Дельтовидная мышца (m. deltoideus) (рис. 111, 112, 113, 114) отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние — назад. Это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка (bursa subdeltoidea).
Надостная мышца (m. supraspinatus) (рис.114) имеет трехгранную форму и залегает в надостной ямке лопатки, располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей. Надостная мышца поднимает плечо и оттягивает капсулу плечевого сустава, не допуская ее защемления. Точка начала мышцы находится на поверхности надостной ямки, а место крепления — на верхней площадке большого бугорка плечевой кости и на задней поверхности капсулы плечевого сустава.
Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки и задней поверхности лопатки, а прикрепляется к средней площадке большого бугорка плечевой кости и капсуле плечевого сустава. В месте ее крепления к плечевой кости располагается подсухожильная сумка подостной мышцы (bursa subtendinea mm. infraspinati).
| Рис. 111. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид спереди):
1 — мышца, поднимающая лопатку; |
|
| Рис. 112. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид спереди):
1 — двуглавая мышца плеча: а) короткая головка, б) длинная головка; |
|
| Рис. 113. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид сбоку):
1 — надостная фасция; |
|
| Рис. 114. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид сзади):
1 — надостная фасция; |
Малая круглая мышца (m. teres minor) (рис. 114) поворачивает плечо кнаружи, одновременно слегка отводя его назад, и оттягивает капсулу плечевого сустава.
Продолговатая, округлой формы мышца, верхняя часть которой прилегает к подостной мышце, передняя часть прикрывается дельтовидной мышцей, а задняя часть — большой круглой мышцей. Точка начала располагается на задней поверхности лопатки ниже подостной мышцы, а место крепления — на нижней площадке большого бугра плечевой кости и задней поверхности капсулы плечевого сустава.
Большая круглая мышца (m. teres major) (рис. 112, 113, 114) поворачивает плечо внутрь и тянет его назад, приводя руку к туловищу. Продолговатая плоская мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины и частично прикрываемая ею в заднем отделе. В наружном отделе большая круглая мышца прикрывается дельтовидной мышцей. Точка начала — задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла, место крепления — гребень малого бугорка плечевой кости. Около места крепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (bursa subtendinea mm. teretis majoris).
Подлопаточная мышца (m. subscapularis) (рис. 111, 112) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу. Плоская широкая мышца треугольной формы, заполняющая всю подлопаточную ямку. Она начинается на поверхности подлопаточной ямки, а заканчивается на малом бугорке плечевой кости и на передней поверхности капсулы плечевого сустава.
В месте крепления находится небольшая подсухожильная сумка подлопаточной мышцы (bursa subtendinea mm. subscapularis).
Руки), а также мышц, связок и сухожилий. Суставы плеча являются подвижными соединениями между костями плеча. Мышцы и суставы плеча позволяют ему перемещаться в заданном диапазоне движений. Мышцы плеча и плечевого пояса отвечают за движение лопатки, плечевой кости и ключицы. Кроме того, эти мышцы, оформляют и подмышечные впадины (подмышки). Например, округлый контур формируется дельтовидной мышцей. Анатомически она представляет собой набор различных волокон, работа которых координируется центральной нервной системой.
Человеческое плечо — это верхняя часть руки с мышцами и костью, заключенной между плечевым и локтевым суставом. Верхняя граница плеча — это поперечная линия нижнего края большой грудной мышцы, большой круглой мышцы и широкой мышцы спины. Нижняя граница проходит выше (на 2 поперечных пальца) мыщелков плечевой кости. Мышцы плеча расположены на передней и задней поверхностях плечевой кости. Передняя группа мышц называется бицепс (на латинском языке — musculus biceps brachii) или двуглавая мышца. Задняя группа мышц — трицепс (на латинском языке — musculus triceps brachii) или трехглавая мышца.
Упругая и эластичная ткань (скелетная, или ее еще называют поперечно-полосатой), из которой состоят мышцы плеча, способна сокращаться благодаря нервным импульсам. Благодаря этим свойствам мышечной ткани происходят движения локтевого сустава, а трицепс и бицепс отвечают за эти движения. Кроме того, обе эти мышцы определяют форму плеча, которая напрямую зависит от степени развития и упитанности мускулатуры. За счет подкожного жирового слоя у детей и женщин сглаживаются рельефы мускулатуры, а плечо имеет вид, близкий к правильному цилиндру. У мужчин с развитой мускулатурой объем плеча больше в верхней части, чем в области, граничащей с локтем.
Просторечное название двуглавой мышцы плеча — biceps — произошло от двух латинских слов: bis, что переводится, как дважды, и caput, в переводе означающего голова. Бицепс (два пучка мышц) имеет две головки, соединяющиеся на середине плеча в общее мышечное брюшко. Длинная головка прикрепляется к лопатке (надсуставная шероховатость впадины) начальным сухожилием. Короткая головка начинается также от лопатки (клювовидный отросток). Бицепс крепится к верхней части предплечья конечным сухожилием, в которое переходит общее брюшко. Основная функция этой мышцы заключается в сгибании локтевого сустава руки. Она иннервируются мышечно-кожным нервом.
Просторечное название трехглавой мышцы плеча — triceps — также происходит от двух латинских слов, первое из них (tri) означает три, а второе (caput), как уже было описано выше. Это крупная мышца составляет, примерно, 2/3 мышечной массы руки и отвечает за разгибание (выпрямление) руки в локтевом суставе, также фиксирует локтевой сустав, когда предплечье и кисть используются для тонких движений, например, при написании. Состоит она из трех пучков мышечной ткани, которые начинаются с трех головок (длинной, срединной и боковой), а сходятся и объединяются в одном сухожилии локтя. Классически считается, что все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются Однако существуют результаты исследований, показывающие, что иннервация может происходить ветвью
Называется часть руки, которая находится между локтевым суставом и лучезапястным (иначе называющимся запястьем). Предплечье состоит из мышц и двух костей (локтевая и лучевая). Мышечная ткань формируется из четырех слоев мышц, которые относятся к передней группе, а также двух слоев мышц задней группы. Результатом их работы является движения кисти рук (включая фаланги пальцев) и запястья. В целом же мышцы плеча и предплечья обеспечивают большое разнообразие движений плеча, предплечья и кистей рук.
Хорошая ширина плеч - определяющая черта мужской фигуры. Она вызывает восхищение женщин и уважение других мужчин. Для продуктивной работы в зале, каждый тренирующийся спортсмен должен иметь представление о том, как работают его мышцы плеча, то есть знать их анатомию.
Соревновательное чемпионское телосложение должно иметь низкое содержание подкожного жира, хорошую мышечную массу и пропорциональную симметрию. Последняя является соотношением ширины плеч и бедер: V-образная форма тела. Для достижения подобной формы необходимо работать над мышцами плеч, развивать и наращивать их, чтобы визуально спина казалась массивней. Также большие плечи подчеркнут бицепс и трицепс и сделают руку более рельефной.
Мышечная группа плеч значительно меньше таких гигантов, как грудь, спина, ноги. Тем не менее, скромный размер дельт не мешает развивать им большую силу. Дельты - довольно мощная и сильная группа мышц. Однако иногда бывает так сложно развить мускулистые, широкие плечи и без знаний их строения никак не обойтись.
Плечевой сустав - шаровидное соединение кости плечевого пояса и верхней конечности, которое обладает хорошей подвижностью, то есть широким и разнообразным диапазоном движений. Казалось бы, что может быть проще: тренируй плечи, равномерно увеличивай рабочие веса и будешь красоваться выразительными мощными дельтами. Но не все так просто. Высокая подвижность плечевого сустава не отменяет его хрупкости. Движения в суставе плеча более сложные, чем, например, в коленном и локтевом суставе. Из-за этого появляется высокая нестабильность и травматичность. Плечевой сустав легко выбить или повредить.
Поэтому к тренировкам плеч необходимо относиться очень внимательно и иметь хотя бы минимальное представление о строении мышц данной области. В спортсмена должен быть осмысленный подход к любому упражнению, с пониманием сущности происходящих процессов.
Мышцы плеча: анатомия
Водитель машины должен непоколебимо знать правила дорожного движения и разбираться в устройстве мотора, гинеколог сами знаете, в чем должен разбираться, а культурист не будет полноценным без знаний мышц своего тела. Поэтому накачка плеч начинается не с тренировок до износа, а со знакомства с анатомическим атласом мышц.
Строение плечевого сустава довольно тяжелое, ведь он состоит из сложного и большого комплекса мышц, которые вместе с костями и связками создают координационные движения руки. Но для выполнения базовых и изолирующих упражнений достаточно знать основные группы мышц и их прямые обязанности функциональной работы.
Дельтовидная мышца - это та мышца, которая первая ассоциируется с красивыми плечами у спортсменов. Мышца треугольной формы начинается от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латеральный конец лопаточной кости) и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Она делится на три пучка, имеющие различные направления действия их силы. Пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз.
- Передний ключичный пучок сгибает плечо и одновременно поворачивает его внутрь, поднимает вверх опущенную руку.
- Средний (боковой) лопаточный пучок отводит руку в бок, при сокращении всей мышцы примерно на 65?70 градусов. За ширину плечевого пояса больше всех в ответе средняя дельта.
- Задний акромиальный пучок разгибает плечо, поворачивая его наружу, опускает вниз поднятую руку. В основном он отвечает за правильность формы плеча.
Знание анатомии плеч позволяет подобрать наиболее эффективные упражнения для них. Чтобы дельтовидная мышца была развита гармонично, необходимо прорабатывать все три пучка.
Плечевой сустав является самым функциональным суставом в теле человека. В отличие от множества других мышц, дельты ежедневно выполняют какую-то работу и участвуют во многих базовых упражнениях в роле стабилизаторов, тренировать их придется объемно и тяжело.
Тренировочный сплит атлета должен быть спланирован так, чтобы в него входило как минимум две тренировки на плечи. Ведь прорабатывать нужно передний, средний и задний пучок дельтовидных мышц. Пучки отделены друг от друга мышечными фасциями, поэтому это не просто сегменты дельтоид, это практически отдельные мышцы, которые выполняют различные функции и откликаются при разных упражнениях.
Наряду с дельтами в работу включаются другие мышцы (трапеции, трицепсы, мышцы груди), но только в совокупности с ними плечи получают максимальный шок, который ведет к эффективной гипертрофии, гиперплазии и поддержанию анаболизма.
Передняя дельта отлично реагирует на , жим штанги и гантелей из-за головы стоя или сидя и подъем гантелей перед собой. Эти упражнения помогают расширить плечи, придать им объемное и выразительное очертание. Тренировочный план необходимо спланировать так, чтобы передние дельты успевали отдыхать после жима лежа и не получали застой в росте мышц.
Разведения рук с гантелями стоя ровно очень хорошо помогают почувствовать среднюю дельту. Изолирующие махи в стороны придают нужную желаемую форму плечам спортсмена.
Заднюю дельту отлично развивает тяга штанги к подбородку и махи в стороны, наклонившись вперед. Упражнения рекомендуется выполнять с небольшими весами, тогда возможность читинга полностью исключается.
И последнее, перед тренировкой плеч в обязательном порядке должна быть хорошая тщательная разминка суставов.
Видео про строение и функционирование плечевого сустава: