A deltalis izom (m. Deltoideus) (111., 112., 113., 114. ábra) kifelé veszi a vállát a vízszintes síkra, míg az elülső izomkötegek előremozgatják a karot, a hátsó izmokat pedig vissza. Ez egy vastag, háromszög alakú izom, amely lefedi a vállízületet és részben a vállizmakat. Nagy kötegek ventilátorszerűen a lefelé mutató háromszög tetejéhez vezetnek. Az izom a lapocka tengelyétől, az acromiontól és a csukló oldalsó részétől indul, és a deltoid tuberositáshoz kapcsolódik humerus. Az izom alsó felülete alatt egy hamis táska (bursa subdeltoidea) található.
A supraspinatus izom (m. Supraspinatus) (114. ábra) háromszög alakú, és a kapocs supraspinatus fossajában fekszik, közvetlenül a trapezius izom alatt. A supraspinatus izom felemeli a vállát és meghúzza a kapszulát vállízület, megakadályozva a becsípődését. Az izom kiindulási pontja a supraspinatus fossa felületén helyezkedik el, a csatlakozási pont pedig az alsó végtag felső részén és a vállízület kapszula hátsó felületén található.
Az infraspinatus izom (m. Infraspinatus) (114. ábra) kifelé fordítja a vállát, a felemelt kar visszavezet és visszahúzza a vállízület kapszuláját. Ez egy háromszög alakú lapos izom, amely kitölti az egész hátsó rügyet. A felső részt a trapezius és a deltoid izmok borítják, alsó részét a latissimus dorsi és a nagy kerek izom borítja. Az infraspinatus izom az infraspinatus fossa falától és a lapocka hátsó felületétől kezdve kezdődik, és a vállízület felső végtagja és a vállízület kapszula középső részéhez kapcsolódik. A gömbhöz való csatlakoztatása helyett az infraspinatus izom (bursa subtendinea mm. Infraspinati) ínzsákja található.
| Ábra. 111. A váll és az izmok vállöv (elölnézet): 1 - az izom emeli a vállcsontot; |
|
| Ábra. 112. A váll és a vállöv izmai (elölnézet): 1 - bicepsz vállizma: a) rövid fej, b) hosszú fej; |
|
| Ábra. 113. A váll és a vállöv izmai (oldalnézet): 1 - supraspinatus fascia; |
|
| Ábra. 114. A váll és a vállöv izmai (hátulnézet): 1 - supraspinatus fascia; |
A kicsi, kerek izom (m. Teres minor) (114. ábra) kifelé fordítja a vállát, kissé mozgatva hátra, és meghúzza a vállízület kapszuláját.
Hosszú, kerek izom felső rész - amely az infraspinatus izom mellett helyezkedik el, az elülső részt a deltális izom borítja, és - hátul - nagy kerek izom. A kiindulási pont a kapocs hátulsó felületén helyezkedik el az infraspinatus izom alatt, és a csatlakozási pont az alsó részén található, a gömb alsó részén és a vállízület kapszulájának hátsó felületén.
A nagy, kerek izom (m. Teres major) (112., 113., 114. ábra) befelé fordítja a vállát, és hátrahúzza, és a kezét a testhez vezet. Egy hosszúkás lapos izom, amely a latissimus dorsi izom mellett helyezkedik el, és részben be van takarva hátsó rész. A külső részben a nagy kör alakú izmot a deltalis izom fedezi. A kiindulási pont a kendő hátsó felülete az alsó sarkában, a csatlakozási pont a gömbcsont kicsi gumójának gerince. A rögzítés helyén található a nagy kerek izom (bursa subtendinea mm. Teretis majoris) száraz ínzsákja.
Az subscapularis izom (m. Subscapularis) (111., 112. ábra) befordítja a vállot és részt vesz annak csökkentésében a törzs felé. Lapos, széles háromszög alakú izom, amely kitölti a teljes subcapularis fossa-t. Az alsó kapszula fossa felületén kezdődik, és a gömbcsont kisméretű gömbén és a vállízület kapszula elülső felületén ér véget.
A csatlakozás helyén az subscapularis izom kicsi alsó ínzsákja (bursa subtendinea mm. Subscapularis).
Kezek), valamint az izmok, a szalagok és az inak. A vállízületek mozgatható illesztések a váll csontjai között. A váll izmai és ízületei lehetővé teszik számára, hogy egy adott mozgási tartományban mozogjon. A váll és a vállöv izmai felelősek a lapocka, a gömb és a csukló mozgásáért. Ezen felül ezek az izmok axilláris üregeket (hónaljakat) is képeznek. Például, lekerekített kontúr alakul ki a deltális izom. Anatómiai szempontból különféle szálak halmaza, amelyek munkáját a központi idegrendszer koordinálja.
Az emberi váll a kar felső része, izmokkal és csontokkal a váll és a könyökízületek között zárva. A váll felső határa a pectoralis fő izom, a pectoralis fő izom és a széles hátizom alsó szélének keresztirányú vonala. Az alsó határ magasabbra fordul (2 keresztirányú ujj) a gömbcsont condyleiről. A vállizmok a gömb elülső és hátsó felületén helyezkednek el. Az első izomcsoportot bicepsznek (latinul - musculus biceps brachii) vagy bicepsz izomnak nevezzük. A hátsó izomcsoport tricepsz (latinul - musculus triceps brachii) vagy tricepsz.
Az elasztikus és elasztikus szövet (csontváz, vagy rétegesen is nevezik), amelyből a váll izmai állnak, idegimpulzusok miatt képes összehúzódni. Az izomszövet ezen tulajdonságai miatt könyökízület mozdulatok történnek, és a tricepsz és a bicepsz felelős ezekért a mozgásokért. Ezen felül mindkét izom meghatározza a váll alakját, amely közvetlenül függ az izmok fejlettségi fokától és zsírosságától. A bőr alatti zsírréteg miatt az izmok megkönnyebbülései kiegyenlítődnek gyermekeknél és nőknél, és a váll a normál hengerhez közel helyezkedik el. Fejlett izmokkal rendelkező férfiak esetében a váll térfogata nagyobb a felső részén, mint a könyökkel határos területen.
A váll bicepszének névnév - bicepsz - két latin szóból származik: bis, amelyet kétszer fordítanak le, és caput, ami a fejet jelenti. A bicepsznek (két izomköteg) két feje van, amelyek a váll közepén egy közös izom hashoz kapcsolódnak. A hosszú fej a mellkapocshoz kapcsolódik (az üreg szupra-artikulált érdessége) a kezdeti inakkal. A rövid fej a combcsontból is kezdődik (coracoid folyamat). A bicepsz az alkar felső részéhez az utolsó inakkal kapcsolódnak, amelyekbe a közös has áthalad. Ennek az izomnak a fő funkciója a kar könyökízületének meghajlítása. Az izmok és idegek beidegzik.
A tricepsz brachii - tricepsz - népi neve szintén két latin szóból származik, ezek közül az első (tri) háromot jelent, a második (caput) pedig a fentiekben leírtak szerint. Ez a fő izom a kar izomtömegének körülbelül 2/3-a, és felelős a kar meghosszabbításáért (kiegyenesítéséért). könyökízületazt is rögzíti a könyökízületet, amikor az alkar és a kéz finom mozgásokhoz használják, például írás közben. Három izomszövet-kötegből áll, amelyek három fejjel kezdődnek (hosszú, középső és oldalsó), és a könyök egyik inakán konvergálnak és kapcsolódnak egymáshoz. Klasszikusan úgy gondolják, hogy a tricepsz brachii mindhárom feje beidegződéssel bír, azonban vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a beidegződés ágaként jelentkezhet.
A kar azon részét hívják, amely a könyökízület és a csukló között helyezkedik el (más néven a csukló). Az alkar izmokból és két csontból (ulnar és radiális) áll. Az izomszövet az elülső csoporthoz tartozó négy izomrétegből, valamint a hátsó csoport két izomrétegéből áll. Munkájuk eredménye a kéz (beleértve az ujjak falát) és a csukló mozgása. Általában a váll és az alkar izmai a váll, az alkar és a kéz széles mozgását biztosítják.
A jó vállszélesség meghatározza a férfi alakot. A nőket csodálja és más férfiak tisztelik. Az edzőteremben végzett eredményes munka érdekében minden edző sportolónak rendelkeznie kell egy elképzelésével, hogy miként működik a vállizma, vagyis ismeri anatómiáját.
A versenyképes testnek alacsony a bőr alatti zsírtartalma, jó izomtömege és arányos szimmetriája. Ez utóbbi a vállak és a csípő szélességének aránya: V alakú test. Egy ilyen alak eléréséhez meg kell dolgozni a váll izmait, fejleszteni és felépíteni azokat úgy, hogy a hátsó látvány látványosabbnak tűnik. A nagy vállak emellett hangsúlyozzák a bicepszet és a tricepszet, és a kar kitűnővé teszik.
A vállak izomcsoportja sokkal kisebb, mint az olyan óriások, mint a mellkas, a hát, a lábak. A delta szerény mérete azonban nem akadályozza meg a nagy erő kifejlődését. A Delták meglehetősen erős és erős izomcsoport. Azonban néha olyan nehéz az izmos, széles váll kifejlesztése, és nem tudjuk megtenni a szerkezetük ismerete nélkül.
A vállízület egy gömb alakú ízület, amely a váll és a váll csontját képezi felső végtag, amelynek jó a mozgékonysága, vagyis a mozgások széles és változatos tartománya. Úgy tűnik, hogy egyszerűbb is lehet: edzd meg a válladat, egyenletesen növeli a munkahelyi súlyát, és kifejező, erőteljes delta mutat be. De nem olyan egyszerű. A vállízület nagy mobilitása nem csökkenti a törékenységet. A vállízület mozgása bonyolultabb, mint például a térd- és könyökízületnél. Emiatt nagy a bizonytalanság és a trauma. A vállízület könnyen kiüthető vagy károsítható.
Ezért a váll edzést nagyon óvatosan kell kezelni, és legalább minimális elképzelésük van a terület izomszerkezetéről. A sportolónak értelmes megközelítést kell alkalmaznia minden gyakorlatra vonatkozóan, meg kell értenie a folyamatok lényegét.
Vállizmok: anatómia
Az autóvezetőnek megrázkódhatatlanul ismernie kell a közúti szabályokat és meg kell értenie a motoros eszközt, a nőgyógyász maga tudja, mit kell megértnie, és a testépítő nem lesz teljes a test izmainak ismerete nélkül. Ezért a vállpumpálás nem a viselés előtti edzéssel kezdődik, hanem az izmok anatómiai atlaszjának megismerésével.
A vállízület felépítése meglehetősen nehéz, mivel egy komplex és nagy izomkomplexből áll, amelyek a csontokkal és a szalagokkal együtt a kar koordinációs mozgását hozzák létre. De az alapvető és elválasztó gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a fő izomcsoportok és a funkcionális munka közvetlen felelősségeinek ismerete.
A deltalis izom az az izom, amelyet a sportolók először a gyönyörű vállához kötik. Egy háromszög alakú izom a szemcsék oldalsó részétől, a lapocka tengelyétől és az acromiontól kezdődik (az állkapocs csont oldalsó vége), és hozzákapcsolódik az alsó végtag deltoid tuberositásához. Három gerendára van felosztva, amelyek erősségének eltérő irányai vannak. A kötegek ventilátorszerűen a lefelé mutató háromszög tetejéhez vezetnek.
- Az elülső clavicular köteg meghajolja a vállát, és ezzel egyidejűleg befelé fordítja, emeli a leeresztett karot.
- A középső (oldalsó) vázszerkezet oldalra veszi a karot, miközben az egész izom kb. 65–70 fokkal összehúzódik. A vállöv szélességében az átlagos delta a legelőnyösebb.
- A hátsó akromiális köteg lehajolja a vállát, kifelé fordítva leengedi a felemelt karot. Alapvetõen a váll helyes alakjának felelõs.
A vállak anatómiai ismerete lehetővé teszi, hogy kiválassza a számukra leghatékonyabb gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a deltalis izom harmonikusan fejlődjön, mindhárom köteget ki kell dolgozni.
A vállízület az emberi test legfunkcionálisabb ízülete. Sok más izomtól eltérően, a delták naponta dolgoznak és részt vesznek számos alapvető gyakorlatban a stabilizátorok szerepében, ezeket nagy teherbírású és kemény edzéssel kell elvégezni.
Az atléta edzési felosztását úgy kell megtervezni, hogy legalább két edzést tartalmazzon a vállakon. Végül is ki kell dolgoznia a deltoid izmok elülső, középső és hátsó kötegét. A kötegeket izomfascia választja el egymástól, tehát ezek nem csupán deltoid szegmensek, hanem gyakorlatilag különálló izmok, amelyek különféle funkciókat látnak el és reagálnak a különböző gyakorlatokra.
A delták mellett más izmokat is bevonnak a munkaba (trapéz, tricepsz, mellkasi izmok), de csak ezekkel kombinálva a vállak maximális sokkot kapnak, ami hatékony hipertrófiához, hiperplázához és az anabolizmus fenntartásához vezet.
Az elülső delta jól reagál a fej mögül fekvő présekre és súlyzóra, miközben maga előtt áll, ülve és emeli a súlyzókat. Ezek a gyakorlatok segítenek a vállak kiszélesítésében, nagyszerű és kifejező formát adnak nekik. Az edzési tervet úgy kell megtervezni, hogy az elülső deltáknak ideje legyen pihenni az asztali préselés után, és ne kerüljenek stagnálásba az izomnövekedésben.
A súlyzóval ellátott tenyészkarok pontosan nagyon jól állnak, és így érezhetők az átlagos delta. Az oldalsó szigetelő lengések biztosítják a kívánt formát a sportoló vállán.
A hátsó delta tökéletesen kifejlődik, ha a rudat az álla felé húzza, és oldalra fordul, előrehajolva. Ajánlott kis súlyú gyakorlatokat végezni, akkor a csalás lehetősége teljesen megszűnik.
És végül, a vállak edzése előtt gondosan be kell melegíteni az ízületeket.
Videó a vállízület felépítéséről és működéséről: