Începeți de la brâu de umăr și umerii atașați de oasele antebrațului.
1. Grupul muscular anterior (flexori):
Mușchiul biceps al umărului (produce flexie în radial și articulațiile cotuluiantebraț supin.)
Muschiul umarului (Flexeaza antebratul.)
În formă de cioc - mușchi humeral (atașat de humerus) (Îndoaie umărul și îl trage spre planul mijlociu.)
Pentru a le antrena nu trebuie să cântărim, pentru că numai prin crearea unor segmente profunde ale acestui mușchi, începem să-l strângem și să-l facem să funcționeze. Astfel, el câștigă flexibilitate, rezistență și forță pentru mișcările viitoare, evitând astfel contracturile.
Exerciții musculare braț - antebraț
Aceasta poate fi prima dată când trebuie să antrenezi acești mușchi. Luați o gantera grea sau un bar. Stați jos pentru a fi confortabil și susțineți-vă complet antebrațele, astfel încât încheieturile să lipsească. 
Trebuie doar să vă relaxați încheieturile, astfel încât greutatea să atârne, apoi le-a forțat să ridice această greutate aplecând încheieturile.
2. Grupul muscular posterior (extensori):
Mușchiul triceps al umărului (Extinde antebrațul articulației cotului.)
Mușchiul cotului (extinde antebrațul articulației cotului.)
Mușchii antebrațului:
Mușchii antebrațului înconjoară din toate părțile raza și oasele ulnare, majoritatea se referă la mușchii lungi. Abdomene musculare ale unor astfel de mușchi sunt localizate proximale, tendoane lungi distal. Cea mai mare parte a flexorului provine din epicondilul medial humerusului, și majoritatea extensorilor - din epicondilul lateral al humerusului. Mușchii antebrațului sunt atașați de oasele metacarpului și de falangele degetelor. Acționează asupra încheieturii mâinii, a articulațiilor proximale și distale radiolbow, a articulațiilor mâinii. Îndoiți și dezlegați încheietura, degetele.
Exerciții musculare braț - umăr
Cele mai bune sunt găurile sau ganterele. Cu poziția ta, cu spatele drept și picioarele depărtate, ridică ganterele de pe umeri spre vârf pentru a le antrena sau aplecați-vă înainte, din spate pentru a vă respecta spatele, faceți găuri de jos în sus până la înălțimea umărului și puțin mai mult.
Exerciții musculare ale brațelor - Pushups
Trebuie doar să vă puneți în poziția de fier: spatele este drept, picioarele sunt ușor separate, brațele sunt întinse de palmele mâinilor, lipiți de pământ și separați puțin mai mult decât separarea umerilor. 
Ținându-ne spatele drept, coborâm, aplecându-ne coatele, până când bărbia noastră atinge pământul. Când ajungeți, este timpul să vă ridicați, dar încercați astfel încât timpul necesar pentru descărcare să dubleze timpul de încărcare.
1. Grupul muscular anterior (flexori și pronatori):
Strat de suprafață:
Mușchiul Brachioradius (Flexează antebrațul și setează os de rază în poziția de mijloc între pronație și supinație.)
Pronunțator rotund (penetrează antebrațul și participă la flexia sa.)
Flexor radial la încheietura mâinii (produce flexia palmară a mâinii.)
Exerciții musculare braț - dominat
Acesta este un alt exercițiu: dacă nu ați făcut-o deja, poate costa foarte mult, dar, fără îndoială, cel mai bine este să întăriți mușchii mâinilor, deoarece totul depinde de mușchii lor și de adaptarea lor. 
Stai sub breton. Întinde brațele cât poți. Nu ar trebui să ajungi la bară decât dacă sări cu un salt bun, deci ar trebui să fie un braț larg de degetele tale. Sari și ține-te de poziție, ferm, cu palmele, uitându-te la tine.
Flexorul cotului la încheietura mâinii (Flexează și aduce peria.)
Mușchiul palmar lung (Flexează mâna, încordează aponevroza palmară.)
Strat adânc:
Flexor superficial pentru deget (flexează falangele medii ale degetelor și mâinii II-V.)
Flexorul lung al degetului mare (Flexează falanga distală a degetului mare.)
Flexor deget profund (flexează falangele distale ale degetelor.)
Ridică picioarele și începe să te împingi până când bărbia îți depășește bara. Singura modalitate de a face acest lucru este de a trage puterea mâinilor, a strânge stomacul și a strânge spatele. Puteți obține un bar la orice magazin specializat în echipament sportiv.
Spate: strat de suprafață
Sper că v-a plăcut această mișcare a mușchilor mâinii, ce este și cum să o antrenați. Aveți deja o idee despre cantitatea de mușchi pe care o avem și că toți trebuie să ne antrenăm pentru a ne menține sănătoși și sănătoși. Și importanța tratamentului său global, ca în blogurile anterioare. Și din nou, vom vorbi despre un mușchi important care este implicat activ în patologia asociată umărului, acesta este mușchii mici ai pieptului.
Prostator pătrat (Rotește raza spre interior.)
2. Grupul de mușchi al spatelui (extensori și suporturi de arc):
Strat de suprafață:
Extensor radial lung al încheieturii (extinde și deviază încheietura.)
Extensor radial scurt al încheieturii (Extinde încheietura mâinii.)
Degete de extensie (degetele de extensie II-V.)
Extensorul degetului mic (Extinde degetul V.)
Musculatura mică a pieptului apare în procesul coracoid și este introdusă în coastele 3, 4 și 5, lângă cartilajul costal. Funcția principală îndeplinită de mușchiul pectoral face ca scapula să avanseze înainte, în jos și spre interior. Aceasta provoacă o deplasare anterioară a umărului, fixând coracoidul în tracțiune descendentă. În același timp, acționează ca un mușchi auxiliar de inspirație obligatorie, când scapula și scapula levator fixează scapula la înălțime.
Pot fi cauzate simptomele disfuncției care se manifestă în acest mușchi. Punctele declanșatoare ale minorului pectoral pot fi activate sub formă de sateliți, deoarece însoțitorii pentru mușchii principali ai scalpului sau toracelui, datorită acțiunii auxiliare a acestora în inhalare forțată din cauza posturii necorespunzătoare a ședinței, ceea ce îl menține într-o poziție de scurtare constantă sau de compresie prelungită a mușchilor.
Extensorul cotului la încheietura mâinii (Extinde și conduce peria.)
Strat adânc:
Suport arc (Rotește osul de rază afară.)
Rapire musculara lunga deget mare perii (Scoate degetul mare.)
Extensor scurt al degetului mare al mâinii (Extinde degetul mare)
Extensor lung al degetului mare al mâinii (Extinde degetul mare)
Sunt disponibile acțiuni corective pentru a ajuta la reactivarea punctelor de declanșare a mușchilor, cum ar fi evitarea stresului din cauza suprautilizării constante, îmbunătățirea posturii generale a pacientului, atât în \u200b\u200bpicioare, cât și în șezut, nu poartă un sutien excesiv de îngust sau nu poartă o geantă sau rucsac din această parte. Evitați să dormiți pe lateral când umărul este puternic forțat înainte, etc.
D .; pentru a rezolva problema disfuncției și a restabili echilibrul complex de umeri. Cunoașterea anatomiei mușchilor umărului este vitală dacă doriți să antrenați această zonă cu antrenament în greutate, acest lucru vă va permite să dezvoltați rutina potrivită și să evitați accidentările pentru dezvoltarea mușchilor.
Extensorul degetului arătător (Extinde degetul II.)
Perii musculare:
Mușchii de la ridicarea degetului mare (grup lateral. Funcțiile corespund numelui mușchilor.)
Mușchi scurti care răpeau degetul mare al mâinii
Flexor degetul scurt
Degetul mare care contrastează
Mușchiul care duce degetul mare al mâinii
Mușchii umărului sunt în principal mușchii deltoizi extrem de versatili. Ei îndeplinesc funcția de a muta mâinile înainte, o parte în alta, în sus și în jur. Deltoizii au trei lobi musculari diferiți, numiți mănunchiuri sau capete, care se raportează la poziția anatomică în care sunt localizați.
Prin antrenarea corectă a deltoizilor, putem adăuga lățime și o senzație mai mare torace și biceps. Prin urmare, dezvoltarea armonioasă a celor trei părți ale deltoidului joacă un rol important în culturism. Trei raze sau capete ale glandei deltoide: anterior, lateral și posterior. Care au unirea lor la înălțimea humerusului.
Mușchi cu o înălțime a degetului mic (Grupul medial. Funcțiile corespund numelui mușchilor.)
Mușchi roz
Flexor deget scurt
Degetul mic cu contrast muscular
Mușchii cavității palmarilor (grupa mijlocie. Funcții: vermiformul îndoaie falangele proximale ale degetelor II-V; palosul interosos reuneste degetele; spatele întinde degetele.)
La rândul lor, capetele frontale și laterale apar în claviculă, iar capul posterior în scapula. Deltoidul anterior este implicat în multe mișcări legate de exerciții toracice, cum ar fi presă de banc și ridicări frontale. În cele din urmă, deltoidul posterior este adesea implicat în exerciții de spate, care includ colaborarea între mușchiul rotund mai mare și romboidele.
De fapt, funcția mușchiului deltoid este de a participa la mișcările mâinii, permițându-i să se îndepărteze de corp. Fasciculul frontal ridică mâna în față, grinda laterală în sus și în lateral din părțile laterale, iar fasciculul înapoi deplasează mâna în spate. Așadar, aici vă prezentăm întregul grup muscular al mușchilor pectorali, dacă trebuie să vedeți restul mușchilor, îi puteți găsi în următoarele link-uri.
Mușchii vermiformi
Palmar și mușchi interosase dorsali
Mușchiul deltoid Este localizat superficial, direct sub piele, acoperă articulația umărului din partea laterală, față, sus și spate, formează o rotunjime caracteristică a umărului. Mușchiul deltoid are o structură de pene și are o origine extinsă: de la marginea anterioară a treimii laterale a claviculei, marginea exterioară a acromionului, de la coloana vertebrală a scapulei și partea adiacentă a fascii infraspinus. În consecință, se disting trei părți ale mușchiului deltoid: clavicular, acromial și scapular.Grupurile celor trei părți ale mușchiului converg pe suprafața exterioară a humerusului și se atașează de tuberozitatea deltoidă. Dispunerea inegală a pachetelor de mușchi ale părților individuale ale mușchiului deltoid în raport cu articulația umărului, lungimea și metoda diferită de atașare la humerus determină, de asemenea, diferitele direcții ale forței lor. Sub mușchiul deltoid, între placa profundă a fascii sale și tuberculul mare al humerusului, există o pungă falsă sinovială. Părțile individuale ale mușchiului, precum și întregul mușchi se pot contracta, dezvoltând o rezistență mai mare. Partea claviculară a mușchiului se îndoaie pe umăr, în timp ce se întoarce simultan spre interior, brațul ridicat coboară în jos. Lama umarului desface umărul, întorcându-l spre exterior, coboară mâna ridicată în jos. Partea de mijloc - acromială - mușchiul ia brațul. Cu contracția întregului mușchi, duce brațul la aproximativ 70 °.
Tricepsul de umăr este un mușchi situat în partea din spate a brațului. Brațul este format din două compartimente musculare: anterior și posterior. Împerecherea tricepsului se află în cutia din spate. Tricepsul cu umeri sunt mușchiul scheletului, adică un mușchi situat sub controlul voluntar al sistemului nervos central și format din fibre musculare. Grăsimea musculară și tricepsul umăr cărnos este format din trei capete: lung, lateral și medial. Acesta din urmă este situat profund în raport cu ceilalți doi lideri.
Capul medial este introdus pe suprafața posterioară a diafizei humerusului. Tendoanele celor trei capete ale tricepsului umărului sunt conectate pentru a se potrivi cu nivelul olecranonei. Situat pe capătul superior al viței de ulnar sau cubitus, acesta din urmă formează o proeminență osoasă a cotului.
Mușchiul Supraspinatus situat în fosa supraspinatului. Începe de la suprafața posterioară a scapulei de deasupra coloanei vertebrale scapulare și din fascia supraspinatului. Pachetele trec în direcția laterală. Se atacă în zona superioară a tuberculului mare al humerusului; o parte din mănunchii mușchiului supraspinatus este țesută în capsulă articulația umărului. Mușchiul elimină umărul (este un sinergist al mușchiului deltoid); trage capsula articulației, protejând-o de încălcări.
Mișcările membrelor superioare
Tricepsul de împerechere este inervat de nervul radial de la vertebrele cervicale C6 la C8. Tricipii de umăr participă la diverse mișcări membrul superior. Triceps de umăr. Stent puternic al antebrațului, antagonist flexor al antebrațului, stabilizator de umăr și aducția brațului, datorită tendonului lung al capului. Unele dintre ele sunt adesea resimțite. Cauzele acestor dureri sunt variate și pot fi asociate cu mușchi, cum ar fi triceps brachia.
Dureri musculare fără leziuni. Uneori apare la nivelul triceps brachia, aceasta corespunde contracției involuntare, mușchilor dureroși și temporari. Aceasta este o contracție involuntară, dureroasă și permanentă a mușchilor, în special a tricepsului brachia. Contractura. . Tricepsul umerilor poate suferi leziuni musculare, însoțite de durere. 5.
infraspinatus musculare pornește de la suprafața posterioară a scapulei de sub coloana vertebrală a scapulei și de la fascia cu același nume. Măsurile musculare, convergente, trec în direcția laterală și oarecum în sus (în spatele articulației umărului); atașat la locul mijlociu al unui tubercul mare al humerusului. Mușchiul rotește umărul spre exterior (supinație) și trage capsula articulară în care sunt țesute o parte din mănunchiurile sale.
Prima etapă a leziunii musculare, alungirea este o tulpină musculară cauzată de micro-lacrimi și care duce la dezorganizare musculară. A doua etapă de afectare musculară, o descompunere corespunde unei ruperi a fibrelor musculare.
- Filaj.
- Ultima etapă a afectării musculare corespunde descompunerii musculare complete.
Mușchi rotund mic pornește de la marginea laterală a scapulei și a fascii infraspinatus; atașat la locul inferior al tuberculului mare al humerusului. Partea inferioară direct adiacentă mușchiului infraspinatus, în spatele acoperit parte scapulară mușchiul deltoid. Mușchiul este un sinergist al mușchiului subscapularis și partea scapulară a mușchiului deltoid, rotește umărul spre exterior (supinație) și, în același timp, trage capsula articulației umărului.
Aceasta corespunde inflamației tendoanelor. . Include toate bolile neuromusculare care afectează țesutul muscular, inclusiv brațul. Proceduri terapeutice. În funcție de patologia diagnosticată, se pot prescrie diverse tipuri de tratament pentru a reduce durerea și inflamația.
Tratament chirurgical. Intervenția chirurgicală poate fi necesară în funcție de tipul patologiei diagnosticate. Tratament fizic. Kinetoterapia poate fi prescrisă prin programe speciale de exerciții fizice, cum ar fi fizioterapia sau fizioterapia.
Mușchi rotund mare pornește din partea inferioară a marginii laterale, unghiul inferior al scapulei și din fascia infraspinatus. Mănușile musculare sunt direcționate de-a lungul marginii laterale a scapulei, traversează humerusul din partea medială sub nivelul gâtului chirurgical. Acestea sunt atașate cu un tendon plat larg la creasta tuberculului mic al humerusului, distal și oarecum posterior la locul de atașare a tendonului mușchiului latissimus dorsi. Cu o scapulă fixă, extinde umărul în articulația umărului, în timp ce o întoarce simultan spre interior (pronație); o mână ridicată duce la tors. Cu un braț întărit, trage spre exterior colțul inferior al scapulei și îl deplasează înainte.
Examen clinic. Ca o primă etapă, se efectuează un examen clinic pentru observarea și evaluarea simptomelor percepute de pacient. Imagistica medicală. Examinările sunt sau pot fi utilizate pentru a confirma sau aprofunda diagnosticul.
Când unul dintre tendoanele brahiale biceps se rupe, mușchiul poate fi îndepărtat. Articolul descrie în detaliu progresul benzilor de țesut conjunctiv care conectează umărul la structurile înconjurătoare. Descrierea evidențiază conexiunile dintre diferite structuri chiar și la distanță și explică importanța cunoașterii anatomice profunde pentru tratamentul eficient al bolilor articulațiilor superioare și ale umerilor. Următoarele sunt câteva exemple de normalizare facies în conformitate cu principiile metodei funcționale.
Mușchiul subscapularis de formă extinsă, groasă, triunghiulară. Ocupă aproape întreaga suprafață costală a scapulei. Are un început cărnos de la suprafața fosei subscapulare și marginea laterală a scapulei. Tendonul plat este atașat de tuberculul mic și de creasta tuberculului mic al humerusului. În punctul de atașare între tendonul mușchiului și capsula articulației umărului există o pungă sub-tendonă a mușchiului subscapularis, care de obicei comunică cu cavitatea articulației umărului. Mușchiul rotește umărul spre interior (pronație), în același timp duce umărul către corp.