Mišići ili mišići (od lat. musculus - miš, mali miš) - organi tijela životinja i ljudi, koji se sastoje od elastičnog, elastičnog mišićnog tkiva koji se može smanjiti pod utjecajem živčanih impulsa. Dizajnirana za izvođenje različitih radnji: kretanje tijela, kontrakciju glasnica, disanje. Mišići su 86,3% vode.
Mišići vam omogućuju pomicanje dijelova tijela i izražavanje misli i osjećaja u postupcima. Osoba izvodi bilo koji pokret - od tako jednostavnih kao što su treptanje ili osmijeh, do suptilnih i energičnih, što opažamo kod draguljara ili sportaša - zbog sposobnosti mišićnog tkiva da se stegne. Ne samo mobilnost tijela, već i funkcioniranje svih fizioloških procesa ovisi o pravilnom funkcioniranju mišića koji se sastoji od tri glavne skupine. A rad svih mišićnih tkiva kontrolira živčani sustav, koji osigurava njihovu povezanost s mozgom i leđnom moždinom te regulira pretvorbu kemijske energije u mehaničku energiju.
U ljudskom tijelu postoji 640 mišića (ovisno o metodi izračuna diferenciranih mišićnih skupina, njihov se ukupni broj utvrđuje od 639 do 850). Najmanji su pričvršćeni na najmanje kosti koje se nalaze u uhu. Najveći su veliki glutealni mišići, oni pomiču noge. Najjači mišići su žvakaći mišići.
Mišići i kostur određuju oblik ljudskog tijela. Aktivni stil života, uravnotežena prehrana i vježbanje doprinose razvoju mišića i smanjuju količinu masnog tkiva.
Materijal s Wikipedije
Mišići su sastavljeni dvije vrste mišićna vlakna: "crvena" i "bijela." "Crveni" se nazivaju "trkači maratonaca", jer imaju vrlo veliku izdržljivost. "Bijelci" su, naprotiv, "sprinteri". U stanju su razviti izuzetno snažan napor, ali brzo se iscrpljuju. U prosjeku ima više „bijelih“ vlakana u mišićima od „crvenih“ za 20% -22%. Jasno je da prevladavanje „crvenih“ vlakana čini osobu fizički otpornijom, ali ako ima više „bijelih“ vlakana, tada on preferira kratka atletska opterećenja.
Trening uzrokuje da bodybuilder zadebljava obje vrste vlakana. Usput, njihov se broj ne povećava, kako mnogi misle. Ostaje konstantna kroz cijeli život. Povećanje "mase" nastaje samo povećanjem poprečnog promjera pojedinog mišićnog vlakna. Sam po sebi je zanemariv, ali množen brojem vlakana u mišićima, daje ogroman porast mišićnog volumena.
Jasno je da će bodybuilder koji ima više „izdržljivih“ vlakana dobiti malo više „težine“. Uostalom, upravo zbog povećane izdržljivosti njegovi će mišići duže odolijevati stresnim treninzima. Međutim, stopa rasta „mase“ mišića ne ovisi samo o svemu tome. Znanstvenici kažu da je važan čimbenik u anabolizmu struktura mišićnih stanica koje čine obje vrste vlakana. U stanicama se mijenja broj mitohondrija, vrsta energetske baterije - netko ih ima više, netko ima manje. Tamo se može akumulirati više ili manje glikogena. Uz to, stanice različitih ljudi imaju različitu sposobnost asimilacije glavne stanične komponente - vode (ljudski mišići se sastoje od 75% vode).
Struktura ljudskih mišića na slikama
Svaki samopoštovani bodybuilder mora znati strukturu svog tijela.
Glavne mišićne skupine, pogled sprijeda
Glavne mišićne skupine, pogled straga
Struktura mišićapogled sprijeda i straga.
Pogled sprijeda:
- Stiloidni postupak polumjera.
- Ligament tricepsa.
- Intermuskularni septum.
- Pecreis glavni mišić.
- Klavikularni dio.
- Sternalni dio.
- Veliki okrugli mišić.
- Mišić latissimus dorsi.
- Prednji dentatirani mišić.
- Oblik vanjskog mišića trbuha.
- Mišić rektusa abdominis.
- Aponeurosis.
- Mišić koji napreže široku šaku bedara.
- Mišić rektusa femoris.
- Bočni bedreni mišić.
- Srednji bedreni mišić.
- Dugi fibularni mišić.
- Telični mišić.
- Dugi ekstenzor prstiju.
- Soleusni mišić.
- Držač tetiva za prednji ekstenzor.
- Bočni gležanj.
- Srednji gležanj.
- Ahilova tetiva.
- Tibia.
- Polu-membranski mišić.
- Ekspanzija tetiva.
- Patela.
- Ligament koljena.
- Nježni mišić.
- Dugi bedreni mišić adduktora.
- Prilagođeni mišić.
- Mišić vilice.
- Iliac prsnog mišića.
- Inguinalni ligament.
- Prednja kralježnica iliuma.
- Bijela linija trbuha.
- Granica rebara.
- Sternalna linija.
- Kljun ramena mišića.
- Duga glava.
- Triceps mišića ramena.
- Mišić ramena.
- Okrugli pronator.
- Ulnarni postupak.
- Radialni koštani fleksor.
- Ulnarni fleksor kostiju.
- Dugi ekstenzor prstiju.
- Kratka glava.
Pogled sa stražnje strane:
- Gornji trapezijski mišić.
- Srednji trapezijski mišić.
- Deltoidni mišić.
- Donji trapezijski mišić.
- Duga glava tricepsa.
- Srednja glava tricepsa.
- Biceps mišića ramena.
- Mišić ramena.
- Okrugli pronator.
- Radialni koštani fleksor.
- Dugi dlanovni mišić.
- Brachioradialis mišić.
- Veliki adduktorski mišić bedara.
- Duga glava biceps femoris.
- Kratka glava biceps femoris.
- Nježni mišić.
- Polutružni mišić.
- Polu-membranski mišić.
- Prilagođeni mišić.
- Srednja glava mišića tele.
- Ligament koljena.
- Tibia.
- Soleusni mišić.
- Dugi ekstenzor nožnih prstiju.
- Soleusni mišić.
- Kratki fibularni mišić.
- Dugi fibularni mišić.
- Dugi savijač nožnih prstiju.
- Prednji tibialni mišić.
- Bočna glava mišića mišića.
- Glava fibule.
- Ligament koljena.
- Biceps femoris.
- Bočni široki mišić bedara.
- Mišić rektusa femoris.
- Mišić koji napreže široku fasciju bedara.
- Maksimalni mišić gluteusa.
- Oblik vanjskog mišića trbuha.
- Prednji dentatirani mišić.
- Supraspinatus mišića.
- Mišić latissimus dorsi.
- Veliki okrugli mišić.
- Mali okrugli mišić.
- Triceps sa bočnom glavom.
- Mišić ramena.
- Biceps mišića ramena.
- Četkica za izvlačenje lakta.
- Kratka kratka produžna četka.
- Opći ekstenzor prstiju.
- Dugi otmični mišić palca.
- Ekstenzator kosti duge zrake.
- Brachioradialis mišić.
Prepoznato je kao dominantno tkivo ljudskog tijela, čija specifična težina u ukupnoj težini osobe iznosi do 45% kod muškaraca i do 30% u dobrom spolu. U mišiće se ubrajaju različiti mišići. Vrste mišića uključuju više od šest stotina predmeta.
Važnost mišića u tijelu
Mišići igraju ključnu ulogu u bilo kojem živom organizmu. Uz njihovu pomoć pokreće se mišićno-koštani sustav. Zahvaljujući radu mišića, osoba, poput ostalih živih organizama, ne može samo hodati, stajati, trčati, vršiti bilo koji pokret, već i disati, žvakati i prerađivati \u200b\u200bhranu, pa čak i najvažniji organ - srce - također se sastoji od mišićnog tkiva.
Kako funkcionira rad mišića?
Djelovanje mišića nastaje zbog sljedećih svojstava:
- Uzbudljivost je proces aktivacije, koji se očituje u obliku reakcije na poticaj (u pravilu je to vanjski faktor). Svojstvo se očituje u obliku metaboličkih promjena u mišićima i njegovoj membrani.
- Vodljivost - svojstvo koje znači sposobnost mišićnog tkiva da prenosi živčani impuls nastao kao rezultat izloženosti poticajima iz mišićnog organa u leđnoj moždini i mozgu, kao i u suprotnom smjeru.
- Kontraktilnost - krajnji učinak mišića kao odgovor na poticajni faktor, očituje se u obliku skraćenja mišićnih vlakana, mijenja se i mišićni tonus, odnosno stupanj napetosti. U ovom slučaju, brzina kontrakcije i maksimalna napetost mišića mogu biti različiti kao rezultat različitih utjecaja podražaja.
Treba napomenuti da je rad mišića moguć zbog izmjene gore navedenih svojstava najčešće sljedećim redoslijedom: ekscitabilnost-provodljivost-kontraktilnost. Ako govorimo o dobrovoljnom radu mišića, a impuls dolazi iz središnjeg živčanog sustava, tada će algoritam poprimiti oblik provodljivosti-ekscitabilnosti-kontraktilnosti.
Struktura mišića
Bilo koji ljudski mišić sastoji se od skupa duguljastih stanica koje djeluju u istom smjeru, nazvanog mišićni snop. Snopovi, pak, sadrže mišićne stanice dužine do 20 cm, koje se nazivaju i vlakna. Oblik prugastih mišićnih stanica je duguljast, glatka - vretenasta oblika.
Mišićno vlakno je duguljasta stanica, omeđena vanjskim omotačem. Proteinska vlakna koja se mogu ugovarati nalaze se ispod ljuske paralelno jedna s drugom: aktini (svijetli i tanki) i miozin (tamni, debeli). U perifernom dijelu stanice (u prugastim mišićima) nalazi se nekoliko jezgara. U glatkim mišićima jezgra je samo jedna, ona se nalazi u sredini ćelije.
Klasifikacija mišića prema različitim kriterijima
Prisutnost različitih karakteristika koje se u pojedinim mišićima razlikuju omogućava im se uvjetno grupiranje prema objedinjujućoj značajki. Danas anatomija nema jedinstvenu klasifikaciju po kojoj bi se mogli razvrstati ljudski mišići. Međutim, vrste mišića mogu se klasificirati prema različitim znakovima, naime:
- Po obliku i duljini.
- Prema izvršenim funkcijama.
- U odnosu na zglobove.
- Po lokalizaciji u tijelu.
- Pripadanjem određenim dijelovima tijela.
- Prema mjestu snopa mišića.
Uz mišićne tipove, razlikuju se tri glavne mišićne skupine, ovisno o fiziološkim karakteristikama strukture:
- Pružani skeletni mišić.
- Glatki mišići koji čine strukturu unutarnjih organa i krvnih žila.
- Vlakna srca.
Isti mišić može istovremeno pripadati gore navedenim grupama i vrstama, jer može sadržavati nekoliko znakova unakrsnog karaktera odjednom: oblik, funkcije, stav prema nekom dijelu tijela itd.
Oblik i veličina snopa mišića
Unatoč relativno identičnoj strukturi svih mišićnih vlakana, mogu biti različitih veličina i oblika. Dakle, klasifikacija mišića na ovoj osnovi razlikuje:
- Kratki mišići pomiču mala područja mišićno-koštani sustav ljudi i u pravilu se nalaze u dubokim slojevima mišića. Primjer su intervertebralni mišići kralježnice.
- Duge, naprotiv, lokalizirane su na onim dijelovima tijela koji prave velike amplitude pokreta, poput udova (ruku, nogu).
- Široki pokrivaju uglavnom trup (na abdomenu, leđima, sternumu). Mogu imati različitu orijentaciju mišićnih vlakana, čime pružaju različite kontraktilne pokrete.
U ljudskom tijelu nalaze se različiti oblici mišića: okrugli (sfinkteri), ravna, četvrtasta, romboidna, vretenasta, trapezoidna, deltoidna, nazubljena, jedno- i dvoglava i mišićna vlakna drugih oblika.
Vrste mišića po funkcijama
Ljudski skeletni mišići mogu obavljati različite funkcije: fleksija, ekstenzija, addukcija, otmica, rotacija. Na temelju ovog simptoma, mišiće se može uvjetno grupirati na sljedeći način:
- Extensors.
- Flexors.
- Olovo.
- Otvore.
- Rotacijski.
Prve dvije skupine uvijek su na istom dijelu tijela, ali na suprotnim stranama tako da se prve, kada se ugovore, opuštaju i obrnuto. Mišići fleksora i ekstenzora pomiču udove i mišići su antagonisti. Na primjer, biceps mišića ramena flektira ruku, a triceps se produžuje. Ako kao rezultat rada mišića dio tijela ili organa napravi pokret prema tijelu, ti mišići su vodeći, ako su u suprotnom smjeru otmica. Rotatori pružaju kružne pokrete vrata, donjeg dijela leđa i glave, dok su rotatori podijeljeni u dvije podvrste: pronatori, koji se kreću prema unutra, i spokoji, koji omogućuju kretanje u smjeru prema van.
U odnosu na zglobove
Mišići su pričvršćeni uz pomoć tetiva na zglobove, zbog čega se oni kreću. Ovisno o vrsti vezanosti i broju zglobova na koje utječu mišići, to su: jednostruki i više zglobovi. Dakle, ako su mišići vezani samo za jedan zglob, onda je to jedan zglobni mišić, ako je na dva zgloba dvostruki, a ako ima više zglobova, to je više zglob (fleksori / ekstenzori prstiju).
U pravilu su jednozglobni mišićni snopovi duži od višeslojnih. Pružaju potpuniju amplitudu pokreta zgloba u odnosu na njegovu osovinu, jer svoju kontraktilnost troše samo na jedan zglob, dok višezglobni mišići distribuiraju svoju kontraktilnost na dva zgloba. Vrste mišića su kraće i mogu pružiti mnogo manju pokretljivost tijekom pomicanja zglobova na koje su vezani. Još jedno svojstvo mišića s više zglobova naziva se pasivni neuspjeh. Može se promatrati kada se pod utjecajem vanjskih čimbenika mišić potpuno rasteže, nakon toga se ne nastavlja kretati, već, naprotiv, usporava.
Lokalizacija mišića
Zglobovi mišića mogu se nalaziti u potkožnom sloju, tvoreći površne mišićne skupine, ili možda u dubljim slojevima - uključujući duboka mišićna vlakna. Na primjer, mišići vrata sastoje se od površnih i dubokih vlakana, od kojih su neka odgovorna za pokrete vratne kralježnice, dok drugi povlače kožu vrata, susjedno područje kože prsnog koša, a također sudjeluju u okretima i kapanju glave. Ovisno o položaju u odnosu na određeni organ, mogu postojati unutarnji i vanjski mišići (vanjski i unutarnji mišići vrata, trbuha).
Vrste mišića u dijelovima tijela
U odnosu na dijelove tijela mišići se dijele na sljedeće vrste:
- Mišići glave dijele se u dvije skupine: žvakanje, odgovorno za mehaničko mljevenje hrane i mišići lica - vrste mišića, zahvaljujući kojima osoba izražava svoje emocije, raspoloženje.
- Mišići trupa podijeljeni su u anatomske dijelove: cervikalni, pektoralni (velika sternum, trapezoidni, sternokleidomski), dorzalni (romboidni, latitalni dorzalni, veliki okrugli), trbušni (unutarnji i vanjski trbušni, uključujući tisak i dijafragmu).
- Mišići gornjih i donji udovi: brahijalni (deltoidni, troglavi, dvoglavi brahijalni), ulnarni fleksori i ekstenzori, tele (soleus), tibija, mišići stopala.
Vrste mišića prema mjestu snopa mišića
Anatomija mišića kod različitih vrsta može se razlikovati u rasporedu snopova mišića. U tom smislu su izolirana takva mišićna vlakna kao:
- Cirrusno perje nalikuje strukturi ptičjeg perja, u kojoj se snopovi mišića pričvršćuju na tetive samo s jedne strane, a s druge se odvajaju. Kružni oblik mišićnih snopova karakterističan je za takozvane snažne mišiće. Mjesto njihova pričvršćivanja na periosteum je prilično opsežno. U pravilu su kratke i mogu razviti veliku snagu i izdržljivost, dok se tonus mišića neće razlikovati u velikoj veličini.
- Mišići s paralelnim snopovima također se nazivaju spretnim. U usporedbi s cirrusima, oni imaju veću duljinu, a manje su izdržljivi, ali mogu obaviti sitnije poslove. Smanjenjem napona u njima znatno raste, što značajno smanjuje njihovu izdržljivost.
Grupe mišića po strukturnim značajkama
Akumulacije mišićnih vlakana tvore čitava tkiva, čija strukturna obilježja određuju njihovu uvjetnu podjelu u tri skupine:
Poznavajući osnove anatomije, struktura vašeg vlastitog tijela, zajedno s razumijevanjem značenja i strukture treninga, omogućuje vam povećavanje učinkovitosti sporta više puta - uostalom, bilo koji pokret, bilo koji sportski napor napravljen je uz pomoć mišića. Osim toga, mišićno tkivo je značajan dio tjelesne težine - kod muškaraca on čini 42-47% suhe tjelesne težine, u žena - 30-35%, dok fizička aktivnost, posebno planirani treningi snage, povećavaju specifičnu težinu mišićnog tkiva, a tjelesna neaktivnost - naprotiv, smanjuje je.
Vrste mišića
U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišića:
- kostur (oni se nazivaju i prugasti);
- glatka;
- i miokarda, odnosno srčanog mišića.
Glatki mišići tvore zidove unutarnjih organa i krvnih žila. Njihova karakteristična osobina je to što djeluju neovisno o ljudskoj svijesti: nemoguće je zaustaviti, na primjer, crijevnu pokretljivost (rimske kontrakcije) naporom volje. Pokreti takvih mišića su spori i monotoni, ali neprekidno, bez odmora, rade cijeli život.
Skeletni mišić odgovoran za održavanje tijela u ravnoteži i izvođenje različitih pokreta. Mislite li da "samo" sjedite u stolici i opuštate se? Zapravo, u ovom trenutku rade deseci vaših koštanih mišića. posao skeletni mišić čovjek može kontrolirati trud volje. Isprepleteni mišići mogu se brzo smanjiti i opustiti se jednako brzo, ali intenzivna aktivnost relativno brzo dovodi do umora.
Srčani mišić jedinstveno kombinira kvalitete skeletnih i glatkih mišića. Kao i skeletni mišići, miokard je u stanju intenzivno raditi i brzo se smanjiti. Kao i glatkih mišića, on je praktički neumoran i ne ovisi o čovjekovom voljnom naporu.
Usput, trening snage ne samo da „nacrta reljef“ i povećava snagu naših skeletnih mišića - oni također neizravno poboljšavaju kvalitetu rada glatkih mišića i srčanog mišića. Usput, to će dovesti i do efekta „povratne sprege“ - ojačan, razvijen pomoću treninga izdržljivosti, srčani mišić djeluje intenzivnije i efikasnije, što se očituje u poboljšanju opskrbe krvlju cijelog organizma, uključujući koštane mišiće, koji mogu podnijeti i veća opterećenja. Obučeni, razvijeni kosturni mišići tvore snažan potporni korzet unutarnjih organa, koji igra važnu ulogu u normalizaciji procesa probave. Normalna probava, zauzvrat, znači normalnu prehranu svih organa tijela, a posebno mišića.
Različite vrste mišića razlikuju se po svojoj strukturi, ali detaljnije ćemo ispitati strukturu skeletnog mišića, što je izravno povezano s postupkom treninga snage.
Usredotočite se na skeletne mišiće
Glavna strukturna komponenta mišićnog tkiva je miocit - mišićna stanica. Jedna od karakteristika miocita je ta što je njegova duljina stotina puta veća od njegovog presjeka, zbog čega se miocit naziva i mišićnim vlaknom. Od 10 do 50 miocita spojeno je u snop, a sam mišić nastaje iz snopova - u bicepsima, na primjer, do milijun mišićnih vlakana.
Između snopa mišićnih stanica prolaze najmanje krvne žile - kapilare i živčana vlakna. Snopi mišićnih vlakana i sami mišići prekriveni su gustim školjkama vezivnog tkiva, koji na svojim krajevima prelaze u tetive koje se pričvršćuju na kosti.
Glavna tvar mišićne stanice naziva se sarkoplazma. U njega su uronjeni najfiniji mišićni niti - miofibrili, koji su kontraktilni elementi mišićne stanice. Svaka miofibrila sastoji se od tisuća elementarnih čestica - sarkomera, čija je glavna značajka sposobnost kontrakcije pod utjecajem živčanog impulsa.
Tijekom ciljanog treninga snage povećava se i broj miofibrila mišićnih vlakana i njihov presjek. Prvo, ovaj proces dovodi do povećanja snage mišića, a zatim do povećanja njegove debljine. Međutim, i sam broj mišićnih vlakana ostaje isti - nastaje zbog genetskih karakteristika razvoja tijela i ne mijenja se tijekom života. Iz ovoga možemo zaključiti o različitim fizičkim izgledima sportaša - oni čiji su mišići sastavljeni od više vlakana imaju veću vjerojatnost da će povećati debljinu mišića zbog treninga snage nego oni sportaši čiji mišići sadrže manje vlakana.
Dakle, snaga skeletnog mišića ovisi o njegovom presjeku - to jest o debljini i broju miofibrila koji tvore mišićno vlakno. Međutim, pokazatelji snage i mišićne mase ne povećavaju se na isti način: s dvostrukim porastom mišićne mase, mišićna snaga postaje tri puta veća, a znanstvenici nemaju jedinstveno objašnjenje za ovaj fenomen.
Vrste skeletnih mišićnih vlakana
Vlakna koja čine skeletni mišić dijele se u dvije skupine: "spora" ili ST-vlakna (sporo trzajuća vlakna) i "brza" FT-vlakna (vlakna koja brzo trzaju). ST vlakna sadrže veliku količinu proteina crvenog mioglobina, zbog čega se nazivaju i crvenim vlaknima. To su otporna vlakna, ali djeluju pod opterećenjem unutar 20-25% maksimalne snage mišića. Zauzvrat, FT vlakna sadrže malo mioglobina, zato ih nazivaju i „bijela“ vlakna. Oni se stisću dvostruko brže od „crvenih“ vlakana i sposobni su razviti 10 puta više snage.
Pri opterećenjima manjim od 25% maksimalne snage mišića, ST vlakna prvo djeluju, a potom, kada se iscrpe, u rad se uključuju FT vlakna. Kad potroše svoje energetske resurse, doći će do njihovog iscrpljivanja i mišiću će trebati odmor. Ako je opterećenje u početku veliko, obje vrste vlakana rade istovremeno.
Međutim, ne biste trebali pogrešno povezivati \u200b\u200bvrste vlakana s brzinom kretanja koju osoba obavlja. Koja vrsta vlakana je trenutno uključena u rad ne ovisi o brzini kretanja, već o naporu koji treba uložiti u ovu akciju. S tim je povezana činjenica da različiti tipovi mišića koji obavljaju različite funkcije imaju omjer utora ST i FT vlakana. Konkretno, biceps - mišić koji obavlja prvenstveno dinamičan rad, sadrži više FT vlakana nego ST. Suprotno tome, mišić soleusa, koji doživljava uglavnom statička opterećenja, sastoji se uglavnom od ST vlakana.
Usput, kao i ukupan broj mišićnih vlakana, omjer ST / FT vlakana u mišićima određene osobe genetski je određen i ostaje konstantan tijekom života. To također objašnjava urođene sposobnosti za određene sportove: najtalentiraniji, izvanredni trkači trčanja imaju 90% tele mišića sastavljenih od "brzih" vlakana, a za maratonce, naprotiv, čak 90% tih vlakana je spor.
Međutim, unatoč činjenici da je nemoguće promijeniti prirodnu količinu mišićnih vlakana, kao i omjer njihovih brzih i sporih sorti, dobro planirani i uporni treninzi natjerat će mišiće da se prilagode stresu i sigurno će donijeti rezultate.
Pozdrav, čitatelji mog bloga i poštovatelji zdravog načina života! Danas ćemo detaljno ispitati mišiće ruke. Zanima nas kako su raspoređeni, kakvo opterećenje nose bicepse, tricepse i ramena.
Zašto ih treba pumpati i kako pravilno trenirati ruke i podlaktice. Dat ću najučinkovitije vježbe, preporuke iskusnih trenera.
Još samo malo, ali vrlo zanimljivo:
U mnogočemu korijen uspjeha
Poznavanje ljudske anatomije zasigurno će pomoći sportašu da svjesno postigne planirane rezultate. I usredotočite se na konfiguraciju mišića. Ovdje se mora imati na umu da bi se s tjelesnom arhitekturom trebalo baviti složeno, ravnomjerno paziti na sve mišiće. Tada ćete postići skladnu teksturu.
Dakle, bodybuilderi nemaju samo cilj svog rada u teretani, već i dosljedan obrazac vježbi, koje mišiće i kako izgraditi, i uz pomoć kojih alata. U dane treninga oslikani su mišićni kompleksi za pojedinačne vježbe, jer se svi razlikujemo po svom sastavu.
Ako pogledate mišiće desne i lijeve ruke, da tako kažem, u jednom odjeljku, vidjet ćemo vlakna u obliku snopa koja su podijeljena na:
- prednja, površina i
- leđa, duboko.
Mišići ramena su fleksorni i ekstenzorski te podlaktica. Svaka ima svoje ime. Odgovorni za pokrete fleksije nazivaju se:
- ramena;
- biceps;
- rostralno ramena.
I drugi red odgovornosti za širenje -
- lakatna kost;
- tricepsa.
Najviše govorimo o bicepsima, tricepsima, deltama. Je površni mišići čovjekove ruke.
Biceps je mišić bicepsa, jedna glava je duga, druga je kratka. Zahvaljujući njemu gornji dio ruke su savijene, dlan okrenut, rame.
Mišić tricepsa, nazvan triceps, počinje od leđa, točnije od lopatice, i proteže se do lakta. Uz pomoć ovog mišića, ruka se savija i produžava u lakatni zglob i u rame.
Podlaktica je predstavljena takvim mišićima:
- brachialis;
- coracoid;
- radijalni fleks zgloba;
- brahiradialis.
Oni se također odnose na lakat, rotaciju podlaktice, produženje prstiju, povlačenje ruku na prsa. Zamišljajući kako ovi mišići rade, jasnije shvaćate koje vježbe i vježbe birate da ojačate ruke.
Koje vježbe treniraju ruke
Biceps je jedan od najatraktivnijih dijelova nabujalog sportskog muškog tijela. Lijepo oblikovan mišić je divan. Produktivno napumpajte bicepse sa šipkom i bučicom.
- Uspon željeznog stajanja.
- Obrnuti držanje pull-ups.
- Podizanje bućica sjedeći nagibom.
- Klupa za prešanje uskim hvatom.
- Pritisci s klupe su obrnuti.
- Pritisak na neravnim šipkama.
Što se tiče podlaktice, ove vježbe će biti najbolje:
- Podizanje remenice sa reverzibilnim hvatom.
- Čekić za dizanje bučice.
- Podizanje šanka na koljena s klupe.
Događa se da nemate vremena za posjetu teretani: daleko je od kuće, način rada dvorane ne podudara se s vašim načinom rada ili iz drugih razloga. Ne očajavajte, izgradite skulpturalno tijelo, napumpajte lijepe ruke i nadgledati rast mišića ruku i nogu moguće je kod kuće.
Dobro je kod kuće imati bundeve i mrene. Započnite s laganom težinom, povećavajte je kako se mišićna masa nakuplja. Ne zaboravite na preliminarni trening. Tada se neće odvratiti od progresivnog razvoja ni umor ni ozljeda.
Naravno, možete se probiti sami s bučicama, pa čak i bez njih. Vježba fleksije i produženja ruku s bučicama.
U nedostatku takvih, zamijenit će ih push-up:
- Uske gust potez.
- Potisni prozori sa širokim zahvatom.
- Potiski s pamukom ispred ili iza.
Ili povlačenja na vodoravnoj traci. Dva treninga tjedno bit će dovoljna. Povucite se do deset puta po setu, napravite tri ili četiri seta. Ili se možete samo objesiti na šanku. Napravite tablicu dodavanja svakog dana broja ponavljanja. To će vam pomoći u praćenju dinamike razvoja mišića ruke.
Istina, trening u kući ima svoje rizike. Oni zahtijevaju unutarnju disciplinu, čak i perfekcionizam. Neki moraju svladati elementarnu lijenost.
Ako nemate kućicu za vježbanje u kući, bit će mali prostor za vezanje nastave, potreba za velikim količinama svježeg zraka. Ako ste introvert, onda odsustvo kolega neće utjecati na vaš raspored. Teže ekstrovertno - za jednoobraznost situacije potrebno je vrijeme da se uskladite s predavanjima.
Ponekad, kao rezultat intenzivnog treninga, sportaši osjećaju nelagodu u mišićima. Ruke povrijeđene u ramenima, ruke. To može biti uganuće, bol može uzrokovati puknuće tetive, mišići od preopterećenja.
U takvim slučajevima vrijedi napraviti predah u treningu, na bolno mjesto staviti balzam protiv bolova, losion, masti. Ako bol potraje u roku od tjedan dana, posavjetujte se s traumatologom koji će propisati intenzivno liječenje.
Sjetite se da mišići rastu u minutima dubokog mirovanja. Pouzdanost se očekuje najmanje osam sati dnevno. Međutim, svaki bodybuilder ima svoju brzinu spavanja, netko se treba oporaviti i više sati.
Na posljednjem mjestu kada se ispumpaju mišići ruku je prehrana. Ako se sve izvrši pravilno, 85% uspjeha je već zajamčeno. Opće je pravilo: bjelančevine (1,5 g po kilogramu težine), manje ugljikohidrata (brzi - šećer, naravno, kruh, peciva), samo za stvaranje energije (žitarice, tjestenine) i to samo ujutro.
Prije odlaska u krevet - proteinska hrana. Moguće je povrće i voće u malim količinama. Od sportske prehrane - proteinski shake su korisni i prikladni, posebno u minutama treninga.
Sada nekoliko riječi o psihološkoj postavci. Vizualizirajte svoje vježbe čak i kad niste u teretani. Mentalno radite sve pokrete do najsitnijih detalja. Zamislite da djeluje.
Raste! Pretplatite se na ažuriranja na mom blogu, izražavajte mišljenja, dijelite s prijateljima na društvenim mrežama. Znate više - znate i više! Zdravlje svima!
Siguran sam da tema kojom ćemo se danas dotaknuti doslovno nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Zašto tako, pitate? Sve je vrlo jednostavno, jer je ova tema kamen temeljac bodybuildinga, na kojem počiva cijeli proces izgradnje lijepog i mišićavog tijela. Bez znanja o čak i osnovnim osnovama iz ovog smjera, ne može se govoriti o bilo kakvim smislenim rezultatima u poboljšanju proporcija tijela.
Pa, mislim da ste već pogodili da će danas razgovor biti posvećen temi - ljudskim mišićima.
Dakle, dnevni red uključuje razmatranje i pitanja poput: anatomije ljudskih mišića (struktura, funkcije i klasifikacija), vrste mišićnih vlakana i njihova uloga u izgradnji estetski ispravnog sastava tijela. Općenito, sve što trebate znati (o mišićima) početnoj fazi bodybuildinga, počet ćemo pokušati doznati danas.
Idemo ...
Ljudski anatomski atlas: struktura, klasifikacija i funkcija mišića
Dugo sam želio istaknuti ovo pitanje, jer Smatram to najvažnijim tehničkim i teorijskim trenutkom bodybuildinga, jer i sami razumijete - pokušati izgraditi reljefno tijelo a da to uopće ne znate. (ili imate nejasnu ideju) u vezi s tim što morate raditi je samo visina nepristojnosti :).
Međutim, svjesno sam odgodio razmatranje tog pitanja na trenutni trenutak, jer vrlo je teško izrezati na teorijski dio odmah - anatomiju i fiziologiju mišića, pogotovo kada ne znate niti osnovne principe, poput:, i put do uspjeha u bodybuildingu . Međutim, sada vam to ne prijeti, već ste pripremljeni i znate ove zajedničke istine, što znači da je vrijeme da iskopate dublje i smislite još jednu važnu temu.
Dakle, svako novorođenče (i ne samo on) u bodybuildingu jednostavno mora znati što je moguće više o mišićima, njihovim funkcijama i strukturi, jer će na taj način postići mnogo impresivnije rezultate od svoje braće iz željeza. Slažete se, želeći napumpati mišiće i ne poznavati osnovne principe njihove fiziologije, pusti ludilo. Iako ću vam reći tajnu, kada počnete pitati redovne teretane o kakvom se mišiću ljuljaju ili gdje se nalazi brachialis, upadaju u oči kao da ne razumiju o čemu razgovaraju. Pa, ok, bliže tijelu.
Dakle, ljudski mišić je organ tijela (meko tkivo), koji se sastoji od mišićnih vlakana koja se mogu pod utjecajem živčanih impulsa stisnuti i osigurati osnovne funkcije ljudskog tijela: kretanje, disanje, prehrana, otpornost na stres itd.
Iz ove definicije možemo odmah izvući vrlo očit zaključak da su mozak i mišići međusobno povezani (ono što naredi će biti ispunjeno)stoga iz ligamenta "moždani mišić" (tačnije o brzini neuromuskularne reakcije) učinkovitost pumpanja mišića ovisi. I još jedan zaključak koji slijedi iz prethodne izjave - trebamo raditi ne samo na pumpanju mišića, već i na smanjenju vremena reakcije neuromuskularne reakcije, tj. sprijatelji se s glavom.
Mišić se sastoji od prugastih, prugastih snopova mišićnih vlakana koji teku paralelno jedan s drugim, a koji su vezivnim tkivom povezani u snopove prvog reda. Nekoliko ovih snopova su povezani i tvore druge snopove, itd. Svi ti snopovi mišića kombinirani su s posebnom membranom, čineći mišić trbuha. (vidi sliku).
Kada se mišić stegne (pod utjecajem živčanih impulsa), razlikuje "aktivno kontrakcijski" dio - trbuh i pasivni dio, kojim se pričvršćuje na kosti - tetivu. Ako razmotrimo općenito, onda skeletni mišić - Ovo je složena struktura koja se sastoji od prugastih mišićnih tkiva različitih vrsta: vezivnog (tetiva) i živčanog (mišićnih živaca) tkiva, endotela i glatkih mišićnih vlakana (žile).
Pa, kako impresivno?
Od svega toga vrijedi zapamtiti da u strukturi mišića prevladava prugasto mišićno tkivo, čije je svojstvo (kontraktilnost) i određuje funkciju mišića kao organa kontrakcije. Ljudsko tijelo sastoji se od različitih mišićnih skupina - kompleksa nekoliko mišića koji obavljaju istu motoričku funkciju. Prilikom izvođenja sličnih vježbi u istom pokretu, u rad se obično uključuju gotovo svi mišići iz iste mišićne skupine.
Prelazimo na klasifikaciju, a najlakše je predstaviti je u obliku sljedeće rezime tabele (vidi tablicu).
Analizirat ćemo i analizirati neke klasifikatore.
Broj 1. U obliku
Razlikovati kratke, duge i široke mišiće. Stanište dugih mišića (uglavnom) su udovi, s njihovim vježbama pomoći izvode se s cijelim rasponom pokreta. Primjerice, podizanje mrene na biceps jedna je takva vježba u kojoj djeluje ova vrsta mišića.
Dugi su mišići "lopatice", jer sastoje se od tri dijela: početak mišića je glava, srednji dio je trbuh mišića, kraj mišića je rep. Forme su slične vretenu; tetive imaju izgled uske vrpce. Svijetli predstavnici obitelji dugih mišića su oni koji završavaju u „-cepsima“: biceps (biceps), triceps (triceps), mišići ramena, kvadriceps (vidi sliku).
Također, duge su one koje nastaju kao rezultat fuzije mišića različitog podrijetla, obično to imaju trbušni mišići 2 ili više trbuha. Istaknuti predstavnik su trbušni i drugi mišići tiska.
Široki mišići smješteni su uglavnom na prtljažniku i imaju produženu tetivu. Svijetli predstavnici obitelji širokih mišića su na primjer: površni mišići leđa i prsa. Kratki mišići slični su obliku bilo dugim ili širokim mišićima, ali mnogo su manji u odnosu na kolege.
Postoje i drugi oblici mišića: okrugli, deltoidni, soleus, tele itd.
Broj 2. U smjeru vlakana
razlikovati:
- Izravnim paralelno;
- izvrtati;
- poprečne;
- Kružni.
Izravna paralela omogućuje mišiću da se znatno skraćuje tijekom kontrakcije, što osigurava veliku amplitudu i povećanu putanju pokreta. Pognuti mišići inferiorni su u svojoj sposobnosti skraćivanja, ali zbog činjenice da su brojniji, sposobni su razviti veću silu.
I u prilog tim riječima - primjer iz teretane.
Često, zbog nepoznavanja anatomskih značajki mišića, ljudi pokušavaju dati ono mišićno opterećenje, koje potonje, u načelu, ne dizajnira. Na primjer, zbog činjenice da se biceps odnosi na tip rektusa / paralelni / dugački mišić (prema klasifikaciji), on a priori neće moći preuzeti težinu koju će kosi mišić povući, ali ovaj će posljednji, zahvaljujući svojim mnogobrojnim vlaknima, lako razviti više sile (vučne) sile. Pa da biste to shvatili, morate znati osnove fiziologije, anatomije mišića i razumjeti principe njihovog rada (o potonjem ćemo govoriti).
Dakle, u nastavku su poprečni i kružni mišići. Poprečne su slične kosim i izvode mnoge slične vrste radova, ali kružne se od njih razlikuju po tome što se nalaze oko otvora tijela (npr. mišiće usta) te ih suziti kontrakcijom. Drugo ime ovih mišića su kompresori ili sfinkteri, od kojih je najpopularniji sfinkter „pete točke“.
Broj 3. Obrasci položaja mišića
Bilo bi naivno vjerovati da ne postoje obrasci u raspodjeli mišića po tijelu, naravno da jesu, i zvuče ovako:
- Prema strukturi tijela i uzimajući u obzir načelo bilateralne simetrije, mišići su upareni ili se sastoje od dvije simetrične polovice.
I hvala Bogu da su simetrični, inače zamislite lice s dvije različite polovice, to je još slika. Iako nakon niza odmora, neki mogu vidjeti jasno nakrivljenje, na primjer, prednjih polovica :); - Ljudsko tijelo, a posebno njegovo tijelo, sastoji se uglavnom od segmenata (zasebni neovisni elementi) mišiće. tj ovo nije neka vrsta kontinuiranog zajedničkog sloja (iako su široki trbušni mišići ove vrste), ali postoji jasno (ponekad uvjetno) podjela na odjele, na primjer, mišić rektusa abdominis može se podijeliti na gornji i donji dio;
- Mišići su smješteni na najkraćem razmaku između njihovih priključnih točaka. Kretanje koje proizvodi mišić odvija se u pravoj liniji, stoga, znajući točke spajanja mišića i činjenicu da je pokretni dio privlačen na nepomični, možete unaprijed odrediti smjer kretanja i funkciju mišića;
- Mišići se, prelazeći, križaju pod pravim kutom osi u zglobu oko koje vrše svoj pokret.
Dakle, razvrstali smo klasifikatore mišića i zemljopis njihovog položaja, sada ćemo razmotriti neke tehničke točke u ispumpavanju kvalitetne mišićne mase, na koje malo ljudi obraća svoju pažnju ili ih uopće ne uzima u obzir.
Ljudski mišići: uvod u mehaniku. Kako to radi i djeluje.
Stanična struktura i kontrakcija mišića
Svi znamo da se bilo koji živi organizam sastoji od stanica - najmanje strukturne jedinice. Dakle, strukturna jedinica za mišiće je miofibril - najtanji filamenti koji idu uzduž od jednog kraja mišićnog vlakna do drugog.
jer mišići (uglavnom) Budući da obavljaju kontraktilnu funkciju, za osiguranje ove aktivnosti koriste se aktivni elementi - protofibrili u obliku aktinskih proteina (duga i tanka vlakna) i miozina (kraći i dvostruko deblji od aktinskih vlakana), U različitim tipovima mišića, na primjer, u glatkim i kosturama, protofibrili su različito smješteni. Dakle, u glatkom, potonji se nalaze neuredno i, uglavnom, na periferiji unutarnje površine miofibrila. U skeletnim mišićima su aktin i miozin strogo poredani i zauzimaju njihovu čitavu unutarnju šupljinu.
Takvu sliku se može promatrati - mjesta na kojima aktinska vlakna djelomično ulaze između vlakana miozina izgledaju poput tamnih pruga, a ostale čestice su svjetlosti, pa se ove miofibrile nazivaju poprečno prugastim.
Općenito, u opći prikaz, mehanizam kontrakcije mišića je sljedeći: dok ugovaraju mišićna vlakna miozina, koristeći energiju ATP (adenozin trifosforna kiselina) kreću se duž aktinskih vlakana i na taj način osiguravaju glavnu funkciju mišića (vidi sliku).
Miozin u tom procesu igra ulogu enzima adenosin trifosfataze i potiče cijepanje ATPi oslobađanje energije.
Rezimirajući sve gore navedeno, treba imati na umu da su glatki mišići (zbog svoje strukture) smanjuju se relativno sporo (od nekoliko sekundi do 1-4 minuta)dok se prugasti mišići mogu vrlo brzo smanjiti (u djeliću sekunde), Imajte to na umu kada radite s određenom vrstom mišića.
Princip rada mišića: elementi biomehanike
U ovom pododjeljku prikladno je podsjetiti se na izreku: „koji vozač ne voli brzu vožnju?“, A primjenjuje se na bodybuilding, može se reći sljedeće: „što novorođenče ne želi napuniti veliko, ujednačeno tijelo?“. Ali poznavanje principa biomehanike rada mišića, tj. Važno je razumjeti koje procese i, što je najvažnije, kako se odvijaju pri radu s željezom.
Morate priznati da postoji nešto kada, uzimajući bućicu u ruke, ne radite samo naučenu vježbu na autopilotu, već razumijete što se u vašim mišićima događa u tom trenutku. Razumijevanje ovih problema usmjerit će vas prema kvaliteti i količini mišića na vašem tijelu.
Dakle, glavno svojstvo mišićnog tkiva (kao što smo već nekoliko puta rekli) - kontraktilnost. Ovaj postupak je skraćenje mišića i konvergencija dviju točaka na koje je vezan, a pomična točka privlači se u stacionar.
Djelujući na ovaj način, mišić ne proizvodi samo vuču (pomiče opterećenje), ali obavlja i mehaničke radove. A sada, pažnja! Snaga mišića ovisi o broju mišićnih vlakana koja čine njegov sastav, a određuje se površinom fiziološkog promjera, tj. Područjem incizije u točki kroz koju prolaze sva vlakna mišića. Dakle, duljina mišića utječe na veličinu njegove kontrakcije.
U određenom smislu možete usporediti kosti koje se kreću u zglobovima pod utjecajem mišića s mehaničkim polugama za pomicanje predmeta različite težine.
Dakle, ispada da će što dalje mišići biti pričvršćeni od potporne točke, to je učinkovitiji jer povećanjem poluge može se bolje iskoristiti njihova snaga - teorijska mehanika, 3 Institutski tečaj, dragi drugovi.
Na temelju „koncepta poluge“ razlikuju se snažni mišići - oni koji su pričvršćeni daleko od vrha i okretni - koji su pričvršćeni u blizini. prvo (npr. riba), učiniti bolji posao statičke prirode. Karakterizira ih velika površina podrijetla, a mjesto prianjanja blizu je točke primjene gravitacije. Jaki mišići također su bogatiji krvnim žilama i mišićnim pigmentom (mioglobin), njihova je boja tamnija, zbog čega se nazivaju crvenom.
Ti se mišići ne umaraju dugo i tijekom rada pokazuju veliku snagu s malo stresa. Međutim, dobri indikatori snage utječu na brzinu i raspon njihovog kretanja tijekom kontrakcije, koji su mali. Možemo reći da su snažni mišići neke potporne točke cijele muskulature čovjeka.
Situacija je drugačija s spretnim mišićima. Jesu (Na primjer, biceps kuka)karakteriziraju dugačka, obično paralelna s vlaknima, s malim područjem početka i vezanosti, kao i manjim brojem krvnih žila, pa ih nazivaju bijelim mišićima.
Ove se mišiće odlikuje brzinom kontrakcije i, radeći s velikom napetošću, dovoljno se brzo umaraju. Iako su bijeli mišići po snazi \u200b\u200binferiorni od crvenih, sposobni su brzo i eksplozivno izvoditi razne pokrete. Češće možete pronaći takav naziv za ta vlakna: spora (crvena) i brza (bijela) ili vlakna prvog ( ja) i drugi ( II) vrste (vidi sliku).
U ljudskom tijelu mišići sadrže i crvena vlakna - statičkog tipa, i bijela - dinamičkog tipa. U osnovi, 3/4 ljudi na planeti imaju postotak crvenih i bijelih vlakana, kao što su: 60/40 , tj. bivši prevladavaju, ali profesionalni sportaši su izvan ovih parametara. Sprinteri uglavnom rade 90% mišići nogu se brzo smanjuju, ali pomislio sam što grebe, od samog početka :).
Naravno, s godinama (kao i veličinu opterećenja) omjer bijelih i crvenih vlakana varira.
Pa ipak, ako tijekom života ne podignete ništa teže od žlice ili daljinskog upravljača s televizora, tada se vaše mišićne stanice ažuriraju svakim 7 - 15 dana. Ako radite u teretani, radite s željezom, tada se postupak ažuriranja ubrzava, jer bilo koja vježba (a posebno s utezima) provociraju pojavu ruptura mišićnih vlakana, potičući na taj način rast novih stanica.
Napomena:
Osim činjenice da svaki mišić ima i "početak" (koja se obično poklapa s rezultatima) i pričvršćivanje, njegovi pomični i fiksni dijelovi mogu se mijenjati.
Općenito, veliki broj vježbi u bodybuildingu, gdje se pokreti izvode u suprotnim smjerovima (fleksija / produženje - pritisak, smanjenje / otmica - rad s bučicama, itd.) zahtijeva sudjelovanje barem dva međusobno locirana mišića. Takve ljudske mišiće, djelujući u međusobno suprotnim smjerovima, nazivamo antagonistima. Upravo zahvaljujući njima osiguravaju se glatki pokreti. Dakle, ako postoje antagonisti, tada postoje mišići suprotno od njih, čiji rezultant prolazi u jednom smjeru i nazivaju se agonisti ili sinergisti. Treba razumjeti da isti mišići mogu djelovati kao sinergisti i antagonisti.
Sada razmotrite pitanja umiješanosti mišića u rad i procese njihove opskrbe krvlju.
Funkcija mišića: neuromuskularna aktivnost
Mišić je mekano i elastično tijelo koje se može istegnuti vanjskim silama. Stoga, čim započne proces istezanja, dolazi do ekscitacije u njegovim receptorima, koja seže duž živčanih vlakana CNSkoji se zatim vraća nazad u mišić, uzrokujući njegovu napetost (Suzbijanju rastezljiv).
Bilo koji rad ju karakterizira efikasnost, Učinkovitost rada mišića je razvijena vuka „snaga mišića“ i amplituda (raspon) kretanja potonjeg. Pod vučnom silom podrazumijevamo veličinu stresa koji se razvija u mišiću kad je uzbuđen. Vuča izravno ovisi o količini i smjeru vlakana. Mišić je snažniji što više mišićnih vlakana sadrži. Međutim, potonje je gotovo nemoguće prebrojati. Stoga postoji takva stvar kao što je fiziološki promjer mišića i upravo na osnovu toga oni određuju snagu potonjeg.
Napomena:
Fiziološki promjer je područje presjeka mišića u ravnini okomitoj na duljinu svih njegovih vlakana. Svaki kvadratni centimetar fiziološkog promjera mišića izdrži u prosjeku 10 kg tereta.
Također, parametar koji karakterizira rad mišića je raspon pokreta, koji ovisi o prirodi koštanog skeleta, o duljini mišića trbuha i "ramenu poluge", kao i o samom mišiću.
Vrijedno je spomenuti još jednu važnu točku vezanu za silu koju razvija mišić. Od velike važnosti za trakciju je stupanj mišićne stimulacije. Što je jači stimulirajući učinak živčanog sustava, više mišićnih vlakana hvata uzbuđenje, veća je i vuka. Utjecaj živčanog sustava, kao i krvožilnog sustava, ovisi o općem stanju tijela, poput viših živčanih aktivnosti itd.
Trofej i inervacija mišića
Osim što rad mišića, poput ostalih organa, regulira živčani sustav, cirkulacijski sustav također pridonosi kontroli.
Kao što smo razumjeli (razumijemo se, zar ne? :)), mišići obavljaju samo ogromnu količinu posla, a metabolički procesi u njima su vrlo aktivni, stoga ne čudi da imaju veliku mrežu krvnih žila kroz koje krv opskrbljuje hranjivim tvarima i kisikom te prikazuju proizvode metabolizma.
Vrijedi napomenuti da, naravno, nisu svi mišići jednako opremljeni krvnim žilama. Na primjer, oni koji rade gotovo "danju i noću" (dijafragma, srce, itd.)imaju razgranatu cirkulacijsku mrežu. Oni koji su povremeno uključeni u rad, kratko vrijeme nemaju takvu mrežu (npr. biceps, rektus abdominis itd.), Nervni završeci bilo kojeg mišića su receptori ili efektori koji se nalaze kad god je to moguće: u mišićnom tkivu, tetivama itd.
S usana mnogih uspješnih bodybuilders možete čuti sljedeće riječi: "morate vježbati mišić", ovaj se osjećaj postiže receptorima koji percipiraju određeni stupanj kontrakcije / istezanja mišića. Tako se signali od mozga do mišića i obrnuto prenose duž živčanih vlakana, poput električnih žica. (vidi sliku).
Učinci su također živčani završeci koji prenose uzbuđenje. (dolazi iz živčanog centra kao odgovor na promjenu stanja koju percipiraju receptori) mišića. Jeste li razumjeli što ste rekli? :)
Općenito, mislim da razumijete kako neuro-simpatički mehanizam igra značajnu ulogu u pumpanju kvalitetne mišićne mase.
Nekoliko riječi o razvoju mišića, a ne razvoju
Priroda je tako zamišljena da je ljudsko tijelo stvoreno za razne vrste aktivnosti kroz rad mišića.
Suvremene stvarnosti dokazuju da sve više zaboravljamo koristiti ovo u svakodnevnom životu i pokušavamo uzeti ništa teže od daljinskog upravljača televizora. Sve to u konačnici dovodi do atrofije mišića i gubitka njihovih performansi. Samo stalna opterećenja snage, treninzi u teretani, časovi fitnessa omogućuju vam da mišiće namijenjene za to uključite u svoje izravno djelovanje. Kao rezultat toga, sve će to dovesti do povećanja volumena, povećanja snage mišića, do ukupnog fizičkog razvoja cijelog organizma.
Čini se da je Uff-f zapalio sve što je želio. Jeste li umorni? Činjenica, ali koliko su korisni i važni naučili te iste mišiće.
Sve što trebate znati o mišićima
Želio bih završiti prijava zločina tablica sažetka, da tako kažem, sažima sveukupne rezultate svega što je ovdje rečeno (a ovdje se puno govorilo, vjerujte mi)kako biste sve konačno postavili na police.
Navest ću glavne točke koje treba naučiti:
- Proučite podatke o svim mišićnim skupinama ljudskog tijela detaljnije kako biste razumjeli kako učinkovitije raditi s njima;
- Osjetite rad cijelog mišića tijekom vježbanja;
- Sjetite se vrsta mišićnih vlakana: bijela i crvena i u svoj rad uključite obje vrste vlakana kako biste postigli željeni volumen mišića;
- Zapamtite da snaga mišića ovisi o broju mišićnih vlakana koja čine njegov sastav i izgradite ih;
- Djelujte kao antagonisti mišića (djeluju u međusobno suprotnim smjerovima),i sinergisti (djeluje u jednom smjeru);
- Stimulirajte živčani sustav u pristupima tijekom rada s utezima kako biste uključili neilusionalno velik broj mišićnih vlakana;
- Imajte na umu da je razgranati krvožilni sustav važan za potpunu trofiju (prehranu) mišića, pa ako sebi ne uskraćujete zadovoljstvo "moliti", razmislite je li to vrijedno toga;
- Ne trčite mišiće, trebali bi raditi kad god je to moguće.
Sada sigurno.
Pa, dragi moji čitatelji, tako smo napravili tako veliku količinu posla, naime, shvatili smo probleme anatomije ljudskih mišića, ispitali njihovu klasifikaciju, naučili nešto o staničnoj strukturi i kontrakciji mišića i još mnogo toga. Želio bih dodati da ćemo uskoro razmotriti mišićni atlas osobe u kontekstu, na konkretnim primjerima mišićnih skupina, također detaljno i detaljno. Međutim, ovo je potpuno drugačija priča.
To je to, ostani pri projektu "", prijavi se na ažuriranja i možda sila dođe s tobom!
PS. Kao i uvijek, bit će mi drago zbog vaših komentara, pitanja, pozdrava i ostalih ostalog. Članak podijelite s drugima, i što je najvažnije, dođite opet, jer ovdje ste uvijek dobrodošli!