na temelju knjige Fadimana J. i Fragera R
"Wilhelm Reich i psihologija tijela." "Svaki ozbiljan sukob ostavlja trag na tijelu u obliku krutosti."
Oslobađajući mišićni karapace Reich je vjerovao da:
- um i tijelo su jedna cjelina, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajuću fizičku pozu;
- lik se u tijelu izražava u obliku krutosti mišića (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidus - tvrda) ili mišićnog karapasa;
- kronični stres blokira energetske tokove temeljene na snažnim emocijama;
- blokirani osjećaji se ne mogu izraziti i tvore takozvana standardna odstupanja (sustavi kondenziranog iskustva);
- uklanjanje mišićnih stezanja oslobađa značajnu energiju, koja se očituje u obliku topline ili hladnoće, trnce, svrbeža ili emocionalnog oporavka.
Reich je analizirao pacijentove držanja i njegove fizičke navike kako bi mu dao do znanja kako se potiskuju životni osjećaji u raznim dijelovima tijela.
Svi su pacijenti rekli da su tijekom terapije prošli kroz razdoblja svog djetinjstva, kada su naučili suzbiti svoju mržnju, tjeskobu ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, napetost mišića itd.).
Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.
Svrhovitost je stanje suvremenog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uvjeti za njihovo postizanje, usredotočeni su na konačni rezultat, a ne na život - trenutno drže ljude u stalnoj napetosti.
Odavde stezanje mišića → grč krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptički čir itd. itd
Sve ostalo je sporedno.
Funkcija karaposa je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjenjem svoje sposobnosti za užitak.
Mišićna školjka Organizirano je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ti segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, prsima, dijafragmi, trbuhu i zdjelici.
Reikhianova terapija sastoji se u otapanju karapa u svakom segmentu, od očiju do zdjelice.
Eliminacija stezanja mišića postiže se:
- nakupljanje energije u tijelu;
- izravan učinak na kronične blokade mišića (masaža);
- izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju u ovom slučaju;
- spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje itd.
1. Oči. Zaštitni karapace očituje se u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se vrši otvaranjem očiju što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne skupine brade, grla i vrata. Čeljust može biti previše zategnuta ili neprirodno opuštena. Segment drži izraz plača, vrištanja, bijesa. Napetost mišića možete osloboditi simulirajući plač, pokrete usana, grickanje, grimase i masiranje mišića čela i lica.
3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plakanje. Izravni utjecaj na mišiće duboko u vratu nije moguć, stoga vrištanje, pjevanje, trzanje, izbočenje jezika, naginjanje i zakretanje glave itd. Mogu eliminirati stezanje mišića.
4. Torakalni segment: široki mišići grudi, mišići ramena, ramena, grudni koš i ruke. Uzdržava smijeh, tugu, strast. Zadržavanje daha sredstvo je potiskivanja bilo kakvih emocija. Školjka se otapa u radu na disanju, posebno potpunom izdisaju.
5. Aperture. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutarnjih organamišiće kralježaka ove razine. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kralježnice prema naprijed. Izdah je teže od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jaku ljutnju. Prva četiri segmenta trebate rastopiti u velikoj mjeri prije nego što prijeđete na njegovo otapanje.
6. Želudac. Mišići trbuha i mišići leđa. Napetost mišića lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane su s suzbijanjem bijesa, neprijateljstvom. Otapanje ljuske u ovom segmentu je relativno jednostavno ako su gornji segmenti već otvoreni.
7. Taz. Posljednji segment uključuje sve mišiće zdjelice i donji udovi, Što je jači grč mišića, to se zdjelica više povlači natrag. Glutealni mišići su napeti i bolni. Carapace zdjelice služi za suzbijanje uzbuđenja, bijesa, zadovoljstva.
Položaj lava pomoći će uklanjanju mišićnog bloka u području prva četiri segmenta. Simhasana - poza lava 
Sjedeći na petama, udišite i zadržite dah što je više moguće, ali ne više od 1 min.
Otvorenih usta ispružite jezik što je više moguće i povucite prema dolje. Široko otvaramo oči gledajući direktno ispred nas ili prema mostu nosa.
Prsti su razdvojeni i napeti. Ruke su oslonjene na koljena. Savijamo glave dok savijamo leđa u gornjem dijelu prsnog koša. Pleća oslonjena.
Svi mišići tijela su napeti. Usredotočite se na jezik i vrat.
S izdahom potpuno opustite tijelo, leđa držeći ravno, ali bez napetosti.
Po želji možete ponoviti 2-3 puta. Pauza između ponavljanja od najmanje 1 min.
Tijekom dana, puna verzija se može izvesti nekoliko puta, poštujući opće principe treninga.
Skraćena verzija strši i napne jezik i vrat. Koristi se za anginu i druge akutne bolesti ždrijela. Za njega ne postoje stroga ograničenja.
Simhasana izvodi se sa sve većom napetošću mišića do maksimuma.
Napomena: na početku razvoja vježbe ne trebate naprezati do maksimuma. Slijedite princip progresivnog treninga.
Glavna stvar je ne pretjerivati.
akcija:
- lava poza liječi bolesti grla
- potiče pojačanje energije
- opća promocija zdravlja.
kontraindikacije: visok krvni tlak.
Mogu postojati različite verzije asana, ovisno o tradiciji škole.
Ova vježba pomoći će ublažavanju napetosti mišića u regiji. zdjelice, trbuha i dijafragme.
Shavasana - potraga za mišićnim stezaljkama i potpuno opuštanje Shavasana - opuštanje u pozi mrtvog tijela Tehnika izvršenja.
Duboko udahnite i zategnite mišiće cijelog tijela. Uzdisati.
Bez opuštanja, napravite nekoliko punih daha.
Zatvorite oči i opustite se, dopuštajući rukama da slobodno leže s dlanovima prema gore na određenoj udaljenosti od kukova i raširite noge na udaljenosti od jedne i pol ramena.
Pažljivo pratite stanje mišića svih dijelova tijela sljedećim redoslijedom:
noge od vrhova prstiju do kučnih zglobova
ruke od vrhova prstiju do ramenskih zglobova,
prtljažnik od prepone do vrata,
vrat do baze lubanje
glava, Gledanje glave sljedećim redoslijedom: zatiljak - kruna - bočne površine i uši - obrazi - usne, jezik - nos - čelo - oči.
Opuštanje čela i oči nužan je uvjet, a bez toga neće biti moguće opustiti tijelo i „zaustaviti“ um.
Dok gledate, morate pokušati ukloniti (otopiti) napon tamo gdje se osjeća.
Prilično učinkovita metoda je pregled glavnih zglobova i ublažavanje osjećaja napetosti u njima. Ako uspijete ukloniti osjećaj napetosti u zglobu, tada se svi mišići povezani s tim zglobom opuštaju sami od sebe.
Prvo, dah bi trebao biti prilično dubok, spor i ritmičan, zatim bi trebao biti prirodan, a na kraju ga treba „otpustiti“, dopuštajući mu da teče na takav način kako želi, Poželjno je jednostavno zaboraviti na to.
Postoji ogroman broj tehnika i meditativnih tehnika koje promiču opuštanje, ali iskustvo sugerira da je najbolje da svaka osoba pronađe svoju vlastitu metodu dovođenja tijela i uma u stanje potpunog mirovanja.
Glavna poteškoća Shavasane je opuštanje uma.
Trebao bi postati apsolutno miran, nepomičan, oslobođen svih misli i ideja, kao u dubokom snu, bez snova, ali - budan, Da biste postigli ovo stanje, obično su potrebne godine da se prouči ponašanje vašeg tijela i uma prilikom opuštanja. Nedvosmisleno možemo reći samo da je pokušaj problema „zaustavljanja“ riješen izravno „na čelo“. naporan trud - slučaj je u većini slučajeva beznadan. Ovdje bi načelo moglo uskoro doći u obzir: jača napetost - dublje opuštanje.
Obično se Shavasana nakon intenzivnih asana ispadne zaista dubok i pun. U takvim slučajevima nije potrebna čak ni njegova prva faza - stres cijelog tijela, kao i posebni trikovi namijenjeni uklanjanju blokova napetosti u tijelu i zaustavljanju "unutarnjeg dijaloga".
U svakom slučaju, obično je nemoguće učiniti da unutarnji dijalog nestane, možete poduzeti samo „škakljiv“ potez, čiji će rezultat prestati sam.
Na primjer, jedan način zaustavljanja unutarnjeg dijaloga u Shavasanu je fokusiranje na osjetila u nosnicama: hladnoću udaha i toplinu izdisaja, što više pomaže opuštanje mišića, koja se provodi sekvencijalnim opuštanjem mišića do osjećaja težine.
u terapeutski Vježba joge u dubokom Shavasanu duže od petnaest minuta je nepoželjna *.
Izlaz iz kratke Shavasane trebao bi biti vrlo nježan i pažljiv: prvo malo pomaknite prste i nožne prste, zatim lagano, lagano se ispružite, duboko udišite i tek onda otvorite oči; onda se valja prebaciti na bok i malo leći, a tek nakon toga - polako se diži u sjedeći položaj i, ako je potrebno, ustati na nogama.
Kao opuštanje, doista ostvarena Shavasana daleko nadmašuje dubok san, iako se detoksikacija tijela koja se odvija u snu ne događa, pa je san, u određenim količinama, i dalje neophodan.
Da biste intenzivirali proces nakupljanja dodatne energije u suptilnom tijelu, možete leći povezujući pete ravnih nogu zajedno. Međutim, s nedostatkom iskustva, to donekle smanjuje učinkovitost opuštanja, a predugo uspješna Shavasana može uzrokovati "unutarnju eksploziju" u umu, čije se posljedice mogu pokazati nepredvidive. Stoga je najbolja poza, ako soba nije previše hladna, s nogama raširenih širinu ramena i pol.
Akcija. Praksa Shavasane oslobađa tijelo od svih napetosti i priprema ga za nova opterećenja. Ako se dobro ovlada držanjem, to može postati djelomična zamjena za san. Nekoliko minuta vježbanja Shavasane dovodi umorno tijelo u ravnotežno stanje, a osoba stiče sposobnost normalnog rada. Ova metoda opuštanja posebno je korisna onima koji su, zbog prirode svog posla, lišeni mogućnosti redovitog spavanja.
Shavasana je glavna terapijska vježba za one koji pate od srčanih bolesti i hipertenzije.
Uz pomoć ove asane, jogiji postižu stanje Joga Nidre - budni jogijski san bez snova - i ulaze u carstvo Univerzalnog uma.
* Postoji jednostavan način "pumpanja energije" kroz praksu Shavasane. U isto vrijeme, shavasana se provodi sve dok se nije iscrpila. Osoba smještena u dubokom Shavasanu iznenada primijeti da se opuštanje odmah rastvara u snažnom naporu snage i potpunoj spremnosti tijela da aktivno djeluje i odmah prevlada sve prepreke. To se u pravilu događa ne ranije od četrdeset minuta nakon ulaska u Shavasana, tijekom kojih se u tijelu opažaju razne psihoenergetske pojave.
Nježan, oprezan izlaz iz Shavasane u slučaju da se postigne ta faza nije potreban. Morate se samo ispružiti, otvoriti oči, ustati - i djelovati, pokušavajući koliko god je moguće razumno raspolagati silom stečenom u Shavasanu.
Ako tijekom vježbanja Shavasane postoje bolne senzacije u vratu ili lumbosakralnoj regiji, utrnulost u udovima (što ukazuje na problem u kralježnici) - prvo savladajte Aleksandrovu metodu.
Za početnike! U slučajevima cervikalne osteohondroze ili trajne napetosti mišića vrata (na primjer, tijekom svakodnevnog rada za računalom), preporučujem početak opuštanja s glave. Kad ustanete na noge, ponovo provjerite punoću opuštenosti mišića vrata i lica.
Vježba podizanja svijesti: Dok ležite u Shavasanu, opustite se, osjetite pod koji pritiska na neki dio vašeg tijela, slobodu u nekim područjima i stežu u drugima. Netko će osjetiti svjetlost, netko - teško. Jedan je osvježen, drugi je umoran.
Primite i prihvatite sve što se događa iznutra i izvana bez ocjenjivanja i naljepnica.
Ne treba misliti da je loše osjetiti stezaljke ili biti pravilno slobodan. Ovdje su ove kategorije neprikladne. Jer to je vježba iskustva.
Kako se očekivanje nečega smanjuje, osjetila postaju bogatija i punija. Možete početi biti svjesni promjena koje se događaju samostalno. Stresi će oslabiti, pod će postati ugodniji. Možete početi biti svjesni svog disanja i promjena u njemu.
Reich je otkrio da kako se ljudi oslobađaju stezanja mišića, ljudi postaju fleksibilniji, njihovo cjelokupno biće i stil života bitno se mijenjaju.
Na temelju knjige Fadiman J. i Frager R
"Wilhelm Reich i psihologija tijela."
"Svaki ozbiljni sukob ostavlja tragove u tijelu u obliku krutosti."
Otpuštanje mišićne ljuske
Reich je vjerovao da:
- um i tijelo su jedna cjelina, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajuću fizičku pozu;
- lik se u tijelu izražava u obliku krutosti mišića (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidus - tvrda) ili mišićnog karapasa;
- kronični stres blokira energetske tokove temeljene na snažnim emocijama;
- blokirani osjećaji se ne mogu izraziti i tvore takozvano standardno odstupanje ();
- uklanjanje mišićne stezaljke oslobađa značajnu energiju, koja se očituje u obliku topline ili hladnoće, trnce, svrbeža ili emocionalnog oporavka.
Reich je analizirao pacijentove držanja i njegove fizičke navike kako bi mu dao do znanja kako se potiskuju životni osjećaji u raznim dijelovima tijela.
Svi su pacijenti rekli da su tijekom terapije prolazili kroz razdoblja svog djetinjstva, kada su naučili suzbiti svoju mržnju, tjeskobu ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, napetost trbušnih mišića itd.).
Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.
Svrhovitost je stanje suvremenog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uvjeti za njihovo postizanje, usredotočeni su na konačni rezultat, a ne na život - trenutno drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda mišićne stezanja → grč krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptična ulkusna bolest itd. itd
Sve ostalo je sporedno.
Funkcija karaposa je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjenjem svoje sposobnosti za užitak.
Mišićna školjka Organizirano je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ti segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, prsima, dijafragmi, trbuhu i zdjelici.
Reikhianova terapija sastoji se u otapanju karapa u svakom segmentu, od očiju do zdjelice.
Uklanjanje mišićne stezaljke
postignuto kroz:
- nakupljanje energije u tijelu;
- izravan učinak na kronične blokade mišića (masaža);
- izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju u ovom slučaju;
- , joga, qigong, holotropno disanje itd.
- ; njegov zvuk ublažava unutarnji stres.
1. Oči. Zaštitna školjka očituje se u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgledaju kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se vrši otvaranjem očiju što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne skupine brade, grla i vrata. Čeljust može biti previše zategnuta ili neprirodno opuštena. Segment drži izraz plača, vrištanja, bijesa. Napetost mišića možete osloboditi simulirajući plač, pokrete usana, grickanje, grimase i masiranje mišića čela i lica.
3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićni blok uglavnom drži bijes, vrištanje i plač. Izravni utjecaj na mišiće duboko u vratu nije moguć, stoga vrištanje, pjevanje, trzanje, izbočenje jezika, naginjanje i zakretanje glave itd. Mogu eliminirati stezanje mišića.
4. Torakalni segment: široki mišići prsnog koša, mišići ramena, lopatica, prsa i ruku. Uzdržava smijeh, tugu, strast. Zadržavanje daha sredstvo je potiskivanja bilo kakvih emocija. Školjka se otapa u radu na disanju, posebno potpunom izdisaju.
5. Aperture. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutarnje organe i kralješničke mišiće ove razine. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kralježnice prema naprijed. Izdah je teže od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jaku ljutnju. Prva četiri segmenta trebate rastopiti u velikoj mjeri prije nego što prijeđete na njegovo otapanje.
6. Želudac. Mišići trbuha i mišići leđa. Napetost mišića lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane su s suzbijanjem bijesa, neprijateljstvom. Otapanje ljuske u ovom segmentu je relativno jednostavno ako su gornji segmenti već otvoreni.
7. Taz. Posljednji segment uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jači grč mišića, to se zdjelica više povlači natrag. Glutealni mišići su napeti i bolni. Carapace zdjelice služi za suzbijanje uzbuđenja, bijesa, zadovoljstva.
Reich je otkrio da kako se ljudi oslobađaju stezanja mišića, ljudi postaju fleksibilniji, njihovo cjelokupno biće i stil života bitno se mijenjaju.
Mnogi ljudi koji pate od neuroze zainteresirani su za pitanje neuromuskularne relaksacije, metode Lonea, Reicha, tjelesno orijentirane terapije. Pitaju da li ove vježbe, koje pomažu u pucanju, pomažu kod anksiozno-fobičnih poremećaja, kod neuroze, kod napadaja panike. Stoga, ima smisla detaljnije analizirati ovu temu.
Mišićne stezaljke, napetost mišića kod neuroze
Odmah ćemo objasniti da ljudi ne doživljavaju iluzije: upravo u trenutku napada panike to napetost mišića ne pomaže. Druga stvar, kada osoba koristi neuromuskularno opuštanje kao sredstvo za smanjenje opće razine anksioznosti, opće razine napetosti, to zaista pomaže. Napokon, ako govorimo o neurozi, tada je neurotični poremećaj zapravo posljedica unutarnjeg stresa, koji je zauzvrat posljedica razmišljanja, ljudskih uvjerenja, posljedica neprilagođenih životnih strategija.
Što se događa s neurozom
Kada osoba dođe u situacije u kojima doživljavate stres, anksioznost, unutarnju napetost, njegovo tijelo počinje reagirati manifestacijom bilo kakvih simptoma. Odnosno, emocionalni stres uvijek je popraćen tjelesnim manifestacijama. Na primjer, ako je osoba nervozna, srce mu se kuca brže, ako osjeti strah, nastaje. Osoba koja je u emocionalnoj napetosti isprva ga ne primjećuje, ali istodobno se nakuplja po cijelom tijelu. Ako pogledate mnoge zabrinute ljude, primijetit ćete da su podigli ramena, napeti gornji dio Tijelo. Vrlo često im se lice napreže, do te mjere da na njemu praktički nema izraza lica.
Ovdje se može pratiti sljedeći lanac: emocionalni stres, emocionalna nelagoda stvara unutarnju tjelesnu nelagodu i tek tada podržava emocionalni. Odnosno, postoji i izravna i povratna informacija: ako su mišići napeti, osjetimo anksioznost, ako osjetimo anksioznost, mišići postaju napeti. Stoga je u kompleksu rada na sebi, na uklanjanju neuroze potrebno zapamtiti da neke tehnike opuštanja zaista pomažu. Pomažu u smanjenju opće anksioznosti, pomažu u uklanjanju u cjelini, a s padom tjelesne napetosti smanjuje se i anksioznost. Ovdje će vam biti korisne razne metode i tehnike opuštanja: možete koristiti neuromuskularno opuštanje, opustiti lice, ruke, noge, možete koristiti masaže ili jogu.
Ali to morate razumjeti
Sa samo jednim povlačenjem napetost mišića riješiti se neuroze nemoguće. Uz pomoć opuštanja, osoba može smanjiti ozbiljnost svog emocionalnog stresa, ali ako ne radi na svom razmišljanju i percepciji svijeta, tada neće imati rezultata. To se može usporediti s primjenom antidepresiva: ako ih osoba pije, oni mogu poboljšati njegovo stanje, ali ako ne radi na svom razmišljanju, uklanjanju antidepresiva, ponovno će se vratiti svom problemu.
Da rezimiram suštinu ovog članka. Opuštanje, joga, masaže - sve je to dobro, korisno kao sastavni dio rada na anksioznom poremećaju, na neurozi, za ublažavanje općeg stresa. Odbijte prvo napetost mišićai tada će emocionalni pomoći smanjiti autonomne simptome, a tijelo će se osjećati bolje. Ali da biste se riješili neuroze, samo neuromuskularno opuštanje nije dovoljno.