Mușchi sau mușchi (din lat. musculus - șoarece, șoarece mic) - organe ale corpului animalelor și oamenilor, constând din țesut muscular elastic, elastic, care se poate contracta sub influența impulsurilor nervoase. Proiectat pentru a efectua diverse acțiuni: mișcarea corpului, contracția corzilor vocale, respirația. Muschii sunt 86,3% apa.
Mușchii vă permit să mișcați părți ale corpului și să exprimați gânduri și sentimente în acțiuni. O persoană efectuează orice mișcare - de la cele simple precum clipind sau zâmbind, până la subtil și energic, pe care îl observăm la bijutieri sau sportivi - datorită capacității țesutului muscular de a se contracta. Nu numai mobilitatea organismului, ci și funcționarea tuturor proceselor fiziologice depinde de buna funcționare a mușchilor constând din trei grupe principale. Iar activitatea tuturor țesuturilor musculare este controlată de sistemul nervos, care asigură conectarea lor cu creierul și măduva spinării și reglează conversia energiei chimice în energie mecanică.
Există 640 de mușchi într-un corp uman (în funcție de metoda de calcul a grupurilor musculare diferențiate, numărul lor total este determinat de la 639 la 850). Cele mai mici sunt atașate de cele mai mici oase situate în ureche. Cei mai mari sunt mușchii gluteali mari, ei mișcă picioarele. Cei mai puternici mușchi sunt mușchii de mestecat.
Mușchii și scheletul determină forma corpului uman. Un stil de viață activ, o dietă echilibrată și exerciții fizice contribuie la dezvoltarea mușchilor și reduc cantitatea de țesut adipos.
Material din Wikipedia
Mușchii sunt alcătuiți de două tipuri fibre musculare: „roșu” și „alb”. „Roșii” sunt numiți „alergători de maraton”, deoarece au rezistență la forță foarte mare. „Albii” sunt, dimpotrivă, „sprinteri”. Ei sunt capabili să dezvolte un efort excepțional de puternic, dar sunt rapid epuizați. În medie, în muschi există mai multe fibre „albe” decât cele „roșii” cu 20% -22%. Este clar că predominanța fibrelor „roșii” face ca o persoană să fie rezistentă fizic, dar dacă există mai multe fibre „albe”, atunci preferă sarcinile atletice scurte.
Antrenamentul îl determină pe culturist să îngroașe ambele tipuri de fibre. Apropo, numărul lor nu crește, așa cum cred mulți. Rămâne constantă de-a lungul vieții. Creșterea „masei” se datorează numai creșterii diametrului transversal al unei fibre musculare individuale. De la sine, este neglijabil, dar înmulțit cu numărul de fibre din mușchi, dă o creștere uriașă a volumului muscular.
Este clar că un culturist care are fibre mai „rezistente” va câștiga puțin mai mult „greutate”. La urma urmei, tocmai datorită rezistenței crescute, mușchii lui vor rezista mai mult la stresul încărcăturilor de antrenament. Cu toate acestea, rata de creștere a „masei” musculare depinde nu numai de toate acestea. Oamenii de știință spun că un factor important în anabolism este structura celulelor musculare care alcătuiesc ambele tipuri de fibre. În celule, numărul de mitocondrii variază, un fel de baterie de energie - cineva are mai multe, cineva are mai puțin. Se pot acumula mai mult sau mai puțin glicogen. În plus, celulele diferitelor persoane au capacitatea diferită de a asimila componenta principală celulară - apa (mușchii umani constau din 75% apă).
Structura mușchilor umani în imagini
Fiecare culturist care se respectă pe sine trebuie să cunoască structura corpului său.
Principalele grupuri musculare, vedere din față
Principalele grupuri musculare, vedere din spate
Structura muscularavedere frontală și vedere din spate.
Vedere din față:
- Procesul stiloid al razei.
- Ligament triceps.
- Septul intermuscular.
- Mușchiul major al pectoralului.
- Partea claviculară.
- Partea sternală.
- Mușchi rotund mare.
- Mușchiul latissimus dorsi.
- Mușchiul dentat frontal.
- Mușchiul extern oblic al abdomenului.
- Mușchiul rectus abdominis.
- Aponevroză.
- Un mușchi care încordează o ficțiune largă a coapsei.
- Mușchiul rectus femoris.
- Mușchiul lateral al coapsei.
- Mușchiul coapsei mijlocii.
- Mușchiul fibular lung.
- Mușchiul gambei
- Extensor lung al degetelor.
- Mușchiul Soleus.
- Reținere tendon extensor față.
- Glezna laterala.
- Glezna mijlocie.
- Tendonul lui Ahile.
- Tibia.
- Mușchi semi-membranos.
- Extinderea tendoanelor.
- Patella.
- Ligamentul genunchiului.
- Muschiul sensibil.
- Mușchi adductori lungi ai coapsei.
- Mușchi croitor.
- Mușchi de scoarță.
- Mușchiul pectoral iliac.
- Ligament inghinal.
- Coloana vertebrală anterioară a ilumului.
- Linia albă a abdomenului.
- Granița coastelor.
- Linia sternală.
- Mușchiul umărului de cioc.
- Cap lung.
- Mușchiul triceps al umărului.
- Mușchiul umărului.
- Pronunțator rotund.
- Procesul Ulnar.
- Flexor osos radial.
- Flexorul ulnar al osului.
- Extensor lung al degetelor.
- Cap scurt.
Vedere din spate:
- Mușchiul trapezului superior.
- Mușchiul trapezului mijlociu.
- Mușchiul deltoid.
- Mușchiul trapez inferior.
- Cap lung triceps.
- Capul mijlociu al tricepsului.
- Mușchiul biceps al umărului.
- Mușchiul umărului.
- Pronunțator rotund.
- Flexor osos radial.
- Mușchi palmar lung.
- Mușchiul brachioradialis.
- Mușchi adductor mare al coapsei.
- Capul lung al bicepsului femoris.
- Capul scurt al biceps femoris.
- Muschiul sensibil.
- Mușchi semi-tendon.
- Mușchi semi-membranos.
- Mușchi croitor.
- Capul mijlociu al mușchiului gambei.
- Ligamentul genunchiului.
- Tibia.
- Mușchiul Soleus.
- Extensor lung al degetelor de la picioare.
- Mușchiul Soleus.
- Mușchiul fibular scurt.
- Mușchiul fibular lung.
- Flexor lung al degetelor de la picioare.
- Mușchiul tibial anterior.
- Capul lateral al mușchiului gambei.
- Capul fibulei.
- Ligamentul genunchiului.
- Biceps femoris.
- Mușchiul lat lateral al coapsei.
- Mușchiul rectus femoris.
- Un mușchi care încordează fascia largă a coapsei.
- Mușchiul gluteus maximus.
- Mușchiul extern oblic al abdomenului.
- Mușchiul dentat frontal.
- Mușchiul Supraspinatus.
- Mușchiul latissimus dorsi.
- Mușchi rotund mare.
- Mușchi rotund mic.
- Tricepsul capului lateral.
- Mușchiul umărului.
- Mușchiul biceps al umărului.
- Perie extensie la cot.
- Perie extensie cu fascicul scurt.
- Extensor general al degetelor.
- Mușchiul abductor lung al degetului mare.
- Extensor cu fascicul lung al osului.
- Mușchiul brachioradialis.
Este recunoscut drept țesutul dominant al corpului uman, a cărui greutate specifică în greutatea totală a unei persoane este de până la 45% la bărbați și până la 30% la sexul corect. Mușchii includ o varietate de mușchi. Tipurile de mușchi includ mai mult de șase sute de articole.
Importanța mușchilor în organism
Muschii joacă un rol crucial în orice organism viu. Cu ajutorul lor, sistemul musculo-scheletic este pus în mișcare. Datorită muncii mușchilor, o persoană, ca și alte organisme vii, nu poate doar să meargă, să stea în picioare, să alerge, să facă orice mișcare, ci și să respire, să mestece și să proceseze mâncarea, ba chiar și cel mai important organ - inima - constă, de asemenea, din țesut muscular.
Cum funcționează mușchiul?
Funcționarea mușchilor are loc datorită următoarelor proprietăți:
- Excitabilitatea este procesul de activare, manifestat sub forma unui răspuns la stimul (de regulă, acesta este un factor extern). Proprietatea se manifestă sub formă de modificări metabolice în mușchi și membrană.
- Conductivitate - o proprietate care înseamnă capacitatea țesutului muscular de a transmite un impuls nervos format ca urmare a expunerii stimulului de la un organ muscular la măduva spinării și creier, precum și în direcția opusă.
- Contractilitatea - efectul final al mușchiului, ca răspuns la un factor stimulator, se manifestă sub formă de scurtare a fibrei musculare, tonul muscular se modifică, adică, gradul de tensiune. În acest caz, rata de contracție și tensiunea musculară maximă pot fi diferite ca urmare a influențelor diferite ale stimulului.
Trebuie remarcat faptul că munca musculară este posibilă datorită alternării proprietăților de mai sus, de cele mai multe ori în următoarea ordine: excitabilitate-conductivitate-contractilitate. Dacă vorbim despre munca voluntară a mușchilor și impulsul provine din sistemul nervos central, atunci algoritmul va lua forma conductivității-excitabilitate-contractilitate.
Structura musculara
Orice mușchi uman este format dintr-un set de celule alungite care acționează în aceeași direcție, numite mănunchi muscular. La rândul lor, mănunchii conțin celule musculare până la 20 cm lungime, numite și fibre. Forma celulelor musculare striate este alungită, netedă - în formă de ax.
Fibra musculară este o celulă alungită, delimitată de teaca exterioară. Fibrele proteice capabile să se contracte sunt situate sub cochilie paralel între ele: actină (ușoară și subțire) și miozină (întunecată, groasă). În partea periferică a celulei (în mușchii striați) există mai mulți nuclei. În mușchii netezi, miezul este doar unul, are o locație în centrul celulei.
Clasificarea musculară după diverse criterii
Prezența diferitelor caracteristici care sunt diferite în anumiți mușchi le permite să fie grupate condiționat în funcție de o caracteristică unificatoare. Astăzi, anatomia nu are o singură clasificare prin care mușchii umani ar putea fi grupați. Cu toate acestea, tipurile de mușchi pot fi clasificate în funcție de diverse semne, și anume:
- În formă și lungime.
- În funcție de funcțiile îndeplinite.
- În raport cu articulațiile.
- Prin localizare în organism.
- Prin apartenența la anumite părți ale corpului.
- După localizarea fasciculelor musculare.
Alături de tipurile de mușchi, se disting trei grupe musculare principale, în funcție de caracteristicile fiziologice ale structurii:
- Mușchiul scheletal striat.
- Mușchii netezi care alcătuiesc structura organelor interne și a vaselor de sânge.
- Fibrele inimii.
Același mușchi poate aparține simultan mai multor grupuri și tipuri enumerate mai sus, deoarece poate conține mai multe semne încrucișate simultan: formă, funcții, atitudine față de o parte a corpului etc.
Forma și mărimea pachetelor de mușchi
În ciuda structurii relativ identice a tuturor fibrelor musculare, acestea pot fi de diferite dimensiuni și forme. Astfel, clasificarea mușchilor pe această bază distinge:
- Mușchii scurti mișcă zone mici sistemul musculo-scheletic uman și, de regulă, se află în straturile profunde ale mușchilor. Un exemplu este mușchii coloanei vertebrale intervertebrale.
- Long, dimpotrivă, sunt localizate pe acele părți ale corpului care fac amplitudini mari de mișcări, cum ar fi membrele (brațele, picioarele).
- Acoperire largă în principal a trunchiului (pe abdomen, spate, stern). Ele pot avea o orientare diferită a fibrelor musculare, oferind astfel o varietate de mișcări contractile.
În corpul uman se găsesc diverse forme de mușchi: fibre rotunde (sfinctere), drepte, pătrate, romboide, în formă de fus, trapezoid, deltoid, zimțate, cu o singură și două pinnate și fibre musculare de alte forme.
Tipuri de mușchi în funcție
Mușchii scheletici umani pot îndeplini diferite funcții: flexie, extensie, adducție, răpire, rotire. Pe baza acestui simptom, mușchii pot fi grupați condiționat după cum urmează:
- Extensori.
- Flexors.
- Plumb.
- Vents.
- Rotational.
Primele două grupuri sunt întotdeauna pe aceeași parte a corpului, dar pe laturi opuse, astfel încât atunci când primele se contractă, cele de-a doua se relaxează și invers. Mușchii flexori și extensori mișcă membrele și sunt mușchi antagonisti. De exemplu, bicepsul mușchiului umăr flexează brațul, iar tricepsul se extinde. Dacă, ca urmare a muncii mușchilor, o parte a corpului sau a organului face o mișcare către corp, acești mușchi conduc, dacă în direcția opusă, se răpește. Rotatoarele oferă mișcări circulare ale gâtului, partea inferioară a spatelui și a capului, în timp ce rotatoarele sunt împărțite în două subspecii: pronatoare, care se mișcă spre interior și instepuri, care asigură mișcarea în sensul exterior.
În raport cu articulațiile
Mușchii sunt atașați cu ajutorul tendoanelor de articulații, determinându-i mișcarea. În funcție de tipul de atașament și de numărul de articulații afectate de mușchi, acestea sunt: \u200b\u200bo singură articulație și multi-articulație. Astfel, dacă mușchii sunt atașați de o singură articulație, atunci este un singur mușchi articular, dacă la două articulații este dublă articulație, iar dacă există mai multe articulații, acesta este multi-articulație (flexori / extensori ai degetelor).
De regulă, fasciculele musculare cu o singură articulație sunt mai lungi decât cele cu mai multe articulații. Acestea oferă o amplitudine mai completă a mișcării articulațiilor în raport cu axa ei, deoarece își petrec contractilitatea pe o singură articulație, în timp ce mușchii multi-articulații își distribuie contractilitatea la două articulații. Tipurile de mușchi sunt mai scurte și pot oferi o mobilitate mult mai mică în timp ce mișcați articulațiile de care sunt atașate. O altă proprietate a mușchilor multi-articulații este numită eșec pasiv. Poate fi observat atunci când sub influența factorilor externi mușchiul este complet întins, după care nu continuă să se miște, ci, dimpotrivă, încetinește.
Localizare musculară
Pachetele musculare pot fi localizate în stratul subcutanat, formând grupuri musculare superficiale sau poate în straturi mai profunde - acestea includ fibrele musculare profunde. De exemplu, mușchii gâtului constau din fibre superficiale și adânci, unele dintre ele fiind responsabile de mișcările coloanei cervicale, în timp ce altele trag de pielea gâtului, zona adiacentă a pielii pieptului și, de asemenea, participă la întoarcerea și captarea capului. În funcție de locația în raport cu un anumit organ, pot exista mușchi interni și externi (mușchii externi și interni ai gâtului, abdomenului).
Tipuri de mușchi din părțile corpului
În legătură cu părțile corpului, mușchii sunt împărțiți în următoarele tipuri:
- Mușchii capului sunt împărțiți în două grupe: mestecat, responsabil pentru măcinarea mecanică a alimentelor și mușchii faciali - tipuri de mușchi, datorită cărora o persoană își exprimă emoțiile, starea de spirit.
- Mușchii torace sunt împărțiți în secțiuni anatomice: cervicale, pectorale (stern mare, trapezoid, sternocleidomic), dorsal (romboid, dorsal latitudinal, rotund mare), abdominal (abdominal intern și extern, inclusiv presă și diafragmă).
- Mușchii din partea superioară și membre inferioare: brahial (deltoid, cu trei capete, brahial cu două capete), flexori și extensori ulnari, gambe (soleus), tibie, mușchii piciorului.
Tipuri de mușchi după localizarea fasciculelor musculare
Anatomia musculară la diferite specii poate diferi în aranjarea fasciculelor musculare. În acest sens, astfel de fibre musculare sunt izolate ca:
- Pene de cirrus seamănă cu structura unei pene de pasăre, în care fasciculele de mușchi sunt atașate la tendoane doar pe o parte, iar cealaltă diverge. Forma cirrusă a mănunchilor musculare este caracteristică așa-numitelor mușchi puternici. Locul atașamentului lor de periost este destul de extins. De regulă, acestea sunt scurte și pot dezvolta o mare rezistență și rezistență, în timp ce tonul muscular nu va diferi în dimensiuni mari.
- Muschii cu mănunchiuri paralele se mai numesc dexter. În comparație cu cirrus, acestea au o lungime mai lungă, în timp ce mai puțin rezistente, dar pot efectua lucrări mai fine. Prin reducerea tensiunii în ele crește semnificativ, ceea ce reduce semnificativ rezistența acestora.
Grupuri musculare după caracteristici structurale
Acumulările de fibre musculare formează țesuturi întregi, ale căror caracteristici structurale determină divizarea condiționată a acestora în trei grupe:
Cunoașterea elementelor de bază ale anatomiei, structura propriului corp, împreună cu o înțelegere a sensului și a structurii antrenamentului, vă permite să creșteți eficacitatea sportului de nenumărate ori - până la urmă, orice mișcare, orice efort sportiv se face cu ajutorul mușchilor. În plus, țesutul muscular este o parte semnificativă a greutății corporale - la bărbați reprezintă 42-47% din greutatea corporală uscată, la femei - 30-35%, în timp ce activitatea fizică, în special antrenamentul de forță planificat, crește greutatea specifică a țesutului muscular, iar inacțiunea fizică - dimpotrivă, o reduce.
Tipuri de mușchi
În corpul uman există trei tipuri de mușchi:
- scheletice (se mai numesc striate);
- neted;
- și miocard sau mușchi cardiac.
Mușchii netezi formează pereții organelor interne și vaselor de sânge. Trăsătura lor distinctivă este aceea că acționează independent de conștiința umană: este imposibil de a opri, de exemplu, motilitatea intestinală (contracțiile rimei) prin efortul voinței. Mișcările unor astfel de mușchi sunt lente și monotone, dar își continuă, fără odihnă, toată viața.
Mușchiul scheletului responsabil cu menținerea corpului în echilibru și efectuarea diverselor mișcări. Crezi că stai „doar” pe un scaun și te relaxezi? De fapt, zeci de mușchi scheletici funcționează în acest moment. muncă mușchiul scheletului se poate controla efortul de voință. Mușchii striați sunt capabili să se contracte rapid și să se relaxeze la fel de rapid, dar activitatea intensă duce la oboseală relativ rapid.
Muschiul cardiac combină în mod unic calitățile mușchilor scheletici și netede. Ca și mușchiul scheletului, miocardul este capabil să lucreze intens și să se contracte rapid. La fel de bine mușchii netezi, el este practic neobosit și nu depinde de efortul volitiv al omului.
Apropo, antrenamentul de forță nu doar „sculptează relieful” și crește rezistența mușchilor scheletici, ci îmbunătățește indirect calitatea muncii musculare netede și a inimii. Apropo, acest lucru va duce, de asemenea, la efectul „feedback” - un consolidat, dezvoltat prin antrenament de rezistență, mușchiul inimii funcționează mai intens și mai eficient, ceea ce se reflectă în îmbunătățirea alimentării cu sânge a întregului organism, inclusiv mușchii scheletici, care pot tolera sarcini și mai mari. Mușchii scheletici antrenați și dezvoltați formează un puternic „corset” de susținere organe interne, care joacă un rol important în normalizarea proceselor de digestie. La rândul său, digestia normală înseamnă alimentația normală a tuturor organelor corpului și în special a mușchilor.
Diferite tipuri de mușchi diferă în structura lor, dar vom examina mai detaliat structura mușchiului scheletului, în legătură directă cu procesul de antrenament al forței.
Concentrați-vă pe mușchiul scheletului
Principala componentă structurală a țesutului muscular este miocitul - o celulă musculară. Una dintre caracteristicile distinctive ale unui miocit este că lungimea acestuia este de sute de ori mai mare decât secțiunea sa transversală, motiv pentru care miocitul este denumit și fibră musculară. De la 10 la 50 de miocite sunt conectate într-un mănunchi, iar mușchiul însuși este format din mănunchiuri - în biceps, de exemplu, până la un milion de fibre musculare.
Între mănunchiuri de celule musculare trec cele mai mici vase de sânge - capilare și fibre nervoase. Mănunchii de fibre musculare și mușchii înșiși sunt acoperiți cu cochilii dense de țesut conjunctiv, care la capetele lor trec în tendoane care se atașează de oase.
Principala substanță a unei celule musculare se numește sarcoplasmă. Cele mai subtile fire musculare - miofibrilele, care sunt elementele contractile ale celulei musculare, sunt cufundate în ea. Fiecare miofibrilă constă din mii de particule elementare - sarcomere, a căror caracteristică principală este capacitatea de a se contracta sub influența unui impuls nervos.
În timpul antrenamentului de forță țintit, crește atât numărul miofibrilelor cu fibre musculare, cât și secțiunea lor transversală. În primul rând, acest proces duce la o creștere a forței musculare, apoi la o creștere a grosimii sale. Cu toate acestea, numărul de fibre musculare în sine rămâne același - se datorează caracteristicilor genetice ale dezvoltării organismului și nu se schimbă de-a lungul vieții. Din aceasta putem concluziona despre diferitele perspective fizice ale sportivilor - cei ai căror mușchi sunt alcătuiți din mai multe fibre au mai multe șanse să crească grosimea musculară datorită antrenamentului de forță decât acei sportivi ai căror mușchi conțin mai puțină fibră.
Deci, puterea mușchiului scheletului depinde de secțiunea sa transversală - adică de grosimea și numărul miofibrilelor care formează fibra musculară. Cu toate acestea, indicatorii de forță și masa musculară nu cresc în același mod: cu o creștere dublă a masei musculare, forța musculară devine de trei ori mai mare, iar oamenii de știință nu au o singură explicație pentru acest fenomen.
Tipuri de fibre musculare scheletice
Fibrele care formează mușchiul scheletului sunt împărțite în două grupe: fibrele „lente” sau ST (fibrele cu legătură lentă) și fibrele FT „rapide” (fibrele cu twitch rapid). Fibrele ST conțin o cantitate mare de proteine \u200b\u200bmioglobine roșii, motiv pentru care se mai numesc și fibre roșii. Acestea sunt fibre rezistente, dar funcționează sub o sarcină în limita a 20-25% din forța musculară maximă. La rândul lor, fibrele FT conțin puțină mioglobină, de aceea sunt denumite și fibre „albe”. Acestea se contractă de două ori mai repede decât fibrele „roșii” și sunt capabile să dezvolte o putere de 10 ori mai mare.
La încărcături mai mici de 25% din forța musculară maximă, fibrele ST funcționează mai întâi, iar apoi, când se epuizează, sunt incluse fibrele FT. Când își consumă resursele energetice, epuizarea lor va veni și mușchiul va avea nevoie de odihnă. Dacă sarcina este inițial mare, ambele tipuri de fibre funcționează simultan.
Cu toate acestea, nu trebuie să asociați greșit tipurile de fibre cu viteza de mișcare pe care o persoană o efectuează. Ce tip de fibre este implicat în principal în lucrul în acest moment nu depinde de viteza mișcării, ci de efortul care trebuie cheltuit pentru această acțiune. În legătură cu aceasta este faptul că diferite tipuri de mușchi care îndeplinesc funcții diferite au un raport de canelură de fibre ST și FT. În special, bicepsul - un mușchi care efectuează în principal o activitate dinamică, conține mai multe fibre FT decât ST. În schimb, mușchiul soleus, care prezintă în principal sarcini statice, constă în principal din fibre ST.
Apropo, ca și numărul total de fibre musculare, raportul dintre fibrele ST / FT din mușchii unei anumite persoane este determinat genetic și rămâne constant pe parcursul vieții. Acest lucru explică, de asemenea, abilitățile înnăscute pentru anumite sporturi: cei mai „talentați”, alergătorii de sprint excepționali au 90% mușchi de vițel format din fibre „rapide”, iar pentru alergătorii de maraton, dimpotrivă, până la 90% din aceste fibre sunt lente.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că este imposibil de modificat cantitatea naturală de fibre musculare, precum și raportul dintre soiurile lor rapide și lente, antrenamentul bine planificat și persistent va face ca mușchii să se adapteze la stres și vor aduce cu siguranță rezultate.
Bună ziua, cititorii blogului meu și admiratori ai unui stil de viață sănătos! Astăzi vom examina în detaliu mușchii brațului. Suntem interesați de modul în care sunt aranjați, ce fel de încărcătura are bicepsul, tricepsul și umărul.
De ce trebuie pompați și cum să vă antrenați în mod corespunzător brațele și antebrațele. Voi oferi cele mai eficiente exerciții, recomandări ale formatorilor cu experiență.
Doar puțin, dar foarte interesant:
În multe feluri, rădăcina succesului
Cunoașterea anatomiei umane va ajuta cu siguranță sportivul să obțină în mod conștient rezultatele planificate. Și concentrați-vă pe configurația musculară. Aici trebuie amintit că arhitectura corporală trebuie abordată într-un complex, acordând o atenție uniformă tuturor mușchilor. Apoi veți obține o textură armonioasă.
Prin urmare, culturistii nu au doar scopul muncii lor în sala de sport, dar, de asemenea, un model consistent de exerciții, care mușchi și cum să construiască, și cu ajutorul instrumentelor. În zilele de antrenament, complexele musculare pentru exerciții individuale sunt vopsite, întrucât toți diferă în constituția noastră.
Dacă priviți mușchii mâinii drepte și stângi, ca să spunem așa, într-o secțiune, atunci vom vedea fibre în formă de pachet care sunt împărțite în:
- fata, suprafata si
- înapoi, adânc.
Mușchii umărului sunt flexorii și extensorii și antebrațul. Fiecare are propriul nume. Responsabili de mișcările de flexie sunt numiți:
- umăr;
- biceps;
- rostral-umăr.
Și al doilea rând de responsabilitate pentru extensor -
- cubitus;
- triceps.
Mai ales vorbim despre biceps, triceps, deltas. Este mușchii superficiali mâinile omului.
Bicepsul este un mușchi biceps, un cap este lung, celălalt scurt. Mulțumesc lui partea de sus brațele sunt îndoite, palma este întoarsă, umărul.
Mușchiul triceps, numit triceps, începe de la spate, sau mai degrabă de la scapula, și se extinde până la cot. Cu ajutorul acestui mușchi, brațul se îndoaie și se extinde în articulația cotului iar în umăr.
Antebrațul este reprezentat de astfel de mușchi:
- brahial;
- coracoid;
- flexor radial pentru încheietura mâinii;
- brahiradialis.
Ele se referă, de asemenea, la cot, rotirea antebrațului, extensia degetelor, tragerea brațelor spre piept. Imaginându-vă cum funcționează acești mușchi, înțelegeți mai clar ce exerciții și exerciții ar trebui să alegeți pentru a vă întări brațele.
Ce exerciții antrenează mâinile
Bicepsul este una dintre cele mai atrăgătoare părți ale unui corp masculin care se pompează. Un mușchi frumos conturat este admirabil. Pompează-ți bicepsul în mod productiv cu o barilă și cu gantere.
- Creșterea fierului în picioare.
- reverse grip pull-up-uri.
- Ridicând ganterele așezate cu o pantă.
- Apăsați bancul cu o prindere îngustă.
- Împingerile de pe bancă sunt invers.
- Împingeri pe barele inegale.
În ceea ce privește antebrațul, aceste exerciții vor fi cele mai bune:
- Ridicare barbell de prindere inversă.
- Ciocan de ridicare cu gantere.
- Ridicând bara în genunchi de pe bancă.
Se întâmplă să nu aveți timp să vizitați sala de sport: este departe de casă, modul de funcționare a sălii nu coincide cu modul dvs. de lucru sau din alte motive. Nu disperați, construiți un corp sculptural, pompați mâinile frumoase și monitorizați creșterea mușchilor brațelor și picioarelor este posibilă acasă.
Este bine să ai gantere și un barbell acasă. Începeți cu greutatea ușoară, creșteți-o pe măsură ce masa musculară se acumulează. Nu uitați de antrenamentul preliminar. Atunci nu veți fi distras de la dezvoltarea progresivă nici prin oboseală, nici prin vătămare.
Desigur, poți să te ocupi doar cu ganterele și chiar și fără ele. Exercitați flexia și extinderea brațelor cu ganterele.
În lipsa acestora, acestea vor fi înlocuite cu push-up-uri:
- Pushup-uri înguste.
- Împingeri largi de prindere.
- Împingeri cu bumbac în față sau în spate.
Sau trageți pe bara orizontală. Două antrenamente pe săptămână vor fi suficiente. Trageți-vă de zece ori pe set, faceți trei sau patru seturi. Sau puteți doar să atârnați pe bară. Faceți un tabel cu completări în fiecare zi a numărului de repetări. Acest lucru va ajuta la urmărirea dinamicii dezvoltării mușchilor mâinii.
Adevărat, pregătirea la domiciliu are propriile riscuri. Ele necesită disciplină internă, chiar perfecționism. Unii trebuie să depășească lenea elementară.
Dacă nu aveți o sală de pregătire la domiciliu, va exista un spațiu mic pentru a lega cursurile, nevoia de cantități mari de aer curat. Dacă sunteți un introvert, atunci absența colegilor nu vă va afecta programul. Mai dificil de extrovertit - uniformizarea situației necesită timp pentru a se acorda cursurilor.
Uneori, ca urmare a antrenamentelor intense, sportivii simt disconfort în mușchi. Mâinile rănesc în umeri, mâinile. Poate fi o entorsă, durerea poate provoca o ruptură de tendon, mușchii de la suprasarcină.
În astfel de cazuri, merită să faceți o pauză în antrenament, puneți un balsam antiderapant, loțiune, unguent pe un loc dureros. Dacă durerea persistă într-o săptămână, consultați un traumatolog care vă va prescrie un tratament intensiv.
Amintiți-vă că mușchii cresc în minute de repaus adânc. Fiabilitatea este de așteptat cel puțin opt ore pe zi. Cu toate acestea, fiecare culturist are propriul ritm de somn, cineva trebuie să se recupereze și mai multe ore.
Nu în ultimul rând atunci când pompați mușchii mâinilor este nutriția. Dacă totul este făcut corect, 85% succes este deja garantat. Regula generală este: proteine \u200b\u200b(1,5 g pe kilogram de greutate), mai puțini carbohidrați (rapid - zahăr, desigur, pâine, produse de patiserie), numai pentru a genera energie (cereale, paste) și numai dimineața.
Înainte de a merge la culcare - alimente proteice. Este posibil legume și fructe în cantități mici. Din alimentația sportivă - shake-urile proteice sunt utile și convenabile, mai ales în câteva minute de antrenament.
Acum câteva cuvinte despre cadrul psihologic. Vizualizați-vă antrenamentele chiar și atunci când nu sunteți în sală. Elaborați mental toate mișcările până la cele mai mici detalii. Imaginează-ți că funcționează.
Crească! Abonați-vă la actualizări de pe blogul meu, exprimați păreri, partajați cu prietenii de pe rețelele de socializare. Știți mai multe - știți cât mai multe! Sănătate tuturor!
Sunt sigur că subiectul pe care îl vom aborda astăzi nu va lăsa pe nimeni indiferent literal. De ce da, întrebi? Totul este foarte simplu, deoarece acest subiect este piatra de temelie a culturismului, pe care se bazează întregul proces de construire a unui corp frumos și muscular. Fără cunoașterea nici măcar a fundamentelor de bază din această direcție, nu se poate vorbi despre rezultate semnificative în îmbunătățirea proporțiilor corpului.
Ei bine, cred că ați ghicit deja că conversația de astăzi va fi dedicată subiectului - mușchii umani.
Deci, agenda include luarea în considerare a unor probleme precum: anatomia mușchilor umani (structură, funcții și clasificare), tipurile de fibre musculare și rolul lor în construcția compoziției corporale corecte din punct de vedere estetic. În general, tot ceea ce trebuie să știți (despre mușchi) în faza inițială pentru un începător în culturism, vom încerca să le facem astăzi.
Hai să mergem ...
Atlasul anatomic uman: structura, clasificarea și funcția mușchilor
Am vrut de mult să subliniez această problemă, deoarece O consider cel mai important moment tehnic și teoretic al culturismului, pentru că tu înțelegi tu însuși - încercând să construiești un corp de relief fără să-l știi deloc (sau având o idee vagă) despre ce trebuie sa lucrezi este doar inaltimea indecentei :).
Cu toate acestea, am amânat în mod deliberat analizarea acestei probleme până în momentul actual, deoarece este foarte greu de tăiat în partea teoretică imediat - anatomia și fiziologia mușchilor, mai ales atunci când nu cunoașteți nici măcar principiile de bază, precum: și calea către succes în culturism . Totuși, acum acest lucru nu vă amenință, sunteți deja pregătiți și cunoașteți aceste adevăruri comune, ceea ce înseamnă că este timpul să săpați puțin mai adânc și să vă dați seama de un alt subiect important.
Deci, fiecare începător (și nu numai el) în culturism, el trebuie pur și simplu să știe cât mai multe despre mușchi, funcțiile și structura lor, deoarece în acest fel va obține rezultate mult mai impresionante decât frații săi din fier. Sunt de acord, dorind să pompeze mușchii și să nu cunoască principiile de bază ale fiziologiei lor, mirosuri de nebunie. Deși, vă voi spune un secret, când începeți să întrebați obișnuiții de la sală despre ce fel de mușchi se leagă sau unde se află brahialul, ei fac astfel de ochi ca și cum nu ar înțelege despre ce vorbesc. Ei bine, bine, mai aproape de corp.
Deci, un mușchi uman este un organ al corpului (țesut moale), format din fibre musculare care se pot contracta sub influența impulsurilor nervoase și oferă funcțiile de bază ale corpului uman: mișcare, respirație, nutriție, rezistență la stres etc.
Din această definiție, putem trage imediat concluzia foarte evidentă că creierul și mușchii sunt interconectați (ceea ce poruncește va fi îndeplinit)prin urmare, din ligamentul „mușchiului creierului” (sau mai bine zis, cu viteza reacției neuromusculare) Eficiența de pompare musculară depinde. Și încă o concluzie care rezultă din afirmația anterioară - trebuie să lucrăm nu numai la pomparea mușchilor, ci și la reducerea timpului de răspuns al reacției neuromusculare, adică. fă prieteni cu capul.
Un mușchi este format din fascicule striate și striate de fibre musculare care se desfășoară paralel între ele, care sunt conectate prin țesut conjunctiv în mănunchiuri de primul ordin. Mai multe dintre aceste pachete sunt conectate și formează pachete de ordinul doi etc. Toate aceste fascicule musculare sunt combinate cu o membrană specială, alcătuind abdomenul muscular. (vezi imaginea).
Când un mușchi se contractă (sub influența impulsurilor nervoase), distinge între partea „contractantă activ” - abdomenul și partea pasivă, cu care se atașează de oase - tendonul. Dacă luăm în considerare, în general, atunci mușchiul scheletului - Aceasta este o structură complexă formată din țesut muscular muscular striat de diferite tipuri: țesuturi conjunctive (tendon) și nervoase (nervi musculari), endoteliu și fibre musculare netede (vase).
Ce impresionant?
Din toate acestea, merită să ne amintim că țesutul muscular striat, a cărui proprietate (contractilitatea) și care determină funcția mușchiului ca organ de contracție, este predominant în structura mușchilor. Corpul uman este format din diferite grupe musculare - un complex format din mai mulți mușchi care îndeplinesc aceeași funcție motorie. Atunci când efectuați exerciții similare în aceeași mișcare, aproape toți mușchii din aceeași grupă musculară sunt de obicei incluși în lucrare.
Procedăm la clasificare și este cel mai ușor să o prezentăm sub forma următorului tabel sumar (vezi tabelul).
Vom analiza și analiza unele clasificatoare.
Nr.1. În formă
Distingeți mușchii scurti, lungi și largi. Habitatul mușchilor lungi (în principal) este al membrelor, cu ajutorul lor exercițiile sunt efectuate cu o gamă completă de mișcare. De exemplu, ridicarea barei la biceps este un astfel de exercițiu în care funcționează acest tip de mușchi.
De lungă vreme sunt mușchii „mormântului”, deoarece constau din trei părți: începutul mușchiului este capul, partea de mijloc este abdomenul mușchiului, capătul mușchiului este coada. Au o formă similară cu un fus; tendoanele au aspectul unei panglici înguste. Reprezentanții strălucitori ai familiei de mușchi lungi sunt cei care se termină în „-ceps”: biceps (biceps), triceps (triceps), mușchii umărului, cvadricepsul (vezi imaginea).
De asemenea, cele lungi sunt cele care sunt formate ca urmare a fuziunii mușchilor de origine diferită, de obicei acestea sunt mușchii abdominali 2 sau mai multe abdomen. Un reprezentant proeminent este mușchii abdominali și alți mușchi ai presei.
Mușchii largi sunt localizați în principal pe trunchi și au un tendon extins. Reprezentanții strălucitori ai familiei de mușchi largi sunt, de exemplu: mușchii superficiali ai spatelui și toracelui. Mușchii scurti au o formă similară cu mușchii lungi sau largi, dar sunt mult mai mici în raport cu omologii lor.
Există și alte forme de mușchi: rotunde, deltoide, soleus, vițel etc.
2. În direcția fibrelor
distinge:
- Direct-paralel;
- Oblic;
- transversale;
- Circular.
Paralele drept-paralele permit mușchilor să se scurteze semnificativ în timpul contracției, ceea ce oferă o amplitudine mare și o traiectorie crescută a mișcării. Mușchii oblici sunt inferiori în capacitatea lor de a se scurta, dar datorită faptului că sunt mai numeroși, sunt capabili să dezvolte o forță mai mare.
Și în sprijinul acestor cuvinte - un exemplu de la sală.
Adesea, din cauza necunoașterii caracteristicilor anatomice ale mușchilor, oamenii încearcă să ofere acea încărcătură musculară, care, în principiu, nu este proiectată de natură. De exemplu, datorită faptului că bicepsul se referă la tipul de mușchi rect / paralel / lung (prin clasificare), el a priori nu va putea lua greutatea pe care mușchiul oblic o va trage, dar aceasta din urmă, în virtutea numeroaselor sale fibre, va dezvolta cu ușurință mai multă forță (tracțiune). Ei bine, pentru a înțelege acest lucru, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale fiziologiei, anatomiei musculare și să înțelegeți principiile muncii lor (vom vorbi despre acesta din urmă mai târziu).
Deci, următoarele sunt mușchii transversi și circulari. Transversele sunt similare cu cele oblice și efectuează multe tipuri de muncă similare, dar cele circulare diferă de ele prin faptul că sunt situate în jurul deschiderilor corpului (de ex. mușchiul gurii) și le constrânge prin contracția lor. Al doilea nume al acestor mușchi este compresoarele sau sfincterele, cel mai popular dintre ei fiind sfincterul „al cincilea punct”.
Numărul 3. Modele de localizare musculară
Ar fi naiv să credem că nu există modele de distribuție a mușchilor pe întreg corpul, desigur că sunt, și sună astfel:
- În funcție de structura corpului și ținând cont de principiul simetriei bilaterale, mușchii sunt împerecheați sau constau din două jumătăți simetrice.
Și mulțumiți lui Dumnezeu că sunt simetrice, în caz contrar, imaginați-vă o față din două jumătăți diferite, aceasta este încă o imagine. Deși după o serie de sărbători, unii pot vedea o înclinație clară, de exemplu, a jumătăților din față :); - Corpul uman, în special corpul său, este format în principal din segmente (elemente independente separate) mușchii. Ie acesta nu este un fel de strat comun continuu (deși mușchii abdominali largi sunt de acest tip), dar există o claritate (uneori condiționat) divizarea în secții, de exemplu, mușchiul rectus abdominis poate fi împărțit în secțiuni superioare și inferioare;
- Mușchii sunt localizați la cea mai scurtă distanță între punctele de atașare. Mișcarea produsă de mușchi are loc în linie dreaptă, prin urmare, cunoscând punctele de atașare ale mușchiului și faptul că partea în mișcare este atrasă de cea nemiscată, puteți determina în avans direcția de mișcare și funcția mușchiului;
- Mușchii, fliping, traversează în unghi drept axa în articulația în jurul căreia își fac mișcarea.
Așadar, am sortat clasificatorii mușchilor și geografia locației lor, acum vom lua în considerare câteva puncte tehnice în pomparea masei musculare de înaltă calitate, la care puțini oameni își acordă atenție sau nu le iau în considerare deloc.
Mușchii umani: o introducere în mecanică. Cum funcționează și funcționează.
Structura celulară și contracția musculară
Știm cu toții că orice organism viu este format din celule - cea mai mică unitate structurală. Deci, unitatea structurală pentru mușchi este miofibrilă - cele mai subțiri filamente care se desfășoară de la un capăt al fibrei musculare la celălalt.
pentru că mușchi (în mare parte) Deoarece îndeplinesc o funcție contractilă, pentru a asigura această activitate sunt utilizate elemente active - protofibrilele sub formă de proteine \u200b\u200bde actină (fibre lungi și subțiri) și miozină (mai scurte și de două ori mai groase decât fibrele de actină). În diferite tipuri de mușchi, de exemplu, în cele netede și scheletice, protofibrilele sunt localizate diferit. Deci, în linie, acestea din urmă sunt situate dezordonate și, în principal, la periferia suprafeței interioare a miofibrilelor. În mușchii scheletici, actina și miozina sunt strict ordonați și ocupă întreaga lor cavitate internă.
Se poate observa o astfel de imagine - locurile în care fibrele de actină intră parțial între fibrele de miozină arată ca dungi întunecate, iar celelalte particule sunt ușoare, astfel încât aceste miofibrilele sunt numite în dungi încrucișate.
În general, în vedere generală, mecanismul de contracție musculară este următorul: în timp ce contractați fibrele musculare ale miozinei, folosind energie ATP (acid adenosin trifosforic) se deplasează de-a lungul fibrelor de actină, asigurând astfel funcția principală a mușchilor (vezi imaginea).
Miozina în acest proces joacă rolul enzimei adenozina trifosfatază și favorizează clivajul ATPși eliberarea de energie.
Rezumând toate cele de mai sus, trebuie amintit că mușchii netezi (datorită structurii sale) se reduce relativ lent (de la câteva secunde până la 1-4 minute)în timp ce mușchii striați se pot contracta foarte repede (într-o secundă împărțită). Rețineți acest lucru atunci când lucrați cu un anumit tip de mușchi.
Principiul muncii musculare: elemente ale biomecanicii
În această subsecțiune, este indicat să reamintim afirmația: „ce șofer nu-i place să conducă rapid?”, Așa cum se aplică culturismului, se poate spune acest lucru: „ce începător nu vrea să pompeze un corp mare, uniform?”. Cunoașterea principiilor biomecanicii muncii musculare, adică. Este important să înțelegeți ce procese și, cel mai important, cum se desfășoară atunci când lucrați cu fierul.
Trebuie să recunoașteți că există ceva atunci când, luând o ganteră în mâini, nu faceți doar un exercițiu învățat pe pilonul automat, ci înțelegeți ce se întâmplă în mușchii dvs. în acel moment. Înțelegerea acestor probleme vă va muta către calitatea și cantitatea mușchilor de pe corp.
Deci, principala proprietate a țesutului muscular (după cum am spus în mod repetat) - contractilitate. Acest proces reprezintă o scurtare a mușchilor și convergența celor două puncte de care este atașat, iar punctul în mișcare este atras de staționar.
Acționând în acest fel, mușchiul nu produce numai tracțiune (mută sarcina), dar, de asemenea, execută lucrări mecanice. Și acum, atenție! Forța unui mușchi depinde de numărul de fibre musculare care alcătuiesc compoziția acestuia și este determinată de zona diametrului fiziologic, adică de zona inciziei în locul prin care trec toate fibrele musculare. Astfel, lungimea mușchiului afectează mărimea contracției sale.
Într-un anumit sens, puteți compara oasele care se mișcă în articulații sub influența mușchilor cu pârghii mecanice pentru mișcarea obiectelor de severitate diferită.
Astfel, se dovedește că cu cât mușchii vor fi mai îndepărtați din punctul de sprijin, cu atât este mai eficient, deoarece datorită creșterii brațului pârghiei, rezistența lor poate fi mai bine utilizată - mecanica teoretică, 3 Curs de institut, dragi tovarăși.
Pe baza „conceptului de pârghie”, se disting mușchii puternici - cei care sunt atașați departe de fulcru și agil - care sunt atașați lângă el. în primul rând (de ex. pește plat), fă o treabă mai bună de natură statică. Se caracterizează printr-o suprafață mare de origine și locul lor de atașare este aproape de punctul de aplicare a gravitației. Mușchii puternici sunt, de asemenea, mai bogați în vasele de sânge și pigmentul muscular (mioglobina), culoarea lor este mai închisă, datorită căreia sunt numiți roșu.
Acești mușchi nu se obosesc mult timp și în timpul lucrului manifestă o mare rezistență cu puțin stres. Cu toate acestea, indicatorii de putere bună afectează viteza și intervalul de mișcare a acestora în timpul contracției, care sunt mici. Putem spune că mușchii puternici sunt câteva puncte de sprijin ale întregii musculatură a unei persoane.
Situația este diferită cu mușchii dexterosi. Sunt (De exemplu, biceps șold)se caracterizează prin lung, de obicei paralel cu fibrele, cu o suprafață mică de început și atașament, precum și mai puține vase de sânge, deci sunt numite mușchi albi.
Acești mușchi se disting prin viteza de contracție și, muncind cu tensiune mare, obosesc suficient de repede. Deși mușchii albi sunt inferiori în forță față de cei roșii, ei sunt capabili să efectueze diverse mișcări rapid și exploziv. Mai des puteți găsi un astfel de nume pentru aceste fibre: lent (roșu) și rapid (alb) sau fibre ale primelor ( eu) și a doua ( II) tipuri (vezi imaginea).
În corpul uman, mușchii conțin atât fibre roșii - de tip static, cât și alb - de tip dinamic. Practic, 3/4 oamenii planetei au un procent de fibre roșii și albe, cum ar fi: 60/40 , adică primii predomină, dar sportivii profesioniști sunt în afara acestor parametri. Sprinters în general 90% mușchii picioarelor se contractă rapid, dar m-am gândit ce zgârie, chiar de la început :).
Desigur, cu vârsta (precum și amploarea încărcăturii) raportul dintre fibrele albe și roșii variază.
Și totuși, dacă în timpul vieții nu ridicați nimic mai greu decât o lingură sau o telecomandă de la televizor, atunci celulele musculare sunt actualizate fiecare 7 - 15 zile. Dacă lucrați la sală, lucrați cu fier, atunci procesul de actualizare este accelerat, deoarece orice exercițiu (și mai ales cu greutăți) provoacă apariția rupturilor de fibre musculare, stimulând astfel creșterea de noi celule.
Notă:
Pe lângă faptul că fiecare mușchi are un „început” (care de obicei coincide cu fulcrum) și atașarea, părțile sale mobile și fixe pot fi schimbate.
În general, un număr mare de exerciții în culturism, unde mișcările se efectuează în direcții opuse (flexie / extensie - presare, reducere / abducție - lucrați cu gantere etc.) necesită participarea a cel puțin doi mușchi localizați reciproc. Astfel de mușchi umani, care acționează în direcții reciproc opuse, sunt numiți antagoniști. Datorită lor sunt asigurate mișcări netede. Așadar, dacă există antagoniști, atunci există și mușchi opuși, al căror rezultat trece într-o direcție și se numesc agoniști sau sinergiști. Ar trebui înțeles că aceiași mușchi pot acționa ca sinergiști și antagoniști.
Acum luați în considerare problemele implicării mușchilor în muncă și procesele de alimentare cu sânge.
Funcția musculară: activitate neuromusculară
Un mușchi este un corp moale și elastic, care poate fi întins prin forțe externe. De aceea, imediat ce începe procesul de întindere, excitația are loc în receptorii săi, ajungând de-a lungul fibrelor nervoase CNScare apoi se întoarce înapoi la mușchi, provocând tensiunea acestuia (Alungibil contracarând).
Orice lucrare o caracterizează eficiență. Eficiența muncii musculare este tracțiunea dezvoltată cu „forța musculară” și amplitudinea mișcării acesteia. Prin forță de tracțiune ne referim la magnitudinea stresului care se dezvoltă într-un mușchi atunci când este excitat. Tracțiunea depinde direct de cantitatea și direcția fibrelor. Un mușchi este mai puternic cu atât mai multe fibre musculare conține. Cu toate acestea, este aproape imposibil să-i numeri pe cei din urmă. Prin urmare, există un astfel de diametru fiziologic al mușchiului și de aici determină puterea acestuia din urmă.
Notă:
Diametrul fiziologic este aria secțiunii unui mușchi într-un plan perpendicular pe lungimea tuturor fibrelor sale. Fiecare centimetru pătrat din diametrul fiziologic al mușchilor rezistă în medie la 10 kg de marfă.
De asemenea, un parametru care caracterizează funcționarea mușchiului este intervalul de mișcare, care depinde de natura scheletului osos, de lungimea abdomenului muscular și de „umărul pârghiei”, precum și de mușchiul însuși.
Merită menționat un alt punct important legat de forța dezvoltată de mușchi. De mare importanță pentru tracțiune este gradul de stimulare musculară. Cu cât este mai puternic efectul stimulant al sistemului nervos, cu atât fibrele musculare captează emoția, cu atât tracțiunea este mai mare. Influența sistemului nervos, precum și a sistemului circulator depinde de starea generală a organismului, cum ar fi activitatea nervoasă mai mare etc.
Trofeul și inervația musculară
Pe lângă faptul că munca mușchilor, ca și alte organe, este reglată de sistemul nervos, sistemul circulator contribuie și la control.
După cum am înțeles (am înțeles, nu? :)), mușchii efectuează doar o cantitate extraordinară de muncă, iar procesele metabolice din acestea sunt foarte active, prin urmare nu este surprinzător faptul că au o rețea extinsă de vase de sânge prin care sângele le furnizează nutrienți și oxigen și afișează produse metabolice.
Este demn de remarcat faptul că, desigur, nu toți mușchii sunt la fel de echipați cu vase de sânge. De exemplu, cei care lucrează aproape „zi și noapte” (diafragmă, inimă etc.)au o rețea circulatorie ramificată. Cei care sunt implicați în muncă intermitent, pentru o perioadă scurtă de timp, nu au o astfel de rețea (de exemplu, biceps, rectus abdominis etc.). Terminațiile nervoase ale oricărui mușchi sunt receptori sau efectori care sunt localizați oriunde este posibil: în țesutul muscular, tendoanele etc.
Din buzele multor culturisti de succes puteți auzi următoarele cuvinte: „trebuie să simțiți mușchiul în exerciții”, acest sentiment este obținut prin receptorii care percep un anumit grad de contracție / întindere musculară. Astfel, semnalele de la creier la mușchi și invers sunt transmise de-a lungul fibrelor nervoase, precum firele electrice. (vezi imaginea).
De asemenea, efectele sunt terminații nervoase care transmit emoție. (provenind din centrul nervos ca răspuns la o schimbare de stare percepută de receptori) musculare. Ai înțeles ce ai spus? :)
În general, cred că înțelegeți că mecanismul neuro-simpatic joacă un rol important în pomparea masei musculare de înaltă calitate.
Câteva cuvinte despre dezvoltarea mușchilor și nu dezvoltarea
Este conceput atât de mult de natură încât corpul uman este creat pentru diverse tipuri de activități prin munca mușchilor.
Realitățile moderne dovedesc că uităm din ce în ce mai mult să o folosim pe cea din urmă în viața noastră de zi cu zi și încercăm să luăm nimic mai greu decât telecomanda TV. Toate acestea duc la final la atrofierea musculară și la pierderea performanței lor. Doar încărcările constante de putere, antrenamentele în sala de sport, orele de fitness vă vor permite să includeți mușchii destinați pentru acest lucru în activitatea dvs. directă. Ca urmare, toate acestea vor duce la o creștere a volumului, la o creștere a forței musculare, la dezvoltarea fizică generală a întregului organism.
Se pare că Uff-f a aprins tot ce și-a dorit. Ești obosit? Faptul, dar cât de utile și importante au învățat despre aceiași mușchi.
Tot ce trebuie să știi despre mușchi
Aș dori să termin proces-verbal de crimă un tabel sumar, ca să spunem așa, rezumând rezultatele generale ale tuturor celor spuse aici (și s-a spus multe aici, credeți-mă)astfel încât să ai totul în sfârșit așezat pe rafturi.
Așadar, voi da punctele principale care trebuie învățate:
- Studiați informațiile despre toate grupele musculare ale corpului uman mai detaliat pentru a înțelege cum să lucrați cu ei mai eficient;
- Simțiți munca întregului mușchi în timpul exercițiului fizic;
- Amintiți-vă tipurile de fibre musculare: alb și roșu și implicați ambele tipuri de fibre în munca dvs. pentru a atinge volumul muscular dorit;
- Amintiți-vă că forța musculară depinde de numărul de fibre musculare care alcătuiesc compoziția sa și care le acumulează;
- Lucrează ca antagoniști musculari (acționând în direcții reciproc opuse),și sinergiști (acționând într-o singură direcție);
- Stimulează-ți sistemul nervos în abordări atunci când lucrezi cu greutăți, pentru a implica un număr noniluzional de fibre musculare;
- Amintiți-vă că un sistem circulator ramificat este important pentru trofismul complet (nutriția) mușchilor, așa că dacă nu vă negați singuri plăcerea de a vă ruga, gândiți-vă dacă merită?
- Nu vă rulați mușchii, ar trebui să funcționeze ori de câte ori este posibil.
Acum cu siguranță.
Ei bine, dragii mei cititori, așa am făcut (noi și cu mine) o muncă atât de mare, și anume, ne-am dat seama de problemele anatomiei mușchilor umani, am examinat clasificarea lor, am aflat ceva despre structura celulară și contracția musculară și multe altele. Aș dori să adăugăm că în curând vom lua în considerare atlasul muscular al unei persoane în context, pe exemple specifice de grupe musculare, de asemenea în detaliu și în detaliu. Cu toate acestea, aceasta este o poveste complet diferită.
Asta e, rămâneți la proiectul „”, înscrieți-vă la actualizări și s-ar putea ca forța să vină cu voi!
PS. Ca întotdeauna, mă voi bucura de comentariile, întrebările, felicitări și alte articole. Partajați articolul cu alții și, cel mai important, reveniți, pentru că aici sunteți întotdeauna binevenit!