Atașament proxim. Cap lung: tuberozitate extraarticulară a scapulei. Cap scurt: proces coracoid al scapulei.
Aderenta distala. tuberozitatea osul radial.
Funcția. Flexează antebrațul la cot; favorizează flexia umărului în articulația umărului. Își scoate umărul de corp și, în același timp, îl întoarce spre interior.
Un număr mic de studii a comparat activitatea musculară triceps în timpul diverselor exerciții. Ei au raportat că un barbell pentru un barbell și un fierar arăta o activitate superioară a mușchilor triceps decât ganterele pentru gantere. Atunci când compară barbellul în picioare și cu umărul ganterei, se pare că versiunea barei oferă o activitate musculară semnificativ mai mare a tricepsului decât să faci exercițiul cu ganterele. Cu toate acestea, aparent nu a existat nicio diferență în activitatea mușchilor triceps în timpul apăsărilor umărului efectuate de barbell sau gantere în timp ce sunt în poziție de ședere.
Palparea. Pentru localizare, este necesar să se identifice următoarele structuri:
. Șanțul interlobular al humerusului - găsește tuberculii mari și mici ai humerusului, care se află ușor distal suprafață laterală acromion. (Cel mai convenabil este să le palpați pe o mână întoarsă spre exterior.) Brazda se află medial la tuberculul mare și lateral la cel mic. Un tendon al capului lung al mușchiului brachii biceps se extinde de-a lungul sulcusului interfoot.
Procesul coracoid al scapulei - se depărtează de marginea superioară a scapulei între gât și crestăturile scapulei. Găsiți cea mai concavă suprafață a părții laterale a claviculei; deplasați mâna palpare distal aproximativ 2,5 cm în triunghiul delectoral. Cu o presiune posterolaterală, veți simți o proeminență osoasă - procesul coracoid. Această zonă poate fi foarte sensibilă.
Ei au raportat că banca pentru bara îmbunătățește activitatea musculară la triceps în comparație cu presa de umăr. În timp ce banca oferă o activitate musculară superioară în comparație cu presa de umăr, în ciuda unor intervale similare de flexie a cotului, se pare că sarcina crescută este de asemenea mai mare, ceea ce indică faptul că sarcinile mai mari creează o activitate musculară excelentă în timpul exercițiilor complexe cu o gamă similară mișcările articulațiilor cotului, prin urmare, se pare că variațiile de bare și fierari depășesc ganterele pentru a crea activitate musculară triceps, pe lângă niveluri mai mari de activitate musculară triceps câinele în timpul apăsării pe bancă în comparație cu presarea umărului.
Bicepsul puternic al umărului poate fi palpat pe toată lungimea. Îndoiți umărul între 15 și 45 grade pentru a detecta un tendon care se atașează de tuberozitatea razei. Palpați bicepsul, mișcându-vă în sus. Capul lung poate fi palpat, urmând de-a lungul tendonului său, trecând de-a lungul canelurii inter-tuberoase; palparea tendonului și sulcusului este mai ușoară cu umărul întors spre exterior. Capul scurt este palpat medial în direcția atașării sale la procesul coracoid al scapulei.
Foarte puține date privind efectul stresului asupra activității musculare a tricepsului. Ei au raportat că fiecare creștere ulterioară a încărcării a dus la o creștere semnificativă a activității musculare triceps, chiar și atunci când fiecare dintre ei a efectuat un banc cu efort maxim. Astfel, se dovedește că activitatea musculară a tricepsului depășește sarcinile externe mari atunci când se efectuează exerciții cu efort muscular moderat sau maxim.
Un singur studiu a comparat efectul unghiului de compresie asupra activității musculare triceps. Aceștia raportează că atât recesiunea, cât și presa de bancă plată au produs o activitate musculară superioară a tricepsului decât presa de bancă înclinată. Există puține date despre efectul lățimii de prindere asupra activității musculare a tricepsului. Acest lucru indică faptul că activitatea musculară triceps este foarte mare în timpul presei și poate crește pe măsură ce unghiul crește. articulația genunchiului, care corespunde consecințelor teoretice bazate pe analiza mâinilor mâinilor descrise mai sus.
Modelul durerii. superficial durere dureroasă pe suprafața frontală a articulației umărului și umărului cu o anumită restricție de mobilitate.
Factorii cauzali sau de susținere.
Flexie lungă a cotului; entorsă cronică sau acută în timpul sportului sau ridicării greutăților.
Ei au raportat că distanța îngustă dintre brațe creează o activitate musculară superioară a tricepsului decât distanța mare dintre brațe. Ei au descoperit că distanța îngustă între brațe creează o activitate musculară superioară a tricepsului decât distanța medie și largă între brațe.
Efectul stabilității și instabilității
Prin urmare, se pare că execuția unui banc cu mâner îngust, echivalent cu o lățime a brațului, provoacă cea mai mare activitate a mușchilor triceps, iar distanța dintre brațe, egală cu lățimea umerilor, crește semnificativ activitatea musculară în triceps comparativ cu un interval larg între brațe. Există puține date despre efectul stabilității asupra activității musculare a mușchiului triceps în timpul antrenamentului de rezistență. Ei au raportat că o bancă deținută pe o bancă stabilă a produs o activitate superioară a mușchilor triceps, comparativ cu o pernă de echilibrare și o minge elvețiană.
Punctele de declanșare a satelitului. Mușchiul humeral, mușchi triceps al umărului, mușchi care întoarce antebrațul spre exterior (sprijinul arcului).
Sistemul de organe afectat Sistem respirator.
Zonele, meridianele și punctele asociate.
Zona ventrală. Meridianul manual al plămânului este tai-yin, meridianul manual al pericardului este jue-yin. W 3, 4, 5; PC 2, 3.
Exercițiu de tracțiune. Strângeți bara de ușă cu mâna afectată. Palma trebuie să fie la înălțimea umărului, cotul este îndreptat și deget mare îndreptat în jos. Întoarceți corpul de umăr, nepermitând îndoirea articulațiilor brațului. Blocați poziția la un scor de 15-20.
Mușchiul biceps al umărului. funcții
Ei nu au raportat o diferență în activitatea musculară triceps între afecțiuni. În plus, ei au comparat activitatea musculară în timpul contracției izometrice maxime în timpul unei gantere și din nou nu au găsit diferențe în activitatea musculară triceps, în ciuda unei pierderi semnificative de forță. Se pare că, în timpul presiunii umărului, tricepsul prezintă o activitate musculară mai mare cu o creștere a încărcării externe, iar în timpul unui banc pentru gantere, tricepsul poate ajuta ca stabilizator al umărului, precum și ca extensor al cotului.
Întărirea exercițiului. Stai drept, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, palmele sunt întoarse spre interior. Îndoaie-ți antebrațele fără a-ți scoate coatele departe de corp. Trageți palmele spre articulațiile umărului. Reveniți încet la poziția de pornire. Îndoiți-vă în detrimentul a 2, întoarceți-vă la poziția de pornire - în detrimentul a 4.
Acum stai la fel, dar întoarce-ți palmele spre exterior. Îndoaie-ți antebrațele fără a-ți scoate coatele departe de corp. Trageți palmele către articulațiile umărului. Reveniți încet la poziția de pornire. Îndoiți-vă în detrimentul a 2, întoarceți-vă la poziția de pornire - în detrimentul a 4.
Comparația multor - și monosilabice
Există foarte puține date despre comparația dintre exercițiile de compoziție și cele de izolare. Boler a comparat o serie de exerciții de triceps pentru a studia activitatea musculară a capetelor lungi și laterale. Studiul a descoperit că împingerile cu prindere îngustă, care saltează ganterele și băncile oferă o activitate musculară superioară în capetele laterale și lungi, în comparație cu întinderea tricepilor superiori, împingerea cablului cu ajutorul unei frânghii sau a unei bare, triceps alungit și o apăsare strânsă. Tensiunea cablurilor și tijelor de cablu și întinderea tricepsului culcat au arătat o activitate musculară semnificativ mai mare în capul lung, comparativ cu capul lateral.
Repetați exercițiul de 8-10 ori, crescând numărul de repetări cu o rezistență crescândă. Pentru a crește încărcarea, puteți utiliza gantere.
D. Finando, C. Finando
Astăzi vă voi spune cum funcționează unul dintre cei mai iconici mușchi - biceps brachii (DM), bicepsul comun sau „ bancă“. De regulă, în săli fac în principal toată pomparea conservelor ..)), așa cum nu veți arăta, toate ascensoarele cu bile la biceps sunt făcute, ca și cum nu ar exista alte grupe musculare. Dacă printre oamenii inteligenți sunt întâmpinați cu inteligență, atunci printre sportivi, sunt întâmpinați de bănci ..)). Perversiune, într-un cuvânt.
Cu toate acestea, activitatea musculară medie a strângerii strânse în presă în măsurători de Boler a măsurat 62% din activitatea mușchilor afișați în timpul strângerii strânse. Astfel, se pare că exercițiile de izolare, cum ar fi salturile de bancă și loviturile de gantere, demonstrează un nivel ridicat al activității musculare triceps, în timp ce nu este clar modul în care aceste exerciții se compară cu exerciții complexe, cum ar fi o presă de putere îngustă. Marshall a comparat activitatea musculară pe întregul set de lățimi ale umărului și a crescut exercițiul de întindere a tricepsului cu gantere cu sarcini care au fost egale cu activitatea musculară triceps până la 90 de grade extensie a cotului.
Start - atașament.
DMP are două capete, lung și scurt. Capul lung pornește de la tuberculul superarticular al scapulei, iar cel scurt pornește de la procesul coracoid al scapulei. Mușchiul este atașat de tuberozitatea razei și de fascia antebrațului (tendon).
Funcția.
DMP este cu două articulații. Îndoaie umărul și fixează capul humerusului în această articulație; în raport cu articulația cotului este flexorul și suportul arc al antebrațului. Deoarece capetele DMF încep pe scapula la o anumită distanță unul de celălalt, funcțiile lor în ceea ce privește mișcarea umărului sunt diferite: cel lung se îndoaie și deviază umărul, cel scurt se îndoaie și îl aduce. În raport cu antebrațul, DMP este un flexor, deoarece are o putere semnificativă a umărului.
Două dintre ele sunt proiectate pentru a arăta exact bicepsul
Ei au descoperit că împingerile de lățimea umărului au arătat o creștere mai mare a activității musculare în întregul set, ceea ce indică o creștere mai mare a oboselii musculare. Lungirea extinsă a ganterei de triceps a arătat activitate musculară similară cu push-up-urile, arătând o rezistență excelentă la oboseală în întregul set de exerciții. Prin urmare, se pare că exercițiile de izolare pot afișa niveluri comparabile de activitate musculară triceps, oferind în același timp mai mult efort.
Caracteristica.
DMP este localizat pe partea din față a umărului, direct sub piele. În acțiunea sa țintă este agonistdacă ajută, este sinergetic.
Exerciții pentru bicepsul umărului.
Gantere de reproducere situate pe o bancă orizontală „cablare”. Sinergetic.
Reducerea mâinilor în cadrul „crossovers”. Sinergetic.
Puține studii au documentat activitatea musculară a tricepsului în timpul exercițiilor precum reabilitarea. Umărul este capabil de o mișcare totală mare, ceea ce costă instabilitatea. Forțele de compresie permit umărului să rămână nemișcat, în urma căruia forțele puternice pot destabiliza umărul. Prin urmare, exercițiile care vizează mușchiul triceps pot contribui la stabilitatea umărului.
Puține studii au comparat activitatea mușchilor triceps în timpul împingerilor cu cerințe de stabilitate diferite. Dimpotrivă, însă, efectuarea unei apăsări cu picioarele pe o minge sau o bancă elvețiană creează o activitate musculară triceps similară. Ei au descoperit că activitatea musculară a tricepsului a fost mai mare în timpul extracției suspensiei în comparație cu extracția tradițională. Prin urmare, datele arată că repulsia efectuată de mâinile așezate pe o suprafață instabilă oferă o activitate musculară excelentă pentru repulsia efectuată pe sol sau picioarele ridicate.
Ridicând ganterele înainte în brațe întinse. Sinergetic.
Îndoirea brațelor cu o barilă (de orice greutate: greutate liberă, mânerul simulatorului) în mâini în timp ce stă (stând), Agonist. Orice variante (pe banca lui Scott, cu o mână etc.).
Tot felul de trageri către traversă. Cel mai apropiat de capătul corpului humerus este afectat de greutatea corpului, ceea ce creează o rotație humerusului în cot. În consecință, DMP, împreună cu mușchii din apropiere, rezistă și îndoaie umărul în raport cu antebrațul.
Efect de împingere de mână
Amplasarea brațelor în timpul rotirii pare să afecteze activitatea mușchilor triceps. Ei au arătat că apropierea mâinilor dă cea mai mare activitate a mușchilor triceps.
Comparația exercițiilor de reabilitare
Doar un număr mic de studii a comparat activitatea musculară triceps între diferite exerciții de reabilitare. Ei au raportat că doar un singur exercițiu a provocat o activitate musculară semnificativă a tricepsului în timpul exercițiului fizic. Creșterea tensiunii pe umăr de la 90 de grade la 0 grade a dus la o creștere a activității musculare a tricepsului.Și rezumând, pot spune, așa cum repet mereu, orice mușchi al corpului uman funcționează cu mișcări complexe. Pentru ce merită străduit.
Dragi cititori ai blogului meu!
Dacă doriți să puneți corpul în ordine. Nu pierdeți timpul în căutarea unei pilule miraculoase, nu pierdeți ocazia de a vă oferi activități fizice fără a vă părăsi acasă. Mai ales dacă nu există nicio cale de a merge la sală. Fie copilul este la îndemână, fie pur și simplu nu există nicio cameră în apropiere.
Ei raportează că capul lung triceps a arătat o activitate musculară mai scăzută în prinderea largă a umărului spre partea din spate a gâtului, în timp ce variații, cum ar fi strângerea și strângerea accentuată, au arătat o activitate musculară mai mare în capul lung triceps. Astfel, datele arată că exercițiile de reabilitare, care includ extinderea umerilor, par să conducă la o anumită activitate a mușchilor triceps, care este cel mai probabil asociată cu un cap lung. Tricepsul este foarte activ în exercițiile de rezistență, care includ alungirea cotului, iar activitatea musculară crește de obicei odată cu creșterea încărcăturii sau a vitezei.
Vă ofer cursuri la distanță de mers pe jos. Este nevoie doar de internet și un loc 2x2. Mai departe, totul pare a fi antrenament sub îndrumarea unui antrenor în sala de sport. Doar, mult mai economic, atât în \u200b\u200bbani, cât și în timp. Și cel mai important, nimeni nu se uită la tine și nu se amestecă.
Cursurile video chat arată astfel:
Puteți vedea cum arată procesul de începere a cursurilor și costul făcând clic pe linkul de mai jos și mai întâi priviți pe cei care nu pierd timpul:
Deși băncile plate și cele de dormit sunt o opțiune de încredere, un suport pentru mașini, o bară și o presă pentru umăr pentru o mașină, precum și o bancă, par a fi alternative bune. În timp ce exercițiile de apăsare superioară a corpului produc activitate musculară ridicată la triceps, se pare că scaunele înguste cu sarcini grele creează o activitate musculară maximă a tricepsului. Tricepsul este de asemenea foarte activ într-o serie de exerciții de izolare. Exercițiile de izolare pot fi utilizate pentru a crește antrenamentul atunci când hipertrofia tricepsului este prioritară.
Mă puteți contacta cu ușurință prin Viber - 89258591633 sau Telegram - @samotoyloff. De asemenea, puteți găsi coordonatele mele în colțul din dreapta jos al site-ului ( aplecând mâinile).
Nu pierde timpul, alătură-te deja angajat. Procesul nu este diferit de ceea ce este în sală. Te văd, de asemenea, te controlez, sugerează ce și cum să faci.
Utilizarea unei baze de sprijin instabile pare să crească activitatea musculară triceps în timpul ciclului de centrifugare, în timp ce suprafețele instabile din timpul apăsării umărului par să scadă activitatea mușchilor triceps. Exerciții de pompare anti-tub pentru aruncătoare: analiză electromiografică. Asocierea dintre diferențele regionale de activare musculară într-o sesiune de exerciții de rezistență și hipertrofie musculară după antrenamentul de rezistență, European Journal of Applied Physiology.
- Raportul semnalului mioelectric la putere în mușchii umani diferiți.
- Membrul superior.
- Anatomie orientată clinic.