A kar bicepszének felépítése. A fő izomcsoportok, elölnézet. Oldalsó tricepsz fej

Izmok vagy izmok  (lat. musculus - egér, kis egér) - az állatok és az emberek testének szervei, amelyek elasztikus, elasztikus izomszövetből állnak, amelyek idegimpulzusok hatására összehúzódhatnak. Különböző műveletek elvégzésére tervezték: testmozgás, a hangszál összehúzódása, légzés. Az izmok 86,3% víz.

Az izmok lehetővé teszik a test egyes részeinek mozgatását és gondolatok és érzések kifejezését cselekedetek során. Az ember bármilyen mozgást hajt végre - az olyan egyszerű mozdulattól, mint pislogás vagy mosolygás, finom és energikus, amit az ékszerészekben vagy a sportolókban megfigyelünk - az izomszövet összehúzódási képessége miatt. Nem csak a test mobilitása, hanem az összes fiziológiai folyamat működése is függ a három fő csoportból álló izmok megfelelő működéséről. Valamennyi izomszövet munkáját az idegrendszer irányítja, amely biztosítja azok kapcsolatát az agyval és a gerincvelővel, és szabályozza a kémiai energia mechanikai energiává történő átalakulását.

Az emberi testben 640 izom van (a differenciált izomcsoportok kiszámításának módszerétől függően az összes számot 639-ről 850-re határozzák meg). A legkisebb a legkisebb, a fülben található csontokhoz kapcsolódik. A legnagyobb a nagy fenékizom, a lábaikat mozgatják. A legerősebb izmok a rágóizmok.

Az izmok és a csontváz meghatározzák az emberi test alakját. Az aktív életmód, a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás hozzájárul az izmok fejlődéséhez és csökkenti a zsírszövet mennyiségét.

Anyag a Wikipedia-ból

Az izmok összeálltak  kétféle izomrostok: "piros" és "fehér". A "vörös" maratoni futóknak hívják őket, mert nagyon nagy szilárdságúak. A "fehérek" éppen ellenkezőleg, "sprinterek". Képes kivételesen erőteljes erőfeszítéseket fejleszteni, de gyorsan kimerülnek. Az izomban átlagosan 20–22% -kal több „fehér” rost található, mint a „vörös”. Nyilvánvaló, hogy a „piros” rostok túlsúlya az embert fizikailag ellenállóvá teszi, ám ha több „fehér” szál van, akkor inkább a rövid atlétikai terheket részesíti előnyben.

Az edzés miatt a testépítő mindkét típusú rostot megvastagítja. By the way, számuk nem növekszik, ahogy sokan gondolják. Az egész életben állandó marad. A "tömeg" növekedése csak az egyes izomrostok keresztirányú átmérőjének megnövekedéséből adódik. Önmagában elhanyagolható, de szorozva az izom rostok számával, az izom térfogatának hatalmas növekedését eredményezi.

Nyilvánvaló, hogy az a testépítő, amelynek több „kemény” rostja lesz, kissé nagyobb „súlyt” fog szerezni. Végül is pontosan a megnövekedett kitartás miatt az izmainak hosszabb ideig kell ellenállniuk az edzésterhelésnek. Az izomtömeg növekedési üteme azonban nem csak mindeztől függ. A tudósok szerint az anabolizmus egyik fontos tényezője az izomsejtek szerkezete, amelyek mindkét típusú rostokat alkotják. A cellákban a mitokondriumok száma változik, egyfajta energiaakkumulátor - valakinek több van, valakinek kevesebb. Többé-kevésbé glikogén halmozódhat fel ott. Ezenkívül a különféle emberek sejtjeinek különféle képességei vannak a fő sejtkomponens - a víz - asszimilációjára (az emberi izmok 75% vízből állnak).

Az emberi izmok felépítése képekben

Minden önbecsületes testépítőnek ismeri a test felépítését.

A fő izomcsoportok, elölnézet

  A fő izomcsoportok, hátulnézet

Izomszerkezetelölnézet és hátulnézet.

Elölnézet:

1. A sugár sztiloid folyamata.
2. Tricepsz ligamentum.
3. Intermuszkuláris septum.
4. A mellizom fő izma.
5. A clavicularis rész.
6. Az apák része.
7. Nagy kerek izom.
8. A latissimus dorsi izom.
9. Első fogfertőzés.
10. A has ferde külső izma.
11. A végbélizomzat.
12. Aponeurosissal.
13. A comb széles képzeletét feszítő izom.
14. A rectus femoris izom.
15. Comb oldalizom.
16. A comb középső izma.
17. Hosszú izomzat.
18. A borjú izma.
19. Az ujjak hosszú kiterjesztése.
20. Soleus izom.
21. Az elülső extenziós íntartó.
22. Oldal boka.
23. Közép boka.
24. Achilles-ín.
25. Sípcsont.
26. Félig membrán izom.
27. Az inga kiterjedése.
28. A patella.
29. A térd ínszalagja.
30. Gyengéd izom.
31. Hosszú adductor combizom.
32. Szabó izom.
33. Kagyló izom.
34. Iliac mellizom.
35. Inguinalis ligamentum.
36. A csíra elülső gerince.
37. A has fehér vonala.
38. A bordák szélén.
39. Az állati vonal.
40. Csőr vállizom.
41. Hosszú fej.
42. A váll tricepsz izma.
43. Vállizom.
44. Kerek pronátor.
45. Ulnar-folyamat.
46. Radiális csont hajlítás.
47. A csont ulnar flexorja.
48. Az ujjak hosszú kiterjesztése.
49. Rövid fej.

Hátulnézet:

1. Felső trapezius izom.
2. Közép trapéziusz.
3. Deltoid izom.
4. Alsó trapezius izom.
5. Hosszú tricepsz fej.
6. A tricepsz középső feje.
7. A váll bicepsz izma.
8. Vállizom.
9. Kerek pronátor.
10. Radiális csont hajlítás.
11. Hosszú palmar izom.
12. A brachioradialis izom.
13. A comb nagy adductor izma.
14. A bicepsz femoris hosszú feje.
15. A bicepsz femoris rövid feje.
16. Gyengéd izom.
17. Fél-ínizom.
18. Félig membrán izom.
19. Szabó izom.
20. A borjúizom középső feje.
21. A térd ínszalagja.
22. Sípcsont.
23. Soleus izom.
24. A lábujjak hosszú kiterjesztése.
25. Soleus izom.
26. Rövid izomzat.
27. Hosszú izomzat.
28. A lábujjak hosszú hajlítása.
29. A tibiális elülső izom.
30. A borjúizom oldalsó feje.
31. A fibula feje.
32. A térd ínszalagja.
33. Bicepsz femoris.
34. A comb oldalsó széles izma.
35. A rectus femoris izom.
36. A comb széles faszitját feszítő izom.
37. A gluteus maximus izom.
38. A has ferde külső izma.
39. Első fogfertőzés.
40. Supraspinatus izom.
41. A latissimus dorsi izom.
42. Nagy kerek izom.
43. Kis kerek izom.
44. Oldalsó fej tricepsz.
45. Vállizom.
46. A váll bicepsz izma.
47. Könyökhosszabbító kefe.
48. Rövid sugárhosszabbító kefe.
49. Az ujjak általános kiterjesztése.
50. A hüvelykujj hosszú elrabló izma.
51. A csont hosszú sugárhosszabbítója.
52. A brachioradialis izom.

Az emberi test domináns szöveteként elismerték, amelynek fajlagos tömege az ember teljes súlyában a férfiaknál legfeljebb 45%, a tisztességes nemben pedig 30% lehet. Az izmok különféle izmokat tartalmaznak. Az izomtípusok több mint hatszáz elemet tartalmaznak.

Az izom szerepe a testben

Az izmok döntő szerepet játszanak minden élő szervezetben. Segítségükkel mozgásba hozzák az izom-csontrendszert. Az izmok munkájának köszönhetően az ember, más élő szervezetekhez hasonlóan, nemcsak járni, állni, futni, bármilyen mozgást végezhet, hanem lélegezni, rágni és feldolgozni az ételt, sőt a legfontosabb szerv - a szív - is izomszövetből áll.

Hogyan működik az izom?

Az izmok működése az alábbi tulajdonságok miatt következik be:

• Az ingerlékenység az aktiválási folyamat, amely az ingerre adott válasz formájában nyilvánul meg (ez általában egy külső tényező). Ez a tulajdonság az izom és a membrán metabolikus változásainak formájában nyilvánul meg.
• Vezetőképesség - olyan tulajdonság, amely azt jelenti, hogy az izomszövet képes egy idegimpulzus továbbítására, amely az izomszervnek az izomszervből való kitettsége eredményeként jön létre a gerincvelőbe és az agyba, valamint az ellenkező irányba.
• Kontraktilitás - az izom végső hatása egy stimuláló tényezőre reagálva, az izomrostok rövidülésének formájában nyilvánul meg, az izomtónus is megváltozik, vagyis a feszültség mértéke. Ebben az esetben az összehúzódási sebesség és a maximális izomfeszültség eltérhet az inger eltérő hatásainak eredményeként.

Meg kell jegyezni, hogy az izmok munkavégzése a fenti tulajdonságok váltakozása miatt lehetséges leggyakrabban a következő sorrendben: ingerlékenység-vezetőképesség-összehúzódás. Ha az izmok önkéntes munkájáról beszélünk, és az impulzus a központi idegrendszerből származik, akkor az algoritmus vezetőképesség-ingerlékenység-összehúzódás formájában jelenik meg.

Izomszerkezet

Bármely emberi izom egy azonos hosszúságú, hosszúkás sejtekből áll, amelyeket izomkötegnek nevezünk. A kötegek viszont legfeljebb 20 cm hosszú izomsejteket tartalmaznak, melyeket rostoknak is nevezünk. A csíkos izomsejtek alakja hosszúkás, sima - orsó alakú.

Az izomrostok egy hosszúkás sejt, amelyet a külső burkolat határol. A fehérje rostok, amelyek képesek összehúzódni, a héj alatt helyezkednek el egymással párhuzamosan: aktin (világos és vékony) és miozin (sötét, vastag). A sejt perifériás részében (csíkos izmokban) több mag található. A simaizmokban a mag csak egy; a sejt közepén helyezkedik el.

Az izmok osztályozása különféle kritériumok szerint

Az egyes izmokban különbözõ különféle jellemzõk megléte lehetõvé teszi, hogy azokat feltételesen csoportosítsák egy egyesítõ jellemzõ szerint. Manapság az anatómának nincs egyetlen osztályozása, amely alapján az emberi izmokat csoportosítani lehetne. Az izomtípusokat azonban különféle jelek alapján lehet besorolni, nevezetesen:

1. Alakja és hossza.
2. Az elvégzett funkciók szerint.
3. Az ízületekhez viszonyítva.
4. A testben történő lokalizáció révén.
5. Azáltal, hogy bizonyos testrészekhez tartozik.
6. Az izomkötegek elhelyezkedése szerint.

Az izomtípusok mellett három fő izomcsoportot különböztetünk meg, a szerkezet fiziológiai tulajdonságaitól függően:

1. Csíkos vázizom.
2. Sima izmok, amelyek alkotják a belső szervek és az erek szerkezetét.
3. Szívrostok.

Ugyanaz az izom egyidejűleg tartozhat a fent felsorolt \u200b\u200btöbb csoporthoz és típushoz, mivel egyszerre több keresztjelet is tartalmazhat: alakja, funkciói, a testrészhez való hozzáállás stb.

Az izomkötegek alakja és mérete

Annak ellenére, hogy az izomrostok szerkezete viszonylag azonos, szerkezetük különböző méretű és alakú lehet. Az izmok ezen az alapon történő osztályozása tehát megkülönbözteti:

1. A rövid izmok kis területeket mozgatnak izom-csontrendszer  emberi és általában az izom mély rétegeiben vannak. Példa erre a gerincközi gerincizmok.
2. Hosszú, éppen ellenkezőleg, azokon a testrészekön helyezkednek el, amelyek nagy mozgás amplitúdóval járnak, mint például a végtagok (karok, lábak).
3. Széles borítású, elsősorban a törzsön (a hason, hátul, szegycsonton). Az izomrostok eltérő orientációjúak lehetnek, ezáltal különféle összehúzódó mozgásokat biztosítva.

Az emberi testben az izmok különféle formái találhatók: kerek (záróelemek), egyenes, négyzet alakú, rombuszos, orsó alakú, trapéz, deltoid, egyenetlen, egy- és kétfejű, valamint egyéb formájú izomrostok.

Izomtípusok funkció szerint

Az emberi vázizmok különféle funkciókat tudnak ellátni: hajlítás, nyújtás, addukció, elrablás, forgás. Ennek a tünetnek az alapján az izmokat feltételesen a következőképpen lehet csoportosítani:

1. Extensorok.
2. Flexorok.
3. Ólom.
4. Vents.
5. Rotációs.

Az első két csoport mindig a test ugyanazon részén helyezkedik el, de az ellenkező oldalon oly módon, hogy amikor az első összehúzódik, a második csoport meglazul, és fordítva. A flexor és az extensor izmok mozgatják a végtagokat és antagonista izmok. Például a vállizom bicepsz meghajolja a karját, a tricepsz pedig meghosszabbodik. Ha az izmok munkája eredményeként egy test vagy szerv a test felé mozog, akkor ezek az izmok vezetnek, ha ellentétes irányban elrabolnak. A forgatók a nyak, a derék és a fej körkörös mozgatásával járnak, míg a forgatók két alfajra vannak felosztva: a befelé mozgó prátorok és a kifelé irányuló mozgást biztosító lépcsõk.

Az ízületek vonatkozásában

Az izmok az inak segítségével az ízületekhez vannak rögzítve, ami mozgást okoz. A kötődés típusától és az izmok által érintett ízületek számától függően: egy- és többízületi. Tehát, ha az izmok csak egy ízülethez kapcsolódnak, akkor az egyetlen ízület, ha két ízülethez dupla ízület, és ha több ízület van, akkor több ízület (ujjak hajlítói / nyújtói).

Általános szabály, hogy az egyízületi izomkötegek hosszabbak, mint a többízületi izmok. Az ízület mozgásának teljesebb amplitúdóját biztosítják a tengelyéhez képest, mivel összehúzódó képességüket csak egy ízületre fordítják, míg a több ízületi izmok meghúzzák a kontraktivitást két ízületre. Az izomtípusok rövidebbek, és sokkal kevesebb mobilitást biztosítanak, miközben mozgatják az ízületeket, amelyekhez kapcsolódnak. A több ízületi izmok másik tulajdonságát passzív kudarcnak nevezik. Megfigyelhető, ha külső tényezők hatására az izom teljesen meg van nyújtva, ezután nem folytatja a mozgást, hanem éppen ellenkezőleg, lelassul.

Az izmok lokalizációja

Az izomkötegek a szubkután rétegben helyezkedhetnek el, felületi izomcsoportokat képezve, vagy esetleg mélyebb rétegekben - ezek magukban foglalják a mély izomrostokat. Például a nyaki izmok felületes és mély rostokból állnak, amelyek egy része felelős a nyaki gerinc mozgásáért, míg mások a nyaka bőrét, a mellkas bőrének szomszédos területét húzzák, és részt vesznek a fej fordulatában és leborulásában is. Az adott szervhez viszonyított helytől függően lehetnek belső és külső izmok (a nyak, a has külső és belső izmai).

Az izmok típusai a testrészekben

A testrészek vonatkozásában az izmokat a következő típusokra osztjuk:

1. A fej izmait két csoportra osztják: rágás, az élelmiszer mechanikus őrléséért felelős rágó, és arcizmok  - izomtípusok, amelyeknek köszönhetően az ember kifejezi érzelmeit, hangulatát.
2. A törzs izmait anatómiai részekre osztják: nyaki, mellüreg (nagy szegycsont, trapéz alakú, szternoclavikáris), hátulsó (rombuszos, szélességi háti, nagy kerek), hasi (belső és külső hasi, beleértve a sajtot és a membránt).
3. A felső és a felső izmok alsó végtagok: brachialis (delta, háromfejű, kétfejű brachialis), ulnar hajlító és extender, borjú (soleus), sípcsont, a láb izma.

Izomtípusok az izomkötegek elhelyezkedése szerint

Az izmok anatómiája a különféle fajokban eltérhet az izomkötegek elrendezésében. E tekintetben az izomrostokat elkülönítik:

1. A cirrus toll madár toll szerkezetére hasonlít, amelyben az izomkötegek csak az egyik oldalán vannak az inakhoz rögzítve, a másik pedig eltérik. Az izomkötegek cirrus alakja jellemző az úgynevezett erős izmokra. A perioszteumhoz való kapcsolódásuk meglehetősen kiterjedt. Rendszerint rövidek és nagy erőt és kitartást fejlesztenek ki, miközben az izomtónus nem különbözik nagy mérettől.
2. A párhuzamos kötegekkel ellátott izmokat szintén ügyeseknek hívják. A cirrushoz képest hosszabb, de kevésbé tartós, de finomabb munkát is végeznek. A feszültség csökkentésével jelentősen nő a bennük lévő feszültség, ami jelentősen csökkenti a tartósságot.

Izomcsoportok szerkezeti jellemzők szerint

Az izomrostok felhalmozódása egész szöveteket képez, amelyek szerkezeti jellemzői meghatározzák azok feltételes megoszlását három csoportra:

Az anatómia alapjainak ismerete, saját testének felépítése, valamint az edzés jelentésének és felépítésének megértése lehetővé teszi, hogy sokszor növelje a sport hatékonyságát - elvégre minden mozgás, bármilyen sport erőfeszítés az izmok segítségével történik. Ezen túlmenően az izomszövet a testtömeg jelentős részét képezi - férfiakban ez a száraz testtömeg 42-47% -át, nőkben - 30-35% -át teszi ki, míg a testmozgás, különösen a tervezett erőedzés növeli az izomszövet fajsúlyát, és a fizikai tétlenség - éppen ellenkezőleg, csökkenti azt.

Az izom típusai

Az emberi testben háromféle izom létezik:

• csontváz (ezeket rétegzettnek is nevezik);
• sima;
• és szívizom, vagy szívizom.

Sima izmok  képezik a belső szervek és az erek falát. Megkülönböztető jellemzőjük, hogy az emberi tudattól függetlenül működnek: lehetetlen például a bél motilitását (rím-összehúzódások) megállítani. Az ilyen izmok mozgása lassú és monoton, de folyamatosan, pihenés nélkül, egész életük alatt működnek.

Csontváz izom  felelős a test egyensúlyának fenntartásáért és a különféle mozgások végrehajtásáért. Gondolod, hogy "csak" ül egy széken és pihen? Valójában a csontváz izmainak tucatja működik ebben az időben. munka vázizom  ellenőrizni lehet az akarat erőfeszítéseit. A húros izmok gyorsan összehúzódhatnak és ugyanolyan gyorsan ellazulnak, de az intenzív tevékenység viszonylag gyorsan fáradtsághoz vezet.

Szív izom egyedülálló módon ötvözi a csontváz és a simaizmok tulajdonságait. A vázizomhoz hasonlóan a szívizom is képes intenzíven dolgozni és gyorsan összehúzódni. Csakúgy, mint simaizmok, gyakorlatilag fáradhatatlan, és nem függ az ember akarataitól.

Mellesleg, az erőn történő edzés nem csak „megkönnyebbülést ad” és növeli a vázizmok erősségét - közvetett módon javítják a simaizmok és a szívizom munkáját is. Egyébként ez a „visszacsatolás” effektushoz is vezet - egy megerősített, kitartó edzés révén kifejlesztett, a szívizom intenzívebben és hatékonyabban működik, ami tükröződik az egész szervezet vérellátásának javításában, beleértve a vázizmakat is, amelyek még nagyobb terheléseket is tolerálnak. A kiképzett, fejlett vázizmok erőteljes „fűzőt” alkotnak belső szervek, amely fontos szerepet játszik az emésztés folyamatainak normalizálásában. A normál emésztés viszont a test összes szervének, és különösen az izmoknak a normál táplálkozását jelenti.

A különféle izomtípusok szerkezetükben különböznek, de részletesebben megvizsgáljuk a vázizmok felépítését, mivel azok közvetlenül kapcsolódnak az erőedzés folyamatához.

Összpontosítson a vázizomra

Az izomszövet fő szerkezeti alkotóeleme a myocyte - egy izomsejt. A myocyták egyik megkülönböztető tulajdonsága, hogy hossza több százszor nagyobb, mint keresztmetszete, ezért a myocytát izomrostnak is nevezik. 10-50 myocytát kötik össze egy kötegbe, és maga az izom a kötegekből alakul ki - például a bicepszben, akár millió izomrost is.

Az izomsejtek kötegei között átjutnak a legkisebb erek - kapillárisok és idegrostok. Az izomrostok kötegeit és magukat az izmokat sűrű kötőszövetek borítják, amelyek végükön áthaladnak az inakhoz, amelyek a csontokhoz kapcsolódnak.

Az izomsejtek fő anyagát szarkoplazmának nevezik. A legfinomabb izomszálak - a miofibrillok, amelyek az izomsejt összehúzódó elemei, merülnek bele. Minden myofibril több ezer elemi részecskéből - sarkomerből áll - amelyek fő jellemzője az idegimpulzus hatására összehúzódó képesség.

A célzott edzés során növekszik mind az izomrostszálak száma, mind azok keresztmetszete. Először, ez a folyamat az izomerő növekedéséhez, majd a vastagságának növekedéséhez vezet. Maga az izomrostok száma ugyanakkor változatlan - a test fejlődésének genetikai tulajdonságai miatt, és az élet során nem változik. Ebből arra következtethetünk, hogy a sportolók eltérő fizikai kilátásokkal rendelkeznek - azok, akiknek izma több rostból áll, nagyobb valószínűséggel növelik az izomvastagságot az erősítő edzés miatt, mint azok a sportolók, akiknek izma kevesebb rostot tartalmaz.

Tehát a vázizom erőssége a keresztmetszetétől függ - vagyis az izomroszt alkotó myofibrillumok vastagságától és számától. Az erő és az izomtömeg mutatói azonban nem azonos módon növekednek: az izomtömeg kétszeres növekedésével az izom erőssége háromszor nagyobb lesz, és a tudósoknak nincs egyértelmű magyarázata erre a jelenségre.

A vázizomrostok típusai

A vázizomot alkotó szálakat két csoportra osztják: „lassú” vagy ST-rostok (lassú ráncos szálak) és „gyors” FT-rostok (gyors ráncos szálak). Az ST-szálak nagy mennyiségben tartalmaznak vörös mioglobinfehérjét, ezért vörös rostoknak is hívják. Ezek kemény rostok, de terhelés alatt működnek a maximális izomerősség 20-25% -án belül. Az FT-szálak viszont kevés myoglobint tartalmaznak, ezért „fehér” szálaknak is hívják őket. Kétszer olyan gyorsan zsugorodnak, mint a „piros” szálak, és tízszer nagyobb energiát képesek kifejleszteni.

A maximális izomerősség 25% -ánál kevesebb terhelésnél az ST-szálak először megmunkálnak, majd amikor kimerülnek, az FT-rostokat bevonják a munkaba. Amikor felhasználják energiaforrásaikat, kimerültség és az izom pihenni fog. Ha a terhelés kezdetben magas, akkor mindkét szálak egyszerre működnek.

Nem szabad azonban tévesen hozzárendelni a rost típusokat a mozgás sebességéhez, amelyet az ember hajt végre. Az a fajta rost, amely jelenleg főleg a munkában vesz részt, nem a mozgás sebességétől függ, hanem attól, hogy milyen erőfeszítést kell rá fordítani erre a műveletre. Ehhez kapcsolódik az a tény, hogy a különféle funkciókat ellátó izomtípusok ST és FT rostok horonyaránnyal rendelkeznek. Különösen a bicepsz - egy olyan izom, amely elsősorban dinamikus munkát végez, több FT-szálat tartalmaz, mint az ST. Ezzel szemben a soleus izom, amely többnyire statikus terheléseket él, főként ST-rostokból áll.

Mellesleg, hasonlóan az izomrostok teljes számához, az ST / FT rostok arányát egy adott személy izmaiban genetikailag meghatározzák, és az egész életen át állandó marad. Ez megmagyarázza az egyes sportok veleszületett képességeit is: a legtehetségesebb, kiemelkedő sprintfutók 90% -ban a borjúizomból „gyors” rostokból állnak, míg a maratoni futóknak ellenkezőleg, ezeknek a rostoknak a 90% -a lassú.

Annak ellenére, hogy lehetetlen megváltoztatni az izomrostok természetes mennyiségét, valamint a gyors és lassú fajták arányát, a jól megtervezett és kitartó edzés az izmokat alkalmazkodni fogja a stresszhez, és minden bizonnyal eredményt hoz.

Üdvözlet, blogom olvasói és az egészséges életmód csodálói! Ma részletesen megvizsgáljuk a kar izmait. Érdeklődésünk az, hogy hogyan vannak elrendezve, milyen terhelést hordoznak a bicepsz, a tricepsz és a váll.

Miért kell szivattyúzni őket, és hogyan kell megfelelően edzeni a karjait és az alkarjait. Megmutatom a leghatékonyabb gyakorlatokat, a tapasztalt oktatók ajánlásait.

Csak egy kicsit, de nagyon érdekes:

Sok szempontból a siker gyökere

Az emberi anatómia ismerete minden bizonnyal segít a sportolónak tudatosan elérni a tervezett eredményeket. És összpontosítson az izmok konfigurációjára. Emlékeztetni kell arra, hogy a testépítést komplexen kell kezelni, egyenletesen figyelve az összes izomra. Akkor harmonikus textúrát kap.

Ezért a testépítőknek nemcsak az edzőteremben végzett munkájuk célja, hanem a gyakorlatok következetes mintája is, mely izmokat és hogyan kell felépíteni, és mely eszközök segítségével. Az edzés napjain az egyes gyakorlatok izomkomplexeit festették, mivel alkotmányunkban mindannyian különböznek egymástól.

Ha egy részben a jobb és a bal kéz izmait nézzük, akkor egy köteg alakú szálakat látunk, amelyek fel vannak osztva:

• elülső, felület és
• hátul, mélyen.

A vállizmok rugalmasak és nyújtók, valamint az alkar. Mindegyiknek megvan a saját neve. A hajlító mozgásokért felelős személyek:

• váll;
• bicepsz;
• rostralis-váll.

És az extensor felelõsségének második sora -

• ulna;
• tricepsz.

Leginkább a bicepszről, a tricepszről, a deltról beszélünk. Az felületes izmok  az ember kezét.

A bicepsz egy bicepszizom, egyik feje hosszú, a másik rövid. Köszönöm neki felső rész  a karok meghajlottak, a tenyér megfordult, a váll.

A tricepsz izom, az úgynevezett tricepsz, hátulról, vagy inkább a combcsontról indul, és a könyökig terjed. Ennek az izomnak a segítségével a kar meghajlik és benyúlik könyökízület  és a vállon.

Az alkarot az alábbi izmok képviselik:

• brachialis;
• coracoid;
• radiális csukló hajlító;
• brahiradialis.

Ezek vonatkoznak a könyökre, az alkar forgására, az ujjak meghosszabbítására, a karok mellkashoz húzására is. Képzelve, hogyan működnek ezek az izmok, egyértelműbben megérti, milyen gyakorlatokat és gyakorlatokat kell választania a karod megerősítésére.

Milyen gyakorlatok edzik a kezed

A bicepsz a felszivattyúzott sporttest egyik legvonzóbb része. Csodálatos a gyönyörű formájú izom. Szivattyúzza bicepszét hatékonyan súlyzóval és súlyzóval.

1. A vas emelkedése állva.
2. Fordított markolat pull-up.
3. Emelő súlyzók, lejtőn ülve.

1. A próbapad egy keskeny markolattal.
2. A padról történő push-up fordított irányú.
3. Push-up az egyenetlen rudakon.

Az alkar tekintetében ezek a gyakorlatok lesznek a legjobbak:

1. Fordított fogantyú súlyzó emelő.
2. Súlyzó emelő markolat kalapács.
3. Emelte a rudat térdére a padról.

Előfordul, hogy nincs ideje meglátogatni az edzőtermet: ez messze van otthonától, a terem működési módja nem egybeesik a működési móddal, vagy egyéb okok miatt. Ne ess kétségbe, építsen egy szobrászati \u200b\u200btestet, töltsön fel gyönyörű kezeket, és otthon figyeli a karok és a lábak izmainak növekedését.

Jó, ha otthon van súlyzó és súlyzó. Kezdje könnyű tömeggel, növelje azt az izomtömeg felhalmozódásával. Ne felejtsük el az előzetes edzést. Akkor nem zavarhatja meg a progresszív fejlődést sem fáradtság, sem sérülés.

Természetesen önmagában is megküldheti a súlyzókat, és még azok nélkül is. Gyakorolja a karok hajlítását és meghosszabbítását súlyzóval.

Ilyen hiányában ezeket felváltások helyettesítik:

1. Keskeny fogantyúval.
2. Széles fogású push up.
3. Push-up pamut elöl vagy hátul.

Vagy húzza meg a vízszintes sávot. Hetente két edzés elég. Húzza magát egy sorozatnál tízszer, hajtsa végre három vagy négy készletet. Vagy csak lóghat a bárban. Készítsen táblázatot az ismétlések számáról minden nap. Ez elősegíti a kézizmok fejlődésének dinamikájának nyomon követését.

Igaz, hogy az otthoni edzésnek megvan a maga kockázata. Belső fegyelemre, még a perfekcionizmusra is szükségük van. Néhányuknak le kell küzdenie az elemi lustaságot.

Ha nem rendelkezik otthoni edzőtermével, akkor van egy kis hely az órák kötésére, nagy mennyiségű friss levegő szükségességére. Ha introvert vagy, akkor a kollégák távolléte nem befolyásolja az ütemtervet. Nehezebb az extrovertáláshoz - a helyzet egységessége időbe telik ahhoz, hogy az osztályokra hangolódjunk.

Időnként az intenzív edzés eredményeként a sportolók diszkomfortot éreznek az izmokban. A kezek fájnak a vállakban, a kezükben. Rázkódás lehet, a fájdalom ínszakadás, izmok a túlterhelés miatt.

Ilyen esetekben érdemes szünetet tartani az edzés során, fájdalomcsillapító balzsamot, krémet, kenőcsöt helyezni a fájó helyre. Ha a fájdalom egy héten belül továbbra is fennáll, forduljon egy traumatológushoz, aki intenzív kezelést ír elő.

Ne feledje, hogy az izmok a mély pihenés perceiben nőnek. A megbízhatóság napi legalább nyolc órán keresztül várható. Mindegyik testépítőnek megvan a maga alvási sebessége, valakinek meg kell gyógyulnia, és még több óra.

Nem utolsó sorban a táplálkozás a kézizmok felszivattyúzása. Ha minden helyesen történik, a 85% -os siker már garantált. Általános szabály: fehérjék (1,5 g tömegkilogrammonként), kevesebb szénhidrát (gyorscukor, természetesen, kenyér, sütemények), csak energia előállítására (gabonafélék, tészta) és csak reggel.

Lefekvés előtt - fehérjetartalmú ételek. Lehetséges zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségekben. Sporttáplálkozásból - a fehérjerázók hasznosak és kényelmesek, különösen az edzés perceiben.

Néhány szó a pszichológiai helyzetről. Képzelje el edzéseit akkor is, ha nem az edzőteremben tartózkodik. Mentálisan végezzen el minden mozgást a legkisebb részletig. Képzelje el, hogy működik.

Grow! Iratkozzon fel a frissítéseimre blogomban, véleményt nyilvánítson, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Tudsz többet - tudod, hogy többet! Egészség mindenkinek!

Biztos vagyok abban, hogy a téma, amelyet ma érintünk, szó szerint senkit sem hagy közömbösnek. Miért, kérdezed? Minden nagyon egyszerű, mert ez a téma a testépítés sarokköve, amelyen a gyönyörű és izmos test felépítésének teljes folyamata alapul. Annak ismerete nélkül, hogy még az alapból is erre az irányra jutunk, nem lehet beszélni a testarány javításának lényeges eredményeiről.

Nos, azt hiszem, már kitalálta, hogy a mai beszélgetés a témára - az emberi izmokra - irányul majd.

Tehát a napirend olyan kérdésekkel foglalkozik, mint például: az emberi izmok anatómiája (felépítés, funkciók és osztályozás), az izomrostok típusai és szerepe az esztétikailag helyes testösszetétel felépítésében. Általában mindent, amit a testépítés kezdő szakaszában (az izmokról) tudnunk kell, még a kezdetben megpróbáljuk kitalálni.

Menjünk ...

Emberi anatómiai atlasz: az izmok felépítése, osztályozása és működése

Régóta szerettem volna kiemelni ezt a kérdést, mert Ezt tartom a testépítés legfontosabb technikai és elméleti pillanatának, mert ön maga is érti - megkísérel egy domborzati testet felépíteni anélkül, hogy egyáltalán tudná. (vagy homályos ötlete van)  arról, hogy mire kell dolgoznod, csak az illetlenség magassága :).

Szándékosan elhalasztottam ennek a kérdésnek a megvitatását a jelenlegi pillanatig, mert nagyon nehéz azonnal bevágni az elméleti részbe - az izmok anatómiáját és élettanát, különösen akkor, ha még nem is ismeri az alapelveket, mint például:, és a testépítés sikerének útját .   Most azonban ez nem fenyegeti Önt, Ön már felkészült és ismeri ezeket a közös igazságokat, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy mélyebben mutasson és kitaláljon egy másik fontos témát.

Tehát minden újonc (és nem csak ő)  a testépítésben egyszerűen a lehető legjobban tudnia kell az izmokat, azok funkcióit és felépítését, mert így sokkal lenyűgözőbb eredményeket fog elérni, mint a testvérei vasban. Egyetért azzal, hogy az izmokat fel akarja tölteni, és nem ismeri a fiziológiájuk alapelveit, őrületnek tűnik. Bár egy titkot elmondok neked, amikor elkezdi kérdezni az edzőterem törzskönyvezőitől, hogy milyen izmot swing vagy hol található a brachialis, olyan szemmel látják el őket, mintha nem értenék, mit beszélnek. Nos, oké, közelebb a testhez.

Tehát az emberi izom egy test szerv (lágy szövet), amely olyan izomrostokból áll, amelyek idegimpulzusok hatására összehúzódhatnak és ellátják az emberi test alapvető funkcióit: mozgás, légzés, táplálkozás, stresszállóság stb.

Ebből a meghatározásból azonnal levonhatjuk azt a nyilvánvaló következtetést, hogy az agy és az izmok össze vannak kötve (amit megrendel, teljesül)ezért az agy-izom ligamentumból   (vagy inkább a neuromuscularis reakció sebességén)  az izomszivattyúzás hatékonysága függ. És még egy következtetés, amely az előző állításból következik - nemcsak az izmok pumpálásán, hanem a neuromuscularis reakció válaszidejének csökkentésén is dolgoznunk kell, azaz barátkozni a fejjel.

Az izom az egymással párhuzamosan futó, húzott, sztrájkolt izomrost-kötegekből áll, amelyeket a kötőszövet az elsőrendű kötegekké kapcsol össze. Ezek közül a kötegek közül több össze van kötve és másodrendű kötegeket alkot, stb. Mindezeket az izomkötegeket egy speciális membránnal kombinálják, amelyek alkotják az izom hasát. (lásd a képet).

Amikor egy izom összehúzódik (idegimpulzusok hatására), megkülönbözteti az "aktívan összehúzó" részt - a hasot és a passzív részt, amellyel a csontokhoz kapcsolódik - az inak. Ha általában figyelembe vesszük, akkor vázizom  - Ez egy összetett szerkezet, amely különféle típusú sávos izomszövetből áll: kötő (inak) és ideges (izom idegek) szövetekből, endotéliumból és simaizom rostokból (erek).

Nos, milyen lenyűgöző?

Mindebből érdemes emlékezni arra, hogy a húros izomszövet, amelynek tulajdonsága (összehúzódás) és meghatározza az izom, mint összehúzódó szerv funkcióját, uralkodó az izmok szerkezetében. Az emberi test különféle izomcsoportokból áll - több izom komplexe, amely ugyanazt a motoros funkciót végzi. Amikor hasonló gyakorlatokat végeznek ugyanabban a mozgásban, általában ugyanazon izomcsoport izmait szinte minden részt vesznek a munkában.

Folytatjuk a besorolást, és a legegyszerűbb az alábbi összefoglaló táblázat formájában bemutatni (lásd a táblázatot).

Elemezzük és elemezzük néhány osztályozót.

1. szám Alakú

Megkülönböztetni a rövid, hosszú és széles izmokat. A hosszú izmok (elsősorban) élőhelye a végtagok, segítségükkel a teljes mozgásmódban végzik a gyakorlatokat. Például a súlyzó emelése a bicepszre az egyik ilyen gyakorlat, amelyben az ilyen típusú izmok működnek.

Hosszúak a „bogrács” izmai, mert három részből áll: az izom eleje a fej, a középső rész az izom has, az izom vége a farok. Alakjaik hasonlóak az orsóhoz; az inak keskeny szalaggal rendelkeznek. A hosszú izmok családjának fényes képviselői azok, amelyek „-ceps” -gel végződnek: bicepsz (bicepsz), tricepsz (tricepsz), vállizmok, négyrétű (lásd a képet).

Ugyancsak hosszúak azok, amelyek a különböző eredetű izmok fúziójának eredményeként alakulnak ki, ezek általában hasi izmok 2   vagy több has. Kiemelkedő képviselője a sajtó has- és egyéb izmai.

A széles izmok elsősorban a törzsön helyezkednek el, és az inak kiterjedtek. A széles izmok családjának fényes képviselői például: a hát és a mellkas felületes izmai. A rövid izmok alakja hasonló a hosszú vagy a széles izmokhoz, ám sokkal kisebbek az ellenfelekhez képest.

Az izmok más formái is vannak: kerek, detoidális, soleus, borjú stb.

2. szám A szálak irányában

megkülönböztetni:

• Közvetlen párhuzamos;
• Elfordulás;
• keresztirányú;
• Kör.

Közvetlen párhuzamosság lehetővé teszi, hogy az izom jelentősen lerövidüljön a összehúzódás során, ami nagy amplitúdót és megnövelt mozgási pályát biztosít. A ferde izmok rosszabbodnak meg a rövidülési képességükben, de mivel sokkal több, képesek nagyobb erő kifejtésére.

És ezen szavak alátámasztására - egy példa az edzőteremről.

Az izmok anatómiai tulajdonságainak ismeretlensége miatt az emberek gyakran megpróbálják ezt az izomterhelést megkapni, amelyet utóbbit főszabály szerint nem a természet tervez. Például annak a ténynek köszönhetően, hogy a bicepsz a végbél / párhuzamos / hosszú izom típusára utal (osztályozás szerint), ő priori nem fogja tudni elviselni azt a súlyt, amelyet az ferde izom húz, de ez utóbbi, sok rostja miatt, könnyen kifejleszti a nagyobb erőt (vonóerőt). Nos, ennek megértéséhez meg kell ismernie a fiziológia, az izom anatómia alapjait és meg kell értenie munkájuk alapelveit   (az utóbbiról később beszélünk).

Tehát a következők a keresztirányú és a kör alakú izmok. A keresztirányúak hasonlóak az ferde és sok hasonló típusú munkát végeznek, de a kör alakúak abban különböznek tőlük, hogy a test nyílásai körül helyezkednek el (például a száj izma)  és összehúzással meghúzza őket. Ezeknek az izmoknak a második neve a kompresszorok vagy a záróelemek, ezek közül a legnépszerűbb az „ötödik pont” gumiszalag.

3. szám Az izom elhelyezkedésének mintái

Naiv lenne azt hinni, hogy nincsenek minták az izmok eloszlásában a testben, természetesen vannak, és így hangzik:

• A test felépítése szerint és figyelembe véve a bilaterális szimmetria elvét, az izmok párosodnak, vagy két szimmetrikus félből állnak.
    És hála Istennek, hogy szimmetrikusak, különben képzeljünk el egy képet két különféle felétől, ez még mindig egy kép. Annak ellenére, hogy egy sor ünnepnap után néhány embernek látszólag egyértelmű ferde képe van, például az első felétől;
• Az emberi test és különösen a teste főleg szegmensekből áll (különálló független elemek)  az izmok. Ie ez nem valamiféle folyamatos közös réteg   (bár a széles hasizmok ilyenek), de világos (néha feltételes)  osztályokra osztva, például a rectus abdominis izom felsõ és alsó szakaszokra osztható;
• Az izmok a rögzítési pontok között a legrövidebb távolságra vannak. Az izom által előidézett mozgás egyenes vonalban zajlik, ezért ismeretes az izom kapcsolódási pontjait és azt a tényt, hogy a mozgó részt vonzza a mozgás nélküli rész, előre meghatározhatja az izom mozgásának irányát és működését;
• A lebegő izmok derékszögben keresztezik az ízület tengelyét, amely körül mozognak.

Tehát rendeztük az izmok osztályozóit és helyük földrajzát, most megvizsgálunk néhány technikai pontot a kiváló minőségű izomtömeg pumpálásában, amelyekre kevés ember fordít figyelmet, vagy egyáltalán nem veszi figyelembe.

Emberi izmok: bevezetés a mechanikába. Hogyan működik?

A sejtek felépítése és az izmok összehúzódása

Mindannyian tudjuk, hogy minden élő szervezet sejtekből áll - a legkisebb szerkezeti egységből. Tehát az izmok szerkezeti egysége a miofibrill - a legvékonyabb szál, amely az izomrostok egyik végétől a másikig fut.

mert izmok (nagyrészt)  Mivel összehúzódó funkciót látnak el, ennek az aktivitásnak a biztosítása érdekében aktív elemeket használnak - protofibrillek aktinfehérjék formájában (hosszú és vékony szálak)  és a miozin (rövidebb és kétszer vastagabb, mint az aktinrostok). Különböző típusú izmokban, például a sima és a csontvázban a protofibrillák eltérően helyezkednek el. Tehát, simán, az utóbbiak rendezetlenül helyezkednek el, és főleg a miofibrillák belső felületének peremén. A csontvázizmokban az aktint és a miozinot szigorúan rendezik, és az egész belső üregüket elfoglalják.

Megfigyelhető egy ilyen kép - azok a helyek, ahol az aktinrostok részben belépnek a miozinrostok közé, sötét csíkoknak tűnnek, a többi részecske pedig könnyű, tehát ezeket a miofibrillákat keresztcsíkosnak nevezik.

Általában a általános nézet, az izom összehúzódásának mechanizmusa a következő: miközben a miozin izomrostait energiával köti össze ATP (adenozin-trifoszforsav)  mozognak az aktinrostok mentén, ezáltal biztosítva a fő izomműködést (lásd a képet).

A miozin ebben a folyamatban az adenozin-trifoszfatáz enzim szerepét játszik és elősegíti a hasadást ATPés az energia felszabadulása.

A fentiek összefoglalásával emlékeztetni kell arra, hogy a simaizmok   (szerkezete miatt)  viszonylag lassan zsugorodik (néhány másodpercről a 1-4   perc)míg a feszített izmok nagyon gyorsan összehúzódhatnak (egy másodperc alatt). Ne feledje ezt, amikor egy meghatározott izomtípussal dolgozik.

Az izommunka alapelve: a biomechanika elemei

Ebben az alszakaszban helyénvaló emlékeztetni a következő mondásra: „melyik sofőr nem szereti a gyors vezetést?”. A testépítésnél ezt mondhatjuk: „mi az újszülött nem akarja pumpálni egy nagy, egységes testet?”. De az izommunka biomechanikai alapelveinek ismerete, azaz Fontos megérteni, hogy mely folyamatok, és ami a legfontosabb, hogyan zajlanak a vasalással végzett munka során.

Be kell vallania, hogy van valami, amikor a kezébe súlyzót véve nem csak autopiloton tanult gyakorlatot végez, hanem megérti, mi történik az izmokban abban a pillanatban. Ezeknek a kérdéseknek a megismerésével a test izmainak minősége és mennyisége felé mozoghat.

Tehát az izomszövet fő tulajdonsága (mint már többször elmondtuk)  - összehúzódhatóság. Ez a folyamat az izom rövidítése és annak a két pontnak a konvergenciája, amelyhez rögzítve van, és a mozgó pontot az álló helyzet vonzza.

Ilyen módon az izom nemcsak vontatást generál   (mozgatja a rakományt), de mechanikai munkákat is végez. És most, figyelmet! Az izom ereje az összetételét alkotó izomrostok számától függ, és azt a fiziológiai átmérő területe határozza meg, azaz annak a metszésnek a területe, amelyen az izom összes szála áthalad. Így az izom hossza befolyásolja annak összehúzódását.

Bizonyos értelemben összehasonlíthatja az izmokban az izmok hatására mozgó csontokat mechanikus karokkal, amelyek különböző súlyosságú mozgó tárgyakat tartalmaznak.

Így kiderül, hogy minél távolabb vannak az izmok a támasztóponttól, annál hatékonyabb, mivel a karkar megnövekedése miatt jobban ki lehet használni erőt - elméleti mechanika, 3   Intézet tanfolyam, drága elvtársak.

A „kar koncepciója” alapján megkülönböztetjük az erős izmokat - azokat, amelyek távol állnak a mélységtől és a mozgékonyt -, amelyek hozzá vannak erősítve. első (pl. lepényhal), jobb statikus jellegű munkát végezzen. Ezeket nagy származású felület jellemzi, és kapcsolódási pontjuk közel van a gravitációs alkalmazás pontjához. Az erős izmok gazdagabbak az erekben és az izom pigmentekben (myoglobin), színe sötétebb, ezért vörösnek hívják őket.

Ezek az izmok nem fáradnak sokáig, és munka közben nagy erőt mutatnak, kis stressz mellett. A jó teljesítménymutatók azonban befolyásolják mozgásuk sebességét és mozgástartományát az összehúzódás során, amelyek kicsik. Azt mondhatjuk, hogy az erős izmok az ember teljes izomzatának egyes támogató pontjai.

A helyzet az ügyes izmok esetében más. Ők vannak   (Például, bicepsz  csípő)a hosszú, általában a szálakkal párhuzamos jelleggel jellemzik, a kezdet és a csatlakozás egy kis területe, valamint kevesebb ér ér, ezért fehér izmoknak nevezik őket.

Ezeket az izmokat különbözteti meg a összehúzódás sebessége, és ha nagy feszültséggel dolgoznak, akkor elég gyorsan elfáradnak. Noha a fehér izmok erősebbek, mint a vörös izmok, képesek különböző mozgásokat gyorsan és robbanásveszélyesen végrehajtani. Gyakrabban találhat ilyen nevet ezekre a szálakra: lassú (piros) és gyors (fehér) vagy az első ( én) és a második ( II) típusok (lásd a képet).

Az emberi testben az izmok egyaránt tartalmaznak vörös - statikus és fehér - dinamikus szálakat. alapvetően, 3/4   a bolygó emberei olyan százalékban tartalmazzák a vörös és fehér szálakat, mint: 60/40 , azaz az előbbi túlsúlyban van, de a profi sportolók ezen paramétereken kívül esnek. A sprinters általában 90%   a lábizmok gyorsan összehúzódnak, de arra gondoltam, hogy mit karcolnak, már az elején :).

Természetesen az életkorral (valamint a terhelés nagysága)  a fehér és a vörös szálak aránya változik.

És mégis, ha életed során nem emelt fel nekem egy evőkanálnál vagy távirányítón valamit a tévétől, akkor az izomsejtjeit minden nap frissítik 7 - 15   napon belül. Ha edzőteremben dolgoznak, vasalással dolgoznak, akkor a frissítési folyamat felgyorsul, mert bármilyen gyakorlat (és különösen súlyokkal)  provokálja az izomrostok törésének előfordulását, ezáltal serkenti az új sejtek növekedését.

Megjegyzés:

Amellett, hogy minden izomnak van „eleje” (ami általában egybeesik a fulcrummal)  és a rögzítés, mozgatható és rögzített részei cserélhetők.

Általában sok testépítés gyakorlat, ahol a mozgásokat ellentétes irányban hajtják végre (hajlítás / kiterjesztés - prés, redukció / elrablás - munka a súlyzóval, stb.)  legalább két, egymástól elhelyezkedő izom részvételét igényli. Az ilyen emberi izmokat, amelyek egymással ellentétes irányban működnek, antagonistáknak nevezzük. Nekik köszönhetően biztosított a sima mozgás. Tehát, ha vannak antagonisták, akkor vannak szembenük izmok, amelyek eredményeként egy irányba haladnak, és agonistáknak vagy szinergistáknak nevezik őket. Meg kell érteni, hogy ugyanazok az izmok képesek lehetnek szinergisták és antagonisták.

Most mérlegelje az izmok munkájába való bevonásának és a vérellátásuk folyamatának kérdéseit.

Izomműködés: neuromuscularis aktivitás

Az izom egy lágy és rugalmas test, amelyet külső erők nyújthatnak. Ezért, amint a nyújtás folyamata megkezdődik, gerjesztése zajlik receptoraiban, elérve az idegrostokat CNSamely azután visszatér az izomhoz, feszültséget okozva (Elleni nyújtható).

Bármely munka jellemzi őt hatékonyság. Az izommunka hatékonysága a fejlett „izom-erő” vontatás és az utóbbi mozgásának amplitúdója (tartománya). A vonóerő alatt azt a stressz nagyságát értjük, amely egy izomban izgalom alatt alakul ki. A tapadás közvetlenül függ a szálak mennyiségétől és irányától. Az izom annál erősebb, minél több izomrost van benne. Ez utóbbi szinte lehetetlen számolni. Ezért létezik olyan dolog, mint az izom fiziológiai átmérője, és ebből határozják meg az utóbbi erejét.

Megjegyzés:

A fiziológiás átmérő az izom metszeti területe egy síkban, amely merőleges az összes szála hosszára. A fiziológiás izomátmérő minden négyzetcentimétere átlagosan kb 10   kg rakomány.

Az izom munkáját jellemzõ paraméter a mozgás tartománya, amely a csontváz természetétõl, az izom has hosszától és a „kar vállától”, valamint magától az izomtól függ.

Érdemes megemlíteni egy másik fontos pontot, amely az izom által kifejtett erővel kapcsolatos. Nagyon fontos a vontatás szempontjából az izomstimuláció mértéke. Minél erősebb az idegrendszer serkentő hatása, minél több izomrost fogja fel az izgalmat, annál nagyobb a tapadás. Az idegrendszer, valamint a keringési rendszer befolyása a test általános állapotától, például a fokozott idegi aktivitástól függ.

Trófea és izmok beidegzése

Amellett, hogy az izmok munkáját, hasonlóan más szervekhez, az idegrendszer szabályozza, a keringési rendszer is hozzájárul a szabályozáshoz.

Ahogy megértettük   (megértettük, igaz? :)), az izmok csak hatalmas munkát végeznek, és az anyagcsere folyamatok nagyon aktívak, ezért nem meglepő, hogy kiterjedt érrendszerük van, amelyeken keresztül a vér tápanyagokat és oxigént szállít, és anyagcserét mutat.

Érdemes megjegyezni, hogy természetesen nem minden izom van egyformán felszerelve az erekkel. Például azok, akik szinte „éjjel-nappal” dolgoznak (membrán, szív stb.)elágazó keringési hálózattal rendelkezik. Azoknak, akik szakaszosan, rövid ideig vesznek részt a munkában, nincs ilyen hálózata   (például bicepsz, rectus abdominis stb.). Bármely izom idegvégződései receptorok vagy effektorok, amelyek lehetőség szerint megtalálhatók: az izomszövetben, az inakban stb.

Sok sikeres testépítő ajkából a következő szavakat lehet hallani: „meg kell érezni az izmokat a gyakorlatokban”, ezt az érzést olyan receptorok érik el, amelyek érzékelik az izom bizonyos mértékű összehúzódását / nyújtását. Így az agyból az izmokhoz és fordítva a jelek továbbadódnak az idegrostok mentén, mint például az elektromos vezetékek. (lásd a képet).

Az effektorok idegvégződések, amelyek továbbítják az izgalmat.   (idegi központból jön, mint válasz a receptorok által érzékelt állapotváltozásra)  izom. Megértette, amit mondott? :)

Általában véve azt gondolom, hogy érti, hogy a neuro-szimpatikus mechanizmus jelentős szerepet játszik a jó minőségű izomtömeg pumpálásában.

Néhány szó az izomfejlesztésről és nem a fejlődésről

A természet úgy gondolja, hogy az emberi test az izmok munkája révén különféle tevékenységekhez jön létre.

A modern valóság bizonyítja, hogy egyre inkább elfelejtjük az utóbbi használatát mindennapi életünkben, és igyekszünk semmit sem nehezebbre venni, mint a TV távirányítóját. Mindez végül izom atrófiához és teljesítményük elvesztéséhez vezet. Csak állandó energiaterhelések, edzőteremben történő edzés és fitnesz órák lehetővé teszik az erre szánt izmok bevonását a közvetlen tevékenységbe. Ennek eredményeként mindez növeli a kötet, az izomerő növekedését és az egész szervezet általános fizikai fejlődését.

Uff-f, úgy tűnik, mindent megvilágított, amit akart. Fáradt vagy? Az a tény, de mennyire hasznos és fontos megtanultak ugyanazon izmokról.

Minden, amit tudnod kell az izomról

Szeretnék befejezni bűncselekmény-jelentés  egy összefoglaló táblázat, úgy mondva, összesítve az itt elmondottak összesített eredményét   (és sokat mondtak itt, hidd el)hogy végül mindent elhelyezzen a polcokon.

Tehát bemutatom azokat a fő pontokat, amelyeket meg kell tanulni:

• Tanulmányozza részletesebben az emberi test minden izomcsoportjáról az információkat, hogy megértse, hogyan lehet velük hatékonyan működni;
• Érezze az egész izom munkáját edzés közben;
• Ne felejtse el az izomrostok típusait: fehér és piros, és a kívánt izommennyiség elérése érdekében mindkét típusú rostokat vonja be a munkába;
• Ne feledje, hogy az izom ereje az izomrostok számától függ, amelyek alkotják annak összetételét, és felépítik őket;
• Úgy működik, mint az izom antagonisták (kölcsönösen ellentétes irányban működnek),és szinergisták   (egy irányba jár);
• Ösztönözze az idegrendszerét olyan megközelítésekben, amikor súlyokkal dolgozik, hogy nem-anionálisan nagy számú izomroszt vonjon be;
• Ne felejtse el, hogy az elágazó keringési rendszer fontos az izmok teljes trofizmusához (táplálkozáshoz), tehát ha nem tagadja meg magát az imádkozás örömét, akkor gondoljon rá, hogy érdemes-e;
• Ne futtassa az izmait, működniük kell, amikor csak lehetséges.

Most már biztos.

Nos, kedves olvasóim, így (mi és én) ilyen sok munkát végeztünk, nevezetesen kitaláltuk az emberi izom anatómiájának kérdéseit, megvizsgáltuk azok osztályozását, megtudtuk valamit a sejtek felépítéséről és az izmok összehúzódásáról, és még sok minden mást. Szeretném hozzátenni, hogy hamarosan megvizsgáljuk egy személy izom atlasát a kontextusban, az izomcsoportok konkrét példáin, szintén részletesen. Ez azonban egy teljesen más történet.

Ennyi, maradj a „” projekttel, iratkozz fel a frissítésekre, és az erő veled járhat!

PS.  Mint mindig, örömmel veszem észrevételeit, kérdéseit, üdvözletét és egyéb információkat. Ossza meg a cikket másokkal, és ami a legfontosabb, gyere újra, mert itt mindig szívesen látunk!