх анализира позата на пациента и неговите физически навици, за да го направи наясно как жизнените чувства се потискат в различни части на тялото.
Всички пациенти казват, че по време на терапията са преминали през периодите на своето детство, когато са се научили да потискат омразата си, безпокойството или любовта си чрез определени действия, които влияят на вегетативните функции (задържане на дъха, напрежение на коремните мускули и др.).
Причината за повишено мускулно напрежение при възрастни е постоянен умствен и емоционален стрес.
Целенасочеността е състояние на съвременния човек.
Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за тяхното постигане, фокусират върху крайния резултат, а не върху живота в момента - държат хората в постоянно напрежение.
Следователно мускулни щипки → спазъм на кръвоносни съдове → хипертония, остеохондроза, пептична язва и др. и т.н.
Всичко останало е второстепенно.
Функцията на карапуза е защита срещу недоволство. Въпреки това, тялото плаща за тази защита, като намалява капацитета си за удоволствие.
Мускулна черупка Тя е организирана в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.
Терапията на Рейхиан се състои в разтваряне на карапуза във всеки сегмент, от очите до таза.
Отстраняване на мускулна скоба
постигнато чрез:
- натрупване на енергия в тялото;
- директен ефект върху хроничните мускулни блокове (масаж);
- изразяване на освободени емоции, които се разкриват в този случай;
- , йога, чигонг, холотропно дишане и т.н.
- ; звукът му облекчава вътрешния стрес.
1. Очите. Защитната обвивка се проявява в неподвижността на челото и в „празното” изражение на очите, които сякаш гледат зад неподвижната маска. Цъфтежът се извършва чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се ангажират клепачите и челото; гимнастика за очите.
2. Устата. Този сегмент включва мускулните групи на брадичката, гърлото и шията. Челюстта може да бъде или твърде стегната, или неестествено отпусната. Сегментът притежава израза на плач, писък, гняв. Можете да облекчите мускулното напрежение, като симулирате плач, движения на устните, хапане, гримаса и масажиране на мускулите на челото и лицето.
3. Neck. Включва дълбоки мускули на шията и езика. Мускулният блок задържа главно гняв, крещи и плаче. Директен ефект върху мускулите дълбоко в шията не е възможен, поради което крещенето, пеенето, гаденето, изпъкването на езика, накланянето и завъртането на главата и т.н. може да елиминира мускулното стягане.
4. Торакален сегмент: широки мускули на гърдите, мускули на раменете, раменете, гърдите и ръцете. Той сдържа смеха, тъгата, страстта. Задържането на дъха ви е средство за потискане на всяка емоция. Черупката се разтваря при работата по дишането, особено при пълното издишване.
5. Aperture. Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи и гръбначните мускули от това ниво. Черупката се изразява в кривината на гръбначния стълб напред. Издишването е по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок задържа силен гняв. Трябва да разтворите първите четири сегмента до голяма степен, преди да преминете към разтварянето на този.
6. Стомаха. Мускулите на корема и мускулите на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страх от атака. Мускулните щипки отстрани са свързани с потискане на гняв, враждебност. Разтварянето на черупката в този сегмент е сравнително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.
7. Таз. Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се дърпа назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовият карапуз служи за потискане на вълнението, гнева, удоволствието.
Райхът откри, че докато хората се освобождават от мускулни стягания, хората стават по-гъвкави, цялото им същество и начин на живот фундаментално се променят.
Много хора, страдащи от невроза, се интересуват от въпроса за невромускулната релаксация, методите на Lone, Reich, терапията, ориентирана към тялото. Те питат дали тези упражнения, които помагат за стрелба, помагат при тревожно-фобични разстройства, при неврози, при панически атаки. Затова има смисъл да анализираме тази тема по-подробно.
Мускулни щипки, мускулно напрежение при неврози
Веднага ще обясним, че хората не изпитват илюзии: точно в момент на паническа атака това е мускулно напрежение не помага. Друго нещо, когато човек използва нервно-мускулната релаксация като средство за намаляване на общото ниво на тревожност, общото ниво на напрежение, това наистина помага. В крайна сметка, ако говорим за невроза, тогава невротичното разстройство всъщност вече е следствие от вътрешен стрес, който от своя страна е резултат от мисленето, човешките убеждения, следствие от неадаптивните житейски стратегии.
Какво се случва с неврозата
Когато човек изпадне в ситуации, в които изпитвате стрес, тревожност, вътрешно напрежение, тялото му започва да реагира с проявата на някакви симптоми. Тоест емоционалният стрес винаги е придружен от телесни прояви. Например, ако човек е нервен, сърцето му бие по-бързо, ако изпитва страх, той възниква. Човек, който е в емоционално напрежение, не го забелязва в началото, но в същото време той се натрупва в цялото му тяло. Ако погледнете много тревожни хора, ще забележите, че те са вдигнали рамене, напрегнати горна част тяло. Много често лицето им е напрегнато, до такава степен, че на практика няма изражение на лицето.
Тук може да се проследи следната верига: емоционален стрес, емоционален дискомфорт създава вътрешен телесен дискомфорт и едва тогава подкрепя емоционалния. Тоест, има както пряка, така и обратна връзка: ако мускулите са напрегнати, изпитваме безпокойство, ако изпитваме безпокойство, мускулите стават напрегнати. Затова в комплекса от работа върху себе си, за да се отървете от невроза, е необходимо да се помни, че някои техники за релаксация наистина помагат. Те помагат за намаляване на общото безпокойство, помагат за премахване като цяло, а с намаляване на телесното напрежение, тревожността също ще намалее. Тук различни полезни методи и техники за релаксация ще бъдат полезни: можете да използвате нервно-мускулна релаксация, да отпуснете лицето, ръцете, краката, можете да използвате масажи или йога.
Но трябва да разберете
Само с едно оттегляне мускулно напрежение да се отървем от неврозата е невъзможно. С помощта на релаксация човек може да намали тежестта на емоционалния си стрес, но ако не работи върху своето мислене и възприемане на света, тогава няма да има никакви резултати. Това може да се сравни с употребата на антидепресанти: ако човек ги пие, те могат да подобрят състоянието му, но ако не работи върху мисленето си, след това премахвайки антидепресантите, той отново ще се върне към проблема си.
За да обобщим същността на тази статия. Релаксация, йога, масажи - всичко това е добро, полезно като компонент на работа при тревожно разстройство, при неврози, за облекчаване на общия стрес. Първо откажете се мускулно напрежениеи тогава емоционалното ще помогне за намаляване на автономните симптоми и тялото ще се почувства по-добре. Но за да се отървете от неврозата, само невромускулната релаксация не е достатъчна.