Проксимално закрепване. Дълга глава: извънсъставна тубероза на скапулата. Къса глава: коракоиден процес на скапулата.
Дистална адхезия. туберозния радиална кост.
Функция. Извива предмишницата в лакътя; насърчава огъването на рамото в раменната става. Той сваля рамото си от тялото и в същото време го обръща навътре.
Малък брой изследвания сравняват мускулната активност на трицепса по време на различни упражнения. Те съобщиха, че щанга за мряна и ковач показва по-добра мускулна активност на трицепс в сравнение с дъмбели за дъмбели. Когато сравнявате изправената мряна и рамото на рамото с дъмбели, изглежда, че версията на щангата дава значително по-голяма мускулна активност на трицепса, отколкото да правите упражнението с дъмбели. Очевидно обаче няма разлика в активността на мускулите на трицепса по време на раменните преси, извършвани от мряна или дъмбели, докато сте в седнало положение.
Палпация. За локализация е необходимо да се идентифицират следните структури:
, Междублоковият жлеб на плешката - намерете големите и малки туберкули на плечовата кост, лежащи леко дистално странична повърхност акромиона. (Най-удобно е да ги палпирате върху ръка, обърната навън.) Браздата лежи медиално на големия туберкул и странично на малката. Сухожилие на дългата глава на мускула на biceps brachii се простира по протежение на interfoot sulcus.
Коракоидният процес на скапулата - се отдалечава от горния ръб на скапулата между шията и среза на скапулата. Намерете най-вдлъбнатата повърхност на страничната част на ключицата; преместете палпиращата ръка дистално на около 2,5 см в делтопекторалния триъгълник. С постеролатерален натиск ще усетите костна изпъкналост - процесът на коракоидите. Тази област може да бъде много чувствителна.
Те съобщиха, че пейката за щангата подобрява мускулната активност в трицепса в сравнение с раменната преса. Докато пейката дава превъзходна мускулна активност в сравнение с пресата на рамото, въпреки подобни диапазони на флексия на лакътя, изглежда, че увеличеното натоварване също е по-голямо, което показва, че по-големите натоварвания създават отлична мускулна активност на трицепс по време на сложни упражнения с подобен обхват движенията на лакътната става, следователно изглежда, че вариациите на щангите и ковалата превъзхождат дъмбелите, за да създадат мускулна активност на трицепса, в допълнение към по-високите нива на мускулна активност на трицепса куче по време на притискане на пейка в сравнение с натискане на раменете.
Мощните бицепси на рамото могат да се палпират по цялата му дължина. Прегънете рамото на 15–45 градуса, за да откриете сухожилие, което се прикрепя към тубусността на радиуса. Палпирайте бицепсите, движейки се нагоре. Дългата глава може да се палпира, следваща по протежение на сухожилието й, минавайки по протежението между тръбния жлеб; палпацията на сухожилието и слузта е по-лесна с рамото, обърнато навън. Късата глава се палпира медиално в посока на нейното прикрепване към коракоидния процес на скапулата.
Много малко данни за ефекта на стреса върху мускулната активност на трицепса. Те съобщават, че всяко следващо увеличение на натоварването води до значително увеличаване на мускулната активност на трицепса, дори когато всеки от тях изпълнява пейка с максимални усилия. Така се оказва, че мускулната активност на трицепса надвишава големите външни натоварвания при изпълнение на упражнения с умерени или максимални мускулни усилия.
Само едно проучване сравнява ефекта на ъгъла на компресия върху мускулната активност на трицепса. Те съобщават, че както рецесията, така и пресата с плоска пейка произвеждат превъзходна мускулна активност на трицепса от наклонената преса. Има малко данни за ефекта на ширината на сцепление върху мускулната активност на трицепса. Това показва, че мускулната активност на трицепса е много висока по време на пресата и може да се увеличи с увеличаване на ъгъла. колянна става, което съответства на теоретичните последици въз основа на анализа на ръцете на ръцете, описани по-горе.
Модел на болка. повърхностен болка в болка на предната повърхност на рамото и раменната става с известно ограничение на подвижността.
Причинителни или подкрепящи фактори.
Дълго огъване на лакътя; хронично или остро навяхване по време на спорт или вдигане на тежести.
Те съобщиха, че тясното разстояние между ръцете създава по-добра мускулна активност на трицепса от голямото разстояние между ръцете. Те открили, че тясното разстояние между ръцете създава превъзходна мускулна активност на трицепса от средното и голямо разстояние между ръцете.
Ефектът от стабилността и нестабилността
Следователно изглежда, че изпълнението на пейка с тясна дръжка, еквивалентна на широчината на едната ръка, причинява най-голямата активност на мускулите на трицепса, а разстоянието между ръцете, равно на ширината на раменете, значително увеличава мускулната активност в трицепса в сравнение с широк интервал между ръцете. Има малко данни за ефекта на стабилността върху мускулната активност на мускула на трицепса по време на тренировка за съпротива. Те съобщиха, че една пейка, държана на стабилна пейка, произвежда превъзходна мускулна активност на трицепса в сравнение с балансираща възглавница и швейцарска топка.
Сателитни пускови точки. Хумарен мускул, трицепс мускул на рамото, мускул, който обръща предмишницата навън (опора на дъгата).
Засегната органна система. Дихателна система.
Асоциирани зони, меридиани и точки.
Вентрална зона. Ръчният меридиан на белия дроб е тай-ин, ръчният меридиан на перикарда е жу-ин. W 3, 4, 5; PC 2, 3.
Упражнение с опън. Хванете крилото на вратата със засегнатата си ръка. Дланта трябва да е на височина на раменете, лакътът е изправен и палец насочена надолу. Обърнете тялото от рамото, като не позволявате на ставите на ръката да се огъват. Заключете поза до резултат 15-20.
Бицепс мускул на рамото. функции
Те не съобщават за разлика в мускулната активност на трицепса между състоянията. Освен това те сравняват мускулната активност по време на максимално изометрично свиване по време на дъмбел и отново не откриват разлики в мускулната активност на трицепса, въпреки значителната загуба на сила. Изглежда, че по време на натиск върху рамото, трицепсите показват по-голяма мускулна активност с увеличаване на външното натоварване, а по време на пейка за дъмбели, трицепсите могат да помогнат като стабилизатор на рамото, както и като разширител на лакътя.
Укрепване упражнение. Застанете прави, ръцете са спуснати по протежение на тялото, дланите са обърнати навътре. Прегънете предмишниците си, без да отвеждате лактите от тялото си. Дръпнете дланите си към раменните стави, Бавно се върнете в изходна позиция. Прегънете се за сметка на 2, върнете се в изходна позиция - за сметка на 4.
Сега застанете по същия начин, но обърнете дланите навън. Прегънете предмишниците си, без да отвеждате лактите от тялото си. Дръпнете дланите си към раменните стави. Бавно се върнете в изходна позиция. Прегънете се за сметка на 2, върнете се в изходна позиция - за сметка на 4.
Сравнение на много и едноскладови материали
Има много малко данни за сравнението между композиционни и изолационни упражнения. Болер сравнява серия от упражнения за трицепс за изследване на мускулната активност на дългите и страничните глави. Проучването установява, че тесните захващащи лицеви опори, отскачащите гири и пейки осигуряват превъзходна мускулна активност в страничните и дългите глави в сравнение с разтягане на горните трицепси, изтласкване на кабела с помощта на въже или щанга, удължени трицепси и плътна притискаща преса. Напрежението на въжетата и въдиците на кабелите и разтягането на легналите трицепси показаха значително по-голяма мускулна активност на дългата глава в сравнение със страничната глава.
Повторете упражнението 8-10 пъти, като увеличавате броя на повторенията с увеличаване на силата. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири.
Д. Финандо, В. Финандо
Днес ще ви разкажа как работи един от най-емблематичните мускули - бицепс брахии (DM), обикновените бицепси или „ банка". По правило в залите те извършват основно всички изпомпване на консерви ..)), както няма да погледнете, всички повдигачи на мряна към бицепса се правят, сякаш няма други мускулни групи. Ако сред интелигентните хора са посрещнати с интелигентност, тогава сред спортистите те са посрещнати от банките ..)). Извращение, с една дума.
Въпреки това средната мускулна активност на тесния хват в пресата при измервания на Болер измерва 62% от активността на мускулите, показани по време на стегнат хват. По този начин изглежда, че упражненията за изолация, като скачане на пейката и неравности на дъмбели, демонстрират високо ниво на мускулна активност на трицепса, докато не е ясно как тези упражнения се сравняват със сложни упражнения като тясна преса за сила. Маршал сравнява мускулната активност през целия набор от ширини на раменете и увеличава упражненията за разтягане на трицепс с дъмбели с натоварвания, които са равностойни на мускулната активност на трицепса до 90 градуса разширение на лакътя.
Начало - Прикачване.
DMP има две глави, дълго и кратко, Дългата глава започва от супериртикуларния туберкул на скапулата, а късата започва от коракоидния процес на скапулата. Мускулът е прикрепен към тубероза на радиуса и към фасцията на предмишницата (сухожилие).
Функция.
DMP е двойно съединен. Той огъва рамото и фиксира главата на плечовата кост в тази става; във връзка с лакътна става това е опората на флексора и дъгата на предмишницата. Тъй като главите на DMF започват на лопатката на известно разстояние една от друга, функциите им по отношение на движението на рамото са различни: дългата се огъва и отклонява рамото, късата се огъва и я привежда. По отношение на предмишницата, DMP е флексор, тъй като има значителна сила на рамото.
Две от тях са създадени да показват точно бицепсите
Те открили, че лицевите опори на ширината на раменете показват по-голямо увеличение на мускулната активност в целия комплект, което показва по-голямо увеличаване на мускулната умора. Удълженото удължаване на дъмбела на трицепса показа подобна мускулна активност с лицеви опори, показвайки отлична устойчивост на умора в целия набор от упражнения. Следователно изглежда, че изолационните упражнения могат да показват сравними нива на мускулна активност на трицепса, като същевременно осигуряват повече упражнения.
Характеристиката.
DMP се намира на предната част на рамото, директно под кожата. В целевото си действие е агонистако помага, е синергист.
Упражнения за бицепса на рамото.
Развъждане на гири, лежащи на хоризонтална пейка „окабеляване“. Синергист.
Намаляване на ръцете в рамката "кросоувър". Синергист.
Малко проучвания са документирали мускулна активност на трицепса по време на упражнения като рехабилитация. Рамото е в състояние на голямо общо движение, което идва с цената на нестабилността. Силите за компресия позволяват на рамото да остане неподвижно, в резултат на което силните сили могат да дестабилизират рамото. Следователно упражненията, насочени към мускула на трицепса, могат да допринесат за стабилност на рамото.
Малко проучвания са сравнявали мускулната активност на трицепса по време на лицеви опори с различни изисквания за стабилност. Напротив, обаче, извършването на натискане с крака върху швейцарска топка или пейка създава подобна мускулна активност на трицепса. Те открили, че мускулната активност на трицепса е била по-висока по време на екстракцията на суспензията в сравнение с традиционната екстракция. Следователно данните показват, че отблъскването, извършено от ръце, поставени върху нестабилна повърхност, осигурява отлична мускулна активност за отблъскване, извършвано на земята или повдигнати крака.
Повдигане на гири напред в протегнати ръце. Синергист.
Огъване на ръцете с мряна (с всякаква тежест: свободно тегло, дръжката на симулатора) в ръцете, докато стои (седнал), Агонист. Всякакви вариации (на пейката на Скот, с една ръка и т.н.).
Всички видове изтегляния към напречната греда. Най-близкият до телесния край на плешката е теглото на тялото, което създава въртеливо, разтегливо раменна кост в лакътя. Съответно DMP заедно с близките мускули се съпротивлява и огъва рамото по отношение на предмишницата.
Ръчен нагоре ефект
Поставянето на ръцете по време на завъртането изглежда влияе върху дейността на мускулите на трицепса. Те показаха, че сближаването на ръцете дава най-голяма активност на мускулите на трицепса.
Сравнение на рехабилитационни упражнения
Само малък брой изследвания сравняват мускулната активност на трицепса между различни упражнения за рехабилитация. Те съобщават, че само едно упражнение причинява значителна мускулна активност на трицепса по време на тренировка. Повишеното напрежение на рамото от 90 градуса до 0 градуса доведе до увеличаване на мускулната активност на трицепса.И обобщавайки, мога да кажа, както винаги повтарям, всеки мускул в човешкото тяло работи с който и да е сложни движения, За какво си струва да се стремим.
Уважаеми читатели на моя блог!
Ако искате да приведете тялото в ред. Не губете време в търсене на хапче за чудо, не пропускайте възможността да се отдадете на физическа активност, без да напускате дома си. Особено ако няма начин да отидете на фитнес. Или детето е под ръка, или просто няма място наблизо.
Те съобщават, че дългата глава на трицепса показва по-ниска мускулна активност при широкото захващане на рамото до гърба на врата, докато вариациите, като захват и засилено захващане, показват по-голяма мускулна активност в дългата глава на трицепса. Така данните показват, че рехабилитационните упражнения, които включват разширяване на раменете, изглежда водят до някаква активност на мускулите на трицепса, което най-вероятно е свързано с дълга глава. Трицепсът е много активен в упражненията за съпротива, които включват удължаване на лакътя, а мускулната активност обикновено се увеличава с увеличаване на натоварването или скоростта.
Предлагам ви часове на пешеходно разстояние. Необходим е само интернет и 2x2 място. Освен това всичко изглежда като тренировка под ръководството на треньор във фитнес залата. Само, много по-икономични, както в пари, така и във времето. И най-важното - никой не се взира в теб и не се намесва.
Часовете за видео чат изглеждат така:
Можете да видите как изглежда процесът на стартиране на часовете и цената, като кликнете върху връзката по-долу, и първо погледнете тези, които не губят време:
Въпреки че плоските и спалните пейки са надеждна опция, машинна стойка, щанга и рамо за преса за машина, както и пейка, изглежда са добри алтернативи. Докато упражненията за натискане на горната част на тялото произвеждат висока мускулна активност в трицепсите, изглежда, че тесните седалки с големи натоварвания създават максимална мускулна активност на трицепса. Трицепсът също е много активен в серия от изолационни упражнения. Изолационните упражнения могат да се използват за повишаване на тренировките, когато хипертрофията на трицепса е приоритет.
Можете лесно да се свържете с мен от Viber - 89258591633 или Telegram - @samotoyloff. Можете също да намерите моите координати в долния десен ъгъл на сайта ( пляскане с ръце).
Не губете време, присъединете се към вече ангажирани. Процесът не се различава от този, който е в залата. Виждам и те, също те контролирам, предлагам какво и как да правим.
Използването на нестабилна опорна база изглежда увеличава мускулната активност на трицепса по време на цикъла на въртене, докато нестабилните повърхности по време на пресата на рамото изглежда намаляват мускулната активност на трицепса. Изпомпване на противотръбни упражнения за хвърлячи: електромиографски анализ. Връзката между регионалните различия в мускулната активация в една сесия на упражнения за резистентност и мускулна хипертрофия след тренировки за резистентност, Европейско списание за приложна физиология.
- Съотношението на миоелектричния сигнал и мощността в различни човешки мускули.
- Горния крайник.
- Клинично ориентирана анатомия.