Проксимальное прикрепление. Длинная головка: надсуставная бугристость лопатки. Короткая головка: клювовидный отросток лопатки.
Дистальное приrhепление. Бугристость лучевой кости.
Функция. Сгибает предплечье в локтевом суставе; способствует сгибанию плеча в плечевом суставе. Отводит плечо от туловища и одновременно поворачивает его внутрь.
Небольшое количество исследований сравнило мышечную активность трицепса во время различных упражнений. Они сообщили, что штанга для штанги и кузнеца показала превосходную мышечную активность трицепса, чем гантели для гантелей. При сравнении стоящего штанги и плеча плеча гантели, кажется, что версия штанги дает значительно большую мышечную активность трицепса, чем выполнение упражнения с гантелями. Однако, по-видимому, не было никакой разницы в активности мышц трицепса во время плечевых прессов, выполняемых штангой или гантелями, находясь в сидячем положении.
Пальпация. Для локализации необходимо идентифицировать следующие структуры:
. Межбугровая борозда плечевой кости — найдите большой и малый бугры плечевой кости, лежащие чуть дистальнее латеральной поверхности акромиона. (Удобнее всего пальпировать их на руке, повернутой наружу.) Борозда лежит медиальнее большого бугра и латеральнее малого. Вдоль межбутровой борозды проходит сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча.
Клювовидный отросток лопатки — отходит от верхнего края лопатки между шейкой и вырезкой лопатки. Найдите наиболее вогнутую поверхность латеральной части ключицы; сдвиньте пальпирующую руку дистальнее примерно на 2,5 см в дельтопекторальный треугольник. При постеролатеральном нажатии вы ощутите костный выступ — клювовидный отросток. Эта область может быть очень чувствительной.
Они сообщили, что скамья для штанги улучшает мышечную активность в трицепсах по сравнению с плечевым прессом. В то время как скамья дает превосходную мышечную активность по сравнению с плечевым прессом, несмотря на аналогичные диапазоны сгибания локтя, кажется, что поднятая нагрузка также больше, что указывает на то, что большие нагрузки создают превосходную мышечную активность трицепса во время сложных упражнений с аналогичным диапазоном движения локтевого сустава, Таким образом, кажется, что вариации штанги и кузнеца превосходят гантели для создания мышечной активности трицепса, в дополнение к более высоким уровням мышечной активности трицепса во время скамьи прижимания по сравнению с плечевым прессованием.
Мощную двуглавую мышцу плеча можно пальпировать на всем ее протяжении. Согните плечо на 15— 45 градусов для обнаружения сухожилия, прикрепляющегося к бугристости лучевой кости. Пальпируйте двуглавую мышцу, двигаясь кверху. Длинную головку можно пропальпировать, следуя вдоль ее сухожилия, проходящего по межбугровой борозде; пальпация сухожилия и борозды облегчается при повернутом наружу плече. Короткая головка пальпируется медиальнее в направлении ее прикрепления к клювовидному отростку лопатки.
Очень мало данных о влиянии нагрузки на мышечную активность трицепса. Они сообщили, что каждое последующее увеличение нагрузки приводило к значительному увеличению активности мышц трицепса, даже когда каждый из них выполнял скамейку с максимальным усилием. Таким образом, оказывается, что мышечная активность трицепса превосходит большие внешние нагрузки при выполнении упражнений с умеренным или максимальным мышечным усилием.
Только одно исследование сравнило влияние угла прессования на мышечную активность трицепса. Они сообщают, что как спад, так и плоский жим лежа произвели превосходную мышечную активность трицепса, чем наклонный жим лежа. Мало данных о влиянии ширины захвата на мышечную активность трицепса. Это указывает на то, что мышечная активность трицепса очень высока во время жимажного пресса и может увеличиваться по мере увеличения угла коленного сустава, что соответствует теоретическим последствиям, основанным на анализе рук рук, описанном выше.
Болевой паттерн. Поверхностная ноющая боль на передней поверхности плеча и плечевого сустава с некоторым ограничением подвижности.
Причинные или поддерживающие факторы.
Длительное сгибание локтя; хроническое или острое растяжение при занятиях спортом или подъеме тяжестей.
Они сообщили, что узкое расстояние между руками создает превосходную мышечную активность трицепса, чем широкое расстояние между руками. Они обнаружили, что узкое расстояние между руками создает превосходную мышечную активность трицепса, чем среднее и широкое расстояние между руками.
Влияние стабильности и нестабильности
Поэтому кажется, что выполнение скамьи с узкой ручкой, эквивалентной одной ширине рук, вызывает наибольшую активность мышц трицепса, а расстояние между руками, равное ширине плеч, значительно увеличивает мышечную активность в трицепсе по сравнению с широким интервалом между руками. Мало данных о влиянии стабильности на мышечную активность мышцы трицепса во время тренировок по сопротивлению. Они сообщили, что скамья, проведенная на стабильной скамье, произвела превосходную мышечную активность трицепса по сравнению с балансировочной подушкой и швейцарским мячом.
Сателлитные триггерные точки. Плечевая мышца, трехглавая мышца плеча, мышца, поворачивающая предплечье наружу (супинатор).
Поражаемая система органов. Дыхательная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.
Вентральная зона. Ручной меридиан легкого тай-инь, ручной меридиан перикарда цзюе-инь. Ш 3, 4, 5; PC 2, 3.
Упражнение на растяжение. Возьмитесь пораженной рукой за дверной косяк. Ладонь должна находиться на уровне плеча, локоть выпрямлен, а большой палец направлен вниз. Поверните туловище в сторону от плеча, не позволяя суставам руки сгибаться. Зафиксируйте позу до счета 15—20.
Двуглавая мышца плеча. Функции
Они не сообщили о различии в мышечной активности трицепса между условиями. Кроме того, они сравнили активность мышц во время максимального изометрического сокращения во время гантели и снова не обнаружили разницы в активности мышц трицепса, несмотря на значительную потерю силы. Похоже, что во время плечевого нажатия трицепс демонстрирует большую мышечную активность с увеличением внешней нагрузки, а во время скамьи для гантелей трицепс может помочь в качестве стабилизатора плеча, а также разгибателя локтя.
Укрепляющее упражнение. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ладони повернуты внутрь. Согните предплечья, не отводя локтей от тела. Потяните ладони к плечевым суставам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте на счет 2, возвращайтесь в исходное положение — на счет 4.
Теперь встаньте так же, но ладони поверните наружу. Согните предплечья, не отводя локтей от тела. Потяните ладони к плечевым суставам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте на счет 2, возвращайтесь в исходное положение — на счет 4.
Сравнение много - и односложных упражнений
Очень мало данных о сравнении между упражнениями на состав и изоляцию. Болер сравнил ряд упражнений трицепса для исследования мышечной активности длинных и боковых головок. В исследовании было обнаружено, что узкие захватные отжимания, отскоки от гантелей и скамьи дают превосходную мышечную активность в боковом и длинном головах по сравнению с растяжением верхних трицепсов, выталкиванием кабеля, выполненным с помощью веревки или бара, удлиненными трицепсами и плотным прижимным прессом. Натяжение кабельных канатов и стержней и растяжение лежащего трицепса показали значительно большую мышечную активность в длинной голове по сравнению с боковой головкой.
Повторяйте упражнение 8—10 раз, увеличивая число повторов с ростом силы. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Д. Финандо, C. Финандо
Сегодня расскажу как работает одна из самых культовых мышц – двуглавая мышца плеча (ДМП), в простонародье бицепс или “банка ”. Как правило, в залах в основном и занимаются все накачкой банок..)), как не посмотришь, все подъемы штанги на бицепс делают, словно других мышечных групп и нет. Если среди интеллектуальных людей встречают по уму, то среди атлетов, встречают по банкам..)). Извращение, словом.
Тем не менее, средняя мышечная активность узкого захвата в прессе в измерениях, проведенных Болером, измеряла 62% активности мышц, отображаемых во время тесного захвата. Таким образом, кажется, что упражнения на изоляцию, такие как скачки скамьи и удары гантелей, демонстрируют высокий уровень активности мышц трицепса, в то время как неясно, как эти упражнения сравниваются с сложными упражнениями, такими как узкий силовой пресс. Маршалл сравнивал активность мышц во всем наборе ширины плеч и увеличил упражнение на растяжение трицепса гантели с нагрузками, которые были приравнены к активности мышц трицепса до 90 градусов удлинения локтя.
Начало – Прикрепление.
ДМП имеет две головки, длинную и короткую . Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая – от клювовидного отростка лопатки. Прикрепляется мышца к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья (сухожилие).
Функция.
ДМП является двусуставной. Она сгибает плечо и фиксирует головку плечевой кости в этом суставе; по отношению же к локтевому суставу она является сгибателем и супинатором предплечья. Так как головки ДМП начинаются на лопатке на некотором расстоянии друг от друга, функции их в отношении движения плеча разные: длинная сгибает и отводит плечо, короткая – сгибает и приводит его. В отношении предплечья ДМП является сгибателем, так как имеет значительное плечо силы.
Две из них предназначены для показа именно бицепсов
Они обнаружили, что отжимание ширины плеча показало больший рост мышечной активности во всем наборе, что свидетельствует о большем увеличении мышечной усталости. Растянутое удлинение трицепса гантели показало сходную мышечную активность с отжиманием, демонстрируя превосходную устойчивость к усталости во всем наборе упражнений. Поэтому представляется, что упражнения на изоляцию могут отображать сравнимые уровни активности мышц трицепса, обеспечивая при этом больший объем упражнений.
Характеристика.
ДМП расположена на передней части плеча, непосредственно под кожей. По своему целевому действию является агонистом , если помогает, является синергистом .
Упражнения для двуглавой мышцы плеча.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье “разводка”. Синергист.
Сведение рук в раме “кроссоверы”. Синергист.
Немногие исследования зафиксировали активность мышц трицепса во время упражнений типа реабилитации. Плечо способно к большому суммарному движению, которое идет ценой нестабильности. Силы сжатия позволяют плечу оставаться неподвижным, в результате чего сильные силы могут дестабилизировать плечо. Поэтому упражнения, направленные на мышцу трицепса, могут способствовать стабильности плеча.
Немногие исследования сравнили активность мышц трицепса во время отжимания с различными требованиями к стабильности. Напротив, однако, выполнение толчка с ногами на швейцарском мяче или скамье создает подобную мышечную активность трицепса. Они обнаружили, что мышечная активность трицепса была выше во время отжима суспензии по сравнению с традиционным отжиманием. Поэтому данные показывают, что отталкивание, выполняемое руками, помещенными на неустойчивую поверхность, обеспечивает превосходную мышечную активность для отталкивания, выполняемого на земле или приподнятых ногах.
Подъем гантелей вперед в вытянутых руках. Синергист.
Сгибания рук со штангой (любого отягощения: свободный вес, рукоять тренажера) в руках стоя (сидя), Агонист. Любые вариации (на скамье Скотта, одной рукой и т. д.).
Все виды подтягиваний к перекладине. На ближний к телу конец плечевой кости действует вес тела, который создает вращательный, разгибающий плечевую кость в локте. Соответственно ДМП, совместно с близлежащими мышцами сопротивляется и сгибает плечо по отношению к предплечью.
Эффект отжимания руки вверх
Размещение рук во время отжима, кажется, влияет на деятельность мышц трицепса. Они показали, что сближение рук дает наибольшую активность мышц трицепса.
Сравнение упражнений по реабилитации
Только небольшое количество исследований сравнили мышечную активность трицепса между различными реабилитационными упражнениями. Они сообщили, что только одно упражнение вызвало значительную мышечную активность трицепса во время упражнений. Усиление растяжения на плече от 90 градусов до 0 градусов приводило к увеличению мышечной активности трицепса.И подводя итоги могу сказать, как впрочем повторяю всегда, любая мышца на теле человека работает при любых комплексных движениях. К чему и стоит стремиться.
Уважаемые читатели моего блога!
Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.
Они сообщают, что длинная голова трицепса проявляла более низкую мышечную активность в широком захвате плеча до задней части шеи, в то время как вариации, такие как захват и усиленный захват, проявляли большую мышечную активность в длинной голове трицепса. Таким образом, данные показывают, что упражнения по реабилитации, которые включают расширение плеч, по-видимому, приводят к некоторой активности мышц трицепса, что, скорее всего, связано с длинной головой. Трицепс очень активен в упражнениях по сопротивлению, которые включают удлинение локтя, а мышечная активность обычно увеличивается с увеличением нагрузки или скорости.
Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.
По видеочату занятия выглядят вот так:
Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже, а сначала взгляните на тех, кто уже не теряет время:
Несмотря на то, что плоский и спальный скамьи являются надежным вариантом, машинный стенд, штанга и плечевой пресс для машины, а также скамья, похоже, являются хорошими альтернативами. В то время как упражнения по прессованию верхней части тела производят высокую мышечную активность в трицепсах, кажется, что узкие сидения с тяжелыми нагрузками создают максимальную мышечную активность трицепса. Трицепс также очень активен в ряде упражнений по изоляции. Изолирующие упражнения могут использоваться для увеличения объема тренировки, когда гипертрофия трицепса является приоритетом.
Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки ).
Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.
Использование нестабильной базы поддержки, по-видимому, увеличивает мышечную активность трицепса во время отжима, в то время как неустойчивые поверхности во время плечевого пресса, по-видимому, уменьшают мышечную активность трицепса. Насосные противотубельные упражнения для метателей: электромиографический анализ. Ассоциация между региональными различиями в мышечной активации на одном сеансе упражнений на сопротивление и гипертрофию мышц после тренировки на устойчивость, Европейский журнал прикладной физиологии.
- Отношение миоэлектрического сигнала к силе в разных человеческих мышцах.
- Верхняя конечность.
- Клинически ориентированная анатомия.