Proximális kötődés. Hosszú fej: a lapocka extra-ízületi tuberositása. Rövid fej: a lapocka koracoid folyamata.
Távoli tapadás. tuberosity radiális csont.
Funkciót. Hajlítja az alkarot a könyöknél; elősegíti a váll hajlítását a vállízületben. Elveszi a vállát a testétől, és ezzel egyidejűleg befelé fordítja.
Kis számú tanulmány hasonlította össze a tricepsz izom aktivitását különböző gyakorlatok során. Azt jelentették, hogy a súlyzó és a kovácsoláshoz a súlyzó tricepsz izom-aktivitása jobb, mint a súlyzóhoz. Ha összehasonlítjuk az álló súlyzót és a súlyzó vállát, úgy tűnik, hogy a bár változata lényegesen nagyobb a tricepsz izmok aktivitásának, mint a súlyzóval végzett gyakorlat. Ugyanakkor nyilvánvalóan nem volt különbség a tricepsz izmai aktivitásában a súlyzó vagy a súlyzó által végzett vállprések során ülő helyzetben.
Tapintással. A lokalizációhoz meg kell határozni a következő struktúrákat:
. A gerinc interlobularis barázdája - keresse meg a gerinc nagy és kicsi gumóit, kissé távolabb fekve oldalsó felület vállcsúcs. (A legkényelmesebb a kifelé fordított kézzel tapintani őket.) A barázda meditálisan fekszik a nagy gumihoz és oldalirányban a kicsihez. A bicepsz brachii izma hosszú fejének íve az interfoot sulcus mentén húzódik.
A lapocka koracoid folyamata - a kapocs felső szélétől a nyak és a lapocka bevágása között indul. Keresse meg a csukló oldalsó részének leginkább konkáv felületét; mozgassa a tapintó kezét körülbelül 2,5 cm-re a deltopectoral háromszögbe. A poszterolaterális nyomás hatására csontszövet alakul ki - a koracoid folyamat. Ez a terület nagyon érzékeny lehet.
Azt jelentették, hogy a rúdpad javítja a tricepsz izom aktivitását a vállpréshez képest. Noha a pad jobb váll-izom-aktivitást nyújt, mint a vállprés, a hasonló könyökhajlítási tartományok ellenére úgy tűnik, hogy a megnövekedett terhelés is nagyobb, ami azt jelzi, hogy a nagyobb terhelések kiváló tricepsz izom aktivitást eredményeznek hasonló komplex gyakorlatok során. könyökízületi mozgások, ezért úgy tűnik, hogy a rudak és kovácsok variációk túllépik a súlyzókat, hogy a tricepsz izom aktivitásának fokozása mellett a tricepsz izom aktivitását idézzék elő. kutya padon történő préselés közben, a vállon történő préselés közben.
A váll erős bicepsze teljes hosszában tapintható. Hajlítsa meg a vállát 15–45 fokkal, hogy felismerje az inat, amely a sugár tuberositásához kapcsolódik. Tapintja a bicepszet, felfelé mozogva. A hosszú fej az inak mentén tapintható, és a csövek közötti horony mentén halad; az inak és a sulcus tapintása könnyebb, ha a váll kifelé fordul. A rövid fej meditálisan tapintható, hogy a kapocs koracoid folyamatához kapcsolódjon.
Nagyon kevés adat van a stressznek a tricepsz izom aktivitására gyakorolt \u200b\u200bhatásáról. Azt jelentették, hogy a terhelés minden további növekedése a tricepsz izom aktivitásának jelentős növekedéséhez vezetett, még akkor is, ha mindegyikük maximális erőfeszítéssel végzett egy padot. Így kiderül, hogy a tricepsz izomaktivitása meghaladja a nagy külső terheléseket, ha mérsékelt vagy maximális izomerővel gyakorolunk.
Csak egy tanulmány hasonlította össze a kompressziós szög hatását a tricepsz izom aktivitására. Jelentették, hogy mind a recesszió, mind a lapos pad-prés jobb tricepsz izmok aktivitást eredményezett, mint a döntött pad-prés. Kevés adat áll rendelkezésre a tapadási szélességnek a tricepsz izom aktivitására gyakorolt \u200b\u200bhatásáról. Ez azt jelzi, hogy a tricepsz izom aktivitása a sajtolás során nagyon magas, és a szög növekedésével nőhet. térdízület, amely megfelel a kezek kezének fent ismertetett elemzésén alapuló elméleti következményeknek.
Fájdalom mintázat. felületes fájó fájdalom a váll és a vállízület elülső felületén, korlátozva a mozgást.
Okozati vagy alátámasztó tényezők.
Hosszú könyök hajlítás; krónikus vagy akut rázkódás sportolás vagy súlyemelés során.
Azt jelentették, hogy a karok közötti keskeny távolság jobb tricepsz izom aktivitást eredményez, mint a karok közötti nagy távolság. Megállapították, hogy a karok közötti keskeny távolság a tricepsz nagyobb izmok aktivitását eredményezi, mint az átlag, és a karok közötti nagy távolságot.
A stabilitás és az instabilitás hatása
Ezért úgy tűnik, hogy egy keskeny fogantyúval ellátott, egy kar szélességével egyenértékű pad végrehajtása a tricepsz izmainak legnagyobb aktivitását okozza, és a karok közötti távolság, amely megegyezik a vállak szélességével, jelentősen növeli a tricepsz izom aktivitását a karok közötti széles intervallumhoz képest. Kevés adat áll rendelkezésre a stabilitás tricepsz izom aktivitására gyakorolt \u200b\u200bhatásáról az ellenállás edzése során. Azt jelentették, hogy egy stabil padon tartott pad a tricepsz izomzatának kiemelkedő aktivitását eredményezi, mint a kiegyensúlyozó párna és a svájci golyó.
Műholdas ravaszpontok. Humális izom, tricepsz vállizom, olyan izom, amely az alkarot kifelé fordítja (ívtartó).
Érintett szervrendszer. Légzőrendszer.
Társult zónák, meridiánok és pontok.
Ventális zóna. A tüdő manuális meridiánja tai-yin, a pericardium manuális meridiánja pedig jue-yin. W 3, 4, 5; PC 2, 3.
Húzási gyakorlat. Fogja meg az ajtó tartóját az érintett kezével. A tenyérnek vállmagasságban kell lennie, a könyök kiegyenesítve van, és hüvelykujj lefelé irányítva. Fordítsa el a testet a vállától, hogy a kar ízületei ne hajlítsanak. Rögzítse a pózot 15-20-ig.
A váll bicepsz izma. funkciók
Nem jelentettek különbséget a tricepsz izom aktivitásában a körülmények között. Emellett összehasonlították az izomaktivitást a súlyzó maximális izometrikus összehúzódásakor, és szintén nem találtak különbségeket a tricepsz izomaktivitásában, az erő jelentős vesztesége ellenére. Úgy tűnik, hogy a vállnyomás alatt a tricepsz nagyobb izom aktivitást mutat, növekedve a külső terhelést, és a súlyzópad során a tricepsz segíthet a váll stabilizálójában, valamint a könyök nyújtójában is.
Erősítő gyakorlat. Álljon egyenesen, a karok leengedve legyenek a test mentén, a tenyér befelé forduljon. Hajlítsa meg az alkarját anélkül, hogy a könyökét elvetné a testétől. Húzza a tenyerét felé vállízületek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajlítson 2-es költségén, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 4-es költségén.
Most állj ugyanúgy, de fordítsd kifelé a tenyeredet. Hajlítsa meg az alkarját anélkül, hogy a könyökét elvetné a testétől. Húzza a tenyerét a vállízületek felé. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajlítson 2-es költségén, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 4-es költségén.
Sok és egyszálos elem összehasonlítása
Nagyon kevés adat áll rendelkezésre a kompozíciós és az izolációs gyakorlatok összehasonlításáról. Boler összehasonlította a tricepsz gyakorlatok sorozatát a hosszú és az oldalfej fej izom aktivitásának tanulmányozására. A tanulmány megállapította, hogy a keskeny, megfogó push-up, a súlyzók és padok visszapattanása kiemelkedő izom-aktivitást biztosít az oldalsó és a hosszú fejekben, mint a felső tricepsz nyújtása, a huzal kihúzása egy kötéllel vagy rudakkal, egy hosszúkás tricepsz és egy szoros tartóprés. A kötél és a rúd feszültsége, valamint a fekvő tricepsz nyújtása szignifikánsan nagyobb izmok aktivitást mutatott a hosszú fejben, mint az oldalsó fej.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer, növelve az ismétlések számát az erővel. A terhelés növelése érdekében súlyzókat használhat.
D. Finando, C. Finando
Ma elmondom, hogyan működik az egyik leg ikonikusabb izom - a bicepsz brachii (DM), a közös bicepsz vagy a „ bank”. Általános szabály, hogy a folyosókban főleg az összes kannát pumpálják ..)), mivel nem fogod nézni, az összes súlyzóemelő felemelkedik a bicepszhez, mintha nem lennének más izomcsoport. Ha az intelligens emberek körében intelligenciával fogadják őket, akkor a sportolók körében bankok fogadják őket.)) Perverzió, egyszóval.
Boler méréseinél azonban a szűk markolat átlagos sajtolási sajtja a sajtóban a feszes fogás során megjelenített izmok aktivitásának 62% -át mérte. Tehát úgy tűnik, hogy az elkülönítési gyakorlatok, például a padon történő ugrás és a súlyzó ütések, magas szintű tricepsz izom aktivitást mutatnak, miközben nem világos, hogy ezek a gyakorlatok összehasonlíthatók-e olyan összetett gyakorlatokkal, mint például egy keskeny erőprés. Marshall összehasonlította az izmok aktivitását a váll teljes szélességében és növelte a súlyzó tricepsz nyújtó gyakorlatát olyan terhelésekkel, amelyek egyenértékűek voltak a tricepsz izom aktivitásával, akár 90 fokos könyökhosszabbításig.
Start - Melléklet.
A DMP két fejjel rendelkezik, hosszú és rövid. A hosszú fej a kendő szuperartikuláris tuberkulájából indul, a rövid feje a kendő koracoid folyamatából indul ki. Az izom a rádiusz tuberositásához és az alkar (ín) fasciához kapcsolódik.
Funkciót.
A DMP kétkarú. Meghajolja a vállát és rögzíti a gömb fejét ebben az ízületben; kapcsolatban: könyökízület ez az alkar rugalmassági és íves támogatója. Mivel a DMF fejei a lapáttal bizonyos távolságra helyezkednek el egymástól, funkcióik a váll mozgása szempontjából különböznek: a hosszú hajlik és elhajlik a váll, a rövidebb pedig meghajlik és elhozza. Az alkarhoz viszonyítva a DMP hajlító, mivel jelentős vállerővel rendelkezik.
Két közülük pontosan a bicepsz megjelenítésére lett tervezve
Megállapították, hogy a vállak szélességének növelése az izmok aktivitásának nagyobb növekedését mutatta a teljes készletben, ami azt jelzi, hogy az izmok kimerülése nagyobb. A tricepsz súlyzó meghosszabbítása hasonló izom aktivitást mutatott push-upokkal, kiváló ellenállást mutatva a fáradtságnak az egész gyakorlatban. Ezért úgy tűnik, hogy az izolációs gyakorlatok összehasonlítható szintet mutatnak a tricepsz izom aktivitásával, miközben több testmozgást biztosítanak.
A jellemző.
A DMP a váll elején található, közvetlenül a bőr alatt. Célja a cselekvés agonistaha segít, akkor az fokozó.
Gyakorlatok a váll bicepszére.
Tenyésztési súlyzók feküdt egy vízszintes padon "vezetékek". Fokozó.
Kezek csökkentése a keresztirányban. Fokozó.
Kevés tanulmány dokumentálta a tricepsz izomaktivitását olyan gyakorlatok során, mint rehabilitáció. A váll képes nagy teljes mozgásra, ami instabilitás költségén jár. A kompressziós erők lehetővé teszik a váll mozgásképtelenségét, amelynek eredményeként az erős erők destabilizálhatják a vállot. Ezért a tricepsz izomra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok hozzájárulhatnak a váll stabilitásához.
Kevés tanulmány hasonlította össze a tricepsz izomaktivitását a push-up során a különböző stabilitási követelményekkel. Éppen ellenkezőleg, a lábakkal történő nyomás végrehajtása svájci labdán vagy padon hasonló tricepsz izomműködést eredményez. Megállapították, hogy a tricepsz izomaktivitása a szuszpenzió extrahálásakor magasabb volt, mint a hagyományos extrahálás során. Ezért az adatok azt mutatják, hogy az instabil felületre helyezett kezek által végzett taszítás kiváló izom aktivitást biztosít a talajon vagy emelt lábakon végzett replikációhoz.
A súlyzók kinyújtott karokkal történő előreemelése. Fokozó.
A karok hajlítása súlyzóval (bármilyen súly: szabad súly, a szimulátor fogantyúja) a kezekben állva (ülve), Agonist. Bármely variáció (Scott padján, egy kézzel, stb.)
Mindenféle húzás a keresztrúdhoz. A gömb test végéhez legközelebb esik a test súlya, amely forgatható, nyújtható humerus a könyök. Ennek megfelelően a DMP a közeli izmokkal szemben ellenáll és hajlítja a vállát az alkarhoz képest.
Kézzel nyomja fel a hatást
A karok forgás közbeni elhelyezése úgy tűnik, hogy befolyásolja a tricepsz izmainak aktivitását. Megmutatták, hogy a kezek közelítése a tricepsz izmainak a legnagyobb aktivitását eredményezi.
A rehabilitációs gyakorlatok összehasonlítása
Csak kevés tanulmány hasonlította össze a tricepsz izom aktivitását a különféle rehabilitációs gyakorlatok között. Azt jelentették, hogy csak egy testmozgás okozta a tricepsz jelentős izom aktivitását edzés közben. A váll feszültségének fokozódása 90 fokról 0 fokra a tricepsz izom aktivitásának fokozódásához vezetett.Összegezve azt mondhatom, hogy mindig ismétlem, hogy az emberi test minden izma bármilyen összetett mozgással működik. Mire érdemes törekedni?
Kedves olvasóim a blogomban!
Ha rendezni szeretné a testet. Ne pazarold az időt egy csodás pirula keresésére, és ne hagyja ki a lehetőséget, hogy fizikai tevékenységet végezzen otthonának elhagyása nélkül. Különösen akkor, ha nincs mód az edzőterembe menni. Vagy a gyermek kéznél van, vagy egyszerűen nincs szoba a közelben.
Azt állítják, hogy a tricepsz hosszú feje alacsonyabb izomaktivitást mutatott a váll széles markolatánál és a nyak hátánál, míg a variációk, például a tapadás és a fokozott fogás, nagyobb izmok aktivitást mutattak a tricepsz hosszú fején. Így az adatok azt mutatják, hogy a rehabilitációs gyakorlatok, amelyek magukba foglalják a vállak meghosszabbítását, úgy tűnik, hogy a tricepsz izmainak bizonyos aktivitásához vezetnek, ami valószínűleg egy hosszú fejhez kapcsolódik. A tricepsz nagyon aktív az ellenállás gyakorlatokban, beleértve a könyök meghosszabbítását, és az izmok aktivitása általában növekszik a terhelés vagy a sebesség növekedésével.
Kínálok órákat gyalogosan. Csak Internetre és egy 2x2-es helyre van szükség. Továbbá minden úgy néz ki, mint egy edző irányítása alatt az edzőteremben edzés. Csak sokkal gazdaságosabb, mind pénzben, mind időben. És ami a legfontosabb: senki nem bámul rád és nem zavar.
A video chat osztályok így néznek ki:
Az alábbi linkre kattintva megnézheti, hogy néz ki az osztályok kezdésének folyamata és a költségek, és először megnézheti azokat, akik nem vesztegetik az időt:
Noha a lapos és alvó padok megbízható megoldás, a gépállvány, a súlyzó és a vállprés a gép számára, valamint egy pad jó alternatívának tűnik. Míg a felsőtest préselése gyakorolja a tricepsz magas izom aktivitását, úgy tűnik, hogy a nehéz terhekkel ellátott keskeny ülések a tricepsz maximális izom aktivitását idézik elő. A Tricepsz szintén nagyon aktív az izolációs gyakorlatok sorozatában. Az izolációs gyakorlatok felhasználhatók az edzés fokozására, ha a tricepsz hipertrófia prioritás.
Könnyedén felvehet velem a Viber - 89258591633 vagy a Telegram - @samotoyloff. A koordinátáimat a weboldal jobb alsó sarkában is megtalálhatja ( taps kezét).
Ne pazarolja az idejét, csatlakozzon már elkötelezett. A folyamat nem különbözik attól, ami a teremben van. Látom, ellenőrizni is tudok, javasoljuk, mit és hogyan kell csinálni.
Az instabil támaszték alapja növeli a tricepsz izom aktivitását a centrifugálási ciklus alatt, míg a ingatag felületek a vállprés alatt csökkentik a tricepsz izom aktivitását. Szivattyúzáshoz használt csőellenes gyakorlatok dobóknak: elektromiográfiai elemzés. Az izom-aktiváció területi különbségei az ellenállás gyakorlatok során és az izmok hipertrófiája az ellenállás gyakorlása után, European Journal of Applied Physiology.
- A myoelektromos jel és az erő aránya a különböző emberi izmokban.
- Felső végtag.
- Klinikailag orientált anatómia.