Перед подавляющим большинством людей, пришедших к идее необходимости фитнеса, стоит двоякая проблема: не просто сбросить вес, но при этом выстроить тело - набрать мышечную массу. Мышцы есть у всех - это абсолютно точно. Возможно, зеркало говорит вам обратное - не верьте ему. Более того, из-под любых жировых наслоений мышцы можно «откопать» и явить миру. Мышцы есть форма, жир - воплощение бесформенности. Стало быть, наша задача заключается в том, чтобы привести форму в соответствие с прекрасным человеческим содержанием.
Почти все мышцы нашего тела не работают строго как сгибатели и разгибатели, а укреплены таким образом, чтобы можно было совершать вращательные движения. Чем больше вращательных движений, тем плотнее мускулы прилегают к органам, хоть это и не совсем корректное сравнение. В результате занятий спортом мышцы становятся крепче, немного наращивают объём, натягиваются (и натягивают зависимую от них кожу), плотно очерчивают корпус. Занятия, направленные на растяжку и гибкость, развивают эластичность мышц и помогают повысить их тонус. Хорошо тренированная (но не «накачанная») мышца тоньше и крепче дряблой, пропитанной жиром.
Более того, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. Значит, нужно сделать наше тело более эффективным сжигателем калорий путём замены жировой ткани на мышечную. Высокий мышечный тонус обеспечивает более высокий расход калорий даже при небольших физических нагрузках, именно поэтому спортсменам легче бывает поддерживать себя в отличной форме. Однажды хорошо натренированные мышцы будут с благодарностью отзываться потом всю жизнь и помогать строить тело таким образом, как вы сами пожелаете.
Мышцы ног
Мощная плоская большая ягодичная мышца (1) по форме похожа на ромб (рис. 1). Это одна из самых крупных мышц в человеческом теле. Она начинается от кресца, копчика и внешней части подвздошной кости и прикрепляется к бедренной кости. Эта мышца отводит ногу назад и разгибает туловище.
Средняя ягодичная мышца (1) поднимает ногу в сторону, ей помогает малая ягодичная мышца (2) (см. рис. 2).
На внутренней поверхности бедра расположены пять мышц: три приводящие - длинная (5), короткая (4) и большая (7) -, гребенчатая (3) и тонкая (6). Добиться развития этих мышц при помощи упражнений бывает труднее всего. Вероятно, вы уже убедились, что их сложно найти на женском теле. Эти мышцы начинаются возле лобковой кости и идут вниз к внутренней стороне колена. Они сгибают бедро, приводят ногу к телу и сдвигают колени.
Мышцы задней поверхности бедра (2, рис. 1) работают вместе с большими ягодичными при разгибании бедер. Они сгибают ногу в колене.
На передней области бедер расположены квадрицепсы (рис. 3). На самом деле каждый из них включает в себя четыре мышцы, образующие головки. По этой причине иначе квадрицепсы называются четырёхглавыми мышцами бедер. Прямая мышца бедра (1), самая длинная из головок, начинается от тазовой кости и прикрепляется к надколенной чашечке. Она сгибает бедро и разгибает колено. Под прямой мышцей расположены широкие мышцы: латеральная (2), медиальная (3) и промежуточная (4). Они идут от верха бедренной кости и прикрепляются к колену возле коленной чашечки. Все эти мышцы работают при сгибании колена, вытягиваний ноги вперёд и сгибании бедра.
Мышцы задней поверхности голени (рис. 4) работают, когда вы поднимаетесь на носки. Икроножная мышца (1) имеет две головки, которые прикрепляются к бедренной кости выше колена. Внизу эта мышца переходит в ахиллово сухожилие. Она сгибает стопу, когда нога прямая. Камбаловидная мышца (2) сгибает стопу, когда нога согнута в колене. Она расположена под икроножной мышцей. Верх мышцы прикрепляется к большой и малой берцовым костям, низ - к ахиллову сухожилию.
Мышцы рук
Бицепс , или двуглавая мышца, (1) в паре с плечевой мышцей (2) сгибают руку в локте. Оба пучка двуглавой мышцы огибают локтевой сустав и прикрепляются к лучевой кости (рис. 3). Плечелучевая (3) мышца сгибает руку, когда кисть находится в среднем положении, двуглавая - когда кисть развернута наружу. В обоих случаях им помогает плечевая мышца.
Трицепс (рис. 6) - трёхглавая мышца, расположенная на задней поверхности руки выше локтя, состоит из трёх головок, которые объединяются в единое сухожилие. Все три головки - латеральная (1), медиальная (2) и длинная (3) - разгибают руку в локтевом суставе. Латеральная головка прикрепляется к наружной поверхности плечевой кости, медиальная - к задней. Длинная головка проходит под плечевым суставом и прикрепляется к лопатке.
(рис. 7) образует характерную округлость плеча. Она состоит из трёх пучков, которые сходятся на наружной поверхности плечевой кости. Ключичная головка (1) начинается от переднего края ключицы. Она поднимает руку вперед и поворачивает ее внутрь. Лопаточная головка (3) прикрепляется к лопатке, отводит руку назад и разворачивает её наружу. Акромиальная головка (2) отводит руку в сторону.
Мышцы груди
Массивная веерообразная большая грудная мышца (1 на рис. 8) состоит из двух частей: ключичной (начинается от ключицы) и грудино-реберной (идёт от грудины и шести верхних ребер). Все ее пучки затем прикрепляются к плечевой кости. Передняя зубчатая мышца (2) (расположена по бокам грудной клетки) и малая грудная мышца (3) (находится под большой грудной) помогают удерживать положение лопаток, когда руки приведены к центру.
Пресс образуют четыре мышцы (рис. 9). Прямая (1) - это длинная, мощная мышца, состоящая из нескольких отделов и проходящая от лобковой кости до трёх нижних рёбер. Это как раз та мышца, которую часто сравнивают со стиральной доской и которая является одной из визитных карточек культуристов. Эта мышца поднимает всё тело, когда вы садитесь из положения лёжа.
К ней прикрепляются внешние (2) и внутренние (3) косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижних рёбер к лобковой кости. Внешние и внутренние косые мышцы перекрещиваются, создавая нечто вроде сетки. Эти мышцы поворачивают наш корпус и помогают нам наклоняться в стороны. Когда эти мышцы теряют тонус и покрываются жиром, они образуют характерный валик вокруг талии. Эти мышцы обрамляют и выпячивают прямую мышцу живота, а также определяют форму торса, поскольку проходят по бокам тела до грудной клетки. И, наконец, глубокая горизонтальная поперечная мышца (4), которая сокращается, когда работают все остальные мышцы пресса. Отдельно её проработать невозможно.
Мышцы спины
Когда вы лежите лицом вниз и поднимаете спину вверх, работают три группы мышц, которые все вместе называются мышцами, выпрямляющими позвоночник (рис. 10). Они прикрепляются к рёбрам и позвоночнику и проходят вдоль по обеим его сторонам от шеи до таза.
Основные мышцы верхнего отдела спины (рис. 11) - трапециевидная (2) и ромбовидная (3). Трапециевидная имеет треугольную форму и крепится у основания черепа к позвоночнику и ключице. Ромбовидные мышцы горизонтально лежат под трапециевидными. Они соединяют и опускают лопатки.
В верхнем отделе спины распололожены и задние пучки дельтовидных мышц (1).
Широчайшая мышца спины (1 на рис. 12) - плоская треугольная мышца, расположенная на нижней боковой части спины. Она начинается около позвоночника и прикрепляется к плечевой кости. Широчайшие мышцы работают, когда вы опускаете и поворачиваете плечи.
Большая круглая мышца (2) берёт начало от нижнего края лопатки и крепится к плечевой кости. Работает одновременно с широчайшими мышцами.
Хороший мышечный баланс в области поясницы, безусловно, поможет вам предупредить радикулит заодно со всяческими ущемлениями нервов и избавиться от лишнего веса.
Мышцы конечностей
Рука является органом труда, и ее движение отличается значительным многообразием. Особенности строения плечевого, локтевого и других суставов верхних конечностей, обеспечивают звеньям верхних конечностей, многообразные точные и в то же время тонкие движения.
Мышцы плечевого пояса.
Самая крупная мышца в поясе верхних конечностей дельтовидная мышца (Мускулюс дельтовидеус). Мышца располагается под кожей и покрывает плечевой сустав сверху спереди сзади и с латеральной стороны.
Точки фиксации: Акромиум лопатки, лопаточная ость и плечевая кость (дельтовидная бугристость плечевой кости).
Дельтовидная мышца обеспечивает отведение свободной верхней конечности до 70 градусов. А также обеспечивает пронацию и супинацию плеча.
Надостная и подостная мышцы(Мускулюс суперспинатус и мускулюс инфраспинатус), большую и малую круглую мышцы (мускулюс террос майнор и мускулюс тейнор минор)
Так же в поясе верхних конечностей Лопаточная мышца (Мускулюс субс капилярис)
Все мышцы обеспечивают движение (пронацию, супинацию отведение и приведение в верхней конечности в плечевом суставе.
Мышцы свободной верхней конечности.
1.Мышцы плеча.
2.Мышцы предплечья
3.Мышцы кисти.
Мышцы плеча.
Передняя группа.
Основной мышцей составляющей переднюю группу является двуглавая мышца (мускулюс бицепс брахи) Включает две головки длинную и короткую.
Точки фиксации: Клювовидный отросток лопатки, надсуставной бугорок лопатки и лучевая кость.
Обеспечивает сгибание плеча в плечевом суставе и предплечье, в локтевом суставе. А так же отведение и супинацию (вращение к наружи) плеча.
Задняя группа.
Крупнейшая мышца - трехглавая мышца (мускулюс трицепс брахи)
Данная мышцы покрывает всю данную поверхность плеча, формируя ее рельеф. Мышца состоит из трех головок: длинной головки, а также медиальной головки и медиальной головки.
Функции трицепса - трехглавая мышца плеча обеспечивает разгибание свободной верхней конечности в локтевом суставе, длинна головка так же учувствует в сгибании и пронации плеча. Точки фиксации: лопатка, плечевая кость и локтевая кость.
Мышцы предплечья.
На предплечье выделяют две группы мышц
1.Переднюю (ладонную) - Располагаются сгибатели и пронаторы.7 сгибателей и 2 пронатора, расположенных в 4 слоя.
2.Тыльную (заднюю) - Разгибатели и супинаторы.9 разгибателей и 1 супинатор. Залегающие в 2 слоя.
1.Располагаются сгибатели и пронаторы.7 сгибателей и 2 пронатора, расположенных в 4 слоя.
2.Разгибатели и супинаторы.9 разгибателей и 1 супинатор. Залегающие в 2 слоя.
Передняя группа мышц.
Плечелучевая мышца (мускулюс брахирадиалис) - обеспечивает сгибание предплечья.
Круглый пронатор (мускулюс пронатор террос) - обеспечивает пронацию.
Длинный лучевой сгибатель запястья. (мускулс флексаркарпирадиалис) - сгибает запястье(кисть)
Длинная ладонная мышца(Мускулюс пальмарис лонгус) - обеспечивает натяжение ладонного апоневроза, что в свою очередь улучшает проходимость по кровеносным и лимфатическим сосудам и нервных импульсов по нервным стволам. Так же она помогает сгибать кисть.
Локтевой сгибатель запястья (Мускулюс флексор карпи ульнарис)-сгибает запястье.
Задняя группа.
Длинный лучевой разгибатель запястья. (Мускулюс экстензор карпи радиалис лонгус)
Короткий лучевой разгибатель запястья (Мускулюс экстензор карпи радиалис брэвис)
Разгибатель пальцев (Мускулюс экстензор дигиторум)-
Разгибатель мизинца (Мускулюс эктезор дигити миними)
Локтевой разгибатель запястья (Мускулюс экстензор карпи ульнарис)
Мышцы кисти.
I.Ладонная
Мышцы возвышения большого пальца (мышцы тенора)
Короткая мышца отводящая большой палец.(Мускулюс абдуктор полицис бревис)
Короткий сгибатель большого пальца.(Мускулюс флексор полицис бревис)
Мышца приводящая большой палец(Мускулюс аддуктор)
II.Тыльная
Мышцы возвышения малого пальца (мускулюс кальмарэс брэвис)
Короткая ладонная мышца (Мускулюс пальмарис бревис)-При своем сокращении сморщивает кожу в области мизинца
Мышца отводящая мизинец (Мышца абдуктор дигити минимум)
Короткий сгибатель мизинца (Мускулюс флексор дигити минимум бревис)
Мышцы противопоставляющая мизинец (Мускулюс оппаненс дигити миними)
Средняя группа мышц - представлена червеобразными мышцами(Мускулюс обрикавис)
Обеспечивают отведение и сгибание проксимальных фаланг, а так же разгибание листальных фаланг.
Тыльная сторона. Тыльные межкостные мышцы (Мускулюс интеросисус дорзалис)-данные мышцы заполняют все пространство между пястными костями и обеспечивают отведение со второго по четвертый пальцы от среднего пальца.
Мышцы нижних конечностей.
Мышцы пояса нижних конечностей. (Мышцы таза.)
Мышца пояса нижних поверхностей окружают со всех сторон тазобедренный сустав, берут начало на костях таз бедренной кости, а также крестце и нижних поясничных позвонках, мышцы формируют характерный рельеф, обеспечивают движение нижней конечности в тазобедренном суставе, а так же удержание тела в состоянии равновесия. Самой крупной мышцей является большая ягодичная мышцы (Мускулюс глютыус максимус) - широкая четырехугольная пластинка берущая начало на гребне подвздошной кости простирающаяся до ягодичной бугристости бедренной кости. Несколько глубже большой ягодичной мышцы располагаются средняя и малая ягодичная мышцы (Мускулюс глюциус медиум и минор), а также грушевидные и запирательные
Мышцы бедра
Передняя группа. Переднюю группу возглавляют портняжная мышца (Мускусю сарториус) -сгибание бедра и голени, а также отведении и супинацию бедра, самая длинная лентовидной формы мышцей в теле человека, прикрепляется в передней(спиноилиако артериор суперирор) и идет сверху в низ с латеральной в медиальную сторону и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Четырехглаваямышца бедра (Мускулюс квадрицис фэмэлис) данная мышца занимает всю переднюю, переднемедиальную и переделатеральную поверхность бедра. Состоит из нескольких самостоятельных мышц, прямой мышцы бедра (Мускулюс ректус фэмэлис) а так желатеральной, средней и медиальной широких мышц (Мускулюс вастус латералис,Мускулюс вастус медиус,Мускулюс вастус медиалис)
Участвует в сгибании и разгибании бедра, а вся мышца целиком разгибает голень.
Задняя группа
двуглавая мышца бедра (Мускулюс бицепс фэмэли)
Место фиксации седалищный бугор, бедренная кость и берцовые кости.
Функции: Разгибание бедра и сгибание голени.
Полусухожильная и полуперепончатые мышцы(мускулюс сэмитендинозус и мускулюс сэмби мембранозус) формируют верхнюю стенку подколенной ямки.
Мышцы голени
1.Передняя
2.Латеральная
3.Заднюю группы.
Передняя большеберцовая мышца(Мускулюс тибиалис артериор) фиксируется на латераьной мыщелке большеберцовой и основании первой плюсневой костей.Функция разгибание с одновременной супианацие стопы.
Длинный разгибатель пальцев(мускулюс экстензор дигиторум лонгус)
3.Крупнейшая мышца формирующая весь рельеф голени-трехглавая мышца голение(Мускулюс трицепс сурэ)располагается под кожей и состоит из трех мышц:Икроножной мышцы(двухглавая).(Мускулюс гастрокемиус.)-формируют нижнюю стенку подколенной ямки.Обеспечиваю подовшевнное сгибание стопы.Камболовидная мышца.
Мышцы стопы.
На стопе выделяют переднюю и заднюю группы. Переднюю группу составляют мышца разгибатель большого пальцы(Мускулюс экстензор халицис брэвис) и мышцы разгибаетль пальцев(Мускулюс экстензор дигиторум)
Подошвенная поверхность.Мышцы сгибатели а также отводящие и приводящие мышцы:Мышца отводящая большой палец(Мускулюс абдуктор халицис)Мышца отводящая мизинец(Мускулюс абдуктор дигити миними) (Мускулюс флексор халици) Сгибатель пальца(Мускулюс флексор дигити миними) и разгибатель пальца(Мускулюс флексора дигити миними)
Любое соматическое заболевание часто сопровождается развитием неповдижности человека.Все эти состояния приводят к атрофии мышц.Если знать как устроены мышцы можно на эти мышцы воздействовать и добиваться восстановления,что будет способствовать реабилитации мышц.
1. Рука приподнялась
Фигура начинает медленно поднимать правую руку... В теории то, что при этом происходит, не должно вызывать недоумения: место прикрепления плечевой кости к плечевому поясу (а точнее, к лопатке) представляет собой классический шарнир. То есть при движении вверх «кругляш» кости проворачивается в «чашке» лопатки, и кость поднимается, опираясь на эту точку. Пока угол между рукой и телом не достиг 90о, в процессе задействована только плечевая кость.
2. Рука взметнулась вверх
Рука вздымается все выше, и вот она уже застыла почти вертикально. Для того, чтобы переместить ее в такое положение, понадобилась уже работа лопатки (А), к которой, как мы помним, прикреплено плечо. Лопатка своим движением вызывает перемещение ключицы - один ее конец, примыкающий к грудине (Б) остается на месте, а вот другой, находящийся на лопатке (В), «уползает» вверх.
Смещение плеча влево или вправо, вперед или назад также станет причиной движения лопатки и ключицы.
На стадии скелета все изумительно просто. Работает простейшая механика...
3. Мышцы приподнятой руки
Но вот перед нами то же движение. Но на сей раз рука облеклась плотью. Понятно, что мышцы плеча «обвивают» плечевую кость. Кроме того, некоторые из них лишь одним концом закреплены на руке, другим же - на торсе. Значит они деформируются в зависимости от угла движения. В основном «страдают» две мышцы - большая грудная (Г) и широкая мышца спины (Д). Здесь механика простая: обе они просто тянутся за рукой Их края напрягаются, становятся рельефнее, отчего под рукой образуется глубокий провал подмышки. Дельтовидная мышца ведет себя при этом вполне логично: несколько «вспухает», наползает на акромиальное сочленение и даже зачастую скрывает его в своей толще..
4. Мышцы руки, вытянутой вверх
Если человек поднимет руку еще выше, то все уже рассмотренные нами движения лишь усугубятся - увеличится натяжение (и, соответственно, напряжение) мышц. И появится еще одна небольшая мышца, до поры укрытая между плечом и торсом - клювовидно-плечевая (Е), которая при поднятой руке становится хорошо видна и начинает активно участвовать в формировании объема плечевого пояса. Из-за того, что рука поднята, создается впечатление, будто грудная клетка с этого бока вдруг сильно раздулась. Это, конечно, не так, а вот зубчатые мышцы (Ж) (особенно в том месте, где они встречаются с косой наружной мышцей живота) превращаются в рельефные «волны»..
5–6. Превращения дельтовидной мышцы
Но главную трудность при работе над поднятой рукой представляют собой те курбеты, которые выкидывает дельтовидная мышца. Чтобы получше разобраться в них, надо посмотреть на фигуру сзади. При виде со спины становится ясно, что стоит человеку взметнуть руку вверх, как на просторах его плечевого пояса разворачивается борьба. H-5.jpg Дельтовидная мышца (З) пытается последовать за всем плечом и бугрится, «перекачивая» свой объем в верхнюю часть. А в это время капюшонная мышца (И), найдя поддержку в твердой и несгибаемой кости ключицы, всячески пытается этому воспрепятствовать. Она прикреплена и к ключице, и к лопатке, так что просто плавно перетечь в плечо ей не дано. И вот на том месте, где встречаются капюшонная и дельтовидная мышцы, возникает глубокая и резкая ступенька, часто даже напоминающая провал. В утрированном виде это место похоже на дорогу (капюшонная мышца), уходящую в пещеру (дельтовидная мышца). И акромиальное сочленение совершенно тонет в массе вздувшейся дельтовидной мышцы. .
Кстати, на эту последнюю не грех обратить пристальное внимание. Даже на малоразвитой мышце при поднятой руке всегда образуются три бугрящихся «языка». Один идет на грудь, к месту прикрепления мышцы, другой - на спину, а третий, совсем короткий, оканчивается посередине «вздутия», отмечая место, под которым «похоронено» акромиальное сочленение.
А уж когда человек поднимает руку вертикально вверх (6), все тенденции, о которых только что шла речь, проявляются в крайней степени.
Дельтовидная мышца собирается такой массивной формой, что почти упирается в ухо. «Пещера» становится еще глубже, и три языка на дельтовидной выступают совершенно отчетливо.
Теперь, когда ваш герой вдруг решит вскинуть руку в приветственном жесте, вы сможете достойно ответить на тот вызов, который бросит вам коварная анатомия плечевого пояса..