Proksimalna vezanost. Duga glava: ekstraartikularna gipkost skapule. Kratka glava: korakoidni proces skapule.
Distalno prianjanje. tuberoze radijalna kost.
Funkcija. Ispravlja podlakticu u laktu; promiče fleksiju ramena u ramenskom zglobu. Odvaja rame od tijela i u isto vrijeme ga okreće prema unutra.
Mali broj studija uspoređivao je mišićnu aktivnost tricepsa tijekom različitih vježbi. Izvijestili su da je mrena za mrav i kovač pokazala vrhunsku mišićnu aktivnost tricepsa u odnosu na bučice. Kada se uspoređuju stojeća mrena i ručica ramena s bučicama, čini se da verzija šipke daje znatno veću mišićnu aktivnost tricepsa nego izvođenje vježbe s bučicama. Međutim, očigledno nije bilo razlike u aktivnosti mišića tricepsa tijekom pritiska na rame koji se izvode remenicom ili bučicama dok su u sjedećem položaju.
Palpacija. Za lokalizaciju je potrebno identificirati sljedeće strukture:
, Interlobularni utor nadlahtnice - pronađite velike i male tuberkule humerusa, ležeći blago udaljeno bočna površina acromion. (Najprikladnije je palpirati ih rukom okrenutom prema van.) Brazda leži medijalno na velikom tuberkulu, a bočno prema maloj. Tetiva duge glave mišića biceps brachii proteže se unutar interfoot sulkusa.
Korakoidni proces scapule - odlazi od gornjeg ruba skapule između vrata i zareza skapule. Pronađite najviše konkavnu površinu bočnog dijela ključevine; pomaknite palpastu ruku distalno oko 2,5 cm u deltopektorski trokut. S posterolateralnim pritiskom osjetit ćete izbočenje kosti - proces korakoida. Ovo područje može biti vrlo osjetljivo.
Izvijestili su da klupa za šipku poboljšava mišićnu aktivnost u tricepsu u usporedbi s pritiskom na rame. Dok klupa daje vrhunsku mišićnu aktivnost u usporedbi s pritiskom ramena, unatoč sličnim rasponima fleksije lakta, čini se da je i povećano opterećenje, što ukazuje da veća opterećenja stvaraju izvrsne mišićne aktivnosti tricepsa tijekom složenih vježbi sa sličnim rasponom pokreti zglobova lakta, pa se čini da su varijacije šipki i kovača superiornije u odnosu na bučice radi stvaranja mišićne aktivnosti tricepsa, pored viših razina mišićne aktivnosti tricepsa pas tijekom pritiska na klupu u usporedbi s pritiskom na ramena.
Snažni bicepse ramena mogu se palpirati cijelom njegovom dužinom. Savijte rame za 15–45 stupnjeva da biste otkrili tetivu koja se vezuje za gustu polumjeru. Palpirajte bicepse, krećući se prema gore. Duga glava može se palpirati, slijedeći njenu tetivu, prolazeći kroz međuprostorni utor; palpacija tetiva i sulkus je lakša s ramenom okrenutim prema van. Kratka glava palpirano je medijalno u smjeru njegovog prianjanja na korakoidni proces skapule.
Vrlo malo podataka o utjecaju stresa na mišićnu aktivnost tricepsa. Izvijestili su da svako naredno povećanje opterećenja dovodi do značajnog povećanja mišićne aktivnosti tricepsa, čak i kad je svaki od njih izveo klupu s maksimalnim naporom. Dakle, ispada da mišićna aktivnost tricepsa prelazi velika vanjska opterećenja prilikom izvođenja vježbi s umjerenim ili maksimalnim naporima na mišićima.
Samo je jedna studija uspoređivala utjecaj kompresije na mišićnu aktivnost tricepsa. Izvještavaju da su i recesija i stanka preše rezultirali superiornom mišićnom aktivnošću tricepsa u odnosu na nagnutu klupu. Malo je podataka o utjecaju širine zahvata na mišićnu aktivnost tricepsa. To ukazuje da je mišićna aktivnost tricepsa tijekom pritiska vrlo velika i može se povećavati kako se povećava kut. zglob koljena, što odgovara teoretskim posljedicama temeljenim na gore opisanoj analizi ruku.
Uzorak boli. površan bolna bol na prednjoj površini ramenog i ramenog zgloba s određenim ograničenjem pokretljivosti.
Uzročni ili prateći faktori.
Duga fleksija lakta; kronično ili akutno uganuće tijekom sporta ili dizanja utega.
Izvijestili su da uska udaljenost između ruku stvara superiornu aktivnost mišića tricepsa od velike udaljenosti između ruku. Otkrili su da uska udaljenost između ruku stvara superiornu mišićnu aktivnost tricepsa od prosječne i široke udaljenosti između ruku.
Učinak stabilnosti i nestabilnosti
Stoga se čini da izvođenje klupe s uskom ručkom, ekvivalentno širini jedne ruke, uzrokuje najveću aktivnost mišića tricepsa, a udaljenost između ruku, jednaka širini ramena, značajno povećava mišićnu aktivnost u tricepsu u odnosu na širok interval između ruku. Malo je podataka o utjecaju stabilnosti na mišićnu aktivnost triceps mišića tijekom treninga otpornosti. Izvijestili su da je klupa na stabilnoj klupi proizvela vrhunsku mišićnu aktivnost tricepsa u usporedbi s balansirajućim jastukom i švicarskom loptom.
Satelitske okidačke točke. Humeralni mišić, triceps mišića ramena, mišić koji okreće podlakticu prema van (lučni oslonac).
Pogođeni organski sustav. Respiratorni sustav.
Pridružene zone, meridijani i točke.
Ventralna zona. Ručni meridijan pluća je tai-yin, ručni meridijan perikardija je jue-yin. W 3, 4, 5; PC 2, 3.
Vježba zatezanja. Uhvatite ručicu za vrata s pogođenom rukom. Dlan treba biti u visini ramena, lakat je ispravljen i palac usmjeren prema dolje. Okrenite tijelo od ramena, ne dopuštajući zglobove ruke da se savijaju. Zaključajte pozu na rezultat 15-20.
Biceps mišića ramena. funkcije
Nisu zabilježili razliku u mišićnoj aktivnosti tricepsa između stanja. Osim toga, uspoređivali su mišićnu aktivnost tijekom maksimalne izometrijske kontrakcije tijekom bučice i opet nisu otkrili razlike u mišićnoj aktivnosti tricepsa, unatoč značajnom gubitku snage. Čini se da tijekom pritiska na rame, triceps pokazuje veću mišićnu aktivnost s povećanjem vanjskog opterećenja, a tijekom klupa za bučice, triceps može pomoći kao stabilizator ramena, kao i ekstenzor lakta.
Jačanje vježbe. Stojte ravno, ruke su spuštene duž tijela, dlanovi su okrenuti prema unutra. Savijte podlaktice bez odvajanja laktova od tijela. Povucite dlanove prema ramena u zglobovima, Polako se vratite u početni položaj. Savijte na trošak 2, vratite se u početni položaj - na trošak 4.
Sada stanite na isti način, ali okrenite dlanove prema van. Savijte podlaktice bez odvajanja laktova od tijela. Povucite dlanove prema ramenskim zglobovima. Polako se vratite u početni položaj. Savijte na trošak 2, vratite se u početni položaj - na trošak 4.
Usporedba mnogih - i jednonosnih materijala
O usporedbi između kompozicijskih i izolacijskih vježbi postoji vrlo malo podataka. Boler je usporedio niz vježbi za tricepse za proučavanje mišićne aktivnosti dugih i bočnih glava. Studija je utvrdila da uski stisak potiskivanja, odskakivanje s bučicama i klupama pružaju vrhunsku mišićnu aktivnost u bočnim i dugim glavama u usporedbi s istezanjem gornjih tricepsa, guranjem kabela pomoću konopa ili šipke, izduženim tricepsima i tijesnom pritiskom. Napetost kabelskih užadi i šipki i istezanje ležećih tricepsa pokazali su značajno veću mišićnu aktivnost duge glave u usporedbi s bočnom glavom.
Ponovite vježbu 8-10 puta, povećavajući broj ponavljanja s povećanjem snage. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti bučice.
D. Finando, C. Finando
Danas ću vam reći kako djeluje jedan od najvažnijih mišića - biceps brachii (DM), uobičajeni biceps ili banka”. U pravilu u dvoranama uglavnom rade sve ispumpavanje limenki ..)), kao što nećete gledati, rade se svi dizači vaga na biceps, kao da nema drugih mišićnih skupina. Ako se među inteligentnim ljudima dočeka s inteligencijom, onda među sportašima dočekaju ih banke ..)). Perverzija, jednom riječju.
Međutim, prosječna mišićna aktivnost uskog stiska u tisku u mjerenjima od Bolera mjerila je 62% aktivnosti mišića prikazanih tijekom čvrstog stiska. Čini se, dakle, da izolacijske vježbe, poput skokova s \u200b\u200bklupe i udarca bučicama, pokazuju visoku razinu mišićne aktivnosti tricepsa, dok je nejasno kako se te vježbe uspoređuju sa složenim vježbama kao što je uska presa snage. Marshall je uspoređivao mišićne aktivnosti kroz čitav set širina ramena i povećao vježbu istezanja tricepsa s bučicama s opterećenjima koja su bila jednaka mišićnoj aktivnosti tricepsa do 90 stupnjeva istezanja lakta.
Početak - prilog.
DMP ima dvije glave, dugo i kratke, Duga glava polazi od superatikularnog tuberkula skapule, a kratka glava počinje korakoidnim procesom skapule. Mišić je pričvršćen na gipkost polumjera i na fasciju podlaktice (tetive).
Funkcija.
DMP je dvostruko spojen. Savija rame i popravlja glavu nadlahtnice u ovom zglobu; u odnosu na lakatni zglob to je oslonac za pregib i luk podlaktice. Budući da glave DMF-a počinju na skapuli na određenoj udaljenosti jedna od druge, njihove funkcije u odnosu na kretanje ramena su različite: dugo se savija i odmaže rame, kratko se savija i donosi ga. DMP je u odnosu na podlakticu fleksor jer ima značajnu snagu ramena.
Dvije od njih dizajnirane su tako da prikazuju točno bicepse
Otkrili su da potiskivanja širine ramena pokazuju veći porast mišićne aktivnosti u cijelom setu, što ukazuje na veći porast mišićnog umora. Produljeno produljenje bucice s tricepsima pokazalo je sličnu mišićnu aktivnost s push-upovima, pokazujući izvrsnu otpornost na umor u cijelom setu vježbi. Stoga se čini da izolacijske vježbe mogu pokazati usporedivu razinu mišićne aktivnosti tricepsa, a istodobno pružati više vježbanja.
Karakteristika.
DMP se nalazi na prednjem dijelu ramena, izravno ispod kože. U svojoj je ciljanoj akciji agonistako pomaže, je sinergističko.
Vježbe za bicepse ramena.
Uzgoj bučica koji leže na vodoravnoj klupi „ožičenje“. Sinergističko.
Smanjivanje ruku u okviru "križanja". Sinergističko.
Nekoliko studija dokumentira mišićnu aktivnost tricepsa tijekom vježbi poput rehabilitacije. Ramena je sposobna za veliko ukupno kretanje, što dolazi po cijenu nestabilnosti. Sile kompresije omogućuju da rame ostane nepomično, zbog čega jake sile mogu destabilizirati rame. Stoga vježbe usmjerene na mišić tricepsa mogu pridonijeti stabilnosti ramena.
Nekoliko studija usporedilo je mišićnu aktivnost tricepsa tijekom push-up-a s različitim zahtjevima za stabilnošću. Suprotno tome, izvođenje pritiska s nogama na švicarskoj kugli ili klupi stvara slične mišićne aktivnosti tricepsa. Otkrili su da je mišićna aktivnost tricepsa bila veća tijekom ekstrakcije suspenzije u usporedbi s tradicionalnom ekstrakcijom. Stoga podaci pokazuju da odbojnost koja se izvodi rukama postavljenom na nestabilnoj površini pruža izvrsnu mišićnu aktivnost za odbojnost koja se izvodi na tlu ili uzdignutim nogama.
Podižući bučice naprijed u ispruženim rukama. Sinergističko.
Savijanje krakova ukosnicom (bilo koje težine: slobodna težina, drška simulatora) u rukama dok stoji (sjedi), Agonist. Bilo kakve varijacije (na Scottovoj klupi, jednom rukom itd.).
Sve vrste poteza do prečke. Najbliži tjelesnom kraju humerusa je težina tijela koja stvara rotacijski, proširivi rame u laktu. Prema tome, DMP se zajedno s obližnjim mišićima opire i savija rame u odnosu na podlakticu.
Ručni push up efekt
Položaj ruku tijekom centrifuge čini se da utječe na aktivnost mišića tricepsa. Pokazali su da zbližavanje ruku daje najveću aktivnost mišića tricepsa.
Usporedba rehabilitacijskih vježbi
Samo je mali broj studija usporedio mišićnu aktivnost tricepsa između različitih vježbi rehabilitacije. Izvijestili su da samo jedna vježba uzrokuje značajnu mišićnu aktivnost tricepsa tijekom vježbanja. Povećana napetost na ramenu s 90 stupnjeva na 0 stupnjeva dovela je do povećanja mišićne aktivnosti tricepsa.I rezimirajući, mogu reći, kao što uvijek ponavljam, bilo koji mišić na ljudskom tijelu radi s bilo kojim složeni pokreti, Čemu valja težiti.
Dragi čitatelji mog bloga!
Ako želite dovesti tijelo u red. Ne gubite vrijeme u potrazi za čudo tabletama, ne propustite priliku da se bavite fizičkom aktivnošću bez napuštanja svog doma. Pogotovo ako nema načina za odlazak u teretanu. Ili je djetetu pri ruci, ili u blizini jednostavno nema mjesta.
Izvještavaju da je dugačka glava tricepsa pokazivala nižu mišićnu aktivnost u širokom zahvatu ramena do stražnjeg dijela vrata, dok su varijacije, poput stiska i pojačanog hvatanja, pokazale veću mišićnu aktivnost u dugoj glavi tricepsa. Dakle, podaci pokazuju da vježbe rehabilitacije, koje uključuju širenje ramena, dovode do neke aktivnosti mišića tricepsa, što je najvjerojatnije povezano s dugom glavom. Triceps je vrlo aktivan u vježbama otpora, koje uključuju istezanje lakta, a mišićna aktivnost obično raste s povećanjem opterećenja ili brzine.
Nudim vam časove unutar pješačke udaljenosti. Potreban je samo Internet i 2x2 mjesto. Nadalje, sve izgleda kao trening pod vodstvom trenera u teretani. Samo, mnogo ekonomičnije, i u novcu i u vremenu. I što je najvažnije, nitko se ne zagleda u vas i ne miješa se.
Nastava na video chatu izgleda ovako:
Kako možete vidjeti postupak pokretanja nastave i cijene klikom na donju vezu i prvo pogledajte one koji ne gube vrijeme:
Iako su ravne i spavaće klupe pouzdana opcija, postolje za stroj, vaga i preša za rame za stroj, kao i klupa, izgledaju kao dobre alternative. Dok vježbe pritiska na gornji dio tijela proizvode visoku mišićnu aktivnost u tricepsu, čini se da uska sjedišta s velikim opterećenjima stvaraju maksimalnu mišićnu aktivnost tricepsa. Triceps je također vrlo aktivan u nizu izolacijskih vježbi. Izolacijske vježbe mogu se koristiti za povećanje treninga kada je hipertrofija tricepsa prioritet.
Lako me možete kontaktirati Viber - 89258591633 ili Telegram - @samotoyloff. Možete pronaći i moje koordinate u donjem desnom kutu web lokacije ( pljesnuvši rukama).
Ne gubite vrijeme, pridružite se već angažirani. Proces se ne razlikuje od onoga što je u dvorani. Vidim i vas, također vas nadziram, predlažem što i kako učiniti.
Čini se da se pomoću nestabilne potporne baze povećava aktivnost mišića tricepsa tijekom ciklusa centrifuge, dok nestabilne površine tijekom pritiska na rame izgleda da smanjuju mišićnu aktivnost tricepsa. Vježbe protiv pumpanja za bacače: elektromiografska analiza. Povezanost regionalnih razlika u aktiviranju mišića u jednoj sesiji vježbi otpornosti i mišićne hipertrofije nakon treninga otpornosti, Europski časopis za primijenjenu fiziologiju.
- Omjer mioelektričnog signala i snage u različitim ljudskim mišićima.
- Gornji ud.
- Klinički orijentirana anatomija.