Helló kedves barátaim!
Nagyon fontos, hogy megszabaduljunk a terheléstől és a ballaszttól, amely blokkolja az ember fejlődését, és arra kényszeríti, hogy hátra mozogjon. A múltbeli teljesítményeken túl egy ember teljesen pusztító attitűdöket és vonzódásokat vonhat maga után.
A testbilincsek leküzdhetetlen akadályt jelentenek sok olyan ember számára, akik úgy döntenek, hogy életüket sikeresnek tekintik. Valójában a negatív érzelmek jelentős oka a különböző betegségek galaxisának kiváltására.
Ha nincs jó hírneve, akkor nincs szüksége észlelőre a fogyáshoz. A bár nem tud elkapni, mellkasra dobja vagy. A padot biztonságosan használhatja ülés kérése nélkül. A spotters mindenesetre nem garantálják a biztonságot. Túl lassan reagálhatnak, vagy figyelmen kívül hagyhatják.
Hogyan lehet biztonságosan kinyomni a padot
Nem kell terveznie egy edzőpartnerrel, ha az edzőteremben nincs észlelő. 
Néhány erős embernek van egy padja. Hatalmas súlyok megnyomása az ujjával. Mások leeresztették a rúdot a mellkasukra annak ellenére, hogy a hajlítást teljesen elfogták. De a sáv elvesztésének kockázata nagyobb az ujjal. Ezért hívják öngyilkosságra. Nem számít, vajon évek óta használja-e balesetek nélkül. Ha egy teljes markolat kevésbé kényelmes, akkor te.
Ha valaki nem tudja, hogyan akarja megszabadulni az ilyen érzésektől, akkor hamarosan betegségek tüneteikké alakul át és befolyásolja jólétét. A negatív töltések felhalmozása simán és gyorsan működik.
Amikor a testi formára való áttérés mindazonáltal megtörtént, az ember mély szorítónyomást érez. Hogyan lehet eltávolítani a saját testéből a „konzervált” élményeket, és egészséges életet élni?
Kezdje és fejezze be minden hírnevét a sajátjával. Hagyja, hogy a csontváz súlyát a válla felett tartsa. A zárt könyökkel hosszabb és könnyebben tarthatja a rudat. Ez növeli a biztonságot, mivel kevésbé valószínű, hogy elveszíti a sávot, ha izmai fáradtak az ismétlésektől, amelyekre csak egy próbapad vagy. Ennek oka az is, hogy az izmaid megtartják az eredet a tényleges súlygyarapodáshoz.
Nem egy Bench Press, nyitott könyökkel, hogy nagyobb stresszt kapjon. Elveszítheti a rudat, ha az izmai fáradtak az utolsó képviselőjétől. És egy súlyzópad felfelé és lefelé izomzatot fog felépíteni. Ha további feszültségre van szüksége, adjon hozzá lemezeket a rúdhoz. Ha csinálja és nem csukja be a könyökét a pad tetején, akkor a hírnevét nem veszi figyelembe. Ugyanez a dolog, ha valaha is versenyezni akar.
A pszichoszomatika nemcsak az orvostudomány, hanem a pszichológia iránya is. Tanulmányozza a pszichológiai tényezőknek a testi betegségek megnyilvánulására és lefolyására gyakorolt \u200b\u200bhatását.
A nehéz nap vagy a stresszes helyzetek testi következményeit nem nehéz megtalálni. Ehhez elegendő újra megismerni a testét, és észrevenni azokat a funkciókat, amelyekre korábban nem tudott figyelni.
Félelem érzése és izomgátlás
A könyök rögzítése biztonságos az ízületek számára. Ami rossz, arra kényszeríti őket, hogy túllépjék a normál mozgástartományukat. Soha ne nyúljon túl könyökig. Óvatosan zárja be és tartsa az ízületek normál mozgástartományában. Ha jól csinálja, a könyök nem fog fájni, amikor padot ejt.
A zár biztonságosabb lesz, és valószínűtlen, hogy elveszíti a rudat.
Nyissa ki a tengelyt rögzített könyökkel. Mielőtt lemenne, mozgassa a vállán. Ne ejtse le a rudat az állványról a mellkas közepére. A sávnak a vállától kell kezdődnie a megfelelő egyensúly és erő elérése érdekében. A váll mögött süllyesztés nem biztonságos. Ez bonyolítja a súlyt, mintha pulóverek készülnének. Vigye a rudat a válla fölött, mielőtt leengedné.
A test izomtömbjei az állandó izomfeszültség kellemetlen állapota, és gyakran egy egész csoport. Minél több bilincs van rejtve az emberi testben, annál gyorsabban teljesítménye elveszíti erejét és érzelmi biztosítékát. Az ember nem érzi magát kényelmesen: legyőzi hangulati ingadozások, negatív érzések és görcs.
Befejezni, mielőtt kitörne a rudat. Zárja le könyökét a tetején, és tartsa a vállát a vállán. Nem egy pad, egy lejtőn, mellkasból állványokba. Az alsó kattintással kihagyhatja az állványokat, elveszítheti a rudat, és az arcára dobhatja. Először rögzítse a rúdot a vállán, hogy könnyebben megtarthassa. Ezután helyezze vissza az elektromos állványra. Hajlítsa össze a karját, és helyezze be az állványt az állványba.
Hogyan lehet valóban megszabadulni az izombilincsektől?
Állítsa a tartókat a megfelelő magasságra. Feküdjön le a padra saját szemével a bár alatt, és vegye el. A karod nem lehet egyenes, vagy súlyozáskor kihagyja az állványokat. A vállad is le fog jönni a padról. Engedje le az állványokat úgy, hogy könyöke meghajoljon, amikor megragadja a rudat. Ezután elválasztja a karjainak egyenesítésével. Ha ezt megteszi, akkor kevésbé valószínű, hogy elhagyja a tervet.
Félelem érzése és izomgátlás
Amikor az emberek érzik magukat a félelem reakciójával, a testben már változások történnek. A pánikra és a félelemre reagálva az emberi test sebezhetővé válik, és reagál az izmok szorításának fókuszálására. fájdalom szindróma a legproblémásabb szervben. Szívfájdalom, gyomor, nőgyógyászati \u200b\u200bproblémák - mindez gyakori oka az orvos látogatásának.
Nyomtassa ki ezt a dokumentumot egy oldalra, és vigye magával az edzőterembe, így áttekintheti ezeket a tippeket a készletek között. Fontos, hogy állítson be egy megfelelő formájú padot, hogy töltsön le nehéz súlyokat anélkül, hogy megsebesítené a vállait, vagy a rúdot magára dobná. Ne félj helyet kérni, ha a közelben vannak emberek. Soha nem lesz durva, hacsak nem a közepén csinálod. Válasszon valakit, várjon, amíg készlete elkészül, majd menjen és kérjen helyet. Mindenesetre semmi köze sincs sok generációhoz.
A diszkomfort megjelenése leggyakrabban a gallér zónáját érinti. Kiváló példa erre a szokására, hogy fejét a vállaba húzza. A membránzóna hevesen reagál a provokációkra is a szakaszos légzés miatt.
Az izmok, amelyek a szem körül vannak, az elsők között lépnek fel az ingerre pszichoszomatikus reakcióban. Sok ember számára ez teakrohamot vagy üvegezési szindrómát okozhat.
Ha zavarja a súlya a pad számára, akkor még szégyensebb lesz, ha csapdába esik, és segítségért ordít. Senkit nem érdekel, és az erőd továbbra is növekszik. Az izombilincsek krónikusan szorosan illeszkednek az izom azon területeihez, amelyeken a "megőrzött" nyomak migrálják a stresszt és a negatív érzelmeket. A készlet az izommembránt képezi, amely tükrözi az ember karakterének tulajdonságait, a szokásos pszichológiai védekező csoportot, azaz "Kagyló karakter."
Amikor spontán módon alakul ki, külső körülmények hatására, gyakran gyermekkortól kezdve. Amikor a gyermek traumás helyzetekben van, megsértik a pszichomotoros állapotot, részleges késleltetését egy bizonyos korcsoportban. Eleinte védő szerepet játszik, de a jövőben „fék” fejlesztéssé válik, az alsóbbrendűség komplexumának alapjául.
A kezek vagy a végtagok reszketve remegnek és remegésként jelentkeznek, egy nagyon erős hátbilinccsel együtt, amely hajlított íven van.
Szisztematikus vagy akár krónikus izomfeszültség esetén a félelem vagy szorongás állandó érzésével kapcsolatban az egyén testének izombilincse van. Egy ilyen adattár sok manifesztációban veszélyes a legmegfelelőbb pillanatban.
Ezeket a traumatikus emlékeket általában a pszichéba dobják. Ez a védelem azonban nem abszolút, létezik az „Achille-sarok”: a személyiség felépítésében nagyobb pszichológiai sebezhetőségű szigetek. Ugyanakkor a test szintjén, amely az izmok kinetikus érzéseinek „problémájával” jár, részlegesen összehúzódva, az ember elveszíti érzékenységét a test ezen részén.
Légzéses gyakorlatok a testbilincsek eltávolításához
Éppen ellenkezőleg: az izomtartó felszabadítása elháríthatja a pszichológiai problémákat is, ha ez nyugodtan, ellenőrzött módon történik. Az izomállapotok egyedi diagnózisa felhasználható a pszichológiai problémák diagnosztizálására. Ez nagyszerű lehetőségeket nyit meg a test és a pszicho-érzelmi szint normális működésének javítására.
Előfordult már a teljes és ellenőrizhetetlen félelem támadása, ha nincs fenyegetés? A test izommemóriája a hibás. Amikor valami veszélyes helyzethez hasonló jelenik meg az ön közelében, a testet megszabadítja a megszokástól, ha összeprésel és remeg.
A pszichés és fizikai egészség ezen állapota veszélyes elmélyülést jelent a betegségekben és azok fejlődésében. Ha a rohama kezdetben enyhe hányingerként jelentkezhet, akkor a fejlõdés epikájában a hasonló reflex a test bénulásához vezethet.
Az izom „blokkjainak” elkülönítésére és gyengítésére irányuló fokozott igény formájában; akkor eltávolítják a pszicho-érzelmi léziók és teljes mértékben helyreállítják a psziché természetes képességeit. Ez a feladat nem feltétlenül emelkedik fel a párnáról a terapeuta felé. A jóga tanár, vagy maga a szakember nagyon jól megbirkózhat ezzel a feladattal, ha a jóga gyakorlásában aktiválja a tudományos pszichoszomatikus technológiát.
A „zárójel” eltávolításának eszköze a mozgás érzelmileg kifejező tulajdonsága, amely híd a jelenlegi pszicho-fizikai fizikai, érzelmi állapot és az emlékezet között. A gyakorlati cél az, hogy megismételje a test állapotát, emlékeztetve azokat, amelyekben érzelmi reakciók merültek fel az emlékezet és a test emlékezetének rögzítésére. És akkor jön a lehetőség egy fontos feladat - az emlékezet "megváltoztatása" - megoldására.
Mi okozza a héj belsejét?
- Realisztikus mennyiségű energiát emészt fel, tehát az ember csak annak gabonáját kapja meg. A folyamatos fáradtság érzése a blokkoló kezelés kezdeti stádiuma;
- abban a helyben, ahol a bilincs letelepedett, az izmok fűzőjének túlzott feszültsége miatt az erek megszorodnak. Ebben a tekintetben az anyagcsere lelassul, a szervek nem kapnak táplálékkiegészítőket és oxigént. Ezenkívül a immunitás gyengülése és a cselekvés csúcspontja a betegség;
- az egyén teste idegen és ellenőrizhetetlenné válik. Olyan megosztott alkalmazásra hasonlít, amely hibákat és összeomlásokat okoz. Hogyan lehet megszabadulni a bilincsektől, és milyen gyakorlatok segítenek a leghatékonyabban visszatérni a normál helyzetbe?
1. A test és a lélek pihentetésének technikái
Relaxáló izom barikádok - nagyon hasznos! Az ilyen technikák tökéletesen enyhítik a feszültséget és segítik a mentális egyensúly helyreállítását. Az ember visszatérhet a teljes és produktív kikapcsolódás és az energia keringés állapotába. A tanulmány természetesen mind az ember arcát, mind lelkét érinti.
A feszültség szokásos „újjáéledése” új módon, nyugodt környezetben lehetővé teszi az agykéreg idegkapcsolatának átalakítását. Ehhez szükséges a tranzit megvalósítása, gondos önmegfigyelés hátterében. De ezen túlmenően még mindig figyelmeztettek az elnyomott érzelmekre. Ehhez szükséges, hogy a munkát gondolatok kísérjék a tapasztalati forrásokról, azok konkrét bűnöséről. Ezeket a mozdulatokat addig kell ismételni, amíg a gondolatok és az emlékek már nem lesznek kellemetlenek, amíg azok nem okoznak kellemetlen nu-választ.
Mit fogsz nyerni? A vérellátás normalizálása, a nyirok kiáramlása, az izmok rugalmassága és rugalmassága. A teljes kikapcsolódás készségét állandóan tovább kell képezni. A meditációk olyan alapvető módszerek, amelyek az embert egy teljesen más dimenzióba helyezik át, mentes a problémáktól és fájdalmaktól.
Ez szomorú, de a legtöbb ember egyszerűen nem veszi észre az elnyomó depressziót figyelmetlenség vagy a testtel való kommunikáció hiánya miatt. Pótolja az elveszített időt és a vonatot, amiről korábban már írtam a cikkben.
Részletesen tanulunk tanfolyamokat és szemináriumokat jóga tanárok számára. Önmagában megteheti a következő egyszerű gyakorlatot, hogy megakadályozza a görcsöt az állkapocs területén. Általában ez a legtöbb embernél felbukkanó agresszió miatt fordul elő. Erőteljesen blokkoljuk az állkapcsot, de tegyük ezt speciális módon - a kifejezetten külső ellenállás által létrehozott transzcendenciával és az azt követő relaxációval. Amikor ez megtörténik, amelyet egy visszatartó mozgalom bénított meg, érzelmi kisülés jelentkezik és megszabadul a „befagyott” élményekből.
2. A testrészek bilincseinek eltávolítása
száj
A jellegzetes száj-összehúzódás erősen gátolja az érzések átadását, mind a pozitív, mind a negatív töltést. Az ember az állát kinyitva beszélgethet, észrevétlenül mosolyoghat, és félhet, hogy a párbeszéd pillanatában szélesre nyitja a száját.
Tehát vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje el erőszakkal megakadályozni az állkapcsot, fogja között tartva egy tökéletes „szerszámot”. Némán jelentkezünk öt-hét másodpercig, majd meglazítjuk az állkapocsot a régóta várt lejárattal. Amikor visszaemlékezzünk és átszervezzük azokat a traumatikus helyzeteket, amelyek eszébe jutnak.
Figyeljen figyelmesen a testére, nézze meg, mi változott a testi érzetekben - például az állkapocs és a test más része. Ismételje meg a ciklust öt-hét alkalommal, fokozatosan megfigyelve az érzelmi szabadság egyre világosabb érzését. Nézze meg a tükörben, vagy fényképezzen magáról a telefonon, és próbálja meg emlékezni egy kellemes kikapcsolódásra.
Felhívom Önt, hogy ismerkedjen meg egy olyan gyakorlattal, amely elősegíti a száj körüli blokkok eltávolítását. Ezt naponta és szisztematikusan kell elvégezni, egyedül magaddal hagyva.
Tehát üljön a földre. Más szavakkal - göndörítsen fel egy glomerulusban, mint egy embrió. Miután teljesen lenyugodott, csukja be a szemét, és kezdje el szopni legalább 10 percig. Az edzés után pihenjen és pihenjen még néhány percig csukott szemmel.
A különféle izomfájdalmak eredete és kezelése
A tanárok és az oktatás minden szintjének gyakorlói egyaránt csatlakozhatnak hozzájuk. Be kell jelentkeznie, hogy hozzáadja ezt az oldalt a kedvenceihez.
Izom-összehúzódás; származás és kezelés
A rohamok magyarázata és kezelése. Kérdése, kérdése vagy tanácsadása van? Vegye fel a kapcsolatot a 3 gyógyszerészünk egyikével vagy orvosával.Az izombilincsek az izmok krónikusan gyűjtött területei, ahol az átvitt stressz és a negatív érzelmek nyomai megmaradnak. A készlet egy izmos test, amely tükrözi az ember karakterének tulajdonságait és a szokásos pszichológiai védelmet, azaz a karakter héját.
Ne félj érzelmeket mutatni. Még sírni is lehet! Miért? A szeretettel és a biztonsággal kapcsolatos elnyomott igények és érzések a testi szorítók mélyéből kezdődnek.
Torok és állkapocs
A probléma jelenlétének első jele a nehézség a nyelés idején vagy a tudattalan szokás a nyál folyamatos nyelése. Itt található még egy hangcsatorna körüli klip is.
Mellkas és légzés
Amikor spontán módon alakul ki, külső körülmények hatására, nagyon gyakran gyermekkortól kezdve. Amikor egy gyermek traumatikus helyzeteket tapasztal, megsértik a pszichomotoros fejlődést, részleges késleltetését egy bizonyos életkorban. Eleinte védő szerepet játszik, de később a fejlődés fékezőjévé válik, amely az alacsonyabbrendűség komplexének alapja.
Ezeket a traumatikus emlékeket általában a psziché váltja fel. De ez a védelem nem abszolút, van egy Achille-sarok: a személyiség felépítésében a legnagyobb pszichológiai sebezhetőségű szigetek. Ugyanakkor a test szintjén a kinesztikus izmok problémájával való kapcsolat részben felváltotta az érzéseket, az érzékek elvesztését a test ezen részén.
A összeszorított pofák blokkolják a hangok áramlását. Ez a test jelzése, hogy megtagadja az összes lelki élmény „szabadon bocsátását”. A kellemetlen érzés megszabadulásához egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot kell végrehajtani.
Ásítás nap és este, az állkapocs lehető legszélesebb és szabadabb kinyitásával. Ügyeljen arra, hogy ezt a reflex folyamatot hang nélkül hangja a torkába szorítsa.
Azt tanácsolom továbbá, hogy használjon olyan technikát, amely negatív érzelmeket, dühöt és a test belsejét érinti. Ehhez törölközőre vagy bármilyen puha játékra van szüksége.
Meg kell harapni, és kihúznia a törülközőt a fogaiból, ezáltal jellegzetes „kutya” morzsolódhat. Fektessen be minden haragot és agressziót ebbe a tanulmányba. Amikor fáradt, próbáld megfagyasztani és teljesen ellazítani az állát (a szája nyitva lesz, és alsó állkapocs a lehető legalacsonyabb).
szegycsont
A mellkas szorítója azonnal légzési problémákat okoz. Ha ellenőrizni szeretné, hogy van-e probléma, csak kövesse az alábbi eljárást: mondja ki a földön ülő hangot „aaaa” 20 másodpercig. Ha nem tudja megszólalni a megfelelő számú másodpercet, akkor valószínűleg a probléma fennáll.
Helyes légzési gyakorlatok, szakértő szerint ajánlják magukat a bilincsek eltávolításakor mellkas. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg egy hatékony ártalmatlanítási módszerrel.
A kanapén kell feküdnie úgy, hogy lábad a padlón maradjanak. A fenéknek kissé lógnia kell a felszínről. Helyezzen be egy nagy párnát párna vagy törülköző formájában a hát aljára. Vagyis a fejed, és ami a legfontosabb, a test fogja megszerezni a legnyitottabb testtartást, és jelentősen alacsonyabb marad, mint a medence.
Dobja a kezét a feje fölé, ujjait felfelé. És itt ritkán, de elég mélyen lélegezzen körülbelül 20 perc alatt. Ha könnyek jutnak a szemébe, ne aggódjon - ez a test normális reakciója a blokkok visszautasítására.
Barátok, maradj egészséges és boldog!
Iratkozzon fel a blogfrissítésre, és kommentálja az olvasást! Ismersz egy hatékony módszert a bilincsek eltávolítására?
Viszlát a blogban, viszlát!
Elsősorban arról beszélték, hogy mi az izombilincsek és honnan származnak, de a gyakorlati tevékenységekről keveset mondtak. Ideje kiküszöbölni ezt a hibát. Azok számára, akik nem akarják elolvasni az előző cikket, egy kis dalszöveg.
Sok ember már régen elvesztette a kapcsolatot testével. Általában a modern kultúra a világot a személyes haszon prizmáján nézi. Sokak számára a legfontosabb dolog, amelyet megkap, a világ többi részével kapcsolatos következmények nem érdekli őt. De egy dolog, amikor egy ember ily módon bánik a dolgokkal és másokkal, és egészen más, amikor egy ember így viselkedik a saját testével.
Mások számára a hatások lehet, hogy nem észrevehetők. Egy ember piknikre megy, és elhagy egy hegyi szemetet, valahogy nem érdekli - nem tér vissza ide, és még mindig sok tisztás van a bolygón. A fogorvos rossz fogot lát, de nem akar kezelni, úgy dönt, hogy kihúzza - könnyebb. A háztulajdonos, aki kirabolta a lakást, valószínűleg soha nem találkozik a tulajdonosokkal.
Megpróbálhat megmenekülni az emberekkel és eseményekkel kapcsolatos következményektől, de a saját testétől nem tud menekülni. A psziché érdekes módon van elrendezve, gyakran úgy tűnik, hogy a testünk nem része bennünk, hanem éppen egy ilyen kényelmes tartály az én (egó) tárolásához. És amikor az Ego lesz az uralkodó pszichológiai anyag, akkor teljesen elfelejtheti otthonát. Az ego kizárólag vágyai irányítja. Az egocentrikus személy a saját én vágyainak kedvéért, lelkiismeretének csapása nélkül károsítja a testét.
Például az ego az anyagi jólét rovására önmeggyőződést vágy. Az ember éjjel-nappal dolgozik, elfelejtve az ebédeket, az alvást, a szeretteivel való kommunikációt. Előbb vagy utóbb a test túlterhelése érezheti magát - az egészségügyi problémák elkezdődnek. A test pihenés nélkül kopásra működik. Valaki álmatlanságot indít, valakinek anyagcsere-rendellenessége van, és valaki megkapja az influenzát.
Természetesen nem veszi észre a betegségeit, és remélheti, hogy ez elmúlik, és valami valóban elmúlik. De előbb vagy utóbb krónikus betegségek jelentkeznek, amelyeket nehéz gyógyítani. Ha továbbra is figyelmen kívül hagyja a testet, akkor visszafordíthatatlan átalakulások érkezhetnek, amelyek egy életen át tartanak.
Az izombilincsek a testben bekövetkező változások, csak megjelenésüket nem biológiai, hanem pszichológiai okok okozzák - az ember elnyomja a test természetes impulzusait. A test alkalmazkodik az egó kívánságaihoz és rögzíti azt (az állati alapelv) az izmos hüvelyben.
Előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy az izomkarika haszontalan és még káros jelenség. Ez így van, és nem egyszerre. Egy felnőtt életében az izombilincsek csak ártanak. A psziché más, környezetbarátabb módon is képes megbirkózni a felmerülő problémákkal, csak nem tud róla, vagy nem tudja, hogy hogyan lehet mindig megtanulni. De amikor az izom carapace kialakult, a test szempontjából ez volt a legjobb módszer: a psziché abban az időben semmi optimálisabbat nem tudott csinálni.
Az izombilincsekkel való munka során meg kell érteni, hogy ezek nem önmagukban alakulnak ki, hanem az impulzusok elnyomására adott válaszként. Vagyis a test annyira hozzászokott az energia eloltásához, hogy egész védelmi erődítményeket épített fel útjában.
A baj az, hogy az ember megpróbált megszabadulni a természetéből adódó reakcióitól. Lehetetlen elfelejteni, hogyan kell érezni a fájdalmat, amikor egy kő esett egy lábára. A fájdalom elviselhető. lehetetlen elfelejt dühös. A harag csak elnyomható, minden energiát ki lehet vonni ebből az érzésből, akkor úgy tűnik, hogy nincs érzelem.
Valójában igaz, csak egy ember sok energiát költött és mindent megtett, hogy csökkentse az energia töltését.
Az izomkarika „kidobására” sokkal hatékonyabb, ha egyszerre két irányba jár. Az első a testtel való munka. A második a pszichológiai munka.
Kezdjük a testorientált gyakorlatokkal. Önálló munka esetén ez a lehetőség könnyebb. Mivel a probléma már eljutott a test szintjére, jobb, ha ebből a szintből kezdi el dolgozni. A test energiája „nehezebb”, mint a pszichológiai energia, és közvetlenül velük együtt dolgozni.
Az izombilincs krónikusan feszült izom. Úgy érezte, hogy ez egyáltalán nem izom, hanem egy kő. Megpróbálhatja "meghajtani" a test felszíne alatt. Nem változtatja meg alakját - ugyanaz a „kő” lesz, és elmozdulását fájdalmas érzések kísérik. Bonyolult esetekben még a test felületének enyhe érintése fájdalmat okoz. Egy nyugodt izom, mint egy táska egy táskában, és annak mozgatása nem okoz fájdalmat. Próbálja meg mozgatni a bicepszét - nem lesz fájdalom.
Ha egy izom feszült, akkor meg kell lazítani. A klasszikus és évszázados módszer a masszázs. Keressen egy jó masszőr-terapeutát, jelentkezzen be több ülésre, és az eredmény nem sokáig várható. Ugyanakkor megtudhatja, mely területek vannak elakadtak a legjobban. Ennek a módszernek azonban jelentős hátránya van: ha az ember életében semmi sem változik, akkor néhány hónap múlva a bilincsek visszatérnek. Klasszikus masszázs csak ideiglenes megoldásként szolgálhat a további munkához.
Wilhelm Reich, az „izom hüvely” kifejezés alapítója kifejlesztett egy speciális terápiát, amely ötvözi a masszázs és a pszichoterápiás technikákat. Az orvos bizonyos módon kapcsolatba lép a beteggel. Ebben a pillanatban az ügyfél képei és emlékei vannak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az izombilincsekhez. Ezen események vizsgálata ellazítja az izomhéjat és segít a betegnek teljes mértékben megszabadulni tőle. Néha egy egyszerű masszázs során ilyen élmények merülnek fel.
Alexander Lowen - a Reich diákja, a bioenergia alapítója, nem volt hajlandó közvetlenül a testtel kölcsönhatásba lépni, és azt hitte, hogy izomfeszültség enyhíthető a szorított izom túlterhelésével. Nem képes ellenállni a túlterhelésnek, és kénytelen pihenni. Ebben a pillanatban az ember sikíthat vagy sírhat - egy elnyomott érzelem „kiszökik”.
Ebben a cikkben bemutatom az alapvető bioenergia-gyakorlatot, a többit könnyedén megtalálhatja a könyveiben, ha szeretné.
Álljon, helyezze a lábát 25 centiméterre, kissé nyújtsa be a zoknit befelé. A fenékizmok kissé meg vannak nyújtva. Hajoljon előre, és ujjaival érintse meg a padlót. A térd enyhén meghajlott. Hagyja, hogy a test súlya előrefolyjon, úgy, hogy az a láb elülső oldalára esjen. A sarok kicsit le tud jönni a padlóról, de csak kissé. Ha lehetséges, lazítsa meg a nyak és a váll izmait, a fejnek szabadon kell lógnia. A szájon át történő légzés sima és mély. Vigyázzon a lélegzetére. Ne lélegezzen orrával edzés közben.
Finoman hajlítsa egyenesen a lábad, amíg a hátránya meg nem feszül. A lábakat azonban nem szabad teljesen kinyújtani, és nem szabad elzárni. Tartsa körülbelül egy percig ezt a pozíciót.
Szabadon lélegzik, vagy valami zavarja a légzést? Ha a légzést visszatartják, akkor nem lép fel rezgés.
Érez-e vibrációs aktivitást a lábadban? Ha nem, próbálja meg kissé behajlítani a térdét, majd hajtsa egyenesen az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a lépést a lábizmainak pihenésére.
A lábakban rezgéseknek kell lenniük. Előfordul, hogy a lábak szó szerint egy remegéssel járnak.
Lowen szerint ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása segít az embernek ellazítani a szorított izmokat, és úgy érzi, hogy a talaj lábuk alatt van - magabiztosabbá válni.
Igaz, hogy Lorentz tiszta formájú gyakorlata nem tetszett neki. Ezért néhányat hozzáadtam a Surya Namaskara jógakomplexumhoz (üdvözlet a Napnak). Érdekes kombinációnak bizonyult. Még mindig használom ezt a komplexet.
Fiziológiai szempontból a jóga közel áll a bioenergia gyakorlatokhoz. Az ászanák statikusak, az izmok kissé feszültek. A jógagyakorlat segít a pihentetésben, a test szorítóinak megismerésében és megismerésében. A meghúzott izom azonnal megsérülni kezd, amikor megfeszül. Sőt, a fájdalom sokkal „korábban” jelentkezik, az izom még nem kezd meghosszabbodni, és a fájdalom már ott van. A rendszeres gyakorlás nyújtja és lágyítja az izmot. A komplex befejezése után tanácsos 5-10 percig nyugodtan feküdni egy szilárd felületen, figyelve a légzést. A szőnyegpadló tökéletes.
A rendszeres gyakorlatok segítenek jobban érezni testét, megtanítják, hogyan kell pihenni, és segít megismerni a tartott területeket. Először vegye fel a Surya Namaskar komplexumot, és mért módban végezze el. Ne tegye erővel vagy feszültséggel. Legyen Asana az Ön kényelme és némileg húzza az izmokat. Maradjon az ászanában 20–40 másodpercig (a képességektől függően). Folytassa a következővel.
Rendszeres gyakorlással „megtanítja” izmait pihenésre és nyújtásra. A bilincsek lágyulni kezdenek - az izomhéj gyengül.
Az izmokkal végzett passzív munka és a masszázs egy másik módja a fürdő. Itt az izombilincseket a test külső hatása is eltávolítja. Egyrészt az izmokat ellazítják a láz elől, és seprűvel kavarogva, az izomhéj gyengül. Másrészről, a test perifériájára eső véráramlás miatt - az agyból történő kiáramlás - az idegrendszer megnyugodik: megszállott gondolatok, félelmek eltűnnek, a belső párbeszéd elmúlik.
A fürdőben tartós hatás elérése érdekében rendszeresen kell mennie. A fürdőkezelés hatalmas előnyei ellenére annak hatása a testtel való munkával ér véget, de a pszichére gyakorolt \u200b\u200bhatás rövid ideig tart, és seprűvel nem érheti el a mély érzéseket.
Alapvetően bármely hőmérsékleti kontraszton alapuló technika (fürdő, téli úszás) az idegrendszer erősítéséhez és az izombilincsek gyengüléséhez vezet. A test kritikus hőmérsékletein a test látens energiatartalékai aktiválódnak. A test fokozottan kezd működni. A stressz után azonban elkerülhetetlenül jön a relaxáció.
A testorientált gyakorlatok kézzelfogható, de rövid távú hatást gyakorolnak. Hosszú, fenntartható eredmény eléréséhez ezek nem alkalmasak. Amíg fürdik (masszázst végeznek) - a hatás lesz, érdemes megállni - néhány hónapon belül minden normalizálódik. A tartós változások eléréséhez pszichológiai oldalról hívásra van szükség.
Az első lépés, hogy enyhítse a negatív érzelmek nyomását az izomhéjra - keressen olyan helyzeteket, amelyekben nagyon visszafogott vagy. Mivel maga az elrettentés folyamatát gyakran nem ismeri fel, közvetett jelek alapján lehet megítélni: a hangulat romlása, ideges kimerültség, állandó tapasztalatok. Nagyon jellegzetes jel az érzelmek bűntudata, a helytelenségbe vetett bizalom. Emlékeztetlek, hogy nincsenek rossz érzelmek.
Az itt kapott tanács kettős lehet. Egyrészt próbáljon meg elkerülni az ilyen helyzeteket. Még egyszer, nem szabad "edzeni" az izmadat. Másrészt - tanulj ne tartsa vissza. Időnként kiálthat és átok, és mondhatja el az embernek nagyon kellemetlen dolgokat. Ezt a tanácsot óvatosan kell venni, és nem szabad túlreagálni. Természetesen, ha az üzlet komoly fordulatot kezd, és fél attól, hogy bekövetkezzen valódi az ember vagyonának vagy magának a károsodása, ez a tanács nem felel meg Önnek - szükség van egy szakember segítségére.
Egy korábbi cikkben már említettem az OSHO dinamikus meditációit. Ezt a technikát nem részletezem részletesen - megint könnyedén megtalálhatja a szükséges információkat a neten. Itt személyes pillantást vetök néhány fontos pontra.
A dinamikus meditációk kiváló „barométer” az emancipációhoz. Az izomtörzsbe zárt személy számára nehéz a szabad mozgás és a természetes mozgás. És a dinamikus meditációk éppen ilyen cselekedetet igényelnek. Az ilyen meditáció során egy feszült ember ellenállást érez - neki úgy tűnik, hogy lehetetlen szabadon mozogni, nevetségesnek tűnik, esetleg félelem fog megjelenni, talán valami más. Ezen érzések lényege ugyanaz - azonnal abba kell hagynia. De ha legyőzi az ellenállást és folytatja a gyakorlást, akkor az idő múlásával a psziché megérti, hogy nincs mitől félni, és lehetővé teszi a test pihenését.
Elvileg az izomhéjjal végzett pszichológiai munka két dologra redukálódik. Az első a pihenés megtanulása, a második az érzelmek szabad kifejezése. A következő pszichológiai munka formátuma közül jobb választhat: Ebben az anyagban a független munka módjaira szorítkozunk.
Az emberek az időeloszlást gyakran kizárólag a gyakorlati hasznosság szempontjából tekintik. - Mi értelme van horgászni? Miért meditálni? Nincs időm, ha szabadban akarok menni, aludni. Pihenjen a másik világban. "
Keressen olyan tevékenységet, amely örömöt nyújt. Arról, ami nem öröm, már cikksorozatban beszéltünk róla. Itt meg kell ismételnem magam. A tévénézés és a számítógépnél / okostelefonon töltött idő nem öröm, csak a pszichésünknek tűnik. Tehát tegyen valamit kizárólag az öröm érdekében, ez mind szükséges, mind pedig teljesen haszontalan gyakorlat lehet. A lényeg az, hogy pihenjen ezekben a pillanatokban. Sétálhat, dalokat énekelhet, kerti, meleg fürdőben fekszik. Általában válasszon valamit a választása szerint. Ne keressen gyakorlati előnyöket ezekben a tevékenységekben, összpontosítson a pihenés és az öröm szubjektív érzésére.
Az érzelmekkel bonyolultabb a helyzet. Az érzelmek kifejezésekor az ember bizonyos válaszra számít, de nem mindig kapja meg. Általános szabályként szüksége van egy beszélgetőpartnerre, aki nem csak hallgatni, hanem meg is érezni, mi történik egy ember lelkében. Az izomhüvely vagy az izomfogás alapvető oka az érzelmek kifejezésének képtelensége, valamiféle mentális fájdalom. Talán ez harag, talán félelem, talán bűntudat vagy megaláztatás érzése. Már beszélt erről, azonban megismétlem - ez a lényeg.
A testben természetes reakció lép fel a külső behatásokra, például az agresszióra, de a psziché megérti, hogy a megtorló agresszió kifejezése még nagyobb veszteségeket eredményez. Ezután az érzelem energiája az izom hüvely segítségével rögzül a testben.
A legegyszerűbb megoldás az érzelem kifejezése. De először is, a tapasztalatok általában annyira fájdalmasak, hogy el vannak rejtve a tudatosságtól, és időbe telik, hogy azokat kihúzzuk a fénybe; Másodszor, nem mindig egyértelmű, hogy hol kell keresni - kívülről kell néznie. Itt zavartalanul felajánlom a sajátomat a közös kutatások elvégzésében.
Tehát az izomkarika mögött mindig vannak ki nem fejezett (elnyomott) érzelmek. Az önálló munka során nehéz közvetlenül kiszámítani a tapasztalatokat, ezért azt javaslom, hogy tegyék meg a következőket. A jóga után menjen közvetlenül a meditációra. Lehetséges és hajlamos helyzetben van. Csak hazudsz, és figyeld a lélegzetet, a fejében megjelennek képek, különféle gondolatok, csak figyeld őket, úgy néz ki, mintha oldalról nézne. Ha a figyelem kezdi a képeket folyni, térjen vissza a légzés megfigyeléséhez. Lehet, hogy annyira beleesik a képbe, hogy valamiféle érzelem borítja magát, nem fogják visszafogni, kifejezni. Ha harag - vert valami lágyat, ha szomorú - szomorú. Valószínűleg valamilyen fájdalmas élmény lesz, leállíthatja a gyakorlatot, és szabadon engedheti magát az érzéseknek, amikor az érzelmek elmúlnak, ismét visszatérnek a meditációhoz.
Szánjon rá időt, hogy senki ne zavarjon téged, senki sem vonja el a figyelmét. Kívülről, akár közeli személyekből nézve is viselkedése furcsának tűnhet. Külön meg kell említeni a közeg úgynevezett ellenállását. Először jobb, ha nem hirdeti a saját magadon végzett munkát, sok ember ezeket a dolgokat szellemi eltérések jeleként érzékeli, és ha egyik kedvesedből kiderül, akkor azonnal engedi az összes kutyát rád.
Sétálj tovább. Próbáljon meg gyakrabban pihenni, csak természetes kikapcsolódásnak kell lennie, nem alkohollal vagy tévén keresztül. gyakorlat , és előbb vagy utóbb meg fogja találni az izom hüvelyének kialakulásának fő okát.
Amikor a psziché és a test megérti, hogy már nincs szükség izombilincsekre, nincs értelme az érzelmek állandó kioltására, az izmos hüvely feloldódni kezd, és egy idő után teljesen eltűnik.