Velika većina ljudi koji su došli na ideju o potrebi za kondicijom suočena je s dvostrukim problemom: ne samo da gube kilograme, nego istodobno grade tijelo - stječu mišićnu masu. Svi imaju mišiće - to je apsolutno sigurno. Možda vam ogledalo govori suprotno - ne vjerujte. Štoviše, iz bilo kojeg masnog sloja mišića možete se „iskopati“ i otkriti svijetu. Mišići su oblik, a mast je utjelovljenje bezobličnosti. Stoga je naša zadaća uskladiti oblik s lijepim ljudskim sadržajem.
Gotovo svi mišići našeg tijela ne rade strogo kao flekseri i ekstenzori, već su ojačani tako da se mogu izvršiti rotacijski pokreti. Što više rotacijskih pokreta, gušći su mišići vezani za organe, iako ovo nije potpuno ispravna usporedba. Kao rezultat sporta, mišići postaju jači, lagano povećavaju volumen, istežu se (i istežu kožu ovisno o njima), čvrsto zacrtavaju tijelo. Vježbe usmjerene na istezanje i fleksibilnost razvijaju elastičnost mišića i pomažu u povećanju njihovog tonusa. Dobro treniran (ali ne „napumpan“) mišić je tanji i jači od mlakanog, zasićenog masnoćom.
Štoviše, mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masnoća. Dakle, moramo svoje tijelo učiniti učinkovitijim sagorijevanjem kalorija zamjenom masnog tkiva s mišićima. Visoki mišićni tonus omogućuje veću potrošnju kalorija čak i uz male tjelesne napore, zbog čega sportaši lakše održavaju sebe u izvrsnoj formi. Jednom dobro istrenirani mišići će vam nakon toga tijekom života reagirati i pomoći u izgradnji tijela na način na koji vi to želite.
Mišići nogu
Snažan stan velik mišića stražnjice (1) sličnog oblika rombu (Sl. 1). Ovo je jedan od najvećih mišića u ljudskom tijelu. Počinje od stolice, potkoljenice i izvana karlična kost a pričvršćen je na femur. Ovaj mišić vraća nogu natrag i produžuje trup.
Srednji gluteusni mišić (1) podiže nogu u stranu, u tome joj pomaže mali gluteusni mišić (2) (vidi Sliku 2).
Pet mišića nalazi se na unutarnjoj površini bedara: tri aduktora - dugačka (5), kratka (4) i velika (7) -, češalj (3) i tanka (6). Razvoj ovih mišića vježbanjem može biti najteži. Vjerojatno ste već vidjeli da ih je teško pronaći na ženskom tijelu. Ti mišići počinju u blizini stidne kosti i spuštaju se do unutarnje strane koljena. Savijaju kuk, dovode stopalo uz tijelo i pomiču koljena.
Mišići zadnjeg dijela bedara (2, slika 1) djeluju zajedno s velikim gluteusom kada su kukovi prošireni. Savijaju nogu u koljenu.
Na prednjoj strani bedara nalaze se četvorci (sl. 3). U stvari, svaki od njih uključuje četiri mišića koja tvore glavu. Iz tog razloga, kvadricepsi se inače nazivaju quadriceps femoris. Mišić rektus femoris (1), najduži od glave, polazi od zdjelične kosti i pričvršćuje se na patelu. Savija bok i produžuje koljeno. Ispod rektusnog mišića su široki mišići: bočni (2), medijalni (3) i srednji (4). Oni se protežu od vrha butne kosti i pričvršćuju se na koljeno u blizini patele. Svi ti mišići rade pri savijanju koljena, istezanju nogu prema naprijed i savijanju bedara.
Mišići stražnje površine potkoljenice (Sl. 4) djeluju kada se dignete na nožne prste. Telični mišić (1) ima dvije glave koje se pričvršćuju na femur iznad koljena. Ispod ovog mišića prelazi u Ahilovu tetivu. Savija stopalo kad je noga ravna. Mišić soleusa (2) savija stopalo kada je noga savijena u koljenu. Nalazi se ispod mišića tele. Vrh mišića pričvršćuje se na velike i male kosti tibije, dno na Ahilovu tetivu.
Mišići ruku
biceps, ili biceps, (1) uparen sa brahijalni mišić (2) savijte ruku u laktu. Oba snopa bicepsa savijaju se oko lakatnog zgloba i pričvršćuju se na radijalna kost (sl. 3). Brahioradijalni (3) mišić savija ruku kad je ruka u srednjem položaju, a bicepsni mišić kada je ruka okrenuta prema van. U oba slučaja pomaže brahijalni mišić.
troglavi mišić (Sl. 6) - mišić tricepsa, smješten na stražnjoj strani ruke iznad lakta, sastoji se od tri glave koje su spojene u jednu tetivu. Sve tri glave - bočna (1), medijalna (2) i duga (3) - pružaju ruku u lakatni zglob. Bočna glava pričvršćen na vanjsku površinu humerusa, medijalno prema stražnjoj strani. Duga se glava proteže ispod ramenog zgloba i pričvršćuje se na lopaticu.
(Sl. 7) tvori karakterističnu zaobljenost ramena. Sastoji se od tri snopa koji se konvergiraju na vanjskoj površini humerusa. Glavi klavikule (1) polaze od prednjeg ruba zgloba. Podigne ruku naprijed i okrene je prema unutra. Glava scapule (3) pričvršćena je za scapulu, povlači ruku natrag i okreće je prema van. Akromijska glava (2) pomiče ruku u stranu.
Mišići prsnog koša
Masivan u obliku ventilatora velik prsnog mišića (1 na slici 8) sastoji se od dva dijela: klavikularnog (počinje od klavikule) i sternokostalnog (dolazi iz sternuma i šest gornjih rebara). Svi njegovi snopovi tada se pričvršćuju na humerus. Prednji zubni mišić (2) (smješten na stranama prsnog koša) i mišić pektoralis (3) (smješten ispod pektoralis major) pomažu u održavanju položaja lopatica kada su ruke centrirane.
Pritisnite četiri mišića (Sl. 9). Ravno (1) je dugačak, snažan mišić koji se sastoji od nekoliko odjeljaka i proteže se od stidne kosti do tri donja rebra. Ovo je samo onaj mišić koji se često uspoređuje s pločom za pranje rublja i koji je jedno od obilježja bodybuildersa. Ovaj mišić podiže cijelo tijelo kada sjednete iz ležećeg položaja.
Na njega su pričvršćeni vanjski (2) i unutarnji (3) kosi mišići, koji se protežu dijagonalno od donjih rebara do stidne kosti. Vanjski i unutarnji kosi mišići presijecaju se, stvarajući nešto poput mrežice. Ti mišići rotiraju naše tijelo i pomažu nam da se nagnemo na strane. Kad ovi mišići izgube tonus i prekriju se masnoćom, formiraju karakterističan greben oko struka. Ti mišići uokviruju i izbočavaju mišić rektusa abdominis, kao i određuju oblik trupa, kako prolaze duž bočnih dijelova tijela prema prsima. I na kraju, duboki vodoravni poprečni mišić (4), koji se skuplja kada rade svi ostali mišići trbuha. Nemoguće je to zasebno razraditi.
Leđni mišići
Kad legnete licem prema dolje i podignite leđa, postoje tri mišićne skupine koje se zajedno nazivaju mišići koji ispravljaju kralježnicu (Sl. 10). Pričvršćuju se na rebra i kralježnicu i protežu se duž obje strane od vrata do zdjelice.
Glavni mišići gornjeg dijela leđa (sl. 11) su trapezius (2) i romboid (3). Trapezoidni ima trokutasti oblik i pričvršćen je u dnu lubanje na kralježnicu i klavikule. Romboidni mišići leže vodoravno ispod trapeza. Oni spajaju i spuštaju lopatice.
Posteriorni deltoidni snopovi mišića nalaze se također u gornjem dijelu leđa (1).
Latissimus dorsi (1 na slici 12) je ravni trokutasti mišić smješten na donjem bočnom dijelu leđa. Počinje u blizini kralježnice i pričvršćuje se na humerus. Najširi mišići djeluju kada se spustite i okrenete ramena.
Veliki okrugli mišić (2) potječe od donjeg ruba skapule i pričvršćen je za potkoljenicu. Djeluje istodobno s najširijim mišićima.
Dobra ravnoteža mišića u lumbalnoj regiji, naravno, pomoći će vam da spriječite išijas uz sve vrste ozljeda živaca i riješite se viška kilograma.
Mišići ekstremiteta
Ruka je organ rada, a kretanje joj je vrlo raznoliko. Strukturne značajke ramena, lakta i ostalih zglobova gornji udovi, osiguravaju veze gornjih ekstremiteta, raznoliko precizne i istovremeno suptilne pokrete.
mišići rameni pojas.
Najveći mišić u pojasu gornjih ekstremiteta deltoidni mišić (Musculus deltovideus).Mišić se nalazi ispod kože i pokriva ramenski zglob odozdo s prednje strane i na bočnoj strani.
Točke fiksacije: akromij lopatice, škapularna kralježnica i humerus (deltoidna tuberositeta humerusa).
Deltoidni mišić omogućuje otmicu slobodnog gornjeg udova do 70 stupnjeva. Također pruža pronaciju i suinaciju ramena.
Supraspinatus i infraspinatus mišić (Musculus superspinatus i Musculus infraspinatus), glavni i manji okrugli mišići (Musculus terros minor i Musculus tenor minor)
Također u pojasu gornjih ekstremiteta skapularni mišić (Musculus subs capillary)
Svi mišići omogućuju kretanje (pronacija, supinacija, otmica i addukcija u gornjem udu unutra ramenski zglob.
Mišići slobodnog gornjeg udova.
1. mišići ramena.
2. Mišići podlaktice
3. Mišići ruku.
Mišići ramena.
Prednja grupa.
Glavni mišić koji čini prednju skupinu je biceps mišića (musculus biceps brachi)Uključuje dvije glave duge i kratke.
Točke fiksacije: korakoidni proces scapule, supartikularni tuber scapula i radijus.
Pruža fleksiju ramena u ramenskom zglobu i podlaktici, u zglobu lakta. Kao i otmica i supinacija (rotacija prema van) ramena.
Natrag grupa.
Najveći mišić su tricepsi (mišića triceps brachi)
Ovaj mišić pokriva cijelu zadanu površinu ramena, tvoreći svoj reljef. Mišić se sastoji od tri glave: duge glave, kao i medijalne glave i medijalne glave.
Funkcije tricepsa - triceps mišića ramena pruža produženje slobodnog gornjeg udova u lakatnom zglobu, glava je također duga u fleksiji i pronaciji ramena. Točke fiksacije: scapula, humerus i ulna.
Mišići podlaktice.
Na podlaktici se razlikuju dvije mišićne skupine
1.Front (palmar) - nalaze se fleksori i pronatori 7 fleksora i 2 pronatora smještenih u 4 sloja.
2. Straga (straga) - Ekstenzori i nosači luka 9 nosača i 1 luk. Polaganje u 2 sloja.
1. Smješteni su fleksori i pronatori 7 fleksora i 2 pronatora smještenih u 4 sloja.
2. 9 ekstenzora i nosača 9 nastavka i 1 nosača. Polaganje u 2 sloja.
Prednja mišićna skupina.
Brachioradialis mišić (Brachiradialis musculus) - pruža fleksiju podlaktice.
Okrugli pronator (musculus pronator terros) - pruža pronaciju.
Dugi radijalni fleks zgloba. (flexarkarpiradialis mišići) - savija zglob (ruku)
Dugi palmarni mišić (Musculus palmaris longus) - pruža napetost palmarne aponeuroze, što zauzvrat poboljšava propusnost u krvnim i limfnim žilama i živčanim impulsima duž živčanih debla. Također pomaže savijati četkicu.
Ulnarni fleks zgloba (Musculus flexor carpi ulnaris) -zavija zglob.
Natrag grupa.
Dugi radijalni ekstenzor zgloba. (Ekstenzor mišića Carpy Radialis Longus)
Kratki radijalni ekstenzor zgloba (ekstenzor mišića Carpy Radialis Bravis)
Ekstenzor prsta (Musculus digital extensor) -
Ekstenzor malog prsta (Musculus ector digiti minimi)
Ulnarni ekstenzor zgloba (Musculus extensor carpi ulnaris)
Četkica za mišiće.
I. Palmar
Povišenje mišića palac (tenorski mišići)
Kratka abdukcija mišića palca. (Musculus abductor policis brevis)
Kratki fleksor palca (Musculus flexor policis brevis)
Mišić palca (mišićni adduktor)
II straga
Mišići uzvišenog palca (musculus squidras bravis)
Kratki dlanovni mišić (Musculus palmaris brevis) - kada se stegne, nateže kožu na predjelu malog prsta
Mali prst za otmicu mišića (minimum digitata otmičara mišića)
Kratki savijač malog prsta (Musculus flexor digiti minimum brevis)
Mišići kontrastnog malog prsta (Musculus opozicija digititi minimi)
Srednja mišićna skupina - zastupljena vermiformnim mišićima (Musculus obricavis)
Osiguravaju otmicu i fleksiju proksimalnih falangi, kao i proširenje lisnih falangi.
Stražnja strana. Leđni interosseusni mišići (Musculus interosisus dorsalis) - ti mišići ispunjavaju cijeli prostor između metakarpalnih kostiju i pružaju otmicu od drugog do četvrtog prsta iz srednjeg prsta.
Mišići donjih ekstremiteta.
Mišići donjeg ekstremiteta. (Mišići zdjelice.)
Mišići pojasa donjih površina okružuju zglob kuka sa svih strana, potječu od kostiju zdjelice bedrene kosti, kao i križnica i donji lumbalni kralješak, mišići formiraju karakterističan reljef, pružaju kretanje donjeg udova u zgloba kuka, kao i održavanje tijela u ravnoteži. Najveći mišić je gluteus maximus mišić (Musculus glutius maximus) - široka četverokutna ploča koja potječe od iakalnog grebena koja se proteže do glutealne tuberoznosti femura. Malo dublje od gluteus maximus mišića su srednji i manji glutealni mišići (Musculus glucius srednji i manji), kao i piriformni i obturatorni
Mišići bedara
Prednja grupa. Prednja grupa vodila prilagoditi mišić(Muskusu sartorius)- fleksija bedara i potkoljenice, kao i otmica i supinacija bedra, najduži mišić u obliku trake u ljudskom tijelu, pričvršćuje se na prednju stranu (spinoiliac arterior superiror) i ide odozgo prema dolje s lateralne na medijalnu stranu i pričvršćuje se na gomolju tibije. kvadriceps bedreni mišić (Musculus quadricis familis)ovaj mišić zauzima cijelu prednju, anteromedijalnu i re-lateralnu površinu bedara. Sastoji se od nekoliko neovisnih mišića, rektus femoris (Musculus rectus familis) kao i bočni, srednji i srednji široki mišići (Musculus vastus lateralis, Musculus vastus medius, Musculus vastus medialis)
Sudjeluje u fleksiji i produženju bedara, a cijeli mišić proteže tibiju u potpunosti.
Natrag grupa
biceps femoris (porodica mišića bicepsa)
Mjesto fiksacije išijasnog tuberkla, bedrena kost i tibia.
Funkcije: produžetak kuka i fleksija potkoljenice.
Polu-tetive i polu-membranski mišići (musculus semitendinosus i musculus sambi membranosus) tvore gornji zid poplitealne fose.
Gole mišići
1.Perednyaya
2.Lateralnaya
3. Stražnji dio grupe.
Prednji tibialni mišić (Musculus tibialis arterior) fiksiran je na lateralnom kondilu tibije i na bazi prvih metatarzalnih kostiju. Funkcija ekstenzije uz istodobnu supanaciju stopala.
Dugi ekstenzor prstiju (musculus extensor digitalorum longus)
3. Najveći mišić koji čini čitav reljef potkoljenice - mišić tricepsa, tibija (Musculus triceps sure) nalazi se ispod kože i sastoji se od tri mišića: tele mišića (biceps). (Musculus gastrocemius.) - formira donji zid poplitealne fose. mišića.
Mišići stopala.
U podnožju se razlikuju prednja i stražnja skupina. Prednju skupinu čine mišići ekstenzora palca (Musculus extensor halicis bravis) i mišići ekstenzora prstiju (Musculus digital extensor)
Plantarna površina. Mišići fleksornih i abduktornih i adduktorskih mišića: Abdukcijski mišić (Musculus abductor halicis) Abductor mišića mali prst (Musculus abductor digimi minimi) (Musculus flexor halici) Fleksor prsta (Musculus maximus flexi) minimizacija)
Bilo koja somatska bolest često je popraćena razvojem ljudske nepokretnosti.Svi ti uvjeti dovode do atrofije mišića. Ako znate kako su mišići uređeni, možete utjecati na te mišiće i postići oporavak, što će pridonijeti rehabilitaciji mišića.
1. Podignuta ruka
Figura počinje polako podizati desnu ruku ... Teoretski, ono što se događa u ovom slučaju ne bi trebalo biti zbunjujuće: mjesto pričvršćivanja humerusa na rameni pojas (ili bolje rečeno, na lopaticu) je klasična šarka. Odnosno, kada se kreće prema gore, „okrugla“ kost se okreće u „čašici“ skapule, a kost se diže, odmarajući se na ovoj točki. Sve dok kut između ruke i tijela ne dosegne 90 °, u proces je uključen samo natkoljenica.
2. Ruka ispružena
Ruka se podiže sve više i sada se smrznula gotovo okomito. Da bismo ga premjestili u ovaj položaj, već je bio potreban rad skapule (A), na koju je, kako se sjećamo, pričvršćeno rame. Oštrica noža uzrokuje pomicanje zgloba - jedan kraj koji se nalazi uz sternum (B) ostaje na mjestu, ali drugi, smješten na lopatici (C), "puze" prema gore.
Pomicanje ramena ulijevo ili udesno, prema naprijed ili natrag uzrokovat će i pomicanje lopatice i zgloba.
U fazi kostura sve je nevjerojatno jednostavno. Najjednostavniji rad mehanike ...
3. Mišići podignute ruke
Ali ovdje imamo isti pokret. Ali ovaj se put ruka uvukla u meso. Jasno je da se mišići ramena "omotaju" rame, Osim toga, neki od njih pričvršćeni su samo za ruku s jednim krajem, a drugi na torzo. Dakle, oni se deformiraju ovisno o kutu kretanja. U osnovi, dva mišića "pate" - pektoralis major (G) i široki mišić leđa (D). Ovdje su mehanike jednostavne: obojica samo posežu za rukom, a njihovi se rubovi zatežu, postaju istaknutiji, što čini duboko zatajenje pazuha. Deltoidni mišić se u ovom slučaju ponaša sasvim logično: pomalo „nabubri“, puze na akromijalnom zglobu i čak često ga skriva u svojoj debljini.
4. Mišići ruku ispruženi prema gore
Ako osoba digne ruku još više, tada će se svi pokreti koje smo već ispitali samo pogoršati - napetost (i, sukladno tome, napetost) mišića će se povećati. Bit će tu još jednog malog mišića, za sada zaklonjenog između ramena i torza - korako-brahijal (E), koji uzdignutom rukom postaje jasno vidljiv i počinje aktivno sudjelovati u stvaranju volumena ramenog pojasa. Zbog činjenice da je ruka podignuta, čini se da grudni koš s ove strane iznenada se jako nabubrio. To, naravno, nije tako, ali zubni mišići (G) (posebno na mjestu gdje se susreću s oblinama vanjskog mišića trbuha) pretvaraju se u reljefne "valove" ..
5-6. Transformacije deltoidnog mišića
Ali glavna poteškoća pri radu s uzdignutom rukom jesu oni kabineti koje baca deltoidni mišić. Da biste ih bolje razumjeli, trebate pogledati lik straga. Kada se promatra s leđa, postaje jasno da kad jednom osoba digne ruku, borba se odvija u prostranstvu ramenog pojasa. H-5.jpg Deltoidni mišić (Z) pokušava pratiti cijelo rame i gomoljasto je "upumpavajući" svoj volumen u gornji dio, U ovom trenutku mišić kapuljače (I), pronalazeći potporu u tvrdoj i ukočenoj kosti ključavice, pokušava na sve moguće načine to spriječiti. Pričvršćen je i za ključnu kost i za lopaticu, tako da jednostavno nije moguće glatko teći u rame. A na mjestu na kojem se sastaju mišići kapuljače i deltoida pojavljuje se dubok i oštar korak, koji često podsjeća na neuspjeh. U pretjeranom obliku ovo mjesto izgleda poput ceste (mišića s kapuljačom) koja se pruža u špilju (deltoidni mišić). A akromalni zglob potpuno se utapa u masi natečenog deltoidnog mišića. ,
Usput, ovo posljednje nije grijeh na koji treba obratiti veliku pozornost. Čak i na nerazvijenom mišiću s podignutom rukom, uvijek se formiraju tri gomoljasta "jezika". Jedan ide prema prsima, do mjesta vezivanja mišića, drugi - prema leđima, a treći, vrlo kratak, završava na sredini "otekline", označavajući mjesto ispod kojeg je akromalni zglob "ukopan".
A kad osoba podigne ruku okomito prema gore (6), svi trendovi o kojima se upravo raspravljalo pokazuju se do krajnje mjere.
Deltoidni mišić sastavljen je u tako masivnom obliku da gotovo ubo u uho. Špilja postaje još dublja, a tri se jezika na deltoidu pojavljuju vrlo izrazito.
Sada, kada se vaš junak odjednom odluči podići ruku u znak dobrodošlice, možete adekvatno odgovoriti na izazov koji će vas baciti podmukli anatomija ramenog pojasa ..