A test izmainak pihentetési képessége lenyűgöző eredményeket nyújt a stressz, pszichológiai komplexumok, a negatív érzelmek hosszantartó leküzdése elleni küzdelemben. Van egy elmélet, hogy a negatív élmények nem nyoma nélkül hagyódnak át, hanem a testünkben maradnak, izomfeszültséget képezve. Ez a feszültség tartalmazza az ilyen tapasztalatok következményeinek koncentrálódását. A pszichológiában van egy testorientált pszichoterápia iránya. Célja a negatív tapasztalatok, pszichológiai problémák felszámolása a test befolyásolásával. Vagyis nem okból okozzon, hanem okot okozzon. Minél műanyagabb a test, annál plasztikusabb a psziché, annál stresszállóbb, érzékenyebb az újra, hatékony. A merevített test korlátozza a pszichét, merev, viszkózus, nem rugalmas. A munka fő hangsúlya a relaxációs tréning - eltávolítás izomfeszültség, növeli az izom plaszticitását és az ízületek mobilitását. Az izomlazítás és az edzés során a stressz negatív maradványhatásai csökkentik a hatás intenzitását vagy teljesen semlegesítik. Lehetséges, hogy nem az egész test feszült, hanem annak egyes részei. Leggyakrabban szinte minden ember (ha nem sportol) a váll, a nyak, a borjú izmainak zsugorodása tapasztalható. A hátsó feszültség azt sugallja, hogy az embernek hiányzik a támogatása, a biztonságérzet hiánya, amely felmerülhet mind a mély gyermekkorban (ha egy hiányos családban nevelték fel), mind egy héttel ezelőtt (ha barátommal veszekedtek, vagy elvesztették egy szeretteit). A megnyomott váll gyakran felelõs (valós vagy képzeletbeli) felelõsségteherről beszél. Fordított nyak - a vágy, hogy elrejtse a nehézségeket, észrevétlenül maradjon. A lábak gyakran feszültek, ha az ember nem bízik képességeiben és kitartásában. Először meg kell tanulnia, hogyan kell pihenni, majd a test azon részével kell dolgoznia, amelyben a legnagyobb stressz koncentrálódik.
Ülj egyenesen. Lélegezz be mélyebben, majd lélegezz ki. Csukja be a szemét. Érezze a békét és csendet. Felismerje, hogy itt vagy most. Érezze a szék hátulját, ülését és padlóját lábad alatt. Érezze kezét, lábát, fejét, csípőjét, hasát, nyakát, lábát, füleit, tenyerét, térdét, szemét, hátát, lábait, vállait, ujjait és lábujjait, a bőrt.
Érezze a lélegzetét, hallja. Próbáld meg érezni belső szervek: tüdő, szív, has. Érezd az egész testet. Érezze az állapotát, amelyben van, és maradjon abban. Légy mélyebb lélegzetet - lélegezz ki, képzelje el mentális kulcsát, és lassan nyissa ki a szemét.
Ebben a gyakorlatban a legfontosabb az, hogy megtanulja, hogyan lehet érzéseket érzékelni, és odafigyelni a test egyes részeire. Az ilyen gyakorlatokat pihenés közben, osztályok között vagy munka közben is el lehet végezni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy bonyolultabb formában. A test bizonyos részeinek érzékelése során húzza meg és lazítsa meg az izmokat. Próbáljon emlékezni ezen izmok relaxációs állapotára.
Ha edzés közben kényelmetlenül érzi magát, nyugodtan szakítsa félbe. Ha valamely izom fáj, akkor edzés előtt meg kell masszírozni.
Pihenés közben gyakorolja a test lazítását szakaszában: fej, felső rész törzs, karok, alsó törzs, lábak. Először pihentesse a testet anélkül, hogy az izmakat szorongatta volna, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot, az izmokat megszorítva és kibontva. Ezekben a gyakorlatokban a legfontosabb dolog az, hogy ne érintse meg a testét. Csak tudatosság marad. Ennek az állapotnak a eléréséhez szisztematikára van szükség. Az alvás elkerülése érdekében nem szabad elfelejtenünk, hogy a homlok a test leghidegebb része. (A legmelegebb rész a napfény). Ha gyorsan fel kell gyógyulnia, csak érintse meg a homlokát az ujjaival.
Megteheti egy ilyen egyszerű relaxációs gyakorlatot. Ülj egyenesen, pihenjen és pihenjen. Annak érdekében, hogy a helyzet természetes legyen, mozogjon előre-hátra, és a gerinc maga is kényelmes helyzetben lesz. Ülhet nyugodtan és a "fülke" helyzetben. Ebben az esetben a test előrehajol, a gerinc meghajlik, a fej szabadon le van engedve, a kezek térd között lógnak.
Az izomlazításnak köszönhetően az önszabályozás folyamata aktiválódik, megerősödik az immunrendszer szervezet, a fáradtság csökken. A biológiai és pszichológiai kitartás növekszik.
Edzés közben figyeljen a gondolatokra és az érzelmekre. Távolítsa el a problémákra vonatkozó gondolatokat, és pozitív hozzáállást alakítson ki. Ne felejtse el, hogy minden probléma legjobb gyógymódja a nyugodt, kiegyensúlyozott viselkedés és a barátságos hozzáállás önmagához és másokhoz. Fogadja el magát az összes előnnyel és hátránnyal - csak ebben az esetben tudja legyőzni saját korlátjait. Ne feledje, hogy az alkohol, a drogok és az étrend-kiegészítők nem sokáig segítenek. Hosszú ideig történő használata után egyre nehezebb lesz megbirkózni a problémáival, ezen kívül ilyen esetekben függőség jelentkezik.
A stresszes helyzetek általában erős érzelmeket okoznak. Ilyenkor a testünket bemeríti a pillanat légköre. Ha ezt a „rekordot” nem adják ki, akkor energiablokk léphet fel, amely idővel krónikus izomfeszültséghez, önértékelési problémákhoz vezet, fájdalmas és kellemetlen emlékek forrásává válik.
A napi tevékenységek során próbáljon figyelni arra, hogy öntudatlanul feszíti-e a test egyes részeit. A szoros izmokra példa lehet összeszorított ököllel vagy ráncos homlokkal. Ha ezeket a jeleket észleli önmagában, próbáljon tudatosan ellazítani az izmokat. Vigyázzon arra, hogy milyen helyzetekben és miért van ez az állapot. Próbálja meg eltávolítani a „kiváltó okot”. Ha feküdt egy relaxációs gyakorlaton, tegyen egy kis párnát a feje alatt. Ne keresztezze a lábait és a karjait. Hagyja, hogy a lábak szabadon feküdjenek egymás mellett, ebben a helyzetben a lábak szétszóródnak. A kezek szabadon fekszenek a test mentén.
Az edzés megkezdése előtt szellőztesse a helyiséget. A helyiségnek normál hőmérsékleten kell lennie. Sem hideg, sem hő nem javasolt. Kívánatos, hogy a ruhák könnyűek legyenek, természetes anyagokból készültek, szintetika nélkül. Megvilágíthat aromás lámpa.
Negatív érzelmeink (félelem, stressz, irritáció), amelyeket visszatartunk, és megpróbálunk elsüllyedni, felhalmozódnak asztrális testünkbe. Az asztrális test a hat „finom” test egyike, a fizikai testén kívül is: érzékiség, temperamentum, vágyak, fantáziák, álomvilág világa. A test aurája sugárzó energiából áll. Ha sok elnyomott negatív érzés halmozódott fel az asztrális testben, akkor mágnesként kezdik elvonni a negatív eseményeket vagy más problémás embereket. Tudnia kell, hogy az összes megoldatlan kérdés itt:
az érzelmi testet egy új inkarnációval veszik át, és meghatározzák a következő életet. Ha felesleges érzelmeket halmozott fel az asztrális testben, és nem időben megszabadult tőlük, akkor következő életében háború, katasztrófa, földrengés idején születhet. Gondolj, ha szüksége van rá ?!
A modern élet gyors ütemében az ember mind fizikailag, mind érzelmileg nagyon fáradt. Az egyik szerv, amelyben jelentős stressz tapasztalható, a lábak. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek a szakmája állandó járáshoz vagy hosszú ideig tartózkodáshoz kapcsolódik. Estére este a lábak duzzadnak és fájnak, és szeretnék gyorsan megszabadulni a stressztől. Megjegyezték, hogy csak a lábak izmait kell pihentetni és pihentetni, mivel az egész test ismét energiával van tele. Mit kell tenni a lábad ellazításához?
Van egy olyan egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi az izomfeszültség és a lábfáradtság enyhítését. Végezheti őket otthon lefekvés előtt vagy munkahelyen az ebédszünet alatt, amikor még mindig van fél a munka napja elõtt, és a lábad már fáradtak.
- Üljön egy székre, emelje fel a lábát és nyújtsa előre. Tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd engedje le és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Ülő helyzetben helyezze a lábát párhuzamosan. Anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, húzza fel a zoknit. Hagyja, hogy a lábak feszültség alatt álljanak, majd helyezze vissza a zoknit az eredeti helyzetbe. Ugyanakkor anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, pihentesse a zoknit a padlón, és nyomja. Néhány másodperc múlva lazítsa meg a lábad. Ismételje meg mindkét gyakorlatot többször, amíg nem érzi a lábizmok relaxációját.
- Felállva bal lábhajlítsa meg térdnél és rázza meg. Engedje le a lábát a padlón. Ismételje meg a jobb lábát. Most hajlítsa meg a lábát a térdnél, és nyúljon a sarokkal a fenékig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
- Fogja meg kézzel a térd alatt a lábát, emelje fel és mozgassa a kezét oldalról a másikra. Helyezze vissza a lábat az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a második lábon.
- A következő láb-relaxációs gyakorlatot a padlón vagy az ágyon fekve hajtják végre. Helyezzen egy kis párnát a feje alá, hajlítsa meg a lábát térdén, és helyezze egymástól vállszélességre. A zokninak kissé oldalra kell néznie. Lazítsa meg a lábad és feküdjön ebben a helyzetben.
Lábmasszázs
A masszázs kiválóan alkalmas a fáradtság és az izomfeszültség enyhítésére. Ön is elvégezheti a lábmasszázst. Ehhez kényelmesen el kell ülnie a kanapén vagy a padlón, és helyezze el a lábát, hogy kényelmesen elérje őket kézzel.
Indítsa el a masszázst az ujjaival. Finoman masszázsoljon minden ujját, kezdve a körömtől a talpig. Finoman húzza meg mindkét ujját. Ezután lépjen tovább a lábára. Dagasztja és dörzsölje a láb izmait, óvatosan szorítsa meg őket. A láb ívét ököllel összeszorított ujjak dörzsölésével masszírozják.
Most emelkedjen magasabbra, áthaladva az alsó lábszárhoz és a borjúizmokhoz. Forgassa el a bokaízületet először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Nyújtsa fel a lábujját, majd hajlítsa le. Csináld ezt néhányszor. Az alsónadrág dagasztása után menjen a borjúhoz. Dörzsölje és szorítsa meg, kissé fordítsa el oldalról a másikra. Vigyázzon erre óvatosan, mert ezen a területen sok ér található.
Ha elkészült a borjúizmokkal, folytassa a combmasszázslal. Ezen a területen az erek mélyek, tehát a masszázs intenzívebben végezhető. A daganatokat úgy dagasztják, mintha dagasztanák a tésztát. Ez nem csak ellazítja őket, hanem elősegíti a testzsír leküzdését is.
A masszázs befejezése után feküdjön néhány percre, pihenjen a lába és élvezze a meleget, amellyel megtöltik. Az ember lábain sok reflexpont van, tehát a lábmasszázs nemcsak a pihenésre, hanem az immunitás fokozására és az egészség javítására is hatékony. A legjobb, ha a masszázst nem száraz kézzel végezzük, hanem masszázsolajjal.
A nagyobb hatás érdekében megvásárolhat egy speciális töviseket tartalmazó szőnyeget, és az ágy közelében vagy a fürdőszobában fektetheti. Az ilyen szőnyegen néhány percig taposva melegséget és kellemes kikapcsolódást fog érezni a lábakban. A tüskés szőnyeg különösen hasznos a gyermekek számára.
Pihentető fürdő
A meleg fürdő segít nemcsak a lábak, hanem az egész test gyors pihenésében is. Írja be meleg vízfürdőbe (38–40 ° C) és feküdjön le 15–30 percig. Adhat hozzá néhány csepp illóolajat vagy egy speciális fürdőhabot a vízhez. A vízben fekve meghajlíthatja és meghajlíthatja a lábujjait, megfeszítheti és ellazíthatja a borjú izmait a mélyebb pihenés érdekében.
Ha nincs lehetősége arra, hogy belemerüljön a teljes fürdőbe, akkor korlátozódhat egy lábfürdőre. Öntsön meleg vizet egy medencébe, és engedje le a fáradt végtagjait. Helyezzen egy vízforraló vízforralót a mellé, hogy lehűljön. Pár csepp illóolajat vagy tengeri sót adhat a vízhez. 10-15 perc elteltével úgy érzi, hogy a lábad pihentek.
A fáradtság enyhítésének egy másik módja speciális kenőcsök vagy lábzselék használata, amelyeket a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ezek a gyógyszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek enyhítik a duzzanatot és az izmok felmelegedését. Néhány készítmény mentolt tartalmaz, amely kellemesen lehűti és frissíti a lábad.
Ezek a lábak izmainak pihentetésére szolgáló egyszerű eljárások elősegítik a fáradtság gyors enyhítését és hasznosak az általános gyógyuláshoz.
Ha helyesírási hibát észlel, akkor válassza ki azt egérrel, majd kattintson Ctrl + Enter.
Az izomtónus az egészség, az erő és a kitartás kulcsa, ezért törekszenek erre minden törekvő sportoló és egészséges életmód egyszerű követője. De senki sem mondja, milyen kimerítő az izmok hipertonicitása. Egészséges módban a kikapcsolódás biztosan követni fogja. Ugyanakkor előfordul, hogy nem a végéig történik.
Pihenés az egész testtel: hogyan kell pihenni?
Amikor az ember folyamatosan feszültséget érez az egész testben vagy annak külön részein, csökken a munkaképessége, növekszik a fáradtság és elveszti az életerőt.
Hogyan lehet pihenni a nyaki izmokat? Sajnos, nem csak a sportolók kérdezik maguktól ezt a kérdést intenzív erőedzés és hátsó pumpálás után.
Az izmok még akkor is, ha irodában dolgoznak, és állandóan ülő helyzetben vannak, hipertóniássá válhatnak, és sok kellemetlenséget okozhatnak neked. A kellemetlenségek kiküszöbölése és az életminőség romlása elkerülése érdekében fontos megtanulni, hogyan kell pihenni nemcsak a lelkében, hanem a testben is.
Az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, nem a semmiből származnak. És ennek oka gyakran csak az izomterhelés. Szerencsére nemcsak a gyógyszerek segítenek megbirkózni egy ilyen problémával. Noha méltányosságban érdemes megjegyezni, hogy néha nem lehet nélküle nélkül.
Ha azonban az eset még nem olyan bonyolult, és csak egy kialakuló problémára gyanakszik, azt javasoljuk, hogy lágyabb és szelídebb módon járjon el, mint egy teljes körű kezelés. Tetszőleges pihenés - ezt nevezi az alternatív orvoslás a manipulációnak, a hát, a vállak és a lábak pihentető izmainak.
Segítségével a test más részeit is ellazíthatja - csak az a fontos, hogy belemerüljön a rendszer lényegébe, és segítsen magának az első nehézségek leküzdésében. Az izomlazítás művészete nem mindenki számára ugyanolyan könnyű. Egyeseknek meg kell tanulniuk, sőt bizonyos pozitív módon is beállítaniuk magukat annak érdekében, hogy leküzdjék mozgásaik merevségét és erejét.
A pihenés szabályai
Hogyan lehet pihenni az izmait? A pihenés megtanulásához fontos hallgatni a testét és érezni az izmok munkáját.
Kezdje a test legkézzelfoghatóbb részeivel - az arc és a kezek. Használja a kontrasztszabályt. Dolgozzon bármilyen, az Ön számára kényelmes pózban (a hátán fekvő helyzet optimális a kezdők számára).
Tehát élesen nyomja be a kezét egy öklébe, és erővel húzza maga elé. A test irányításának megtanulásához finoman érezni kell az izmainak feszültségét. Miután néhány másodpercig keményen tartotta az öklét, a lehető legélesebben lazítsa meg. Nem kell túlzott erőfeszítéseket tenni - tegyen meg mindent az Ön számára megfelelő módon.
Ismételje meg újra a gyakorlatot: valószínűleg második alkalommal mélyebben érezte a relaxáció pillanatát. Folytassa a jó munkát, és ismételje meg az összes műveletet 5-7 alkalommal. Tegye ugyanazt a másik kezével, majd próbálkozzon a „ kontraszt szabály"Két kéz egyidejűleg.
Hogyan lehet pihenni az arcizmait? Ugyanígy! Először csatlakoztassa a felső szegmenst (homlok, szemöldök), majd fokozatosan engedje le az állát. Használhat különféle grimaszokat, amelyeket a Facebook és a jóga ajánl.
Fontos:
- Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mindent óvatosan végezzen, a legkényelmesebb módban. Nem kell túlságosan erőteljesen fellépnie, és még inkább erőn keresztül kell cselekednünk. Ha valami fáj neked, álljon le, és próbálkozzon később;
- A „töltés” \u200b\u200bbefejezése után ne ugorj fel azonnal. Ez általános követelmény minden test-relaxációs technikához. Ha hazudik, terjedjen oldalára, hajlítsa le a lábát maga alá, álljon négyszögletes helyzetbe, és csak akkor vegyen fel egyenesen. Ha ülsz - támaszkodj egy szék vagy szék karjaira, lassan kiegyenesedj, majd emelj fel;
- Naponta végezze el a gyakorlatokat. Nagyon jó lesz, ha megkezdi őket hideg zuhannyal vagy pihentető masszázzsal.
A "edző rázva" testtartás szabályai
Ha az általános kontraszt ellazulása után még mindig gondolkodik azon, hogyan lehet a hát és az egyéb testrészek izmait ellazítani, akkor próbálja ki a „ kocsis egy droshky».
A helyes üléshez kövesse tippeinket:
- Üljön egy szék, fotel vagy kanapé szélére úgy, hogy éle pontosan a fenék alatti redőkre esjen;
- Szélesen terítse el a lábad: így ellazíthatja az izmokat, amelyek a csípőt hozzák;
- Helyezze az alátétet merőlegesen a padló felületére. Ha még mindig feszültek, mozgassa őket 3-4 cm-re tőled;
- Lehúzza a hátát;
- Hozd előre a fejed, hogy lehajoljon a padlóra;
- Forduljon előre-hátra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyzet stabil-e az összehajolt háttámla és a lehajtott fej közötti disszonancia miatt.
- Helyezze az alkarját a combcsontra úgy, hogy keze óvatosan meghajoljon, de ne érintse meg;
- Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a test teljesen pihenjen.
Győződjön meg arról, hogy a berendezés nem tartalmaz a következő általános hibákat:
- Ülj kizárólag a szék szélén, ne az ülésen. Ellenkező esetben nem kerülheti el a lábak duzzadását;
- Ne hajlítsa túl erősen az alkarját a csípőjére: ne erőltesse őket;
- Engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges;
- A hátot szintén a lehetséges határig kell kerekíteni, és ne „félig”;
- Nem kell erősen előrehajolnia: ily módon fájdalmat válthat ki a fejben és a nyakban;
- Szétterítse a lábait elég szélesre, hajlítsa meg az ingakat.
Pihenés a fókusz révén
Hogyan lehet pihenni, mondjuk a nyak és a váll izmait, ha bármely „orvosi” mozgás fájdalmat és kellemetlenséget okoz? Próbálja ki a fókusz trükköt. Séta a test problémás területein " belső pillantás”. Próbálja meg érezni az izmokat, a fasciákat és az ingokat.
Fogja meg a testet a hőmérséklettel és a környezettel. Hallgassa meg saját pulzusát. A szokásos módon kezdje a teste leginkább észrevehető részével - a kezével.
Próbálja meg érezni az összes belső alkotórészét, majd fokozatosan és simán kapcsolja át a figyelmet a felső végtagokra - az alkarokra, a vállakra és a lapockara. Most az a feladat, hogy a „részletekre” összpontosítson, ahelyett, hogy szándékosan megpróbáljon pihenni.
Figyelem: ha egyik technikája sem segít, és nem tudja, mit kell tennie a nyak és a hát izmainak feszültségével, forduljon szakemberhez!
Ne feledje - az öngyógyítás, különösen ha nem meggyőző és potenciálisan veszélyes, visszafordíthatatlan következményekkel járhat, amelyek megszabadulása a jövőben rendkívül nehéz lesz!
Kocogás, gyaloglás és más lábterhelés
Ha hazatérve a sétányról, erős izomfeszültséget tapasztal a lábadban, próbáld meg néhány szempontból ellazítani őket. Hogyan pihentetheti a lábizmait? Az első és legmegbízhatóbb eszköz egy mini-nyirokkeringő masszázs. Fogja meg a sípcsont hátulját két ujjal - hüvelykujjával és mutatóujjával. Kis kör alakú mozgásokkal a térdhajlás felé emelkedik.
Korábban javasolt a kezelt területet olajjal vagy krémmel kenni. Kipróbálhatja a helyi kontrasztzuhanyokat és a pihentető fürdőket gyógynövényekkel is. Vannak lágy készítmények, helyileg pihentető izmok. Használat előtt azonban fontos, hogy orvoshoz forduljon.
Hogyan pihenhetjük a szemizmakat?
A számítógépek és a mobil eszközök korszakában nehéz elképzelni egy olyan embert, aki nem teheti ki a szemét a rendszeres stressznek. Ez különösen igaz azokra, akik sok időt töltenek a számítógépnél vagy a TV-készülék előtt.
Hogyan pihenhetjük a szem kis izmait egy nehéz nap után?
- Ha számítógéppel dolgozik, rendszeresen távol kell néznie a távolba, hogy enyhítse a stresszt;
- Feltétlenül végezzen banális gyakorlatokat a szemnek - mozgassa őket oldalra és körbe, gyakran pislogva;
- Használja a palming technikát: ehhez erősen dörzsölje a tenyerét egymás ellen, majd tegye a szemére, hogy a fény ne kerüljön az ujjaiba. Ezután óvatosan nyissa ki a szemhéjat. Ezután zárja le őket, anélkül, hogy kezét fogná. Végezzen el 5-10 percen belül;
- Használjon kontrasztos fürdőt a szemhez. Megnedvesítse a törülköző egyik széle forró vízben, a másik pedig hidegben. Alternatív megoldásként alkalmazza a szemet.
A kikapcsolódás művészete együtt jár az egészséges életmóddal. Pihenjen nem csak az agyadnak, hanem a testének is. Ne engedje, hogy az izmok viseljenek. Legyen egészséges és erős!
bevezetés
A legtöbb ember annyira hozzászokott a mentális és izomfeszültséghez, hogy természetes állapotként érzékeli azt, anélkül, hogy még észrevenné, milyen káros. Miután elsajátította a kikapcsolódást, az ember megtanulja ezt a feszültséget akarata szerint szabályozni, felfüggeszteni és ellazítani. A pihenés képessége természetes reflex folyamat.
A neuromusculáris relaxáció egy olyan pszichoterápiás technika, amely a különböző izomcsoportok váltakozó feszültségén és relaxációján alapul, amíg a relaxációs állapot meg nem valósul. Ebben az esetben az izomlazítás a béke érzéséhez, az idegfeszültség vagy fájdalom csökkenéséhez vezet.
Bevált módszerek vannak a túlfeszültség enyhítésére. Ezek séta és túrázás, tánc és gimnasztikai gyakorlatok, változó tevékenységek, hobbi. Ezek az idegkisülés természetes útjai. De gyakran nincs elég idejük, vagy lehet, hogy nem teljes mértékben hatékonyak egy adott személy számára. A modern embernek gyakran nemcsak ürítésre, hanem koncentrált formájú ürítésre van szüksége.
A progresszív izomlazítás módszerének gyakorlása olyan rendszer használatán alapul, amely váltakozó feszültséget és különféle izmok és izomcsoportok relaxációját foglalja magában: a) arc; b) nyak és karok; c) a hát és a has; d) lábak (combok, alsó lábak, lábak). A technika elsajátításának előfeltétele, hogy a feszültség, a relaxáció folyamatára összpontosítsunk, és különösen azokra az érzésekre, amelyek akkor lépnek fel, amikor az izom a stresszről a relaxációra tér át. A technika azon a tényen alapul, hogy a váltakozó feszültség és az izomlazítás lehetővé teszi e két feltétel összehasonlítását, és megkönnyíti a relaxációs edzést. Ezen felül úgy gondolják, hogy az izomfeszültség mielőtt megkísérelné őket pihentetni, további lendületet adhat a mélyebb relaxáció eléréséhez. Osztályok vezetésekor a betegeket kiképzik az izomtónus minimális növekedésének észlelésére és a kifejezett relaxáció elérésére.
A neuromuszkuláris (progresszív) relaxáció egy módszer a neuromusculáris feszültség csökkentésére, amelyet a múlt század 30-as éveiben fejlesztettek ki egy chicagói orvos Edmund Jacobson, és a "Progresszív relaxáció" (1929) könyvében ismertette. Ezt a technikát eredetileg kórházakban szenvedő betegeknek szántak. Jacobson felhívta a figyelmet arra, hogy a feszült betegek nem tudnak gyorsan és teljes mértékben pihenni. Ez észlelhető például az olyan jeleken, mint egy ráncos homlok. Megpróbálva megszabadulni az ilyen maradék izomfeszültségektől, Jacobson elkezdett olyan gyakorlatokat tanítani betegeinek, amelyeknek először meg kellett feszíteniük egy bizonyos izomcsoportot, majd ellazítani, az egyik izomcsoporttól a másikig mozogva.
Így a fő gondolat itt a feszültség teljesebb és specifikusabb érzésének megszerzése, valamint az izmok relaxálásának képessége ezen feszültség esetén. „Bárki, aki megtanulja pihenni, amikor stresszhatással szembesül, megválaszthatja a válaszadás legmegfelelőbb módját. Vagyis a reflexív reakció helyett megállhat, megvizsgálhatja a fenyegetés természetét, mérlegelheti
Az összes többi relaxációs technikához hasonlóan az idegrendszeri relaxációt rendszeresen kell elvégezni. Az idegrendszeri relaxáció eredményei világosabbá válnak, miután elegendő tapasztalatot szereztek ezzel a technikával.
1. Az izomlazítás módszerei
Ezt a technikát, legalább az indulók számára, mindenkinek ajánljuk, ha nehéz az izmainak pihenése. Szerzõje szerint a civilizált világban élõ ember sürgõs problémái a túlzott rohanás, szorongás és az okainak túlzott száma, amelyekre kénytelen reagálni. Ilyen körülmények között a fizikai és pszichés stressz túlterheléshez vezet. Idővel meghosszabbodik és felhalmozódik. Mivel lelkünk és testünk egyetlen egész, a neuromuscularis túlterhelés hozzájárul a fokozott mentális stresszhez és ingerlékenységhez. Ha egy ember ebben az állapotban megpróbál pihenni, akkor gyakran a teljesen ellenkező eredményt érinti el. Az általános kikapcsolódás (különösen a mentális síkon tapasztalható) csak mindenki kikapcsolódásával lehetséges vázizom.
Az edzést hajlamos helyzetben kell végezni; Javasoljuk, hogy ne zavarja az osztály alatt. Az aktív tevékenységek alatt gondolok: házastársak, gyermekek, szomszédok stb., Akik jöttek valamit kérdezni, és ezt követően azonnal távoznak, továbbra is magukkal foglalkoznak. Az olyan hangok, amelyek nem tartalmaznak információt, és többé-kevésbé egyoldalas hang hátteret képeznek (óra, hűtőszekrény zaj, az elhaladó villamosok zümmögése stb.), Általában nem okoznak aggodalmat. Abban az esetben, ha zavarnak, elegendő minden gyakorlat elején azt mondani magadnak: „A környezeti hangok nem érdekelnek, közömbösek számomra, nem zavarnak” (a kifejezés egyedileg van megfogalmazva, az ön ízlése szerint).
Az osztályok „fekvő helyének” elég szélesnek kell lennie, hogy szabadon tegye a kezét a test mellé. Ha problémák vannak a gerincvel, tedd a fej alá, és ha szükséges, a hát aljára egy kis párnát. Egyszóval, állítsa be magát oly módon, hogy a test mentén nyújtott karokkal a hátán fekve kényelmesen érezze magát. Semmi nem gyakorolhat nyomást rád. A kezek és a lábak nem zsibbadhatnak. Ruházat - mentes, mozgást nem korlátozó. A hőmérséklet is fontos: nem szabad sem meleg, sem hideg. Ez utóbbi esetben egy könnyű takaróval kell bevonni.
Minden egyes gyakorlat előtt üljön kényelmesen egy ágyban. A karok mozdulatlanul fekszenek a test mentén, tenyér lefelé, a lábak kissé egymástól. Feküdjön nyugodtan és lassan csukja be a szemét. Minél lassabban zárja le őket, annál gyorsabban érheti el a nyugalmat.
Rámutatva, hogy napi egy órával kell foglalkoznia, a szerző nem sürgeti ébresztőóra beállítását. Csak ezt, és ne. Természetesen mindennek önmagával szembeni erőszak nélkül kell történnie, hogy örüljön. Már halljuk, hogy sokan kifogásolnak minket, mondván, hogy a szimulátor valószínűleg nem lesz kellemes számukra, ha csak azért, mert nem minden nap képesek szabad órát találni. De lesz egy vágy, de lesz idő (csak egy kicsit ésszerűsítenie kell a napi ütemtervét), a lényeg az, hogy sehol nem írták, hogy a Jacobson módszer az egyetlen lehetséges. Közben segít abban az esetben, ha a pihenés nem érhető el; az egyén egyedül nem képes megbirkózni a feszültséggel és az izmok relaxációjával. A módszer alkotójának sajátos meghatározása szerint ez olyan emberek számára alkalmas, akiknek izmainak olyan feszültsége van, hogy semmi más nem képes kiküszöbölni túlfeszültségüket.
Mielőtt bármilyen relaxációt megtanulna, természetesen „érezze” a különbséget az izomfeszültség és a relaxáció között.
Kar gyakorlatok
Hét általános karizom gyakorlat:
Körülbelül öt percig nyugodtan pihenjen a kiindulási helyzetben. Ezután hajtsa be a bal kezét a csuklóba úgy, hogy a tenyér egyenesen álljon, és tartsa ebben a helyzetben néhány percig; az alkar mozdulatlan marad. Vigyázzon az alkar izmainak feszültségére. Lazítsa meg a kezét, hagyva, hogy a kefe saját súlya alatt esik az ágytakaróra. Most már nem szabad meglazítani a kezed - ilyen izomfeszültség után a relaxáció élettani szükséglet. Néhány percig figyelje, hogy a kézben és az alkarban ellazuljon-e. Ismételje meg újra ezt a gyakorlatot. Ezután töltsön fél órát pihenésben. A legfontosabb dolog az, hogy megtanuljuk felismerni a feszültség és a pihenés érzéseit.
Másnap ismételje meg az előző gyakorlatot. A kéz második ellazítása után hajlítsa le a csuklóját önmaga felé mutató irányba (azaz más, mint korábban), ujjaival lefelé.
Ma pihensz. Csak a kikapcsolódást végezze, miközben figyelemmel kíséri a bal kéz érzéseit (nyugodt-e vagy időnként érzi-e feszültségét benne?).
Az első és a második gyakorlathoz hozzáadunk tapasztalatokat a flexorral könyökízület. Hajlítsa bal kezét a könyöknél 30 fokos szögben, vagyis emelje le az ágytakaróról. Ismételje meg ezt a műveletet háromszor, körülbelül 2 perc alatt, majd néhány percig pihenjen. Az óra többi része pihenjen.
Ismételje meg az összes korábbi gyakorlatot. Akkor tricepszet edzünk. Feszültséget érhet el ebben az izomban, ha egy köteg könyvet az alkarja alá helyezve erősen megnyomja azokat fekvő kezével. Háromszor váltakozva feszültség és pihenés (a pihenés érdekében vegye le a kezét a testétől, a segédeszközként használt könyvek számára). Az óra többi része pihenjen.
Órák ismétlés. Végezze el a bal kezedhez ismeretes négy gyakorlatot.
Ez a gyakorlat megmutatja, mennyire sikeresen elsajátította az összes előzőt. Az Ön feladata, hogy nyugodtan feküdjön, karjai a test mentén terjedjenek. A feszültséget a bal kezed mozgatása nélkül érheti el, kizárólag azáltal, hogy a figyelmét erre összpontosítja. Körülbelül fél percig összpontosítson a feszültségre, majd lazítson. Ismételje meg ezt többször. Az óra hátralévő részében ismét pihenjen.
A jövőben ugyanezt tedd a jobb kezeddel (vagyis csak hét gyakorlatot).
arc nyak izom gyakorlása
3 A lábak izmainak gyakorlása
Először is megismételheti a kéz gyakorlatait, de erre nincs szükség. Ha már megtanulta megismerni az egyes izomcsoportok feszültségét és relaxációját, és képes ezeket a folyamatokat ellenőrizni, akkor azonnal megkezdheti a relaxációt. Tehát lazítson az egész testtel, csak a lábait fogja edzeni (először balra, majd jobbra).
gyakorlatok:
Hajlítsa meg a lábát a térdnél - a láb felső részén és a térd alatt izmok feszültek. A feszültség és a relaxáció háromszoros váltakozásával edzünk.
És éppen ellenkezőleg, a végtagunkat lábujjunkkal felé hajlítjuk. Feszültség és borjú relaxáció.
Feszültség és pihenés a comb felső részén - az edzett láb lóg az ágyról (kanapé stb.), Ezáltal feszültséget érhet el. Ezután állítsa vissza a lábát eredeti helyzetébe, és összpontosítson a pihenésre.
Feszültség az comb alsó részén - a láb térdnél történő meghajlásával érhető el.
Feszültség a csípőben és a hasban - emelje fel a lábát úgy, hogy csak meghajoljon csípőízület.
A csípőizmok feszültsége - több könyvet térd alá helyezve, keményen nyomja meg őket.
Végezzen el ezt a hat gyakorlatot egy vagy két ismétlési gyakorlattal, vagy tervezzen meg egy, kizárólag a pihenésre fordított leckét.
Gyakorlatok a test izmainak
Négy törzs gyakorlat:
1.Hasi izmok - az alábbiak szerint járunk el: vagy tudatosan magunkba húzzuk a gyomrot, vagy lassan emeljük le a fekvő helyzetből ülő helyzetbe.
2.A gerinc mentén elhelyezkedő izmok - a feszültséget az alsó hátsó rész lehajlásával és elhajlásával érik el (hátul fekve).
.A légzőrendszer izmai. Az edzés megkezdése előtt körülbelül fél órás általános relaxáció ajánlott. Ezután végezzen egy sor mély lélegzetet és kilégzést. Ebben az esetben állandóan meg fogja érezni a mellkasban fellépő feszültséget, amikor belélegzi (valószínű, hogy először csak a szegycsont alatti feszültséget fogja észrevenni; az edzésnek köszönhetően könnyen megtanulja felismerni más részekben). mellkas). Amikor világossá válik számodra a mély légzés folyamatának feszültsége, a normál légzéssel meg tudja határozni. Ennek a gyakorlatnak a célja nem a légzés ellenőrzése (mint számos más relaxációs technikában), hanem éppen ellenkezőleg - ez a folyamat a választási tényezők önkényes befolyásának megszabadításáról szól, hogy abszolút spontán módon működjön.
.A váll izomlazítása. Ez több készség megszerzését is magában foglalja. Ha előrehajolt karjait keresztezi, akkor rögzíti a mellkas elülső feszültségét; a vállak visszaforgatása révén - a lapátok közötti feszültség, emelés közben - a nyak oldalán és a vállak felső részén feszültség.
A nyak bal oldalán a feszültséget úgy érik el, hogy a fejet balra, jobbra pedig jobbra döntik. Rögzítése az első és a hátsó oldalon akkor történik, amikor a fej előre és hátra dől.
Ez a vállak pihenéséhez vezethet egyszerre, de szakaszosan is. A test-relaxációs gyakorlatokat általában kb. Egy hétig kell elvégezni (ha szükségesnek tartja bizonyos készségek megszilárdítását, ebben az esetben magában foglalja a kizárólag a pihenésre szánt órákat).
Szemizom gyakorlatok
Szemizom-relaxációs gyakorlatok:
1.A homlok feszültsége - a homlokon lévő bőr ráncok felé tolódásával érhető el.
2.A szemhéj izomfeszültsége - mozgatjuk a szemöldökét, a szem szorosan le van zárva.
.Az oculomotor izmok feszültsége - ugyanakkor feszültséget érezünk a szemgolyóban is. Csukott szemmel nézz jobbra, balra, fel és le. Addig edzünk, amíg képesek vagyunk egyértelműen felismerni a feszültséget, és így megszabadulni tőle (vagyis ezeknek az izmoknak a pihenésére).
4.Az oculomotor izmok feszültsége - miután elsajátította az előző gyakorlatot, nyissa ki a szemét, és figyelje, mi történik, amikor a mennyezetről a padlóra néz és fordítva. Érezd a feszültséget és a pihenést.
Arcizom gyakorlatok
Gyakorlatok az arc izmainak pihenésére:
A fogainak összeszorítása után nyomon kövesse a kísérő stresszt. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Nyisd ki a szádat. Milyen izmok feszültek egyszerre? A feszültséget az érzelmek előtt kell éreznie, de csak mélyebben.
Csiszolja a fogait, vigyázzon az arcán feszültségre. Lazuljon el.
Keresse meg a szád, mintha azt mondaná, hogy „ó!”, Érezze a feszültséget, majd lazítsa meg ajkait.
Ha hátra mozgatja a nyelvét, vigyázzon a feszültségre, pihenjen.
Mentális relaxáció
Negyed órával a teljes kikapcsolódás után képzelje el (csukott szemmel), hogy látja a szoba mennyezetét és padlóját, amelyben van. Ha a képzelet hatékony, akkor ugyanazt az izomfeszültséget fogja érezni, mint amit a valóságban megtapasztalna, amikor ezt a feladatot elvégzi. Pihenjen öt-tíz percig. Akkor képzelj el egy bal és jobb oldalról egy falat. A cél az intenzív mentális kép és ezáltal a feszültség fejlesztése a megfelelő izomcsoportokban.
A jövőben (ismét pihenés után) képzelje el, hogy egy autó halad el Önről. Hasonlóképpen, bármilyen mozgó objektummal edzhet; elképzelheti, hogy vonat repül, repülő vagy madár repül, gömb gördül, stb. A mozgó tárgyak mentális elképzelésekor érezte a szem feszültségét, és összpontosítson a szemizmok feszültségének ábrázolására, amikor mozdulatlan tárgyakat „megfigyel”, például képzelje el, mit olvas bármilyen könyvet. Ez a megközelítés „gondolatok megtisztulásához” vezet - már a testgyakorlás alatt vagy után úgy fogja érezni, hogy gondolatai megnyugodtak, megszűntek aggódni, és egyikük sem pislog az agyában.
Relaxációs gyakorlatok befejezése
Lélegezzen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és egy pillanatra húzza meg az egész test izmait: amikor kilégzel, pihenje az izmokat. Ezután hosszú ideig feküdjön a hátán - nyugodtan, nyugodt, egyenletes légzés, késedelem nélkül. Érezze a melegítő nyugalom érzését, a kellemes kikapcsolódást, amely az egész testén átterjed. Most a képzeletbeli "belső akkumulátor" új energiával van töltve. Az ember visszanyerte hitet az erősségeiben, képes legyőzni egy stresszes helyzetet - felállt a belső nyugalom érzése. Tehát feküdj még néhány percig. E gyakorlatok elvégzése után az embernek pihenőnek kell lennie, tele erővel és energiával.
Ezután nyissa ki a szemét, majd csavarja ki néhányszor, majd nyissa ki újra és nyújtsa ki, mint egy kellemes ébredés után. Ülj le nagyon lassan, simán, rángatózás nélkül. Ezután ugyanolyan lassan, hirtelen mozdulatok nélkül álljon fel és próbáljon a lehető leghosszabb ideig fenntartani a kellemes belső relaxáció érzését.
következtetés
Ez a relaxációs technika sikeresen segít a pihenésben, és nem igényel speciális felszerelést. Sőt, annak ellenére, hogy E. Jacobson szerint évekig ezt a technikát kell gyakorolni az eredmények elérése érdekében, néhány hét múlva javulások történnek, ha napi háromszor, öt-hat percig gyakorolják. Ezenkívül az idegrendszeri relaxáció pozitívan befolyásolja mind a személy élettani, mind pszichológiai állapotát.
1.Élettani hatások.
A neuromuszkuláris relaxáció eredményeit leírva meg kell jegyezni, hogy a vázizmok relaxációja segíti az egész izomzat, valamint az emésztőrendszer és a szív-érrendszer relaxációját. A tudósok felfedezték, hogy a neuromuscularis relaxáció segít a fejfájás, a migrén és a hátfájás kezelésében. A következmények izombilincsek és az irracionális izomfeszültséget kiegyenlíthetjük, vagy legalább enyhíthetjük a rendszeres testmozgással neuromusculáris relaxációban.
A pszichológiai hatások.
Bebizonyosodott, hogy az idegrendszeri relaxációnak számos pszichológiai hatása van, amely befolyásolja a pszichológiai állapotot és az emberi viselkedést. Például a kutatási eredmények azt mutatták, hogy a negatív önképtel rendelkező hallgatók, akik neuromuszkuláris relaxációban vesznek részt, jobban igazították maguk észlelését. Sőt, a depresszió, szorongás és álmatlanság - egy másik tanulmány szerint - szintén átmegy az idegrendszeri relaxáció eredményeként. Ezzel a módszerrel kezelik az alkoholizmust, a dohányzást és a kábítószer-visszaélést is.
Meg kell jegyezni, hogy szinte bármilyen formájú relaxáció célja a szorongás csökkentése - amikor az elme ellazul, a szorongó gondolatok teljes mértékben megnyilvánulnak. Ugyanakkor a szorongással való munka a leghatékonyabb a neuromusculáris relaxáció folyamatában. Ezért ezt a technikát elsősorban szorongó emberek számára ajánljuk.
Az edzés végén az a személy megkapja a lehetőséget, hogy 20-30 másodperc alatt (!) Teljes mértékben felszabadítsa a stressz stresszt. De ahhoz, hogy ilyen eredményt érjen el, keményen, kissé, de rendszeresen kell dolgoznia. Az első szakaszban javasoljuk, hogy átlagosan 15 percet szánjon naponta háromszor a relaxációs órákra. Az alapképzés 2-3 hónapig tart.
irodalom
1. Velitchenko V.K. "Testnevelés sérülések nélkül." - M: 1993.
VA Muravyov, N.A. Sozinova. "Biztonság a testnevelési órákban." - M: 2001
Testnevelés: tankönyv / szerk. MJ Vilensky M. Knorus, 2012
Munkarendelés
Szakembereink segítenek Önnek munkát írni egy kötelező egyediség-ellenőrzéssel a Plagizációellenes rendszerben
Küldjön kérést a mostani követelményekkel, hogy megtudja az írás költségeit és lehetőségét.
Gyakori és sok ismert probléma a nyaki duzzanat, izomfájdalom, fejfájás. Mindez sok tényezőnek köszönhető, amelyek elkerülése nem lehetséges. A kényelem helyreállítása és a fáradtság enyhítése érdekében tanuljuk meg, hogyan kell a nyaki és a hát izmait lazítani.
Miért zsibbad a nyak?
Mi a modern ember életmódja? Bemutatjuk a legszokottabb irodai alkalmazottat. 8-9 órán át ül egy széken, megszakítva egy csésze kávét és ebédet. A szeme előtt egy képernyő, amelyet állandóan néz. És így megy a hét nagy része.
Hétvégeken a leggyakoribb irodai dolgozó otthon vagy bárban a barátokkal, ahol újra ül vagy fekszik. Mi történik az izmokkal? Kevés vért kapnak, zsibbadnak. Ennek eredményeként a gerinc függőleges terhelése nem oszlik meg az izmok és az izmok között, és teljesen a csontvázon fekszik.
A gerincvelő a gerincben helyezkedik el, amelynek gyökerei meghaladják a gerinccsatornát. Ezekben a helyekben, hasonló helyzetben, a gerinc gyökerei elakadnak, amelynek eredményeként az ember zsibbadni érez végtagokat, fájdalmat.
Mindezek mellett megzavart az agy vérellátása, mivel a nyak stratégiailag fontos híd a test és a nyaka között. Ezért a fejfájás.
Akkor miért zsibbadhat a nyak:
- Hosszú a mobilitás hiánya, a pózok megváltozása.
- Rövid vagy hosszú tartózkodás a nyak számára nagyon kényelmetlen testhelyzetekben (leggyakrabban alvás közben).
- Chill.
Hogyan lehet mindent rendben tenni a nyakkal
Számos módszer van arra, hogy megvédje magát a nyaki problémáktól. Bizonyára találkoztál az emberek életében, és talán te is magad voltak olyan helyzetekben, amikor a nyakat fáj a krónikus stressz vagy huzat.
Ebben az állapotban az ember nem fordíthatja a fejét, és ez nagyon kényelmetlen. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében (ezeket nem lehet 100% -kal elkerülni, mert bármi történik az életben, de minimalizálhatja az ilyen események kockázatát), ezt meg kell tennie.
Kényelem jelent
Munka közben próbáljon mindenütt biztosítani a derékszöget. Ez azt jelenti, hogy a test térd és medence hajlítási szöge 90 fok legyen. Ideális esetben a PC-képernyő közepének a szemmagasságban kell lennie ebben a helyzetben. Lehetséges, hogy ebben a helyzetben kevésbé fáradt leszel.
Ez a tanács nem csak azoknak szól, akiknek a hát, a nyak megfeszült. Mindenkinek, mindenkinek, aki el akarja kerülni az olyan problémákat, mint a krónikus stressz, ajánlunk egy ilyen rendszert a munkahelyen.
Amikor alszol, ügyeljen az ágyra. Az alvás felületének simanak kell lennie, a nyak hajlítása elfogadhatatlan. A kényelmes alvás fontos része a párna. Javasoljuk, hogy vásároljon ortopéd párnát. Hajtson le egyszer. Hidd el, sokat gondolsz át.
Ha a nyak feszült, a párna használatával biztosíthatja pihenését. Ez bevált lehetőség. És ha kényelmetlen helyzetben alszik, akkor a nappali feszültség és az éjszakai idő együttesen a nyaki izmokat kővé változtatja. Reggel alig fordítja meg a fejét, vagy fáj.
hőség
Vigyázni kell a merev nyakra, kényelmes feltételeket kell létrehozni, sálba csomagolva. Ne viccelj, próbáld megvédeni a nyakodat.
Érdemes egy éjszakát alvásban aludni, másnap reggel pokoli fájdalommal ébredni a nyakában, nem tudod elfordítani a fejed. Ez izomgyulladás. De mindezt elkerülheted.
Télen mindig sálat kell viselni, ha a kabát nem rendelkezik cipzárral ellátott magas gallérral. Vigyázzon a homlokra, az inak oda vannak erősítve. Ez egy nagyon gyenge pont.
Masszázs és speciális gyakorlatok
masszázs
Most beszéljünk a mai beszélgetésünk legélvezetesebb részéről - a masszázsról. Amikor valami zsibbad, felkérheti szeretettjét, hogy ráncolja meg a nyakát. A nyak és a váll masszázsa tökéletesen enyhíti a fáradtságot. Bizonyos esetekben aludnia kell.
Ön is masszázst végezhet. A technika a következő:
- Ülő helyzetben fogja meg mindkét oldalán a fejét a kezével, tegye az ujjait a fej hátuljára. Érezd a fej hátulján levő gumót - az inak az alsó oldalról rá vannak erősítve. Masszírozza ezt a helyet az ujjaival. Ezután a masszázsmozdulatok a nyak alapjáig mennek. Séta felfelé és lefelé többször, toló- és körkörös mozdulatokkal, mindkét kéz 4 ujjával.
- Most járj a karod nyaktól vállig. Ez a trapéz teteje. Gondolj rá, hogy könyörtelenül a fájdalom és az eufória szélén állnak. Ha kemények, addig törje össze őket, amíg tésztává nem válnak.
- Annak érdekében, hogy a trapéz nem feszült, pihentesse könyökét az asztalon. Végül úgy tartják a kezed, hogy ne essen le.
- A fej és a nyak hátulsó részének masszírozásakor tegye a fejét a homlokára könyveken vagy bárhol, hogy az izmok ne feszüljenek a helyzet fenntartása érdekében.
- Finoman nyomja meg és ujjaival ujjaival nyújtsa el a nyak elejét az Ádám almától jobbra és balra. Figyelem! Vannak fájdalom pontok, a fontos véredények ugyanabban a helyen haladnak át, ezért nagyon enyhén nyomja meg, hogy kellemes legyen. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
- A trapezius izmot a hátsó részének tekintik, tehát ezek a tippek arra vonatkoznak, hogy hogyan kell ellazítani a hát izmait.
A masszázs legkényelmesebb helye az okitisz rész és a trapéz teteje. A trapéz felső csatlakozik vállöv és a nyak. Hatalmas terhelés a kéz rögzítésénél esik az izom ezen részére. Ha nem nekik, a kezünk térdre esne. de izommechanizmus nem engedi ennek megtörténni.
Barátaim, a pihentető masszázs valóban gyógyító dolog! Háromhavonta nagyon hasznos és nagyszerű hát-és nyakmasszázs kurzus.
De ne felejtsük el, hogy egy megfelelő szakembernek megfelelő dokumentumokkal kell elvégeznie a masszázst. A hát és a nyak gondatlan kezelése sérülést okozhat!
ünnepély
Ha a nyak izmai feszültek, akkor speciális gyakorlatok segítenek. Számos komplexum létezik, amelyek lehetővé teszik az ilyen jelenségek megelőzését.
Az első komplex a nyaki mozgásokon alapul. Az Ön feladata, hogy körkörös mozdulatokat hajtson végre minden irányba, a nyakot oldalra fordítva, előre és hátra. Sőt, minden lejtőn és körön meg kell próbálnunk növelni a mozgás amplitúdóját. Minden mozgást lassan, elgondolkodva hajtanak végre. Ide nem rohanhat, mert a gondatlan és éles izomtörzs komplikálhatja a helyzetet.
A második lehetőség az izometrikus terhelés. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy ilyen feszültség után az izomnak pihenni kell. Ez igaz, a kikapcsolódás intenzív stressz után következik be. Egyrészt nevetséges, hogy megfeszítjük a már feszült izmokat. És másrészt - működik.
A következő komplex az izometria elvén alapul. Ez végrehajtható közvetlenül a munkahelyen ülve (csak úgy, hogy a főnök ne láthassa):
- Ülj egyenesen, döntse le az állát fejével. A kezét a fejére szorítják a mellkas közelében. Próbálja meg felemelni a fejét, és zavarja a kezét. A nyak mögött feszültség alakul ki, amelyet 5-10 másodpercig kell tartani. Pihenjen és várjon 20 másodpercet. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Most fogja meg a bal kezét a fej bal oldali részével, és nyomja a jobb vállához. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé, döntse meg, ahogy teheti. Próbáld meg visszahúzni a fejed, és ne hagyd, hogy tegye a kezeddel. Tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, minden alkalommal egyre inkább megdönti a fejét.
- Helyezze a könyökét az asztalra, fejét a homlokával a tenyerében. Húzza meg a nyakát, mintha az állát nyakához feszítené. A kezek zavarnak téged. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Csináld háromszor.
Végül is, simogatva a nyak izmait. A töltés véget ért, az elkövetkező órákban semmi sem áramolhat le! Általában melegítsen gyakrabban, döntse a nyakát jobbra és balra, körkörös mozdulatokkal járjon. Az izmok szeretik a mobilitást!