Krenite od rameni pojas a ramena pričvršćena na kosti podlaktice.
1. Prednja mišićna skupina (fleksori):
Biceps mišića ramena (proizvodi fleksiju u radijalnoj i lakatni zglobovisupina podlaktica.)
Mišić ramena (pomiče podlakticu.)
Kljun u obliku kljuna - humeralni mišić (pričvršćen na humerus) (Savija rame i povlači ga u srednju ravninu.)
Da bismo ih trenirali, ne trebamo vagati, jer samo stvaranjem dubokih segmenata ovog mišića počinjemo ga zatezati i natjerati ga da djeluje. Na taj način, on dobija fleksibilnost, snagu i snagu za buduća kretanja, izbjegavajući na taj način kontrakture.
Vježbe za mišić ruke - podlaktica
Ovo je možda prvi put da morate trenirati ove mišiće. Uzmi tešku bučicu ili šipku. Sjednite kako bi vam bilo ugodno i poduprite podlaktice u potpunosti, tako da vam nedostaju zglobovi. 
Jednostavno trebate opustiti zglobove tako da težina visi, a zatim ih prisiliti da podignu tu težinu savijanjem zgloba.
2. Stražnja mišićna skupina (ekstenzori):
Triceps mišića ramena (produžuje podlakticu u lakatnom zglobu.)
Lakatni mišić (produžuje podlakticu u lakatnom zglobu.)
Mišići podlaktice:
Mišiće podlaktice sa svih strana okružuju radijus i ulnarne kosti, a većina se odnosi na duge mišiće. Trbušni mišići takvih mišića nalaze se proksimalno, duge tetive distalno. Većina fleksora potječe iz medijalnog epikondila rame, a većina ekstenzora - iz lateralnog epikondila humerusa. Mišići podlaktice pričvršćeni su na kosti metakarpusa i falange prstiju. Djeluju na zglobove zgloba, proksimalne i distalne radiolobuke, zglobove ruku. Savijte i odvojite zglob, prste.
Vježbe za mišić za ruke - rame
Najbolje su rupe ili bučice. S držanjem, ravna leđa i noge, podignite bučice od ramena do vrha da biste ih trenirali ili se nagnite naprijed, od leđa da poštujete leđa, napravite rupe od dna do visine ramena i još malo.
Vježbe za mišić za ruke - sklekovi
Samo se trebate postaviti u položaj željeza: leđa su ravna, noge su malo razdvojene, ruke su ispružene dlanovima, zalijepite na zemlju i odvojite se malo više od razdvajanja ramena. 
Držeći ravno leđa, spuštamo se, savijajući laktove dok brada ne dodirne zemlju. Kada stignete, vrijeme je za ustajanje, ali pokušajte tako da vrijeme potrebno za preuzimanje udvostruči vrijeme učitavanja.
1. Prednja mišićna skupina (fleksori i pronatori):
Površinski sloj:
Brahioradiusni mišić (pomiče podlakticu i postavlja se radijus kosti u srednjem položaju između pronacije i supinacije.)
Okrugli pronator (Prodire u podlakticu i sudjeluje u njegovoj fleksiji.)
Radialni fleks zgloba (proizvodi palmarnu fleksiju šake.)
Vježbe za mišić ruke - dominiraju
Ovo je još jedna vježba: ako to već niste učinili, može koštati puno, ali, bez sumnje, najbolje je ojačati mišiće ruku, jer sve ovisi o njihovim mišićima i njihovoj prilagodbi. 
Stanite ispod nosača. Ispružite ruke što možete. Ne biste trebali doći do šanka ako ne skačete s dobrim skokom, pa bi ovo trebala biti široka ruka s prstiju. Skočite i zadržite se uz stav, čvrsto, dlanovima i gledajući vas.
Lakatni pregib zgloba (savija i donosi kist.)
Dugi palmarni mišić (pomiče ruku, napreže palmarnu aponeurozu.)
Dubinski sloj:
Površinski savijač prsta (pomiče srednji falang II-V prstiju i ruku.)
Fleks dugog palca (pomiče distalnu falanksu palca.)
Duboki savijač prsta (flektira udaljene falange prstiju.)
Podignite noge i počnite se gurati dok brada ne nadmaši šipku. Jedini način da to učinite je da povučete snagu ruku, stegnete trbuh i stegnete leđa. Bar možete dobiti u bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za sportsku opremu.
Leđa: površinski sloj
Nadam se da ste uživali u ovom pokretu mišića ruku, što je to i kako ga trenirati. Već imate ideju o količini mišića koju imamo i koju trebamo trenirati da bismo bili zdravi i zdravi. I važnost njezina globalnog tretmana, kao i na prethodnim blogovima. I opet ćemo govoriti o važnom mišiću koji aktivno sudjeluje u patologiji povezanoj s ramenom, to su mali mišići grudnog koša.
Kvadratni pronator (Zakreće polumjer prema unutra.)
2. Leđna mišićna skupina (ekstenzori i nosači lukova):
Površinski sloj:
Dugi radijalni ekstenzor zgloba (produžuje i preusmjerava zglob).
Kratki radijalni ekstenzor zgloba (produžuje zglob)
Extensor prsti (produžuje II-V prste.)
Ekstenzator malog prsta (produžuje V prst.)
Mala muskulatura grudnog koša javlja se u korakoidnom procesu i ubacuje se u 3., 4. i 5. rebro, uz koralnu hrskavicu. Glavna funkcija koju obavlja prsni mišić čini da se lopatica kreće naprijed, prema dolje i prema unutra. To uzrokuje pomicanje ramena sprijeda, fiksiranje korakoida u silaznoj vuci. Istovremeno, djeluje kao pomoćni mišić obvezne inspiracije, kada lopatica i levator skapula fiksiraju skapulu u visini.
Mogu se izazvati simptomi disfunkcije koji se očituju u ovom mišiću. Točke pokretanja pektoralnog spola mogu se aktivirati kao sateliti, budući da su pratitelji glavnih mišića vlasišta ili prsa, zbog svog pomoćnog djelovanja u prisilnom udisanju zbog nepravilnog sjedenja, što ga drži u položaju stalnog skraćivanja ili dužeg stiskanja mišića.
Ekstenzor lakta u zglobu (Ispružuje i vodi četku.)
Dubinski sloj:
Nosač luka (Zakretanje kostiju polumjera prema van.)
Dugo otimanje mišića palac četke (odvodi palac.)
Kratki ekstenzor palca ruke (produžuje palac.)
Dugi ekstenzor palca ruke (Ispružuje palac.)
Dostupne su korektivne radnje koje pomažu da se ne aktiviraju točke aktiviranja mišića, poput izbjegavanja stresa zbog stalne prekomjerne upotrebe, poboljšanja cjelokupnog držanja pacijenta, kako stoji i sjedi, ne nosi pretjerano uski grudnjak ili ne nosi torbu ili ruksak samo s ove strane. Izbjegavajte spavanje na boku kada je rame snažno forsirano naprijed itd.
D .; riješiti problem disfunkcije i vratiti ravnotežu ramena složenica, Poznavanje anatomije mišića ramena od vitalnog je značaja ako želite trenirati ovo područje treningom s utezima, to će vam omogućiti da razvijete pravu rutinu i izbjegnete ozljede za razvoj mišića.
Ekstenzator kažiprsta (produžuje II prst.)
Mišice:
Mišići uzdignutog palca (bočna skupina. Funkcije odgovaraju nazivu mišića.)
Kratki mišić koji otežava palac ruke
Kratki savijač palca
Palac kontrastnog mišića
Mišić koji vodi palac ruke
Rameni mišići uglavnom su deltoidni mišići koji su izuzetno svestrani. Oni obavljaju funkciju pomicanja ruku prema naprijed, bočno u stranu, gore i oko. Deltoidi imaju tri različita režnja mišića, nazvana snopovi ili glave, koji se odnose na anatomski položaj na kojem se nalaze.
Pravilnim treningom deltoida možemo dodati širinu i veći osjećaj grudni koš i biceps. Zbog toga, skladan razvoj tri dijela deltoida igra važnu ulogu u izgradnji tijela. Tri zrake ili glave deltoidne žlijezde: prednja, bočna i stražnja. Koji imaju svoj savez u visini nadlahtnice.
Mišići uzdignute od malog prsta (Medijalna skupina. Funkcije odgovaraju nazivu mišića.)
Pinky mišića
Fleksor kratkog prsta
Mali prst kontrastnog mišića
Mišići palmarne šupljine (srednja skupina. Funkcije: vermiform savija proksimalne falange II-V prstiju; palmarni interosseous spaja prste zajedno; straga širi prste.)
Zauzvrat, prednja i bočna glava nastaju u klaviku, a stražnja glava u lopatici. Prednji deltoid uključen je u brojne pokrete povezane s vježbama na prsima, kao što su klupa i prednji povišenje. Napokon, posteriorni deltoid često je uključen u vježbe za leđa, koje uključuju suradnju između većeg okruglog mišića i romboida.
Zapravo, funkcija deltoidnog mišića je da sudjeluje u pokretima ruke, dopuštajući mu da se odmakne od tijela. Prednja greda podiže ruku naprijed, bočna greda prema gore i na stranu sa strane na strane, a stražnja greda pomiče ruku prema stražnjoj strani. Dakle, ovdje predstavljamo cijelu mišićnu skupinu prsnih mišića, a ako trebate vidjeti ostale mišiće, možete ih pronaći na sljedećim vezama.
Vermiformni mišići
Palmarni i dorzalni interosseusni mišići
Deltoidni mišić Smještena je površno, izravno ispod kože, prekriva ramenski zglob sa bočne strane, sprijeda, vrha i leđa, formira karakterističnu zaobljenost ramena. Deltoidni mišić je pernate građe i ima široko podrijetlo: od prednjeg ruba bočne trećine klavikule, vanjskog ruba akromiona, od kralježnice lopatice i susjednog dijela infraspinus fascije. Prema tome, razlikuju se tri dijela deltoidnog mišića: klavikularni, akromijalni i skapularni. Snopovi svih triju dijelova mišića konvergiraju se na vanjskoj površini nadlahtnice i pričvršćuju se na deltoidnu tuberozitet. Neravnomjeran raspored mišićnih snopa pojedinih dijelova deltoidnog mišića u odnosu na ramenski zglob, različita duljina i način vezivanja nadlahtnice također određuju različite smjerove njihove snage. Ispod deltoidnog mišića, između duboke ploče njegove fascije i velikog tuberkla humerusa, nalazi se sinovijalna lažna vrećica. Pojedini dijelovi mišića, kao i cijeli mišić, mogu se skupiti, razvijajući veću snagu. Klavikularni dio mišića savija rame, istodobno ga okrećući prema unutra, podignuta ruka se spušta prema dolje. Lopatica savija rame, okrećući ga prema van, spušta podignutu ruku prema dolje. Srednji - akromijalni - dio mišića oduzima ruku. S kontrakcijom cijelog mišića, ruku se odvodi do otprilike 70 °.
Rameni triceps je mišić smješten u stražnjem dijelu ruke. Ruka se sastoji od dva mišićna odjeljenja: prednjeg i stražnjeg. Spajanje tricepsa nalazi se u stražnjoj kutiji. Rameni tricepsi su skeletni mišić, tj. mišić smješten pod dobrovoljnom kontrolom središnjeg živčanog sustava i koji se sastoji od mišićna vlakna, Mišica masnih i mesnatih tricepsa ramena sastoji se od tri glave: duge, bočne i srednje. Potonji se nalazi duboko u odnosu na ostala dva vođu.
Medijalna glava umetnuta je na stražnju površinu dijafize humerusa. Tetive tri glave ramena tricepsa povezane su kako bi odgovarale razini olekranona. Smješten na gornjem kraju ulnarne loze ili lakatna kost, potonji tvori koštanu izbočinu lakta.
Supraspinatus mišića smješten u supraspinatus fossa. Polazi od stražnje površine skapule iznad skapularne kralježnice i od supraspinatus fascia. Snopovi prolaze u bočnom smjeru. Pričvršćuje se na gornje područje velikog tuberkula nadlahtnice; dio snopova supraspinatus mišića je utkan u kapsulu ramenski zglob, Mišić uklanja rame (sinergist je deltoidnog mišića); izvlači kapsulu zgloba, štiteći je od kršenja.
Pokreti gornjih udova
Spajajući tricepsi inerviraju se radijalnim živcem od vratnih kralježaka C6 do C8. Rameni triceps sudjeluju u raznim pokretima gornji ud, Trica za ramena. Snažan stent podlaktice, antagonist savijača podlaktice, stabilizator ramena i addukcija ruke zbog duge tetive glave. Neki od njih se često osjete. Uzroci ovih bolova su raznoliki i mogu se povezati s mišićima kao što je triceps brachia.
Bol u mišićima bez oštećenja. Ponekad se javlja na razini triceps brachia, to odgovara nehotičnoj kontrakciji, bolnim i privremenim mišićima. Ovo je nehotična, bolna i trajna kontrakcija mišića, posebno tricepsa brahije. Kontraktura. , Trica na ramenima može doživjeti oštećenje mišića, popraćeno bolom. 5.
podgrebeni mišić polazi od stražnje površine skapule ispod kralježnice skapule i od istoimene fascije. Snopi mišića, konvergirajući, prolaze u bočnom smjeru i pomalo prema gore (iza ramenog zgloba); pričvršćen na srednjem mjestu velikog tuberkula humerusa. Mišić okreće rame prema van (supinacija) i povlači zglobnu kapsulu u koju su utkani dio njegovih snopova.
Prva faza ozljede mišića, produljenje je mišićno naprezanje uzrokovano mikro suzama i dovodi do poremećaja mišića. Druga faza oštećenja mišića, prekid odgovara prekidu mišićnih vlakana.
- Stakeout.
- Posljednja faza oštećenja mišića odgovara potpunom razgradnju mišića.
Mali okrugli mišić polazi od bočnog ruba skapule i fascije infraspinatus; pričvršćen na donjem mjestu velikog tuberkula humerusa. Donji dio neposredno uz mišić infraspinatusa, iza prekriven škapularni dio deltoidni mišić. Mišić je sinergist mišića subscapularis i skapularnog dijela deltoidnog mišića, rotira rame prema van (supinacija), a istodobno izvlači kapsulu ramenog zgloba.
To odgovara upali tetiva. , Uključuje sve neuromuskularne bolesti koje utječu na mišićno tkivo, uključujući ruku. Terapijski postupci. Ovisno o dijagnosticiranoj patologiji, mogu se propisati različite vrste liječenja za smanjenje boli i upale.
Kirurško liječenje. Može se zahtijevati kirurška intervencija ovisno o vrsti dijagnosticirane patologije. Fizički tretman. Fizikalna terapija može se propisati kroz posebne programe vježbanja, poput fizioterapije ili fizioterapije.
Veliki okrugli mišić polazi od donjeg dijela bočnog ruba, donjeg kuta scapule i od fascije infraspinatus. Snopi mišića usmjereni su duž bočnog ruba skapule, prelaze humerus sa medijalne strane ispod razine njegova kirurškog vrata. Pričvršćene su širokom ravnom tetivom na grebenu malog tuberkla humerusa, distalno i pomalo posteriorno do mjesta pričvršćivanja tetiva latissimus dorsi mišića. Fiksnom škapulom proširuje rame u ramenskom zglobu, istodobno ga okrećući prema unutra (pronacija); podignuta ruka vodi prema torzu. Ojačanom rukom izvuče donji kut lopatice prema van i pomakne ga prema naprijed.
Klinički pregled. Kao prvi korak provodi se klinički pregled kako bi se promatrali i procijenili simptomi koje pacijent opazi. Medicinsko snimanje. Pregledi kroz ili se mogu koristiti za potvrdu ili produbljivanje dijagnoze.
Kada se jedna od tetiva na bicepsu brahial pukne, mišić se može ukloniti. U članku se detaljno opisuje napredak zavoja vezivnog tkiva koji spajaju rame sa okolnim strukturama. Opis opisuje povezanost različitih struktura čak i na daljinu i objašnjava važnost dubokog anatomskog znanja za učinkovito liječenje bolesti gornjih i ramenskih zglobova. Slijedi nekoliko primjera normalizacije facije u skladu s načelima funkcionalne metode.
Supcapularis mišić opsežna, gusta, trokutasta oblika. Zauzima gotovo cijelu obalu površine skapule. Ima mesnat početak od površine subkapuloznog fossa i bočnog ruba skapule. Ravna tetiva pričvršćena je na mali tubercle, a na vrhu malog tuberkula nadlahtnice. Na mjestu spajanja između tetive mišića i kapsule ramenog zgloba nalazi se potkožna vrećica subscapularis mišića, koja obično komunicira s šupljinom ramenog zgloba. Mišić okreće rame prema unutra (pronacija), istovremeno vodi rame prema tijelu.