Marea majoritate a persoanelor care au venit cu ideea necesității de fitness se confruntă cu o problemă dublă: nu doar să slăbești, ci și să construiești un corp - câștigând masa musculară. Toată lumea are mușchi - asta este absolut sigur. Poate oglinda îți spune contrariul - nu crezi. Mai mult, de sub orice strat gras de mușchi, puteți „săpa” și dezvălui lumii. Mușchii sunt forma, grăsimea este întruchiparea formei. Prin urmare, sarcina noastră este să aliniem forma cu conținutul uman frumos.
Aproape toți mușchii corpului nostru nu funcționează strict ca flexori și extensori, dar sunt întăriți astfel încât se pot face mișcări de rotație. Cu cât sunt mai multe mișcări de rotație, cu atât mușchii sunt mai densi de organe, deși aceasta nu este o comparație complet corectă. În urma sporturilor, mușchii devin mai puternici, creșteți ușor volumul, întindeți (și întindeți pielea dependentă de ei), conturați strâns corpul. Exercițiile care vizează întinderea și flexibilitatea dezvoltă elasticitatea musculară și ajută la creșterea tonusului lor. Un mușchi bine antrenat (dar nu „pompat”) este mai subțire și mai puternic decât slab, saturat de grăsime.
Mai mult, țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, trebuie să facem din corpul nostru un arzător de calorii mai eficient, prin înlocuirea țesutului adipos cu mușchi. Tonul muscular ridicat asigură un consum caloric mai mare chiar și cu efort fizic mic, motiv pentru care sportivilor le este mai ușor să se mențină în formă excelentă. Odată ce mușchii bine pregătiți vor răspunde recunoscător după aceea de-a lungul vieții lor și vor ajuta la construirea corpului așa cum doriți voi înșivă.
Muschii picioarelor
Puternic apartament mare mușchiul fesier (1) ca formă similară unui romboi (Fig. 1). Acesta este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Începe de pe scaun, coadă de coadă și exterior iliac și atașat de femur. Acest mușchi ia piciorul înapoi și extinde trunchiul.
Mușchiul gluteus mijlociu (1) ridică piciorul în lateral, este ajutat de mușchiul gluteu mic (2) (vezi Fig. 2).
Cinci mușchi sunt localizați pe suprafața interioară a coapsei: trei adductori - lungi (5), scurti (4) și mari (7) -, pieptene (3) și subțiri (6). Dezvoltarea acestor mușchi prin exerciții fizice poate fi cea mai grea. Probabil ați văzut deja că sunt dificil de găsit pe un corp feminin. Acești mușchi încep lângă osul pubian și coboară până la interiorul genunchiului. Se îndoaie pe șold, aduc piciorul la corp și mișcă genunchii.
Mușchii coapsei posterioare (2, Fig. 1) funcționează împreună cu gluteul mare atunci când șoldurile sunt extinse. Se apleacă piciorul la genunchi.
Pe partea din față a coapselor sunt amplasate quad-uri (fig. 3). De fapt, fiecare dintre ei include patru mușchi care formează capul. Din acest motiv, cvadricepsul este numit altfel quadriceps femoris. Mușchiul rectus femoris (1), cel mai lung dintre capete, pornește de la osul pelvin și se atașează de patelă. Își îndoaie șoldul și își întinde genunchiul. Sub mușchiul rectului se află mușchii largi: lateral (2), medial (3) și intermediar (4). Se extind din partea superioară a femurului și se atașează de genunchi în apropierea rotilei. Toți acești mușchi funcționează la îndoirea genunchiului, întinderea picioarelor înainte și flexarea coapsei.
Mușchii suprafeței posterioare a piciorului inferior (Fig. 4) funcționează atunci când vă ridicați degetele de la picioare. Mușchiul gambei (1) are două capete care se atașează de femur deasupra genunchiului. Sub acest mușchi trece în tendonul lui Ahile. Îndoaie piciorul când piciorul este drept. Mușchiul soleus (2) flexează piciorul atunci când piciorul este îndoit la genunchi. Este localizat sub mușchiul gambei. Partea superioară a mușchiului se atașează de oasele tibiei mari și mici, partea inferioară de tendonul lui Ahile.
Mușchii brațului
biceps, sau biceps, (1) împerecheat cu mușchiul brahial (2) îndoiți brațul la cot. Ambele mănunchiuri de biceps se îndoaie în jurul articulației cotului și se atașează la osul radial (fig. 3). Mușchiul brachioradial (3) îndoaie brațul când mâna este în poziția de mijloc, mușchiul biceps atunci când mâna este întoarsă spre exterior. În ambele cazuri, mușchiul brahial ajută.
triceps (Fig. 6) - mușchiul triceps, situat pe partea din spate a brațului deasupra cotului, este format din trei capete care sunt combinate într-un singur tendon. Toate cele trei capete - lateral (1), medial (2) și lung (3) - întind brațul în articulația cotului. Cap lateral atașat de suprafața exterioară a humerusului, medial la spate. Capul lung se întinde sub articulația umărului și se atașează de scapula.
(Fig. 7) formează o rotunjime caracteristică a umărului. Este format din trei mănunchiuri care converg pe suprafața exterioară a humerusului. Capul clavicular (1) pornește de la marginea anterioară a claviculei. Ridică mâna înainte și o întoarce spre interior. Capul scapulei (3) este atașat la scapula, ia mâna înapoi și o întoarce. Capul acromial (2) mișcă brațul deoparte.
Mușchii pieptului
Masiv în formă de evantai mari mușchiul pectoral (1 din Fig. 8) este format din două părți: clavicular (pornește de la claviculă) și sternocostal (provine din stern și șase coaste superioare). Toate pachetele sale sunt apoi atașate de humerus. Mușchiul dentar anterior (2) (situat pe părțile laterale ale pieptului) și mușchiul pectoralis minor (3) (situat sub pectoralul major) ajută la menținerea poziției omoplatilor atunci când brațele sunt centrate.
Apăsați patru mușchi (Fig. 9). Dreptul (1) este un mușchi lung, puternic, format din mai multe secțiuni și care se extinde de la osul pubian la cele trei coaste inferioare. Acesta este doar mușchiul care este adesea comparat cu o masă de spălat și care este unul dintre caracteristicile caracteristice culturistilor. Acest mușchi ridică întregul corp atunci când stai jos dintr-o poziție culcată.
Mușchii oblici externi (2) și interni (3) sunt atașați de acesta, care se extind în diagonală de la coastele inferioare la osul pubian. Mușchii oblici externi și interni se intersectează, creând ceva asemănător unei ochiuri de plasă. Acești mușchi ne rotesc corpul și ne ajută să ne aplecăm către părțile laterale. Când acești mușchi își pierd tonul și devin acoperiți de grăsime, ei formează o creastă caracteristică în jurul taliei. Acești mușchi încadrează și protejează mușchiul rectus abdominis, precum și determină forma torsului, pe măsură ce trec de-a lungul laturilor corpului spre piept. Și în final, un mușchi transvers profund orizontal (4), care se contractă atunci când toți ceilalți mușchi abs. Este imposibil de rezolvat separat.
Mușchii spatelui
Când vă întindeți cu fața în jos și vă ridicați spatele în sus, există trei grupe musculare care sunt numite colectiv mușchii care îndreaptă coloana vertebrală (Fig. 10). Acestea se atașează de coaste și coloana vertebrală și se extind de-a lungul ambelor părți ale acesteia de la gât la pelvis.
Mușchii principali ai spatelui superior (Fig. 11) sunt trapezii (2) și romboidii (3). Trapezul are o formă triunghiulară și este atașat la baza craniului de coloana vertebrală și claviculă. Mușchii romboizi se află orizontal sub trapez. Se conectează și coboară omoplatele.
Mănușile musculare posterioare deltoide sunt, de asemenea, localizate în partea superioară a spatelui (1).
Latissimus dorsi (1 din Fig. 12) este un mușchi triunghiular plat situat pe partea laterală inferioară a spatelui. Începe lângă coloana vertebrală și se atașează de humerus. Cei mai mulți mușchi funcționează atunci când cobori și îți întorci umerii.
Mușchiul rotund mare (2) provine de la marginea inferioară a scapulei și este atașat de humerus. Funcționează simultan cu mușchii cei mai largi.
Un echilibru muscular bun în regiunea lombară, desigur, vă va ajuta să preveniți sciatica împreună cu tot felul de leziuni nervoase și să scăpați de excesul de greutate.
Mușchii extremităților
Mâna este un organ al muncii, iar mișcarea sa este foarte diversă. Caracteristicile structurale ale umărului, cotului și ale altor articulații membrele superioare, asigură legături ale extremităților superioare, diverse mișcări precise și, în același timp, subtile.
mușchi brâu de umăr.
Cel mai mare mușchi din centura extremităților superioare mușchiul deltoid (Musculus deltovideus).Mușchiul este situat sub piele și acoperă articulația umărului de sus în față și în spate și din partea laterală.
Puncte de fixare: Acromul scapulei, coloana vertebrală scapulară și humerus (tuberozitatea deltoidă a humerusului).
Mușchiul deltoid asigură răpirea membrului superior liber până la 70 de grade. De asemenea, asigură pronația și supinația umărului.
Mușchiul supraspinatus și infraspinatus (Musculus superspinatus și Musculus infraspinatus), mușchii rotunși majori și minori (Musculus terros minor și Musculus tenor minor)
De asemenea, în centura extremităților superioare Mușchiul scapular (Musculus subs capilar)
Toți mușchii asigură mișcare (pronație, supinație, abducție și adducție la nivelul membrului superior din articulația umărului.
Mușchii membrului superior liber.
1. Mușchii umărului.
2. Mușchii antebrațului
3. Mușchii mâinii.
Mușchii umărului.
Grupul din față.
Mușchiul principal care constituie grupa anterioară este mușchiul biceps (musculus biceps brachi)Include două capete lungi și scurte.
Puncte de fixare: Procesul coracoid al scapulei, tuberculul supraarticular al scapulei și raza.
Oferă flexia umărului în articulația umărului și antebraț, în articulația cotului. La fel ca și abducția și supinația (rotirea spre exterior) a umărului.
Grup înapoi.
Cel mai mare mușchi este tricepsul (Muscle triceps brachi)
Acest mușchi acoperă întreaga suprafață dată a umărului, formând relieful său. Un mușchi este format din trei capete: un cap lung, precum și un cap medial și un cap medial.
Funcții triceps - mușchiul triceps al umărului asigură extensia membrului superior liber în articulația cotului, capul fiind de asemenea lung în flexie și pronație a umărului. Puncte de fixare: scapula, humerus și ulna.
Mușchii antebrațului.
Pe antebraț se disting două grupe musculare
1.Front (palmar) - flexorii și pronatorii sunt localizați: 7 flexori și 2 pronatori situați în 4 straturi.
2. Spate (spate) - Extensoare și suporturi arc, 9 extensoare și 1 arc arc. Intindere în 2 straturi.
1. Flexorii și pronatorii sunt localizați 7 flexori și 2 pronatori situați în 4 straturi.
2. Extensoare și instepuri 9 extensoare și 1 instep. Intindere în 2 straturi.
Grupul muscular anterior.
Mușchiul Brachioradialis (Brachiradialis musculus) - oferă flexia antebrațului.
Pronunțator rotund (musculus pronator terros) - oferă pronație.
Flexor lung la încheietura radială. (mușchii flexarkarpiradialis) - flexează încheietura mâinii (mâna)
Mușchiul palmar lung (Musculus palmaris longus) - asigură tensiunea aponevrozei palmarice, care la rândul său îmbunătățește patența în sângele și vasele limfatice și impulsurile nervoase de-a lungul trunchiurilor nervoase. De asemenea, ajută la îndoirea periei.
Flexorul ulnar al încheieturii mâinii (Musculus flexor carpi ulnaris) - se apleacă la încheietura mâinii.
Grup înapoi.
Extensor radial lung al încheieturii. (Musculus Extensor Carpy Radialis Longus)
Extensor radial scurt al încheieturii (Musculus Extensor Carpy Radialis Bravis)
Extensor pentru deget (extensor digital Musculus) -
Extensorul degetului mic (Musculus ector digiti minimi)
Ulnar extensor la încheietura mâinii (Musculus extensor carpi ulnaris)
Perie musculară.
I. Palmar
Cresterea musculara deget mare (muschi tenori)
Abducția musculară scurtă a degetului mare (Musculus abductor policis brevis)
Flexor cu degetul scurt (Musculus flexor policis brevis)
Mușchi de gât (Musculus adductor)
II. Spate
Muschi de exaltare a degetului mare (musculus squidras bravis)
Mușchiul palmar scurt (Musculus palmaris brevis) - Când se contractă, acesta ridează pielea în zona degetului mic
Degetul mic de abducție musculară (minim digitiu abducător muscular)
Flexor scurt al degetului mic (Musculus flexor digiti minimum brevis)
Mușchii care contrastează cu degetul mic (Musculus opposition digititi minimi)
Grupa musculară medie - reprezentată de mușchii vermiformi (Musculus obricavis)
Asigura abducția și flexia falangelor proximale, precum și extinderea falangelor frunzelor.
Partea din spate. Mușchii interozați ai spatelui (Musculus interosisus dorsalis) - acești mușchi umplu întregul spațiu dintre oasele metacarpiene și asigură răpirea de la al doilea până la al patrulea deget de la degetul mijlociu.
Mușchii extremităților inferioare.
Mușchii centurii extremității inferioare. (Mușchii pelvisului.)
Mușchii centurii suprafețelor inferioare înconjoară articulația șoldului pe toate părțile, își au originea pe oasele pelvisului femurului, precum și pe sacrul și vertebrele lombare inferioare, mușchii formează un relief caracteristic, asigură mișcarea membrului inferior în articulația șoldului, precum și menținerea corpului în echilibru. Cel mai mare mușchi este mușchiul gluteus maximus (Musculus glutius maximus) - o placă patrulateră lată, originară pe creasta iliacă, care se extinde până la tuberozitatea gluteală a femurului. Puțin mai adânci decât mușchiul gluteus maximus sunt mușchii glutei mijlocii și minori (Musculus glucius mediu și minor), precum și piriformul și obturatorul
Muschii coapsei
Grupul din față. Conducerea grupului frontal muschi croitor(Muskusu sartorius)- flexia coapsei și a piciorului inferior, precum și abducția și supinația coapsei, cel mai lung mușchi în formă de panglică din corpul uman, este atașat în partea anterioară (superiror arterial spinoiliac) și merge de sus în jos cu lateralul la partea medială și atașat de tuberozitatea tibiei. cvadriceps muschiul coapsei (Musculus quadricis familis)acest mușchi ocupă întreaga suprafață frontală, anteromedială și re-laterală a coapsei. Este format din mai mulți mușchi independenți, rectus femoris (Musculus rectus familis) precum și muschi laterali laterali, mijlocii și mediali (Musculus vastus lateralis, Musculus vastus medius, Musculus vastus medialis)
Participă la flexia și extinderea coapsei, iar întregul mușchi extinde tibia complet.
Grup înapoi
biceps femoris (familia bicepsului muscular)
Locul fixării tuberculului sciatic, osul coapsei și tibia.
Funcții: extensia șoldului și flexia inferioară a picioarelor.
Mușchii semi-tendonici și semi-membranosi (musculus semitendinosus și musculus sambi membranosus) formează peretele superior al fosei popliteale.
Mușchii Shin
1.Perednyaya
2.Lateralnaya
3. Partea din spate a grupului.
Mușchiul tibial anterior (Musculus tibialis arterior) este fixat pe condilul lateral al tibiei și la baza primelor oase metatarsiene.Funcția de extensie cu supanarea simultană a piciorului.
Extensor lung al degetelor (musculus extensor digitalorum longus)
3. Cel mai mare mușchi care formează întregul relief al piciorului inferior - mușchiul triceps, tibia (Musculus triceps sigur) este situat sub piele și este format din trei mușchi: Mușchiul gambei (biceps). (Musculus gastrocemius.) - Formează peretele inferior al fosei popliteale. musculare.
Mușchii piciorului.
Pe picior se disting grupele din față și din spate. Grupul frontal este format din mușchiul extensor al degetului mare (Musculus extensor halicis bravis) și mușchii extensorului degetelor (Musculus digital extensor)
Suprafața plantară.Muschi flexori, precum și abducători și mușchi adductori: Mușchi de abducție musculară (Musculus abductor halitsis) Abducție musculară roz (Musculus abductor digimi minimi) (Musculus flexor halici) Flexor de deget (Musculus maximus flexi) minimizare)
Orice boală somatică este adesea însoțită de dezvoltarea imobilității unei persoane. Toate aceste condiții duc la atrofierea musculară. Dacă știți cum sunt aranjați mușchii, puteți influența acești mușchi și recuperarea, ceea ce va contribui la reabilitarea musculară.
1. Mâna ridicată
Figura începe să ridice încet mâna dreaptă ... În teorie, ceea ce se întâmplă în acest caz nu ar trebui să fie deranjant: locul de atașare a humerusului la brâu de umăr (sau mai bine zis, la omoplat) este o balamă clasică. Adică, atunci când se deplasează în sus, osul "rotund" se rotește în "cupa" scapulei, iar osul se ridică, sprijinindu-se de acest punct. Până când unghiul dintre braț și corp atinge 90 °, numai procesul humerus este implicat în proces.
2. Mâna a tras în sus
Mâna urcă mai sus, iar acum s-a înghețat aproape vertical. Pentru a o muta în această poziție, era deja necesară lucrarea scapulei (A), la care, după cum amintim, umărul este atașat. Omoplatul face ca mișcarea claviculei să se miște - un capăt adiacent sternului (B) rămâne pe loc, dar celălalt, situat pe omoplat (B), se „înfioră” în sus.
Deplasarea umărului spre stânga sau spre dreapta, înainte sau înapoi va determina, de asemenea, mișcarea omoplatului și a claviculei.
În stadiul de schelet, totul este uimitor de simplu. Cea mai simplă mecanică funcționează ...
3. Mușchii brațului ridicat
Dar aici avem aceeași mișcare. Dar de data aceasta mâna îmbrăcată în carne. Este clar că mușchii umărului „se înfășoară” humerusului. În plus, unele dintre ele sunt atașate doar la braț cu un capăt, iar celălalt pe tors. Deci sunt deformate în funcție de unghiul de mișcare. Practic, doi mușchi „suferă” - pectoralul major (G) și mușchiul spatelui lat (D). Aici, mecanica este simplă: amândoi ajung doar la mâna lor, marginile lor se strâng, devin mai proeminente, ceea ce face ca o ușoară profundă a axilelor să fie la îndemână. Mușchiul deltoid se comportă în acest caz destul de logic: se „umflă” oarecum, se târâie pe articulația acromială și chiar îl ascunde adesea în grosimea sa ..
4. Mușchii brațului se întind
Dacă o persoană ridică mâna și mai sus, atunci toate mișcările pe care le-am examinat deja nu se vor agrava decât - tensiunea (și, în consecință, tensiunea) a mușchilor va crește. Și va exista un alt mușchi mic, deocamdată adăpostit între umăr și tors - coraco-brahialul (E), care cu un braț ridicat devine clar vizibil și începe să participe activ la formarea volumului brâului de umăr. Datorită faptului că mâna este ridicată, se pare că torace din această parte, s-a umflat brusc mult. Desigur, acest lucru nu este așa, dar mușchii dentari (G) (în special în locul în care se întâlnesc cu mușchiul oblic extern al abdomenului) se transformă în „valuri” de relief.
5-6. Transformări ale mușchiului deltoid
Dar principala dificultate atunci când lucrați pe o mână ridicată sunt acele canapea pe care mușchiul deltoid o aruncă. Pentru a le înțelege mai bine, trebuie să vă uitați la figura din spate. Când este privit din spate, devine clar că odată ce o persoană ridică mâna în sus, o luptă se desfășoară în imensitatea brâului de umăr. H-5.jpg Mușchiul deltoid (Z) încearcă să urmeze întregul umăr și este tuber, "pompându-și" volumul în partea de sus. În acest moment, mușchiul hotei (I), după ce a găsit sprijin în osul dur și rigid al clavicula, încearcă în toate modurile posibile să prevină acest lucru. Este atașat atât de claviculă, cât și de scapula, deci pur și simplu nu este posibil să curgă lin în umăr. Și în locul în care se întâlnesc gluga și mușchii deltoizi, apare un pas adânc și ascuțit, adesea chiar asemănându-se cu un eșec. În forma exagerată, acest loc arată ca un drum (mușchi de capotă) care se extinde în peșteră (mușchi deltoid). Și articulația acromială se înecă complet în masa mușchiului deltoid umflat. .
Apropo, acest ultim nu este un păcat să acorde o atenție deosebită. Chiar și pe un mușchi subdezvoltat cu un braț ridicat, se formează întotdeauna trei „limbi” tuberculoase. Unul merge la piept, la locul atașamentului muscular, celălalt la spate, iar al treilea, foarte scurt, se termină în mijlocul „umflăturii”, marcând locul sub care este „îngropată” articulația acromială.
Și atunci când o persoană ridică mâna vertical în sus (6), toate tendințele care tocmai au fost discutate se manifestă într-o măsură extremă.
Mușchiul deltoid este asamblat într-o formă atât de masivă încât aproape că urechează urechea. „Peștera” devine și mai profundă, iar cele trei limbi de pe deltoid apar destul de distinct.
Acum, când eroul tău decide să ridice mâna într-un gest binevenit, vei putea răspunde în mod adecvat provocării pe care ți le va oferi anatomia insidioasă a brâului de umăr ..