Az emberek túlnyomó többsége, akik felhívták a figyelmet a fitnesz szükségességére, kettős problémával szembesülnek: nem csak a fogyás, hanem a testépítés is - az izomtömeg növekedése. Mindenkinek van izma - ez teljesen biztos. Talán a tükör az ellenkezőjét mondja neked - ne hidd el. Sőt, az izom bármilyen zsíros rétege alatt „ki tud ásni”, és felfedheti a világot. Az izmok formák, a zsír az alaktalanság megtestesítője. Ezért a mi feladatunk az, hogy a formát összhangba hozzuk a gyönyörű emberi tartalommal.
A testünk szinte az összes izma nem működik szigorúan hajlítóként és nyújtóként, hanem úgy van erősítve, hogy forgási mozgásokat lehessen végrehajtani. Minél több a forgás, annál sűrűbben vannak az izmok a szervekhez rögzítve, bár ez nem teljesen helyes összehasonlítás. A sportolás eredményeként az izmok erősebbé válnak, kissé növelik a hangerőt, nyújtanak (és nyújtanak a bőrt attól függően), szorosan körvonalazzák a testet. A nyújtásra és rugalmasságra irányuló osztályok fejleszti az izmok rugalmasságát, és hozzájárulnak tónusuk növeléséhez. A jól edzett (de nem „felszivattyúzott”) izom vékonyabb és erősebb, mint pelyhes, telített zsírral.
Sőt, az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát a testünket hatékonyabb kalóriaégetővé kell tennünk azáltal, hogy a zsírszövetet az izmokkal helyettesítjük. A magas izomtónus alacsony kalóriafelhasználást biztosít még kis fizikai erőfeszítésekkel is, ezért a sportolók könnyebben megőrzik magukat nagyszerű formában. Miután a jól edzett izmok hálásan válaszolnak majd az egész életükre, segítenek a test felépítésében az ön által kívánt módon.
Lábizmok
Erőteljes lakás nagy fenékizom (1) alakja hasonló a rombuszhoz (1. ábra). Ez az emberi test egyik legnagyobb izma. A székből, a farokcsontból és a külső oldalról indul csípő és a combcsathoz rögzítve. Ez az izom visszahúzza a lábát és meghosszabbítja a csomagtartót.
A középső gluteus izom (1) felemeli a lábát, a kis gluteus izom segíti (2) (lásd 2. ábra).
A comb belső felületén öt izom helyezkedik el: három összekötő - hosszú (5), rövid (4) és nagy (7) -, fésű (3) és vékony (6). Ezeknek az izmoknak a testmozgással történő fejlődése a legnehezebb. Valószínűleg már látta, hogy ezeket nehéz megtalálni a női testben. Ezek az izmok a szeméremcsont közelében kezdődnek, és a térd belsejébe mennek. Meghajlítják a csípőt, a lábát a testhez vezetik és a térdét mozgatják.
A comb hátsó izmai (2. ábra, 1. ábra) a csípő meghosszabbításakor együtt működnek a gluteus maximus-szal. Hajlítják a lábát a térdnél.
A csípő elején található négyfejű (3. ábra). Valójában mindegyikben négy izom van, amelyek a fejet alkotják. Ezen okból kifolyólag a négyfejű csípőt más néven négyfejű femorisznak nevezik. A rectus femoris izom (1), a leghosszabb a fej, a medencecsontból indul, és a patellahoz kapcsolódik. Meghajolja a csípőjét, és kinyújtja a térdét. A végbélizom alatt széles izmok vannak: oldalsó (2), medialis (3) és közbenső (4). A combcsont tetejéről nyúlnak és a térdhez kapcsolódnak a patella közelében. Ezek az izmok a térd hajlításakor, a lábak előre nyújtásával és a comb hajlításával működnek.
Az alsó láb hátulsó felületének izmai (4. ábra) akkor működnek, amikor felfelé mutatnak. A borjúizomnak (1) két feje van, amely a combcsonthoz kapcsolódik a térd felett. Ez alatt az izom átjut az Achille-ínbe. Ha a láb egyenes, meghajolja a lábát. A soleus izom (2) hajlítja a lábát, amikor a láb térdre hajlik. A borjúizom alatt található. Az izom teteje a nagy és a kis sípcsonthoz kapcsolódik, az alsó az Achilles-inakhoz.
Kar izmait
Bicepszvagy bicepsz, (1) párosítva brachialis izom (2) hajlítsa meg a karját a könyöknél. A bicepsz mindkét bicepsze a könyökízület körül meghajlik és a helyhez kapcsolódik radiális csont (3. ábra). A brachioradialis (3) izom meghajolja a karját, amikor a kéz középső helyzetben van, a bicepsz izma pedig, amikor a kéz kifelé fordul. Mindkét esetben a brachialis izom segít.
Triceps (6. ábra) - a tricepsz izma, amely a kar hátulján található, a könyök felett, három fejből áll, amelyeket egyetlen inakba egyesítenek. Mind a három fej - oldalsó (1), középső (2) és hosszú (3) - kiterjeszti a karot könyökízület. Oldalsó fej a gömb külső felületéhez erősítve, hátul medializálva. A hosszú fej a vállízület alatt nyúlik és a lapockahoz kapcsolódik.
(7. ábra) a váll jellegzetes kerekítését képezi. Három kötegből áll, amelyek a gömb külső felületén konvergálnak. A clavicular fej (1) a clavicle elülső szélétől indul. Felemeli a kezét, és befelé fordítja. A lapocka fejét (3) a mellkapocshoz erősítik, visszahúzza a kezét és elfordítja. Az akromiális fej (2) félrehúzza a karot.
Mellkasi izmok
Hatalmas ventilátor alakú, nagy mellizom (1. ábra a 8. ábrán) két részből áll: clavicularis (a clavicle-ből indul) és sternocostalis (a szegycsontból és hat felső bordából származik). Az összes köteg ezután a gömbhöz kapcsolódik. Az elülső fogfertőzés (2) (a mellkas oldalán helyezkedik el) és a mellső mellizom (3) (a pectoralis major alatt helyezkedik el) segítik a lapocka helyzetének megőrzését, amikor a karok középen vannak.
Nyomja meg a négy izmokat (9. ábra). Az egyenes (1) hosszú, erőteljes, több szakaszból álló izom, amely a szeméremcsonttól a három alsó bordáig terjed. Ez csak az izom, amelyet gyakran hasonlítanak a mosódeszkához, és amely a testépítők egyik legfontosabb jellemzője. Ez az izom felemeli az egész testet, amikor lefekszik fekvő helyzetből.
Külső (2) és belső (3) ferde izmok vannak hozzákapcsolva, amelyek átlósan húzódnak az alsó bordáktól a szeméremcsontig. A külső és belső ferde izmok keresztezik egymást, létrehozva valami hasonlót, mint egy háló. Ezek az izmok elforgatják a testünket, és segítenek oldalunkon hajolni. Amikor ezek az izmok elveszítik a tónusukat, és zsírréteggel borulnak, jellegzetes gerinc alakulnak ki a derék körül. Ezek az izmok keresztezik és kinyújtják a végbélizomzatot, valamint meghatározzák a törzs alakját, amikor a test oldalain átjutnak a mellkasig. És végül egy mély vízszintes keresztirányú izom (4), amely összehúzódik, amikor az összes többi abs izom működik. Lehetetlen külön dolgozni.
Hátsó izmok
Ha lefekszik, és felemeli a hátát, három izomcsoport van, amelyeket együttesen izmoknak neveznek, amelyek egyenesítik a gerinct (10. ábra). A bordákhoz és a gerinchez kapcsolódnak, és mindkét oldalán nyakától a medenceig terjednek.
A hát felső részének fő izmai (11. ábra) trapezius (2) és rhomboid (3). A trapéz alakú háromszög alakú, és a koponya alján a gerinchez és a csuklóhoz kapcsolódik. A rombusz izmok vízszintesen fekszenek a trapezius alatt. Összekötik és leengedik a lapátokat.
A hátsó deltális izomkötegek szintén a hát felső részén találhatók (1).
A latissimus dorsi (a 12. ábrán az 1) egy lapos háromszög alakú izom, amely a hát alsó oldalsó részén található. A gerinc közelében kezdődik és a gömbhöz kapcsolódik. A legszélesebb izmok akkor működnek, ha a vállakat leereszti és elfordítja.
A nagy, kerek izom (2) a kapocs alsó szélétől származik, és a gömbhöz kapcsolódik. Egyidejűleg működik a legszélesebb izmokkal.
A jó izom egyensúly az ágyéki térségben természetesen segít megelőzni az isiászatot és mindenféle idegkárosodást, és megszabadulni a túlsúlytól.
A végtagok izma
A kéz munkaerő, és mozgása nagyon változatos. A váll, könyök és más ízületek szerkezeti jellemzői felső végtagokbiztosítják a felső végtagok összeköttetéseit, különféle pontos és ugyanakkor finom mozgásokat.
Izom vállöv.
A legnagyobb izom a felső végtagok övében deltoid izom (Musculus deltovideus).Az izom a bőr alatt helyezkedik el, és elölről hátulról és oldalról lefedi a vállízületet.
Rögzítési pontok: A lapocka, a gerincoszlop és a gömb akruma (a gömb deltoid tuberosityja).
A deltoid izom 70 fokig biztosítja a szabad felső végtag elrablását. Ezenkívül a váll pronációját és supinacióját is biztosítja.
A supraspinatus és az infraspinatus izom (Musculus superspinatus és Musculus infraspinatus), a fő és a mell kerek izmok (Musculus terros minor és Musculus tenor minor)
A felső végtagok övében is. Scapularis izom (Musculus subs kapilláris)
Minden izom mozgást biztosít (pronáció, szupináció, abdukció és addukció az alsó végtagon belül) vállízület.
A szabad felső végtag izmai.
1. Vállizmok.
2. Az alkar izmai
3. A kéz izmai.
A váll izmai.
Elülső csoport.
Az elülső csoportot alkotó fő izom bicepsz izom (musculus biceps brachi)Két fej hosszú és rövid.
Rögzítési pontok: A kendő koracoid folyamata, a kendő supra-ízületi gumója és a sugár.
Biztosítja a váll hajlítását a vállízületben és az alkarban, a könyökízületben. A váll elrablása és szupinációja (kifelé fordulás).
Vissza csoport.
A legnagyobb izom a tricepsz (izom tricepsz brachi)
Ez az izom a váll teljes adott felületét lefedi, megkönnyebbülést kialakítva. Az izom három fejből áll: egy hosszú fej, valamint egy medialis fej és egy medialis fej.
Tricepsz funkciók - a váll tricepsz izma biztosítja a könyökízület szabad felső végtagjának meghosszabbítását, a fej szintén hosszú a hajlításában és a váll kiejtésében. Rögzítési pontok: lapocka, gömbös és ulna.
Az alkar izmai.
Az alkaron két izomcsoport van megkülönböztetve
1. Front (palmar) - A hajlító és a hajlító elrendezve van, 7 hajlító és 2 hajlító négy rétegben helyezkedik el.
2. Hátsó (hátsó) - hosszabbítók és íves tartók: 9 hosszabbítók és 1 íves tartók. 2 rétegben fektetve.
1. A hajlító és a hajlító elhelyezkedik: 7 hajlító és 2 hajlító négy rétegben helyezkedik el.
2. Feszítők és lépcsők: 9 hosszabbítók és 1 lépcsők. 2 rétegben fektetve.
Első izomcsoport.
Brachioradialis izom (Brachiradialis musculus) - biztosítja az alkar rugalmasságát.
Kerek pronátor (musculus pronator terros) - biztosítja a kiejtést.
Hosszú radiális csukló hajlító. (flexarkarpiradialis izmok) - hajlítja a csuklóját (kéz)
Hosszú palmarizom (Musculus palmaris longus) - biztosítja a palmar aponeurosis feszültségét, ami viszont javítja a vér és a nyirokérrek átjárhatóságát, valamint az idegcsatornák mentén fellépő idegi impulzusokat. Ez is segíti a kefe hajlítását.
A csukló ulnar flexorja (Musculus flexor carpi ulnaris) a csuklót rögzíti.
Vissza csoport.
A csukló hosszú sugárirányú nyújtója. (Musculus Extensor Carpy Radialis Longus)
Csukló rövid sugárirányú nyújtója (Musculus Extensor Carpy Radialis Bravis)
Ujjhosszabbító (Musculus digital extensor) -
A kisujj kiterjesztője (Musculus ector digiti minimi)
A csukló ulnar kiterjesztése (Musculus extensor carpi ulnaris)
Izomkefék.
I. Palmar
Izom emelkedés hüvelykujj (tenor izmok)
A hüvelykujj rövid izomrablása (Musculus abductor policis brevis)
Rövid hüvelykujj hajlítás (Musculus flexor policis brevis)
Hüvelykujj izom (Musculus adductor)
II
A hüvelykujj felmagasztalásának izmai (musculus squidras bravis)
Rövid palmarizom (Musculus palmaris brevis) - Amikor összehúzódik, a kis ujj környékén ráncolja a bőrt
Izomrablás kisujja (minimum izomrabló digiti)
A kisujj rövid hajlítása (Musculus flexor digiti minimum brevis)
A kis ujj kontrasztos izmai (Musculus oppositio digititi minimi)
Középső izomcsoport - vermiform izmok (Musculus obricavis) képviselik
Gondoskodjon a proximális falok elrablásáról és hajlításáról, valamint a levélfalak meghosszabbításáról.
Hátoldal. Hátsó interosseous izmok (Musculus interosysus dorsalis) - ezek az izmok kitöltik az egész teret a metakarpális csontok között, és a második ujját a negyedik ujját a középső ujjától elrablják.
Az alsó végtagok izmai.
Az alsó végtag izma. (Medencei izmok.)
Az alsó felületek öveinek izmai minden oldalról körülveszik a csípőízületet, a combcsont medencéjéből származnak, valamint a sacrumból és az alsó derékcsigolyákból, az izmok jellegzetes megkönnyebbülést biztosítanak, az alsó végtag mozgását biztosítják. csípőizület, valamint megőrizni a testet egyensúlyban. A legnagyobb izom a gluteus maximus izom (Musculus glutius maximus) - egy széles négyszögletű lemez, amely a csípő mellkasáról származik, és a combcsont csigolya tuberositásáig terjed. A gluteus maximus izomtól kissé mélyebben vannak a középső és a mellső gluteális izmok (Musculus glucius közepes és kisebb), valamint a piriform és az obturator.
Combizmok
Elülső csoport. Az első csoport vezette sartorius(Muskusu sartorius)- a comb és az alsó láb hajlítása, valamint a comb leghosszabb szalag alakú izomjának elrablása és leültetése, hozzákapcsolódik az elülső részhez (spinoiliac arterior superiror), fentről lefelé, oldalirányról a medialis oldalra megy, és a sípcsont tuberositásához kapcsolódik. Négyfejű combizom (Musculus quadricis familis)ez az izom a comb teljes elülső, anteromedialis és oldalsó felületét foglalja el. Több független izomból, a rectus femorisból (Musculus rectus familis), valamint a oldalsó, középső és mediális széles izmok (Musculus vastus lateralis, Musculus vastus medius, Musculus vastus medialis)
Részt vesz a comb hajlításában és meghosszabbításában, az egész izom pedig egészében meghosszabbítja a sípcsontot.
Vissza csoport
bicepsz femoris (Musculus biceps család)
Az ülőgumó rögzítésének helye, combcsont és a sípcsontja.
Funkciók: Csípőhosszabbítás és az alsó láb hajlítása.
Félig ín és félig membrán izmok (musculus semitendinosus és musculus sambi membranosus) alkotják a poplitealis fossa felső falát.
Sípcsont izmok
1.Front
2.Lateral
3. A csoport hátulja.
Az elülső tibiális izom (Musculus tibialis arterior) a sípcsont oldalsó condylen és az első metatarsális csontok alján van rögzítve, meghosszabbítási funkció a láb egyidejű szuppanálásával.
Ujjak hosszú kiterjesztése (musculus extensor digitalorum longus)
3. A legnagyobb izom, amely az alsó lábszár teljes megkönnyebbülését képezi - a tricepsz izma, a sípcsont (a Musculus triceps biztos) a bőr alatt helyezkedik el és három izomból áll: A borjúizom (bicepsz). (Musculus gastrocemius.) - A popliteális fossa alsó falát képezzük. izom.
A láb izmait.
A lábánál különbséget tesznek az első és a hátsó csoportok. Az elülső csoport a hüvelykujj extenzor izomjából (Musculus extensor halicis bravis) és az ujjak extensor izomjából (Musculus extensor digitorum) áll.
Növényi felület: Flexorizáló, elragadó és adductor izmok: Elrablási izom (Musculus abductor halicis) Izom elrablás kisujja (Musculus abductor digimi minimi) (Musculus flexor halici) Finger flexor (Musculus maximus flexi flexi) minimi)
Bármely szomatikus betegség gyakran társul az ember mozgékonyságának fejlődéséhez. Ezek a feltételek izom atrófiához vezetnek. Ha tudod, hogy az izmok hogyan vannak elrendezve, befolyásolhatja ezeket az izmokat és elérheti a gyógyulást, ami hozzájárul az izom rehabilitációjához.
1. Kezet emelt
Az alak lassan felveszi a jobb kezét ... Elméletileg nem szabad zavarba hozni azt, ami ebben az esetben történik: a gömböt a vállszíjhoz (vagy inkább a lapockahoz) rögzítésének helye egy klasszikus csuklópánt. Vagyis ha felfelé mozog, akkor a "kerek" csont a pofa "csészében" forog, és a csont ekkor nyugszik. Amíg a kar és a test közötti szög el nem éri a 90 ° -ot, csak a gömb vesz részt a folyamatban.
2. A kéz felállt
A kéz magasabbra megy, és most szinte függőlegesen fagyott le. Erre a helyzetbe való áthelyezéshez már szükség volt az A lapocka munkájára, amelyre, mint emlékeztetünk, a váll rögzítve van. A lapocka a csukló mozgását okozza - az egyik vége a szegycsonthoz (B) szomszédos helyen marad, a másik, a B lapockalapán elhelyezkedő másik pedig "kúszik" felfelé.
A váll balra vagy jobbra, előre vagy hátra tolása szintén a lapocka és a csukló mozgását okozza.
A csontváz szakaszában minden hihetetlenül egyszerű. A legegyszerűbb mechanikus munka ...
3. A felemelt kar izmai
De itt ugyanaz a mozgás. De ezúttal a kéz testbe öltözött. Nyilvánvaló, hogy a vállizmok „körbekerülnek” humerus. Ezen felül néhányuk csak a karhoz van rögzítve, egyik végével, a másik a törzstel. Tehát deformálódnak, a mozgás szögétől függően. Alapvetően két izom „szenved” - a mellizom (G) és a széles hátizom (D). Itt a mechanika egyszerű: mindkettő csak a kezét nyeri el: széle meghúzódik, szembetűnőbbé válik, ami mély hónalji meghibásodást okoz a kezén. A deltalis izom ebben az esetben meglehetősen logikusan viselkedik: kissé „duzzad”, ráakad az acromialis ízületre, sőt gyakran elrejti annak vastagságában is.
4. A kar izmai kinyújtottak
Ha valaki még magasabbra emeli a kezét, akkor az összes már megvizsgált mozgás csak rosszabbá válik - az izmok feszültsége (és ennek megfelelően a feszültsége) növekszik. És lesz még egy kis izom, amelyet néha a váll és a törzs között takarnak - a koraco-brachialis (E), amely egy emelt karral egyértelműen láthatóvá válik, és aktívan részt vesz a vállöv térfogatának kialakításában. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kezet emelik, úgy tűnik mellkas ebből az oldalból hirtelen felduzzadt. Ez természetesen nem így van, de a dentate izmok (G) (különösen abban a helyben, ahol a has ferde külső izomjával találkoznak) megkönnyebbüléses "hullámokká" válnak.
5-6. A deltális izom átalakulása
Az emelt kézzel végzett munka során azonban a legfőbb nehézségek azok a cobettek, amelyeket a deltalis izom dob. Ahhoz, hogy jobban megértsük őket, meg kell nézni a hátsó ábrát. Hátulról nézve egyértelművé válik, hogy amint az ember felemeli a kezét, küzdelem bontakozik ki a válla vállán. H-5.jpg A deltoid izom (Z) megpróbálja követni az egész vállot, és gumó, "pumpálva" térfogatát a felső részbe. És ebben az időben az (I) motorháztető izom, miután támasztotta alá a csukló kemény és merev csontjában, minden lehetséges módon megpróbálja ezt megakadályozni. A csontcsonthoz és a lapoccsához egyaránt csatlakozik, így egyszerűen nem lehetséges egyenletesen áramolni a vállon. És azon a helyen, ahol a motorháztető és a deltális izmok találkoznak, mély és éles lépés lép fel, gyakran még a kudarcra is emlékeztetve. Túlzott formában ez a hely úgy néz ki, mint egy út (motorháztető izom), amely kiterjed a barlangba (deltoid izom). És az akromiális ízület teljesen belemerül a duzzadt deltális izom tömegébe. .
Mellesleg, ez utóbbi nem bűn, hogy figyelmesen odafigyeljünk. Még egy fejletlenül fejlett izom mellett, emelt karral, mindig három pontszerű „nyelv” alakul ki. Az egyik a mellkashoz, az izomrögzítés helyéhez, a másik a hátához, és a harmadik, nagyon rövid, a „duzzanat” közepén végződik, jelölve azt a helyet, amely alatt az akromi ízület „eltemetett”.
És amikor egy ember függőlegesen felfelé emeli a kezét (6), akkor az összes, a közelmúltban tárgyalt tendencia extrém mértékben megnyilvánul.
A deltalis izom olyan hatalmas formában van összeállítva, hogy majdnem a füléhez ér. A „barlang” még mélyebbé válik, és a deltoidon lévõ három nyelv meglehetõsen megmutatkozik.
Most, amikor a hősök hirtelen úgy dönt, hogy üdvözlő mozdulattal felemeli a kezét, megfelelő módon válaszolhat arra a kihívásra, amelyet a vállöv titkos anatómiája fog dobni.