Мускули или мускули (от лат. musculus - мишка, малка мишка) - органи на тялото на животни и хора, състоящи се от еластична, еластична мускулна тъкан, която може да се свие под въздействието на нервните импулси. Предназначен за извършване на различни действия: движение на тялото, свиване на гласните струни, дишане. Мускулите са 86,3% вода.
Мускулите ви позволяват да движите части от тялото и да изразявате мисли и чувства в действия. Човек извършва всяко движение - от такива прости, като мигащи или усмихнати, до фини и енергични, които наблюдаваме при бижутери или спортисти - поради способността на мускулната тъкан да се свива. Не само мобилността на тялото, но и функционирането на всички физиологични процеси зависи от правилното функциониране на мускулите, състоящи се от три основни групи. А работата на всички мускулни тъкани се контролира от нервната система, която осигурява връзката им с мозъка и гръбначния мозък и регулира превръщането на химическата енергия в механична енергия.
В човешкото тяло има 640 мускули (в зависимост от метода за изчисляване на диференцирани мускулни групи, общият им брой се определя от 639 до 850). Най-малките са прикрепени към най-малките кости, разположени в ухото. Най-големи са големите глутеални мускули, те движат краката. Най-силните мускули са дъвкателните мускули.
Мускулите и скелетът определят формата на човешкото тяло. Активен начин на живот, балансирана диета и упражнения допринасят за развитието на мускулите и намаляват количеството на мастната тъкан.
Материал от Уикипедия
Мускулите са съставени от два вида мускулни влакна: "червено" и "бяло." "Червените" се наричат \u200b\u200b"маратонци, защото имат много висока издръжливост. Напротив, „белите“ са „спринтьори“. Те са в състояние да развият изключително мощно усилие, но бързо се изтощават. Средно има повече „бели“ влакна в мускула, отколкото „червени“ с 20% -22%. Ясно е, че преобладаването на „червените“ влакна прави човек физически издръжлив, но ако има повече „бели“ влакна, той предпочита къси атлетични натоварвания.
Тренировките карат културиста да сгъстява и двата вида влакна. Между другото, броят им не се увеличава, както мнозина смятат. Той остава постоянен през целия живот. Увеличението на "масата" се дължи само на увеличаване на напречния диаметър на отделно мускулно влакно. Само по себе си е незначително, но умножено по броя на влакната в мускула, дава огромно увеличение на мускулния обем.
Ясно е, че културистът, който има повече „издръжливи“ влакна, ще спечели малко повече „тегло“. В крайна сметка, именно поради повишената издръжливост мускулите му ще издържат по-дълго на стреса от тренировъчните натоварвания. Скоростта на растеж на мускулната маса обаче зависи не само от всичко това. Според учените важен фактор за анаболизма е структурата на мускулните клетки, които съставят и двата вида влакна. В клетките броят на митохондриите варира, един вид енергийна батерия - някой има повече, някой има по-малко. Там може да се натрупа повече или по-малко гликоген. Освен това клетките на различни хора имат различна способност да асимилират основния клетъчен компонент - вода (човешките мускули се състоят от 75% вода).
Структурата на човешките мускули в снимки
Всеки уважаващ себе си културист трябва да знае структурата на тялото си.
Основните мускулни групи, изглед отпред
Основните мускулни групи, изглед отзад
Мускулна структураизглед отпред и отзад.
Изглед отпред:
- Стилоидният процес на радиуса.
- Трицепс лигамент.
- Междумускулна преграда.
- Пекторалис основен мускул.
- Клавикуларната част.
- Стерналната част.
- Голям кръгъл мускул.
- Мускулът latissimus dorsi.
- Преден зъбен мускул.
- Косият външен мускул на корема.
- Мускулът на ректуса на корема.
- Апоневрозното.
- Мускул, напрягащ широка фикция на бедрото.
- Мускулът на rectus femoris.
- Страничен мускул на бедрото.
- Среден мускул на бедрото.
- Дълъг фибуларен мускул.
- Прасцевият мускул.
- Дълъг разширител на пръстите.
- Солеус мускул.
- Преден фиксатор за сухожилие на екстензор.
- Страничен глезен.
- Среден глезен.
- Ахилесово сухожилие.
- Пищяла.
- Полумембранен мускул.
- Разширяване на сухожилията.
- Патела.
- Лигаментът на коляното.
- Нежен мускул.
- Дълъг аддуктор мускул на бедрото.
- Шивашки мускул.
- Скаллопна мускулатура.
- Iliac груден мускул.
- Ингвинален лигамент.
- Преден гръбначен стълб на илиума.
- Бяла линия на корема.
- Границата на ребрата.
- Стерналната линия.
- Клюн на раменния мускул.
- Дълга глава.
- Трицепс мускул на рамото.
- Рамо мускул.
- Кръгъл пронатор.
- Улнар процес.
- Радиален костен флексор.
- Улнарният флексор на костта.
- Дълъг разширител на пръстите.
- Къса глава.
Изглед отзад:
- Горна трапецовидна мускулатура.
- Среден трапецовиден мускул.
- Делтоиден мускул.
- Долен трапецовиден мускул.
- Дълга глава за трицепс.
- Средната глава на трицепса.
- Бицепс мускул на рамото.
- Рамо мускул.
- Кръгъл пронатор.
- Радиален костен флексор.
- Дълъг палмарен мускул.
- Брахиорадиалисният мускул.
- Голям аддуктор мускул на бедрото.
- Дългата глава на бицепса феморис.
- Къса глава на бицепса феморис.
- Нежен мускул.
- Полу-сухожилен мускул.
- Полумембранен мускул.
- Шивашки мускул.
- Средната глава на мускула на прасеца.
- Лигаментът на коляното.
- Пищяла.
- Солеус мускул.
- Дълъг удължител на пръстите на краката.
- Солеус мускул.
- Къс фибуларен мускул.
- Дълъг фибуларен мускул.
- Дълъг флексор на пръстите на краката.
- Преден тибиален мускул.
- Странична глава на мускула на прасеца.
- Главата на фибулата.
- Лигаментът на коляното.
- Бицепс феморис.
- Страничен широк мускул на бедрото.
- Мускулът на rectus femoris.
- Мускул, напрягащ широката фасция на бедрото.
- Максималният мускул на глутеус.
- Косият външен мускул на корема.
- Преден зъбен мускул.
- Supraspinatus мускул.
- Мускулът latissimus dorsi.
- Голям кръгъл мускул.
- Малък кръгъл мускул.
- Трицепс за странична глава
- Рамо мускул.
- Бицепс мускул на рамото.
- Четка за удължаване на лактите.
- Четка за удължаване на лъча
- Общ разширител на пръстите.
- Дългият абдуктор мускул на палеца.
- Удължител на костта на дългите лъчи
- Брахиорадиалисният мускул.
Признава се като доминираща тъкан на човешкото тяло, чието специфично тегло в общото тегло на човек е до 45% при мъжете и до 30% при нежния пол. Мускулите включват разнообразни мускули. Видовете мускули включват повече от шестстотин предмета.
Значението на мускулите в тялото
Мускулите играят решаваща роля във всеки жив организъм. С тяхна помощ се движи мускулно-скелетната система. Благодарение на работата на мускулите човек, подобно на други живи организми, може не само да ходи, да стои, да бяга, да прави каквото и да е движение, но и да диша, дъвче и обработва храна, а дори и най-важният орган - сърцето - също се състои от мускулна тъкан.
Как е работата на мускулите?
Функционирането на мускулите възниква поради следните техни свойства:
- Възбудимостта е процесът на активиране, проявяващ се под формата на отговор на стимула (като правило това е външен фактор). Свойството се проявява под формата на метаболитни промени в мускула и неговата мембрана.
- Проводимост - свойство, което означава способността на мускулната тъкан да предава нервен импулс, образуван в резултат на излагане на стимул от мускулен орган към гръбначния мозък и мозъка, както и в обратна посока.
- Контрактилитет - крайният ефект на мускула в отговор на стимулиращ фактор, се проявява под формата на скъсяване на мускулните влакна, мускулният тонус също се променя, тоест степента на напрежение. В този случай скоростта на свиване и максималното мускулно напрежение могат да бъдат различни в резултат на различни влияния на стимула.
Трябва да се отбележи, че мускулната работа е възможна поради редуването на горните свойства най-често в следния ред: възбудимост-проводимост-контрактилност. Ако говорим за доброволна мускулна работа и импулсът идва от централната нервна система, тогава алгоритъмът ще приеме формата на проводимост-възбудимост-контрактилност.
Мускулна структура
Всеки човешки мускул се състои от набор от продълговати клетки, действащи в една и съща посока, наречена мускулен сноп. Снопчетата от своя страна съдържат мускулни клетки с дължина до 20 см, наричани още влакна. Формата на набраздените мускулни клетки е продълговата, гладка - вретенообразна.
Мускулното влакно е продълговата клетка, ограничена от външната обвивка. Протеиновите влакна, които могат да се свият, са разположени под черупката успоредно една на друга: актин (светъл и тънък) и миозин (тъмен, дебел). В периферната част на клетката (в набраздени мускули) има няколко ядра. В гладките мускули ядрото е само едно, то има местоположение в центъра на клетката.
Класиране на мускулите според различни критерии
Наличието на различни характеристики, които са различни в определени мускули, позволява да бъдат групирани условно според обединяващата характеристика. Днес анатомията няма нито една класификация, по която биха могли да се групират човешките мускули. Типовете мускули обаче могат да бъдат класифицирани според различни признаци, а именно:
- По форма и дължина.
- Според изпълняваните функции.
- Във връзка със ставите.
- Чрез локализация в тялото.
- Чрез принадлежност към определени части на тялото.
- По местоположението на мускулните снопове.
Наред с мускулните типове се разграничават три основни мускулни групи, в зависимост от физиологичните характеристики на структурата:
- Ивичест скелетен мускул.
- Гладки мускули, които изграждат структурата на вътрешните органи и кръвоносните съдове.
- Сърдечни влакна.
Един и същ мускул може да принадлежи едновременно към няколко изброени по-горе групи и видове, тъй като може да съдържа няколко кръстосани знака наведнъж: форма, функции, отношение към част от тялото и т.н.
Формата и размерът на мускулните снопове
Въпреки сравнително идентичната структура на всички мускулни влакна, те могат да бъдат с различни размери и форми. По този начин класификацията на мускулите на тази основа разграничава:
- Късите мускули движат малки зони мускулно-скелетна система човек и като правило са в дълбоките слоеве на мускулите. Пример за това са междупрешленните гръбначни мускули.
- Дългите, напротив, са локализирани върху онези части на тялото, които правят големи амплитуди на движения, като крайници (ръце, крака).
- Широко покрива главно багажника (на корема, гърба, гръдната кост). Те могат да имат различна ориентация на мускулните влакна, като по този начин осигуряват различни контрактилни движения.
В човешкото тяло се срещат различни форми на мускули: кръгли (сфинктери), прави, квадратни, ромбоидни, вретеновидни, трапецовидни, делтоидни, назъбени, едно- и двуконечни и мускулни влакна от други форми.
Типове мускули по функция
Човешките скелетни мускули могат да изпълняват различни функции: флексия, удължаване, аддукция, отвличане, въртене. Въз основа на този симптом мускулите могат да бъдат групирани условно, както следва:
- Екстензори.
- Изкривяване.
- Олово.
- Дюзи.
- Rotational.
Първите две групи винаги са на една и съща част на тялото, но на противоположни страни по такъв начин, че когато първите се свият, вторите се отпускат и обратно. Мускулите на флексора и екстензора движат крайниците и са антагонистични мускули. Например, бицепсът на раменния мускул огъва ръката, а трицепсите се разширяват. Ако в резултат на работата на мускулите част от тялото или орган направи движение към тялото, тези мускули са водещи, ако в обратна посока, те се отвличат. Ротаторите осигуряват кръгови движения на шията, долната част на гърба и главата, докато ротаторите са разделени на два подвида: пронатори, които се движат навътре, и стъпки, които осигуряват движение във посока навън.
Във връзка със ставите
Мускулите са прикрепени с помощта на сухожилия към ставите, което ги кара да се движат. В зависимост от вида на закрепване и броя на ставите, засегнати от мускулите, те са: едно-ставни и много-ставни. По този начин, ако мускулите са прикрепени само към една става, тогава това е единичен ставен мускул, ако към две стави е двойна става, а ако има повече стави, това е много съвместно (флексори / разширители на пръстите).
Като правило, едно-ставните мускулни снопове са по-дълги от много-ставните. Те осигуряват по-пълна амплитуда на движението на ставата по отношение на оста, тъй като те изразходват контрактилитета си само на една става, докато мулти-ставните мускули разпределят контрактилитета си на две стави. Видовете мускули са по-къси и могат да осигурят много по-малка подвижност, докато движат ставите, към които са прикрепени. Друго свойство на многочленните мускули се нарича пасивна недостатъчност. Може да се наблюдава, когато под въздействието на външни фактори мускулът е напълно разтегнат, след това той не продължава да се движи, а напротив, забавя се.
Мускулна локализация
Мускулните снопове могат да бъдат разположени в подкожния слой, образувайки повърхностни мускулни групи или може би в по-дълбоки слоеве - те включват дълбоки мускулни влакна. Например мускулите на шията се състоят от повърхностни и дълбоки влакна, някои от които са отговорни за движението на шийния отдел на гръбначния стълб, а други изтеглят обратно кожата на шията, прилежащата област на кожата на гърдите, а също участват в завоите и капсирането на главата. В зависимост от местоположението във връзка с определен орган може да има вътрешни и външни мускули (външни и вътрешни мускули на шията, корема).
Видове мускули в части от тялото
По отношение на частите на тялото мускулите са разделени на следните видове:
- Главните мускули са разделени на две групи: дъвчене, отговорно за механичното смилане на храната, и лицеви мускули - видове мускули, благодарение на които човек изразява своите емоции, настроение.
- Мускулите на торса се разделят на анатомични секции: цервикален, груден (голям гръдната кост, трапецовиден, стерноклеидомичен), дорзален (ромбоиден, ширен дорзален, голям кръг), коремен (вътрешен и външен корем, включително преса и диафрагма).
- Мускули на горната и долните крайници: брахиален (делтоиден, триглав, двуглав брахиален), ултрален флексори и екстензори, прасец (солеус), пищял, мускули на стъпалото.
Мускулни типове според местоположението на мускулните снопове
Мускулната анатомия при различни видове може да се различава в подреждането на мускулните снопове. В тази връзка се изолират такива мускулни влакна като:
- Перушините от перата наподобяват структурата на птиче перо, при което мускулните снопове са прикрепени към сухожилията само от едната страна, а от другата се разминават. Цирусовата форма на мускулните снопове е характерна за така наречените силни мускули. Мястото на тяхното прикрепване към периоста е доста обширно. Като правило те са къси и могат да развият голяма сила и издръжливост, докато мускулният тонус няма да се различава с големи размери.
- Мускулите с успоредни снопове също се наричат \u200b\u200bсръчни. В сравнение с цируса те имат по-голяма дължина, докато са по-малко издръжливи, но могат да извършват по-фина работа. С намаляването на напрежението в тях се увеличава значително, което значително намалява тяхната издръжливост.
Мускулни групи по структурни характеристики
Натрупванията на мускулни влакна образуват цели тъкани, структурните особености на които определят тяхното условно разделение на три групи:
Познаването на основите на анатомията, структурата на собственото ви тяло, заедно с разбирането на смисъла и структурата на тренировката, ви позволява многократно да увеличите ефективността на спорта - в края на краищата всяко движение, всякакви спортни усилия се правят с помощта на мускули. Освен това мускулната тъкан е значителна част от телесното тегло - при мъжете тя представлява 42-47% от сухото телесно тегло, при жените - 30-35%, докато физическата активност, особено планираните силови тренировки, увеличават специфичното тегло на мускулната тъкан, т.е. и физическо бездействие - напротив, намалява го.
Видове мускули
В човешкото тяло има три вида мускули:
- скелетни (те също се наричат \u200b\u200bнабраздени);
- изглаждане;
- и миокард, или сърдечен мускул.
Гладки мускули образуват стените на вътрешните органи и кръвоносните съдове. Тяхната отличителна черта е, че те работят независимо от човешкото съзнание: невъзможно е да се спре, например, чревната подвижност (контракциите на римата) с усилието на волята. Движенията на такива мускули са бавни и монотонни, но те непрекъснато, без почивка, работят през целия си живот.
Скелетен мускул отговорен за поддържането на тялото в баланс и извършването на различни движения. Мислите ли, че сте "просто" седнали на стол и се отпускате? Всъщност в този момент работят десетки скелетни мускули. работа скелетен мускул човек може да контролира усилията на волята. Набраздените мускули са в състояние да се свият бързо и да се отпуснат също толкова бързо, но интензивната активност води до умора сравнително бързо.
Сърдечен мускул уникално съчетава качествата на скелетните и гладките мускули. Подобно на скелетния мускул, миокардът е в състояние да работи интензивно и да се свива бързо. Както и гладки мускули, той е практически неуморен и не зависи от волевите усилия на човека.
Между другото, силовите тренировки не само „извайват релефа“ и увеличават силата на скелетните ни мускули - те също така косвено подобряват качеството на работа на гладката мускулатура и сърдечния мускул. Между другото, това ще доведе и до ефекта „обратна връзка“ - засилен, разработен с помощта на тренировки за издръжливост, сърдечният мускул работи по-интензивно и ефективно, което се отразява в подобряването на кръвоснабдяването на целия организъм, включително скелетните мускули, което може да понася още по-големи натоварвания. Обучени, развити скелетни мускули образуват мощна „корсет”, поддържаща вътрешни органи, който играе важна роля за нормализирането на храносмилателните процеси. Нормалното храносмилане от своя страна означава нормалното хранене на всички органи на тялото и на мускулите в частност.
Различните видове мускули се различават по своята структура, но ние ще разгледаме по-подробно структурата на скелетния мускул, както е пряко свързано с процеса на силова тренировка.
Съсредоточете се върху скелетния мускул
Основният структурен компонент на мускулната тъкан е миоцитът - мускулна клетка. Една от отличителните особености на миоцита е, че дължината му е стотици пъти по-голяма от напречното му сечение, поради което миоцитът се нарича още мускулно влакно. От 10 до 50 миоцита са свързани в сноп, а самият мускул се образува от сноповете - в бицепса, например, до милион мускулни влакна.
Между снопове мускулни клетки преминават най-малките кръвоносни съдове - капиляри и нервни влакна. Сноповете мускулни влакна и самите мускули са покрити с плътни обвивки от съединителна тъкан, които в краищата си преминават в сухожилия, които се прикрепят към костите.
Основното вещество на мускулна клетка се нарича саркоплазма. В него се потапят най-фините мускулни нишки - миофибрили, които са контрактилни елементи на мускулната клетка. Всяка миофибрила се състои от хиляди елементарни частици - саркомери, чиято основна особеност е способността да се свива под въздействието на нервен импулс.
По време на целенасочени силови тренировки нараства както броят на миофибрилите на мускулните влакна, така и тяхното напречно сечение. Първо, този процес води до увеличаване на мускулната сила, след това до увеличаване на неговата дебелина. Броят на самите мускулни влакна обаче остава същият - това се дължи на генетичните характеристики на развитието на тялото и не се променя през целия живот. От това можем да заключим за различните физически перспективи на спортистите - тези, чиито мускули са съставени от повече влакна, е по-вероятно да увеличат мускулната дебелина поради силовите тренировки, отколкото тези спортисти, чиито мускули съдържат по-малко фибри.
И така, силата на скелетния мускул зависи от неговото напречно сечение - тоест от дебелината и броя на миофибрилите, които образуват мускулното влакно. Въпреки това, показателите за сила и мускулна маса се увеличават не по един и същи начин: с двойно увеличаване на мускулната маса, мускулната сила става три пъти по-голяма и учените нямат едно-единствено обяснение за това явление.
Видове скелетни мускулни влакна
Влакната, образуващи скелетния мускул, се разделят на две групи: „бавни“ или ST-влакна (бавно потрепващи се влакна) и „бързи“ FT-влакна (бързо потрепващи се влакна). ST влакна съдържат голямо количество протеин от червен миоглобин, поради което те също се наричат \u200b\u200bчервени влакна. Това са издръжливи влакна, но те работят при натоварване в рамките на 20-25% от максималната мускулна сила. От своя страна, FT влакна съдържат малко миоглобин, следователно те се наричат \u200b\u200bи „бели“ влакна. Те се свиват два пъти по-бързо от „червените“ влакна и са в състояние да развият 10 пъти по-голяма мощност.
При натоварвания под 25% от максималната мускулна сила, ST влакната първо работят, а след това, когато се изчерпват, FT влакна се включват в работата. Когато изразходват енергийните си ресурси, изтощението им ще дойде и мускулът ще се нуждае от почивка. Ако натоварването първоначално е голямо, и двата вида влакна работят едновременно.
Не бива обаче погрешно да свързвате типовете влакна със скоростта на движение, която човек извършва. Какъв тип влакна участват главно в работата в момента, не зависи от скоростта на движение, а от усилието, което трябва да се изразходва за това действие. Свързано с това е фактът, че различните видове мускули, които изпълняват различни функции, имат съотношение на браздата от ST и FT влакна. По-специално, бицепсите - мускул, който изпълнява основно динамична работа, съдържа повече FT влакна, отколкото ST. За разлика от тях, мускулът на солуса, който изпитва предимно статични натоварвания, се състои главно от ST влакна.
Между другото, подобно на общия брой мускулни влакна, съотношението на ST / FT влакна в мускулите на конкретен човек е генетично определено и остава постоянно през целия живот. Това обяснява и вродените способности за определени спортове: най-талантливите, изключителни спринтьори имат 90% телешки мускули, съставени от „бързи“ влакна, а за маратонците - напротив, до 90% от тези влакна са бавни.
Въпреки факта, че е невъзможно да се промени естественото количество мускулни влакна, както и съотношението на техните бързи и бавни разновидности, добре планираната и упорита тренировка ще накара мускулите да се адаптират към стреса и със сигурност ще доведе до резултати.
Здравейте, читатели на моя блог и почитатели на здравословния начин на живот! Днес ще разгледаме подробно мускулите на ръката. Интересуваме се как са подредени, какъв товар носят бицепсите, трицепсите и рамото.
Защо трябва да се изпомпват и как правилно да тренирате ръцете и предмишниците. Ще дам най-ефективните упражнения, препоръки на опитни обучители.
Само още малко, но много интересно:
В много отношения коренът на успеха
Познаването на човешката анатомия със сигурност ще помогне на спортиста съзнателно да постигне планираните резултати. И се съсредоточете върху конфигурацията на мускулите. Тук трябва да се помни, че с архитектурата на тялото трябва да се работи в комплекс, като се обръща равномерно внимание на всички мускули. Тогава ще постигнете хармонична текстура.
Затова културистите имат не само целта на работата си във фитнеса, но и последователен модел на упражнения, кои мускули и как да се изгради, и с помощта на кои инструменти. В дните на тренировки са изрисувани мускулни комплекси за индивидуални упражнения, тъй като всички ние се различаваме в нашата конституция.
Ако погледнете мускулите на дясната и лявата ръка, така да се каже, в раздел, тогава ще видим влакна с форма на сноп, които са разделени на:
- предна, повърхностна и
- обратно, дълбоко.
Раменните мускули са гъвкави и екстензорни и предмишницата. Всеки има свое име. Отговорни за движенията на огъване се наричат:
- рамо;
- бицепс;
- ростралното-рамо.
И вторият ред за отговорност за разширителя -
- лакътната кост;
- трицепс.
Най-вече говорим за бицепси, трицепси, делта. Така е повърхностни мускули ръце на човек.
Бицепсът е бицепсов мускул, едната глава е дълга, другата е къса. Благодарение на него горна част ръцете са огънати, дланта е обърната, рамото.
Трицепсовият мускул, наречен трицепс, започва от гърба или по-скоро от скапулата и се простира до лакътя. С помощта на този мускул ръката се огъва и се простира навътре лакътна става и в рамото.
Предмишницата е представена от такива мускули:
- brachialis;
- коракоидния;
- радиален флексор на китката;
- brahiradialis.
Те се отнасят също до лакътя, въртене на предмишницата, разширение на пръстите, издърпване на ръцете към гърдите. Представяйки си как работят тези мускули, вие разбирате по-ясно какви упражнения и упражнения трябва да изберете, за да укрепите ръцете си.
Какви упражнения тренират ръцете ви
Бицепсът е една от най-атрактивните части на напомпано спортно мъжко тяло. Красиво оформен мускул е възхитителен. Помпайте продуктивно бицепсите си с мряна и дъмбел.
- Възходът на стоенето на желязо.
- Обратното захващане набирания.
- Повдигане на гири, седнали с наклон.
- Бенка преса с тесен хват.
- Изтласкванията от пейката са обратни.
- Изтласквания на неравномерните пръти.
Що се отнася до предмишницата, тези упражнения ще бъдат най-добрите:
- Повдигане на мряна с обратна хватка.
- Чук за повдигане на дъмбели.
- Повдигане на щангата на колене от пейката.
Случва се да нямате време да посетите фитнес залата: далеч е от вкъщи, режимът на работа на залата не съвпада с вашия режим на работа или по други причини. Не се отчайвайте, изградете скулптурно тяло, изпомпвайте красиви ръце и следете растежа на мускулите на ръцете и краката е възможно у дома.
Добре е да имате гири и мряна вкъщи. Започнете с леко тегло, увеличете го с натрупването на мускулна маса. Не забравяйте за предварителната тренировка. Тогава няма да се разсейвате от прогресивното развитие нито от умора, нито от нараняване.
Разбира се, можете да се справите само с гири и дори без тях. Упражнявайте флексия и разтягане на ръцете с гири.
При липса на такива, те ще бъдат заменени от лицеви опори:
- Тесни хватки за захващане.
- Широки захващащи опори.
- Плъзгачи с памук пред или отзад.
Или изтегляния на хоризонталната лента. Две тренировки седмично ще са достатъчни. Издърпайте се до десет пъти на комплект, направете три или четири комплекта. Или можете просто да висите на бара. Направете таблица с допълнения всеки ден от броя на повторенията. Това ще помогне да се проследи динамиката на развитието на мускулите на ръката.
Вярно е, че домашното обучение има своите рискове. Те изискват вътрешна дисциплина, дори перфекционизъм. Някои трябва да преодолеят елементарния мързел.
Ако нямате домашна зала за обучение, ще има малко пространство за обвързване на класове, необходимостта от големи количества чист въздух. Ако сте интроверт, то отсъствието на колеги няма да се отрази на вашия график. По-трудно за екстраверт - еднообразието на ситуацията отнема време, за да се приспособите към класовете.
Понякога в резултат на интензивни тренировки спортистите чувстват дискомфорт в мускулите. Ръцете болят в раменете, ръцете. Това може да бъде навяхване, болката може да предизвика скъсване на сухожилие, мускулите от претоварване.
В такива случаи си струва да направите почивка в тренировките, да поставите болкоуспокояващ балсам, лосион, мехлем на възпалено място. Ако болката продължава в рамките на една седмица, консултирайте се с травматолог, който ще предпише интензивно лечение.
Не забравяйте, че мускулите растат за минути на дълбока почивка. Надеждността се очаква най-малко осем часа на ден. Всеки културист обаче има своя собствена скорост на сън, някой трябва да се възстанови и повече часове.
Не на последно място при изпомпване на мускулите на ръцете е храненето. Ако всичко е направено правилно, 85% успех вече е гарантиран. Общото правило е: протеини (1,5 г на килограм тегло), по-малко въглехидрати (бързо - захар, разбира се, хляб, сладкиши), само за генериране на енергия (зърнени храни, тестени изделия) и то само сутрин.
Преди лягане - протеинова храна. Възможно е зеленчуци и плодове в малки количества. От спортното хранене - протеиновите шейкове са полезни и удобни, особено в минути тренировки.
Сега няколко думи за психологическата обстановка. Визуализирайте тренировките си дори когато не сте в салона. Мислено изработете всички движения до най-малкия детайл. Представете си, че работи.
Порасна! Абонирайте се за актуализации в моя блог, изказвайте мнения, споделяйте с приятели в социалните мрежи. Знаеш повече - знаеш как още! Здраве на всички!
Сигурен съм, че темата, която ще засегнем днес, няма да остави никого равнодушен буквално. Защо така, питаш? Всичко е много просто, защото тази тема е крайъгълният камък на културизма, върху който се основава целият процес на изграждане на красиво и мускулесто тяло. Без познаване дори на основните основи от тази посока не може да се говори за някакви смислени резултати в подобряването на пропорциите на тялото.
Е, мисля, че вече се досетихте, че днешният разговор ще бъде посветен на темата - човешките мускули.
И така, дневният ред включва разглеждане на такива въпроси като: анатомия на човешките мускули (структура, функции и класификация), видове мускулни влакна и тяхната роля в изграждането на естетично правилна композиция на тялото. Като цяло, всичко, което трябва да знаете (за мускулите) в началния етап на начинаещ в културизма, ще се опитаме да разберем днес.
Да вървим ...
Човешки анатомичен атлас: структура, класификация и функция на мускулите
Отдавна искам да подчертая този въпрос, защото Считам го за най-важния технически и теоретичен момент на бодибилдинга, защото сами разбирате - да се опитате да изградите релефно тяло, без изобщо да го знаете (или да имате неясна идея) за това, с което трябва да работиш, е само височината на неприличието :).
Аз обаче умишлено отложих разглеждането на този въпрос до настоящия момент, защото много е трудно да се прекъсне в теоретичната част веднага - анатомията и физиологията на мускулите, особено когато не знаеш дори основните основи, като например: и пътя към успеха в културизма . Въпреки това, сега това не ви заплашва, вече сте подготвени и знаете тези общи истини, което означава, че е време да копаете по-дълбоко и да измислите друга важна тема.
И така, всеки новобранец (и не само той) в културизма той просто трябва да знае колкото е възможно повече за мускулите, техните функции и структура, защото по този начин ще постигне много по-впечатляващи резултати от братята си в желязото. Съгласете се, искат да помпат мускули и да не знаят основните принципи на тяхната физиология, присмива безумие. Въпреки че, ще ви кажа една тайна, когато започнете да питате редовни лекари във фитнес залата какъв мускул се люлее или къде се намира брахиалисът, те правят такива очи, сякаш не разбират за какво говорят. Е, добре, по-близо до тялото.
И така, човешкият мускул е орган на тялото (мека тъкан), състоящ се от мускулни влакна, които могат да свиват под въздействието на нервните импулси и да осигуряват основните функции на човешкото тяло: движение, дишане, хранене, устойчивост на стрес и др.
От това определение можем веднага да направим съвсем очевидния извод, че мозъкът и мускулите са взаимосвързани (това, което поръча, ще бъде изпълнено)следователно, от лигамента "мозък-мускул" (или по-скоро на скоростта на нервно-мускулната реакция) ефективността на изпомпване на мускулите зависи. И още един извод, който следва от предишното твърдение - трябва да работим не само върху мускулното изпомпване, но и върху намаляването на времето за реакция на нервно-мускулната реакция, т.е. се сприятели с главата.
Един мускул се състои от набраздени, набраздени снопчета мускулни влакна, протичащи успоредно един на друг, които са свързани чрез съединителна тъкан в снопове от първи ред. Няколко от тези пакети са свързани и образуват връзки от втори ред и т.н. Всички тези мускулни снопове се комбинират със специална мембрана, съставляваща мускулния корем. (виж изображението).
Когато един мускул се свие (под влияние на нервните импулси), той прави разлика между "активно контрактиращата" част - корема и пасивната част, с която се прикрепя към костите - сухожилието. Ако разгледаме като цяло, тогава скелетен мускул - Това е сложна структура, състояща се от набраздена мускулна тъкан от различни видове: съединителна (сухожилие) и нервна (мускулни нерви) тъкани, ендотел и гладки мускулни влакна (съдове).
Е, колко впечатляващо?
От всичко това си струва да се помни, че набраздената мускулна тъкан, свойството на която (контрактилитет) и определя функцията на мускула като орган на свиване, е преобладаваща в структурата на мускулите. Човешкото тяло се състои от различни мускулни групи - комплекс от няколко мускула, който изпълнява една и съща двигателна функция. Когато изпълнявате подобни упражнения в едно и също движение, почти всички мускули от една и съща мускулна група обикновено се включват в работата.
Пристъпваме към класификацията и е най-лесно да я представим под формата на следната обобщена таблица (виж таблицата).
Ще анализираме и анализираме някои класификатори.
№1. По форма
Разграничават късите, дългите и широките мускули. Местообитание на дългите мускули (главно) са крайниците, с тяхна помощ упражненията се изпълняват с пълен обхват на движение. Например повдигането на мряна към бицепса е едно такова упражнение, при което този тип мускули работи.
Дълги са мускулите на „поповете“, защото се състоят от три части: началото на мускула е главата, средната част е корема на мускула, краят на мускула е опашката. Те са сходни по форма с вретено; сухожилията имат вид на тясна панделка. Ярки представители на семейството на дългите мускули са тези, които завършват на „-ceps“: бицепс (бицепс), трицепс (трицепс), раменни мускули, квадрицепс (виж изображението).
Също така, дълги са тези, които се образуват в резултат на сливане на мускули от различен произход, обикновено това са коремните мускули, които имат 2 или повече корем. Виден представител са коремните и други мускули на пресата.
Широките мускули са разположени главно на багажника и имат разширено сухожилие. Ярки представители на семейството на широки мускули са например: повърхностни мускули на гърба и гърдите. Късите мускули са подобни по форма на дълги или широки мускули, но те са много по-малки в сравнение с техните колеги.
Съществуват и други форми на мускулите: кръгла, делтоидна, солус, прасец и др.
№ 2. По посока на влакната
разграничат:
- Директно паралелно;
- Skew;
- напречната;
- Циркуляр.
Директният паралел позволява на мускула значително да се скъсява по време на свиване, което осигурява голяма амплитуда и увеличена траектория на движение. Косите мускули са по-ниски в способността си да се съкращават, но поради факта, че са по-многобройни, те са в състояние да развият по-голяма сила.
И в подкрепа на тези думи - пример от салона.
Често поради незнание за анатомичните особености на мускулите хората се опитват да дадат това мускулно натоварване, което последното по принцип не е проектирано от природата. Например, поради факта, че бицепсите се отнасят до вида на ректус / паралелен / дълъг мускул (по класификация), той априори няма да може да поеме тежестта, която наклоненият мускул ще дърпа, но последният, благодарение на многото си влакна, лесно ще развие повече сила (сцепление). Е, за да разберете това, трябва да знаете основите на физиологията, мускулната анатомия и да разберете принципите на тяхната работа (за последното ще говорим).
И така, по-долу са напречните и кръговите мускули. Напречните са подобни на наклонени и изпълняват много подобни видове работа, но кръговите се различават от тях по това, че са разположени около отворите на тялото (напр. мускул на устата) и ги ограничават чрез свиването им. Второто име на тези мускули са компресорите или сфинктерите, като най-популярният от тях е сфинктер „пета точка“.
Номер 3. Модели на разположение на мускулите
Би било наивно да се смята, че няма модели в разпределението на мускулите по цялото тяло, разбира се, че са и звучат така:
- Според структурата на тялото и като се вземе предвид принципът на двустранна симетрия, мускулите са сдвоени или се състоят от две симетрични половини.
И слава Богу, че са симетрични, иначе си представете лице от две различни половини, това все още е снимка. Въпреки че след поредица от празници, някои могат да видят ясно изкривяване, например, на предните половини :); - Човешкото тяло и в частност неговото тяло се състои главно от сегменти (отделни независими елементи) мускулите. Т.е. това не е някакъв непрекъснат общ слой (въпреки че широките коремни мускули са от този тип), но има ясно (понякога условно) разделяне на отдели, например мускулатурата на ректуса на корема може да бъде разделена на горна и долна част;
- Мускулите са разположени на най-краткото разстояние между точките на привързване. Движението, произведено от мускула, се извършва по права линия, следователно, познавайки точките на закрепване на мускула и факта, че подвижната част е привлечена от неподвижната, можете предварително да определите посоката на движение и функцията на мускула;
- Мускулите, прелитайки, кръстосват под прав ъгъл оста в ставата, около която правят движението си.
И така, ние подредихме класификаторите на мускулите и географията на тяхното местоположение, сега ще разгледаме някои технически моменти в изпомпването на висококачествена мускулна маса, на които малко хора обръщат вниманието си или изобщо не ги вземат предвид.
Човешките мускули: въведение в механиката. Как работи и работи.
Клетъчна структура и свиване на мускулите
Всички знаем, че всеки жив организъм се състои от клетки - най-малката структурна единица. И така, структурната единица за мускулите е миофибрил - най-тънките нишки, протичащи от единия край на мускулното влакно до другия.
защото мускули (в по-голямата си част) Тъй като те изпълняват контрактилна функция, за да се гарантира тази активност се използват активни елементи - протофибрили под формата на актинови протеини (дълги и тънки влакна) и миозин (по-къс и два пъти по-дебел от актиновите влакна), В различни видове мускули, например, в гладки и скелетни, протофибрилите са разположени по различен начин. И така, в гладка форма, последните са разположени неупотребявани и главно по периферията на вътрешната повърхност на миофибрилите. В скелетните мускули актинът и миозинът са строго подредени и заемат цялата им вътрешна кухина.
Човек може да наблюдава такава картина - местата, където актиновите влакна частично влизат между миозиновите влакна, изглеждат като тъмни ивици, а останалите частици са светли, така че тези миофибрили се наричат \u200b\u200bкръстосани.
Като цяло в общ изглед, механизмът на свиване на мускулите е следният: докато свивате мускулни влакна на миозин, използвайки енергия ATP (аденозин трифосфорна киселина) се движат по протежение на актиновите влакна, като по този начин осигуряват основната мускулна функция (виж изображението).
Миозинът в този процес играе ролята на ензима аденозин трифосфатаза и насърчава разцепването ATPи освобождаване на енергия.
Обобщавайки всичко по-горе, трябва да се помни, че гладките мускули (поради своята структура) свиват се сравнително бавно (от няколко секунди до 1-4 минути)докато набраздените мускули могат да се свият много бързо (в делителна секунда), Имайте това предвид, когато работите с определен тип мускули.
Принципът на работа на мускулите: елементи на биомеханиката
В този подраздел е подходящо да си припомним поговорката: „кой шофьор не обича да кара бързо?“, Като се прилага за бодибилдинга, може да се каже следното: „кой новак не иска да изпомпва голямо, еднообразно тяло?“. Но познаването на принципите на биомеханиката на работата на мускулите, т.е. Важно е да се разбере какви процеси и най-важното как протичат при работа с желязо.
Трябва да признаете, че има нещо, когато, вземайки дъмбел в ръце, не просто правите научено упражнение на автопилот, но разбирате какво се случва в мускулите ви в този момент. Разбирането на тези проблеми ще ви насочи към качеството и количеството мускули на тялото ви.
И така, основното свойство на мускулната тъкан (както неведнъж казахме) - контрактилитет. Този процес е съкращаване на мускула и сближаване на двете точки, към които е прикрепен, а движещата се точка е привлечена към неподвижната.
Действайки по този начин, мускулът не само произвежда сцепление (премества товара), но също така извършва механична работа. И сега, внимание! Силата на даден мускул зависи от броя на мускулните влакна, които съставляват неговия състав, и се определя от областта на физиологичния диаметър, т.е. площта на разреза в точката, през която преминават всички влакна на мускула. По този начин дължината на мускула влияе върху размера на свиването му.
В известен смисъл можете да сравните костите, които се движат в ставите под въздействието на мускулите, с механични лостове за движещи се обекти с различна тежест.
Така се оказва, че колкото по-далеч мускулите ще бъдат прикрепени от опорната точка, толкова по-ефективна е тя, защото с увеличаване на ръката на лоста може да се използва по-добре силата им - теоретична механика, т.е. 3 Институтски курс, скъпи другари.
Въз основа на „концепцията на лоста” се разграничават силните мускули - тези, които са прикрепени далеч от опорния и пъргавия - които са прикрепени близо до него. първи (напр. плоска риба), върши по-добра работа от статичен характер. Те се характеризират с голяма повърхност на произхода си и точката им на закрепване е близка до точката на прилагане на гравитацията. Силните мускули също са по-богати на кръвоносни съдове и мускулен пигмент (миоглобин), цветът им е по-тъмен, поради което се наричат \u200b\u200bчервени.
Тези мускули не се уморяват дълго и по време на работа показват голяма сила с малко стрес. Добрите индикатори за мощност обаче влияят на скоростта и обхвата на движението им по време на свиване, които са малки. Можем да кажем, че силните мускули са някои опорни точки на цялата мускулатура на човек.
Положението е различно при сръчните мускули. Те са (Например, бицепс хип)се характеризират с дълги, обикновено успоредни на влакната, с малка площ от началото и прикрепването, както и с по-малко кръвоносни съдове, затова се наричат \u200b\u200bбели мускули.
Тези мускули се отличават по скоростта на свиване и, работейки с голямо напрежение, се уморяват достатъчно бързо. Въпреки че белите мускули са по-ниски по сила спрямо червените, те са способни да извършват различни движения бързо и експлозивно. По-често можете да намерите такова име за тези влакна: бавно (червено) и бързо (бяло) или влакна от първата ( аз) и втората ( II) видове (виж изображението).
В човешкото тяло мускулите съдържат както червени влакна - от статичен тип, така и бели - от динамичен тип. По принцип, 3/4 хората на планетата имат процент червени и бели влакна като: 60/40 , т.е. предишните преобладават, но професионалните спортисти са извън тези параметри. Обикновено спринтьорите 90% мускулите на краката бързо се свиват, но аз си помислих какво драскат още от самото начало :).
Разбира се, с възрастта (както и величината на товара) съотношението на белите и червените влакна варира.
И все пак, ако през живота си не вдигнете нещо по-тежко от супена лъжица или дистанционно управление от телевизора, тогава вашите мускулни клетки се актуализират всеки 7 - 15 дни. Ако тренирате във фитнеса, работите с желязо, тогава процесът на актуализиране се ускорява, защото всяко упражнение (и особено с тежести) провокират появата на разкъсвания на мускулни влакна, като по този начин стимулират растежа на нови клетки.
Забележка:
Освен факта, че всеки мускул има „начало“ (което обикновено съвпада с опорната точка) и закрепване, неговите подвижни и неподвижни части могат да бъдат сменени.
Като цяло голям брой упражнения в бодибилдинга, където движенията се извършват в противоположни посоки (флексия / разширение - преса, намаляване / отвличане - работа с гири и др.) изисква участието на поне два взаимно разположени мускула. Такива човешки мускули, действащи в взаимно противоположни посоки, се наричат \u200b\u200bантагонисти. Именно благодарение на тях се осигуряват плавни движения. Така че, ако има антагонисти, тогава има и мускули, противоположни на тях, резултатът от които преминава в една посока и те се наричат \u200b\u200bагонисти, или синергисти. Трябва да се разбере, че същите мускули могат да действат като синергисти и антагонисти.
Сега помислете за въпросите за участието на мускулите в работата и процесите на тяхното кръвоснабдяване.
Мускулна функция: нервно-мускулна дейност
Мускулът е меко и еластично тяло, което може да се разтегне от външни сили. Следователно, веднага след като започне процесът на разтягане, възниква възбуждане в неговите рецептори, достигащо по протежение на нервните влакна CNSкойто след това се връща обратно към мускула, причинявайки неговото напрежение (Противодействие разтеглив).
Всяка работа я характеризира производителност, Ефективността на мускулната работа е развитото сцепление „мускулна сила и амплитуда (обхват) на движението на последния. Под тягова сила имаме предвид величината на стреса, който се развива в мускул, когато е възбуден. Сцеплението е в пряка зависимост от количеството и посоката на влакната. Един мускул е по-силен колкото повече мускулни влакна съдържа. Въпреки това е почти невъзможно да се преброят последните. Следователно има такова нещо като физиологичен диаметър на мускула и именно от това те определят силата на последния.
Забележка:
Физиологичният диаметър е секционната площ на мускул в равнина, перпендикулярна на дължината на всичките му влакна. Всеки квадратен сантиметър от физиологичния мускулен диаметър издържа средно 10 кг товар.
Също така параметър, характеризиращ функционирането на мускула, е обхватът на движение, което зависи от естеството на костния скелет, от дължината на мускулния корем и „рамото на лоста”, както и от самия мускул.
Струва си да се спомене още един важен момент, свързан със силата, развита от мускула. От голямо значение за сцеплението е степента на мускулна стимулация. Колкото по-силен е стимулиращият ефект на нервната система, толкова повече мускулни влакна улавят възбудата, толкова по-голяма е сцеплението. Влиянието на нервната система, както и на кръвоносната система, зависи от общото състояние на организма, като по-висока нервна дейност и др.
Трофей и мускулна инервация
В допълнение към факта, че работата на мускулите, подобно на други органи, се регулира от нервната система, кръвоносната система също допринася за контрола.
Както разбрахме (разбрахме се, нали? :)), мускулите изпълняват просто огромна работа и метаболитните процеси в тях са много активни, поради което не е изненадващо, че те имат обширна мрежа от кръвоносни съдове, чрез които кръвта им доставя хранителни вещества и кислород и показва метаболитни продукти.
Струва си да се отбележи, че, разбира се, не всички мускули са еднакво оборудвани с кръвоносни съдове. Например тези, които работят почти „ден и нощ“ (диафрагма, сърце и т.н.)имат разклонена кръвоносна мрежа. Тези, които са включени в работата периодично, за кратък период от време, нямат такава мрежа (напр. бицепси, ректус корем и др.), Нервните окончания на всеки мускул са рецептори или ефектори, които са разположени, когато е възможно: в мускулната тъкан, сухожилията и т.н.
От устните на много успешни културисти можете да чуете следните думи: „трябва да усещате мускула при упражненията“, това чувство се постига чрез рецептори, възприемащи определена степен на свиване / разтягане на мускулите. Така сигналите от мозъка до мускулите и обратно се предават по нервните влакна, като електрически проводници. (виж изображението).
Ефекторите са също нервни окончания, които предават вълнение. (идва от нервния център като отговор на промяна в състоянието, възприемана от рецепторите) мускул. Разбрахте ли какво казахте? :)
Като цяло, мисля, че разбирате, че невро-симпатичният механизъм играе значителна роля в изпомпването на висококачествена мускулна маса.
Няколко думи за мускулното развитие, а не за развитието
Толкова е замислено от природата, че човешкото тяло е създадено за различни видове дейност чрез работата на мускулите.
Съвременните реалности доказват, че все повече забравяме да използваме последното в ежедневието си и се опитваме да вземем нищо по-тежко от дистанционното управление на телевизора. Всичко това в крайна сметка води до атрофия на мускулите и загуба на тяхната работа. Само постоянното натоварване на мощността, тренировките във фитнеса, фитнес класовете ще ви позволят да включите мускулите, предназначени за това, в пряката си дейност. В резултат на това всичко това ще доведе до увеличаване на обема, до увеличаване на мускулната сила, до цялостното физическо развитие на целия организъм.
Uff-f, изглежда, запали всичко, което искаше. Уморени ли сте? Факт, но колко полезно и важно са научили за същите тези мускули.
Всичко, което трябва да знаете за мускулите
Бих искал да завърша доклад за престъпление обобщена таблица, така да се каже, обобщаваща общите резултати от всичко казано тук (и беше казано много тук, повярвайте ми)за да имате най-накрая всичко поставено на рафтовете.
И така, ще дам основните моменти, които трябва да се научат:
- Проучете информацията за всички мускулни групи на човешкото тяло по-подробно, за да разберете как да работите с тях по-ефективно;
- Почувствайте работата на целия си мускул по време на упражнение;
- Запомнете видовете мускулни влакна: бели и червени и включете и двата вида влакна в работата си, за да постигнете желания мускулен обем;
- Не забравяйте, че силата на мускулите зависи от броя на мускулните влакна, съставляващи състава му, и да ги изградите;
- Работете като мускулни антагонисти (действащи в взаимно противоположни посоки),и синергисти (действа в една посока);
- Стимулирайте нервната си система в подходите, когато работите с тежести, за да включите неминусолно голям брой мускулни влакна;
- Не забравяйте, че разклонената кръвоносна система е важна за пълния трофизъм (хранене) на мускулите, така че ако не се лишавате от удоволствието да се "молите", помислете дали си заслужава ?;
- Не пускайте мускулите си, те трябва да работят, когато е възможно.
Сега със сигурност.
Е, скъпи мои читатели, по този начин ние (вие и аз) свършихме толкова голяма работа, а именно разбрахме проблемите на анатомията на човешките мускули, проучихме тяхната класификация, научихме нещо за клетъчната структура и свиването на мускулите и много други. Бих искал да добавя, че скоро ще разгледаме мускулния атлас на човек в контекста, върху конкретни примери за мускулни групи, също така подробно и подробно. Това обаче е съвсем различна история.
Това е всичко, останете с проекта „”, запишете се за актуализации и може силата да дойде с вас!
PS. Както винаги, ще се радвам на вашите коментари, въпроси, поздрави и други разни. Споделете статията с други хора и най-важното елате отново, защото тук винаги сте добре дошли!